Venera пишет 20.03.2015 в 14:53 (ссылка):

Тебе надо постепенно есть больше - правильно уже сказали. Если сразу дать тебе 2000, начнешь набирать и забоисся))))) А так глядишь и на разгоне что скинешь...

Venera пишет 20.03.2015 в 17:53 (ссылка):

Как я понимаю - тебе надо плавно повышать калорийность на 100 КК в неделю.

barceloneta пишет 20.03.2015 в 06:07 (ссылка):

Спасибо! Рђ чего это РјРЅРµ есть - меньше всех? РЇ Рё ем похоже - РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ ничего(

РыбаЗолотая пишет 20.03.2015 в 14:02 (ссылка):

barceloneta, 

спасибо , я буду много глупых вопросов задавать , так что сразу извиняюсь

РыбаЗолотая пишет 20.03.2015 в 10:24 (ссылка):

Конечно! КК подбирается исходя из твоего образа жизни, так что если спорта не было - не надо, а если был - оставь как есть.

nfyzzr, Ничего, наедим)))) Ты не переживай, что не скидывается, главное - ты ешь на 2000, и оно не прибавляется))))))

РўРѕ есть, СЏ четко РЅРµ знаю, РѕС‚ какой цифры СЏ оттолкнулась ихзначально. РќРѕ то, что годами сидела РЅР° низкокалорийке, это факт. 

Метаболизм - тоже - тю-тю...

barceloneta пишет 20.03.2015 в 13:22 (ссылка):

Да как бы сложно все))) Было время я на дионе похудела на 9 кг, самы минимальный вес был три года назад 68 кг.

Потом набрала постепенно..

До февраля где-то калораж не отслеживала, но думаю, что он был невысок. Потом начала вести планировщик, ела 1400-1550 КК, когда поняла, что не худеется, решила повышать калораж, начала 1700-1800, потом 1800-1900, эта неделя 2000.

barceloneta пишет 20.03.2015 в 13:08 (ссылка):

 СЏ физ. активность оставляю РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ?

nfyzzr пишет 20.03.2015 в 10:18 (ссылка):

А со скольки ты начинала разгон?

barceloneta пишет 20.03.2015 в 13:11 (ссылка):

У меня идет пока третья неделя, как я есть начала... Пока ничего не скидывается...

nfyzzr пишет 20.03.2015 в 10:09 (ссылка):

Доводишь кк до двух привесов подряд. Можешь после первого привеса остаться на прежней кк и посмотреть, есть ли привес. Организм чтоб привык есть))))Кстати за разгон тоже скидывается порядочно...

barceloneta, вот мне тоже так кажется) Я пока еще и худеть то не начала)))

Вот только правильно ли я поняла, я довожу калораж до своей расчетной нормы иоли я его еще должна увеличить, прежде чем начать уменьшать??

РыбаЗолотая пишет 20.03.2015 в 04:12 (ссылка):

З.Ы. обменку восстанавливать довольно долго - пару месяцев, но несложно. Ешь!)))))))

Venera, дописала тебя в табличку чуть ниже))))

nfyzzr, это принципиально ближе к концу разгона - тебе надо будет отследить два привеса подряд, когда можно завязывать разгоняться.

barceloneta пишет 20.03.2015 в 12:59 (ссылка):

Вот тоже пытаюсь дойти до своей нормы КК после низкокалорийки... Согласно формулы насчитала 2400 КК

Эту неделю я на 2000 КК

Правда есть у меня бяда - весы сломались, а механические как показывали 80 кг, так и показыват... Может на разгоне это не так важно??? �мею ввиду отслеживать средний вес недели? а там глядишь и новые весы купим...

Ksenonia пишет 20.03.2015 в 06:14 (ссылка):

Соблюдать диету понятие расплывчатое. Если тебе надо есть для удержания 2600 а ты ешь 1200 то это не диета а издевательство над организмом. Сладкое можно, если на него тянет. В пределах коридора ессно)))))

barceloneta, привет! 

РЇ РЅРµ РІСЃРµ поняла, дочитаю РІ выходные. Посчитай, пожалуйста, Рё меня. 

- вес - 78,2

- СЂРѕСЃС‚ - 168

- возраст - 37

- примерная калорийность (среднее значение) - 1500

- наличие спорта - силовая - 5 мин. 7р/нед., кардио (бег, ходьба, обруч или йога) - 20-35 мин. 7р/нед.

