Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
оставляем негатив, в жизни нужен ПОЗИТИВ!!!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! Твой рассказ о детях меня очень впечатлил! 

Молодец что сбрасываешь вес. ты каждый день взвешиваешься? Я только по вторникам и пятницам взвешиваюсь. В идеале, сколко веса ты за какой период хочешь сбросить?

 

Расскажи как ты попала в Грецию? Тебе там наравиться? Как язык? Быстро освоила? 

рост 156. 27 лет. вес был 70. сейчас 52. хочу 50.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а теперь вернемся на землю , прощаясь с лирикой.

вес сегодня 69,7кг. за день потеряно ,надеюсь безвозвратно , 600г! а если считать за два дня, то все 1,4 кг!!!

честно признаюсь,такие скачки меня пугают... посмотрим ,что будет дальше.

 

irccha пишет 25.11.2014 в 17:46 (ссылка):

Мне Дион расссчитал вообще коридор 1480-1830... есть можно все практическиsmile Но все не хочется, хочется полезное есть. А если ем полезное, то коридор не добираю, хоть и наедаюсь...

 

каждый организм индивидуален. и даже самая лучшая программа не просчитает именно для тебя. смотри по себе сама,если тебе хватает,ты не чувствуешь голода, то кушать больше не надо. главное не голодать и употреблять достаточное количество протеина.

 

Pihvik пишет 26.11.2014 в 17:03 (ссылка):

Приветик Оленька!

Классно что ты живёшь в Греции. Там тепло и светло и можно бегать на свежем воздухе. И наличие тёплого моря и гор просто отличный бонус. Ты любишь плавать? Ты стоишь на планке? 

Я так понимаю ты с детства спортивная была? Ты профессионально занималась воллейболом или это было хобби?

Я пока не пробовала пить протеины до тренировки, я даже не знаю какие лучше пить. Вообще я в этой теме не сведующая.

Я тоже заметила что когда тренируешься как-то это дисциплинирует и потребность в сладком уменьшается. 

Я очень извиняюсь я стала писать на русском с ошибками. Я по-русски не писала лет уже 8. 

Как я раньше сказала я из Эстонии, но на данный момент проживаю В Лондоне. Знаешь если когда- нибудь ты заедешь с детьми в Лондон было бы чудесно встретиться. Имей в виду меня если нужен будет гид или какая-нибудь помощь.

А так желаю тебе сегодня спортивного и замечателного дня!!!

Я сегодня иду на БодиПамп и Зумбу.

привет,Кристиночка! как прошел вчера у тебя день? как отзанималась?

как раз сегодня у нас ужасная погода))) всего +5, туман и легкий дождик.

плавать мне очень нравиться ,летом, в чистом море...соленая водичка, солнышко... кому не понравиться?smile

планка - отличное упражнение, стимулирует одновременно разные группы мышц. но я все таки предпочитаю железо.

волейболом занималась в школьной команде. много лет и для меня это было ,наверное, больше чем хобби. но профессиональным занятием это трудно назвать. хотя нас дрюкал тренер очень профессионально.smile

на счет протеинов, если тебе интересно, найди хороший магазин и спроси у консультанта, он тебе все расскажет. или у своего тренера в зале.

спасибо за приглашение! мой муж много раз был в Англии по работе, но меня с собой не брал. думаю когда-нибудь всей семьей обязательно совершим это увлекательное путешествие! а как давно ты в Лондоне? расскажи,как приехала.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброе утречко,мои дорогие!

вчера день выдался насыщенным. как всегда утренняя рутина : подъем в 7, приготовление всем завтрака, собирание всех моих троих детей , ( да,да, муж тоже как ребенок ,каждое утро не знает что ему надеть, слава Богу, зубы сам чистит). раздать каждому снак . еще каким-то образом успеть собраться самой, закинуть кроссы в рюкзак и в 8:00 на выход. 

утренняя тренировка приходится мне больше всего по душе. в зале тишина, только двое, трое таких же сумасшедших, типа меня. Бежишь на дорожке и наблюдаешь,как людишки спешат на работу , подрезают друг друга на машинах,сигналят.... а ты в релаксе ... под бодрящую музыку, делаешь себя лучше.

