Доброе утро! Чего-то СЏ сегодня плюсанула +500 грамм... Вчера вес был 136,7. РџРѕ калорийности - РІСЃРµ зеленое, РІРѕРґС‹ более 2-С… литров. Хотя,  СЏ очень  РїРµСЂРµСЃРѕР»РёР»Р° капусту тушеную, Рё ела ее РїРѕР·РґРЅРѕ вечером. Значит, водичка задержалась. РќСѓ ничего, СЏ РЅР° правильном пути Рё РЅРµ расстраиваюсь.

Ура! получилось!!! Ната, Спасибо!

zemochka пишет 26.04.2015 в 20:51 (ссылка):

Я написала тебе в своем дневничке

Девочки, неужели никто не умеет вставлять линеечки? Очень нужна помощь!

Девочки! Как вставить линеечку РЅР° форум? 

Добрейшее всем утречко!!!!!!!!!!!!

zemochka пишет 17.04.2015 в 02:03 (ссылка):

Не переживай так - мы будем тебя ждать! А куда едешь, если не секрет? По работе или благотворительность??
Ох и любопытная я, однако...женщина, одним словом...

Девочки, выпадаю из составления меню на 2 недели - командировка

Сейчас от огорчения обожралась...блин, ну почему все так? Только настроишься, построишь планы, и - ба-бах! Обидно.

Добрый день, девочки! Я слежу за своим питанием, потихоньку уменьшаю калорийность.

16 апреля 2015 г

ЧЕТВЕРГ.

Подъем в 7-00 (в планах в 6-00)

2 стакана чистой воды.

Утренняя зарядка.

Стакан чистой воды.

Завтрак.

Каша рисовая с тыквой на воде, яйцо вареное, кофе с молоком

Личное время.

Стакан чистой воды.

Второй завтрак

Бутерброд с бужениной, салат овощной, чай с молоком

2 стакана чистой воды.

Стакан чистой воды.

Обед

Суп рыбный

Личное время

Стакан чистой воды.

Полдник.

Пирог с капустой, чай зеленый с медом

Личное время.Стакан чистой воды.

Ужин.

Суп рыбный, бутерброд с сыром

Гимнастика перед телевизором. Стакан чистой воды.

Перекус

Стакан кефира, творог с вареньем

Личное время. Стакан чистой воды.

Хороший сон не менее 8 часов.

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

�того 2,200 литра воды

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

Манона пишет 15.04.2015 в 19:43 (ссылка):

Р’СЃРµ как Рё Сѓ меня, РІСЃРµ бегом. РќРѕ СЏ решила остановиться. РЈ меня это уже 100500- ая  РїРѕРїС‹С‚РєР°...

У меня тоже не все получается. Планирую меню, но корректирую его в течении дня, но на 90% выдерживаю. Хотелось бы на все 100% - но, чувствуется, что я раздолбайка по жизни, планировать не привыкла. Все спонтанно, эмоционально. Теперь знаю, что без планирования у меня ничего не получается. Поэтому - я в строю, учусь жить красивой стройной жизнью. �наче никак!

zemochka, молодец все-таки!!Я вот думаю, что очень хорошо есть при выключенных телевизоре и компе. При них незаметно накладываешь порцию, а потом еще и добавку. Я вот прибегаю с работы голодная и злая, и на ходу(еще не раздевшись) уже бросаюсь к компьютеру. В это же время подогреваю ужин и быстренько все заглатываю. Так было до Диона, сейчас уже получше.Во всяком случае, порции уже контролирую-и у меня это получается. Но вот свесом проблемы, не хотят уходить килограммы, со мной расставаться. Буду ждаь, думаю, это дело времени.

15 апреля 2015 г

СРЕДА.

Подъем в 7-00 (в планах в 6-00)

2 стакана чистой воды.

Утренняя зарядка.

Стакан чистой воды.

Завтрак.

Каша геркулесовая с тыквой на воде, кофе с молоком

Личное время.

Стакан чистой воды.

Второй завтрак

Нарезанные овощи , бутерброд с бужениной

2 стакана чистой воды.

Стакан чистой воды.

Обед

Гречка с грибами, яичница

Личное время.  РЎС‚акан чистой РІРѕРґС‹.

Полдник.

Творог с вареньем, чай с молоком

Личное время.Стакан чистой воды.

Ужин.

Салат овощной, форель жареная

Гимнастика перед телевизором. Стакан чистой воды.

