Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Ко дню победы - с личной победой!!! Цель - 10 кг к празднику)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я питаюсь из расчета:

- 1 г белка на кг массы тела,

- 2,5 - 3 г углеводов на кг массы тела

Белок получаю из обезжиренного творога, яичных белков, курицы, рыбы, бобов

Углеводы из круп, хлебцов, фруктов, овощей.

Жиры: оливковое, кукурузное масло, сметана.

От этого отталкиваясь и составляю рацион с учетом:

1) на завтрак белок (творог/яйца) + углеводы (фрукт/сладкое на фруктозе)

2) после тренировки через час съедаю белки (чаще всего творожные сендвичи: творожная масса между 2 вафлями)

 3) на обед идет 100-150 гр рыбы/мяса + 100 гр каши + 150-200 гр овощей

4) полдник последний прием где можно съесть сладкое, либо фрукты

5) на ужин белки с овощами.

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Хорошая цель у тебя!
Мне бы тоже хотя бы 10 кг скинуть.
Говоришь, что начала с питания, а какое именно питание у тебя, расскажи?
RainySky
Катя, 28 лет.
Рост 175
цель 1:73 кг
цель 2:70 кг
цель 3:68 кг
цель 4:65 кг
Дочка 10 месяцев
Заходите /community/post.php?topic_id=53706

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак день 1.

Сегоднешнее утро у меня началось с небольшой тренировки (совсем коротенькая пробежка и серия прыжков. Хочу научится запрыгивать на тумбу, вот облюбовала разноуровневое кирпичное ограждение на площадке, максимальная высота которого 57 см - вот тренируюсь. Правда без травм не обошлось, на одном из прышков зацепилась и сильно ушибла обе голени. Но это меня не остановит) Попрыгуньей стану.

А после был завтрак из диетических сырников (бем муки, сахара и масла), и тренировка в спортзале: короткий комплекс из приседаний с грифом, прыжков на скакалке и скручиваний, а после час на эллиптическом тренажере.

А после обеда я конечно оторвалась, в честь праздника решила пройтись по магазинам, и истратила все что было, и даже в кредит чего не было))) Зато обновила свой спортивный гардероб: теперь он пополнился 2 парами брючек, спортивным топиком и костюмчиком из маечки и юбки-шортов. Вот так))

 

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Отличные цели,я тоже хочу похудеть на 10 кг(но до конца мая) и вес у нас похож.

Главное не сдаваться и все получется!

С праздником!

Ирина 24 года 177 см. 70 кг.
жду всех тут : /community/post.php?topic_id=54076

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)) В этот солнечный, по-настоящему весенний денек, я начинаю свое преображение.

Сегодня на весах меня огорчила цифра в целый 66,9 кг, круто конечно я за 2 дня наела, но более такого не повторится, ведь у меня началась радостная, активная жизнь))

Более ничего лишнего в моей жизни, только здоровая еда, чистая вода, позитивные мысли и приносящие радость отношения.

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С завтрашнего дня начинается мой 9-ти недельный марафон преображения из пугливой девчонки в сильную и уверенную в себе девушку. И начинаю я подготовку к этому грандиозному процессу уже сегодня - с питания.

А то за эти предпраздничные дни совсем с катушек слетела, и так перед КД жор, а еще все, то с конфетками, тортиками, пирогами приходят, в общем налопала, боюсь и на весы становится. Но завтра все-таки стану и занесу сюда вес и объемы, чтоб видеть с чего стартуем.

А сегодня завожу привычку: каждый вечер готовить на завтра, и раскладывать по порциям, так что я на кухню, позже покажу, что получилось))

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак насчет целей на 2 месяца:

1) похудеть на 8-10 кг

2) повысить физические качества, как сила, выносливость, скорость, гибкость

3) улучшить растяжку

4) разнообразить свое меню полезными рецептами

5) выпивать 2,5 литра воды

6) достаточно спать

То есть к 9 мая мой вес должен составлять 55-58 кг, и если я успею добится этой цели , то как поощрение и испытание для себя пройду маршрут в веревочном парке ( давно хотела, но с прошлым весом было проблематично)

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маршель, привет! Ты прекрасно сказала! Согласна с тобой smile Желаю тебе сохранить этот настрой до самой цели и достичь желаемого!

Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кажется, довольно символично к 9 мая, когда весь мир празднует День Победы над фашизмом, навсегда распрощаться с такими личными врагами как: лень, слабость, страх неудачи. Слепить свое новое сильное тело и укрепится в мысли что тебе подвластно все, как бы ни было сложно, но ты все преодолеешь и добьешься желаемых высот.
Более никаких отговорок, только полный вперед - не отступать и не сдаваться, и только тогда поборов себя ты поймешь какая на самом деле сильная))
Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.