|
|
|
|
|
|
 |
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
1.4.2016 12:39
|
Ну если рано ложишся, то да. подходить
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
1.4.2016 12:12
|
3. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это запускает сложную метаболическую реакцию, которую диетологи называют «заполните ваш желудок, и вы уже не сможете много съесть». Ведь это правда: употребление питьевой воды в течение дня означает, что ваш организм будет усваивать на 9 процентов меньше калорий.
Количество сэкономленных калорий за одну неделю: 1358.
Воо это да. Буду пользоваться этим советом.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
1.4.2016 12:11
|
Привет! да, я ложусь рано , мне подходит 18. 00 . Несколько дней ( три ) не ела после 18.00 а вчера поела в 18.30 , было не очень комфортно . Видать , начала перестраиваться.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
1.4.2016 11:23
|
Приветик. На счет не есть после 18, то ето актуально если ложишся в 21-22, если позже, то и ужин переноси на позже, просто очень много времени без еды, что не есть гуд. Да вес будет уменьшатся, но обменку угробиш.
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
1.4.2016 10:13
|
Сегодня выходной , настроение немного ухудшилось( Но настрой худеть не исчез. Здоровьишко- здоровье, лучший мотиватор оказывается. Итак. мучного - поменьше( вчера вечером наелась по привычке, но удовольствия не получила, лучше было не есть) После 18 тоже лучше не есть . Зачем ? Ну и решиться на покупку весов. Иначе как-то в воздухе все. Куда движемся - не понятно .
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
31.3.2016 21:30
|
да, мучное я люблю ((Хлеб, макароны..
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
31.3.2016 21:29
|
Сегодня к вечеру почувствовала усталость, какое-то недомогание, дурноту....Может это из-за печени? При похудении печень начинает очищаться от токсинов
Не мешает напомнить аксиому о том, что избыточный жир задерживается в организме не из-за употребления жирной пищи. Он накапливается из-за неспособности сжигать жир. А в механизме успешного сжигания жира главенствующая роль принадлежит печени. По предположению экспертов, ожирение печени присутствует по меньшей мере у 20% американцев. Русские данные, как всегда, не обнаружены. Иронично, но причиной ожирения печени являются не токсины, не инфекции и не лекарства.
На поверку оказывается, что главной причиной является заурядный продукт, опасность которого мало кто оценивает по достоинству. Это фруктоза. Увлечение сахаром, высокофруктозным кукурузным сиропом, фруктовыми соками или рафинированными углеводами (мучным, рисом и картофелем) провоцирует хроническое повышение уровня инсулина в крови и последующую резистентность клеток организма к инсулину. Все метаболические нарушения ведут к накоплению жира в брюшной полости. В первую очередь жир сосредотачивается вокруг печени и в клетках печени.
Жировая печень – это прежде всего воспаленная печень. Воспаленная печень распространяет медиаторы воспаления по всему организму и служит источником свободных радикалов.
Масла в тлеющий огонь воспаленной печени может подлить скрытая пищевая аллергия, чаще всего к белку злаковых глютену. В этом случае на долю печени выпадает дополнительная работа по выведению медиаторов иммунологической реакции на продукт-провокатор.
Жировое перерождение печени замедляет процесс выведения токсинов. Следовательно, токсины накапливаются быстрее, чем выводятся. Чтобы уберечь жизненно-важные органы, в т.ч. и саму печень, от повреждения, защитные механизмы отсылают токсины подальше, в жировую ткань. В результате складывается ситуация, когда клетки жировой ткани намертво «вцепились» в токсины, а организм намертво «вцепился» в жировую ткань.
Чем больше повреждены токсинами клетки печени, тем слабее возможности организма сжигать жир, что приводит к увеличению жировой массы. А чем больше жира прибавляется в организме, тем труднее печени справляться с токсинами. Теперь уже трудно понять: является ли ожирение печени причиной или следствием ожирения.
Какое же решение проблемы? Воздействовать на причину воспаления и зашлакованности токсинами. Вот самые простые мероприятия, которые можно ввести в ежедневный моцион.
В рационе питания обязательно должны присутствовать представители капустного семейства: капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, кольраби, кале. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал частично хотя бы один из членов этого семейства. Добавляйте их также в овощные коктейли и соки. Известно, что члены капустной семьи способны понижать функцию щитовидной железы. Для предотвращения этого негативного эффекта хотя бы половина этих продуктов должна быть в отварном виде.
