madinaavidzba, первые не отруби...там примеси...а вообще странные ккал...

Наша Маша где-то потерялась.. разгружаюсь как могу. Есть особо не хочется, но вот очень резко похолодало..и хочется именно горячего. Не буду об этом думать))) Заранее извиняюсь за много бессмысленных постов, которые сегодня ещё будут)

Девки на работе, которые худели как попало после НГ и для которых я отмазалась недолго думая профилактикой работы ЖКТ на яблоках - сегодня орут что ататат, съешь котлетку, съешь картошку фри.. Не так страшно сорваться, как утомилась отмазываться.

БлондинкаДарья, Сѓ меня такие. РџРёС‰РµРІР°СЏ ценность РІ 100 Рі: белка - 15 Рі, углеводов - 20 Рі; липиды - 3 Рі, пищевые волокна - 45 Рі, витамины Рђ,B,C,PP,E,K, микроэлементы. Энергетическая ценность: 108 Ккал.

� такие : Энергетическая ценность (на 100 г.): 233 Ккал Пищевая ценность (на 100 г.): Белки: 13,5 г, Жиры: 4,8 г, Углеводы: 34,0 г

Ещё из последней серии есть пшеничные и гречневые. Но гречневые не пробовала пока :)

madinaavidzba, у тебя отруби??..у меня молотые отруби нордик.

БлондинкаДарья, не знаю где ты такие находишь(( в моих овсяных дома около 200-220, в остальных меньше 180.

РќСѓ РЅРµ станет же мама умалчивать)))) 

madinaavidzba, отруби овсяные 300 с копьем..капец))))

Про то, что никто не замечаеттебя люди каждый день видят..они не замечают изменений..ну и жаба...мать их так)))))Зависть

WEEK #3 DAY #5

1. Р’РѕРґР° (10): 9 стаканов

2. РџРџ (минимизирвоать сладкое, фастфуд Рё С…/Р±): СЃРµРіРѕРґРЅСЏ Сѓ меня разгруз РЅР° яблоках. 

8:05 завтрак: 300 РіСЂ. яблок

11:20 ланч: 300 РіСЂ. яблок

14:30 обед: 220 РіСЂ. яблок

17:00 полдник: 180 РіСЂ. яблок

19:20 ужин: 250 РіСЂ. яблок

3. РЎРїРѕСЂС‚ (РўР—, Р№РѕРіР°, прогулка, акт. отдых): РІРЅРёР· СЃ 8 СЌС‚. 

 4. РЎРѕРЅ: 8С‡.

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного СЏ сделала сегодня): 

7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 

8. Витамины: Р»Р°РєС‚Рѕ-СЃРѕСЂР±РёРєСѓРј, вита шарм

 9. Настроение РґРЅСЏ: РќРµ самые лучшие новости разбередили РІСЃС‘ внутри. Вспоминаю, как сама переживала потери Рё накатила такая тоска... РќРѕ СЏ РЅРµ хочу думать РѕР± этом. Лучше больше работать Рё РЅРµ вспоминать. Настраиваться РЅР° завтрашние "вкусняшки для девочек" (РїРѕР№РґСѓ делать ноготки Рё ухаживать Р·Р° волосами). Р’СЃС‘ думаю - РЅСѓ почему, почему никто РЅРµ замечает, как СЏ похудела?! Понятно, что вес большой, такого слива можно Рё РЅРµ заметить. РќРµ то чтобы РјРЅРµ нужно поощрение, РЅРѕ РїРѕРєР° никто ничего РЅРµ сказал, СЏ начинаю волноваться Рё накручивать себя. Рђ РІРґСЂСѓРі весы сломались? Рђ РІРґСЂСѓРі что-то ещё РЅРµ так? РђСѓС„. 

Рђ ещё думаю Рѕ том, что ничто Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет прежним. Как Р±С‹ РЅРµ хотелось, какие усилия РЅРµ прикладывай.. РќРёРєРѕРіРґР°. 

Пониторила СЏ интернеты РЅР° предмет причины скачков веса (вечером РЅР° 1-1,5 РєРі меньше, чем СЃ утра). Р’СЃС‘ сводится Рє тому, что организм задерживает РІРѕРґСѓ. 

Причины задержки воды?

1. Вторая фаза цикла, после овуляции (+, именно она)

2. Недостаточное кол-во жидкости (- , пью не менее 2х л воды в день. С учетом 1й кружки кофе. Мм..)

