Dobryashka пишет 14.12.2014 в 10:03 (ссылка):

Да, я уже чувствую, что и 1700 мне маловато калорийность. За два дня сразу и полкило веса ушло. Неправильно это как-то. Я не хочу, чтобы вес уходил именно в те дни, когда поменьше поешь. Потому что чуть прибавишь, и он обратно вернётся. А когда наладишь систему, раскрутишь метаболизм, вес уходит и после зажоров, и вообще в разные дни. Поэтому и разгрузы не понимаю - это же мнимое похудение.

Ты все правильно делаешь, только резкие движения могут привести к срывам, вот и меняй по чутьчуть. Я вот постепенно привыкла чайкофе без сахара пить но на это ушло год не меньше. Так и ты пробуй то с отрубями, то с творогом, минимум сахара. Постепенно привыкнешь, а сразу отказываться совсем нельзя, чтобы не было рецидива.

Dobryashka, РґР°, надо что-то делать. РќСѓ РІРѕС‚ кекс СЏ РЅР° отрубях пекла недавно, РѕРЅ РЅРµ очень калорийный, там Рё сахара-то мизер, РѕРЅ чуть слаще чёрного хлеба получается. РќРѕ СЏ РїРѕРєР° весь РЅРµ съем, РЅРµ СѓСЃРїРѕРєРѕСЋСЃСЊ. Р� РЅР° завтрак его, Рё РЅР° обед, Рё РЅР° ужин готова есть. Ограничивала себя. Р� СЃ сырниками также будет, Р±РѕСЋСЃСЊ. 

У меня где-то был рецепт запеканки творожной, там почти ничего и нет, кроме творога, верней, я сама всё повыкидывала оттуда, сделала максимально низкокалорийную. Надо вспомнить и сделать. Но я это всё причисляю к выпечке всё равно, а хочется и без такой еды обходиться. Конечно, это в тыщу раз лучше покупных трубочек с кремом. Сейчас сижу, пишу про эти трубочки и мозгами понимаю, сколько в них гадости, даже и вкус представляю - ну замазка же какая-то, а как увижу в магазине - слюни текут.

Наверное, мне надо сейчас низкокалорийной выпечки поискать рецептов и всё это пробовать сделать. Может, что-то и понравится. Мне кажется, даже если и не очень ЗОЖную выпечку самой делать, всё равно это лучше, чем магазинная, там всякие пальмовые масла и ещё хрен знает чего понапихано. Ну и всё равно в количестве надо себя ограничивать, я же не смогу одну печенинку испечь, а оно лежит, пахнет и манит.

Попробуй сырники вместо печенья ну или что-то печеное но максимально творожное. Все полезней.

Отчёт за сегодня:

1.Коридор чуть-чуть недобрала, 32 ккал всего.

2.Зарядка +

3.Ходьба + (Опять ходила по улице быстрым шагом)

4.Тренировка + (Джиллиан №2)

5.Уголки 30 шт +

6.Вакуум 20 раз +

7.Массаж лица +

8.День без сладостей №2 +

Вот второй день без сладостей уже тяжко, мечтаю о пряниках-печеньях. Вчера всё нормально прошло, а сегодня трудно было. Может быть, виноват ПМС. Но я выдержала. Теперь до среды надо ещё один такой день сделать. Всё равно надо практиковать, привыкать, может, и привыкну со временем. Совсем переходить не буду, боюсь срыва. Никакие макароны и медленные углеводы не помогают, я чувствую себя обделённой, хоть и не голодной. Вот как будто обед не закончен, как будто не хватает чего-то.

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Яйцо целое, 44.0×грамм 69 0 5 6 [?] Бананы, необработанные, 93.0×грамм 83 21 0 1 [?] Сливки "Домик РІ деревне" 10%, 500Рі, 20.0×грамм 23 1 2 1 [?] Хлеб Дарницкий половинка. 340Рі., 7.0×грамм 18 4 0 1 [?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРєР°+Молоко 1,5%, 330.0×грамм 136 20 3 6 [?] РўРІРѕСЂРѕРі зерненый «РЎС‹СЂ Домашний», 300Рі, 100.0×грамм 100 2 4 14 [?] Палочки пшеничные, 10.0×грамм 31 6 0 1 [?] Сливы, сушеные (чернослив), неготовые, 43.0×грамм 103 27 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 562 82 15 30

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1728 226 43 117

Dobryashka, конечно, не должно хотеться, а хочется! � ещё как! С детства привито неправильное питание, и в 40 лет его менять сложно, прорываются привычки сквозь все самоуговоры и правильное питание.