Внедрите в меню лимоны и апельсины (апельсины в скромном количестве из-за присутствия фруктозы, которые не жалует печень). Добавляйте лимонный сок в воду для питья. Возьмите на заметку: не увлекайтесь грейпфрутами. Дело в том, что грейпфрут содержит фермент, который мешает дотоксикации печени. Поэтому временно от него следует воздержаться.
Возьмите за правило подсыпать семена тмина или укропа в как можно большее количество блюд. Вы можете смолоть их в кофемолке и натирать ими мясо курицы, рыбу и другие виды мяса, а также присыпать салаты или внедрить в состав салатных добавок.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
31.3.2016 15:53
|
Gidae, привет! Конечно на ты , заглядывай , буду очень рада . Кто-то поддержит, кто-то что-то подскажет , и уже веселей .
У меня еще идея есть, можно максимум 2 разгруза в неделю, но для меня это много . А если сделать в пятницу например первую половину дня типа разгруз, или вторую? Например пол дня едим все, пол дня диета. Получится день пониженной калорийности . Я себя знаю, мне нужно чувствовать что я ем меньше, немного голод чтобы был , а то 1700 кк это слишком комфортно ..
А я не оливковое пила. а просто картошку мокала в капельку подсолнечного масла . Мне кажется эффект тот же.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
31.3.2016 15:49
|
ksjunja26, да, это вроде творожной массы получается, вкусно должно быть . Можно попробовать . Я наверное в сл. раз яблоки печеные буду есть . На творог еще не созрела Даже не вспомню когда последний раз разгружалась, нада искать что-то вкусное . Молокочай можно , если дома не сидеть , а на работу уйти . вечером выпить пару чашек и спать
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
Gidae
Diet-Баллов: 7871
Сообщений: 647
31.3.2016 14:38
|
lilika11, привет, можно я на ты?
Я тоже из возвращенцев и тоже хочу 60кг.
Пока не имею четких идей по достижению цели, поэтому лажу по дневникам и высматриваю хорошие идеи.
Буду заглядывать к тебе, если ты не против.
Идея с разгрузочным днем мне по душе. Я пробовала кефир с творогом и молокочай. Но творог я не люблю, а на молокочае была дико голодной. надо бы попробовать идею ksjunja26, со взбиванием творога и кефира в одну массу, возможно, так оно будет более удобоваримо.
Еще спасибо за мысль о приеме масла оливкового с утра в день разгруза.
Надежда, 29 лет,168 см, 72 кг
Сейчас - 72,0 кг (29.03.2016)
1 цель - 65 кг
2 цель - 60 кг
Желания мало - нужно работать!
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
31.3.2016 14:08
|
Привет. Мне нравится разгруз на 1 л кефира + 500 гр творога. Взбиваю все в блендере, потом в стакан етого напитка додаю ложку отрубей или клетчатки.
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
31.3.2016 7:46
|
lariskin65, спасибо ! да, я тоже периодически возвращаюсь ))) и визуально не устраивает мой вид, и что самое главное, здоровье беспокоит последнее время, и я понимаю что лишний вес тут не на последнем месте...
Мой разгруз на картошке прошел можно сказать очень хорошо , совсем не голодно и спокойно . Но к вечеру на картошку смотреть не могла  Пока наверное не захочется Я без разгрузов вообще не худею, это проверено неоднократно . Мне нужно раз в неделю устраивать разгрузик. если хочу похудеть. Помню что на печеных яблоках с творогом неплохо проходит , а так, буду искать свои разгрузики . Время прошло , вкусы поменялись . на кефире тоже вряд ли буду, я люблю кефир с хлебом, просто как питье мне не вкусно 
Только плохо , весов нет, все старые, сломанные, так что вес свой даже точно не знаю. Обычно утром бежишь взвешиваться, сколько ушло , а так, буду вслепую худеть, пока куплю новые
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lariskin65
Diet-Баллов: 19978
Сообщений: 7084
Город: Болгария
30.3.2016 9:03
|
lilika11, Лилия, с возвращением! 