ЗЫ РыбаЗолотая, спасибо, что уразумила

Ksenonia, РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ лет назад СЏ была Сѓ эндокринолога , сдавала анализы РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ , первое что РјРЅРµ сказал врач, без обследования, что Сѓ меня типичное ожирение, С‚.Рµ. РјРЅРѕРіРѕ ем Рё мало двигаюсь, Р° РєРѕРіРґР° пришли анализы ничего РЅРµ нашла РІ РЅРёС… , чтобы влияло РЅР° РјРѕСЋ полноту, теперь думаю стоит ли ходить Рё сдавать дорогостоющие анализы

РыбаЗолотая, я читала или слышала, "если вы соблюдаете диету, занимаетесь спортом, а вес стоит, надо идти к эндокринологу". В прошлом году еще собиралась, но так и не дошла. Могут быть гормональные сбои. А если эндокринолог скажет написать, что я ем, то причину он тут же найдет - сладкое! Я его ем с чаем в каждый прием пищи. Надо отказываться, тогда может и снова эффект будет.

barceloneta,  РІРѕС‚ Рё СЏ думаю что СЏ должна худеть активно , СЏ расстоилась обменка если тю-тю , то восстанавливать ее будет сложно (((

Scorpioshka,   РўР’Рќ1 75.5  2700РєРє

Дар_Ольга,    РўР’Рќ1 94.3 2300РєРє

Lana_888,      РўР’Рќ1 89.9 1700РєРє

Рукавичка3,  РўР’Рќ1 74.7 2300РєРє

Darina45,            1900РєРє

lisenok1,        РўР’Рќ1 65.9 1580РєРє

гадюшка,           2000РєРє

Катя-Р Р°,             2000РєРє

нанусик,            2100РєРє

nfyzzr,                2000РєРє

lapa210284,       1800РєРє

Nastyachik7,   1900

Ksenonia,         1700

РыбаЗолотая, 1700

UlenkalO          1700

gornostaeva    1300

....просто памятка))))))

РыбаЗолотая пишет 19.03.2015 в 20:48 (ссылка):

Просто теоретически на кк на 1000 ниже твоей удержательной у тебя вес должен по кило в неделю уходить. Раз не уходит - обменка тю-тю. Будем разгонять...

РыбаЗолотая пишет 19.03.2015 в 19:54 (ссылка):

� что вес стоит на 1600 кк?? Ммм... добей неделю на 1700 и посмотрим что дальше))))

Средняя калорийность нужна же да? Тогда 1592

barceloneta пишет 19.03.2015 в 22:43 (ссылка):

barceloneta, сегодня уже не получится, завтра начну. Коридор тут повысила до 1810.

РыбаЗолотая пишет 19.03.2015 в 19:42 (ссылка):

Вес? возраст, рост вижу, сколько кк едим?))))

Nastyachik7, ешь до воскресенья на 1900, вес записывай, в воскресенье отчет))))

Ksenonia, правильно насчитала, но со спортом может быть и больше. Так что попробуй допитаться на 1700, в воскресенье разберемся...

Я тоже хочу попробовать, единственное, читала, если калорийность сейчас ниже калорийности по МФ, нужно сначала делать разгон - по 100ккал каждую неделю добавлять до основного обмена веществ+400, а потом снижать, это мне 8 недель разгоняться?

Вес 82

Р РѕСЃС‚ 168

Возраст 28

Среднее потребление ккал (за последнюю неделю) 1650

Спорт: 2-3 раза в неделю интенс кардио 40-60мин (велотренажер, степпер, Джилл), 2-3 раза в неделю легкое кардио (Лесли, ходьба) 40-50мин. Еще были 2-3 силовые в неделю по 40мин, но решила отказаться до конца месяца, оставить только кардио.

Сама себе насчитала 2000 ккал по формуле...

Привет! Рё СЏ Рє вам. 

Вес 79

Р РѕСЃС‚ 170

Возраст 31

Спорт: пилатес 10 мин в день, кардио или ходьба 30 мин в день 3-5 раз в неделю

Среднее потребление ккал 1 700- 1900

Scorpioshka пишет 17.03.2015 в 03:51 (ссылка):

Ну вот подумай что ты набирала на 3000 и съешь оттуда что-нибудь осознанно)))))))

barceloneta пишет 16.03.2015 в 23:15 (ссылка):

Ладно, попробую! Спасибо!

barceloneta, на 3 тыс я ела не думая))) Записывая по факту. А когда начинаю осознанно есть, больше 2300-2500 не набираю)))

Катя-Ра пишет 16.03.2015 в 18:10 (ссылка):

Завтра съешь РЅР° 1900 - слегка скомпенсируется))))) Р� РЅРµ парься РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЃРЅР° - главное уложиться РІ РЅРѕСЂРјСѓ. 

Катя-Ра пишет 16.03.2015 в 17:11 (ссылка):

А переела это скока?

Ну я просто стараюсь побольше на ночь оставлять про запас))) Та же фигня, все время тянет ночью пожрать... 400-500 кк хватает выше крыши. �з них за час-два до сна творожок или йогурт на 200кк