СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Встречаются 2 крайности: либо слишком мало тренировок, либо слишком много. У каждой крайности есть свои причины, но результат один - отсуствие результатов или еще больший набор веса.
СЛИШКОМ МАЛО ТРЕНИРОВОК
1/ Тренировок нет вообще
У меня была клиентка, которая передвигалась везде на машине, а по офису ездила на стуле на колесиках. Смех смехом, а к 27 годам она весила 98 килограмм. Блага цивилизации заставили нас облениться, питание стало все рафинированным из баночек-коробочек. Как бы дико это не звучало, но 85% населения вообще не занимаются никакой физической активностью. Не удивительно, что килограммы только прибавляются. Правильное питание тут не спасет.
Вашему организму необходимо МИНИМУМ 600 ккал в сутки на поддрежание жизнедеятельности. Если же вы к этим 600 ккал прибавите легкую физическую активность в виде ходьбы по лестнице + интенсивную активность на тренировке, то получите возможность есть не 1 яблоко в день, а полноценные порции и при этом худеть так, чтобы нигде ничего не обвисало.
2/ Тренировки 1 раз в неделю.
Это уже хоть что-то, но явно недостаточно для прогресса. Минимум тренировок для заметного результата (не только похудения, а вообще достижения вашей цели вне зависимости что это, желание сесть на шпагат или танцевать самбу) 2-3 в неделю.
3/ Тренировки время от времени.
Самый худший вариант. Каждый раз для вашего организма это стресс, на который он будет отвечать болью в мышцах, но результатов от этой боли будет ноль. Для того, чтобы что-то начало меняться в вашем теле необходима СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!
4/ Тренировк по числу много, а по качеству мало.
Это самый распространенный вариант. За годы работы тренером групповых программ я насмотрелась на тех, кто приходит 3 раза в неделю полежать на коврике, потрепаться с подружками и посидеть в сауне. Тут только один совет: пришли тренироваться - ТРЕНИРУЙТЕСЬ!
СЛИШКОМ МНОГО ТРЕНИРОВОК
Да, да! Слишклм много тренировок тоже могут сыграть с вами злую шутку.
История 1: Моя клиентка тренировалась 7 дней в неделю (бег по 2 часа). Ела правильно, но мало (2 яблока, горсть орехов, 100 гр курицы и все!). Результат - вместо того, чтобы похудеть, она поправилась за 3 месяца на 3 килограмма.
История 2: Моя вторая клиентка тренировалась 4 раза в неделю по 4 часа каждый раз (3 групповых программы + покачать пресс). Питание достаточное (куриная грудка, салат, овощи, крупы - претензий по питанию почти не было). За полгода вообще не похудела.
История 3: У третьей клиентки было все в порядке с тренировками (тренер, который работал с ней до меня, был очень хороший). Провал был в питании: Макдональдс, булочки, крабовые палочки, суши и сухое вино почти каждый день.
Почему?
1/ Неправильный режим тренировок
Слишком много тренировок вводят ваш организм в состояние стресса, когда начинают вырабатывать гормоны, которые способствуют разрушению мышц и накоплению жира.
Не стоит терзать себя 7 дней в неделю. У вас должен быть минимум 1 ВЫХОДНОЙ!
2/ Неправильный тип тренировок
Избыток кардио и недостаток силовых тренировок сделает ваше тело мягким и будет только способствовать накоплению целлюлита.
3/ Неправильное питание
Выкиньте мысль из головы, что вы сейчас поедите, а потом отзанимаетесь. НЕЛЬЗЯ ОТЗАНИМАТЬСЯ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Вы все равно будете поправляться (во всяком случае упругого тела не ждите).
Кроме этого, внимательно следите за порциями. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело будет требовать. Для похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ (около 100-200 ккал) ДЕФИЦИТ!!!!! Не надо есть на 100 ккал в день - вы просто испортите свой метаболизм и лишитесь сил на полноценные тренировки.
Автор: Татьяна Tavikka
Светлана, 31 год.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086