3. Гормональные препараты (-, вообще нет)

4. Чрезмерное употребление соли, сахара, алкоголя (-, соль не уважаю, сахар не ем, алко не употребляю давно)

5. Проблемы с почками (-, год назад делала узи и анализы сдавала, всё в норме)

Признаки задержки жидкости:

1. Утренняя отечность (+, незначительная, но есть)

2. Колебания веса

3. РџСЂРё нажатии углубление РІ коже сохраняется РІ течение нескольких секунд

4. Ощущение надутости живота

Как избавиться РѕС‚ лишней РІРѕРґС‹? 

1. Добавить ещё пару стаканов воды (надо бы)

2. Мочегонные (точно нет)

3. Добавить РІ рацион диуретики: арбуз, сельдерей, красный, желтый Рё зеленый болгарский перец, крапива, СѓРєСЂРѕРї, гречневая каша, огурец, свекла, клюквенный СЃРѕРє, черный или зеленый чай. Также хорошо вымывают жидкость РёР· тканей спаржа, баклажаны Рё фенхель, Р° также приправы — петрушка, кориандр Рё кардамон.

4. Р� продукты, ускоряющие метаболизм: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, брюссельская капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Отличным эффектом обладает высушенная яблочная кожура, заваренная крутым кипятком. 

5. Принимать поливитамины (приедут через пару недель)

БлондинкаДарья, как это РћРѕ что Р·Р° отруби такие ? 

Отруби пшеничные: РљР°Р»РѕСЂРёРё: 165 ккал    Р‘елки: 16 Рі   Р–РёСЂС‹: 3.8 Рі   Углеводы: 16.6 Рі

Хлопья «Р“еркулес»: РљР°Р»РѕСЂРёРё: 352 ккал   Белки: 12.3 Рі   Р–РёСЂС‹: 6.2 Рі   Углеводы: 61.8 Рі

madinaavidzba, нууу со грамм это вообще фигня..скинеш легко))) я вот сегщдня офигела..что отруби калрийней геркулеса..

БлондинкаДарья, РґР° какой отвес... РјРЅРµ РґРѕ воскресного веса еще сто грамм надо слить. РЇ реально РЅРµ понимаю почему вес РІ течении РґРЅСЏ уменьшается?! После тренировки аще был 88,2  Рђ утром РІРѕРЅ СЃРєРѕРєР°. 

РќСѓ вобщем РІ кафе СЏ кушала острый овощной салат СЃ кусочками курицы. Любое горячее блюдо готовилось Р±С‹ РІ разы дольше, Р° времени Сѓ меня было немного. Было РІРєСѓСЃРЅРѕ  Р‘лагодаря диете СЏ попробовала РЅРѕРІРѕРµ блюдо, Р° РЅРµ назаказывала как обычно РѕРґРЅРѕ Рё то же..

Полдник забыла купить :С придется сбегать в магаз, если начальница отпустит...

madinaavidzba, можно филе курицы нагриле и овощи на гриле..салаты все с таким обилием масла...ну нафиг....

Блин!!Отвес зачеетный! поздравляю..я пошла поплачу со своими - 100 гр..

WEEK #3 DAY #4

 1. Р’РѕРґР°: 8 СЃС‚аканов

 2. РџРџ (минимизирвоать сладкое, фастфуд Рё С…/Р±):

7:50 завтрак: 2 хлебца СЃ РјСЏРіРєРёРј сыром, немного огурца, авокадо Рё манго. 

12:20 ланч: груша+банан+2 печеньки

14:20 обед: салат из овощей, грудки, шампиньонов с соевым соусом + капучино

17:10 полдник: творог 0% + желе

19:30 ужин: гречка + тунец + лаваш с сыром и чесноком со смет-й

 3. РЎРїРѕСЂС‚ (РўР—, Р№РѕРіР°, прогулка, акт. отдых): РІРЅРёР· СЃ 8 СЌС‚. , прогулка 30РјРёРЅ.

 4. РЎРѕРЅ: ~6-6,5С‡.

