Сделала сейчас запланированный ниже комплекс, да уж 50 приседаний еле-еле осилила. Просто язык на плечо

Отчет Р·Р° 26.01.2015 РіРѕРґР° (понедельник) 

1. Питание - ккал 1846, белки 86, жиры 50, углеводы 242- плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 10 стакана по 250 мл - 10 балла

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 100 баллов

takha пишет 26.01.2015 в 19:42 (ссылка):

Ты права. Я делаю подхода три и в общей сложности получается минута. Но все мышцы рук дрожат, особенно при первом разе, и тем более такой не подготовленной как я. Но как я люблю повторять "Москва тоже не сразу строилась"

Кудряшка1984, привет!!! Отличные темпы похудения!!!!!!

Планка - это суперупражнение!!!! очень полезное, сильнее становишься, прямо тело подтягивается от нее! Только вот делать ее оооочень сложно(((

Сегодня я начну быть скульптуром своего тела, то я занималась спортом... хотя и спортом это не назовешь... но все-таки... обруч, велотренажер и планка, а сегодня... я распланировала уже свои тренировки.

Приседания - 50 раз

Мельница - по 30 раз для каждой руки

Подъемы ног из положения лежа - 40 раз

Пресс - 20 раз

Махи ногами из положения стоя - по 40 раз для каждой ноги.

дилемма пишет 26.01.2015 в 11:50 (ссылка):

Сама жду не дождусь, а потом и до третьей недалеко

Кудряшка1984, еще немножко - и будет достигнута цель №2)))

Отчет за неделю (19.01.15 - 25.01.15)

Вес = 110,4 (- 0,7 кг)

РћР“ = 121 (- 1 СЃРј)

РћРў = 114 (- 1 СЃРј)

РћР‘ = 116 (0 СЃРј)

17 баллов в копилку за сброшенные см и кг.

Device пишет 26.01.2015 в 06:51 (ссылка):

Ой... зеленый цвет мне тоже нравится. Про таблички... я хочу попробовать, хотя бы начать, чтобы появилась какая-то система. Про то что надо планировать заранее... это 100%... без этого никуда.

Спасибо, примерно понятно, надо всё время считать и желательно заранее.

Опять зелененький цвет, как он мне нравится!!!

Про махи ногой, прес и ноги вверх - согласна, про наклоны в сторну - талии не будет, это косые мышцы, чем их больше качаешь, тем дольше талию будем искать. Ну про приседания я промолчу ... у меня коленки болят )))

Отчет Р·Р° 25.01.2015 РіРѕРґР° (воскресенье) 

1. Питание - ккал 1866, белки 97, жиры 52, углеводы 247 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 2 стакана по 250 мл - 3 балла

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 93 балла

takha, спасибо только на это и надеюсь.

Кудряшка1984, главное - верь в себя!!!! � не отчаивайся, что бы не случилось!!! � все будет прекрасно! В 30 лет - это вся сознательная жизнь впереди!!!! Это же счастье - в сознательном возрасте начинать семью строить, а не по молодости, по глупости! Так что все получится!!!!! Будешь счастливой женой и мамой!

takha, спасибо за поддержку, она мне очень важна.

Привет! Я пришла тебя поддержать!!!!!

Device, Р�РЅРЅР°, СЏ РЅР° завтрак ем примерно одинаковую еду (ежедневно), поэтому примерно знаю сколько калорий Сѓ меня уйдет РЅР° завтрак. РљРѕРіРґР° рабочий день - СЏ стараюсь обед тоже запланировать, Р° РЅР° ужин - ем примерно так чтобы уложиться РІ остаток калорий Рё БЖУ. РђС… РґР°, еще РґРІР° перекуса тоже запланированные. 

Кудряшка1984 пишет 24.01.2015 в 15:54 (ссылка):

Сегодня меня выпустили в магазин, мама с дочкой осталась. Купила творог и йогурт - надеюсь завтра сделаю)))

Кудряшка1984 пишет 24.01.2015 в 23:11 (ссылка):

�р, а ты зарание рацион на день расписываешь? �ли считаешь в течение дня? У меня опять перебор по ккал сегодня... Растроилась ((( Я за день записываю, а вечером считаю.

