Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Тренерские будни

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юlka 29 лет.Начало с 93,4кг(05.01.15). Сейчас 90.0 кг.
Цель: 65кг(к 16.07.2015)для этого необходимо сбрасывать по 1 кг в неделю....поехали
за 3 недели минус 3,4кг.
мой дневничок: /community/post.php?topic_id=42950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

midsummer пишет 16.12.2014 в 15:27 (ссылка):

Привет всем, кто меня знает, и новым друзьям!smile

После долгого молчания, завожу новый дневник. Его цель - дисциплинировать и мотивировать меня хоть как-то на пути к моей цели. Цель - стройное рельефное тело! Сколько это будет в кг, сказать сложно, буду ориентироваться, в основном, на отражение в зеркале, хотя взвешиванием 1 раз в неделю тоже пренебрегать не буду.

Немного о себе. 31 год, 164 см, 58,5 кг. Наибольший вес, который у меня когда-либо был - 59 - приблизилась к нему. И тогда и сейчас причиной моего "пополнения" стал гормональный сбой". Гормональный фон, вроде бы, налажен, можно и за постройнение взяться!

Формат моего дневника будет таким: план на неделю + отчеты за каждый день и недельный результат. В какой форме будут отчеты, еще не решила, фото или просто текст - как будет удобнее...

да ты у нас вообще стройняшечка, а рельефное тело - если в меру то это класс!!!smile

Юlka 29 лет.Начало с 93,4кг(05.01.15). Сейчас 90.0 кг.
Цель: 65кг(к 16.07.2015)для этого необходимо сбрасывать по 1 кг в неделю....поехали
за 3 недели минус 3,4кг.
мой дневничок: /community/post.php?topic_id=42950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если не ошибаюсь, то Идеальная девушка это ты? или я раньше читала твой дневник

Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пятница 19.12.14:

8-00 вес 57,5 (-600/-900)

9-15 черный кофе, BCAA, L-carnitine, бег 8 км/ч 60 мин.

10-45 протеин на воде

12-00 ячка на воде (50г. крупы) + 40г. сыра 12%

15-00 отварные овощи (цв.капуста+стр.фасоль+горошек) 240г. + скумбрия жареная 110г.+бутер из ц/з хлеба с маслом и кофе с молоком

170г. 2% творога в течение дня

ужин был плотным:

- 120г. говяжьего холодца
- 80г. запеченной кур.грудки
- 1 грейпфрут
- 500г. замороженной клубники

перед сном 300г. 1% кефира и слайс - эх, не видать мне завтра отвесаsmile

31/164/58,1 Твой образ жизни должен вдохновлять /community/post.php?topic_id=53562

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

четверг 18.12.14:

7-30 взвешивание 58,1 (-300)

8-00 овсянка на воде с льняным маслом (50г. крупы) + 2 вареных яйца

9-00 Тренировка спины (вес/кол-во повторений):

1. Становая сумо   40/20   45/18   50/15   55/12   60/10
2. Тяга Т-грифа 30/15*3подхода
3. Суперсет*3подхода
- подтягивания с противовесом 23/15
- тяга фронтального блока 23/15
4. Суперсет*3 подхода
- тяга ветикального блока за голову 27/15
- обратные отжимания от лавки на прямых ногах/15

Хотьба в горку (6км/ч уклон 9) 30 мин.

перед L-carnitine, ВСАА в процессе

12-00 протеин на воде

13-30 отварные овощи (цв.капуста+стр.фасоль) 230г. + скумбрия жареная 120г. + 50г. 2% творога с кофе

17-30 овощи и скумбрия в том же количестве

20-00 2 китайские груши 500г. + 2 маленькие морковки 120г.

31/164/58,1 Твой образ жизни должен вдохновлять /community/post.php?topic_id=53562

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

среда 17.12

 

8-00 взвешивание показало 58,4 (замеры делать не хочу пока...)

 

затем BCAA, L-carnitine

 

9-00 20 мин. бег (8 км/ч)
       10 мин. элипс (уровень 5)
       20 мин. хотьба в горку (6 км/ч наклон 9)
       10 мин. хотьба (6 км/ч)

 

10-30 протеин на воде

 

12-00 ячка на воде (50г. крупы) + 40г. сыра 12%

 

15-00 овощи 200г. + грудка 110г. (все вареное) + масло льняное 5г. + 2 оладушка из ц/з муки, жарены на тефлоне без масла

 

19-30 то же самое, но без оладьев

 

21-30 200г. щей без картощки (только овощи на курином бульоне) + 100г. 2% творога

31/164/58,1 Твой образ жизни должен вдохновлять /community/post.php?topic_id=53562

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, начинаю завтра! план до конца недели, пока такой:

ср. кардио натощак (интервальный бег) 60 мин.
чт. силовая (спина) + кардио (хотьба в горку) 30 мин.
пт. кардио натощак (интервальный бег) 60 мин.
сб. силовая (ноги) + кардио (хотьба в горку) 30 мин.
вс. растяжка

корректировки уместны...

31/164/58,1 Твой образ жизни должен вдохновлять /community/post.php?topic_id=53562

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем, кто меня знает, и новым друзьям!smile

После долгого молчания, завожу новый дневник. Его цель - дисциплинировать и мотивировать меня хоть как-то на пути к моей цели. Цель - стройное рельефное тело! Сколько это будет в кг, сказать сложно, буду ориентироваться, в основном, на отражение в зеркале, хотя взвешиванием 1 раз в неделю тоже пренебрегать не буду.

Немного о себе. 31 год, 164 см, 58,5 кг. Наибольший вес, который у меня когда-либо был - 59 - приблизилась к нему. И тогда и сейчас причиной моего "пополнения" стал гормональный сбой". Гормональный фон, вроде бы, налажен, можно и за постройнение взяться!

Формат моего дневника будет таким: план на неделю + отчеты за каждый день и недельный результат. В какой форме будут отчеты, еще не решила, фото или просто текст - как будет удобнее...

31/164/58,1 Твой образ жизни должен вдохновлять /community/post.php?topic_id=53562
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.