Настя, привет)

Что сегодня РІ зале вымучивала? 

1. Питание - 1325 ккал, 163 у / 46 ж / 69 б (все зелененькое, кроме калорий)

На ужин было: творог 5%, мед, кофе с молоком, пару орешков, 2 хлебца - 358 ккал (воздержалась от мороженого - я молодец )

2. Вода - 8 стаканов

3. Спорт - кардио 30 минут, силовая 28, тз 40 минут (что-то сегодня фитнеса многова-то)

4. АЦ - скрабинг сухой, крем АЦ +баночный массаж, медовы массаж

5. Красота - ут+веч уход, маска из глины

6. Мотивация - "Стакан воды"

СмимаЛинка пишет 03.12.2014 в 20:29 (ссылка):

Конечно, можно =) Я рада гостям, тем более если я для кого-то мотивация!

nelson22 пишет 03.12.2014 в 18:26 (ссылка):

Катюш, я сглупила! Не посмотрела, видимо на радостях,что нашла тренажерный зал! В след раз буду внимательней! Рядом с домом, цена, название симпатичное ^^ VIP Персона. До этого в своем городе я ходила в фитнесклуб - как увидела вслюбилась и сразу абонемент на год взяла, а тут переехала в другой город и еще не совсем тут знакома где и что. Вот и напоролась.

Привет, здорово видеть как кто-то идет к своей цели.

Надеюсь, ты не возражаешь, я буду к тебе частенько заглядывать - набираться мотивации

Настя, а ты, прежде чем записаться в зал, смотрела его? Разговаривала с дежурным тренером? По какому принципу выбрала именно этот?

Обед: борщ, кусочек куриного мяса, хлебцы и сыр, банан - 390 ккал

Полдник: кофе СЃ молоком, орехи, кусочек РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, банан, мед  (чет проперло меня сегодня РЅР° бананы) - 248

Спорт: и так сегодня была вторая попытка пойти в тренажерный зал (лучше бы и она провалилась). Это было ужасно. Беговая дорожка (язык еле повернулся назвать ее таковой) совсем не походила на то, с чем я была знакома. То,что показатели на дисплее не соответствовали действительности это ладно, но на ней было не возможно бегать! Только ходить! С усилием толкая дорожную полосу. � в горку!!!! Пот лился градом, но я упорно шла, мысленно проклиная тот день, когда я записалась в этот зал (хотя стоп, это был не зал, а какой то закуток с кардиотренажерами). На 20 минуте я поняла, что все конец и пришлось пересесть на велотренажер. Так это "чУдо" тоже меня удивило - дисплей вообще не работал, а регулировать нагрузку через поворот ролика (сама догадалась). Девушка на ресепшене вообще не знает как работают данные приборы, пришлось разбираться самой! К концу тренировки я была вся мокрая и красная как помидор! Но чудо случилось, любимый позвонил и пообещал меня довести до дома! Так что позориться с красным лицом мне не пришлось =))

Дома сделала медовый массаж и ац.

Теперь собираюсь на курсы вождения) надеюсь там то все будет ок.

Утро бодрое =)

Отлично выспалась и отвесик в 100 гр порадовал.

С утра как всегда стакан воды и мотивация на тему какая я красивая и счастливая (мож действительно, подействует )

Завтрак как и вчера: каша, мед, орешки и кофе с молоком - на 329 ккал.

Пара стаканов воды пока занималась спортом.

Спорт: 30 минут прыжки с активной ходьбой и 28 минут силовой комплекс.

Сухой пилинг и контрастный душ - бодрит

Впереди еще целый день и куча приятных дел: познакомиться с тз и посетить автошколу, "убложить" свое тело массажем и сделать любимому массажик ^^ и пр.

Мысли вслух...

Тема "завтрашнего дня"
Пожалуй, нет такого человека, кто бы не столкнулся с вездесущей проблемой "завтрашнего дня". Ведь каждый первый, раз по сто, а кто и более давал себе обещание начать именно с завтрашнего дня: бегать по утрам, сесть на диету, сходить, наконец-то к врачу, начать искать новую работу или просто по-больше уделять времени детям. Только вот не все обещания были исполнены в срок. � продолжали откладываться на уже привычный "завтрашний день". Но в детстве то нас учили: "Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня!" Хотя, о чем это я? Кто об этом сегодня вспоминает. Уже не те нравы. Ох, не те.
Но что это за утопичный день? Где он находится и реально ли в него попасть? Ведь завтра не наступит никогда и все об этом прекрасно понимают, продолжая лежать на диване, жуя очередную конфетку и думая о красивой фигуре и интересной работе, о счастливой жизни в целом.
Наша идеальная жизнь так и остается в этом пресловутом "завтрашнем дне", остается в мечтах и надеждах, что когда нибудь обязательно все изменится. Только вот изменится ли?! Пока мы не начнем действовать именно сейчас, в настоящем, мы не добьемся ничего! Попробуй только начать: запишись к врачу; пробеги сегодня пусть не 4 , но хотя бы 2 км;именно сегодня почитай с детьми книжку.... и ты заметишь как жизнь, пусть немного, но изменится в лучшее сторону и приблизит тебя к исполнению твоих желаний.
Пожалуй, я свою "новую" жизнь начну именно с завтрашнего дня =))) (23.10.13)