вот так и вчера, после продуктивной тренировки , вернулась домой в 12 дня. кинулась сразу же готовить обед мужу . по окончанию своих кулинарных потуг ,в три часа бегом поехала в школу за детьми. времени на расслабления не было ни минуты: накормить, проверить домашнее задание. о да, еще успеть запихать в себя сухую грудку с овощами. и в пять успеть к брату, позаниматься с его старшими сыновьями греческим. и все время следить за собой,чтобы никто из ребят не понял,что времени у нас в обрез, что в 8 моим малышатам по кроваткам пора. и стараться урок провести не сухо,только по теме, а пообщаться с племяшами ,узнать о их жизни побольше , подружиться , добиться доверия. вы знаете,девочки, как трудно с подростком подружиться... заслужить даже самые малые откровения о девочках...о проблемах... и вот недавно они начали мне открываться, делиться, шутить и даже не стыдиться... хм... пукнуть. и это огромный подарок для меня!

вечером,когда уложила моих пупсов, прочитав уже в тысячный раз все одну же сказку , которую и я, и дети давно знают на память, но все-равно безумно любят и ждут каждый раз именно ее, с детским нетерпением, смеются как впервые над каждой шуткой. поцелуйчик, в животик, щечки и лобик, пушистое одеяло и самое драгоценное колье из детских обнимашек... нет ничего прекраснее и нежнее сопящего ребенка , в обнимку с любимой плюшевой игрушкой...

и именно в этот момент понимаешь,как ты счастлива! чувствуешь неземную благодарность мужу,который подарил тебе все это!и порхаешь к нему . из последних сил , нарезаешь фруктовый салат, так же как и вчера,так же как и десять лет назад... и слушаешь, предавая забвению собственную усталость ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Оленька!

Классно что ты живёшь в Греции. Там тепло и светло и можно бегать на свежем воздухе. И наличие тёплого моря и гор просто отличный бонус. Ты любишь плавать? Ты стоишь на планке? 

Я так понимаю ты с детства спортивная была? Ты профессионально занималась воллейболом или это было хобби?

Я пока не пробовала пить протеины до тренировки, я даже не знаю какие лучше пить. Вообще я в этой теме не сведующая.

Я тоже заметила что когда тренируешься как-то это дисциплинирует и потребность в сладком уменьшается. 

Я очень извиняюсь я стала писать на русском с ошибками. Я по-русски не писала лет уже 8. 

Как я раньше сказала я из Эстонии, но на данный момент проживаю В Лондоне. Знаешь если когда- нибудь ты заедешь с детьми в Лондон было бы чудесно встретиться. Имей в виду меня если нужен будет гид или какая-нибудь помощь.

А так желаю тебе сегодня спортивного и замечателного дня!!!

Я сегодня иду на БодиПамп и Зумбу.

рост 156. 27 лет. вес был 70. сейчас 52. хочу 50.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне Дион расссчитал вообще коридор 1480-1830... есть можно все практическиsmile Но все не хочется, хочется полезное есть. А если ем полезное, то коридор не добираю, хоть и наедаюсь...

 

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pihvik пишет 25.11.2014 в 13:44 (ссылка):

Оля! Это ты Умница. У тебя двое детей и ты успеваешь ещё и спортом заняться. Супер!!! так держать! Молодец! Какой у тебя рост? Откуда ты?

На счёт питания у меня не идеально сейчас. Иногда не подсчитываю ккал. Но мясо мне всегда хочется. Я каждый день кушаю какой-то белок. Только количество пока не расчитываю.

А ты как питаешься? Как на счёт сладкого? сдержываешь себя?

спасибо,ты меня вообще засмущала...smile

стараюсь все успевать,но не всегда это выходит... иногда я просто неправильно планирую свое время,от этого и все проблемы,я так думаю.

я из Украины, Донбасс... от туда,где сейчас братская война...

с 2005 года живу в Греции, в ее северной части. самое замечательное место! час до гор, час до моря!

