РЈ меня сложные угли - картофель,фасоль, РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚, чечевица, гречка, булгур, СЂРёСЃ бурый, овес, макароны РёР· твердых ссортов пшеницы, РєР°РїСѓСЃС‚Р° любые сорта, РіСЂРёР±С‹, ржаной хлеб 50-70 Рі/день, хлебцы.

Мне на этом списке комфортно.

Девочки. Посоветуйте, как добирать сложные углеводы? РЈ меня просто РїРѕРєР° сын РЅРµ РІ саду - режим тот еще. Встаю РїРѕР·РґРЅРѕ, ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ. Р—Р° раз СЏ ем 50 РіСЂ углеводов РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ (то есть, как сварю получается 150 грамм примерно гарнира). Больше физически РЅРµ лезет, РґР° Рё РЅР° РєРѕР№ желудок растягивать? Цель наоборот частым Рё дробным питанием его сузить. Рђ есть угли РЅР° ужин как то РЅРµ хочется, зачем вчером РёС… РІ себя толкать. Даже если три приема СЃ углеводами, включая утреннюю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ - РІСЃРµ равно мало. Р�ли фиг СЃ РЅРёРјРё? Конечно, если Р± СЏ вставала РІ 7 утра, то без проблем часов РґРѕ 5ти вечера СЏ Р±С‹ РёС… набрала. Рђ РєРѕРіРґР° завтрак только РІ час РґРЅСЏ - проблематично) 

espinalist, приветик, забегай обязательно! Я рада новым знакомствам, тем более, так похожи)

Milenka_, СЏ копирайтер) Поэтому штамповать простыни само СЃРѕР±РѕР№ получается) Насчет - почему поправилась. РЇ сколько себя РїРѕРјРЅСЋ - постоянно худею-толстею. РџСЂСЏРј гармошка. Так что РІ этот раз СЏ решила - никаких резких скачков (правильно говоришь - маленькие шаги). РЇ уже несколько раз худела РЅР° 30-40 кило. Это Р¶ какой стресс для организма! Больше СЏ так рисковать РЅРµ хочу. Рђ набирала опять же почему? Резкие ограничения, голодные диеты, Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ. После этого убитая обменка Рё быстро прилипающие РєРі. Насчет беременности: СЏ забеременела СЃ таким же весом как сейчас. Рожать шла уже РЅР° 4 РєРі меньше, чем встала РЅР° учет. Рђ РІСЃРµ просто потому что перестала есть РІСЃСЏРєРѕРµ дерьмо типа чипсов, жареной картохи. есла больше белка. Рђ так - никаких РѕСЃРѕР±Рѕ ограничений Рё РЅРµ было. 

Эспрессо, калошки и углеводы добирай медом.

Эспрессо пишет 21.11.2014 в 13:41 (ссылка):

я очень рада, что ты это понимаешь) не рви так сразу...вон смотри как начала дневник рьяно вести...маленькие шажки! маленькие!

вот даже в этом прям "кричит" настроена решительно! пиши каждый день, но не такие огромные "простыни" может быстро надоесть! главное не угасни, пожалуйста! вот прям так хочется верить, что всё у тебя получится!

Почему так поправилась? после родов? или постепенно собирала?

Привет, Юля! Почитала твои посты, ну просто сестра - близнец (цели,еда,алкоголь и т.д.), только ростом повыше и помладше))

У меня тоже в планах сбросить 50 кг (в теме-55 кг, но это для антуража) и взвешиваюсь всегда почему-то по вторникам)) и люблю коньячок под шашлычок)))

Ты правильно решила взяться за свое здоровье, лишний вес - это куча болячек в будущем. А они никому не нужны.

Главное не сходить с дистанции! Буду к тебе забегать.

Milenka_, тык еще Р±С‹! 50 РєРі скинуть - это даже РЅРµ просто работать надо. Это заново себя перекраивать РїРѕ сути. 