Рубрика "Умница и красавица"

Ольга Будина

Ольгу неслучайно любят и зрители, и режиссеры, ведь обаянию этой актрисы невозможно не поддаться. Лучистые глаза, улыбка, отличная фигура - прибавьте к этому талант и доброжелательность и, кажется, ее секрет красоты раскрыт. Но только кажется! Актриса Ольга Будина - по-настоящему творческая личность и у нее есть чему поучиться.

Оля, вам не кажется, что все женщины от рождения обладают некими секретными знаниями?

Ольга Будина: Да. Женщины в гораздо большей степени, чем мужчины, способны улавливать тонкие вибрации, читать знаки. Мы - интуиты. Зачастую непонятно, откуда возникает уверенность: надо делать именно так, а не иначе, идти туда-то, а сюда - не стоит... Я сама, как правило, принимаю решения, следуя интуиции. А если делаю что-то после логических умозаключений, чаще всего потом жалею об этом.

Оля, в вашей жизни интуиция играет какую-то роль?

Ольга Будина: Рљ РїСЂРёРјРµСЂСѓ, однажды интуиция подтолкнула меня РЅР° очень важный шаг, который, РїРѕ сути, определил РјРѕСЋ актерскую СЃСѓРґСЊР±Сѓ. РЇ училась РЅР° третьем РєСѓСЂСЃРµ Щукинского училища, меня пригласили РЅР° РїСЂРѕР±С‹ Рє Глебу Панфилову РІ фильм "Романовы. Венценосная семья" РЅР° роль великой княжны Ольги. РЇ пришла, РјС‹ побеседовали. Как РјРЅРµ показалось, РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ интереса СЏ Сѓ режиссера РЅРµ вызвала. РќРѕ РјРЅРµ сказали: это еще ничего РЅРµ значит, если РІС‹ нам понадобитесь, РјС‹ вам РїРѕР·РІРѕРЅРёРј.

Сняться в такой роли у такого режиссера - предел мечтаний, и я очень беспокоилась, буквально перестала спать, ожидая звонка со студии. Никаких известий. В какой-то момент меня будто кто-то подтолкнул: иди, звони! � я позвонила ассистенту по актерам: стоит ли мне на что-то надеяться? После паузы, она сказала, чтобы я пришла еще разок, мы посмотрим вас на роль Анастасии. Я пришла в назначенный день - и была сразу утверждена.

Трудно представить вас без улыбки. Как вам это удается при нашей агрессивной жизни?

Ольга Будина: Все очень просто - я отслеживаю свои эмоции и не позволяю себе злиться. Вызвать раздражение может все, что угодно: больно ударилась ногой, не выспалась, коллега не так посмотрел, день пошел не по тому сценарию. � вот в тебе уже вскипает волна "благородного гнева". Я стараюсь ее искоренить в самом зародыше. Говорю себе: "Оля, ты не имеешь права так себя вести. Хватит, успокойся, все хорошо. Жизнь прекрасна и удивительна! Я вообще-то жестко с собой общаюсь.

А каких-то специальных приемов для восстановления душевного равновесия у вас нет?

Ольга Будина: Мне известна одна потрясающая йоговская штука, называется "Пять тибетских жемчужин". Это всего лишь пять упражнений, они невероятно гармонизируют и физическое состояние, и душевное. Времени нужно буквально 10 минут утром. Если честно, я их то начинаю делать, то прекращаю - не хватает силы воли. Но знаю людей, которые регулярно эту технику практикуют. Они поправили здоровье и всегда в хорошем настроении.

Самое главное - постоянная работа над собой, над своими мыслями. Мне очень нравится фраза: счастье внутри нас. Если оно поселилось в вас, то распространится и на все, что вас окружает. Сумеете обрести внутреннее счастье - вся ваша жизнь постепенно "обрастет" им. У счастья есть замечательная способность к "размножению". А если будете застревать в несчастье, будет размножаться оно.