за питанием ,Кристиночка,следи! у нас для этого есть замечательный сайт!!! дать ссылку?smile smileпотому что вся магия в питании!!! обязательно следи не просто за ккал, а за БЖУ!!и особенно за белками. их нельзя не добирать! иначе вся твоя усердная работа в зале будет напрасна.

я тоже грешна, часто не добираю, тогда вечером кушаю казеин ,уже как сказала,или бэссэашки.

со сладким у меня всю жизнь любовь на гране войны))

я играла в волейбол и тренер четко следил за нашим питанием . если мы филонили и при взвешивании было видно привес,он отстранял нас от тренировок,  мы просто все 1,5 часа бегали по стадиону...или в зале.понятное дело я не могла себе позволить ни мороженного ,ни конфет,ни тортиков в том количестве,что ели мои подружки не из команды. во мне родилась дьявольская зависть. и теперь,если я не тренируюсь,я ем только сладости!!smile а как начинаю систематически ходить в зал, к сладостям отпадает любое желание. вот тебе какой рефлекс ! 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irccha пишет 25.11.2014 в 13:35 (ссылка):

Оля. хотелось бы услышать твое мнение по-поводу питания до и после кардиотренек. Почтила статьи в инеренете, выгляжу теперь вот такsmile . Я склоняюсь к тому, что до и после тренек есть НАДО! Только не все подряд, а определенные продукты... Например до трени банан, творожок (минут  за 30). а после трени в течении 30 минут  пью коктейль. 

Вобщем, слушаю...

смотря какие цели ты преследуешь. если на похудение, то перед тренировкой нельзя кушать ничего углеводного. а если ты тренируешься на выносливость, то надо утром скушать "хорошие" углеводы , кашу какую-нибудь.

еще надо понимать,что каждый продукт требует разное время для расчленения. а тренироваться лучше все-таки не на полный желудок.

так как у меня тренировки включают в себя как кардио,так и силовые, я пью за полчаса протеин сывороточный, он быстрее всех протеинов усваивается . а после треньки я пью казеиновый протеин. он долгоиграющий , дает питание восстанавливающимся мышцам на более долгий срок,плюс умеренно подавляет голод. хотя сывороточный работает лучше на синтез мышечных волокон, я выбрала все-таки казеин по одной очень важной причине: по приход домой,я еще часа 3 не могу уделить себе время, даже покушать.

на ночь я так же пью казеин или бссашки,смотря что там у меня с ккал коридором.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля! Это ты Умница. У тебя двое детей и ты успеваешь ещё и спортом заняться. Супер!!! так держать! Молодец! Какой у тебя рост? Откуда ты?

На счёт питания у меня не идеально сейчас. Иногда не подсчитываю ккал. Но мясо мне всегда хочется. Я каждый день кушаю какой-то белок. Только количество пока не расчитываю.

А ты как питаешься? Как на счёт сладкого? сдержываешь себя?

рост 156. 27 лет. вес был 70. сейчас 52. хочу 50.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля. хотелось бы услышать твое мнение по-поводу питания до и после кардиотренек. Почтила статьи в инеренете, выгляжу теперь вот такsmile . Я склоняюсь к тому, что до и после тренек есть НАДО! Только не все подряд, а определенные продукты... Например до трени банан, творожок (минут  за 30). а после трени в течении 30 минут  пью коктейль. 

Вобщем, слушаю...

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pihvik

Кристина,какая ты умничка!

смотрю по подписи ,у тебя уже отличный результат! так держать.

нагружаешь себя хорошо,уважаю таких девочек!!!!

я занимаюсь в зале.у меня больше силовых. но и кардио я не пропускаю,хоть мне пробежки и трудно даются...

зумбу я не люблю,может тренера не нашла подходящего. но мне кажется это просто побеситься прыгая... при том есть и очень травмоопасные элементы... 

хожу раз в неделю на аэробику продвинутого уровня. моя подружка ведет,она танцами занималась в детстве. каждый раз новую хореографию готовит. такое ощущение,что не аэробика, а занятие танца. мне очень поднимает настроение на целый день.

