Device, а ты в витаминную смесь вместо меда добавь немножко сахара, а можешь и вообще без сахара, так как сухофрукты сами дадут небольшую сладость.

Device пишет 23.01.2015 в 03:31 (ссылка):

Запеканку делала из:

- творог 2% - 500г

- йогурт натуральный - 200г

- мед (в рецепте был сахар - 6 ст.л.) - 250г (но ооочень сладко получилось, если буду делать в следующий раз уменьшу в половину)

- манка - 1/4 ст.л. (так было написано в рецепте, но скорее всего опечатка, а написать хотели 1/4 стакана, но я добавила по рецепту)

- яйца - 100г (2шт.)

- ягоды - 200-250г (я брала замороженную красную смородину, летом заморозили с дачи)

- масло и панировачные сухари для формы.

Все ингридиенты кроме ягод смешала и взбила блендером (миксером), чтобы не было комочков, затем всыпала ягоды и еще раз перемешала. Затем форму (я взяла сковороду) смазала маслом и обсыпала сухарями, вылила тесто в форму и в духовку при 180-200 град. на 35-40 минут. Затем выключила духовку и оставила там форму с запеканкой на 10-15 минут. Но у меня получилась жидковата, я предполагаю из-за маленького количества манки.

На порцию (190 грамм) получилось: Ккал - 286 Белков - 18,1 Жиров - 6,2 Углеводов - 39,2

Кудряшка1984 пишет 22.01.2015 в 22:50 (ссылка):

А сколько белков в творожной запеканке? Как делала?

Витаминная смесь - это здорово! Жалко у меня на мёд аллергия, а так, все говорят, что она очень бодрит и придает сил.

Сегожня сделала творожную запеканку на обед, а также прокрутила орехи и сухофрукты с лимоном и медом, сделала витаминную смесь на утро. Раньше я её с утра обязательно ела после отрубей, потом сделала перерыв, надо снова начинать, вот с завтрашнего утра и начну.

Отчет Р·Р° 22.01.2015 РіРѕРґР° (четверг) 

1. Питание - ккал 1830, белки 123, жиры 59, углеводы 195 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 12 стаканов по 250 мл - 12 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 102 балла

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу РѕР± РѕРґРЅРѕРј очень эффективном упражнении РґР»СЏ укрепления мышц пресса Рё всего тела. Называется это упражнение - РїР»Р°РЅРєР°.

Планка  является РѕРґРЅРёРј РёР· самых популярных Рё эффективных упражнений для пресса РїРѕ всему РјРёСЂСѓ. Планка заставляет работать РЅРµ только мышцы живота Рё плечевого РїРѕСЏСЃР°, РЅРѕ Рё мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть зарядки 

РћРЅР° заключается РІ том, чтобы раз РІ день как Р±С‹ «Р·Р°РІРёСЃР°С‚СЊ» над полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі. Бесспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Зато результат РЅРµ заставит себя ждать. Уже через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка -  упражнение статическое. Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР» животом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях (СЃРј. фото). Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі.
  Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами.
  Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите Рё уже РЅРµ расслабляйте.  Старайтесь РЅРµ прогибаться бедрами РІРЅРёР· Рє полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. РќРѕРіРё.  Должны быть прямыми Рё напряженными, РІ противном случае нагрузка РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота, удерживающую поясничный отдел РѕС‚ РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. � не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличиваетактивацию всех мышц кора.

4. Поясница.  РЎР°РјС‹Р№ сложный момент! РџСЂРё правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. РўРѕ есть поясницу нельзя РЅРё округлять, РЅРё прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата Рє стене.

5. Р–РёРІРѕС‚.  Р’тяните, Р° затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть Рє ребрам. РќР° протяжении всего РїРѕРґС…РѕРґР° держите живот РІ этом положении, РЅРѕ дыхание РЅРµ задерживайте.

6. Локти.  Р§С‚РѕР±С‹ РЅРµ создавать лишней нагрузки РЅР° плечи, ставьте локти строго РїРѕРґ плечевыми суставами.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо РЅР° выдохе, Р° удерживать – РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.  Как правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше – так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ – новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд: начните СЃ самого малого.

Совет: РµСЃР»Рё РІС‹ делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, РІ следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд Рё РІ конечном итоге РґРѕ 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, РЅРѕ если Р’С‹ выполняете 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, то тогда продержитесь РїРѕ 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

Мышцы, которые работают РІ данном упражнении — это пресс, мыщцы РєРѕСЂР° Рё ягодицы. Р’СЃРµ что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять РІ СѓРїРѕСЂРµ РЅР° локтях, Р° мышцы Р±СѓРґСѓС‚ сокращаться, тем самым качая пресс.

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Подробное разучивание упражнения "Планка от предплечий" с Миленой Позняк:

Варианты упражнения Планка

Планку можно разнообразить РЅР° ваш «РІРєСѓСЃ Рё цвет». Если просто стоять РІ РѕРґРЅРѕР№ позиции РґРІРµ минуты вам скучно, модифицируйте Рё экспериментируйте.

Планка на прямых руках

Базовая поза планки имеет несколько особенностей.

РќРµ втягивайте голову РІ плечи – РІС‹ РЅРµ черепаха, чтобы засовывать голову РІ панцирь! Наоборот, выпрямите шею Рё расправьте плечи. Р’Рѕ-первых, кисти СЂСѓРє должны быть расположены строго РїРѕРґ локтями, Р° локти – РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами. Если РІС‹ поставите СЂСѓРєРё шире плеч, РЅР° ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя!Р’Рѕ-вторых, СѓРіРѕР» между запястьями Рё кистями СЂСѓРє должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов.Напрягите пресс Рё РЅРµ опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.

Боковая планка

Р’ чем секрет: Р­С‚Рѕ упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как РІС‹ удерживаете вес всего тела РЅР° РґРІСѓС… точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

Рђ. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, поставьте локоть точно РїРѕРґ плечо, РЅРѕРіРё прямые. Положите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° правое бедро. РќРѕРіРё прямые.

Р’. РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ мышцы пресса Рё поднимайте таз РѕС‚ пола, РїРѕРєР° РЅРµ образуете диагональ, балансируя РЅР° предплечье Рё стопах. РќРµ забывайте, Ваш РєРѕСЂРїСѓСЃ должен образовать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию! Оставайтесь РІ таком положении 30−45 секунд ( или максимально возможное время). Если так долго РЅРµ выдержите, сделайте упражнение СЃРЅРѕРІР°, чтобы РІ общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны Рё повторите те же действия.

Работающие мышцы:

Подробное разучивание упражнения "Боковая планка" с Миленой Позняк:

Усложнения

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ. Р•СЃР»Рё выдержать РґРІРµ минуты Сѓ вас РЅСѓ никак РЅРµ получается, можно чуть-чуть сжульничать Рё согнуть РЅРѕРіРё РІ коленях. 
Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут , можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.

1.Планка с поднятой ногой

Поднимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ вверх. РўР°Рє РІС‹ значительно увеличиваете нагрузку РЅР° мышцы РєРѕСЂР°. Р� уменьшаете количество точек РѕРїРѕСЂС‹ - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться РІ позиции.

Р’ чём секрет: Р—Р° счет уменьшения площади РѕРїРѕСЂС‹ нагрузка РЅР° мышцы живота заметно увеличивается.