Перекус

Стакан кефира

Личное время. Стакан чистой воды.

Хороший сон не менее 8 часов.

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

�того 2,200 литра воды

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

Доброе утро, девочки! РЇ вернулась РІ строй РёР· затяжного загруза . Уже три РґРЅСЏ как РІСЃРµ считаю, Р° СЃ понедельника еще Рё составляю РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ меню РЅР° день РІ красивых картинках, оформляю блюда, как РЅР° картинке, потом выключаю РєРѕРјРї Рё телевизор Рё кушаю ( Р° РЅРµ жру). Обычно СЏ ела очень быстро, бегом Рё часто РёР· маленького ковшика, РІ котором разогревала еду, чтобы потом РЅРµ мыть тарелку. Рђ потом РІРґСЂСѓРі подумала - Р°  РїРѕС‡РµРјСѓ СЏ себя так РЅРµ уважаю? Теперь СЏ себе накрываю красиво стол, беру красивые тарелки, красивые чашки - РІ общем целый ритуал! Р� РјРЅРµ это нравится! Вобщем, СЏ начала создавать себе красивые привычки, красивую еду, красивое постройнение!

Р� знаете, есть результат - 3 РґРЅСЏ - РјРёРЅСѓСЃ 300 грамм. 

РЇ себя сейчас чувствую как  

НАДЕЖДЫ МАЛЕНЬК�Й КОРАБЛ�К ПОД УПРАВЛЕН�ЕМ ЛЮБВ�...

(Б.Окуждава)

Девочки, у нас все получится!

Манона пишет 15.04.2015 в 00:18 (ссылка):

Заметь, все ЗОЖное, полезное, не жирное, много белка.

РЇ ела РЅР° 4000 - 5000 калорий, сейчас начала СЃ 2800 калорий ( меньше нельзя - СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ). Дело будет долгое, РЅРѕ СЏ РЅРµ спешу. 

Это меню основное на 90%, а 10% - например, на всякие пряники, печеньки, вкусняшки, которые тоже хочется. Это меню расчитано на 1800 - 1600 калорий. Но реально я ем сейчас большие порции, чтобы не потерять калорийность и не испытывать чувство голода.

Главное, я стараюсь. Очень хочется!

zemochka, у меня твое меню вызывает прилив аппетита!Аж слюнки текут...Жрать охота!

ДОБРЫЙ ДЕНЬ ВСЕМ!

14 апреля 2015 г

ВТОРН�К.

Подъем в 7-00 (в планах в 6-00)

2 стакана чистой воды.

Утренняя зарядка.

Стакан чистой воды.

Завтрак.

Каша геркулесовая с тыквой на воде, кофе с молоком

Личное время.

Стакан чистой воды.

Второй завтрак

Салат с овощной, бутерброд с форелью

2 стакана чистой воды.

 РЎС‚акан чистой РІРѕРґС‹.

Обед

Гречка с грибами, овощи нарезанные

Личное время

Стакан чистой воды.

Полдник.

Творог с малиновым вареньем, чай с молоком

Р•

Личное время.Стакан чистой воды.

Ужин.

Салат овощной, макароны с рыбкой

Гимнастика перед телевизором. Стакан чистой воды.

Перекус.

- Стакан кефира 

Личное время. Стакан чистой воды.

Хороший сон не менее 8 часов.

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

�того 2,200 л воды

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

Манона пишет 13.04.2015 в 22:56 (ссылка):

Здравствуйте, Марина! Спасибо!  РњРЅРµ самой приятно очень. Решила, что Р±СѓРґСѓ готовить для себя красиво, РЅРµ наспех, кушать тоже медленно, перед РѕРєРЅРѕРј, без телевизора Рё Р±РєР· РєРѕРјРїР°. Р’ общем думать Рѕ хорошем Рё получать удовольствие РѕС‚ еды.

Поэтому решала красиво оформить СЃРІРѕРµ дневное меню. Надеюсь, что это тоже РєРѕРјСѓ-то  РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІ выборе меню. 

zemochka пишет 13.04.2015 в 01:10 (ссылка):

До чего красивое меню, Наташа!!Просто супер! Глаз не нарадуется.

13 апреля 2015 г

ПОНЕДЕЛЬН�К.

Подъем в 7-00 (в планах в 6-00)

2 стакана чистой воды.

Утренняя зарядка.

Стакан чистой воды.

Завтрак.

