А я типичный жаворонок, но хотела бы как Поль Брег заработать себе завтрак, искупавшись в океане, а тут лупит промозглый дождь, но нужно сораться и вперед труба зовет!!!!!!!!!
рост 164
вес 92.8
1 цель-90
2 цель-85
3 цель-80
4 цель 75
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 4.10.2008 21:36
Так и ходила, главное не позавтракать, иначе в транспорте начинало подташнивать. Приходила на работу, выпивала кофе или крепкий чай, и вперед!
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Кувшинка! А как ты на работу то ходила? У нас же вся работа в среднем по стране с 9 утра до 18 вечера ( с отклонением +или_ один час, я не говорю о сменной, знаю была на производствах, но и там смены менялись,то утренняя,то вечерняя).
bb
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 4.10.2008 12:14
Да, всем приходится идти против природы! А, представь, как "совы" всю жизнь, измываясь над собой, должны рано вставать и идти на учебу, на работу. У меня бывший муж "жаворонок". Он вскакивал рано утром, полный энергии, начинал со мной разговаривать обо всех делах, а я утром плохо соображаю и нахожусь в прострации. Если я утром встала с постели, то это ещё не значит, что я окончательно проснулась. Просыпаюсь окончательно во второй половине дня. А когда "жаворонки" уже спать хотят, у меня самый наплыв сил.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Ингигерда, ты наверное, тоже жаворонок, как Березка. А я могу вообще полдня не есть, но если не поем во второй половине дня, то может навалиться тоска жуткая на фоне голода.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Кувшинка! Я тоже если утром не поем- то не человек! Все мысли будут о том что бы поесть, если долго не поем, то могу набраться более, чем надо. Поэтому завтрак для меня и второй завтрак- главные приемы пищи за день.
bb
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 2.10.2008 16:23
А вот Поль Брег, скорее всего, "сова". Он пишет, что завтрак нужно заработать активной деятельностью, и завтракал он в 11-12 часов, уже искупавшись в океане и поработав. Также он считает, что если бы студенты не ели перед занятиями, то были бы гениями. Можно сделать вывод, что он типичная "сова". У меня есть подружка "жаворонок", если она утром не поест, то вообще не человек.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Спасибо,Кувшинка! Я всегда сомневаюсь, потому что от жизненных обстоятельств могу со сном вести себя то как жаворонок, то как сова. А вот есть я всегда хочу утром! Это я уже знаю и всегда учитываю!
bb
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 2.10.2008 9:47
Березка, значит ты - "жаворонок"! Для "сов", наоборот, завтрак не имеет значения, обед - средне, а ужин главнее всего. У "сов" все функции организма раскочегариваются во второй половине дня.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
А я не знаю, кто я. Если надо - я жаворонок, если надо - я сова. Проснуться могу по внутренней установке, то есть скажу себе проснуться во столько-то и проснусь. С утра поесть и хорошо поесть - это главное условие хорошего самочувствия весь день. Еда в другое время не имеет на меня большого влияния.
bb
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил 28.9.2008 13:17
Чоолита, значит ты "сова, которая хочет есть по утрам". Понятно, что деление на эти три группы условно. Люди бывают разные.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Чоолита
Diet-Баллов: 45977
Сообщений: 4117
Город: Москва 28.9.2008 0:12
Кувшинка, я СОВА, причем в корне. Изменить меня трудно. Раньше ложилась спать в районе ПЯТИ часов утра следующего дня, и не чувствовала дискомфорта. Сейчас редко ложусь раньше часа ночи. Но... Я своим поведением КАТЕГОРИЧЕСКИ ОПРОВЕРГАЮ утверждение о том, что СОВЫ НЕ ЕДЯТ УТРОМ! Едят, поверь мне. И не чашечку кофе!!!
До прихода на ДиОн я могла вылезши из постели погреть себе пару половников наваристого борща, не чувствую при это угрызений совести!!!
И если мне не покушать утром, то мысль о еде станет единственной проблемой, занимающей меня...
Лучше время от времени недоедать, чем постоянно переедать.
Да, но в других статьях их называют голуби, а в этой почему-то дрозды.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург 27.9.2008 16:36
А вот статья, как питаются совы и жаворонки, только здесь голуби названы дроздами.
Что едят СОВЫ и что ЖАВОРОНКИ?