Как делать: РІСЃС‚аньте РЅР° локти, как РїСЂРё выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. РќРµ изменяя положения РєРѕСЂРїСѓСЃР°, поднимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ вверх чуть выше плеч, сохраняя её РїСЂСЏРјРѕР№. Пальцы поднятой РЅРѕРіРё тянем РЅР° себя.Задержитесь РІ этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, Р° затем повторите СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.

РљРѕРіРґР° делать: РјРѕР¶РµС‚Рµ простоять РІ обычной планке минуту — переходите Рє этому варианту. Очень важно, чтобы поясница РЅРµ прогибалась. Мышцы пресса Рё СЏРіРѕРґРёС†, должны находиться РІ постоянном напряжении, РїСЂРё этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь Рё удерживая РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько РјРёРЅСѓС‚, Рё повторите СЃРЅРѕРІР°.

2. Планка с поднятой рукой.

Поднимите РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ вверх. РЎРёС‚уация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы РЅРµ упасть РЅР° Р±РѕРє. Р� это хорошо.

Р’ чём секрет: Р‘олее сложный вариант -  стоять РЅР° РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ еще сложнее.

Как делать: РІСЃС‚аньте РІ обычную планку, зафиксировав СЃРїРёРЅСѓ Рё втянув живот. Сохраняя положение РЅРѕРі Рё РєРѕСЂРїСѓСЃР°, вытяните РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ вперед. Задержитесь РІ этом положении столько, сколько сможете.
Отдохните, а затем повторите с другой рукой.

3. Боковая усложнённая планка

Р’ чём секрет: Р­С‚Рѕ уже совсем РґСЂСѓРіРѕР№ РІРёРґ планки, РЅРѕ РІ нашей цепочке РѕРЅР° самая сложная. Работает боковая часть РєРѕСЂР°, мышцы бедра

.

Как делать: Р»СЏРі РЅР° Р±РѕРє, соединив Рё выпрямив РЅРѕРіРё. РЎ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј РѕРЅРё должны составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Поставь левое предплечье РЅР° РїРѕР» (локоть точно РїРѕРґ плечевым суставом). Правую РЅРѕРіСѓ РїРѕРґРЅРёРјРё вверх, левую СЂСѓРєСѓ над СЃРѕР±РѕР№. Задержись РІ этом положении сколько сможешь. Отдохни Рё повтори, повернувшись РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

РљРѕРіРґР° делать: РІ качестве дополнительного упражнения Рє обычной планке или ее усложненным вариантам.

4. Планка на фитболе

�спользуйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.

Р’ чём секрет: РџСЂРё помощи этого многофункционального упражнения РІС‹ можете добавить немного движений Рє простому упражнению планки, одновременно тренируя чувство равновесия Р·Р° счет работы РЅР° балансирующем мяче. Основная хитрость данного упражнения РІ том, чтобы РЅРµ втягиваться РІ плечи. Если РІС‹ чувствуете, что РЅРµ можете удержать равновесие РЅР° мяче, прислоните его Рє стене для большей стабильности Рё устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение РЅР° полу.

Как делать:

 Рђ. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РЅР° коленях, СѓРїРѕСЂ локтей РЅР° РјСЏС‡. Прокатите РјСЏС‡ вперёд РґРѕ полного выпрямления СЃРїРёРЅС‹. Затем, удерживая СЃРїРёРЅСѓ РІ СЂРѕРІРЅРѕРј положении, выпрямите колени. Следите Р·Р° тем, чтобы уши РЅРµ вжимались РІ плечи.

Р’. Р—адержитесь РІ получившейся РїРѕР·Рµ планки РІ течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем опять вернуться РІ РїРѕР·Сѓ планки.
Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.

Вариант упражнения Планка на фитболе.

Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.

�з этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.

�рина, 30 лет. Цель долгосрочная - 60 кг
Цель 1 - 115кг (15.12.2014) откат
Цель 2 - 110кг (02.02.2015) откат
Цель 3 - 105кг
Цель 4 - 100кг
...
РњРѕР№ РґРѕРјРёРє - id=53391

Варианты упражнения Планка РїР»Р°РЅРєСѓ можно разнообразить РЅР° ваш «РІРєСѓСЃ Рё цвет». Р•СЃР»Рё просто стоять РІ РѕРґРЅРѕР№ позиции РґРІРµ минуты вам скучно, модифицируйте Рё экспериментируйте. *** Планка РЅР° прямых руках Р‘азовая РїРѕР·Р° планки имеет Несколько особенностей. РќРµ втягивайте голову РІ плечи - РІС‹ РЅРµ черепаха, чтобы засовывать голову РІ панцирь! РќР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, выпрямите шею Рё расправьте плечи. Р’Рѕ-первых, кисти СЂСѓРє должны быть расположены строго РїРѕРґ локтями, Р° локти - РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами. Р•СЃР»Рё РІС‹ поставите СЂСѓРєРё шире плеч, РЅР° ваши плечи ляжет большая нагрузка - этого допускать нельзя! Р’Рѕ-вторых, СѓРіРѕР» между запястьями Рё кистями СЂСѓРє должен составлять 90 градусов - это очень важно для предотвращения травм суставов. РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ пресс Рё РЅРµ опускайте поясницу: представьте, что ваше тело - прямая линия. РљР°Рє делать:. стоя, РЅРѕРіРё вместе или РЅР° ширине плеч, живот прижимается Рє позвоночнику, ягодицы сжаты, кобчик подтягивается вперед (для избежания РїСЂРѕРіРёР±Р° РІ пояснице) РќР° выдохе начните опускать РєРѕСЂРїСѓСЃ РІРЅРёР·, РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј, РїРѕРєР° РЅРµ достанете ладонями пола. Р—атем двигайтесь руками вперед, РїРѕРєР° ваше тело РЅРµ станет параллельно полу. РџРµСЂРµРЅРµСЃРёС‚Рµ РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть веса РЅР° СЂСѓРєРё. . Закройте глаза Рё постарайтесь почувствовать, как мышцы вашего пресса поддерживают РІСЃС‘ ваше тело Р’РђР–РќРћ: Ваши запястья должны находиться СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕРґ вашими плечами, локти СЛЕГКА согнуты, живот прижиматься Рє позвоночнику, ягодицы сжаты РЅР° протяжении всего упражнен *** Боковая планка Р’ чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как РІС‹ удерживаете вес всего тела РЅР° РґРІСѓС… точках контакта вместо четырех. . Вам приходится больше напрягаться, Contributor: Сохранить равновесие РљРђРљ Делать: Рђ. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, поставьте локоть точно РїРѕРґ плечо, РЅРѕРіРё прямые. РџРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ правую СЂСѓРєСѓ РЅР° правое бедро. РќРѕРіРё прямые. Р’. РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ мышцы пресса Рё поднимайте таз РѕС‚ пола, РїРѕРєР° РЅРµ образуете диагональ, балансируя РЅР° предплечье Рё стопах. РќРµ забывайте, Ваш РєРѕСЂРїСѓСЃ должен образовать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию! РћСЃС‚авайтесь РІ таком положении 30-45 секунд (или максимально возможное время). Р•СЃР»Рё так долго РЅРµ выдержите, сделайте упражнение СЃРЅРѕРІР°, чтобы РІ общей сложности вышло 30 секунд. РџРѕРјРµРЅСЏР№С‚Рµ стороны Рё повторите те же действия.