День 3

(20.11.14)

Р�так, день выдался тот еще. Р’Рѕ-первых, РјС‹ СЃ сыном проснулись только РІ начале второго, поскольку РІСЃСЋ ночь РЅРµ спали (мелкий болеет, температурил, Р° СЏ сидела СЂСЏРґРѕРј). РќСѓ позавтракала СЏ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ РЅР° 1,5 %-Рј молоке СЃ тремя кубиками шоколадки. Р’ обед СЏ ела СЃРІРёРЅРёРЅСѓ, малюсенький кусочек, СЃ овощами. РћРЅР° была запечена СЃ легким майонезом. Вообще, СЏ РЅРµ планирую такое есть часто, просто РёР·-Р·Р° болезни сына РЅРµ осталось времени РЅР° готовку. Р� пришлось есть мужнину еду) Далее СЏ перекусила фруктовым салатом СЃ йогуртом Рё съела яйцо. Рђ вечером появились неожиданные гости. Так что СЏ пила шампанское Р±СЂСЋС‚ СЃ небольшим количеством СЃРѕРєР°, закусывала сыром Рё огурцом. Р�Р·-Р·Р° сыра блин перебор РїРѕ жирам вышел. Рђ РІРѕС‚ калории Рё углеводы недобрала. Фу такой быть. Р� самое, блин, веселое, сегодня приезжает сестра (РІРёРґРёРјСЃСЏ раз РІ неделю-РґРІРµ) Рё, РїРѕС…РѕРґСѓ, опять будет какое-то бухло. Р—РћР– просто отпадный Сѓ меня, чо СѓР¶ там. РЇ так чувствую, СЃРєРѕСЂРѕ половина народу РѕС‚ моего днева отпишется) Чтоб РЅРµ читать РїСЂРѕ вечные РјРѕРё веселые вечера). 

Хотела покрутить РѕР±СЂСѓС‡ Рё велик вчера, РЅРѕ РјСѓР¶ никак РЅРµ разберет комнату, РіРґРµ стоят РјРѕРё тренажеры. Р’РѕС‚ сегодня его пинаю, чтоб хоть что-то делал. Уже охота РїСЂСЏРј потренить. Витамины+льняное масло - пила. 

Эспрессо пишет 21.11.2014 в 13:17 (ссылка):

ну ЖДЁМ-ждём))) возвращайся к ним побыстрее! а я ж вижу что попа приподнята и формы ж хорошие...ну да работать надо, это факт!

Всем привет! 

КатериННка,  Р°РЅР°Р»РѕРіРёС‡РЅРѕ! 

Milenka_,  Р¶РµР»РµР·РєР°РјРё) Люблю РёС…) Спасибо Р·Р° поддержку)

Zliychka, спасибо)

LirikaN, РЅСѓ СЏ РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ читала РїСЂРѕ то, что калории РёР· спирта РЅРµ усваиваются. Поэтому СЏ РЅРµ считаю СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ, РєРѕРіРґР° РїСЊСЋ. Как Р±С‹, СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала, что это сильно тормозит похудение. РќСѓ единственное - алкоголь же сушит, утром встаешь, начинаешь пить, следовательно - гиперкомпенсация влаги идет Рё образуются отёки, которые дают привес РЅР° следующий день. РќСѓ Рё закуска тоже роль играет. Если РѕС‚ алко калории принято считать "пустыми", то еда усваивается еще как, так что лучше РїСЂРё закуси РЅРµ налегать РЅР° углеводы. Кстати, тоже самое СЃ сахароспиртами. Например полиолы РЅРµ усваиваются. Так что шоколадки РЅР° таких сахарозаменителях гораздо менее калорийны. 

Так, сейчас буду делать отчет за вчера.

Сейчас я боюсь первым же вопросом сложить о себе неправильное мнение...))) Но вопрос для меня животрепещущий)) Ниже твоя цитата про алкоголь - а откуда инфа, что не усваиваются калории? Просто я очень люблю сухое вино - я не пью сладкое, крепкий алкоголь почти никогда, просто это не мое, вот шампанское люблю - но только хорошее, а оно дорогое, поэтому пью его редко))) - а вот сухое вино могу пить каждый день, за ужином бокал и т.п. А уж в выходные - это святое)) � я парюсь, что он достаточно калорийно - а это не так? Успокой меня)))

Эспрессо пишет 20.11.2014 в 21:08 (ссылка):

Эспрессо, привет) Очень мне нравится твой подход к вопросу. Спорт, ПП и мотивация наше все.

Успехов!)

