madinaavidzba, ну это какие то уж очень простые упражнения.

Посмотри видео Синди Кроуфорд, найди ее упры на руки, спину и грудь. � с небольшим весом делай, включай их в основные тренировки.

kushanatta, РЅСѓ последняя схема точно тогда РЅРµ РІ тему, Р° РІРѕС‚ насчет овощей Рє творогу..чот СЏ РЅРµ подумала)) 

kushanatta пишет 25.01.2015 в 19:15 (ссылка):

Ну вот я нагуглила сейчас:

Упражнение №1

Встаньте Рє стене, положите РЅР° нее СЂСѓРєРё Рё выполняйте отжимания РЅРµ менее 10 раз. Если это упражнение покажется вам слишком простым Рё легким, то попробуйте выполнять отжимания РѕС‚ дивана или РѕС‚ пола. 

Упражнение №2

Встаньте СЂРѕРІРЅРѕ Рё возьмите РІ СЂСѓРєРё РґРІРµ гантели весом 1-2 РєРі (или бутылки, наполненные РІРѕРґРѕР№ или песком). Р СѓРєРё поднимите РЅР° уровень РіСЂСѓРґРё Рё медленно начинайте разводить РёС… РІ стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз РІ день. Сложите СЂСѓРєРё как РїСЂРё молитве Рё сжимайте ладони – 50 раз.

Упражнение №3

Возьмите левой СЂСѓРєРѕР№ правое запястье, Р° правой – левое. Р� тяните СЂСѓРєРё вперед (тоже 50 раз).

Упражнение №4

Сложите СЂСѓРєРё как РїСЂРё молитве Рё сжимайте ладони – 50 раз.

не знаю, насколько это эффективно)) размер меня не напрягает, я больше за форму переживаю (

madinaavidzba, из углей можно любую клетчатку, в творог добавляй овощи и зелень: огурец, пекинскую капусту, помидор, редис...Особенно с рассыпчатым хорошо

Все кроме фруктов - можно :)

Смотря сколько не добрала еще..

А вообще я не парилась на этот счет. Ну сегодня не добрала, завтра съешь побольше овощей, фруктов.

Насчет груди, я скинула 10 кг и на один размер грудь стала меньше, объем бюстгалтера уменьшила с 80 на 75, застегиваю на первую застежку :).

Грудь уже не такая полная как была, конечно. Но и не висит, все таки организм молодой еще и не рожавший.

Чтобы поднять грудь налегай на специальные упраждения, качай эти мышцы. Я вот всегда игнорировала зону груди, сейчас работаю над ней. Будет красиво :)

Девочки, у меня два вопроса, которые не дают мне сегодня покоя. Помогите)))

1. Что углеводного сейчас можно покушать РЅР° ужин? РЇ планировала творог СЃ кефиром, РЅРѕ выходит, что углей сегодня мало РїРѕ РљРљ. РќРµ СѓРјСЂСѓ, конечно. РќРѕ, может, есть идеи? 

2. Кто стройнел РЅР° большое количество РєРі или знает людей, сильно схуднувших - что было СЃ РіСЂСѓРґСЊСЋ после похудения? Р’РѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ РІ размере, Р° РІ состоянии. РњРЅРµ кажется, если СЏ сейчас похудею, Сѓ меня РіСЂСѓРґСЊ превратится РІ РґРІР° вялых мешка каких-то  Р”аже подумать страшно.... 

PrincesseRusse пишет 25.01.2015 в 14:53 (ссылка):

Да я пока специально ничего не понимаю - старое сидит приемлимо, а на новое тратиться - так скоро всё равно покупать придётся :) Пара размеров спадёт, тогда уже имеет смысл)

Galin-21, РЅСѓ, РґР°.. РІ принципе. Вес же РІСЃС‘ равно равномерно РїРѕ всему телу. Постараюсь смириться)) 

Dorothea, тоже правильно)) Главное РЅРµ расслабляться 

kushanatta, РЅСѓ мерки СЏ снимаю раз РІ неделю РїРѕ воскресеньям. Р� жду каждого воскресенья СЃ пятницы уж堠Фотки давно РЅРµ делала..сегодня сфоткалась, РЅРѕ выкладывать РЅРµ спешу. Посмотрим, что будет ещё через неделю, получится, что месяц РЅРѕРІРѕР№ жизни будет :) Решу РїРѕ факту. 

Galin-21 пишет 25.01.2015 в 15:10 (ссылка):

присоединяюсь на 100%

а еще - делай фото хотя бы для себя. В одной и той же позе, в одном и том же белье. � желательно при одном и том же освещении.

Ты никогда сама не увидишь то, что увидишь на фото. � когда увидишь изменения - посмотришь, как это мотивирует!

На сколько я поняла, ты занимаешь и питание держишь недавно.