Планка является РѕРґРЅРёРј РёР· самых популярных Рё эффективных упражнений для пресса РїРѕ всему РјРёСЂСѓ.Планка заставляет работать РЅРµ только мышцы живота Рё плечевого РїРѕСЏСЃР°, РЅРѕ Рё мышцы всего тела.Это РѕРґРЅРѕ РёР· немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться РѕС‚ жира РЅР° нижней части живота. РЎСѓС‚СЊ Зарядки РћРЅР° заключается РІ том, чтобы раз РІ день как Р±С‹ « зависать »РЅР°Рґ полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі. Р‘есспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Р—ато результат РЅРµ заставит себя ждать. РЈР¶Рµ через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела. *** Классическая планка РџР»Р°РЅРєР° - упражнение статическое. Р”вижений РІ нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно. РљР°Рє делать: Лягте РЅР° РїРѕР» животом РІРЅРёР·. РЎРѕРіРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях (СЃРј. Фото). РўРµР»Рѕ должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. РћРїРёСЂР°Р№С‚есь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Р›РѕРєС‚Рё находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. РўРµР»Рѕ держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите Рё уже РЅРµ расслабляйте. РЎС‚арайтесь РЅРµ прогибаться бедрами РІРЅРёР· Рє полу. 1. РЎС‚СѓРїРЅРё.Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку РЅР° мышцы живота. 2.РќРѕРіРё. Р”олжны быть прямыми Рё напряженными, РІ противном случае нагрузка РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота, удерживающую поясничный отдел РѕС‚ РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, также уменьшится. 3. РЇРіРѕРґРёС†С‹. РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ.Р� РЅРµ отпускайте напряжение РґРѕ окончания РїРѕРґС…РѕРґР°. РЎРѕРєСЂР°С‰РµРЅРёРµ ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц РєРѕСЂР°. 4. РџРѕСЏСЃРЅРёС†Р°. РЎР°РјС‹Р№ сложный момент! РџСЂРё правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. РўРѕ есть поясницу нельзя РЅРё округлять, РЅРё прогибать. РџСЂРµРґСЃС‚авьте, что ваша поясница плотно прижата Рє стене. 5. Р–РёРІРѕС‚.Втяните, Р° затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть Рє ребрам. РќР° протяжении всего РїРѕРґС…РѕРґР° держите живот РІ этом положении, РЅРѕ дыхание РЅРµ задерживайте. 6. Р›РѕРєС‚Рё. Р§С‚РѕР±С‹ РЅРµ создавать лишней нагрузки РЅР° плечи, ставьте локти строго РїРѕРґ плечевыми суставами. Р’ыполнять упражнения необходимо РЅР° выдохе, Р° удерживать - РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. РџСЂРѕРґРµСЂР¶РёС‚есь РІ этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. РљР°Рє правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше - так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ - новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд:. Начните СЃ самого Малого СѓРїСЂР°РІР»РµРЅРёСЏ Совет: если РІС‹ делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, РІ следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд Рё РІ конечном итоге РґРѕ 1 минуты. РҐРѕСЂРѕС€РёР№ результат составляет 2 минуты, РЅРѕ если Р’С‹ выполняете 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, то тогда продержитесь РїРѕ 1 минуте.Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. Р”ля увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. РњС‹С€С†С‹, которые работают РІ данном упражнении - это пресс, мышцы РєРѕСЂР° Рё ягодицы , Р’СЃРµ что вам нужно сделать - это правильно неподвижно стоять РІ СѓРїРѕСЂРµ РЅР° локтях, Р° мышцы Р±СѓРґСѓС‚ сокращаться, тем самым качая пресс. Р’ упражнении Планка задействованы мышцы:РќРѕ чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, Р° иначе нагрузка будет распределяться РЅРµ верно , Рё никакого эффекта РІС‹ РЅРµ почувствуете.

Device, ну да, у тебя пока есть весомый аргумент немного отклониться от плана, я считаю грудного ребенка все-таки весомым аргументом.

А платье... как только куплю сфоткаюсь и покажу. Планирую в выходные по магазинам пройтись а там как пойдет.

Кудряшка1984 пишет 21.01.2015 в 10:19 (ссылка):

Да, это тебе спасибо, за такой пример хороший. Я вот постоянно отклоняюсь от плана, но у меня пока аргумент - кушаю за двоих))) Хотя это слабый всё-таки аргумент...

Кудряшка1984 пишет 22.01.2015 в 00:01 (ссылка):

Ух ты, платья я обожаю! Ждём с нетерпением покупки и фото платишка )))

Сегодня купила билеты на спектакль

Теперь надо купить новое платье для похода на этот спектакль

Отчет Р·Р° 21.01.2015 РіРѕРґР° (среда) 

1. Питание - ккал 1827, белки 116, жиры 39, углеводы 255 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 12 стаканов по 250 мл - 12 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 102 балла

Камелла, спасибо. Тут вчера заглянула к себе в копилку, так там уже сумма на половину платья. Хочу купить платье для похода на спектакль. У нас в ДК будет спектакль, сегодня ездила покупала билеты, так вот теперь надо платье.

Добрый день! �ра, с солидным отвесом тебя!!! � баллы в каждый раз довольно приличные! Молодец!!

Device, главное не переусердствовать и чтобы терпение для этой лепки не иссякло. Спасибо тебе за поддержку.

Кудряшка1984 пишет 20.01.2015 в 21:09 (ссылка):

Ты с таким рвение лепишь себе фигуру, что думаю, что недолго )))

Device пишет 20.01.2015 в 00:30 (ссылка):

Спасибо, но до 2-й цели еще долго

Отчет Р·Р° 20.01.2015 РіРѕРґР° (вторник) 

1. Питание - ккал 1568, белки 96, жиры 38, углеводы 203 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 12 стаканов по 250 мл - 12 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 20 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 122 балла

Device, да отчет за понедельник. Я исправила.

Кудряшка1984 пишет 19.01.2015 в 08:04 (ссылка):

ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Цель 2 уже близка!

Кудряшка1984 пишет 19.01.2015 в 22:19 (ссылка):

А отчет разве не за 19 понедельник?

Отчет Р·Р° 19.01.2015 РіРѕРґР° (понедельник) 

1. Питание - ккал 1571, белки 63, жиры 37, углеводы 243- плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 12 стаканов по 250 мл - 12 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 20 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 122 балла

УРЯЯЯЯ!!!! Все-таки минус

Отчет за неделю (12.01.15 - 18.01.15)

Вес = 111,1 (- 1,7 кг)

РћР“ = 122 (0 СЃРј)

РћРў = 115 (- 2 СЃРј)

РћР‘ = 116 (0 СЃРј)

23 балла в копилку за сброшенные см и кг.

Кудряшка1984 пишет 18.01.2015 в 11:53 (ссылка):

Напугала всех Протасовым!