У нас в семье углеводы на первом месте всегда были. Еда - это тарелка картошки или макарон, а к ней уже что-нибудь прилагалось. �ногда огурец, иногда полсосиски, когда и подлива мясная, но всё это в крошечных порциях по сравнению с основой блюда - горой макарон или картошки. Ещё и с хлебом. А потом чай с пряниками, пирожными, пирожками, ещё с чем-нибудь мучным и сладким. � не с одним пряником, а с большим количеством.

Если бы я не занималась спортом, то была бы жирной девочкой с детства (я и была в самом-самом детстве очень толстой, у меня фото есть, там шар в виде девочки сидит, а не человек). Но это совсем первый год-два, а потом в детском саду уже нормальная была, не толстая и не худая.

У нас не ели огромными порциями никогда, тарелки маленькие были, но настолько неправильное питание было, что я до сих пор, понимая всю пагубность таких пристрастий, не могу не пить чай после еды каждый раз, и не могу привыкнуть, что нельзя съесть печенья грамм 300 за один присест.

То есть, еда это как бы и не главное, а главное по-быстрому картошку съесть, а потом наслаждаться сладким. А теперь всё наоборот надо делать.

�нтро, я думаю, что ты прекрасно сможешь обходиться без сладостей, у тебя и фрукты и сухофрукты и углеводы в виде макарон. Сладкого по идее вообще не должно хотеться. Разве что только психологически по привычке. Но привычку можно поменять. Я себе цель поставила поменять сладости на фрукты и сухофрукты.

Отчёт за сегодня:

1.Коридор зелёный

2.Зарядка +

3.РҐРѕРґСЊР±Р° +

4.Тренировка (Джиллиан №2) +

5.Уголки 30шт. +

6.Вакуум 20 раз +

7.Массаж лица +

8.День без сладостей (№1) +

Сегодня и активная, и бодрая, и питание хорошее. � воды выпила 12 стаканов! Первый раз со мной такое.

завтрак 08:00 [?] Яйцо целое, 44.0×грамм 69 0 5 6 [?] Бананы, необработанные, 50.0×грамм 45 11 0 1 [?] Сливки "Домик РІ деревне" 10%, 500Рі, 20.0×грамм 23 1 2 1 [?] Хлеб Дарницкий половинка. 340Рі., 7.0×грамм 18 4 0 1 [?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРєР°+Молоко 1,5%, 330.0×грамм 136 20 3 6 [?] Зернёный творог "101 ЗЕРНО + РЎР›Р�Р’РљР�" "РЎРђР’РЈРЁРљР�Рќ ПРОДУКТ", СЃ массовой долей жира 5%, 250 Рі., 110.0×грамм 108 3 6 12 [?] Палочки пшеничные, 10.0×грамм 31 6 0 1 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 40.0×грамм 93 20 0 2 Всего Р·Р° завтрак: 522 66 17 28

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1844 224 50 123

Astrella28, разгрузы не хочу. Не вижу смысла в них вообще. Вес пока снижается и так хорошо. Ну, можно иногда сделать день меньшей калорийности, но не намного меньшей, чем обычно. Не понимаю ради чего мучения на разгрузах, я на следующий день в два раза больше есть хочу. Тем более, у меня спорт всё-таки какой-никакой каждый день.

Сегодня нагулялась! Снега намесила вдоволь! Шагать СЃ Лесли РЅРµ надо, кардио СЏ выполнила РЅР° 150% Полтора часа быстрым шагом, РґР° ещё РЅРµ везде были  дорожки почищены, РЅРѕРіРё вязли РІ снежной каше, РґР° ещё потом нагрузилась покупками. Р’ общем, отлично прогулялась, пришла РІСЃСЏ мокрая.