Эспрессо, хочу тебя поддержать! Очень правильные выводы ты сделала! Следуй РёРј! Р� успех просто неизбежен))) Удачи тебе! РЈ нас СЃ тобой цели РѕРґРЅРё ) СЂРѕСЃС‚!  РЅСѓ РѕС‚ 65 тоже РЅРµ откажусь)))

Каким спортом занималась?

Доброе утречко))))

РњРЅРµ понравился твой РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ алко, СЏ так сказать тоже прибухиваю  РќРѕ СЏ РІ принципе только крепкое РІСЃРµ что больше 40)))) Рђ РІСЃРµ остальное СЏ РЅРµ люблю))))

Кудряшка1984, спасибо) РќРѕ через 50 кило надеюсь Р±СѓРґСѓС‚ постройнее))) 

Как замотивироваться на похудение и не сойти с дистанции

�так, поскольку опыт в похудении у меня довольно-таки большой, я хочу систематизировать свои знания. В первую очередь - для себя. Чтобы учесть опыт своих ошибок, поскольку надеюсь, что это мое похудение уже приведет наконец меня к хорошей фигуре, которую я не потеряю из-за своих неправильных пищевых привычек и главное - из-за психологических барьеров толстухи, которые откидывают меня всегда в начало пути. Ну и, возможно, кому-то это так же поможет не свернуть с пути.

1. Ухаживать за собой в любом весе.

Уверенность женщины напрямую зависит от её внешнего вида. Если она чувствует себя красивой - всё дается намного проще, в том числе и похудение. Это касается как макияжа, прически, косметических процедур, так и одежды. Многие, и я в том числе, рассуждают как: ой, ну зачем я буду покупать себе кофточку (джинсы, брюки, юбку), вот похудею, тогда и буду обновлять гардероб. Это неправильно. Нужно всегда чувствовать себя красивой, даже если фигура пока далека от идеала. Если этого не делать, в итоге и без того не радужное отражение в зеркале, укутанное в старую одежду, никак не станет соратником на пути к похудению, а приведет лишь к постоянным огорчениям и сокрушениям по поводу внешности.

2. Относиться к весу скептически.

Что это значит. Во-первых, отвесам, конечно, нужно радоваться. Но стоит принимать во внимание, что первые с легкостью сброшенные кг - это часть воды, потом отвесы не будут такими большими. � это нормально! Зачем организму стресс? Кроме того, гораздо лучше оценивать себя с помощью фото, а вес просто пусть будет одним из показателей, но не главным. То же касается и привесов. Организм настолько интересная штука, что может выкидывать разные фортели. Стоит понимать ,что привес - не конец всему. Это просто очередной этап. Ведь по большей части, если соблюдать КБЖУ этот привес - всего лишь вода. Отюсда следующий пункт:

3. РќРµ мучить весы! 

Почему бы не взвешиваться раз или два в неделю? Ведь так вырисовывается более четкая картина. Но у большинства худеющих вырабатывается зависимость от весов. Как я раньше делала: встала - весы, позавтракала - весы, потренировалась - весы. К чему эти свистопляски? Ведь привес даже в 100 грамм уже бесит. А ведь на протяжении дня вес может колебаться в пределах 2х кг! ТАк зачем трепать себе нервы?

4. Не ставить ограничений в еде.

Это не значит, что можно позволять себе объедаться фастфудом и тортиками до посинения. Это значит, что не надо героически себе объявлять: с завтрашнего дня и никогда не буду есть сладкое (жирное, соленое, копченое и тп). Такого не бывает. Если вы любите, например, фастфуд, глупо думать ,что более никогда в жизни вы не сможете позволить себе кусочка пиццы вечером за посиделками с друзьями или мужем. �ногда это можно себе позволять, в рамках кбжу. � тогда никакие угрызения совести не страшны. Более того, осознание того ,что вы при желании можете себе позволить любое блюдо - не заставит срываться. То есть съев запретный кусочек торта, вы не будете думать, ну всё, понеслась душа в рай, торт съеден, следом в топку летят пельмени, чипсы и всё остальное содержимое холодильника.

5. Уметь договариваться с собой.

Безусловно, маленькие слабости имеют место быть. Но надо понимать, что после вечерней тренировки никакой торт точно не стоит сведения на нет всех проделанных на ней усилий. Поэтому почему бы не съесть его лучше утром? Никуда он не убежит. А если и убежит - не больно-то и хотелось)))

6. Нет диетам!