Кудряшка1984 пишет 18.01.2015 в 20:36 (ссылка):

У меня перед и во время месячный всегда вес в лучшем случаи стоит, в худшем увеличивается. А вот после на весах красота! Может и тебя так быть, не принимай в этом случаи, эти измерения всерьёз

Посмотрим, что будет завтра. Надеюсь все-таки на отвесик и минус в см

Отчет Р·Р° 18.01.2015 РіРѕРґР° (воскресенье) 

1. Питание - ккал 1761, белки 73, жиры 52, углеводы 249 - плюс 20 баллов

(за соблюдение каждого пункта по 5 баллов в копилку)

2. Вода - 8 стаканов по 250 мл - 8 баллов

(за каждый выпитый стакан воды по 1 баллу в копилку)

3. Спорт - 10 баллов

(за соблюдение пункта 10 баллов в копилку)

4. Не есть после 19.00 - плюс 50 баллов

(за соблюдение данного пункта 50 баллов в копилку, если правило нарушенно, то 100 баллов убираем из копилки)

5. Косметические процедуры для похудения - 10 баллов

(за соблюдение этого правила 10 баллов)

6. Ложится спать не позднее 23.00 - 0 баллов

(за соблюдение этого пункта 20 баллов в копилку)

�тог (по баллам): за сегодня плюс 98 баллов

__Верунчик__ пишет 18.01.2015 в 06:34 (ссылка):

Приветик, нет на диету я садится не планирую. Просто из разных статей выбираю... где-то рецепт, где-то секрет красоты. А взвешиваюсь я раз в неделю по понедельникам. Я так думаю что живот раздувает из-за месячных, сегодня пошли.

Device, не... я эту диету пока использовать не собираюсь, просто интересные мне статьи я сбрасываю к себе в темку и... беру для себя что-то из одной что-то из другой. Так и накапливаю свою багаж красоты

Приветик!

Задумалась сесть на диету? Не вздумай даже! Будешь ходить по кругу однозначно, обменка с диетами быстро падает, потом поднять ее сложно без набора жира. Это нормально, что вес колеблется, даже когда ты в "зеленом коридоре". Привесы-отвесы не только от него зависят, но и от соотношения чего ты ешь, как быстро это переваривается и выводится, как распределяешь пищу по приемам. � это только внутренние факторы, еще внешних дофигище + особенности организма. Так что не паникуй раньше времени и не брасайся к диете, как к спасительной соломенке.

Не смотри ты на ежедневные привесы-отвесы, они будут всегда, главное - динамика, куда по общей картине вес движется, а не единичные случаи!

Кудряшка1984 пишет 17.01.2015 в 23:43 (ссылка):

Это только в голове! Убери их из головы, и всё будет ок.

У меня раньше часто бывало - выхожу на улицу, думаю, сколько, упаду и ... падаю. На что настроишься, то и будет.

А вот по поводу Диеты Протасова... может лучше правильное питание. Сейчас овощи безвкусные и не полезные. Я огурцы и помидоры есть не смогла - они только выглядят хорошо...

Р”Р�ЕТА РџР РћРўРђРЎРћР’Рђ — МЕНЮ Р� РћР Р�Р“Р�НАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Уже долгое время диета Кима Протасова уверенно занимает топ популярных методик похудения. С психологической точки зрения, это очень удачная диета, так как она не ограничивает количество и время приема пищи.

Зачастую, диеты Сѓ большинства ассоциируется СЃ голодными обмороками Рё постоянным «С€РѕРєРѕР»Р°РґРЅС‹Рј недомоганием». Рђ что если это РЅРµ так? Что, если есть такая диета, что Р±С‹ есть РјРЅРѕРіРѕ, Р° весить мало?

Д�ЕТА К�МА ПРОТАСОВА �Л� К�МЫ ПРОТАСОВОЙ?

Диета РљРёРјР° Протасова распространена уже РІРѕ всем РјРёСЂРµ, РЅРѕ, как Р±С‹ это РЅРё было парадоксально, кто такой лично РљРёРј Протасов – практически неизвестно. РџРѕ неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который РІ 1999 РіРѕРґСѓ опубликовал статью РїРѕРґ привлекающим названием «РҐСѓРґР°СЏ РєРѕСЂРѕРІР° еще РЅРµ газель». Больше никакой информации Рѕ нем нет. Поэтому совсем неудивительно, РєРѕРіРґР° кто-то РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что ему нравится диета РљРёРјС‹ Протасовой. Путаница здесь – обычное дело.

Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных.

ПОДРОБНОЕ РћРџР�РЎРђРќР�Р• Р”Р�ЕТЫ РљР�РњРђ РџР РћРўРђРЎРћР’Рђ РЎСЂРѕРєРё диеты — 5 недель. Плюс, еще 5 для выхода РёР· диеты. Первые РґРІРµ недели РґРёРµС‚С‹ РљРёРјР° Протасова РјРѕР¶РЅРѕ есть сырые овощи, Р° так же нежирный 5% творог Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚. Кисломолочные продукты должны быть натуральные, без добавок, без сахара Рё крахмала. Так же РІ сутки разрешается съедать три зеленых яблока Рё РѕРґРЅРѕ вареное яйцо. Что пить: предпочтение лучше отдавать РІРѕРґРµ Рё зеленому чаю, хотя можно себя РЅРµ ограничивать Рё РІ потреблении черного чая Рё кофе, главное забыть РїСЂРѕ сахар. РЎ началом третьей недели, меню, уже ставшее привычным, немного изменяем: РљРёРј Протасов рекомендует сократить количество потребляемых кисломолочного, Рё добавить 300 Рі жареной птицы, рыбы или РјСЏСЃР°. Р’ течение четвертой Рё пятой недель РЅРµ отказываем себе РЅРё РІ чем РІ данном СЃРїРёСЃРєРµ: РјСЏСЃРѕ (птица, рыба), сырые овощи, яблоки, нежирные кисломолочные продукты, яйцо. Основная потеря веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ именно РІ этот период. Что же касается выхода РёР· диеты, то РѕРЅ постепенный, СЃ поступенчатым введением РЅРѕРІРѕРіРѕ рациона. Кстати, после первых РґРІСѓС… «Р±РµР·РјСЏСЃРЅС‹С…» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек РјСЏСЃР°. Вам придется себя заставлять это делать. Этот интересный момент подчеркивают РІСЃРµ, кто прошел «РџСЂРѕС‚асовку» РґРѕ конца. 5 НЕДЕЛЬ Р”Р�ЕТЫ РљР�РњРђ РџР РћРўРђРЎРћР’Рђ

Предлагаем посмотреть Рё оценить эффективность меню диеты, проанализировав ее РїРѕ неделям. Рђ главное, ее РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ преимущество – полнейшее отсутствие психологического дискомфорта Рё чувства голода.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

РќР° старте «РџСЂРѕС‚асовки» РІС‹ можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-РЅРѕР№ жирности. Р’СЃС‘ это РІС‹ едите РІ любом количестве. Время приема, порция Рё очередность – РЅРµ принципиальны. Р’СЃРµ делается РїРѕ вашему собственному усмотрению, опираясь РЅР° желания. Что касается дополнительных продуктов, то РљРёРј Протасов относит Рє РЅРёРј вареные куриные яйца Рё яблоки зеленых сортов. Р�С… нужно есть РІ ограниченном количестве: РЅРµ более 1 яйца Рё 3 яблок РІ день. Также нельзя забывать Рё Рѕ поступлении жидкости РІ организм, ее объем должен составлять 2 литра РІ сутки.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Режим питания диеты остается тем же, что и на первой. Те же продукты, такие же ограничения и мерки.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г. жареного мяса. Оно должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы. Что же касается молочного, то его количество нужно немного сократить. Все остальное остается неизменным. Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2 л воды, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3-мя яблоками.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Диета остается такой же, как РЅР° третьей неделе, только теперь РІС‹ уже можете пить кофе Рё чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю. Что Р±С‹ РІС‹ РЅРё выбрали, главное соблюдать РѕРґРЅРѕ условие – никакого сахара добавлять РЅРµ нужно. Чай Рё кофе РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ 2 литра жидкости.