Оказывается, наш аппетит зависит от биоритмов Аппетит - это, с вашего позволения, функция наших мозгов. Вы, наверное, много раз попадали в ситуацию, когда вам не хочется кушать и вы колеблетесь - съесть еще что-нибудь или хватит. От чего же зависит наш аппетит? Одному человеку достаточно утром чашечки кофе, другой с удовольствием съест пару котлет с картошкой. Один ужинает в восемь часов, другой сидит перед полной тарелкой и в полночь.
Немецкие медики подтверждают своими новейшими исследованиями, что аппетит зависит от биоритмов. А по биоритмам подразделяют людей не на привычные для нас два типа - "совы" и "жаворонки", а на три, добавляя еще и "черного дрозда".
Каждый тип частично предопределяется генетически, а частично вырабатывается в жизни как профессиональной, так и домашней. Как определить, к какому типу вы относитесь? "Только путем самоанализа, самонаблюдения", - говорят специалисты и дают некоторые "рамочные" характеристики, которые помогают разобраться в принадлежности к этим "биоритмическим" птицам.
"Жаворонки" просыпаются рано утром без будильника, испытывают желание принять прохладный душ, ощущают заметное чувство голода. Обычно к 22 часам испытывают усталость. Около 59 процентов людей относятся к "жаворонкам".
"Совы" по утрам гораздо дольше лежат в постели. Температура их тела медленнее возвращается к нормальной дневной температуре (ночью у всех людей она снижается до 36,2 - 36,4 градуса). Они испытывают потребность в теплом душе и придающей дополнительную энергию чашечке кофе. "Совы" сохраняют работоспособность до самого позднего вечера и даже за полночь.
"Дрозды" чаще всего на ногах к восьми утра, ограничиваются легким завтраком, зато основательно налегают на еду в обед. Вечером потребность в пище не велика, усталость настает к 23 часам.
"Этот тип живет в соответствии с идеальными биоритмами, - подчеркивает профессор Ирмгард Нистрой из курортного центра в Байерсбронне. - "Дрозды" очень уравновешенны и едва подвергаются стрессам. К сожалению, таких людей не более десяти процентов".
Немецкие специалисты уверены, что люди, которые питаются в соответствии со своим типом биоритмов, не нуждаются в особых заботах по поводу своего веса, главное, не переходить границу в 2000 калорий.
Так как же следует питаться каждому из биоритмических типов? Привожу рекомендации экспертов.
"Дрозды" приходят утром в рабочее состояние быстрее, чем "совы", и должны потребить больше продуктов. В завтрак хлеб с маслом, мармелад, кофе. Но до обеда этого мало. Часов в 10 полезно скушать мюсли с молоком. Обед обязательно солидный: суп, мясо или рыба с гарниром, пудинг. Этого хватит до вечера. На ужин - хлеб, творог, чай. Желательно не позже 21.00 - 21.30.
"Совы". Утром чашечку кофе. Через пару часов небольшое количество пищи, содержащей преимущественно углеводы. В обед: углеводы, жиры (но не в чрезмерном количестве). Но главная часть дневного рациона должна приходиться на вечер: салаты, макаронные изделия, даже шоколад.
"Жаворонки". Обильный завтрак: сок, кофе, мюсли, хлеб с колбасой или сыром. Этого вполне хватит надолго, и поэтому в обед нет необходимости в горячих блюдах - достаточно большого салата, содержащего различные витамины. Вечером в отрезок времени от 19 до 20 часов - бутерброд с колбасой или сыром. Потребность в сладостях лучше удовлетворить бананом.
Важно для всех категорий не переходить в дневном рационе границу в 2000 калорий.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
точно... на счет длитальности сна сов...мне 7 часов сна это катострофически мало...к концу недели я только и мечтаю проспать до обеда...выспаться...но знаю жаворонков кто всю жизнь спит по 5-4 часа 7 максимум и чуствуют себя прекрастно,я бы уже загнулась-)))
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))
/community/post.php?topic_id=33796
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 14.9.2008 1:04
Мне кажется, что это зависит от того, чем "совы" занимались ночью.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Ksenonia
Diet-Баллов: 27636
Сообщений: 2888
Город: Нижний Новгород 13.9.2008 10:50
А вот я заметила, что "совы" спят дольше, чем жаворонки, и для них это нормально! Я, если просплю больше 8 часов, хожу полдня как сонная муха - и голова болит, и сонливость, и делать ничего не хочется. Чем меньше я сплю, тем лучше себя чувствую. Идеальный сон у меня 7 часов. А моя подруга "сова" может спать по 10-12 часов в день и все нормально! Хотя я не "жаворонок" - ложусь в 23-23.30, встаю в 7.
