Маша, Рє сожалению, СЂРёСЃРє там действительно есть Рё отнюдь РЅРµ минимальный. РќРѕ РІ принципе такой же СЂРёСЃРє есть Рё РІ приседе, Р° РЅСѓ как меня РІ нем поведет? Врачи запретили РІСЃРµ РЅР° свете, что касается нагрузки РЅР° колени  РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ бегать, прыгать Рё РёРЅРѕРіРґР° даже РѕС‚ лестницы колени РЅРѕСЋС‚...

В первом посте я писала

 _РєРѕСЂРѕРІРєР°_ пишет 29.07.2015 РІ 13:19 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ Рё был Р�люха. Делая СѓРїСЂС‹ РЅР° РЅРѕРіРё, СЏ сознательно шла РЅР° этот СЂРёСЃРє, это было обсуждено СЃ самого начала. Р� Рє нему СЏ шла РЅРµ СЃ целью расписать РјРЅРµ программу тренировок, Р° СЃ целью делать то, что СЏ хочу Рё считаю нужным делать, РЅРѕ РїРѕРґ чутким его руководством, чтобы техника была настолько доведена РґРѕ СѓРјР°, чтобы СЏ РЅРµ могла себе навредить.

Я присед с ним начинала с 12 кг

я воспринимаю все буквально

если не все так страшно и это была мотивация, то прасцици

Да скорее всего он просто таким образом хотел похвалить ) что, мол, какая ты молодец, все супершикарно сделала. Никто бы в здравом уме так не рисковал. Ну или под неосторожным движением имелась в виду какая-то несусветная хрень, вероятность которой 0,00001.

Прости, но в таких вопросах я осторожничаю, сама с дефектами и травмами, знаю, каково оно.

Ну так то оно так... Только мне ведь и присед запрещен, а приседаю, и ничего... Вес, думаю, не тот, чтоб так все страшно было. Возможно, �люха специально преувеличивает риски и сложность момента, чтоб не расслаблялась, и бдила-бдила-бдила

Уверенность это прекрасно, "одно неправильное движение и лопнули бы твои мениски окончательно и бесповоротно" - это долбо**зм однозначный. А теперь представь себе неудачный финал такого перфоманса. � чо? Он скажет: "Ну, я был уверен, а ты моих надежд не оправдала. Вылечишься и приходи опять" так?

Аня, ну он типо во мне уверен, что не накосячу... Если все всегда правильно делать, то не навредишь. Мне б еще такую уверенность в себе)

странный у тебя наставник, ей Богу...рисковать твоим здоровьем,ну ээээ это как то по меньшей мере глупо.

Маша, это точно, СЏ тоже была 52 Рё складочка РїСЂРё этом РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ девалась... Рђ сушиться СЏ РЅРµ хочу РёР· соображений, что верх будет, как Сѓ сушеной воблы, РѕРЅ Сѓ меня моментом СѓС…РѕРґРёС‚...  Р° еще СЏ дурею без углеводов Рё начинаю РЅР° людей бросаться

Сегодняшняя треня была лайтовой, ибо я инвалид-ручка болит))) В процессе глобального ремонта за два дня вдвоем разгрузили и перетаскали машину песка и машину щебня, в результате хожу с тугой повязкой на правой руке, ибо запястье болит адски (причем не пойму, сам сустав или вывихнула как-то, припухлости нет, но шевелить очень больно)

1. Р–РёРј штанги (сегодня грифа ) РїРѕРґ углом  17/1/15   20/3/12   20/3/10

2. Р–РёРј горизонтальный  25/5/15

3. Разведение гантелей лежа  2*9/5/8

4. РўСЏРіР° верхнего блока РЅР° РіСЂСѓРґСЊ  30/1/15  30/4/12

5. Сведение СЂСѓРє РІ тренажере  25/1/12  25/4/10

6. Молот 5/5/12

7. Трицепс-блок 15/5/15

Р� РІСЃРµ это СЃРѕ страданием РЅР° лице 

_коровка_, не расстраивайся! Я сейчас вешу 52 кг, а как-то заболела и похудела до 45.. выглядела я тупо тощей, но складочка внизу живота все равно осталась.. вот такая генетика :( сушиться до бикини-стандарта ради того, чтоб ее не стало, жертвуя при этом всем на свете, как-то вообще не вижу смысла. Так и смирилась ) у всех есть сильные стороны и слабые )

Дюдюка_Барбидонская пишет 04.08.2015 в 17:50 (ссылка):

 РљР°С‡РєРѕРІ-жрунов

О, да у нас целый клуб любителей пожрать скоро будет

_коровка_ пишет 04.08.2015 в 16:43 (ссылка):

Дюдюка_Барбидонская, Сѓ нас РІ этом РіРѕРґСѓ лета нет вообще, СЏ РёР·-РїРѕРґ Питера  РќРѕ СЏ Рё РЅР° жаре всегда жрать хочу, ага)))

Р–СЂСѓ. Р’СЃРµ выходные жрала. Постоянно, РІСЃСЏРєРѕРµ разное, РїРѕРјРЅРѕРіСѓ. Воскресенье вообще был страшный день - шаверма, куча мороженого,  вечером кексы... РїРѕРјРёРјРѕ обычных приемов пищи)))

Буду СЃС‡РёС‚ать, что СЏ РЅР° массе

Вечером персоналка с тренером, сэнсей �люха будет оценивать присед.