Лучше сбалансированного питания ничего РЅРµ поможет похудеть. Потому что его можно придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Рђ диеты - РїРѕ большей своей части заканчиваются. Р� потом начинается самое интересное) Поэтому лучше тихо Рё уверенно двигаться Рє цели, РїСЂРё этом РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏ вреда организму. 

7. Не терять связи с реальностью!

Все мы прекрасно знаем, углеводы лучше есть утром, в обед лучше сложные. А вечером белок. Но если вам захотелось съесть раз в сто лет перед сном мандарин к примеру, не нужно делать из этого трагедии. Дескать, всё, хана похудению, я поела простых углеводов. Фанатизм ни в каких делах до добра не доводит.

8. Поменять отношения к праздникам и застольям.

Большинство из нас любят добротные праздничные столы с горами салатов, жареной курочкой и картохой) Но нужно понимать, что поводы собраться за таким столом никогда не иссякнут. Всегда будут чьи-то дни рождения, новые года, свадьбы и так далее. Конечно, не стоит сидеть и сиротливо ковырять вилкой лист салата. но и накидываться на еду как разъяренный тигр тоже не стоит. Господи, если подумать, ну что, больше мы не увидим в жизни селедки под шубой? �ли ранее не пробовали оливье? Всё это едено-переедено уже мильен раз, о чем говорят складки на боках. Так что почему бы не съесть пару ложек салатов и горячее без гарнира? Это менее вредно для фигуры, желудок не растянется от огромного количества еды. и завтра не придется "начинать всё сначала". Я например, раньше всегда думала, ой ладно, раз сегодня праздник, пожру-ка я вволю, а завтра на диету. ага, хрен там. Утром еще бОльшее чувство голода. А в холодильнике на тебя так и смотрят оставшиеся вкусняшки. так что не надо сходить с ума)

9. Алкоголь

Вот всегда завидовала тем, кто не любит алко. Я - люблю))) Да, не лучшая привычка. ну, я не алконавт, конечно, но люблю прибухнуть, что называется) Поэтому теперь я пью только несладкий алкоголь. Типа сухого вина, шампанское брют, коньяк (ну и другие крепкие). Просто в сладком алко - тонна калорий. В крепком - их много, но они не усваиваются. Другой вопрос, что выпивая, усиливается аппетит и слабеет сила воли) Но в целом, уж если нет выбора - лучше вот это пить, я эти напитки даже не включаю в КБЖУ. А вот пиво (не люблю его, но иногда бывает) или бейлис какой-нибудь, или сладкое вино - включаю. �бо там сахара до задницы.

10. Не истратить всю мотивацию в первую же неделю.

как это бывает? Проснешься иногда с таким твердым желанием сегодня начать новую жизнь. Не ешь, кидаешься заниматься спортом, а через неделю уже ни на что нет ни сил, ни желания. Так что вставать на похуденческий путь лучше всего постепенно. Тогда организм сам ответит желанием правильно питаться и не пропускать тренировки.

Продолжение следует))) 

Эспрессо пишет 20.11.2014 в 17:24 (ссылка):

Ножки такие стройные, да и вообще все неплохо. У меня так кроме живота проблема в ногах.

Камелла, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать) 

Добрый вечер! Если не против - буду забегать, хотя сама никак толком не соберусь с плато сойти!

А фотки ну совсем не страшные! У меня, поверь, намного страшней!

Удачи!! Р� еще! если спортом занималась - мышечная пямять должна быть!

Так что все пучком!!!

LirikaN, привет. Обязаельно заглядывай, СЏ Р±СѓРґСѓ только рада. РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ, что РЅРµ выгляжу РЅР° СЃРІРѕР№ вес: 1. СЂРѕСЃС‚ высокий (176), 2. спортом занималась раньше активно - мышцы, РѕРЅРё Р¶ тяжелее жира. 

Gella23, спасибо за поддержку! Мне она ох как нужна!