Ем РЅР°  завтрак или полдик. Либо РІ РІРёРґРµ запеканки (СЏ ее обожаю) - РІ любой прием пищи.

А днем творог не кушаешь?

nelson22 пишет 03.12.2014 в 09:53 (ссылка):

Надо будет творогом запастись на всякий такой вот экстренный случай.

 Рђ ты Р±С‹ что посоветовала вечером съесть ?

Творог, курогрудь, чистый белок))) У меня в холодильнике всегда есть недельный запас обезжиренного творога) Сразу покупаю по пачек пять и постоянно пополяю свои запасы)

Sashulya05 пишет 02.12.2014 в 23:45 (ссылка):

Привет, я Настя =) Вот сама уже хочу увидеть на весах первую цифру 5 ))) да хоть 59,9 Давай вместе упорно бороться с этими ненавистными кгшками Новый год надо встречать во всеоружие, как говорится : "Как его встретишь, так и проведешь". Вот и встретим красивыми и стройными) У нас все получится!

Gella23 пишет 02.12.2014 в 23:29 (ссылка):

Спасибо)) Я гостям рада, заходи ))

nelson22 пишет 02.12.2014 в 23:01 (ссылка):

Да я по калориям не добрала, пришлось хоть как то исправлять положение, а творога не было. Вот и пришлось брать другую молочку. Мы все равно спать легли в 12, а я йогурт выпила в 20. Время до сна выдержала А ты бы что посоветовала вечером съесть ?

Привет, СЏ РІ гости РћС‚личные цели, удачи

Зачем вечером не нужные угли в виде йогурта?

Подошел к концу второй день "борьбы". Результаты:

1. Питание - 1304 ккал, 171 / 42 /61 , все зелененькое, кроме калорий. Надо исправлять

На ужин была отварная цветная капуста с кетчупом, 2 хлебца с ломтиками сыра и чай с бергамотом и ложечкой меда. На вечер йогурт с 2 ч.л. отрубей.

2. Вода - 8 стаканов

3. Спорт - утром "Убойный пресс" с Джил, днем ходьба с Лесли (моя тренька в тз провалилась), прогулка.

4. АЦ - скрабинг сухой, крем АЦ +баночный массаж.

5. Красота - ут+ веч уход за лицом, скраб на лицо,

6. Мотивация - "Стакан воды"

Я очень очень люблю творожные запеканки, поэтому нахватавшись различных рецептов вывела свою формулу запеканки с минимум калорий и очень вкусную (муж сам таскает из под носа, пока не вижу):

На 100 г: 120 ккал, 11,1 б, 3,2 ж, 11,9 у

Продукты:

Творог обезжиренный - 400 г

Яйца - 3 шт

Ванильный сахар - 1 пакетик (8 г)

Манка - 2 ст. ложки

Сахар - 2 ст. ложки ( но можно и не добавлять)

Соль - щепотка

Фрукты (брала и груши, иногда яблоки) - 250 г

Масло (для гурманов =) уже не использую) -15 г

Приготовление:

1. Груши порезать РЅР° дольки Рё карамелизовать  РІ масле (или без него) Рё сахаре.

2. Отделить белки от желтков. Белки взбить с солью до стойкой пены, желтки взбить с ванилином (ванильным сахаром).

3. Творог смешать с желтками, добавить белки и манку и все взбить до однородной массы.

4. Добавить в творог груши и перемешать.

5. Форму покрыть слегка манкой,чтобы запеканка не подгорела. Духовку разогреть до 180 -200 гр и выпекать минут 40.

Приятного аппетита =))

Сегодняшний поход в тренажерный зал не получился. У них свет отключен (техработа). Обидно, а я такая настроенная с вещами для зала, в припрыжку по льду бежала бегать на дорожке, а нет.. не вышло.