- Голубцы ленивые с курицей, кофе с молоком

Личное время.

Стакан чистой воды.

Второй завтрак

- Творог с форелью слабой соли, яблоко

Спортзал. Ходьба. Бассейн.

2 стакана чистой воды.

Стакан чистой воды.

Обед

- Салат с редисом и яйцом, голубцы ленивые с курицей

Личное время

Стакан чистой воды.

Полдник.

Пасхальный кулич, чай с молоком

Личное время.Стакан чистой воды.

Ужин.

- Салат овощной, стейк форели отварной

Гимнастика перед телевизором. Стакан чистой воды.

Перекус.

- Стакан кефира и творог

Личное время.

 РЎС‚акан чистой РІРѕРґС‹.

Хороший сон не менее 8 часов.

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

�того 2,200 л

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

Дорогие девочки! Христос Воскресе!

Мой примерный план, который я к понедельнику проработаю детально, включая меню.

ПОНЕДЕЛЬН�К.

Подъем в 7-00 (в планах в 6-00)

2 стакана чистой воды.

Утренняя зарядка.

Стакан чистой воды.

Завтрак.

Личное время.

Стакан чистой воды.

Второй завтрак.

Спортзал. Ходьба. Бассейн. 2 стакана чистой воды.

Стакан чистой воды.

Обед.

Личное время.

Стакан чистой воды.

Полдник.

Личное время.

Стакан чистой воды.

Ужин.

Гимнастика перед телевизором.

Стакан чистой воды.

Перекус.

Личное время.

Стакан чистой воды.

Хороший сон не менее 8 часов.

Отход ко сну в 23-00 (в планах в 22-00).

�того 2,200 литра чистой воды.

Завела отдельную темку для спорта.

Здравствуйте, девочки! РЇ набрала почти 10 килограмм, Рё сегодня для себя решила, что СЃ понедельника (после Пасхи), начинаю СЃРІРѕРµ постройнение. 

Для этого я начинаю подготовку уже сейчас:

- привожу мысли в порядок;

- составляю СЃРїРёСЃРѕРє продуктов, которые Р±СѓРґСѓ закупать РІ понедельник утром; 

- "хожу" по дневничкам и интеренету с целью найти самые оптимальные физические упражнения для меня - для дамы со 140 килограммами, которые я могу делать лежа или сидя ( коленки, мои коленки...);

- пить не менее 2-х литров воды;

- калорийность: начать с 2800 кал, и за каждый месяц потихоньку снижать калорийность, но не менее 1600 кал.

-  РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ получать удовольствия РѕС‚ процесса.

Хорошая статья, можно СЏ слижу ее? Знаю Рѕ пользе С…РѕРґСЊР±С‹, однажды похудела СЃ ее помощью РЅР° 4 РєРі. Это было перед свадьбой дочери, РЅРѕ потом забросила (РІСЂРѕРґРµ как РЅРё Рє чему) Рё РІСЃРµ вернулось РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏСЋ Р’СЃРµ - РІ смысле, вес. РЈ меня такая же отговорка, как Сѓ РјРЅРѕРіРёС…  - нет времени ею заниматься.

Я думаю, что это очень важная статья. Про ходьбу. Заметила сама - если я не хожу - вес стоит. Если хожу - минимум 40 минут - вес уходит, несмотря на соленую пищу. Я утащила ее у девочек.

Единственный способ убрать жир
Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Р’СЃРµ люди, которые что-то втирают себе, парят себя РІ банях, РїСЊСЋС‚ мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены РЅР° неудачу.

90% всего нашего жира «СЃРіРѕСЂР°РµС‚» РІ мышцах РІ присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы РЅРµ строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«РќСѓР¶РЅРѕ двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для РјРЅРѕРіРёС… – нет.

РҐРѕРґСЊР±Р°?!
— РҐРѕРґСЊР±Р°? Нет, серьезно, С…РѕРґСЊР±Р°?!

— РђРіР°!

— Статья или глупая РґРѕ невозможности или наивная! РЇ бегаю РїРѕ утрам, плаваю, хожу РІ тренажерный зал — Рё то РЅРµ помогает, Р° тут всего лишь С…РѕРґСЊР±Р°?

