Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
-15 кг к 40 годам

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С новым годом, с новым счастьем!!! Перерыв закончился. Ничего за него не наела, нои не потеряла. Продолжаю худеть до Рождестваsmile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А давай по Новогоднему закону -
Всё ненужное оставим за спиной:
Неприятные звонки по телефону,
В одиночестве прошедший выходной...

Неожиданные беды и потери,
Все болезни, что пришли исподтишка...
И откроем в Новый год, с улыбкой, двери.
Свет в душе от новогоднего снежка...

Мы возьмём с собой пакет идей блестящих,
Сумку радости, баулы доброты.
И друзей - таких родных и настоящих...
Не забудем прихватить свои мечты.

В Новый год ворвёмся с белой полосою,
Чистым снегом укрывая негатив,
Чтоб ценить людей с душевной красотою...
Дворик внутреннего мира так красив.

Мы забудем Новогодние рецепты.
Позабудется и праздничный наряд...
Только искренностью вы внесёте лепту -
В Новый Год, где строим планы наугад...

А на ёлочке гирлянда так мигает,
Как надежда, что горит в сердцах людей.
А давай поверим в то, что - не бывает...
И начнётся год хороших новостей

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Промчался год...мы даже не успели оглянуться...
Осталось несколько листков календаря...
Он станет прошлым...и туда нам не вернуться...
И вслед блеснёт ему холодная заря...

Промчался год...оставил лишь воспоминания...
Кому-то счастье подарил, кому-то боль...
Унёс он чьи-то слёзы и страдания... 
Вернул взамен надежду и любовь...

Промчался год...немного грустно стало...
Прощаться всем, наверное, нелегко...
Не оглянувшись, время пробежало...
И только дымка...где-то далеко...

Уходит год...уж Новый за порогом...
И мы, как дети, верим в чудеса...
Он будет добрым...он нам послан Богом...
Наверно...так решили небеса...


Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Осталось 3 кг до оптимального веса по програме. Я спохватилась, когда пару грамм отделяли меня от здорового веса до высокого, чему очень рада. 

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня неделя, как я на Дионе. Потеряла 4 кг!!! Вот это результат!!!smile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

76 кгsmile!!!!! ДИОн- ты лучший!!!!!!!!smile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Суточная норма калорий: расчет по формуле
Как рассчитать суточную норму калорий? Для этого есть не очень сложная формула, позволяющая примерно сориентироваться в том, сколько нужно съедать за день. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, необходимо знать свой рост, вес на данный момент, возраст и степень физической нагрузки.

Формула расчета калорий: основной обмен

а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года
подсчет калорий для похудения
а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.
Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет
подсчет калорий для похудения
а = 899
б = 1162.5
в = 172

ОО = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал

Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент
1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2
2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5
3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6
4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75
5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8
6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.
Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета

Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Подсчет калорий для похудения: как правильно
Суточной нормы, высчитанной по приведенной выше формуле, достаточно, чтобы и не худеть, и не толстеть. Для похудения можно уменьшить количество калорий на 10-20%, но не более того. То есть нашей женщине, чтобы худеть, нужно потреблять в день примерно 1770 ккал (при том, что суточная норма для нее составляет 1971). И даже при таком небольшом ограничении она сможет сбросить в первый месяц до 5-6 кг.

Как считать калории повседневного рациона? Это очень сложно, но особая скрупулезность не понадобится. Просто запомните, что в чайной ложке содержится 5-7 г продукта, в столовой – примерно 15 граммов. В граненом стакане – 250 г.

После приема пищи запишите в маленький блокнотик все, что съели, примерно определив объем, например:
куриный суп с картофелем 200 граммов (бульон – 100 г, картофель – 100 г)
говяжий бифштекс – 200 граммов
тушеная капуста – 200 граммов
сок морковный с сахаром – 200 граммов (из них сахар – примерно 10 г)

И так после каждого приема пищи. Вечером нужно будет воспользоваться одной или несколькими таблицами калорийности продуктов и подсчитать, сколько примерно калорий вы употребили.
подсчет калорий для похудения
Если в какой-то день вы съели больше, чем вам необходимо, проверьте – с чем именно вы переборщили. Может быть, с хлебом, шоколадом, сметаной, майонезом, мороженым или чем-то другим? Сделайте соответствующие выводы и исключите этот продукт или уменьшите его количество в своем рационе.

Через пару недель вы научитесь съедать не больше своей суточной нормы. Подсчитывать калории для похудения и поддержания формы можно всего несколько месяцев, а когда появится привычка соблюдать такой режим питания, можно полагаться на собственные ощущения.

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь 2 дня по белкам не дотягиваю(( Но пост, все-таки. После Рождества буду кефирчик пить, йогуртом салатики заправлять и омлетики белковые готовить, с помидорками- ням. Когда не пост, с диетой легче.