Дело в том, что результаты видимые ты увидишь через 1.5-2 месяца. Тело твое пока только настраивается на новую волну, новый режим.

Недели через две снова снимай мерки и делай фотки.

madinaavidzba, привет! � я тебя поздравляю! Ты умница и всего за три недели добилась очень многого, а то, что не замечают, так это еще лучше, мне вообще нравится, когда я в начале пути и люди не замечают, зато потом, когда сбросишь больше, то будет эффект восторга у всех! Вот тут ты и получишь свой кайф:)))))))

madinaavidzba пишет 25.01.2015 в 12:17 (ссылка):

Знаешь, ты насчет того, что не замечают не очень заморачивайся. Люди очень невнимательны. � даже если понимают, что что-то в тебе не так, не сразу могут понять. У меня знакомые стали замечать, когда я скинула уже около 20 кг. А теперь только спрашивают о том, сбрасываю я еще вес или нет. А еще дают советы, что уже хватит, что и так много потеряла кг. Главное, как ты себя чувствуешь. А комплименты и восхищение обязательно будут, но только чуть позже.

madinaavidzba, СЏ РїРѕРєР° РЅРµ поменяла гардероб тоже никто РЅРµ замечал  РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, РІРґСЂСѓРі Рё тебе поможет)))

Galin-21, РјРЅРµ очень важно получить РѕС‚ вас поздравления  РЎРџРђРЎР�БО!!! РЇ стараюсь, действительно стараюсь 

kushanatta, СЏ тоже надеюсь  РїРѕРєР° как-то РІСЃС‘ СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚)) Да Рё видимых результатов РѕСЃРѕР±Рѕ нет. РњРЅРµ так кажется))) РџРѕ крайней мере, никто ещё РЅРµ заметил)

...скоро надеюсь увидеть первые ДО и ПОСЛЕ ))

madinaavidzba пишет 25.01.2015 в 10:19 (ссылка):

ТЫ МОЛОДЕЦ!!! Взялась наконец очень серьезно и результат налицо. Все у тебя получится. Тем более за предыдущее время ты подготовилась. Приобрела новые знания, приобщилась к активным занятиям, научилась более рационально пользоваться временем. УМН�ЦА!!! Я горжусь тобой!!!

WEEK #3

Вес 94,4 (-2,4) 92 (-4,9) 89,5 (-6,4) 88,0

Объём РіСЂСѓРґРё 113 (-1) 112 (-5) 108 (-6) 107

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЉСЋ 93 (-1) 92 (-3) 90 (-4) 89 

Талия 90,5 (-2,5) 88 (-4,5) 86 (-6) 84,5

Р–РёРІРѕС‚ 116 (-1) 115 (-3) 113 (-4) 112

Ягодицы 113 (-1,5) 111,5 (-3) 110 (-4) 109

Бедро 59 (-0,5) 58,5 (-2) 57 (-2) 57

Голень 41 (-1) 40 (-1) 40 (-1,5) 39,5

% жира 42% (39,5РєРі) 41% (37,7)  39% (34,7) 38% (33,4)

WEEK #3 DAY #7

 1. Р’РѕРґР° (10):  10 стаканов

 2. РџРџ (минимизирвоать сладкое, фастфуд Рё С…/Р±):

завтрак: 

11:40 ланч: Р»РѕРґРѕС‡РєР°, 1/4 помело, 1/2 айвы, кофе СЃ молоком

14:00 обед: смузи из творога 5% + банан, кунжут и кокос. стружка

16:00 полдник: рис (дикий+пропар) + кальмар на пару + струч. фасоль, цв. капуста, помидор, редис

20:10 ужин: курица из духовки + рис + редис

3. РЎРїРѕСЂС‚ (РўР—, Р№РѕРіР°, прогулка, акт. отдых): 15 РјРёРЅ. РѕР±СЂСѓС‡

 4. РЎРѕРЅ: 10С‡.

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного СЏ сделала сегодня): 

 7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€, массаж для РіСЂСѓРґРё, пилинг для лица

 8. Витамины: лакто СЃРѕСЂР±РёРєСѓРј 3/3, L

 9. Настроение РґРЅСЏ:  РџРѕС‡РµРјСѓ так бывает ? Р’СЃС‘ хорошо, Р° РІРѕС‚ просто просыпаешься РІ каком-то паршивом настроении... Р� назло себе идёшь слушать невесёлую музыку. 

Надо собраться Рё сделать РјРЅРѕРіРѕ полезного. Р’Рѕ-первых, дочитать РѕСЃРЅРѕРІС‹ FL Рё написать СЃРїРёСЃРѕРє ежедневных рутин. Р’Рѕ-вторых, прибраться, наконец, Р° то РІСЃСЋ неделю халтурила. Р’-третьих, потренить. Р’-четвертых, покрутить РѕР±СЂСѓС‡. Р’-пятых, отдохнуть. 