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ

Рацион питания полностью идентичен четвертой неделе диеты. Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на геркулесовую кашу на воде. Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы. В салаты добавляем растительное масло, но частично убираем 5% молочное, заменив его на однопроцентное.

МЕНЮ Д�ЕТЫ К�МА ПРОТАСОВА

Р’Рѕ время «РџСЂРѕС‚асовки» разрешено включать РІ меню сырые овощи РїРѕ-отдельности или смешивать РёС… Рё получать вкусные, полезные салаты (без заправки растительным маслом Рё майонезом).

НЕДЕЛР�: 1,2 Завтрак: РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ огурцами Рё тертым сыром. Обед: СЃР°Р»Р°С‚ РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, свеклы, капусты Рё яблока. Стакан кефира. Полдник: СЏР±Р»РѕРєРѕ, творог. Ужин: СЃР°Р»Р°С‚ РёР· тыквы, яблока, огурца Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё. НЕДЕЛЯ: 3 салат РёР· яблока, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё свеклы. жареная рыба (150 Рі), салат СЃ яйцом, сыром, РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё капустой, Р№РѕРіСѓСЂС‚. яблоко. обжаренная курица без кожицы (150 Рі), яблоко, салат СЃ огурцом, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё капустой. НЕДЕЛР�: 4,5 сыр, чай/кофе. жареное РјСЏСЃРѕ (150 Рі), салат РёР· свеклы, капусты Рё яблока. творожок, яблоко. салат СЃ огурцом, капустой, РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё яблоком, кефир.

Как видите, РљРёРј Протасов создал меню диеты таким образом, что РІС‹ можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, Р° можете РЅР° его РѕСЃРЅРѕРІРµ создать что-то СЃРІРѕРµ. Главное – РЅРµ забывать Рѕ правилах диеты Рё РЅРµ выходить Р·Р° ее рамки.

ПЛЮСЫ Р� РњР�РќРЈРЎР« «РџР РћРўРђРЎРћР’РљР�»

Как и многие другие системы похудения, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы.

Нет необходимости ограничивать себя РІ еде, можно есть РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ. РќРµ забывайте, что овощи — это РЅРµ только РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, РЅРѕ Рё паприка, сельдерей, брокколи, капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, кабачок, тыква Рё салат. Так же, после второй недели, можно добавлять фрукты (РєСЂРѕРјРµ бананов, манго, винограда, сухофруктов).

Диета Протасова РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє обмен веществ, восстанавливает работу кишечника. РўР°Рє как РІРѕ время диеты организм РЅРµ голодает, выйти РёР· неё без последствий довольно легко. Достаточно воздерживаться РѕС‚ большого количества жирной пищи, хотя люди, опробовавшие РЅР° себе эту диету, утверждают, что РїРѕ её окончанию есть жирное Рё калорийное просто РЅРµ захочется.

Легкость запоминания режима диеты: каждый может составить свое собственное меню диеты, ведь это очень легко. Правила диеты совсем несложные и достаточно лояльные.

Молочные продукты выбираются с жирностью в 5%. �менно эта жирность способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и нормализации работы ЖКТ. А еще, в комплексе с физическими упражнениями способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Рљ минусам диеты Протасова можно отнести сложность СЃ нахождением сыра 5% жирности. Также недостатком является то, что йогурты, кефиры Рё творог СЃ добавками – запрещены. Рђ питаться несладким кефиром или творогом РЅРµ всем приятно. Да Рё РёС… РїРѕРєСѓРїРєР° немного затруднительна, приходится читать состав каждого, четко вникая РІ ингредиенты.

Р’ итоге, плюсы перевешивают РјРёРЅСѓСЃС‹. Поэтому Сѓ вас есть больше причин сесть РЅР° эту диету, чем отказаться РѕС‚ нее. Диета РљРёРјР° Протасова – это великолепный легкий СЃРїРѕСЃРѕР± похудения.

РЕЦЕПТЫ Д�ЕТЫ ПРОТАСОВА

Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания. Но, со временем стало очевидно, что без соответствующих рецептов диета Протасова не сможет в полной мере удовлетворить запросы ее последователей.

�так, предлагаем 9 оригинальных и аппетитных рецептов диеты Кима Протасова, которые так просто приготовить на домашней кухне.

РЕЦЕПТЫ ПРОТАСОВА ДЛЯ 1 � 2 НЕДЕЛЬ Д�ЕТЫ

РЕЦЕПТЫ ПРОТАСОВА ДЛЯ 3,4 � 5 НЕДЕЛЬ Д�ЕТЫ

Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты. Как видите, диета Кима Протасова включает рецепты блюд для всех своих интервалов. А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:

ВЫХОД �З Д�ЕТЫ

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. 
первые 4 РґРЅСЏ 
РЈРўР Рћ: 2СЃС‚.ложки РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РЅР° РІРѕРґРµ (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко. 
ДЕНЬ: РњСЏСЃРѕ 300Рі, овощи, яйцо, яблоко. 
ВЕЧЕР: овощи, яблоко. 
последние 3 РґРЅСЏ 
Также, плюс РЈРўР РћРњ добавляем РІ овощи 2-3 С‡.ложки масла растительного. 

Р’РўРћР РђРЇ НЕДЕЛЯ. 
первые 4 РґРЅСЏ 
РЈРўР Рћ: 2СЃС‚.ложки РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РЅР° РІРѕРґРµ (без сахара), творог обезжиренный, овощи СЃ маслом, РґСЂСѓРіРѕР№ несладкий фрукт (груша). 
ДЕНЬ: РњСЏСЃРѕ 300Рі, овощи, яйцо, РґСЂСѓРіРѕР№ фрукт. 
ВЕЧЕР: овощи, яблоко. 
последние 3 РґРЅСЏ 
Также, плюс РЈРўР РћРњ можно добавить РІ кашу пару орехов, РЅРѕ тогда сокращаем масло! 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. 
первые 4 РґРЅСЏ 
Как последние 3 РґРЅСЏ второй недели. 
последние 3 РґРЅСЏ 
Также, плюс РЈРўР РћРњ можно добавить РІ кашу сухофрукты (если добавлены орехи - РЅРµ забываем сокращать масло) 

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ. 
первые 4 РґРЅСЏ 
Также как последние 3 РґРЅСЏ третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (РїСЂРё том сокращая постепенно употребление сырых овощей) 
последние 3 РґРЅСЏ 
Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить РјСЏСЃРѕ, сокращая оставшуюся кисломолочку! 
РџРЇРўРђРЇ НЕДЕЛЯ. 
Также, но вместе добавляем бульоны.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ Р�ЗУЧЕНР�РЇ: 

РџРѕРєР° РЅРµ прочитали 1 стр. РЅРµ начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения 
РќР° 1 странице освещены наиболее часто задаваемые РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. 

1.Прежде чем сесть РЅР° диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть). 

2.РІС‹ прочитали содержание: 
-если РїРѕ каким-то параметрам РѕРЅР° вам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ (РІС‹ РЅРµ любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, РІС‹ ее РЅРµ воплотите РІ жизнь. 
-если Сѓ вас проблемы СЃ желудком, аллергия РЅР° вышеописанные продукты – однозначно диета РЅРµ для вас. 

3.если РїРѕ каким-то причинам РІС‹ решили заменить разрешенные продукты РЅР° неразрешенные или диета РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ вам РїРѕ срокам…это уже РЅРµ диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться РІ этой темке. 

