Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
весеннее преображение (84 - 64 - 54)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спорт
Что касается тренировок, то:
1) ввожу утренние пробежки, прогулки, зарядки - что пойдет)) кроме этого,
2) три раза в неделю у меня персональные тренировки с тренером ( на ноги, на руки и интенсив на все тело)
3) после них по 70 минут кардио
4) далее 2 раза в неделю йога и пилатес
5) 2 функциональные тренировки и сайкл
И еще несколько групповых тренировок и кардио
Вобщем -то спорта у меня хватает, но и времени до летнего сезона не много - следует поднапрячься))
Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание

6-ти разовое питание по часам:

завтрак 8.00

ланч 11.00

обед 14.00

полдник 17.00

ужин 19.00

+ легкий перекус, если голодна

Общая суточная каллорийность - 1500 ккал

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 А теперь конкретно по пунктам:

СОН

Обязуюсь ложится не позднее 23.00, а вообще 22-22.30. При этом учусь настраиватся на сон: за пол часа исключаю всякую активность, включаю расслабляющую музыку, зажигаю аромолампу, делаю вечерние процедуры по уходу за собой.  И настраиваюсь окунутся в объятия Морфея.

Также завожу и ритуал пробуждения утром.

- просыпаюсь только в чистой комнате (поэтому вечером все убираем на места) под красивую песню будильника

- даю себе 5-10 минут полежать, потянутся, и настроится на день.

- выпиваю стакан воды, давая, пробудится своему организму.

После чего встаю, умывшись, одевшись, приступаю к зарядке или иду на небольшую пробежку (зависит от погоды и настроения)

И да, просыпаюсь не позднее семи. А лучше 6.20-6.30.

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение




 

Итак, у нас в запасе одна весна , одна привлекательная молодая девушка , 7 лишних кг и немного оставшихся комплексов. 

           

    А также план действий:

   

1. 8-часовой здоровый сон

2. 2 литра воды

3. 6-ти разовое здоровое питание

4. ежедневный спорт

5. косметический уход за телом 

6. и наконец, получать удовольствие от своей новой жизни smile

 .

 

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И как полагается, начинаем Новую жизнь с уборки, ведь мы не сможем начать думать по-новому в старом коконе. А в чистом, расхламленном пространстве и думается легче, и работается веселее, на нас не давит весь груз, окружающей обстановки. И можно стать самим собой, жить жизнью которой хотите, освободится от прошлых ошибок, и поверить в светлое будущее. И оно обязательно таким будет, если приложить немного усилий. 

 

 Для начала будем разбирать вещи, оставив только те нужные, которые тебе нравятся и доставляют удовольствие. Что за радость ходить в вытянувшихся джинсах или майке нелюбимого цвета, да и от неудобных туфель лучше избавится. Пускай у тебя останется не много вещей, зато все любимые, отражающие твой внутренний мир.

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и весна на подходе, а это значит, пора быть счастливой, влюбленной, и чуточку сумасшедшей. Творить глупости и безрассудства, делающие тебя счастливой, набраться смелости, сделав глубокий вдох и нырнуть в пучину приключений.

Научится наконец-то жить. Не просто существовать, а жить. Радоваться каждому мгновению, замечать каждую мелочь. Не будьте черствыми, очнитесь, откройтесь жизни, вдохните ее полной грудью, и тогда вы почувствуете себя счастливыми.

Но для того чтоб впустить в свою жизнь что-то прекрасно новое, полное ярких красок и острых ощущений, необходимо сперва расчистить для этого пространство, отказавшись от старых привычек, попрощаться со старым серым образом. И для этого как нельзя лучше подойдут последние зимние деньки, чтоб с последним снегом сошли и все те обстоятельства, что не позволяют тебе жить счастливо. Своеобразный weekend очищения получается))

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

  

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему

Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1: Чистка тела и сознания
1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа... Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или... Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого... У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции —уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения
1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3: Планы, цели и мечты
1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные «делания» мне тогда казались «невероятностями».

3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4: Расширяем границы
1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга".

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Недавно посмотрела фильм "У зеркала два лица", и тот момент, когда героиня признается, что сотни раз прокручивая ситуацию, думала только о чувствах возлюбленного, но никогда не представляла, что будет чувствовать сама, - показался до боли знакомым. Мы сами творцы своей жизни, но отчего-то зачастую, пишем себе отнюдь не главные роли, вместо захватывающих переживаний главной героини, мы отводим себе место ее подружки, а то и вовсе девушки из массовки, после чего удивляемся, что к нам относятся подобным образом.  

Но довольно, я достойна, быть примой: говорить главные реплики, притягивать восхищенные взгляды, пленить зрителей и раздавать автографы восторженным поклонникам. Ведь это удел красивой женщины, а это определенно про меня. Нету более образа серой мышки, на ее месте теперь яркая, смелая, влюбленная в жизнь девушка.

Говорят : " Лучший путь к успеху — это влюбиться в то, что ты делаешь", так вот я всей душой влюблюсь в каждое мгновение своей жизни и в себя в ней, в центре зала)

 

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного о себе:

Мне 24 года, пока еще студентка (последний месяц, в марте - уже буду специалистом). Спустя  16 месяцев тренировок и здоровых привычек я вешу 64,6 кг при росте 162 см, что на 19 кг легче и счастливей себя преждней))

Мое сегоднешнее утро, как впрочем и любое другое начинается со стакана воды,

 и вкусного белкового завтрака. После чего у меня утренняя тренировка.

Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я не буду вспоминать о чужом.. - стихи и проза на Избе-Читальне

Чувствую, тут будет интересно!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Доброе утро! Приветствую вас в моем дневнике.
Хотя большинство из нас приходит на этот сайт для похудения, снижения веса, совершенствования фигуры, но важно не просто сбросить вес, а жизнь изменить. Как всем нам известно: худая корова - еще не трепетная лань. А как же хочется быть не просто худой, а грациозной, легкой, женственной, никуда не торопится, и жить в свое удовольствие. Быть леди до кончиков пальцев, всегда собранной, ухоженной и получающей восхищенные взгляды.
Своего нормального веса я уже достигла, правда останавливаться на этом не собираюсь и продолжу совершенствовать фигуру. Часть здоровых привычек уже вошли в мою жизнь, и я им за это благодарна. Но пришло время подумать об упорядочивании и создании системы Новой здоровой жизни: это и создание базы нового питания ( здоровые рецепты, дегустация новых продуктов), правил домоводства ( чтоб не только твое тело дышало ухоженностью, но и то , что его окружает), определение интересного досуга и обогащение внутреннего мира ( возможно будучи полной ты и запиралась в четырех стенах, жалея себя несчастную, но пришло время открыть себя этому миру, знакомится с людьми , общатся , развиватся, быть интересной самой себе)
Так что с этой точки и начинается наш путь к Леди Совершенству)
Выбирай достойное, а не доступное
Мари. 24 года. Рост 162 см, вес 64 кг.
84 - 64 - 58
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.