Ну и ладно - час пропрыгала под Лесли 8 миль,правда немного измененная программа: я там половину занятия бегала и прыгала (муж угарал и говорил,что так же танцевать умеет) и прогулялась, плюс утром была тренировка с Джил "Убойный пресс" .

�тог : 60 минут Лесли, 30 минут Джил = 90 минут и 800 потраченный калорий.

На обед был супчик с 2 хлебцами, запеканка и чашка кофе с молоком (да простит меня мой любимый )

На полдник: фрукты в желе, миндаль и чай с молоком.

� в перерывах было 6 стаканов воды

 Р Р°СЃСЃС‡РёС‚ывала, РѕРЅР° так Рё выходит 1400 -1700. РќРѕ вечером РјРѕРіСѓ что-то съесть, Р° утром забываю вписать что Рё сколько. Сейчас стараюсь РІСЃРµ записывать

А ты сама не рассчитывала по формулам свою зону калорийности? Просто ДиОн может не совсем правильно это сделать...

nelson22 пишет 02.12.2014 в 13:24 (ссылка):

Видимо придется заставлять В том то и дело, что основная калорийность на вечер приходится. Ну раньше было 1400- 2000. Сейчас буду внимательней следить.

Настя, надо заставлять себя!  Р”обавь еще что-либо РЅР° завтрак.

А сколько у тебя вообще калорийность дневная получается?

nelson22 пишет 02.12.2014 в 13:17 (ссылка):

Привет) Р’РѕС‚ РїРѕ-вопросам питания СЏ допускаю ошибки =(( РќРѕ РІРѕС‚ такой завтрак меня очень устраивает - сытно РґРѕ обеда.  Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ перестроиться, чтобы большая калорийность была РІ первой части РґРЅСЏ.  Вчера вечером мало ела (творог СЃ чаем Рё фрукты), потом перед СЃРЅРѕРј перерыв РІ три часа,Р°  утром каша кофе Рё шоколадка - сыта.

Настя, привет!

А не маловато по калориям на завтрак? Ведь он должен быть самым объемным из дневного рациона)

gal4en0k пишет 02.12.2014 в 11:45 (ссылка):

Доброго утра)) Я раньше мало ела овсянки, а потом по-чуть чуть и влюбилась) У меня обычно два варианта завтрака - овсянка с орехами и медом, либо творог с хлебцами. � там и там сложные углеводы и белки (за счет орехов и творога). А на счет воды, я недавно технику узнала, вот решила мотивироваться и вдохновляться, а вдруг по-действует Лучше ошибаться, но двигаться, чем стоять на месте и топтаться. Удачного дня =)

С добрым утром!

Спала я сегодня ужасно, ломило ноги (наверно к снегу ), да и сами сны были странными. Каждый раз просыпалась, обнимала мужа и надеялась,что хоть к утру высплюсь. Но не судьба! Зато утром встав на весы я увидела отвесик =)))

2.12.14 - вторник

Вес - 61,6 (да неужели, и как долго ты будешь со мной, весик?))

После вчерашнего разгрузочного дня, у меня был очень даже симпатичный завтрак :

Каша с миндалем и ложечкой меда, кофе с обезжиренным молоком и 15 гр шоколада - 316 ккал, 41 у/17 б/10 ж