4.Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход РёР· нее также 5 недель (это связано СЃ тем, что выход РёР· диеты должен равняться РїРѕ продолжительности самой диете). 

5. РІ период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО: 
Р°) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов. 
Р±)необходимо набирать РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј 1200-1500 ккал. 

6. если РІРѕ время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету Рё немедленно обращаемся Рє врачу. 

7.Приветствуются занятия спортом…. 

Содержание диеты РІ авторском РІРёРґРµ 

Диета диете СЂРѕР·РЅСЊ 
Десять кило Р·Р° пять дней теряют, РЅРµ РїСЂРѕ нас будет сказано, РІ холерных бараках, Р° РІ нормальной жизни такое снижение веса невозможно. 

Диета, СЃ которой СЏ хочу вас познакомить, приятна, Рё несложна Рё "РЅР° первый взгляд как будто РЅРµ РІРёРґРЅР°...". РўРѕ есть окружающим РЅРµ придёт РІ голову, что РІС‹ соблюдаете диету. Рђ эффект фантасмагоричен!!! Р—Р° пять недель РІС‹ похудеете СЂРѕРІРЅРѕ настолько, насколько вам это полезно. 

Р�так, внимание! 
Протяженность диеты РџРЇРўР¬ НЕДЕЛЬ. 

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Р’ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, Р° так же второй, третий Рё так РІСЃСЋ неделю РІС‹ едите ТОЛЬКО сырые овощи, РІ также сыры Рё йогурты пятипроцентной жирности (РЅРµ больше, РЅРѕ Рё РЅРµ обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено РѕРґРЅРѕ варёное яйцо РІ день. Время РґРЅСЏ ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты РІ том, чтобы съесть как можно больше овощей Рё сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно РІ любом количестве (конечно без молока Рё сахара, РЅРµ стоит увлекаться сахарозаменителем), Р° РІРѕРґСѓ РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ РґРІР° литра РІ день. Вам стало чуть грустно? Так Рё быть, лично РѕС‚ себя СЏ разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? РќРµ стоит благодарности, РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. 

Причем продукты РІС‹ вольны употреблять РІ любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая РёС… болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё болгарские перцы РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚, Р° хотите - создайте РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ порцию салата РёР· всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо Рё посыпьте РІСЃС‘ сыром. 

Р� только посмейте пожаловаться, что РІС‹ голодны! РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. Р� так же Р’РўРћР РЈР®. Удивительно, РЅРѕ СЃРѕ второй недели Сѓ вас пропадает охота есть что-либо, РєСЂРѕРјРµ овощей, сыра Рё подаренных РјРЅРѕР№ яблок. РњРЅРѕРіРёРµ даже отказываются РѕС‚ варёного яйца, которое СЃ жадностью поедают РІ начале диеты. Рљ концу второй недели РІС‹ почувствуете необычайную лёгкость РІРѕ всём теле Рё РІ... мыслях. РќРµ отягощенный жиром, РјСЏСЃРѕРј Рё сладостями организм потребует живости поступков, Рё вам придётся приложить усилия, чтобы РЅРµ удариться РІ адюльтер. 

РЎ начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛР� РІС‹ обязаны присовокупить Рє овощам Рё сырам РєСѓСЃРѕРє (300 грамм) вареного, приготовленного РЅР° пару или жареного (без масла!) РјСЏСЃР°, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры Рё йогурты. Овощи, сыры, РјСЏСЃРѕ, яйцо Рё яблоки РІС‹ едите ещё РўР Р� НЕДЕЛР�. Р� Р’РЎРЃ!!! Через три недели после начала диеты РІС‹ приметесь просто таять РЅР° глазах изумлённых коллег Рё домочадцев. 

Две последние недели РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ самое интенсивное сбрасывание веса. 

Приготовьтесь Рє тому, что, РєРѕРіРґР° диета будет завершена, РІС‹, госпожа, похожая РЅР° РіРёР±РєСѓСЋ лань, Рё, РІС‹, РіРѕСЃРїРѕРґРёРЅ, напоминающий гнущийся РїРѕРґ лёгким ветерком тростник, РЅРµ сумеете немедленно наброситься РЅР° всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб СЃ маслом, жареную картошку или пельмени. 

РЇ советую, раз РІ РіРѕРґ всем, даже тем, Сѓ РєРѕРіРѕ нет лишнего веса, посредством такой необременительной Рё нетяжелой диеты очищать СЃРІРѕР№ организм. 

Повторю суть предлагаемой РјРЅРѕСЋ диеты: 

ПЕРВАЯ Р� Р’РўРћР РђРЇ НЕДЕЛР� 
Сырые овощи. 
Всевозможные сыры Рё йогурты пятипроцентной жирности. 
РћРґРЅРѕ варёное яйцо. 
РўСЂРё зелёных яблока. 
Кофе, чай, РІРѕРґР°. 
РќРµ забывайте, что Р­РўРћ Р’РЎРЃ РІ любом количестве Рё РІ любое время суток. 

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, РџРЇРўРђРЇ НЕДЕЛР�. 

Р’СЃС‘ то же самое плюс РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР°, птицы или рыбы. 
Несколько сократить сыры Рё йогурты (РЅР° 300-400Рі) 

Комментарии Рє диете 

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное: 
Еда должна быть наиболее простая, для того, что Р±С‹ организм очистился. 
Количество овощей Рё кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше). 

РќРЈР–РќРћ: 
Яйцо (1 шт. РІ день). 
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( С‚.Рµ те, РІ которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов Рё прочей С…РёРјРёРё) - это кефир, йогурты, 
ряженка, ацидофилин, мацони…….(РІСЃРµ молочные продукты, изготовленные РїСЂРё помощи закваски). 
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, Рє нарушению цикла. Сыры жирностью РґРѕ 5%, Полар(«Р’алио»)4%. 

РўРІРѕСЂРѕРі зерновой «РЎС‹СЂ домашний» производство «РљР°СЂР°С‚» 4%, 
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя СЂРѕСЃР°" 4%, 
«Р”РѕРјРёРє РІ деревне» 5%.(продаются РІ пластиковых стаканах). 
Овощи только сырые Рё некрахмалистые. 

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить РґРѕ 70 градусов, примерно. РќР° 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный Р№РѕРіСѓСЂС‚ активия, можно Рё сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой Рё через 6 часов Р№РѕРіСѓСЂС‚ готов. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, Р° главное, можно быть уверенным, что РѕРЅ без добавок. 
Консервированные овощи лучше ограничить (РѕРЅРё РІСЃС‘ же РќР• свежие), есть РЅРµ чаще 1-2 раз РІ неделю - Рё то, если очень хочется... РќРѕ ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ РЅРёС…! 
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением РІРѕРґРЅРѕ-солевого обмена, работы почек, РјРѕР·РіР°, сердца... РќРѕ соль потреблять РІ разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)... 
Квашеную капусту, соленые огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, если РїСЂРё РёС… приготовлении РЅРµ использовался сахар - редко. 
Яблоки ( 3 шт. РІ день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ). 
Добавлять РІ еду натуральные приправы Рё пряности. 
Чай (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј зеленый, С‚.Рє. РѕС‚ черного РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара Рё молока) Рё свежевыжатые СЃРѕРєРё, негазированную-малосольную минералку, 
Можно заправлять салаты Рё добавлять РІ чай лимонный СЃРѕРє.(мякоть лимона нельзя) 

РЎ 3 недели: 
Рыба, морепродукты, РјСЏСЃРѕ, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(РЅР° антипригарной РїРѕСЃСѓРґРµ). 