Дина, маленькие еще... Хочу еще мяса)

лена, РґРµР»СЊС‚С‹ класс!

Сегодня по плану тренировка спины (+присед):

1. Присед 20/1/15, 25/1/12, 30/1/12, 35/1/10, 40/1/8, 45/2/6, 40/1/8

2. РўСЏРіР° РЅР° тренажере СЃРёРґСЏ СЃ грудным СѓРїРѕСЂРѕРј (фух, надо Р¶ какое длинное название ) 10/5/12 каждой СЂСѓРєРѕР№ отдельно

3. Сет

    Гиперэкстензия СЃ блином РЅР° СЃРїРёРЅРµ 5/5/12

    Плечевая протяжка (тяга штанги Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ) 12/5/12

4. Сет

    РўСЏРіР° верхнего блока Р·Р° голову 25/5/15

    РўСЏРіР° нижнего блока 30/5/10

Почему-то сэнсей �люха упорно усирается, что для спины мне не нужны большие веса... Ну не нужны, так не нужны...

РњРѕСЏ довольна  

happy_bird пишет 30.07.2015 в 12:20 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚) РљРѕРіРґР° СЏ пришла РЅР° ДиОн РїРѕС‡С‚Рё три СЃ РїРѕР»РѕРІРёРЅРѕР№ РіРѕРґР° назад, после оооочень длительного периода без какого либо спорта вообще, СЃ обвисшей целлюлитной задницей, СЏ именно РєРѕСЂРѕРІРєРѕР№ себя Рё ощущала  РќСѓ Р° потом РЅРёРє уже РЅРµ изменить, РЅРµ регестрироваться же заново ради этого)

happy_bird пишет 30.07.2015 в 14:20 (ссылка):

Р’СЃРµ Р±С‹ такие РєРѕСЂРѕРІРєРё были - нак Рё Р”Р�РћРќР° РЅРµ было Р±С‹ 

_коровка_ пишет 30.07.2015 в 12:32 (ссылка):

привет всем,

а почему "коровка"? ничо не понимаю!

Ovchunya пишет 30.07.2015 в 10:23 (ссылка):

 РЅР°СЃС‡РµС‚ СЌС‚РѕРіРѕ РЅРё разу РЅРµ сомневаюсь!

_коровка_ пишет 29.07.2015 в 13:47 (ссылка):

 РўР°РєРё взвесилась, Рё внутренние весы меня РЅРµ обманули - 56,4 СЏ нынче)

Вчера у меня должен был быть день ног... Прихожу я в спортзал после работы и офигеваю: столько народа в зале я в жизни своей не видела! Заняты все стойки, почти ко всем тренажерам очередь, и вообще плюнуть особо некуда, не то что со штангой в мертвой тяге раскорячиться...

Пришлось лихорадочно соображать, чего делать-то? Ну и получилась белиберда какая-то... Вместо ног начала тренить грудь, на чем могла))

Сделала горизонтальный жим (РёР±Рѕ РІСЃРµ скамьи СЃРѕ стойками были заняты ), разводку, тягу верхнего блока Рє РіСЂСѓРґРё Рё бабочку, потом увидела, что освободилась стойка для приседа Рё ломанулась туда... Это, конечно, было неправильно, СЏ РІСЃРµ же всегда начинаю СЃ приседа, РёР±Рѕ для меня это самое сложное РЅР° данный момент упражнение, Р° тут СЏ уже подустала (Рё вообще, если СѓР¶ начала тренить РіСЂСѓРґСЊ, то приседа Рё быть РЅРµ должно было РІ этот день), РЅСѓ Рё РІ общем, РЅРµ то что без рекордов поприседала, Р°  РІРѕРѕР±С‰Рµ СЃ максимальным весом всего РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ сделала, Р° РЅРµ четыре как обычно...

Короче, день ног не задался!

Облом в том, что на этой неделе у меня получится всего два раза сгонять в зал, придется в следующий раз максимально выложиться и с ногами, и со спиной...

_коровка_, спасибо! :) выносливость тренируется ;)

JaneG, masha_sq, РїСЂРёРІРµС‚!

Маша, РЅСѓ ты тоже стройняшка, Р° твоей выносливостью СЏ просто восхищаюсь!  РќР° кроссфитной тренировке ябыздох!