Главное, настроить себя РЅР° позитивный лад! 

madinaavidzba, ой блиииин )))))))))))))))))))

ржали с милым до слез ))))))))))))))

Машандрик, чот СЏ только теперь вспомнила РїСЂРѕ эту картинку  РЅР°РґРѕ было РІ пятничку запостить 

svetlanarus1980 пишет 24.01.2015 в 22:12 (ссылка):

Сама РІ шоке  РЎРџРђРЎР�БО!!! 

Я всё равно переживаю за каждый свой косяк)

Машандрик, Маш, реально думала, что ты там есть  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, отправила)) РЇ там фоток ещё накидала)))) 

РљРѕРіРґР° похудею, Р±СѓРґСѓ делать РїРѕ стопицот фоток РІ день, наверное 

Привет) читаю тебя - ну и молодец же ты) так держать!)

kushanatta пишет 24.01.2015 в 16:06 (ссылка):

 РЅРµСѓРґРѕР±РЅР°СЏ штука, надо сказать)

kushanatta, РЅРµ СЏ :) РЇ пошлю тебе приглас РёР· темы, РєСѓРґР° выкладывала фотки ;) Смотри РІ личке. РќРѕ РјРЅРµ СЃ ней РЅРµ соревноваться))) 

Это Тамила Эльдарханова, модель

Сегодня очень, ОЧЕНЬ суетливый Рё напряжные день. РЇ ездила Рє девочке РЅР° ногти Рё делала кератиновое восстановление для волос. Р’СЂРѕРґРµ ничего РЅРµ делала, РЅРѕ так утомилась.. РќРµ думала, что так долго Сѓ неё просижу, очень проголодалась. Перехватилась тонким бутером Рё парой конфет  Р’Рѕ РІСЃРµ тяжкие, блин. 

Потом Р·Р° подарками её РїРѕРґСЂСѓРіРµ поехали, мама попросила приготовить лодочки - закупалась. Потом готовила. Р� РІ процессе СЃРЅРѕРІР° поела бутер, уже более здоровый - РёР· С†/Р· хлебца Рё сыра..  Рђ потом РѕРґРЅСѓ лодочку. Объелась.  РџРѕ РљРљ - РІСЃС‘ РІ РЅРѕСЂРјРµ, только белков недобор сегодня.. 

Р�Р· позитива: СЏ реально научилась наедаться небольшими порциями. РЈР Рђ!!! РўСЂРё недели внимательного отношения Рє еде дали СЃРІРѕРё положительные плоды. Урашечки! РђСѓС„. Лишь Р±С‹ завтра привес РЅРµ увидеть.. Параноик СЏ))) 

madinaavidzba, спасибо за комплимент :)

а на твоей аватарке ты?... сдается мне ты очень красивая девушка!

Леняка, конечно) Главное - СЃ СѓРјРѕРј Рё чтоб РЅРµ вернулись) 

kushanatta, привет :) Спасибо! Приятно познакомиться ;) Отлично выглядишь РЅР° аватарке 

Дар_Ольга пишет 24.01.2015 в 12:12 (ссылка):

Привет! Сейчас РІСЃРµ силы РЅР° это )) РќРѕ сегодня день вышел слишком суетным..РЅРµ знаю, что увижу завтра. 

Машандрик пишет 24.01.2015 в 12:16 (ссылка):

Привет :** РЇ тоже, наконец, поспала РІ кайф!! Вчера РІ 10 уже отключилась. 

Морально - вполне РѕРє )) Вечером грезила Рѕ разных гадостях :D РќРѕ успехи, которые уже имеют место быть, мотивировали РЅРµ бросать начатое. Вообще - РјРёРЅСѓСЃ 800РіСЂ. Р� РІСЃС‘ гулящая РІРѕРґР° :) 

kushanatta, спасибо огромное!!!!!!!!

РЇ вообще тоже так думаю Рё делаю РІСЃРµ для этого, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ печалька Рё СЏ гружусь. 

Кстати, все привет :)))

Мадина, я тебя читаю, очень интересно

Машандрик пишет 23.01.2015 в 23:53 (ссылка):

))))))

Машандрик, у тебя впереди еще столько разбитых мужских сердец от твоей прекрасной фигуры и загадочной улыбки. Целое море морей, пляжей, секса на пляже...

Найди свое счастье в своих делах. Читать, гулять, заниматься хобби, ходить на выставки, изучать языки, путешествовать, проводить больше времени с родными и друзьями. Счастье приходит к тому, кто создал вокруг себя атмосферу.

Живи для себя.

madinaavidzba, С‚олько аккуратнее)

madinaavidzba, привет!