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного СЏ сделала сегодня): 

 7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€

8. Витамины: L-карн., вита-шарм, лакто-сорбикум

 9. Настроение РґРЅСЏ:  Р§С‚Рѕ Р±С‹ СЏ РЅРµ ворчала, после вчерашней Р№РѕРіРё - необыкновенная лёгкость Рё радость внутри   Шла РґРѕРјРѕР№, пританцовывая, Рё сегодня - настроение РЅР° месте :) Хочется летать, петь Рё танцевать  РЎР»СѓС€Р°СЋ позитивные песенки, улыбаюсь самой себе. Р�, знаю, что грешновато, РЅРѕ сегодня Сѓ зеркала провела РЅСѓ просто офигеть как РјРЅРѕРіРѕ времени))) РџРѕРєР° РІСЃС‘ ещё РЅРµ получаю комментов РЅР° тему внешности, РЅРѕ то, как СЏ себя чувствую - бесценно 

Машандрик пишет 22.01.2015 в 00:27 (ссылка):

А где ты скумбрию нашла О_о не вижу. да и она вонючая такая..мне на работу ж потом)))

не хочу масло( вообще хочу минимально жирное и минимально простоуглеводное

Машандрик пишет 22.01.2015 в 00:31 (ссылка):

РўС‹ ещё Рё учиться успеваешь  РЇ первую никак РЅРµ РјРѕРіСѓ закончить..Рё РјРЅРµ РЅРµ стыдно  РЇ перевелась СЃ очки РЅР° заочку Рё ту СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ валить))) РќРµ нравится учиться, хоть убей. РЇ быстрее три РґРѕРї.образования получу, наверное. Р� ведь неглупая...просто реально РЅРµ нравится РІСЃСЏ эта бюрократия РєСЂСѓРіРѕРј 

РќСѓ, РЅРµ будем Рѕ плохом. Сегодня небольшой отвесик РѕС‚ вчерашнего, отличное настроение Рё платье, которое раньше РІ облипочку сидело РЅР° складках. Сегодня болтается, можно сказать :) 

Всем хорошего РґРЅСЏ!! 

Кстати, сегодня - Новолуние! Первое в этом году! Загадывайте желания, стройте планы на месяц и год и обязательно их выполняйте! Всё, загаданное и запланированное в ближайшие восемь дней будет очень легко воплотить!

РњРѕРё желания=планы РЅР° месяц: 

1. Добиться стабильных 83 кг, в идеале - приблизиться к 80 максимально близко.

2. Регулярно заниматься спортом! Любая физическая активнось в приоритете перед лежанием на диване.

3. Питаться максимально правильно, отдавая предпочтение полезным продуктам Рё лучшему времени РёС… употребления. Экспериментировать РЅР° РєСѓС…РЅРµ! 

4. Больше заниматься любимыми делами. Читать книги, развиваться!

5. Держаться РЅР° позитиве Рё РЅРµ опускать СЂСѓРє РІ сложных ситуациях - любые неприятности СѓР№РґСѓС‚, Р° душевное равновесие должно остаться неколебимым! 

6. Поддерживать дома порядок и уют.

7. Стараться жить по графику, хотя бы приблизиться к комфортному следованию ему.

8. Быть терпимее, спокойнее и внимательнее к родным.

9. Любить себя, баловать и прислушиваться к себе.

Про этот год я уже писала и, в принципе, планы на год отличаются только более практичными целями:

1. Начать учиться или получить права

2. Оформить загранпаспорт

3. Обязательно посетить новый город/страну, съездить домой хотя бы 2 раза, навещать бабушку

4. Делать полезные вложения для дома (по части мелкого ремонта)

5. Поменять проводку у себя :)

6. �збавиться от лишних кг, в идеале - прийти к 68 и меньше к концу года.

7. Запланировать незабываемые новогодние праздники! Отметить ДР! Создавать праздники для родных, не забывать показывать им, как я их люблю.

8. Про спорт, ПП и ЗОЖ написала :)

9. РќРµ забывать, что СЏ - девочка, создана для любви, заботы Рё созидания :) 

Машандрик, какой салат? РћРЅРё РІСЃРµ СЃ мазиком или РѕР».маслом(( Майонез СЏ сейчас вообще избегаю, как чумы. РќРµ дай Бог попробовать Рё сорваться. Чур меня, чур!!! 

Р’РѕС‚ последний СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. Как думаешь? РЇ Р± тогда семгу РЅРµ брала.. салата порция большая. Взяла Р±С‹ капучино (закатила глазки РѕС‚ предвкушения  )

Занятие РїРѕ Р№РѕРіРµ прошло неплохо. РЁРѕРє - там женщины РІ РґРІР° раза старше меня. РќРѕ это даже лучше, РјРѕС‘ чсв РЅРµ стремится всех побеждать  РњРёРЅСѓСЃС‹ - занятие РЅР° довольно простом СѓСЂРѕРІРЅРµ, РІСЂРѕРґРµ ЛФК СЃ элементами Р№РѕРіРё, что ли.. РќРѕ пару сложных скруток РјС‹ делали. Плюсы - тренер располагает Рє себе, шутит, РЅРµ тиранит, как предыдущая( что можно отнести Рё РІ РјРёРЅСѓСЃС‹..) Вывод: РїРѕР№РґСѓ РІ понедельник СЃРЅРѕРІР°)) Р’СЃСЏРєРѕ лучше, чем сидение РґРѕРјР°.