Техника: "СТАКАН ВОДЫ"
Напишите на листке бумаги мыслеформу, к примеру: Я очень обаятельная личность. От меня исходит внутренний свет обаяния, любви и секса. Я - светящееся существо.
Поставьте на этот листок стакан воды. Потрите ладони, подвигайте их гармошкой, представьте между ладонями плотный сгусток наподобие воздушного шара. Это ваша энергия. Расположите ладони по бокам стакана, не касаясь его. Проговорите, вслух или про себя, осознанно и убежденно, данную мыслеформу, по возможности представляя ее смысл в воображении. Затем выпейте воду. Проделывайте эту процедуру утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Ваше намерение будет реализовано.
Я проверял эту технику многократно с различными мыслеформами. Работает очень сильно.
Р� конечно, применять можно любые мыслеформы. Составьте РёС… сами - Рѕ том, Рє чему РІС‹ особенно стремитесь. Например, если Сѓ вас уже есть пара, замените «СЏ притягиваю Рє себе...» РЅР° «Р»СЋРґРё испытывают РєРѕ РјРЅРµ симпатию» или «Сѓ меня приятная внешность, СЏ выгляжу привлекательно Рё СЃ каждым днем РІСЃРµ лучше Рё лучше». Вас очень СѓРґРёРІРёС‚, насколько быстро отреагирует реальность.
Частицу «РЅРµ» употреблять нельзя. Мыслеформа должна быть жизнеутверждающей. Р� никаких абстрактных Рё многословных пожеланий. Р’СЃРµ должно быть конкретно, лаконично Рё направлено Рє РѕРґРЅРѕР№ цели. Если Сѓ вас несколько целей, то желательно РЅР° каждый стакан РІРѕРґС‹ задавать только РѕРґРЅСѓ. Например, сегодня РІС‹ работаете СЃ РѕРґРЅРѕР№ целью, завтра СЃ РґСЂСѓРіРѕР№. Р�ли утром СЃ РѕРґРЅРѕР№, вечером СЃ РґСЂСѓРіРѕР№.
А если мыслеформа направлена на оздоровление то вода становится целебной - она приобретает свойства лекарства от болезни, которую вы намерены излечить, и направляется прямиком по нужному адресу. Происхождение святой воды - аналогичное.
Листок бумаги тоже имеет СЃРІРѕРё функции. Р’Рѕ-первых, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ просто произносите мыслеформу, Р° записываете ее, РѕРЅР° приобретает дополнительную силу. Р’Рѕ-вторых, даже РѕРґРЅРѕ лишь слово, наклеенное РЅР° емкость СЃ РІРѕРґРѕР№, заряжает РІРѕРґСѓ информацией, заложенной РІ смысле этого слова. Кластеры, которые РїСЂРё этом образуются можно увидеть РїРѕРґ РјРёРєСЂРѕСЃРєРѕРїРѕРј после замораживания. Р�звестные эксперименты показали, что такие слова, как «Р»СЋР±Р»СЋ тебя», «СЃРїР°СЃРёР±Рѕ», «Р·РґСЂР°РІСЃС‚РІСѓР№», порождают снежинки божественной красоты, Р° негативные слова - уродливые ледышки. Почему так получается, остается лишь удивляться. Р�наче, как промыслом божьим, это РЅРµ назовешь. Конечно, главную роль здесь играет намерение человека, который осознает слово, РєРѕРіРґР° пишет Рё наклеивает его РЅР° емкость.
� наконец, энергия ваших рук усиливает и локализует намерение, в результате чего вода будет заряжена быстро и эффективно. Записанная в воде информация разнесется по всему телу и настроит морфологическое биополе на излучение заданного намерения. Не стоит беспокоиться если вы пока не ощущаете плотный сгусток энергии. Не получается сейчас - получится после недели тренировок. К тому же для воды вовсе не обязательно сильное воздействие. Достаточно и того, что вы просто помещаете стакан между ладонями.
Р�так, РІС‹ владеете мощной техникой, которая работает РЅРµ хуже «РіРµРЅРµСЂР°С‚РѕСЂР° намерения», Рѕ котором пойдет речь дальше, РіРґРµ морфологическое поле накачивается пассами СЂСѓРє. Техника « стакан РІРѕРґС‹» намного проще Рё РЅРµ требует навыков работы СЃ энергией. РЇ РЅРµ давал ее раньше, потому что хотел сам досконально проверить РЅР° практике. Теперь РјРЅРµ остается пожелать Рё вам приятных экспериментов!

gal4en0k пишет 01.12.2014 в 18:47 (ссылка):

Доброго)) Спасибо, надеюсь, все получится! Заходи, конечно, я рада гостям

nelson22 пишет 01.12.2014 в 18:43 (ссылка):

Привет) Я же не со штангой)) Домашний комплекс - выполняется как шреды Джилиан сочетание силовых и кардио.

Сегодня 1.12.14 - понедельник

Настроение отличное, сам день продуктивный) Все, что запланировала - сделала (постирала, приготовила любимому обед и ужин, позанималась, убралась, погуляла... а впереди еще целый вечер)

После выходных, которые не всегда ЗОЖные обычно у меня мини разгрузочный денек.

1. Питание: Коридор черный, так как день разгрузки на твороге. Дополнила его чаем с бергамотом, кофе с молоком, водой, был 1 банан и йогурт с отрубями на полдник.

2. Вода - 8 стаканов

3. Спорт - Утром кардио+силовая 62 мин и 800 ккал, а еще дневная прогулка =)

4. АЦ - скрабинг сухой, крем АЦ +баночный массаж, медовый массаж+скраб.

5. Красота - эпиляция, дневной уход за кожей.

6. Мотивация - "Стакан воды"

Доброго вечера!

Цели отличные :) Уверенна к Новому Году получится избавиться от лишнего и закрепить результат :)

Буду к тебе заглядывать

Привет! 

А каждый день силовые не много?

