�так, вчера у меня был абсолютно не режимный день - друзья в гости приходили. Поэтому в меню попала и картошка, и салат с майонезом (пара ложек, но все же), и немного красного вина, и пироженко, в общем - даже не пыталась все это вбивать в планировщик))) Съела не очень много, но все же по ккал, думаю, будет либо верхний потолок, либо чуть-чуть выше. По белкам будет маловато, скорее всего... Ну да ладно, по фиг) День выпал из режима, зато хорошо время провела))

В субботу была на треньке:

эллипс 3 мин

1. Тяга к себе обратным хватом - 4х12, вес 20 кг

2. Скотт - 3х25, вес 5 кг

3. Разгибания ног на тренажере сидя - 4х20, вес 25 кг

4. Подъем гантелей в стороны - 3х12, вес по 3 кг

5. Отведение гантели в наклоне - 3х15, вес 4 кг

6. Отведение ноги назад на нижнем блоке - 4х12, вес 15 кг

7. Жим гантелей наклонный - 3х10, вес по 6 кг (сделала 3х12, но доделывала уже из принципа, ибо сил не осталось)

8. Молот - 3х25, вес по 3 кг

9. Присед с гантелями - 3х15, вес по 4 кг

Результаты замеров прикольные:

ОГ - 97 (по груди в лифе)

РћРў - 75

РћР‘ - 103

РћР› - 57

РћР� - 35

РћР  - 26

Самое прикольное, что во всем замерах в сравнении с прошлым месяцом минус 0,5..2,5 см, а в талии +1 см))) Думаю, что погрешность измерения, ибо мне такие изменения непонятны тогда)))) Вес не помню, вроде 71 с копейками...

CalaveraCatrina, да, чем-то похожи, только пшенка мельче, кружочками так сказать, а эти прям вот хлопьями действительно))) по вкусу - ничего, кипятком залила, настоялись минут 5-7, очень мягкие и вкусные, только никакие по сладости)) мне такое не нравится, ела с вареньем, но придется сахарить, наверное)) ибо варенья туда надо много бахнуть, чтобы сладкое было))

Всем доброго утречка!

Сегодня на завтрак попробовала пшенные хлопья Мистраль - вкусно, но без сахара или чего-то сладкого не катит вообщеибо сами по себе хлопья никакущие))) опять-таки слопала 1 мягкую печеньку из кокосовой стружки и выпила коооофЭ

Собственно, весь мой завтрак)) Сегодня после обеда на треньку!

В общем, я сегодня стыд-позор, нахомячилась всякой вкусной бяки))) то бишь перекус себе устроила горяче-бутербродный))))

- два кусочка хлеба с отрубями, маслом чисто для приличия слегка намазала, натерла сыра, положила ломтик вареной колбасы, слегкааа-слегка приперчила... сложила это вместе, получила типа гамбургера-чизбургера, хрен его знает чего, в общем))) в микрововолновку на 30 сек и вуа-ля! вкусно до обалдения)))

- схомячила (хотелось написать бессовестно, но совесть билась в истерике и вопила изо всех сил) 2 мягких печеньки из кокосовой стружки

- чай без сахара

Хватило меня не на долго))) часа через 2 есть захотелось опять)) но т.к. я ленивая до ужаса, сидела дальше вышивала, пока на часах не стало приближаться 21, решила, что дальше тянуть некуда и нужно добивать этот ужасный в плане еды день до конца)))) пошла сделала себе снова частично вредный ужин (как и все мои сегодняшние приемы пищи, мде)

- творог (гр где-то 80-90), чайная ложка вишневого варенья

- кусочек хачапури (гр эдак на 30-40)

- 1 мягкое печенье из кокосовой стружки (черт дернул меня его купить сегодня!)

- чай без сахара

А, потом взяла с собой уже немного кефирчика, чуть меньше 200 гр

По ккал и углеводам - атас, недобор капец!) По ккал недобор 450, по углеводам 60в общем, жесть какая-то))))

Кристина1605, РЈ меня РґСЂСѓРі послушал РјРѕР№ рацион, подумал Рё сказал СЃ довольной лыбой "СЏ Р±С‹ СЃРґРѕС… РЅР° второй день!", потом еще подумал "РЅРµ, ты Р¶ еще Рё тренишь... Рє концу первого, окай!"РІ общем, поддержал как СЃРјРѕРі, гыгы)))

Maryme, приветик, а, ну да))) это ж я, косячница, блин))))спасибо!!