Согласен, «С…РѕРґСЊР±Р°» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

РќРѕ СЏ пересмотрел СЃРІРѕР№ скепсис после того, как прочел РєРЅРёРіСѓ доктора Ковалькова «РџРѕР±РµРґР° над весом». Автор РІ ней утверждал, что С…РѕРґСЊР±Р° – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор
Ниже СЏ приведу несколько цитат РёР· РєРЅРёРіРё «РњРµС‚РѕРґРёРєР° доктора Ковалькова: Победа над весом» Рђ. Р’. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.
…

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.

…
Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками РЅР° занятиях аэробикой Рё РЅРµ сжечь РЅРё капли жиров, Р° можно просто планомерно ежедневно ходить РїРѕ улице, Рё жиры Р±СѓРґСѓС‚ таять РЅР° глазах. Это вполне логично! Согласны?
…

Р’ РѕРґРЅРѕРј исследовании, проведенном РІ Университете РіРѕСЂРѕРґР° Лафборо (Loughborough University), что РІ Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° беговой дорожке изменяет содержание РґРІСѓС… регулирующих аппетит РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ: «РіСЂРµР»РёРЅР°» Рё «РїРµРїС‚РёРґР° YY». «Р“релин» – это РіРѕСЂРјРѕРЅ, стимулирующий аппетит. «РџРµРїС‚РёРґ YY» – напротив, снижает аппетит. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ вырабатывается РІ кишечнике Рё, поступая СЃ РєСЂРѕРІСЊСЋ РІ РјРѕР·Рі, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки РЅР° беговой дорожке уровень «РіСЂРµР»РёРЅР°» РІ РєСЂРѕРІРё испытуемых резко падает, Р° уровень «РїРµРїС‚РёРґР° YY» возрастает. Р’СЃРµ вместе РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє снижению аппетита! РўРѕ есть, РєРѕРіРґР° РІС‹ занимаетесь аэробной нагрузкой – РІС‹ РЅРµ хотите есть. Силовая тренировка действовала РІ том же направлении, РЅРѕ РІ меньшей степени, так как повлияла лишь РЅР° РѕРґРёРЅ РёР· этих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. РћРЅР° снизила содержание «РіСЂРµР»РёРЅР°», Р° РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРјРѕРЅ остался РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, РЅРѕ РѕРЅ отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки РѕРЅ продолжался около часа, Р° после силовой тренировки – всего полчаса.

…

При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. � что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

…

Ученые РёР· университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) РІ СЃРІРѕРёС… исследованиях достоверно доказали, что «СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°СЏ С…РѕРґСЊР±Р° лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! Р’ течение 3 месяцев РѕРЅРё наблюдали Р·Р° РґРІСѓРјСЏ группами женщин. РћРґРЅРё занимались С…РѕРґСЊР±РѕР№, РґСЂСѓРіРёРµ – бегом. Нагрузку рассчитали так, что РІСЃРµ теряли РїРѕ 370 килокалорий Р·Р° занятие. Р’ итоге РіСЂСѓРїРїР°, тренировавшаяся РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, похудела РІ среднем (каждая) РЅР° 3 РєРі, Р° «Р±РµРіСѓРЅСЊРё» – меньше чем РЅР° РґРІР°. Как РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот результат исследователи: «Р–енщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели Рё пассивно проводили СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время». РћРЅРё банально уставали.

…

Вывод РїСЂРѕСЃС‚ – гораздо больше жира СЃРіРѕСЂРёС‚, если РІС‹ будете двигаться регулярно, РЅРѕ РІ оптимальном режиме – без одышки, ста потов Рё насилия над СЃРѕР±РѕР№. Р�деальна РІ этом смысле – простая С…РѕРґСЊР±Р°. РўРѕ, чем РІС‹ Рё так занимаетесь каждый день, РёРґСЏ РЅР° работу или РІ магазин. Конечно, Р·Р° час такой С…РѕРґСЊР±С‹ РІС‹ израсходуете гораздо меньше энергии, чем Р·Р° тот же час бега. РќРѕ ведь СЃРіРѕСЂРёС‚ РїСЂРё этом именно жир, так как РѕРЅ дает энергию РїСЂРё средне– Рё малоинтенсивных нагрузках.

…

Р� пусть РїСЂРё этом его СЃРіРѕСЂРёС‚ РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ – всего граммов СЃРѕСЂРѕРє, РЅРѕ одновременно произойдет еще целый СЂСЏРґ важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается РЅР° расход жира – активизируется работа РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, расщепляющих жиры (адреналина Рё норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность РІ шоколадках «РґР»СЏ настроения» Рё РІ общем количестве употребляемой пищи – ведь РІ РєСЂРѕРІРё есть «СЌРЅРµСЂРіРёСЏ» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга Рє постоянным перекусам Рё обильным ужинам.
Считайте сами: жир сгорает РІРѕ время тренировки Рё будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. Р’ результате РІС‹ меньше съедите – выгода вполне очевидна!