Эспрессо, привет! Не возражаешь, если буду к тебе заглядывать?) Хотела сказать, что на фотках ты не выглядишь на 117 кг, по-моему... Совсем не выглядишь

Эспрессо, Привет, РјРЅРµ тоже тебя хочется поддержать РџРѕРєР° есть решительный настрой - РІСЃРµ будет получаться

РќСѓ РІРѕС‚ как-то так     ( 20.11.14)

Сейчас СЃРєРёРЅСѓ СЃРІРѕРё стартовые фото. Кто стоит - сядьте, кто боится Р·Р° зрение - отойти РѕС‚ мониторов) 

Эспрессо пишет 20.11.2014 в 16:41 (ссылка):

Ой... здорово. Я тоже пью каждое утро столовую ложку оливкового (чередую с льняным) масла. Наконец-то нашла единомышленника.

Ну это слишком скоро, так ни кожа не восстановится, и сорваться при таких темпах куда более реально)))) Лучше медленно и верно прийти к намеченной цели)))

КатериННка, было Р±С‹ круто, если Р± ежемесячные фото совпадали СЃ юбилейными скинутыми 10СЋ РєРі) 

Эспрессо, милости прошу)))) � кстати, я в прошлый раз когда худела - фоткалась каждый месяц, на мой взгляд - это часто!!! Просто разница не так уж и видна, как хотелось бы - можно расстроиться из-за этого. В этот раз я решила фотографироваться минус 10 кг))) Сбросила 10ку сфоткалась - мне кажется чаще просто некуда и незачем))) А вот замеряюсь я раз в месяц, взвешиваюсь - раз в неделю)))

КатериННка, приветик) Подпишусь РЅР° твой дневничок) 

Привет Юля)))) На правильную дорогу встала)))) Поздравляю с началом нового этапа твоей жизни))))

Меня зовут Катя - 25 лет, рост 174, вес на данный момент - 102,3 - стремлюсь к 65, так что цели у нас схожие))))

РђС… РґР°. забыла еще РєРѕРµ-что. РџРѕРјРёРјРѕ всех процедур, что СЏ описала ниже, СЏ еще РїСЊСЋ СЃС‚. ложку льняного масла РїРѕ утрам Рё витамины Компливит. 

Поскольку стартанула я с 18-го ноября, пишу отчет за эти дни.

День 1

День 2

Р’ общем-то, отчитываться РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ Р·Р° что, поскольку болеет ребенок Рё РјРЅРµ тяжело было считать. Хотя знаю, это РІСЃС‘ отмазки Рё пустая болтовня. РќРѕ сегодня Р±СѓРґСѓ строго следовать своему плану Рё вечером отчитаюсь РїРѕ полной. Рё еще сделаю стартовые фотки. РЇ делала 18-РіРѕ, РЅРѕ РѕРЅРё РєСѓРґР°-то потерялись. 

Кудряшка1984, Приветик! Спасибо за поддержку, добро пожаловать)

РћР№, девочки, РјРЅРµ поддержка очень нужна. Надоело РјРЅРµ как РіРѕРІРЅРѕ РІ РїСЂРѕСЂСѓР±Рё (пардон) болтаться. Р� ведь ладно Р± СЏ РЅРµ могла похудеть. Худела Р¶ сколько раз - РЅРѕ РІРѕС‚ РјРЅРѕРіРѕ СѓРјР° нажирать РІСЃРµ обратно?  РљРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ разрожусь РЅР° историю СЃРІРѕРёС… похудений-потолстений РІ фотках) Чтоб неповадно было РґСЂСѓРіРёРј так Рє себе относиться. 

Сейчас напишу СЃРІРѕРё параметры Рё планы РїРѕ приведению себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. 

1. Питание

Ну, тут все понятно. питаюсь в высчитанном коридоре. Соблюдаю БЖУ. буду стараться углеводы набирать из сложных, но, как пойдет. Я уже столько раз худела с кучей ограничений, что в этот раз с меня хватит. Пусть потихоньку, но без срывов. Питаюсь преимущественно по верхней границе коридора, чтоб было куда снижать. Ну и каждые 5 сброшенных кг буду коридор пересчитывать. � буду пить воду, конечно. Литра 2-3 в день. А то, как в том приколе: как 5 бутылок шампанского за вечер выжрать - это пожалуйста, а 2 л воды - не влезает)))

2. РЎРїРѕСЂС‚

По утрам буду делать коротенький комплекс разминки-растяжки, прям минуток на 5-10. Пн-Ср-Пт - силовые (пока на коврике наверное, чтоб в ритм войти и не нагружать особо суставы), Вт-Чт-Сб - кардио (велотренажер). Ну пока это планы, насиловать себя не буду. Как показывает практика, чем более сильно начинаешь выкладываться в начале пути (когда организму по сути нужно привыкнуть сначала просто), тем быстрее остываешь. Так что в этот раз я худею уже с учетом всех ошибок.