как у тебя дела с белком? добираешь норму? нагрузки у тебя хорошие,надо кушать )))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Спасибо за сайт. Я из Эстонии. На самом деле я не так давно стала заниматься спортом. Примерно четыре года я вообще не занималась спортом и даже не ходила пешком (не больше 10 мин в день) (я училась и откладывала спорт на потом). 

А когда я заметила что прибавила много кг то решилась взяться за себя. Я занимаюсь спортом с августа. Сначала я думала 4то больше 2-3 тренировок в неделю не смогу сделать. Но как оказалось я даже смогла делать 1 часовую тренировку каждый день. Потом постепенно я прибавляла нагрузки; некоторые дни по две тренировки в день.

А сейчас я так увлеклась, что из спортицного зала не вылезаю. 

Мне очень нравяться групповые тренировки. Намного быстрее время проходит и как-то веселее. Я занимаюсь Зумбой. Зумба - это классная тренировка для снижения веса. Потом Силовые тренировки типо БодиПамп.. Переодичезски я делаю планки. И вообще я меняю как можно болше тренировок что бы не было скучно..

А ты больше делаешь силовые или кардио тренировки? Дома занимаешься или в зале?

рост 156. 27 лет. вес был 70. сейчас 52. хочу 50.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pihvik, привет,Кристина!! добро пожаловать!

ты пишешь транслитом. живешь заграницей? вот хороший сайт,сама им пользуюсь. пишешь латиницей,а он автоматически переводит в кириллицу. translit.net

это твое первое знакомство с спорт залом?как построены твои тренировки?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Privet Olja. Ja Kristina. Sei4as ja toze uvleklas sportom: delaju aerobiku, Body Pump, inogda velik... Vobwem Cardio i Silovye trenirovki... Davai delitsja vpe4atlenijami i znanijami..

рост 156. 27 лет. вес был 70. сейчас 52. хочу 50.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irccha, привет!!! добро пожаловать!!!

очень рада знакомству!!!

заглядывай!постараюсь сделать дневник интересным и познавательным.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Буду заглядыватьsmile

/community/post.php?topic_id=52132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Силовые упражнения для женщин. Полезны ли они?

sportgirl

Ускоряем обмен веществ

Силовые упражнения ускоряют процесс обмена веществ примерно на 30-50 килокалорий ежедневно. За три месяца силовых тренировок вы сможете нарастить до 1,4 кг мышечной массы, а это означает, что процесс основного обмена веществ в организме ускорится примерно на 7%.

Укрепляем кости

Если вы хотя бы два раза в неделю выполняете силовые упражнения, кости становятся значительно крепче. Ткань позвонков существенно уплотняется, снижается риск деформаций позвоночника.

Берем вес

Проведенные исследования свидетельствуют, что упражнения со штангой гораздо эффективнее укрепляют мышцы, чем занятия на механических тренажерах. Еще одно преимущество штанги - упражняться можно в любое время и в любом месте.

Убьем двух зайцев

Во время занятий с гантелями обмен веществ в организме ускоряется (по крайней мере, на несколько часов). в добавок ,следующие сутки ваши мышцы будут тратить энергию на свое восстановление. Получается, целые 24 часа, находясь в покое , ваш организм будет сжигать жир ( в случае правильного питания,конечно). Кроме того, силовые упражнения способствуют сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, а это означает, что фигура начинает выглядеть стройнее значительно быстрее. К тому же мышцы сжигают больше калорий - таким образом, вы получаете двойную пользу! 

sportgirl

Вдох глубокий, руки шире...

Мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем любые другие ткани, поскольку именно в них особенно интенсивно протекает обмен веществ. Включите в свой ежедневный «оздоровительный курс» силовые упражнения - они помогут избавиться от лишних калорий и сделают фигуру красивой и стройной. Больше мышечная масса - больше энергии тратит организм на свое содержание! 