�нтро пишет 12.12.2014 в 01:00 (ссылка):

 Р° разгрузы РЅРµ планируешь? вообще поддерживаю идею дней без сладостей, РјРЅРµ кажется, можно пойти дальше - сделать РґРЅРё, РіРґРµ углеводы Р±СѓРґСѓС‚ только овощные Рё фруктовые.

Объявляю три РґРЅСЏ РІ неделю (РЅРµ обязательно РїРѕРґСЂСЏРґ, как получится) без сладостей типа конфет, зефиров, мармеладов  Рё кексов (даже низкокалорийных РЅР° отрубях). Можно только сухофрукты Рё палочки РёР· дутой пшеницы. Рђ то как-то РЅРµ Р—РћР–РЅРѕ, хоть Рё укладывается РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Да ещё СЏ РІ выходной РѕС‚ планировщика РІСЃС‘-таки перебираю, надо Р±С‹ поменьше, Р° то Рє вечеру уже жалею, что столько нехорошего съела.

Отчёт за сегодня:

1.Коридор зелёный

2.Зарядка сделана

3.Тренировка сделана

4.Уголки 30 шт +

5.Вакуум даже больше, около 20 раз. Но я держать долго не могу пока, почти сразу отпускаю.

6.Массаж лица (ну где-то наполовину можно сказать, не очень качественно поделала)

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Яйцо целое, 44.0×грамм 69 0 5 6 [?] Бананы, необработанные, 107.0×грамм 95 24 0 1 [?] Сливки "Домик РІ деревне" 10%, 500Рі, 20.0×грамм 23 1 2 1 [?] Хлеб Дарницкий половинка. 340Рі., 10.0×грамм 26 6 0 1 [?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРєР°+Молоко 1,5%, 330.0×грамм 136 20 3 6 [?] Зернёный творог "101 ЗЕРНО + РЎР›Р�Р’РљР�" "РЎРђР’РЈРЁРљР�Рќ ПРОДУКТ", СЃ массовой долей жира 5%, 250 Рі., 90.0×грамм 89 3 5 10 [?] Мороженое пломбир крем-брюле "Чистая линия", 200Рі, 80.0×грамм 170 18 10 3 Всего Р·Р° завтрак: 607 71 25 27

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1941 205 76 112

Astrella28 пишет 11.12.2014 в 17:03 (ссылка):

Конечно, хочется побыстрей и побольше скинуть, но уж как получится. Главное - всё для этого делать, а там уж сколько сбросится.

Читаю время от времени на разных сайтах комментарии к фото ДО и После, и находятся люди (и немало), которые не верят, что можно так похудеть. � фотошопом обзываются, и тем, что фото наоборот - где После - это якобы До, а потом она разжирела. У молодых девчонок, которым лет по 20, спрашивают, а где же висящая кожа (хотя в молодом возрасте кожа подтягивается хорошо, ну есть исключения, конечно, но всё-таки эластичность в 20 лет хорошая у кожи). Не верят, что можно наладить рацион и включить спорт и тогда всё получится, ведь тогда придётся же зад от дивана оторвать, а так-то можно всех обхамить по интернету, сидя на ..опе, ничего не делая, и верить в фотошоп.

� что я не могу понять - столько злобы, самой настоящей злобы! Некоторые друзья девушек пытаются как-то доказать, что знают их в реальной жизни, видели все этапы похудения, но нет, это никто не слушает. Легче же верить, что все врут, а у тебя самого кость широкая, генетика плохая и поэтому лучше пиво пить с чипсами и лежать у телевизора. � злиться на весь белый свет. Так противно читать.

Люди не хотят ничего делать, не хотят шевелиться и хотя бы попробовать что-то сделать для себя. Даже попробовать! Ждут, когда волшебную таблетку изобретут.

�нтро пишет 11.12.2014 в 13:28 (ссылка):

 РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, это РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ это СЏ так мечтаю, сама себя РїРѕРґРіРѕРЅСЏСЋ, хотя понимаю, что быстро сбросить - это потом быстро набрать. Рђ так сколько уйдет - уже хорошо, РЅРѕ СЏ читала, что РЅР° оксисайзе сначала объемы тела РјРѕРіСѓС‚ уменьшиться, Р° вес потом.

