Скорей Р±С‹ уже эти ДНР� настали. 

Доброе утро!

Вес 69,7 (-200)! 

Юпппиии! 

Кто-то СЃРЅРѕРІР° молодец. 

Тренировочка за сегодня:

1) ходьба с наклоном 10 минут;

2) тяга вертикального блока 2*12 по 25 кг, 1*12 по 27 кг;

3) подъём гантелей на бицепс из растянутого положения 3*12 по 3 кг;

4) французский жим сидя 3*12 по 7 кг;

5) становая тяга на прямых ногах 3*20 п 10 кг;

6) сведение ног в тренажёре 3*20 по 27 кг;

7) подъём ног на пресс 3*12;

8) велотренажёр 10 минут.

Вторая фаза цикла... 

Всем доброе утро!

Вес 69,9 (-400).

Добрый вечер!

Вес 70,3 (+300).

Вчера на тренировке:

1) С…РѕРґСЊР±Р° 10 РјРёРЅСѓС‚;

2) тяга вертикального блока за голову 3*12 по 25 кг;

3) РЅР° бицепс РІ блочном тренажёре - 3*12 РїРѕ 15 РєРі (оболдела РѕС‚ веса );

4) разведение ног в тренажёре 3*20 по 28 кг;

5) махи в блочном тренажёре 3*15 по 10 кг;

6) гиперэкстензия 3*12 с блином 5 кг;

7) пресс 3*30;

8) ходьба с наклоном 10 минут.

Вторая половина цикла - так лениво заниматься. 

Доброе утро.

Вес 70,0 (0).

Стабильность. 

Watcher пишет 19.03.2015 в 14:16 (ссылка):

�тог за 2 неделю: с 69,8 до 70,0 (плюс 0,2 кг).

�тог за 2 недели: минус 1 кг.

Доброе утро!

Вес 70,0 (-200).

Тренировка вчера была лёгкой, так как вторая половина цикла:

1) С…РѕРґСЊР±Р° 10 РјРёРЅСѓС‚;

2) тяга вертикального блока 3*12 по 25 кг;

3) разводка в тренажёре 3*12 по 15 кг;

4) французский жим сидя 3*12 по 7 кг;

5) сведение ног в тренажёре 3*20 по 25 кг;

6) гиперэкстензия с блином 5 кг 3*12;

7) пресс 3*30;

8) эллипс 10 минут.

Эллипс очень тяжело даётся. Зато, при занятиях на нём, не болят колени.

Watcher пишет 25.03.2015 в 14:34 (ссылка):

Нет, не голодно. Вот после яблок на меня прям жор нападает. Знакомая моя так на капусту реагирует. Так что всё индивидуально.

Дар_Ольга пишет 25.03.2015 в 10:42 (ссылка):

Привет!

РЇ тоже уже задумывалась Рѕ таком варианте, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ (СЏ Рѕ делении). 

Ватрушка-37 пишет 24.03.2015 в 20:09 (ссылка):

Привет!

Спасибо за мнение. :)

Не голодно после неё?

Marina18 пишет 24.03.2015 в 20:03 (ссылка):

РќРµ поняла, СЃ какой целью Р’С‹ РјРЅРµ процитировали ошибку в„–2.  

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ совета РѕР± овощах - согласна. РЇ РёС… почти РЅРµ ем. Точнее, вобще РЅРµ ем.  РќР°СЃС‡С‘С‚ клетчатки - СЏ дополнительно добавляю её РІ СЃРІРѕР№ рацион. РћС‚ яблок РјРЅРµ голодно, бананы - слишком калорийные, что ещё можно есть РёР· фруктов?

Доброе утро! 

Вес дразнит меня приближающейся шестёркой.  

70,2 (-200).

Watcher пишет 24.03.2015 в 13:26 (ссылка):

Привет! У меня перекусов как таковых нет. Я всю калорийность делю примерно поровну на 4-5 приемов еды, ну и перед сном - стакан кефира.

Watcher пишет 24.03.2015 в 11:19 (ссылка):

�з "Ошибки худеющих"

Ошибка в„– 2  Р•РґРёРј меньше

Закон похудения РїСЂРѕСЃС‚: тратьте калорий больше, чем потребляете. Однако различные диеты РјРѕРіСѓС‚ замедлить обмен веществ. Первая причина — вместе СЃ жиром теряются Рё мышцы, которые заставляют организм ускорять метаболизм Рё интенсивно сжигать калории. Вторая — Сѓ каждого РёР· нас есть СЃРІРѕР№ «РєРѕРјС„ортный» вес, так как генетически РјС‹ запрограммированы бороться СЃ чувством голода. Р� поэтому организм РїСЂРё малейшей возможности будет стараться наверстать упущенное. Хорошая новость РІ том, что СЃРѕ временем РІСЃРµ-таки можно сделать желаемый вес комфортным.  