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дилемма пишет 24.12.2014 в 10:31 (ссылка):

karina пишет 23.12.2014 в 23:37 (ссылка):

 зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?

потому что это очень полезно. 

Тогда надо, что-то прдумать, чтобы сглаживалась каллорийность. У меня была печень с картошкой, морковкой вареной и маслинами, горошкоми луком.

Вкусно, но очень жирно. Два дня из-за него по жирам выходила. Правда, это не помешало похудеть))

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

karina пишет 23.12.2014 в 23:37 (ссылка):

 зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?

потому что это очень полезно. 

Ирина, 40 лет, рост 175.
С помощью ДиОна поддерживаю форму.

id=51508

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 77! Потерять 3 кг за 4 дня, не голодая, даже без сторта- это нЕчто!!!

Браво ДиОн!!smile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и мне так надоsmile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день перебор по жирамsmile И зачем я сделала этот вкусный салат с печенью трески?

Теперь буду умнее, буду делать салаты на основе капусты.

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пол килограма отвесик и мне уже нравится мой животикsmile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильный завтрак: йогурт, персик и яблоко)))

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня отвесика нет. Пока 78. Буду очень рада, если к Новому году буду весить 75. Это, когечно не очень реально. А вдруг? Первый вес ведь быстро уходит. Например, 2 кг ушло за 3 дня правильного питания. До НГ полторы недели. На этой неделе у меня запланированы длинные прогулки.

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дилемма пишет 21.12.2014 в 14:43 (ссылка):

karina пишет 20.12.2014 в 02:33 (ссылка):

Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом.

 Привет) Ну чтож, годы берут свое, это нормально smile! главное вовремя опомниться и скорректировать свое поведение!

Спасибо! Надеюсь, я опомнилась))

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

karina пишет 20.12.2014 в 02:33 (ссылка):

Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом.

 Привет) Ну чтож, годы берут свое, это нормально smile! главное вовремя опомниться и скорректировать свое поведение!

Ирина, 40 лет, рост 175.
С помощью ДиОна поддерживаю форму.

id=51508

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И вот видны сдвиги. -2 кг!

 

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец я сегодня. Ложусь с зелененьким планировщиком, и при этом совершенно не голодная)) Всегда бы так. Ну, научусь. Раньше же умела. 

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт самой легкой и диетической творожной запеканки

Ингредиенты:

- 400 грамм обезжиренного творога (лучше выбрать прессованный, а не рассыпчатый);
- 1 яйцо;
- 1-2 ст. л. муки (лучше взять овсяную или рисовую муку);
- 1 ст.л. меда (или другого натурального подсластителя, например, агавы или стевии);
- 1 крупная груша/яблоко (очистите и порежьте кубиками).

Приготовление:

1. Духовку разогрейте до 180 градусов;
2. Все ингредиенты перемешайте миксером, консистенция должна быть густая (если творог влажноват, слейте с него по возможности всю лишнюю жидкость и добавьте в тесто дополнительную ложку муки);
3. Смажьте керамическую или другую форму, простелите пергаментом;
4. Выложите тесто в форму, разровняйте и выпекайте в течение 35-45 минут в зависимости от вашей духовки до появления золотистой корочки;
5. Охладите в форме;
6. Подавайте с ягодами, фруктами, орешками и натуральным йогуртом.
В блюде 4 порции.
Калорий на порцию:158 ккал, 20,5 г белков, 2,7 г жиров, 13,3 г углеводов.

Приятного аппетита!


Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо!

Думаю, это обжорство и молоподвижный образ жизни(

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

karina пишет 20.12.2014 в 00:33 (ссылка):

Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом. У меня никогда еще раньше не было 80 кг!!! 75- потолок. И за пару месяцев такой скачек. 

 

Срочно брать себя в руки! 

 

До 40 лет полтора года и я сделаю все, чтобы не превратится в грузную тетку. Я буду весить 65 кг!!! Хоть знаю, путь будет нелегким.

Можно бвигаться медленно, но только вниз, только к своей цели! Это главное!

Привет!

Может быть надо сходить к врачу. Из-за чего пошел быстрый набор веса. Может быть щитовидка виновата? Или простое обжорство?

Желаю успеха!!!

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скоро 40, и я, вдруг, начала набирать вес безумным темпом. У меня никогда еще раньше не было 80 кг!!! 75- потолок. И за пару месяцев такой скачек. 

 

Срочно брать себя в руки! 

 

До 40 лет полтора года и я сделаю все, чтобы не превратится в грузную тетку. Я буду весить 65 кг!!! Хоть знаю, путь будет нелегким.

Можно бвигаться медленно, но только вниз, только к своей цели! Это главное!

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.