Сегодня первый день зимы, а значит скоро новый год =)) Долгожданная поездка в свой родной город, праздники и встречи с друзьями и родными=))

Я обожаю Новый Год! Ведь даже повзрослев, мы все равно продолжаем верить, что Эта ночь - волшебная) � что ни пожелаешь, все всегда произойдет и обязательно сбудется! Стоит только захотеть и загадать желание под бой курантов!

Цель есть - 3 кг, сроки тоже - до 31 декабря, способы:

1. Питание - 1400 -1700 ккал, 158-284 г (угл), 31-68 г (ж), 60- 153 (б)

2. Вода - 8 стаканов ( порой и больше, порой и меньше выходит)

3. Спорт (моя любимая часть) - кардио+силовая 1 час каждый день, дополнительно час кардио 2 раза в неделю (купила абонемент).

4. АЦ - крем антицеллюлитный, сухой скрабинг, массаж банкой - каждый день; медовый массаж и скраб - через день

5. Красота - маски на лицо, на волосы, крема и пр.

6. Мотивация - Техника "Стакан воды".

Вроде и все)) удачи мне!

"Как я люблю свою фигуру: стройные ноги, упругую попу, плоский живот ... � как я ненавижу жир, который все это скрывает" - вспомнилась мне на днях старая реклама. Да, эта реклама меня радовала тем,что дословно описывала мои же собственные мысли. Люблю я свою фигуру, люблю- плавные изгибы, пропорциональные ноги, тонкая талия, широкие бедра. Ну да, моя грудь далека от объемов Памелы Андерсон, но ведь не в груди счастье! � добавить бы: А в чем?))

Не буду углубляться в философию, а кратко расскажу о себе: Анастасия, можно просто Настя (некоторые друзья называют Стася, а сестра Тась), полных 27 лет (скоро 28, а праздники дня рождения так и не полюбила), ростик средненький 171 см, и вес мой многие назвали бы нормальный (по-крайней мере муж мне говорит я стройная и не надо мне худеть, наивный) 62-63 кг.

Сколько себя РїРѕРјРЅСЋ СЏ всегда вела Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ весом, так сказать СЃ переменным успехом. РўРѕ СЏ его выдворяла, то РѕРЅ СЃРЅРѕРІР° РїСЂРёС…РѕРґРёР» РІ гости только уже  СЃ дополнительным "багажом". Максимально СЏ выпроваживала РёР· своего организма 7 РєРі Рё была несказанно рада. Р� СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ держала этот вес РІ своей размеренной жизни. РќРѕ буквально Р·Р° полгода резко РІСЃРµ изменилось - СЏ вышла замуж (это была очень романтическая история, РЅРѕ Рѕ ней РјР± как -РЅРёР±СѓРґСЊ потом), переезд Рє мужу РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, тут долгие РґРЅРё без друзей, знакомых, родных, РїРѕСЂРѕР№ Рё вечера приходится  РѕРґРЅРѕР№ проводить (Сѓ мужа ненормированный график), СЏ испытывала стресс (РЅСѓ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ его испытываю, так как РїРѕ вынужденным причинам еще РЅРµ работаю Рё Р·Р° полгода друзей еще РЅРµ нашла тут) Рё как результат "заела" его РЅР° 4 РєРі. Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,что РѕС‚ стресса наоборот сбрасывают РєРі, РЅРѕ РЅРµ РІ моем случае.

Не могла я больше смотреть на свое отражение в зеркале, а так как я с детства любимым папой приучена к спорту - начала активно приводить себя в форму. Все бы было хорошо, если бы не моя проблема с питанием - ну никак не удается его наладить. Муж приходит поздно с работы, надо кормить, поить, приголубить и пр. А так эта наглая моська, в смысле любимый, еще и перед сном к холодильнику бегает и пытается и меня накормить, со словами : "Солнышко, ты у меня красивая и стройная, не будь злой и скушай!" �ногда моя стойкость дает слабину и, видя щенячьи глаза мужа, откусываю кусок. ... Ладно ладно, я и сама бываю срываюсь и как из анекдота: "Целый день сидела на диете, а ночью подошла к холодильнику и все как в тумане, очнулась: запивая котлету борщом." Ну, а кто не без греха?)

Оправдывать себя не хочется, поэтому я решила взяться за дело и контролировать свое ПП благодаря этому дневничку. Я знаю,что не смогу его долго вести, поэтому всего 30 дней до нг. Вес в 59 кг меня бы вполне устроил, как подарочек от дедушки Мороза: "Честное слово, я вела себя весь год хорошо! Дедушка, подари мне на Новый Год минус три кг. Спасибо "=)

Настрой мой не то что боевой, а скорее оптимистичный!