СОВЕТ «Рљ&Р—». Включите РІ СЃРІРѕР№ рацион как можно больше овощей Рё низкокалорийных фруктов. Так как РѕРЅРё являются источником клетчатки, то надолго дают чувство сытости, Р° пищеварительная система, чтобы РёС… переварить, будет работать Р·Р° РґРІРѕРёС… Рё сжигать больше калорий. Поэтому старайтесь перед каждым приемом пищи съедать полтарелки овощей СЃ небольшим количеством оливкового масла.

Manya165 пишет 24.03.2015 в 13:50 (ссылка):

Привет! Спасибо Р·Р° ответ.  

Йогуртница дома тоже есть, может быть и правда попробовать йогурт.

РџСЂРѕ бутербродики очень понравилась идея.  Р¤РѕСЂРµР»СЊРєР° РЅР° цельнозерновом хлебе - РјРјРј...  РўРѕР»СЊРєРѕ РІРѕС‚ РґСѓС…РѕРІРєРё нет. 

Marina18 пишет 24.03.2015 в 13:40 (ссылка):

Добрый день!

Мне очень голодно после фруктов, так как занимаюсь силовыми упражнениями.

Чтобы исключить дефицит полезных веществ - РїСЊСЋ витамины. 

У меня выходить ОЧЕНЬ мало кальция, поэтому скоро буду пить препарат кальция.

орехи очень жирные, мне их тяжело вписать в корридор

я ем грейпфрут, апельсины, сухофрукты вместо конфет, но немного, яблоки в микроволновре можно запечь с медом, йогурт у меня домашний правда без добавок, иногда добавляю в него мед/варенье/орехи/хлопья

можно сделать фруктовый салат и залить йогуртом, так более сытно получается, я обычно делаю утром из 2-3 фруктов и берем с мужем пополам на работу

иногда делаю полезные бутербродики, цельнозерновой хлеб, мясо или грудка (сама запекаю в духовке), лист салата, кружочек помидорки/огурчика/перца.

Watcher, Привет, поробуй прислушаться к совету ДиОна и внести в рацион 5-9 ОВОЩЕЙ ФРУКТОВ. В твоей табличке именно этого и не хватает. Удачи

Подскажите, кто что ест на перекусы?

Яблоки вызывают быстрое чувство голода, да и поднадоедает.

Может, орехи какие лучше?

Доброе утро! Что-то навеяло мне... Крылааатыыые качееелиии... Вес 70,4 (-400).

Как же тяжко у меня проходит вторая половина цикла...

Ужас как хочется объесться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусным - сладким или РЅРµ очень. Еле себя сдерживаю. Р� такая фигня последние РіРѕРґР° 2. 

Состояние психическое - ужасное. Нервозность, плаксивость, депрессивность - РІ РїРёРєРµ. 

Как с этим бороться?

� питание за вчера:

Вот такая я молодец за прошлую неделю:

Доброе утро!

Вес 70,8 (+200).

Тренировочка:
1) ходьба 10 минут с наклоном;

2) тяга горизонтального блока за голову 3*12 25 кг;

3) подьём гантелей на бицепс из растянутого положения 3*12 с 3 кг;

4) жим ног лёжа 3*20 по 20 кг;

5) становая тяга на прямых ногах с грифом 3*20 (гриф 10 кг, вроде);

6) разведение ног в тренажёре 3*20 по 25 кг;

7) пресс 3*30;

8) бег 15 РјРёРЅСѓС‚, С…РѕРґСЊР±Р° 5 РјРёРЅСѓС‚. 

Доброе утро! 

Вес 70,6 (+300).

No comments.

Доброе утро!

Вес 70,3 (+200).

Р СЂСЂСЂСЂ... 

Но вчера пила много воды во время тренировки вечером и после. Утро началось с покупки классных весенних ботиночек, образ на весну наконец-таки готов. :)

Сегодня было мега-легко заниматься. Может быть, это связано СЃ потреблением углеводов 200+? 

1) ходьба 10 минут с наклоном дорожки;

2) тяга горизонтального блока 3*12 РїРѕ 20 РєРі; 

3) французский жим сидя 3*12 по 7 кг1;

4) выпады с гантелеями по 4 кг 3*20;

5) сгибание ног лёжа по 10 кг 3*20;

6) разведение ног сидя 1*20 20 кг, 1*20 25 кг, 1*20 30 кг;

7) гиперэкстензия с блином 5 кг 3 *12;

8) пресс 3*30;

9) бег 15 минут, ходьба 5 минут.

РќРѕРіРё тяжело даются! РќРѕ СЏ РЅРµ сдамся.