Мало веса - мало пользы

Если вес, используемый на тренировке, слишком мал, мышцы не получают никакой пользы - с таким же результатом можно поднимать над головой карандаш. Чтобы по-настоящему укрепить мышцы, вам следует выбрать вес, с которым они получат достаточную нагрузку.Вы должны чувствовать горячую боль в работающей мышце на последних повторениях (10 -12) каждого подхода.

 

«Скорая помощь» ослабленным косточкам

Такое заболевание, как остеопороз, является главной причиной инвалидности у женщин пожилого возраста. Однако это не означает, что вам следует отказаться от физических нагрузок: ведь упражнения - это единственное средство, способное помочь костям. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, а мышцы - главная опора скелета. Сильные мышцы помимо прочего обеспечат вам правильную осанку, что застрахует кости от неприятных сюрпризов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заблуждения про силовые упражнения для женского организма

  Миф 1. Силовые тренировки делают женщину “квадратной” и “мужеподобной”.

sport

У мужчин активно вырабатывается мужской гормон-тестостерон. Он и отвечает за наращивание мышечной массы. А у женщин его вырабатывается ничтожно малое количество. Поэтому на активный рост мышц он повлиять не может.
Конечно же есть профессиональные культуристки, которые нарастили себе мышцы. Но не стоит забывать что за их мышцами стоят упорные, ежедневные , многочасовые тренировки, результат нарабатывается годами! У обычных женщин просто не хватит времени столько находиться в спортзале.
Кроме того многие профессиональные сортсмены принимают препараты стимулирующие рост мышечной массы.
А обычные занятия отражаются на фигуре женщины совсем по другому. Они просто подтягивают форму и делают ее более красивой, упругой в нужных местах.

Миф 2. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.


Это не так.Грудная железа женщины состоит из жировой ткани.Отсюда следует,что накачать его невозможно.
Вот когда поправляешся, то да-грудь увеличивается. И то с условием, что жировые отложения равномерно распределились по всему телу.
А уменьшится размер груди может только тогда,когда процент жира в организме достигнет предельного минимума.

Миф 3.Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.

Любая тренировка предполагает разминку до и упражнения на растяжку после.Это обязательные условия.Так что беспокоится что у вас пропадет гибкость и грация нет смысла. В ваших руках создание грациозного и гибкого тела.

Миф 4. Если вы прекратите силовые тренировки,все мышцы превратятся в жир.

sport

Очередное заблуждение непросвещенных людей. Мышцы и жир никак в друг -друга превратиться не могут, т.к. состоят из двух совершенно разных тканей.
Конечно, когда люди бросают тренировки , то перестают следить за своим питанием. Результат — уменьшение мышечной массы , увеличение жировых отложений и как правило потерянная красота тела.
На самом деле мышечная масса уменьшается , а жировая увеличивается.
Существует и обратный миф, что во время тренировок жир превращатся в мышцы. Здесь работает такой же механизм. Мышцы крепнут-жир сжигается.

Миф 5. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.

Каждый человек индивидуален. И обмен веществ у каждого тоже индивидуальный.Именно скорость обмена веществ определяет,сколько калорий сжигать организму во время покоя и во время тренировок. Лишние калории откладываются в организме в виде жира. Если хотите терять килограммы, то придется следить за качеством и количеством пищи.

Миф 6. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки,а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.

Правильная кардиотренировка помогает сжигать жиры. А чтобы при этом не терялась мышечная масса надо нагружать организм не только упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

Cиловые упражнения для женщин. Выводы

Итог всего сказанного очевиден- нужно заниматься силовыми упражнениями, так как эти тренировки не делают тело квадратным, не уменьшают грудь  и не превращают жир в мышцы. Если знать меру, то физические упражнения это прямой путь к красоте и здоровью! Тренировки помогают сделать тело подтянутым, крепким и красивым.

girlgirl

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jana2583 пишет 25.11.2014 в 09:28 (ссылка):

Столько спорта)))! Молодец..я не потянула наверное спортзал ежедневно, так 2-3 раза мой предел. Удачи в похудении))!

привет!! и добро пожаловать!!!

спасибо за пожелания и поддержку!