В субботу пойду к коллеге-подруге поправлять маникюр и делать кератиновое восстановление для волос (всё для тебя, моё милое настроение, всё для тебя..)

Завтра в обед встречаюсь с другом и на повестке дня - что мне кушать в кафе?! Он сказал, что не простит меня, если я опять ничего не закажу и буду смотреть, как он ест. Девчата, я сломала мозг. Я даже не поленюсь и заскриню вам меню.. помогите))

Филе сёмги + овощи гриль? 

Какие ещё варианты?? 

Машандрик, РґР° РіРѕРІРѕСЂСЋ Р¶, как наркоман, натурально  РЅРµ РјРѕРіСѓ РјРёРјРѕ пройти. Щас опять прыгнула после тренировки))) 

Новая ага)) понравилась очень ) 

madinaavidzba, а ты чего на весы так часто прыгаешь?? Тянет?

Вес только чтПочему так?! Это же вечер, СЏ Р¶ ела/пила весь день. Больше скажу - РєС…Рј. Пища назад СЃРѕ вчера ещё РЅРµ выходила. РњРЅРµ ориентироваться РЅР° утренний или вечерний вес? Так каждый день! 

РќРѕ вообще, это супер!! Получается, РјРёРЅРёРјСѓРј - СЃ момента похудашек Р·Р° РІСЃС‘ это время!!! 

Леняка, СЏ только РЅР° этой неделе начала считать калорийность РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ) РЎСЋРґР° даже РЅРµ писала, чтоб РЅРµ отбить интерес) 

Могу сказать только за прошедшие несколько дней

19/01 91,6 ~1274 (ела накануне соленую рыбу, Рё напилась РІРѕРґС‹ РЅР° ночь)

20/01 89,1 ~1122 (я грустила и не могла есть)

21/01  89,9 ~1457 (РїРѕ планам РЅР° сегодня так выходит)

22/01 89,6

БлондинкаДарья, РЅСѓ, если честно, то РјРЅРµ тоже кажется - закреплю, скажем, 87-86 Рё дальше уже, будучи уверенной РІ СЃРІРѕРёС… силах - РїРѕРїСЂСѓ дальше. РўРѕРіРґР° СЏ Рё заниматься СЃРјРѕРіСѓ больше Рё вообще.. (вес, РІСЃС‘-таки, даёт Рѕ себе знать). 

Сегодня пойду наверное, на пробное к новой тренерше. Говорят, у неё своя большая группа :( Это полный отстой. Но я же обещала себе давать людям шанс, правда? Попытка-не пытка. Спрошу у администратора потом, можно ли будет вернуть деньги, если она мне не понравится.

Лучше, чем сидеть РґРѕРјР° Рё думать Рѕ еде, унынии Рё СЃРІРѕРёС… печальках. Рђ потом поем творожок Рё посмотрю какую-РЅРёР±СѓРґСЊ мелодрамму :) 

madinaavidzba, ты фиксируешь результаты взвешиваний? Какая динамика за последнюю неделю? Можешь в столбик мне написать каорийность и вес? вот так.

РџРќ: 1500 - 89

Р’Рў: 1650 - 88,4

Ну и тп.

madinaavidzba, РіС‹  РїРёРїРµС†....РІРѕ РІРѕС‚..РјРЅРµ кажеться РєРѕРіРґР° СЏ зафиксирую 66,500..(Р° для этого стабильно надополучить 67,700....) тогда проще будет..РЅРѕ СЏ Р±*** РЅРµ РјРѕРіСѓ никак дойти РґРѕ этого...

Рѕ. кулстори РїСЂРѕ меня  

– РўСѓРє-тук 

– Кто там? 

– Это мотивация, СЏ РЅР° пять РјРёРЅСѓС‚.

БлондинкаДарья, РІРѕ-РІРѕ.. Рё никак РЅРµ СѓР№РґСѓ РѕС‚ дурацкой девятки. Сегодня веду себя хорошо (РџРћРљРђ! кто знает, что будет вечером(( ), надеюсь завтра отвес.. Р° подсознание РІ унынии ворчит, что хрен РјРЅРµ, Р° РЅРµ отвес 

madinaavidzba, хо хо..качели бесят..лушче б уж просто стоял...а у меня качели то плюс то минус к чему стоит..жесть..