Astrella28, хороший план на первое время, но до нового года осталось-то чуть больше двух недель. Надеешься 6 кг сбросить за это время? Многовато, вроде...

Dobryashka пишет 11.12.2014 в 08:38 (ссылка):

Не могу дать ссылку на нормальный ресурс, я ещё новичок (блин, когда я им перестану быть!)

Поищи в яндексе Вакуум живота или Уддияна бандха (это из йоги)

Выдыхаешь весь воздух из тела, втягиваешь живот, на несколько секунд задерживаешь дыхание, потом вдыхаешь и живот отпускаешь. Это если коротко. Тренируется поперечная мышца живота, живот становится плоским и талия выраженнее. Но надо делать постоянно. К сожалению, много всякой дури написано про это упражнение, и чуть ли не жир сжигает на животе, и чуть ли не на 2 кг в неделю можно похудеть, если только его делать - это всё фигня. Это тренировка поперечной мышцы и массаж внутренних органов. Но техника выполнения описана более-менее правильно, так что поищи и посмотри подробности. � противопоказания есть тоже, там написано. Упражнения Бодифлекса все на этом дыхании и основаны. А изначально это из йоги пришло.

�нтро пишет 11.12.2014 в 01:29 (ссылка):

 РґРЅРµРІРЅРёРє вчера завела, РґРѕ этого молча  С‡СѓР¶РёРµ читала. Понравилось название твоего дневника, Рё вес схожий. РЇ РєРѕРіРґР°-то уже была РЅР° РґРёРѕРЅРµ, РЅРѕ больше для общения Рё ради интереса пробовала РІСЃСЏРєРёРµ диеты, Р° РІРѕС‚ просто РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдать РЅРµ пробовала. Так что РјРѕР№ план - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (РІСЃРµ тут советуют РЅРµ РЅРёР·РєРёР№, чтобы обмен РЅРµ замедлить), оксисайз (купила РєРЅРёРіСѓ, осваиваю), пить РІРѕРґСѓ Рё гулять 30-40 РјРёРЅСѓС‚. РќСѓ Рё упражнения РЅР° пресс, СЂСѓРєРё.

Скромно хочу к новому году 86.

Р� РґР° - СЏ сладкоежка  (звучит как РІ американских фильмах, РіРґРµ герой С…РѕРґРёС‚ РІ клуб анонимных алкоголиков).

Рита, что такое вакуум?

План на третью неделю:

1. Коридор соблюдать

2. Зарядка утром

3.Тренировка вечером 1 час

4.Уголки 30 шт

5.Упражнение "Вакуум" 20 раз в день

6.Делать массаж лица или упражнения для лицевых мышц, чередовать то и другое, что-то одно в день.

Astrella28, привет, присоединяйся. Что делать планируешь? Дневничок завела? Если нет, то заводи обязательно и записывай всё, что делаешь, планы и результаты, очень помогает и организует.

девочки, привет! возьмите в компанию, вместе веселей. У меня сейчас 92.4, хочу к лету 73.

Р�нтро, 

�нтро пишет 10.12.2014 в 12:58 (ссылка):

Рита,ну ты молодец,так держать

Быстро у тебя идет снижение веса и объемов-это очень здорово.Продолжай в том же духе!

AlisaPizika, привет! Я один раз так уже делала, правда, не специально. Телевизор был включён, и там какой-то фильм был интересный, а я с Лесли пришла заниматься. Ну и смотрела фильм и одним глазом в ноут с Лесли, и шагала.

Всё равно надоела она мне. Если только в день, когда сил мало, усталость, и активности очень мало было, то с ней походить-размяться в смаый раз. Вообще, я считаю, отличная задумка у неё, эта самая ходьба, всем подходит.

Dobryashka,  РґРѕ печения блинчиков самой СЏ РЅРµ додумалась! 

Ох, и не люблю я тоже этот горький шоколад. Но надо купить, пусть лежит.

Отчёт за 2 недели:

1.План тренировок соблюдала, не нарушала

2.Перебора по калориям не было ни разу.