когда занимаешься годами, то день без тренировки,и чувствуешь себя подавленной.сама атмосфера зала , люди , с которыми тебе приятно общаться, очень поднимают настроение! это как клуб по интересам))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Польза аэробики для женского организма

a

Основателем аэробики и разработчиком аэробных упражнений считается Кеннет Купер –доктор.Джейн Фонда, в свою очередь, сделала аэробику популярной, выступив на телевидении с собственно разработанной программой упражнений, которые выполнялись под музыкальное сопровождение. Случилось это в 1982 году, но до сих пор аэробные упражнения популярны, а польза аэробики для женского организма подтверждается многими современными специалистами.

  Для начала давайте выясним, что же такое аэробика. Выражаясь нормальным, человеческим языком, можно разъяснить так – аэробика представляет собой определённый комплекс разнообразных упражнений: бег, ходьба, подскоки и различные прыжки, а также включает в себя и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие силы, гибкости, пластичности. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Польза аэробики при регулярных занятиях очевидна – значительно улучшается физическая форма, общее состояние организма, развивается выносливость. Главным достоинством занятий аэробикой является их доступность людям различного возраста, имеющим различный уровень физической подготовки.

 

  Рассмотрим, в чём же конкретно заключается польза аэробики. Этот вид тренировок разрабатывался для комплексного оздоровления женского организма. Довольно часто выбирают занятия аэробикой для борьбы с лишними килограммами, в сочетании с диетой она даёт потрясающий результат. Но только этим эффективность аэробных упражнений не исчерпывается.

 

  Польза аэробики также заключается в увеличении вентиляция лёгких, приводящем к тому, что кислород начинает поступать в большом количестве и происходит активизация окислительных и восстановительных процессов, так необходимых для налаженной работы женского организма. Мышцам, которые активно работают при занятиях аэробикой, необходимо увеличение притока кислорода, для этого сердце начинает чаще сокращаться, чтобы кровоток усилился. Данное действие стимулирует увеличение уже существующих капилляров, а также появление новых. Происходящие изменения приводят к значительному повышению эффективности работы всей сердечнососудистой системы: эффективность деятельности сердечной мышцы увеличивается, также как и её размеры, капиллярная сеть разрастается, обеспечивается снижение артериального давления, усиление венозного кровообращения, а, соответственно – снижается риск возникновения различных сердечных заболеваний.

  Очевидна польза аэробики и для улучшения работы эндокринной системы, стимуляции деятельности гипофиза и надпочечников, нормализации водно-солевого, жирового, углеводного и белкового обмена в организме.

 

  К тому же, занятия аэробикой повышают и улучшают настроение, дарят отличное самочувствие, позволяют расслабиться, способствуют развитию силы и выносливости женского организма, ускорению обменных процессов.

 

 Продолжительность занятий составляет от 40 минут до одного часа, количество занятий в неделю – от 1 до 5. Если Вы ставите перед собой цель поддерживать свою физическую форму в отличном состоянии, то достаточно посещать тренировки 2- 3раза в неделю.

 

  Упражнения чередуются, меняется темп их выполнения, обязательно выполняется разминка в самом начале и растяжка в конце. После первых занятий возможны боли в мышцах – это значит, что они работают, нужный эффект достигнут, а, значит, польза аэробики уже налицо. Аэробные упражнения помогут отдохнуть и расслабиться после тяжёлого трудового дня, дадут заряд бодрости и энергии.

 

  Следует понимать, что тренировки проводятся в быстром темпе, и данное обстоятельство выдвигает соответствующие требования к одежде. Лучше всего для аэробики подойдут эластичные шорты и топ, майка или футболка, можно также приобрести специальный купальник. Важно, чтобы Ваш костюм не сковывал движений, вам в нём было удобно и комфортно. Запаситесь и бутылочкой с водой, вполне возможно, что во время тренировки Вам захочется пить.