Что Р±С‹ получить 300 Рі готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: РіРѕРІСЏРґРёРЅР° - 480Рі 
телятина - 450Рі 
РєСѓСЂС‹ (РіСЂСѓРґРєР°) - 420Рі 
рыба - 380Рі 

Мясные Рё рыбные консервы РІ составе которых только РІРѕРґР°, соль, рыба\РјСЏСЃРѕ. 
Рыба соленая, РјСЏСЃРѕ валенное, приготовленное без запрещенных продуктов. 

НЕЛЬЗЯ: 

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны. 
-Крабовые палочки,колбасу, СЃРѕСЃРёСЃРєРё. 
-Корейскую РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРµ салаты, приготовленные РЅРµ самими, если РІС‹ РЅРµ уверены, что РІ РёС… составе нет запрещенных продуктов. 
-Мясные бульоны, овощные бульоны Рё вареные овощи. 
-РЎРѕСЋ Рё соевые продукты 
-Желатиносодержащие блюда 
-РЈРєСЃСѓСЃ Рё его разновидности 
-Авокадо (это фрукт!) 
-Кисломолочку СЃ добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры Рё РґСЂ. производные…. 
-РЎРѕРєРё РёР· пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар Рё пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ Рћ РЎРћРљРђРҐ Р�Р— ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые РёР· яблок или овощей (для Протасовки РІ частности). 

Р—Р«: Что касается молока - сам Протасов молоко РЅРµ запрещает, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ отказываются РѕС‚ него РЅР° период диеты. Р’ любом случае, если РІС‹ решите оставить молоко РІ рационе РѕРЅРѕ должно быть РЅРµ больше 1.5% Рё количество молока РЅРµ должно превышать 300 РјР» РІ день. 

Чем опасны «РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ» 

РџСЂРё организации питания РјС‹ переучиваем организм: вместо «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов заставляем его расщеплять «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» - сложные углеводы, Р° для этого надо трудиться, Рє чему РѕРЅ РЅРµ привык. Это – причина «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕР№ ломки», которая длится 3 РґРЅСЏ Рё которую необходимо перетерпеть. 
«РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы (СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�) нормализуют процесс выработки Рё поступления РІ РєСЂРѕРІСЊ инсулина, ответственного Р·Р° образование жировых отложений. Любая РґРѕР·Р°, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение С…СЂСѓРїРєРѕРіРѕ инсулинового равновесия, Рё СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет ваши труды РїРѕ «РІРѕСЃРїРёС‚анию» организма. РќРµ думайте, что РѕРґРЅР° конфетка РіСЂРѕР·РёС‚ вам привесом РІ 10 граммов: РѕРЅР° РіСЂРѕР·РёС‚ тем, что РІ организме РІРЅРѕРІСЊ начнется «РёРЅСЃСѓР»РёРЅРѕРІРѕРµ буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих Рє лишнему весу. Думаете, что РѕС‚ малой РґРѕР·С‹ ничего страшного РЅРµ случится? РЈРІС‹, это РЅРµ так: организм адекватно реагирует РЅР° любое вещество РІ любом количестве, попавшее РІ пищеварительный тракт. Р’С‹ же РІ этом РЅРµ сомневаетесь, РєРѕРіРґР° принимаете крохотную таблетку! 

Полезная информация: 

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ. 
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ (РћРћР’) это РєРѕР»-РІРѕ калорий необходимое организму для правильного обменного процесса РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. РџСЂРё получении организмом необходимого РєРѕР»-РІР°, РЅРѕ РЅРµ более, калорий РѕРЅ начинает расходовать РЅР° физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. РџСЂРё увеличении физ. нагрузки Рё сохранении РєРѕР»-РІР° получаемых калорий РёР· пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы. 
Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ если РјС‹ недокармливаем организм - РѕРЅ начинает замедлять "поедание" жировой ткани (Р° это его энергитический резерв) Рё начинает съедать мышечную ткань (которая резервом РЅРµ является, Р° является материалом для построения), С‚.Рє. нагрузка Сѓ организма осталась, Р° необходимой еды РјС‹ ему РЅРµ даем. Р’ итоге РѕРЅ (организм) начинает делать запасы РёР· любого количества Рё качества пищи, С‚.Рµ. откладывать новый жир. Образно РіРѕРІРѕСЂСЏ РѕС‚ 1% кефира народ начинает поправляться... Р�менно РёР·-Р·Р° этого опасны голодные диеты Рё голодные разгрузы... РќСѓ это РІ свете похудательных дел... Рђ РІРѕС‚ РІ плане самочуствия.... Недобор РћРћР’ "всего" РІ 400-500 ккал ведет Рє резкому ухудшению самочуствия (организм РЅРµ может нормально функционировать), замедляются РІСЃРµ процессы проходящие РІ организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. 

Похудение Рё недоедание, Р° тем паче, голодание РќР• ОДНО Р� РўРћР–Р•!!!! 
Похудение - это организация правильного питания после нашего СЃ вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма РІ РЅРѕСЂРјСѓ СЃ биологической точки зрения, Р° следовательно, Рё СЃ эстетической! 
Рђ посему КУШАЙТЕ!!!! 

РџСЂРё РћРћР’ равном 1200 ккал необходимо РІ день съедать (1-2 недели): 

1000 РјР»/Рі кисломолочных продуктов жирностью 4-5% + 
+ 1200 Рі сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) + 
+ 1 вареное яйцо + 
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни РЎРјРёС‚) + 
+ 1,5-2Р» РІРѕРґС‹ + 
+ 8-РјРё часовой СЃРѕРЅ - РІРѕС‚ ФОРМУЛА УСПЕХА!!! 
Формула для расчета РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена веществ: 

РћРћР’ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4.676*возраст + 655.1 

Формула для расчета индекса массы тела (Р�РњРў), или Body Mass Index (BMI): 

Вес тела РІ РєРі / квадрат роста РІ Рј 

Врачи считают РЅРѕСЂРјРѕР№ Р�РњРў РѕС‚ 18,5 РґРѕ 24,9. Посчитать СЃРІРѕР№ Р�РњРў on-line можно здесь: 

http://www.pohudet.ru/en002003.htm 
РќР° этой же странице есть ссылки РЅР° дополнительную информацию РѕР± Р�РњРў. 

Считалка калорийности: 

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl 
РЎРїРёСЃРѕРє продуктов относительно полный, РЅРѕ данные РїРѕ РјСЏСЃСѓ, рыбе Рё С‚. Рї., СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему, указаны для сырого РёС… состояния (однако это РЅРµ уточняется). РЈРґРѕР±РЅРѕ, что СЃ любого этапа расчета можно возвращаться РЅР° пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-Р». РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Введенные вами ранее данные РїСЂРё этом РЅРµ потеряются. 