…

Чем «РїРѕС‚огоннее» нагрузка, СЃ помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов РЅР° успех. «РЈ велогонщика РЅР° трассе РўСѓСЂ РґРµ Франс жир начинает сгорать уже через пять РјРёРЅСѓС‚. РЈ обычного человека РЅР° тренировке – РЅРµ раньше, чем через пятнадцать РјРёРЅСѓС‚, – утверждает Андрей Р’РѕСЂРѕРЅРѕРІ, доктор биологических наук, физиолог. – РќРѕ это РїСЂРё условии, что РѕРЅ С…РѕРґРёС‚, крутит педали или занимается аэробикой РІ среднем темпе. РџСЂРё непривычно большой нагрузке Сѓ нетренированного бегуна расходуются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводы.

…

Рђ как только углеводная энергия заканчивается, РѕРЅ просто падает без СЃРёР». Его останавливает одышка, боль РІ мышцах, ощущение «Р’СЃРµ, больше РЅРµ РјРѕРіСѓ!» Р� РѕРЅ действительно РЅРµ может – мышцы РЅРµ научены еще извлекать энергию РёР· жира СЃ такой скоростью. Да Рё углеводы РѕРЅРё расходуют весьма неэффективно – РЅРµ сжигая молекулы глюкозы, Р° просто расщепляя РёС…. Энергии РІ этом случае выделяется гораздо меньше. Р�менно поэтому нетренированный человек РЅРµ может час РїРѕРґСЂСЏРґ без остановки бегать Рё плавать. Ему просто неоткуда взять РЅР° это энергию».

…

Результатом такого насилия над СЃРѕР±РѕР№ является безмерная усталость, заставляющая остаток РґРЅСЏ провести РІ горизонтальном положении. Повышается аппетит – РїСЂРё сгорании углеводов падает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Рё организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «Р� зачем СЏ себя так мучаю, РІСЃРµ равно толку никакого!»

…

Р�нтенсивные тренировки РЅРµ только РЅРµ помогают худеть, РЅРѕ Рё, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает Рё РІС‹ задыхаетесь – значит переходите аэробный РїРѕСЂРѕРі (перестаете сжигать жир), Рё организм начинает работать РІ анаэробной Р·РѕРЅРµ («СЃСЉРµРґР°С‚СЊ» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

…

РћРґРЅРё РёР· самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы РЅРѕРі. РџСЂРё своей работе РѕРЅРё расходуют максимальное количество энергии Рё РїСЂРё этом медленно устают. Как РЅРё странно, эти мышцы наиболее развиты именно Сѓ толстяков, ведь РёРј ежедневно приходится таскать РЅР° себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы РїРѕ полной программе.

Начать – просто
Р’СЃСЏРєРёРµ «РїРµРїС‚РёРґС‹ YY» Рё «С‚риглецириды» — это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, конечно, РЅРѕ СЏ хотел Р±С‹ еще рассказать СЃРІРѕРёРјРё словами, почему С…РѕРґСЊР±Р° – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь РІРѕР·РґСѓС…РѕРј — организм просто отказывается воспринимать это, как СЃРїРѕСЂС‚.

Рђ ведь РІСЃРµ полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так Рё шепчет: «РќРµ вставай… РќРµ беги… Пропусти…».

Р’ случае СЃ С…РѕРґСЊР±РѕР№ такого нет. Ходить – приятно всем. Р� просто – встал Рё пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом
Конечно, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ бежать, РєРѕРіРґР° ты красив Рё подтянут. Р’СЃРµ смотрят РЅР° тебя СЃ одобрением Рё завистью. Мамы РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ СЃРІРѕРёРј детям: «РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРё, РґСЏРґСЏ какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! РќР° него показывают пальцем Рё откалывают шуточки, типа «РЎР»РѕРЅС‹ бегут РЅР° РІРѕРґРѕРїРѕР№».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? �м же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

� вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм
Лайфхакер – место, РіРґРµ обитают РјРЅРѕРіРёРµ бегуны. РЇ Рё сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. �х выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – РґРІРѕРµ получили тяжелейшую травму колена (Сѓ РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ колене теперь какие-то металлические конструкции) Рё РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ больше заниматься активным спортом РЅРёРєРѕРіРґР°. Третий РґСЂСѓРі тоже сейчас лежит СЃ коленом – уже месяц РЅРµ может его сгибать. Надеюсь, что РІСЃРµ обойдется.