91 (09.14) - 82.2 (26.12.14) - 79.9 (29.04.15)
Хочу 70 и удержать
Ксения, 28 лет, 168см, вегетарианка 7 лет
Нет, не помесь. Это люди, которые не являются в чистом виде " совами" или " жаворонками". Т.е. могут легко приспособиться к любому из этих образов жизни и наибольшая активность у этой группы проявляется днем. Ну, я , например, голубь: мне бы лечь пораньше, да встать попозже. (Ну, это грубо выражаясь.)
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
(Французская пословица)
Все статьи из интернета, конечно не перепишешь, но между совами и жаворонками есть много различий. Совы, в отличие от жаворонков, не могут завтракать сразу после пробуждения, обед и ужин у них позже, утром они не способны активно заниматься фитнесом ( и, оказывается, что это безтолку, им лучше заниматься во второй половине дня) и т.д. Это я все к тому, что я - сова. Первые две недели пыталась завртакать, но в третью неделю организм взял свое и завтрак у меня состоит из одного кофе, или кофе с молоком. А первая еда только в ланч. Так мне комфортнее. А ужин по калориям (со вчерашнего для у нас в планировщике есть подсчет калорий по каждому приему пищи) у меня примерно равен обеду.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва 12.9.2008 12:11
А я ни то, ни другое. Встаю рано, ложусь поздно, работоспособность в районе полуночи максимальная, но до часу спать не могу точно. В беременность была чистым жаворонком - валилась спасть в 8 вечера, вставала в 5 утра =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
Я сова, плавно трансформирующаяся в жаворонка Немного сложновато, потому что вечером хочется кушать до не могу! А ем утром обязательно , если отделаюсь кофе с бутербродом, то в 12 дня думаю только о еде...
Ну не ложиться же мне в 6 вечера, чтоб не ужинать!?
Есть люди в стиле барокко: много красивых деталей, а в целом безвкусица. Мария Эбнер-Эшенбах
Любите ли вы просто перекусить или даже плотно поужинать перед сном? Ешьте себе на здоровье и не смотрите на часы! Время не имеет никакого значения, так как решающая роль принадлежит количеству калорий.
Такое научное предположение высказал американский специалист в области питания, профессор Ашима Кант. Ученый обследовал полторы тысячи мужчин и женщин в возрасте 18 – 50 лет. 41% их регулярно едят по вечерам, однако весят нисколько не больше тех, кто после 18 часов не берет в рот ни крошки. Потребление калорий у принадлежащих к двум различным группам мужчин и женщин было примерно одинаковым. Выяснилось: те, кто едят после восьми вечера, не поправляются ни на грамм, если в день они потребляют такое же количество калорий, что и те, кто не ест на ночь.
Иначе говоря, в первую очередь нужно следить не за временем приема пищи, а за ее качеством и количеством. И в самом деле, так называемые «совы» толще не потому, что едят поздно, а потому что в следствие своего образа жизни они – что бесспорно доказано – едят более обильный и жирный ужин, чем другие. Всем тем, кто любит что-нибудь пожевать сидя перед телевизором, профессор рекомендует: в таких случаях ешьте не шоколад, а низкокалорийный йогурт или яблоки. Да и вообще забудьте о жирной пище и крепких напитках и вместо них довольствуйтесь блюдами из овощей и легким белым вином – независимо от того, который час.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
вообще последнее время у представителей всех пернатых жизнь налаживается - Moscow never sleep!)) всё больше мест работающих круглосуточно, даже работу можно с удобным графиком найти. так что главное - не пытаться себя переделать, надо прислушиваться к организму)
быстро и легко!
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 12.9.2008 0:27
Я - сова, но приходилось раньше пересиливать себя, вставать рано на учебу, потом на работу. Теперь я чувствую себя гораздо лучше. Просыпаюсь в 9 часов, засыпаю после часа ночи, около 2 часов, примерно, и прекрасно себя чувствую. Утром есть не хочется, если плотно поесть, то резко падает трудоспособность. Вторая половина дня для меня лучше, чем первая во всех отношениях.