Привет :) у тебя в подписе в ссылке к дневнику 2-ка потерялась в конце :)

�так, мое сегодняшнее меню на данный момент времени:

Завтрак:

- каша 5 злаков (залила горячей водой и на 4 минуты в микроволновку запихнула)

- немножко сыра веревочками (называется Чечил, как оказалось)

- кофе с молоком (все так же - 1/2 чайной ложки кофе, сахара, совсем немножко капнула молока)

Обед:

- соус с кабачками и индейкой

- салатик а-ля "все, что надыбала в холодильнике"

Рецепт прост, как 5 копеек - огурец, капуста, крабовые палочки, творог, залила кефиром (НЕ ПОВТОРЯЙТЕ! Лучше сментаной или сладким йогуртом, от кефира салат очень кислый получается - пришлось добавить ложку сметаны). Получилось вкусно, если бы не кефир)) Сметанка подправила вкус.

- кусочек хлеба с отрубями

- одна мягкая печенька из кокосовой стружки (обожаю их, хотя и редко покупаем)

- одна конфета Коровка на сливках

- и конечно чай без сахара

По калорийности - грусть печаль, катастрофически мало!.. за завтрак и обед всего лишь 500 ккал, 60 углей, 12 жиров и 34 белка. Печалька....

CalaveraCatrina, точно!

А еще дороже не просто кушать, а правильно кушать)

Кристина1605, СЃРµР№С‡Р°СЃ вообще кушать РґРѕСЂРѕРіРѕ... очень...

CalaveraCatrina, 80 рублей за штуку, сегодня в магазине как раз смотрела

спасибо за комплимент, последнюю вышивку бы еще закончить наконец-то

Наконец-то мой интернет позволил посмотреть вышивку. Красота какая! Знаешь, у меня пионы в таком же состоянии, столько же вышито, а волков вышито еще меньше.

Вы тут про авокадо говорите, у вас оно дорого стоит? У нас рублей 60, мы его редко берем, на суши если только

Rishechka, нет, РЅРµ ем, сейчас Рё правда цену РЅР° него задирают - мама  РЅРµ РіРѕСЂСЋР№!

� на манго тоже(( А вот его очень люблю! Но покупать 1 штуку за 150 р. дорого, раньше по 50-60 было!

Кристина1605, слушай, а ты авокадо ешь? А то я во многих рецептах его вижу, посмотрела в магазе - дороговатый, гад)) вот думаю, стоит он того или нет?

Rishechka, конечно

Кристина1605, да, по силам смотреть приходится! Это само собой! Вот жим ногами у меня пошел отлично, перерывы были секунд по 30 только. А вот французский жим сидя - перерывы подольше, по 1-2 минутки. Оно ж раз на раз не приходится))) Когда вроде и ничего все, а смотрю - е мое, почти 2 часа уже занимаюсь! А казалось, что нормально, а на самом деле - медленный темп, быстрей уставала. Как попрет, в общем))) думаю, ты меня понимаешь

Пышка24, да, перерывы минимальны для максимальной эффективности - чтобы сильно не расслабляться и мышцы оставались в тонусе)) на счет 60 минут - не слышала. У меня подруга занимается в другом зале, так у нее вообще 20 упражнений))) и вот ну никак она в 60 минут их не уложит, при всем ее желании))) я себе ограничений особых не ставлю, но и не рассиживаюсь, время у меня все-таки не резиновое, домой нужно успевать, бабушке помочь... Поэтому стараюсь делать все в темпе)))

Кристина1605, ну когда народа много, то я при всем желании быстро сделать не могу))) приходится ждать либо пока подход доделают, либо пока вообще все упражнение сделают, если подходов мало осталось и делают быстро...