3.Вес сегодня 92 кг (минус 1 кг за неделю и минус 4 кг за две)

4.Объём талии минус 6 см (было 99, сегодня 93)

Объёмы вообще-то раз в месяц планирую измерять, но сегодня просто из любопытства только талию померила (потому что чувствую по одежде, что в этом месте убавилось). Не зря чувствовала. Остальное рано замерять, в других местах так быстро не уходит обычно.

Рита, держи на такой случай плитку черного шоколада, съела квадратик и успокоилась. � себя не обидела и по калориям не перебрала.

Мне если хочется чего-нибудь этокого, я же могу и блины на воде замутить, абы только тесто сладкое было. А я и выпечка или всякое такое несовместимы. Всмысле я совсем не люблю печть, не люблю тесто и делать всякие блинчики, оладушки и т.д. Но охота пуще неволи. А вот черный шоколад спасает, хотя я его тоже не люблю. Вроде и сладкое, а много не съешь

С большим трудом не сорвалась сегодня. Уговаривала себя не жрать пирожные, и уговорила. Хорошо, что дома нет никакой выпечки. Если бы была, я бы не удержалась. Так тяжело мне сегодня. � заниматься себя вытащила буквально. Ничего не хочу. Хочу спать. Завтра буду есть и спать.

1.Зарядка +

2.Уголки 30 шт +

3.Коридор зелёный +

4.Ходьба была по улице 30 минут +

5.Тренировка №3 с Джиллиан +

elina29, да я понимаю, что есть и гораздо, гораздо худшие условия, но вот сегодня так что-то обидно стало, ну кому мешает то, что уже есть, зачем сносить и закрывать. � так не лучшее место, не просим уж новое строить, хоть это не отбирайте.

В Ашанах толпы народу, там надо провести целый день, ну куда это годится, я такого провождения выходных не понимаю.

Да ладно, это у меня временное. Пар выпустила. Не велика проблема-то. Но обидно всё равно.

�нтро, понятно,я думала,что в маленьком городке типа нашего. Ну у вас на машине наверное надо едить закупаться типа Ашана. А у нас вообще никак,только самолетом продукты доставляют(поезда не ходят,поэтому дорого),ну и по зимнику,когда река застывает.Многие ездят в другой город за продуктами,ехать около 5 часов кажется(я один раз ездила,не помню точно)

elina29, я как ни странно живу в Москве! Ну вот у нас такой район неудачный. Вроде по Москве полно магазинов, буквально друг на друге они, а у нас такая ситуация, что только ходить в дальние дали надо, если хочешь что-то нормальное купить.

�нтро, а ты где живешь? Я тоже когда прилетаю домой больше,чем 2 недели,все раздражает! Это просто зимой солнца не хватает вообще,вот и настроение никакое..Там тоже ходишь по магазинам-ужас полнейший,все старое,перемороженое.Фрукты-овощи просроченные .Я как-то увидела клубнику покрытую плесенью по 400 руб коробочка грамм 300-400.У меня девочка знакомая,раньше в Москве жила,где изобилие всего.Потом вышла замуж за пилота и переехала к нам на север.Так всем жаловалась,что есть нечего. Но человек ко всему привыкает,и она привыкла.

А настроение будет скоро хорошее,как появиться новый отвес!

Dobryashka, да, ты права, я ещё недавно у девушки с очень большим весом читала, что она пока с трудом проходит 5-8 минут с Лесли, больше не может ещё (у неё вес очень сильно за 100, точно уже не помню - 130 или 150 кг). А мне уже скучно и легко с ней.

Забыла, когда у меня КД должны начаться, вот выпало из памяти и всё тут. Ну, две недели точно не было, когда я тут начала дневник вести, значит, где-то плюс-минус скоро. Просто я что-то сегодня почувствовала раздражительность, буквально на всё, и сладкого о-о-о-очень хочется. Завтра у меня выходной, когда себе позволяю что-то лишнее из еды, и я прямо не могу дождаться завтрашнего дня, готова нестись в магазин за пирожными сию минуту. Охххх... Трудные дни наступают для меня, сладкоежки.