3. Процедуры

РљРѕРіРґР° худеешь СЃ большого веса, самое важное - РЅРµ превратиться РІ шарпея. Кожа, конечно, СЃРѕ временем РІ любом случае подтягивается, РЅРѕ лучше изначально РЅРµ запускать. поэтому РјРѕРё меры: скраб кофейный РІ душе, массаж медовый, массаж вакуумный, щетка + Р°\С† крем. РќСѓ еще РјРѕР¶ какие обертывания 1-2 раза РІ неделю поделаю. 

4. Контроль

Взвешиваюсь раз в неделю - по вторникам. Так же делаю контрольные замеры. Раз в месяц делаю контрольные фото (каждое 18-е число месяца).

Вот замеры и вес на 18.11.14:

Вес: 117,1

- талия: 115
- бедра:125
- РіСЂСѓРґСЊ: 125 
- РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 111
- СЂСѓРєР°: 38
- РЅРѕРіР°: 74
- живот: 136

Следующие Р±СѓРґСѓС‚ 25-РіРѕ. 

5. Мотивация

Конечно, мотивация - важное условие. Р� если Р±С‹ РѕРЅР° РЅРµ хромала (как Рё сила воли), СЏ Р± давно уже была стройняшкой) РќРѕ РїРѕРєР° было РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р°) Короче, главная мотивация - СЃРІРѕРё результаты. Для этого важно вести дневник. РЇ РІРѕС‚ сколько уже раз пыталась. Р� ведь РїРѕРєР° веду - РІСЃС‘ идет хорошо. День стоит пропустить - РІСЃС‘, понеслась душа РІ рай( Верный признак моего зажора - отсутствие записей РІ дневе(. Буду стараться такого РЅРµ допускать. 

РќСѓ РІРѕС‚, такие Сѓ меня планы. Вышло многабукаф, РЅСѓ что Р¶ теперь, веса тож РЅРµ мало скидывать) 

Эспрессо, приветик. Я поздравляю тебя с твоим решением и ведением дневничка. Я сегодня второй день на сайте, пока своего дневничка не завела, но собираюсь. Мне надо скинуть чуть побольше чем тебе (около 60 кг). Буду заходить, наблюдать за твоими успехами.

Желаю тебе идти по выбранному пути никуда не сворачивая.

Так, надо Р±С‹ познакомиться) Меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля, РјРЅРµ 26 лет (СЃРєРѕСЂРѕ будет 27). Вес 117, СЂРѕСЃС‚ 176. Худеть, как Рё говорила, Р±СѓРґСѓ РЅР° подсчете калоража Рё БЖУ. Какие еще Р±СѓРґСѓ принимать меры - распишу РІ РґСЂСѓРіРѕРј сообщении. Постараюсь РїРѕРјРёРјРѕ прочего выложить фотки. 

Привет! Удачи тебе! РњРЅРµ надо столько же сбросить! РЈ меня вес правда чуть еньше)) 

Буду заходить, поддерживать!

rodnulya, приветик) Худеть Р±СѓРґСѓ РЅР° правильном питании. Соблюдать калораж Рё БЖУ. Правда РЅРµ знаю, как набирать нужный РјРЅРµ калораж, РёР±Рѕ СЏ РІРѕС‚ сегодня позавтракала-пообедала (правильно, без гадостей) - Рё уже обожралась. Буду умать, как приспособить РїРѕРґ себя РІСЃС‘ это дело. 

Привет! Все получится! не сомневаюсь!

У меня начальный вес чуть больше твоего, а конечный примерно такой же!!!

Все у нас будет гуд!

на чем худеешь?

Привет дневник Рё всем, кто его читает. Надоело РјРЅРµ сбрасывать Рё набирать РїРѕ фиг знает сколько кило туда-обратно, так что постараюсь РІ этот раз довести дело РґРѕ конца. 

Сбросить 50 кг - не так то легко, но я постараюсь. Главное - не забросить вести дневник. �бо как только забрасываю - всё, пиши пропало, значит ушла в зажор. Больше такого не должно возникать.