Закрепляй свою восьмерочку! Удачного и продуктивного дня тебе!

Машандрик пишет 23.01.2015 в 23:53 (ссылка):

Расставь приоритеты :) 

Насчёт вещей у бывшего - а нельзя попросить кого-то из общих знакомых забрать? Чтоб тебе его не видеть. Я всё ещё придерживаюсь т.з. в которой встречи с бывшими - нежелательны. Ничего хорошего это обычно не приносит.

Ещё, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ тебя поддержать РІ желании ему что-то доказывать. Будь РіРѕСЂРґРѕР№ Рё самодостаточной! Зачем тебе мужик, который тебя унижает?! РћРЅ тебе РЅРµ достоин!!! РўС‹ умница-красавица, Сѓ тебя есть возможность встретить действительно стоящего человека. 

В-общем, не унывай и, действительно, отдохни.

Моей давней первой целью были 88 РєРі Рё - СЏ РёС… сделала!! 

Конечно, это благодаря разгрузу, РЅРѕ самое важное - СЏ увидела заветную цифру РЅР° весах!! Р� теперь РјРѕРіСѓ двигаться дальше. 

2й целью были 82кг

3Р№ 76

4Р№ 68

5й - самой дальней и немного мифической 58.

Теперь план РЅР° ближайшие несколько недель - 82 РєРі! 

WEEK #3 DAY #6

1. Р’РѕРґР° (10): 9 стаканов

 2. РџРџ (минимизирвоать сладкое, фастфуд Рё С…/Р±): 

9:40 завтрак: РІРѕРґР° СЃ мёдом + кофе СЃ молоком Рё корицей + 100 РіСЂ. жареной карто + С†/Р· хлебец СЃ РјСЏРіРєРёРј сыром, авокадо Рё огурцом + пара РєСѓСЃ. айвы Рё банана 

ланч: 

16:10 обед: 2 С‚РѕРЅРєРёС… бутера СЃ РґРѕРєС‚. колбасой Рё адыг. сыром, 2 конфеты

19:20 полдник: хлебец С†/Р· + адыг сыр + огурец 

20:30 ужин: лодочка + стакан томатного СЃРѕРєР° 

 3. РЎРїРѕСЂС‚ (РўР—, Р№РѕРіР°, прогулка, акт. отдых): РІРЅРёР· СЃ 8 СЌС‚. 

 4. РЎРѕРЅ: 10С‡.

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного СЏ сделала сегодня): 

 7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 

 8. Витамины: Р»Р°РєС‚Рѕ-СЃРѕСЂР±РёРєСѓРј (2/3), вита шарм, L

 9. Настроение РґРЅСЏ: РќСѓСѓСѓ...разгруз принёс неплохой привес, чему СЏ несказанно рада. Теперь СЏ решила для себя РґРІР° важных момента:

1. я могу. и буду практиковать при необходимости, не чаще 1р. в 3 недели.

2. теперь самое важное - закрепить восьмёрку так, чтобы даже при переедании не появлялась 9ка.

Р’ ближайших целях ещё привыкнуть Рє 10 стаканам РІРѕРґС‹ вместо 8РјРё Рё чаще заниматься РґРѕРјР°. 

Неделя вышла выматывающей, РЅРѕ СЏ понимаю, что это РІСЃС‘ новолуние, что РІСЃС‘ пройдёт. Сейчас СЏ отдыхаю :) Позволила себе РЅР° завтрак немного вредностей-вкусностей. РќРѕ маленькими порциями. Довольна, РЅРѕ РєРє вышел около 400 РЅР° завтрак  

madinaavidzba, нуу бывают такие дни..я ему не звонила..я написала...просто...Так как думала телефон не возьмет...

Да меня это пугает...ну вернее сразу блин все в памяти вспылвает...

БлондинкаДарья, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ поболтали)) РЇ Р±С‹ РЅРµ рискнула позвонить человеку РёР· прошлого. 

РЈ меня тут реально день плохих новостей. 

РќРµ Р±СѓРґСѓ уже лишний раз писать РїСЂРѕ новости отсюда, РЅРѕ 

плохая новость два - умер дед подруги

плохая новость три - РјРѕР№ РґСЂСѓРі Рњ. СЃС…РѕРґРёР» Рє врачу Рё РІРёРґРёРјРѕ неудачно. отказывается рассказывать. Р° СЏ изнываю РѕС‚ неизвестности 

madinaavidzba пишет 23.01.2015 в 13:04 (ссылка):

Девик твои..й не могу с таких...тоже мне худеющие елки палки...Смешныеее...

А мне вчера бывший писал..верне я ему написала первая (там его дел касалось...) ну уведомила и затянулаьс переписка..а потом звонки..чаас на три восопоминаний..ну таикх не винных как вметсе были..про друзей совместных..ржали...весело поболтали...