Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Амбициозные планы женщины-гармони

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

первые 2 недели - без них. В дальнейшем на обед капуста/салатные листья/огурцы и пр

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А где овощи?

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Послать личное сообщение

с 16 лет до 21 резко толстала.. до 105 кг. Скинула до 74 (примерно).

Забеременела и опять разжирела до 112 кг. Похудела до 68.

Личные проблемы и опять вес зашкалил до 117. Начала худеть и за 6 мес похудела до 72. И вот уже 3 года как вес мечется от 59 до 68 кг. БЕСИТ!

ЦЕЛЬ:

Вес - 50 кг!!! даже не припомню в школе такой вес... помню 56...

Цель min - 55 кг.. уже не сильно расстроюсь.

ПЛАН:

1. Питание: 

Белок и углеводы - утро

завтрак в 7:00 -  творог ИЛИ протеин, банан или яблоко (фрукт), кофе с молоком (кофеманка). Чем для меня хорошо.. ОБОЖАЮ кофе, к творогу привыкла и на сахар в чистом виде не падка.. отвыкла за время борьбы с собой. 

2 завтрак в 10:00   - яйцо и кофе (да-да.. кофе надо меньше, но тогда у меня вялость, голова трещит и пр...)

"медленные" углеводы и белок - день

обед (плавающий в зависимости от дня недели) с 12:30-13:30 - гарнир: рис ИЛИ гречка ИЛИ перловка ИЛИ пшено ИЛИ макароны/картофель (реееедко)  

+ КУРИЦА (филе куриное) - основное ИЛИ рыба на пару, или тунец консервированный, или креветки, или кальмары...

ВИТАМИНЫ

 

max белок - вечер

перекус 16:00  - не аэробный день!

яйцо + протеин

УЖИН 18:00 - не аэробный день!

кусочек куринного филе ИЛИ рыбы

перекус 20:00 

яйцо

2. ФИТНЕС:  

ДОРОЖКА

 1 неделя: вт, чт, сб; 2 неделя: вт и чт (чередование)

пульс в диапазоне 130-135 (на скорость не смотрю. ориентировка по пульсу)

СИЛОВЫЕ

 после абдоминопластики прошло 3 мес. в тренажерный через месяц. Пока справляюсь в домашних условиях: пн, ср, пт

гантели, фитбол, планка, выпады (корректирую по мере работы)

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.