�рина, да... начальный этап был погоней за снижением веса... Как у многих из нас... Сейчас цифры на весах не имеют для меня никакого значения по сути, и это такой кайф! � сейчас мой вес вполне меня устаивает на фоне отражения в зеркале)

Лен, привет!!! Раньше, на начальном этапе, наблюдала за тобой, пока ты не ушла в подполье! Молодчина!!! Я восхищаюсь твоими результатами!

_коровка_, привет, Лена!

Приятно познакомиться :)

Такая ты стройная!!! � высокая! )

Пресловутая прослоечка у всех имеется Ты не выглядишь сильно объемной, не переживай. Налаживай питание и все будет круто!

РќСѓ Рё СЃ питанием Сѓ меня сейчас полная ...РѕРїР°. Р–СЂСѓ РІСЃРµ, что РЅРµ приколочено, конечно, стараясь, приблизиться Рє правильным продуктам, РЅРѕ сейчас СЏ живу РіРґРµ-то между РґРІСѓРјСЏ домами РІ состоянии страшного ремонта (РёР±Рѕ планируется СЃРєРѕСЂРѕ переезд), работой Рё спортзалом, Рё готовить РјРЅРµ некогда  

Поэтому налаживанием питания я займусь тоже к осени ближе.

А пока ем много, часто всухомятку, вес особо не растет, но и некоторая жировая прослоечка таки имеется и не уходит от избытка углеводов...

Теперь чуть подробнее...

Рост 170, вес на фото 55,6 (начало июня этого года), сейчас чуть больше, примерно на кило, давно не взвешивалась нормально) � через 4 месяца мне стукнет 35 лет

Тренировки у меня в неделю три: 1. Ноги, 2. Грудь, 3. Ноги+спина

Выглядят приблизительно так (конечно, бывают вариации):

1. РќРѕРіРё:

Присед

Мертвая тяга

Гиперэкстензия низкая без веса

Подъем на носки с гантелями или в Смите

Разведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

2. Грудь:

Жим лежа (но сейчас хочу от него уходить в пользу жима под углом)

Разведение гантелей РїРѕРґ углом 30 градусов 

Жим горизонтальный в тренажере

Тяга верхнего блока на грудь

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Молот

Трицепс-блок

3. РќРѕРіРё+СЃРїРёРЅР°:

Присед

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия с блином на спине (на хребте скорее)))

Тяга верхнего блока за голову (или тяга штанги к подбородку)

Тяга нижнего блока

Подъем гантелей через стороны

Рљ сожалению, совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ делать выпады - сразу начинают болеть колени, Рё жим платформы РЅРѕРіР°РјРё РјРЅРµ РЅРµ доступен РїРѕ тем же причинам.

Сейчас исключила РёР· тренировок упражнения РЅР° пресс - тупо РЅРµ успеваю. РќРѕ планирую ввести работу над прессом РІ свободные РґРЅРё РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… условиях РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃ осени.

Дюдюка_Барбидонская, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!

Да, со многими местными качатами встречались в чужих темах, надеюсь, и здесь увидимся)

Собственно, РІРѕС‚ РѕРЅР° СЏ. Фотки РєР°С‡РµСЃС‚РІРѕРј РЅРµ обременены, правда  , РЅРѕ РІ целом суть РІРёРґРЅР°.

А, это тоже я, кстати:

� снова здравствуйте!

всем, кто РїРѕРјРЅРёС‚ меня, РёР»Рё РЅРµ РїРѕРјРЅРёС‚, РЅРѕ разделяет РјРѕСЋ безумную, ненормальную, непреодолимую тягу Рє железу

На самом деле я никуда не пропадала, просто в какой-то момент ушла в закрытую группу и обитала там. Но теперь мысли стали рваться наружу, собственно потому и создаю открытую тему, в которой рада буду видеть единомышленников и всех, кому это просто интересно.

�так, железо... Железо, железо, железячечки мои любимые!

Пришла я к нему летом 2013 года. Много воды утекло с тех пор... Занималась сначала дома - оборудовала спортзал, скамья, стойка, штанга, все честь по чести) Потом тренажерка... Запал все больше...

Хотя Р·Р° это время был Рё очень неприятный момент - травма. Травма коленей - надрыв РѕР±РѕРёС… менисков. Полный запрет РЅР° упражнения для РЅРѕРі. Горе, беда, отчаяние... Более полугода РєР°С‡Р°Р»Р° только верх тела Рё ходила РЅР° степпере. Потом... РЅРµ выдержала. Обмотала РєРѕР»РµРЅРё бинтами Рё стала приседать, РЅРµ смотря РЅР° запрет врачей... Сперва 10 РєРі... 15...20... РЅСѓ Рё пошло поехало

Конечно, минус - как говорит тренер, который когда-то со мной работал, - с такими коленями у меня нет права на ошибку. Это очень тормозит рост веса... Ну что делать, присед 45 кг - это уже что-то... Дальше психологический барьер. Жду, когда из отпуска вернется этот тренер (сенсей �люха ) и начну дальше растить вес в приседе под его наблюдением и руководством. А будет это на следующей неделе)

Удачи мне!