 

  Несмотря на то, что польза аэробики очевидна и доказана, не все могут заниматься нею, существуют определённые противопоказания, которые обязательно следует учитывать, принимая решение о начале занятий. Перечислим эти противопоказания:

 

  -  наличие некоторых заболеваний (гипертонии, варикозного расширения вен, сердечнососудистых);

  -  имеющиеся проблемы с работой опорно-двигательного аппарата;

  -  проблемы с позвоночником.

 

  Ограничений по возрасту занимающихся аэробикой нет, из-за её оздоровительного воздействия и пользы для женского организма тренировки рекомендуются одинаково, как молодым женщинам, так и женщинам в возрасте.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Столько спорта)))! Молодец..я не потянула наверное спортзал ежедневно, так 2-3 раза мой предел. Удачи в похудении))!

Начало:62кг рост 164см возраст: 30лет
28,10,14 - 56,6
05,11,14 - 55,0
23,12,14 - 54,0
29,12,14 - 53,0
Желаемый результат...50кг)))и я не спешу;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброе утречко!!

сегодня вес 71,1. отвес -300г. что очень хорошо за один день.

на завтрак ем йогурт с фруктами на стевии.

вчера не добрала я белка.... будем сегодня исправляться!!

вечером иду на аэробику. на сегодня куча планов,день будет плодотворным! 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

занимаюсь я 4-5 раз в неделю.

сегодня была программа аэробика + силовые. 

тренер погонял нас основательно!

хотела остаться еще на час- два, потренировать ноги и пробежать на дорожке с полчасика. но к сожалению в пятницу немного травмировала колено и просто боюсь его сильно нагружать. 

а вообще программа у меня такая : понедельник (день тяжелый) - тренировка ног,основательная + кардио до начала тренировки, и после нее ; вторник - аэробика ; среда - бодипамп + руки, дельты + кардио 1 час ; четверг - спина + кардио , пятница - поверджим + кардио 1 час.

за питанием слежу. стараюсь добирать белки ,на мои 71кг мне на день необходимо по 140г белка. углеводы до 100г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня понедельник!

как часто мы себе что-то обещаем начать-изменить именно с понедельника?

так вот он настал!!!

для меня мой понедельник настал 27 октября нынешнего года, когда я поняла, что тянуть больше некуда... настроение на нуле... отражение в зеркале отвратительное .... и чего я сижу,спрашивается??? все в моих руках! в этот день я снова записалась в спорт зал.

девочки,я вам не могу передать на сколько изменилась моя жизнь!

давно не было такой встряски. 

сидела я дома, обвивала себя кастрюлями и швабрами... и не понимала даже,как меня это угнетает! апатия.... все валилось с рук... не было настроение заниматься ничем.. даже следить за тем,что кидаю себе в рот. я просто на ходу что попало жевала , без особого удовлетворения ни от вкуса пищи,ни от вида...

вы не подумайте, все 4 года после родов не были такими. периодически я бегала по 7км в день , ходила в спорт зал... но мысли не меняла. я жила как в тумане. и не от чего не получала особенного удовольствия.

и вот...настал мой понедельник!

радости и силе воли, и желания нет предела!

я снова танцую дома под веселые детские песенки вместе со своими детьми. я готовлю им сладости,но самой мне их есть не хочется! я знаю свою цель! я иду к своему Эвересту!

жизнь прекрасна и она в моих руках!! я вправе выбирать свой путь! 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет!

меня зовут Оля. мне 27 лет.

у меня замечательная семья и двое шкодных ребятишек. старшей Дианочке 7 лет, а младшему Алексу - 4 года.

мне очень нравится спорт, фитнес. в нем я себя реализую, и одновременно расслабляюсь,ухожу от домашней рутины.

сейчас мой вес 71,4 кг. иду к 60кг,которые у меня были всю мою сознательную жизнь. а после рождения сыночка я расслабилась совершенно с питанием. кушала много мучного и сладкого.моя цель не просто скинуть лишний вес, а вернутся в былую форму, наработать рельеф, по которому очень скучаю.

приглашаю всех со мной в увлекательный и захватывающий мир спорта, спортивного питания, ну и конечно правильного питания, с чем нам очень помогает ДиОн.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.