Мы все здесь с перерывами возвращаемся, кто похудеть, кто просто пообщаться (многие нашли здесь виртуальных друзей). Я почитала статью о разгрузах. Многое верно. Главное постоянство. Я ввела себе обязательный разгруз в понедельник (это или молокочай или кефир), и теперь уже как-то не представляю дугое питание в понедельник И готовиться мне к нему не надо. Но, внесу свои копеечки к теме. По опыту знаю точно - разгрузочный день воспринимаеться не как разгрузочный и дает хорошие результаты только тогда, когда мне действительно нравиться то, на чем я разгружаюсь. Пример. На любом кефире я бы не смогла разгружаться. У меня в роли кефира выступает "твердая" простокваша взбитая с 1/3 водой. Или кефир взбитый. У него меняеться структура. ООчень вкусно. И клавное, что-бы был не кислым. На твороге тоже хороший разгруз, но тоже - мне только один вид творога подходит  , такой как раньше делали в молочных кухнях .
Желаю тебе успехов!
51,164,id=40395
план постройнения 2016г.Начало 27.01. - 79кг
сегодня, 01.04. - 71,0
Цель 1: 01.03. - 75 ок
Цель 2: 01.04. - 71 ок
Цель 3: 01.05. - 67
Цель 4: 01.06. - 63
Глобальная цель - попа менее 100см.
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
30.3.2016 8:37
|
У ЗДОРОВЬЯ ЕСТЬ ЦВЕТ. Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, т.н. фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процессы в организме.
Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждает о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5-9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!
Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево-белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель.
Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жареная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!
План действий
· Выбирайте больше темно-зеленых, сочно-красочных, густо-лиловых, ярко-оранжевых и бодро-желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.
· Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
30.3.2016 8:10
|
Разгрузочный картофельный день – вариант 1
Понадобится 1,5 кг картофеля. Корнеплоды тщательно моют, разрезают на 2 части и запекают в духовке до полной готовности. Запрещается солить картофель, добавлять специи и сливочное масло или доливать воду. Печеный картофель можно притрусить измельченной зеленью и добавить пару столовых ложек растительного масла. Съесть этот картофель нужно за день, разделив суточную порцию на 5-6 приемов пищи. Такая разгрузочная программа поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ее рекомендуют для профилактики болезней кровеносной и выделительной систем.
Разгрузочный картофельный день – вариант 2
Меню такой однодневной диеты выглядит следующим образом:
Завтрак: 180-200 мл нежирного молока;
Обед: 270-300 г картофельного пюре;
Ужин: салат (250 г отварного картофеля и 1 яйцо), заправленный растительным маслом и уксусом с добавлением небольшого количества молотого черного перца.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
30.3.2016 7:51
|
Разгрузочный день с легкостью пройдет при основательной подготовке. Во-первых, следует вычеркнуть правило “сегодня кушаю все, что пожелаю, а завтра нет”. Знайте, что когда начинаете день разгрузки после того, как вчера вечером обильно поужинали, ваш организм взбунтует уже ближе к обеду. Ни в коем случае не объедайтесь перед разгрузочным днем. Отдайте предпочтение легкому ужину, к примеру, поешьте овощи или фрукты. В этом случае вам не грозит мучительное чувство голода, все-таки вы подготовили организм к ограничению рациона.
1. Для того чтобы поддерживать вес, разгрузочный день достаточно проводить раз в неделю, а для его потери - 2 раза. Однако помните, что это максимальный срок. Многодневная разгрузка может нанести вред желудку.
2. Подберите наиболее удобное время для проведения дня разгрузки. Помните о том, что разгрузки не должны быть непредвиденным стрессом для организма, поэтому проводите их каждую неделю в определенный день, допустим, по понедельникам. Лучше, если вы выберете для этого спокойную домашнюю обстановку. Но тут много подвохов – ваша семья будет готовить и есть, вас станет манить холодильник, скромно стоящий в углу кухни, могут неожиданно прийти гости и т.п. Если дома вам сложно выдержать, проводите этот день на работе, занятость сумеет отвлечь вас от мыслей о еде. Главное – не сорваться.
3. Вечером перед разгрузочным днем не советуется особо наедаться.
4. В данный день откажитесь от сильных физических нагрузок, однако это не относится к кардио нагрузкам. Прогуляйтесь в парке, покатайтесь на роликах или велосипеде, или хотя бы займитесь шопингом. Очень хорошо, если у вас получится сходить в сауну, баню или поплавать в бассейне.