SallyWitch, приветик!) перерыва между упражнениями Сѓ меня обычно нет - закончила РѕРґРЅРѕ Рё сразу РёРґСѓ РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ, С‚.Рє. РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРё РѕРґРЅРё Рё те же мышцы упражнений нет) РЅСѓ, РёРЅРѕРіРґР° бывает, минутку передохну (или постою, или водички РїРѕРїСЊСЋ). Между подходами - РєРѕРіРґР° как... РѕС‚ сек 30 РґРѕ 1-2 РјРёРЅСѓС‚, РЅРµ более. Рђ народа Сѓ нас РІ это время  немного, поэтому можно было СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заниматься Рё РЅРё СЃ кем РЅРµ чередоваться))

Кристина1605, про питание, конечно, права! Тут нельзя не согласиться!А тем более все в совокупности даст прекрасное, красивое и здоровое тело!

Rishechka, умничка какая! Такими темпами обязательно станешь фитоняшкой!

РЇ РІРѕС‚ везде читаю, что для похудения перерыв между упражнениями должен быть минимальный Рё тренеровка как раз должна уложиться примерно РІ 60 РјРёРЅСѓС‚!  

Rishechka, приветы и тут)

Быстро ты уложилась, сколько перерыв после упражнений и между подходами?

У нас в зале при таком наплыве народа, ну ни как в час не вмещаюсь

�так, сегодня день в еде не удался, в тренировке удалсяПосле трени дома на меня напал обжорчик - я наелась мятки, соленой горбуши и еще схомячила кроме своего еще один кусочек хачапури, намазав сверху вишневым вареньем... Кароч, стыдобеньЗато сразу после тренировки выпила собственного коктейльчика - кефир 1%, банан, творог)) ничего так, съедобно)) правда, небольшой объем сделала и тот еле осилила (280г)

По тренировке:

3 мин эллипса

1. Подъем гантелей вперед - 3х12, вес по 3 кг

2. Французский жим гантели сидя - 3х25, вес 4 кг

3. Сведение ног на тренажере сидя - 3х20 (сделала 3х22), вес 25 кг

4. Жим гантелей лежа - 3х15, вес по 6 кг

5. Гантели на бицепс - 3х25, вес по 3 кг

6. Жим ногами - 1х15, вес 20 кг; 3х10-12 (сделала 12,16,18), вес 45 кг

7. Тяга широким хватом на грудь - 3х12 (сделала по 14), вес 20 кг

8. Тяга вниз - 3х15, вес 10 кг

9. Отведение ноги назад на нижнем блоке - 3х15, вес 15 кг

Управилась примерно за 0.55-1.05 Жим ногами вообще шикарно пошел, даже на 4 подход силенок бы хватило, но т.к. еще надо было ягодичные качать, не стала перебарщивать)))А то потом пришлось бы еще выползать из зала))))

Мотивахи

Rishechka, классно)))))

Кристина1605, у нас дом на 3 семьи)) я обожаю азиатские - сочные, хрустящие, сладкие, ммм!

Rishechka, груши сейчас у нас бееее....летом попроще будет!

Я в частном доме живу

Кристина1605, сладкая груша)) сахара - до хренища)))

Rishechka, ну лучше, чем шоколадку схомячить) Я такие сласти не боюсь!

Тем более сахар хоть немного, но нужен!

Рђ откуда РјРЅРµ РІРѕС‚ например его брать РёР· яблочка или бананчика....чай без сахара, мед РЅРµ ем, РІ запеканке сах.зама немного....РЅСѓ сухофруктиков немного или РІРѕС‚ гематогенку! Либо СЏ ем аскорбинку СЃ глюкозой)))

Если я совсем без сахара очень долго самочувствие ухудшается...глюказка нужна все-таки)))))

Кристина1605, у меня тоже гематоген лежит, но там же стооооолько сахара, что капец!..))

SallyWitch, у меня дома есть нычка! Лучше заменяет сладости, чем сухофрукты)

Не, ну сухофрукты я люблю, но меня не проводешь, что это что-то вроде шоколадки)))

Гематогена всем

аааа!!! Вот у вас тут темка поднялась! Теперь тоже хочется чего-нибудь сладкого, вкусного и шоколадного!!!! Ридерспорт с клубникой ммм....... �ли белый с орешками!