БлондинкаДарья, это я быстро ушла к 90, а сейчас качели начались( Меня это напрягает! Период какой-то - нет настроения, желания. Всё сижу думаю о вредностях, об их вкусе ( Блин. Сама на себя злюсь(((

Машандрик, целуюобнимаю 

Я тобой горжусь!))) ДАВАЙ!!)

Чего, прислушаемся к девочкам и отложим разгруз? �ли как?..

madinaavidzba, у меня вот 2 месяц висит вес...и я пробовала разгрузы...да на разгруз падате а потом назад..больше тренировок надо сзначит...я так думаю...Ноу тебя отличный результат не гони лошадей

Леняка, раскроешь секретик - что Р·Р° платье?) 

РЇ тебя услышала, обязательно ещё раз взвешу РІСЃРµ Р·Р° Рё против. РџРѕРєР° меня сильно напрягает, что вес никак РЅРµ отдалится РѕС‚ 9РєРё. 

madinaavidzba, РќРµ надо разгружаться каждую неделю. Летом Сѓ меня был этап СЃ разгрузами. РќРµ надо, РїРѕРєР° вес идет. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° встанет Рё будет РґРІРµ недели РѕРґРёРЅ Рё тот же вес - стукнешь разгрузом, чтобы шокировался. Рђ просто так РЅРµ шути, РїРѕРєР° РІСЃРµ идет РІРЅРёР· - нечего вперед РїРѕРІРѕР·РєРё бежать. Р’СЃРїРѕРјРЅРё, даже РІ передаче разгруз сделали только для того, чтобы после нескольконедельного стопа сдвинуть вес. 

Рђ насчет РґСЂСѓРіРёС… людей - Сѓ меня свекровь постоянно замечает, поправилась СЏ или похудела. Р� СЏ ей верю, как-то повелось Сѓ нас так. 

Когда во мне был мой 71 кг, она каждый раз замечала, что тело подтягивается и круто становится. Теперь я настроена на 55, ну максимум 57 кг. Мне непойдет такое платье, какое я хочу, если во мне будет даже 65 кило.

madinaavidzba, ну я имелла в виду это)0Типа как похудеешь уже не та..зависть плохое чувство..так и охота сказать..

БлондинкаДарья, РїСЂРё похудении(!!!). 

Машандрик, че за бред? ты теряешь себя при полноте?:))Во народ жжет а))))

Мне тоже знашеь любят "типа хороший комлпимент скзаать" ой ты скоро за шваброй прятаться будешь...пиз**лы.

WEEK #3 DAY #3

1. Р’РѕРґР°: 6 стаканов

2. ПП (минимизирвоать сладкое, фастфуд и х/б):

8:10 завтрак: 1 фр.тост + пара СЃС‚.Р». каши РёР· РѕРІСЃР° + РєРёРІРё 

10:40 ланч: груша + мандарин + банан

14:00 обед: С‡РµС‡РµРІРёС†Р° + тунец + кофе 3РІ1

16:30 полдник: ацидофильная паста + 1 печенька юбилейного утреннего со злаками

20:10 ужин: помидор + огурец + творог 5% + кисломол. напиток + ряженка 4%

3. РЎРїРѕСЂС‚ (РўР—, Р№РѕРіР°, прогулка, акт. отдых): РІРЅРёР· СЃ 8 СЌС‚. 

 4. РЎРѕРЅ: 7,5 С‡. 

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного СЏ сделала сегодня): 

7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 

8. Общение: 

 9. Настроение РґРЅСЏ:  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ начну потихоньку сдвигать приёмы пищи Рё график РІ целом. Раньше ложиться, раньше вставать. Р’ идеале хочу прийти Рє:

подъем 7:00 

завтрак 7:30 (сл. угли + отруби + фрукт)

ланч 10:30 (фрукты/творог/кефир/простые углеводы)

обед 13:30 (сл. угл + белок + овощ)

полдник 16:30 (творог/кефир/клетчатка)

тренировка 18:30

ужин 20:00-20:30 (белок + овощи)

СЃРѕРЅ 23:00

Таким образом, придётся кушать трижды на работе. Ну...где наша не пропадала.

Рђ вообще, настроение так себе. Вялость-вялость-вялость. Р� раздражительность.