Но в этой статье, по-моему, немного "загнули". Я никогда не замечала, что жаворонки беднее сов. Мне кажется, что это фантазия.
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
а я вообще непонятно кто, мне плохо поздно вставать и рано ложиться. я люблю рано встать, поделать какие-то дела, потом в середине дня отдохнуть (возможно даже поспать часик) и вечером открывается второе дыхание - куролешу часов до двух ночи: могу работать, могу заниаться спортом в это время. вот и получается, что мне лучше всего жить в режиме таких укороченных двойных суток - "день за два". но в реальности это очень трудно(( опять-таки из-за всяких расписаний, графиков и тп.
Очень интересная статья. Я "сова" и так трудно с утра что-то делать. Я занимаюсь спортом вечером, утром ну совсем не могу. И кушать мне больше хочется вечером.
Неудача не преступление; преступно ставить перед собою цели ниже своих возможностей.
Мой дневник://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27653
Настя, 29 лет
Вес 61 Рост 160
Кувшинка
Diet-Баллов: 24434
Сообщений: 2288
Город: Москва 11.9.2008 22:42
Рано ложиться и рано вставать - вредит здоровью, богатству и карьере. Последние исследования доказали, что "совы" - люди, засыпающие за полночь и просыпающиеся ближе к полудню, - в отличие от "жаворонков" живут долго и счастливо... Мир полон несправедливости. И если не брать в расчет мелочи вроде опаздывающих поездов или внезапно обнаруженных немецких марок, когда все обменные пункты уже перешли на евро, окажется, что львиная доля неприятностей обозначается знакомым словом - "дискриминация". Нет, вы не угадали: о расизме, сексизме, эйджизме, всеобщей воинской обязанности и проблемах женщин, идущих во власть, здесь не будет ни слова. Ибо все перечисленное давно описано, изучено и - главное! - подвергается резкой критике с использованием специальной терминологии. Тогда как несладкий удел "сов" в мире, устроенном для "жаворонков", почти не обсуждается.
Вместо обсуждений тиражируются неполиткорректный фольклор (типа "Кто рано встает, тому Бог дает") и основанные на нем педагогические соображения (типа "Будешь спать до обеда, никогда ничего не достигнешь"). В итоге "сов" ежедневно дискриминируют во множестве солидных учреждений (банках, поликлиниках и проч.), каковые закрываются в шесть-семь вечера и, следовательно, работают в расчете на "жаворонков". Обидно: зная, сколько веков потребовалось цивилизованному сообществу, чтобы научиться говорить о неграх в тоне Декларации прав человека, нетрудно догадаться, сколько времени уйдет на то, чтобы легитимизировать в массовом сознании извечное "совиное" состояние - когда в десять утра досматриваешь предпоследний сон, до трех часов лениво просыпаются мозги, в шесть вечера мир за окном выглядит почти гармоничным, к восьми расцветаешь, как куст роз, а в десять кажется, что энергии запросто хватит на то, чтобы организовать переезд мавзолея. И с помощью этой пьянящей энергии делаешь все дела со сказочной легкостью.
Беда, однако, в том, что изменить режим работы банков куда проще, чем изменить установки и переписать фольклор. Впрочем, после беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко стало ясно: нынешний фольклор давно не соответствует действительности.
- Англичане в прошлом году опубликовали результаты изумительного исследования. Англоязычный аналог нашей пословицы "Кто рано встает, тому Бог дает" обещает "жаворонкам" богатство, здоровье и мудрость. Англичане решили пословицу проверить. В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых. Испытуемые - люди старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой - они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, "совы" оказались богаче "жаворонков". Во-вторых, здоровье у "сов" по сумме показателей куда лучше, чем у "жаворонков", которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
- А мудрость как измеряли?
- Тестировали людей на когнитивные способности: память, мышление. Лучшие результаты оказались у "сов". Но поражает, насколько в принципе разнообразны определения "сов" и "жаворонков". В данном исследовании считалось, что "сова" - это человек, засыпающий после одиннадцати вечера и просыпающийся в восемь утра или позже. Этот критерий, кстати, наиболее распространен на Западе. Получилось, что из 3000 испытуемых восемьсот человек оказались чистыми "совами", восемьсот - чистыми "жаворонками". Остальные - подтипы.