РЇ РЅРµРѕРґРЅРѕРєСЂР°С‚РЅРѕ убеждалась РІ этом. РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ притягивает РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ. Есть очень известный фильм : "Секрет" или "Тайна". РЇ рекомендую всем его посмотреть, РѕРЅ отлично мотивирует РЅР° позитивное мышление. Там РІСЃРµ очень РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рё доступно объяснено. Если Сѓ вас есть негативные черты характера - РІС‹ склонны Рє зависти, сквернословию, вас одолевают дурные мысли или РІС‹ страдаете депрессией, этот фильм настроит вас РЅР° позитив. Р� очень СЃРєРѕСЂРѕ заметите, что Рё окружающим СЃ вами стало легче, вас начинают больше любить, Рє вам РІСЃРµ чаще заходят РІ гости, СЃ радостью Р·РІРѕРЅСЏС‚.

Оля, у вас есть проверенный рецепт, как достичь гармонии с собой и внешним миром?

Ольга Будина: РЇ СЃС‡РёС‚аю, самое главное, что должна сделать каждая женщина, - наладить СЃРІСЏР·СЊ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним РјРёСЂРѕРј. Нужно научиться разбираться: РѕС‚ чего именно вам становится хорошо, Р° что вас угнетает. Необходимо чувствовать СЃРІРѕР№ организм, знать темперамент, СЃРІРѕСЋ реакцию РЅР° те или иные раздражители, чтобы управлять эмоциями. Если научитесь этому - РІС‹ сможете управлять Рё своей жизнью. Да что там своей жизнью - целым РјРёСЂРѕРј РІ придачу!

Рубрика "Умница и красавица"

Мария Куликова

Популярная российская актриса Мария Куликова, которая одновременно является и супругой актера Дениса Матроса, рассказала о своих рецептах красоты, благодаря которым ей удается поддерживать природную красоту.

По словам звезды сериала "Две судьбы", у нее не хватает постоянно времени, чтобы посещать салоны красоты и маски для лица она делает исключительно в домашних условиях, информирует"Собеседник". Больше всего Куликова спасается зеленым чаем. Каждое утро известная актриса протирает лицо замороженным настоем зеленого чая, который смешан с клюквой и петрушкой. Кроме того, по словам Марии, полезно также умываться минеральной водой, что подбрит и делает кожу более мягкой.

"Утром взять стаканчик и протереть его содержимым лицо и шею. Суперсредство! Еще очень полезно умываться минеральной водой", - поделилась звезда.

Отчет Р·Р° 24.01.2015 РіРѕРґР° (суббота) 

1. Питание - ккал 1562, белки 66, жиры 35, углеводы 230 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 2 стакана по 250 мл - 2 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 92 балла

Device пишет 24.01.2015 в 01:59 (ссылка):

Самой на зеленый цвет приятно смотреть.

� по поводу веса полностью с тобой согласна, набирали мы его (ну например я) почти 30 лет, а сбросить хотим за месяц (неделю, год). Надо набраться терпения.

Device пишет 24.01.2015 в 01:58 (ссылка):

Я брала обычный 3% творог, он был с комочками но они все разбиваются при замешивании теста, поэтому неважно какой будет творог. Кстати говоря я запеканку тоже первый раз в жизни делала. Получилось неплохо, но надо манки было чуток побольше добавить чтобы склеилась запеканка.

Кудряшка1984 пишет 23.01.2015 в 23:10 (ссылка):

Так приятно смотреть на зеленый цвет )))

Сегодня размышляла, как легко вес набирается, и как его сложно сбросить...

Кудряшка1984 пишет 23.01.2015 в 10:29 (ссылка):

Спасибо, то же попробую ))) Я не разу запеканку сама не делала, захотелось ))) А творог жидкий нужно или можно комочками?

Отчет Р·Р° 23.01.2015 РіРѕРґР° (пятница) 

1. Питание - ккал 1863, белки 83, жиры 35, углеводы 294 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 12 стаканов по 250 мл - 12 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 102 балла