Умная мысль, взятая РІ Диете Дружбы: 

Рћ «Р¶РёРІРѕС‚РЅРѕРј надувательстве» 
Если РґРѕ момента перехода РЅР° Диету Протасова РІС‹ питались «РєР°Рє РІСЃРµ люди» -- СЃ малым количеством свежих овощей Рё фруктов Рё большим количеством «РїР»РѕС…РёС…» углеводов Рё продуктов промышленного изготовления РІ рационе -- то РІ первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. РќРµ спешите вслед Р·Р° большинством врачей винить РІ этом явлении свежие овощи Рё фрукты. Виноваты РЅРµ РѕРЅРё, Р° тот «РјСѓСЃРѕСЂ», который остался РІ кишечнике после РјРЅРѕРіРёС… лет неправильного питания. Р’ сочетании СЃ фруктовой Рё овощной клетчаткой РѕРЅ Рё дает «РІР·СЂС‹РІРЅРѕР№» эффект. Лекарство тут только РѕРґРЅРѕ: продолжать есть свежие овощи Рё фрукты РІ достаточно большом количестве (порция РЅРµ менее 200-250 Рі) РЅР° голодный желудок Рё набраться терпения. Р’ течение 2 недель овощная клетчатка вычистит РёР· кишечника РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ количество «РјСѓСЃРѕСЂР°» Рё неприятные явления прекратятся. РџСЂРё этом необходимо выпивать РЅРµ менее 1,5 Р» чистой РІРѕРґС‹ РІ день, С‚. Рє. клетчатка хорошо выводится РёР· кишечника, только впитав РІ себя достаточное количество РІРѕРґС‹. 
Наверно излишне напоминать, что соль Рё большое количество заправки РІ салате СЃРЅРёР·СЏС‚ его эффект почти РґРѕ нуля. РџРѕ этой причине РЅРµ годятся столовские овощные салатики (даже РёР· капусты Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё). Рљ тому же РѕРЅРё имеют весьма отдаленное отношение Рє свежим овощам. 
Разумеется, описанная «С‚ерапия» неприменима Рє людям СЃ серьезными хроническими болезнями Р–РљРў. 

Выход РёР· диеты: 

Должен быть медленным, равномерным, постепенным. 

Жирность смотрим РїРѕ таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html). 

1. часть молочных продуктов (РЅРµ РІСЃРµ!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% 
жирности), Рё РІ компенсацию добавляем растительное масло РІ салаты. РќР° день 
- РЅРµ больше 15 Рі растительного масла (это 3 чайных ложки). РўРѕ есть часть 
животных жиров замещаем РЅР° эквивалентное количество растительных. Для 
сведения: РІ трех маслинах полтора грамма хорошего жира, РІ трех крупных 
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или 
орешков, то уменьшаем количество масла. Р’СЃРµ время считаем жиры! РќРµ более 
30-35 Рі РІ день Р·Р° РІСЃРµ - РїСЂРѕ РІСЃРµ, включая жиры, что РІ молочном, РјСЏСЃРЅРѕРј, 
рыбном, РІ салате, РІ жарке-парке Рё РІ яйцах (РІ желтке 4-6 Рі жира); 

2. РґРІР° яблока РёР· трех заменяем РЅР° какие-то РґСЂСѓРіРёРµ фрукты (РЅРѕ РЅРµ очень 
сладкие Рё, конечно, РЅРµ бананы, РЅРµ манго Рё РЅРµ сушеные финики); 

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно РёР· РіСЂСѓР±РѕРіРѕ геркулеса) РёР· 
расчета 
1-2 стол. ложки СЃСѓС…РѕР№ РєСЂСѓРїС‹ РЅР° соответствующий объем РІРѕРґС‹. Объем порции – 
РґРѕ 250 РјР».Рљ каше – нежирный творог, плюс овощной салат; 

4. заменяем часть молочных продуктов РЅР° самое постное РјСЏСЃРѕ, курицу Рё 
РґСЂСѓРіРёРµ источники белка попостнее. 

Примерный распорядок выхода РёР· диеты: 
Придерживаться его РЅРµ обязательно, необходимо медленно вводить углеводы Рё считать жиры. 

6 нед. как 5, РЅРѕ РЅР° менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши РЅР° РІРѕРґРµ. 
7 нед как 6 заменяем яблоки РЅР° РґСЂ. несладкие фрукты. 
8 как 7 добавляем немного сухофруктов 
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки РЅР° РјСЏСЃРѕ 
РЎ 10 начинаем вводить РІ рацион легкие бульоны Рё РґСЂ. продукты повседневной жизни. 
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. 
Р’ течение хотя Р±С‹ 1-2 месяцев РЅРµ включать РІ рацион (СЂРёСЃ, макароны, хлебобулочные изделия) 

Р’ период самой диеты так же после нее СЃР±СЂРѕСЃ веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ зависимости РѕС‚ индивидуальных особенностей каждого организма. 
Может РІ начале РјРЅРѕРіРѕ уйти Рё наоборот. 
Это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІР° модифицированного режима. РЎРѕ временем лишние килограммы, если РѕРЅРё остались, СѓР№РґСѓС‚ совершенно без надрыва. Бывает, что уже РІ первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, Р° РІ еще большей степени – объемы. 

Впервые заметка РљРёРјР° Протасова "РќР• ДЕЛАЙТЕ Р�Р— ЕДЫ КУЛЬТА. Худая РєРѕСЂРѕРІР° еще РЅРµ газель" СЃ описанием диеты появилась РІ 1999 Рі. РІ майском выпуске газеты "Р СѓСЃСЃРєРёР№ израильтянин". 

Диета Протасова изумительно хороша тем, что 

РќР• ОГРАНР�Р§Р�ВАЕТ РљРћР›Р�ЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо СЃ психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ. 

Диета Протасова РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє обмен веществ, близко РїРѕРґРІРѕРґСЏ его Рє оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов СЃ высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы Рё пресекается тяга Рє сладкому. 

Благодаря большому количеству молочных продуктов РІ организм поступает достаточное количество белка, Р° также кальция Рё лактозы. Это способствует потере жировой ткани РїСЂРё сохранении Рё даже наращивании мышечной. 

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, Р° это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно Рё полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи РїРѕ максимуму (несколько больше РїРѕ количеству, чем молочных продуктов). Рђ то ведь "отдельно взятые протасовки Рё протасовцы" пытались выпивать РїРѕ три литра кефира Рё съедать РїРѕ паре кило белого сыра РІ день СЃ жалким огурчиком-помидорчиком, РґР° как-то так быстро Рё затосковали... 

Содержание жира РІ диете Протасова ограничено, РЅРѕ жир как таковой РЅРµ изгнан. Это очень правильно. 

Почему РІ первые недели Протасов запрещает РјСЏСЃРѕ? Р’РёРґРёРјРѕ, РёР·-Р·Р° жиров. Даже РІ постном РјСЏСЃРµ жира порядочно, это РІРёРґРЅРѕ РёР· любых таблиц состава продуктов. РќРѕ РІ принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа РіСЂСѓРґРєРё индейки или курицы, или постной рыбы. Р–РёСЂ рыбы, Рє слову, похудению РЅРµ мешает, Р° помогает, РЅРѕ РјС‹ РЅРµ РѕР± этом сейчас. Диета Протасова РІ первые недели РјРЅРѕРіРёРј РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ своей монотонностью. 

Чтобы совершить первоначальный рывок Рё освободиться РѕС‚ тяги Рє сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Р’С‹ РїРѕ своему внутреннему складу Рє ней расположены. Возможное решение - начать СЃ третьей недели, Р° потом РІСЃРµ-таки Рє яблоку добавить РґСЂСѓРіРёРµ фрукты, растительное масло, что-то зерновое Рё превратить такой вариант РІ СЃРІРѕСЋ собственную модель питания. Р�ли просто начать СЃ этой самой собственной модели. 

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. � все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.