Да ещё дни какие-то серые, грязные, противные, ничего не радует, в окно посмотришь - повеситься хочется, пейзаж тот ещё. Пошла в аптеку около дома, а её закрыли! Ну блин, ну две аптеки на весь район было, помешала кому-то одна! Пошла я в другую, в дальнюю, вся злая на всех. В такие моменты очень хочется уехать жить в другую страну. Поиклинику еле отвоевали, а она одна в районе! Одна-единственная. А другая у чёрта на рогах находится. Как будто выживают специально нас, чтобы мы все уехали к чёртовой матери. Чтоб жизнь мёдом не казалась.

Несколько палаток около дома - колбасы, овощи, молочные продукты. В одной, рыбной, нелегально продают по ночам спиртное (она единственная круглосуточная), жители якобы жалуются. � теперь хотят закрыть все палатки. Все, блин! Очуметь логика. А у нас и так херовые магазины, вообще некуда ходить, только если далеко. Говённый Седьмой континет, самый худший в городе, наверное (по крайней мере, в других магазинах этой сети гораздо лучше всё). � цены там - звездец! Творог никогда там не покупаю, ибо по цене икры он там. Если эту палатку закроют молочную, придётся ходить за тридевять земель. Ну что за идиоты нами управляют... � главное, жителей больше становится, а магазины убирают. Одну овощную уже закрыли неделю назад, осталась одна (и Седьмой континент с унылыми овощами и запредельными ценами).

Это вот я оптимистка по жизни, редко когда унываю, у меня это кратковременно бывает, такие всплески дурного настроения, но бывают, так обидно за людей становится, никому до нас нет дела. Чего-то там порешали в кабинетах, подумали и сделали, а нам жить, блин.

Понесло меня, так напиться хочется. Даже Рё РЅРµ столько РІ магазинах дело, голодными РЅРµ останемся, конечно,  сколько РІ отношении Рє нам.

Лесли это для людей скорее РІ возрасте, бабулечек, либо больных, которым тяжело двигаться или для совсем чайников. РњРЅРµ времени РЅР° Лесли тоже жалко. РќРѕ РєРѕРіРґР° вообще РЅРµ двигался, то начинать СЃ Лесли очень даже нормально, ты права. РЇ люблю Джиллиан Сѓ нее 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё  СЃ тебя сошло 20 потов.

Dobryashka, 

Dobryashka пишет 09.12.2014 в 00:17 (ссылка):

Привет! Не то чтобы я такая продвинутая, просто скучновато мне с ней шагать, а сначала очень даже понравилось. Ну и мне кажется, что 5 миль ходить вообще как-то бессмысленно. Столько времени, а там одно и то же. Каждая миля одинаково начинается и одинаково заканчивается, и даже с гантелями нет в этой серии. Лесли это для начала очень хорошо, когда только с печки слез , а потом надоедает и кажется что очень легко.

Мне кажется, что Лесли для тебя пройденный этап. Тебе уже нужно более продвинутое кардио.

�нтро, привет! Поздравляю с очередным отвесом, ты большая молодец! Я тоже попробовала Лесли и тоже более новую. Мне понравилось. Я прошагала 1.5 мили. 30 минут в общей сложности. Для начала. Совсем не сложно. Думаю что в следующий раз будет 2 мили. А Джиллиан мне тоже нравится. Делаю но редко.

elina29, а я уже не могу ходьбу эту делать. Сегодня собралась и не смогла, скучно. Сделала другую кардио тренировку, тоже с Джиллиан, и тоже пока что первый уровень сложности, но у неё как-то быстрей проходит время, по крайней мере полчаса с Лесли я тоскую, а полчаса с Джиллиан пролетели незаметно.

Отчёт за сегодня:

1.Коридор зелёный

2.Уголки сделала

3.Тренировка 1 час сделала (Тренировка №1 Боди революшн и кардио №1)

4.Зарядку сделала

�нтро, я тоже хочу позаниматься с Джиллиан,но знаю,что пока мне трудно. Может недели через 3 созреюПока ходьба- достаточная нагрузка для меня.Но,конечно ,с Джиллиан результаты лучше,я знаю!