- А в России каковы классические критерии?
- Строгих критериев у нас до сих пор нет. В специальной литературе просто пишут, что "совы" ложатся спать "в двенадцать или после двенадцати". Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что "совы" - люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности. Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема "сов" и "жаворонков" возникла в научном мире сравнительно недавно.
- Вы имеете в виду российский научный мир?
- Я говорю о научном мире вообще. Термины "сова" и "жаворонок" возникли в Европе только в 1970-е годы.
ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ГЕНЫ
- Кстати, широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм - у тех, "кто рано встает". А "совы" - это, мол, просто избалованные "жаворонки".
- Так часто говорят врачи. Почему - я не понимаю. Биологический ритм "сон - бодрствование" зависит от работы нервных клеток. Хитрость в том, что каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток. Кроме того, уже установлено, что работа биологических часов тесно связана с генетической информацией. Грубо говоря, кто вы - "жаворонок" или "сова", определяется наследственностью.
- Только наследственностью?
- Наследственность многое предопределяет. За последние несколько лет японскими исследователями наконец были идентифицированы гены, которые отвечают за работу биологических часов. А в 2001 году удалось выявить ген, который присущ именно "совам". Он называется "ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна". Японцы пришли к выводу, что "сов" не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе. Так что все рассуждения на тему "Как плохо поздно вставать" стоит перевести на язык генных механизмов.
- А японцам не удалось выявить хотя бы приблизительный процент "сов"?
- Нет, пока это невозможно. Нужно просто радоваться тому, что открыли ген. Теперь с ним можно работать. С другой стороны, нельзя сказать, что режим сна стопроцентно зависит от генов. Недавнее российское исследование показало, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследование проводили медики. Они поступили очень мудро. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к "совам" причисляли людей, которые засыпают после двенадцати и встают после десяти утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков и в выходные дни - то есть в условиях отдыха, когда на "сов" не давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, почти половина "сов". В возрастной группе от 30 до 49 лет "сов" примерно 20%. А после пятидесяти уже мало кто придерживается "совиного" образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.
ДЕТСКАЯ УЧАСТЬ
- Но вы говорите о взрослых. А дети-"совы", как правило, самостоятельного выбора не делают.
- Я обнаружила, что врачи не имеют единой точки зрения на то, что делать с ребенком, который плохо засыпает. По идее, правильный ход событий прост: нужно вначале определить хронотип ребенка, выяснив, "жаворонок" он или "сова". Если "сова" - не стоит его мучить, укладывая спать в десять вечера. Но врачи иногда говорят странные вещи. Например, что главное совсем не хронотип, а строгий режим дня, правильный подход к ребенку и правильная обстановка в семье, которая способствует тому, что ребенок быстро засыпает. Безусловно, спокойная обстановка в семье всегда благоприятна для детей. Но, с другой стороны, если человек спит, значит, ему так нужно. Например, мой сын "сова". Сейчас каникулы, и он спит до часу дня. Раз спит, значит, надо. Самое главное - не нужно никого насильно перестраивать и перевоспитывать.
- Интересно, а в каком возрасте можно определить хронотип ребенка?
- Детских исследований, связанных с хронотипами, пока, к сожалению, очень мало. Понятно, что новорожденные могут спать до двадцати трех часов в сутки. Постепенно у них увеличиваются периоды бодрствования. К двум-трем годам они могут продолжаться до десяти часов. Но в этом возрасте часовой механизм очень пластичен: стиль детского сна сильно зависит от внешних факторов. По-настоящему хронотип может проявиться только к шести-семи годам. Но детям вообще не везет - независимо от того, "совы" они или "жаворонки". Существует теория, согласно которой нет принципиальной разницы между "совами" и "жаворонками". Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех. "Совы" теряют благоприятное утреннее время - пять-шесть часов утра. Но ведь и "жаворонки" его теряют тоже. Наши современные "жаворонки" - особенно те, которые живут в мегаполисе, - так рано, как правило, не встают. А интервал между двенадцатью и часом ночи они в отличие от "сов" упускают. И к тому же попадают на период наиболее пониженной работоспособности: с девяти до десяти утра. Именно в это время дети сидят в школе. Но у нас же никто не будет переставлять начало занятий.
НОВАЯ МЕДИЦИНА
- Вы сказали, что хронотип человека зависит от работы клеток...