5. Разгрузочный день означает ограничение в питании и, следовательно, стресс для организма. Известно, что из-за стресса в нашей печени происходит застой желчи. Чтобы избежать этого, нужно утром натощак выпить столовую ложку с оливковым маслом и на протяжении дня пить по 1-2 стакана чая с ромашкой. Подойдет и любой другой желчегонный травяной сбор.
6. Психологи и диетологи рекомендуют менять разгрузочные дни в зависимости от времени года. Большее значение имеет регулярность проведения, а не продукт, который вы выбрали.
7. О количестве пищи, потребляемой в разгрузочный день, выйдет сказать только в общих чертах. Причина в том, что это определяет исключительно масса вашего тела, энергозатраты в данный день и то, какого результата вы стремитесь добиться. В среднем белковой пищи должно быть не более 360 г, а овощей около 1,5 кг. Потребление воды - около 2 л.
8.Когда устраиваете разгрузочные дни, соблюдайте несколько легких правил:
1. Не следует делать разгрузочный день на яйцах и мясе. Эти продукты довольно тяжелые и не приносят очищение, а напротив прибавляют дополнительные шлаки.
2. Устраивайте разгрузку с вечера до вечера или, если вам так удобнее, с утра до утра.
3. Полезнейшие диеты – фруктовые и овощные. В их состав входят компоненты, придающие энергию, бодрость и силу, благодаря им происходит очищение организма от шлаков и застарелых отложений. Все это поможет вам потерять несколько килограммов и поспособствует оздоровлению.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
29.3.2016 13:06
|
Для мотивации:
Ничего не может измениться для тех, кто сам не меняется.
Михаэль Энде
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
29.3.2016 8:31
|
Да я знаю, просто мне проще поставить себе ограничение не есть после 18, чем еще потом можно позже. У меня вечер самое слабое место , я обязательно сорвусь именно вечером. Еще причина- работаю с обеда до вечера, а на работе перкусывать некогда , вот и получается что с 14 до 18 ничего не ем , а потом мету все подряд ..
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
28.3.2016 21:55
|
я вот почему спросила, просто очень плохо, если между приемами еды большой перерыв, не есть после 18 уместно если ложишся рано, так как последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 21:45
|
Конечно, ничего! Я ложусь рано , в 21- 22 уже в постели .У меня слабое место - вечер. Могу весь держаться а вечером сорваться. После тренировки вот как-то и не хочется кушать , хочется сохранить результат . Хорошее начало .
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
28.3.2016 21:39
|
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
28.3.2016 21:38
|
умничка, а когда ты ложишся спать?
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 21:35
|
Небольшой отчетик для мотивации: Силовые сделала, растяжку, разминку тоже. После 18 - не ем!
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 9:05
|
ksjunja26, спасибо ! тебе тоже хорошего дня!
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
28.3.2016 8:49
|
у меня тоже откладывать некуда, так что прорвемся, ладно я на роботу собиратся, у нас каникулы уже закончились((((а жаль.
Хорошего дня
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 8:41
|
ksjunja26, надеюсь на это ! Уже откладывать некуда дальше...
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 8:41
|
Просто красотка! Достану свой фитбол пожалуй 
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
ksjunja26
Diet-Баллов: 10780
Сообщений: 1956
28.3.2016 8:40
|
Привет!!! Все получится!!!
Ксюша, 31 лет
Единственный человек, который может что-то изменить в вашей жизни, — это вы сами
был *******есть*****будет
53******** 76,8 ***** 55
/community/post.php?topic_id=34367
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 8:39
|
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
28.3.2016 8:37
|
Начнем с понедельника?  Из хороших событий дня: каникулы! Можно немного расслабиться, и пока еще хочу заниматься сбросом веса.(?) Из плохого: Спала плохо , нет нормальных весов . Ну ничего, купим, попозже. На старых механических невозможно взвшиваться.
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
lilika11
Diet-Баллов: 25448
Сообщений: 6278
Город: Днепропетровская обл.
27.3.2016 15:42
|
100 лет не была на дионе , надеюсь , что мое настроение похудеть никуда не денется . Первый раз похудела на 20 кг. , но постепенно за года 3- 4 набрала 10-12 кг. обратно .
Сегодня выполниа аэробные- 30 минут Лесли . Было тяжело после перерыва , но выдержала . Еще пару силовых до вечера нужно чтобы уж точно по графику .
ЛИЛИЯ ,45 , 161 см
74.......60
сейчас будет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