Р’СЃРµ это — РЅРµ случайность. Нельзя РІРѕС‚ так просто взять Рё начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому РґСЂСѓРіСѓ-толстяку СЏ каждый раз повторяю: «РЎРµСЂРµРіР°, РЅРµ надо тебе РЅР° теннис. РЎРєРёРЅСЊ хотя Р±С‹ 20 РєРі. Кончаешь колени Рє чертовой матери». Да разве РѕРЅ слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

РҐРѕРґСЊР±Р° – идеальный РІРёРґ спорта для «РІР·СЏРІС€РµРіРѕСЃСЏ Р·Р° СѓРј» толстяка. Вам будет очень СѓРґРѕР±РЅРѕ регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп С…РѕРґСЊР±С‹. Бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° СЏ хожу РїРѕ 8 часов. Р� знаете что? РќР° следующий день СЏ чувствую себя «РѕРіСѓСЂС†РѕРј». Ничего РЅРµ болит.

Ходьба и аппетит
После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. Р� ты начинаешь «РЅР°РµРґР°С‚СЊ» РІСЃРµ, что СЃР±СЂРѕСЃРёР».

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«РЈ меня нет времени РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ»
«РЇ рабочий человек, Сѓ меня РґРІРѕРµ детей, откуда СЏ РІРѕР·СЊРјСѓ столько времени? РњРЅРµ проще встать пораньше, РїРѕРєР° РІСЃРµ СЃРїСЏС‚, Рё пробежать пару кружков РїРѕ стадиону. РҐРѕРґСЊР±РѕР№ пусть занимаются пенсионеры, Сѓ которых РјРѕСЂРµ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени».

Любимое возражение – нет времени РёР·-Р·Р° работы.

РќРѕ С…РѕРґСЊР±Р° обладает РѕРґРЅРёРј уникальным преимуществом РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё видами спорта — РІС‹ можете работать РІРѕ время С…РѕРґСЊР±С‹!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание
Наивно думать, что С…РѕРґСЊР±Р° РІ одиночку вытянет «Р±РµРіРµРјРѕС‚Р°» РёР· его «Р±РѕР»РѕС‚Р°». Без сбалансированного питания ничего РЅРµ выйдет. Лично СЏ РЅРµ являюсь СЏСЂРєРёРј сторонником какого-либо направления РІСЂРѕРґРµ сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

по белкам, жирам и углеводам.
по витаминам и микроэлементам.
по воде и растительной клетчатке.
по времени приема и количеству пищи.
Советую вам обходить стороной всевозможные «РґРёРµС‚С‹», которые являются примером как раз несбалансированного питания. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ дать только временный эффект, либо пагубно повлияют РЅР° ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

РџРѕ сбалансированному питанию существует РјРѕСЂРµ РєРЅРёРі, только мало кто РёС… читает. Всем подавай «С„ормулу». РўРёРїР° «РєСЂР°СЃРЅС‹Рµ продукты есть РїРѕ четным РґРЅСЏРј, Р° зеленые РїРѕ нечетным».

Подводя итоги
Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. �ли просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. � толстым и очень толстым. � молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Наталья,куда пропала. Мы тебя ждем!

zemochka, доброго времени суток! Я партизаню уже давно в дневничке у Галины, поэтому знакома с вами заочно. Буду рада поддержать тебя в твоем новом рывке. У тебя все получится, я знаю тебя как очень отзывчивого, доброгои внимательного человека (по твоим записям). Ты много внимания уделяешь окружающим тебя людям - выдели и для себя немного. Удачи!Буду заглядывать к тебе, если ты не против, у Галины стесняюсь писать, там уже более-менее сплоченная компания собралась, но читаю с удовольствием и интересом.

РњРѕР№ любимый- РџР°С‚СЂРёРє РЎСѓСЌР№Р·Рё  ...

http://marketium.ru/tanets-patrika-suejzi-s-zhenoj/

Наталья80 пишет 09.03.2015 в 15:48 (ссылка):

Спасибо!!! Очень приятно!!!