- От работы нервных клеток.
- А бывает так, что часы разных клеток начинают идти по-разному?
- Это многоярусная проблема. Наш организм должен работать как гармоничное целое. В каждой клетке есть свои часы, но при этом работа клеток координируется головным мозгом. То есть головной мозг контролирует, чтобы клетки не работали вразнобой. Проблемы начинаются именно тогда, когда происходит десинхронизация между клетками. С этим связаны многие болезни. Какой-то орган выходит из-под контроля головного мозга и начинает опережать или отставать от общего времени. На самом деле это совершенно новый взгляд на развитие болезней. Возникла даже новая наука - хрономедицина. Пока она только развивается. Но уже, например, очевидно, что нужно полностью изменить систему приема лекарств. Пить таблетки нужно в соответствии с собственным хронотипом, а не абстрактно "три раза в день после еды". Уже сегодня существуют лаборатории, в которых разрабатывается расписание приема разных лекарств. Получается, что вы приходите на прием к доктору, он вначале определяет ваш хронотип и только потом назначает лекарство. В будущем, надеюсь, будут разработаны объективные инструменты выявления хронотипа: тесты, анализы. Но пока подозреваю, что врачи в поликлиниках со всем этим не слишком знакомы.
- А что вообще полезнее для здоровья - быть "жаворонком" или "совой"?
- Оказывается, что по многим показателям "жаворонки" уязвимее "сов". Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для "жаворонков" характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди "сов" люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди "жаворонков". "Совы" вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем "жаворонки". Им проще подстроиться под модель "жаворонков". Стопроцентными "жаворонками" они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм "сов" более пластичен, чем у "жаворонков".
ВСЕ ВПЕРЕДИ
- Выходит, биологические часы, встроенные в клетки, могут как-то перестраиваться?
- Я не могу ответить однозначно: "да" или "нет". Дело в том, что часы в клетках очень пластичны. Представьте, что волею судьбы вас забросило, скажем, в Америку, где время отстает на девять-десять часов. Среди тех, кто уехал жить в Америку, есть не только "совы", но и "жаворонки". Учитывая разницу во времени, можно предположить, что "жаворонкам" в Америке приходится катастрофически плохо. Но это не так. Просто происходит пластичная перестройка временного цикла. Причем, чтобы убедиться в пластичности, необязательно менять часовые пояса. Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у "сов" и "жаворонков" в зависимости от времени года. Летом дни длиннее. "Жаворонки" засыпают в среднем на два-три часа позже. А "совы" засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что "сов" можно запросто "переучить". Часовой механизм, повторюсь, пластичен, но пластичность позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Кстати, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при западном передвижении.
- То есть?
- Если вы летите на самолете в западном направлении и во время перелета переходите в другие часовые пояса, подстройка организма происходит легче и быстрее, чем в случае, когда вы перемещаетесь на восток.
- Исследования "сов" и "жаворонков" у нас постепенно увеличиваются в числе?
- Сейчас происходит активное накопление материала. Главная проблема состоит в том, что пока нет серьезных научных инструментов, позволяющих работать с головным мозгом. Пока все происходит на примитивном уровне - в виде тестов с банальными вопросами типа: "Во сколько вы ложитесь спать?" или "Как вы организуете свой досуг?" Понятно, что многое зависит от технической оснащенности исследователей. Но вопросы появляются - значит, со временем появятся и исследовательские инструменты. А вопросов сейчас действительно много: интересно было бы понять, как именно происходит адаптация к разным временным поясам, что происходит с "совами" и "жаворонками" в условиях полярных ночей, как люди с разными хронотипами переносят работу по сменам и как это учесть при организации посменной работы предприятия. Однако прорыв в изучении "сов" и "жаворонков" ожидается в ближайшее время. Уже сам факт открытия "совиного" гена - это почти революция. Дальнейшее изучение генных механизмов позволит пересмотреть негативные стереотипы по отношению к "совам".
Бывший дневник и бывший Клуб любителей системы Минус фунт (стр.1-103) id=25637
Похудела на системе Минус фунт на 36 кг (с 98 до 62 кг),перешла в режим удержания веса, и удерживаю его уже второй год.
Немного сложновато, потому что вечером хочется кушать до не могу! А ем утром обязательно , если отделаюсь кофе с бутербродом, то в 12 дня думаю только о еде... 
