_каролина_, спасибо Р·Р° поддержку! Пусть Рё медленно, РЅРѕ СЏ сделаю СЃРІРѕСЋ растяжку лучше. 

Я, кстати, начитавшись здесь про сауну, тоже попробовала после парилки растянуться. По мне, так хорошо пошло! Это еще при том, что я минут 5 всего потратила. А так я три-четыре раза в неделю хожу на элипсе 20 минут, разогреваюсь, а потом растягиваюсь. Мало, правда, минут 15-20. Но пока хоть так. Главное, начало положено.

А какой у тебя в начале был поперечный? Я когда на танцы пришла ничего не меряла... смысла не было, так как была самая деревянная в группе. Сейчас у меня с 43 до 40 см дошло и теперь могу локтями до пола достать. Кому расскажешь - засмеют!

А у меня сегодня тренировка!!!

_каролина_ пишет 13.01.2015 в 19:39 (ссылка):

ТОлковый разогрев, конечно, работает... Я про крайний ленивый случай намекала)))

Для меня (возраст таки сказывается) лучше идет растяжка, если я в сауну зайду ненадолго, а потом уже со всеми начинается разминка-разогрев.

вот как у людей бывает! а я тут ною, что горло болит....

Ольга33 пишет 13.01.2015 в 11:56 (ссылка):

 РґР°, СЏ тоже часто здесь писала РїСЂРѕ сауну)) РЅРѕ РІРѕС‚ прогресс как раз пошел после силового разогрева...РЅРµ знаю, может совпадение)

Привет))) Кстати, самый простой разогрев перед растяжкой (и очень действенный) - зайти в сауну ненадолго, или принять горячую ванну)))... Если здоровье позволяет... Я вчера и в поперечном прогресс увидела - а ведь месяц не занималась...

Tratilla пишет 13.01.2015 в 09:20 (ссылка):

 РЈ меня были ужаснейшие исходные данные РїРѕ растяжке. Потому что здесь описанные данные - это еще Рё РЅРµ исходные. Это уже после Р№РѕРіРё, хоть Рё РЅРµ рерулярной. Рђ видела Р±С‹ ты меня РІ начале! Гроб был более спортивный чем СЏ)))) РЇ даже согнуться Рє полу РЅРµ могла ближе чем РЅР° РїРѕР» метра.....Какой там шпагат))

Так что давай, занимайся регулярно, и всё получится!

Полезное

Жизнь без прогресса. 10 общих ошибок относительно гибкости

Sofia Venanzetti – американский поулдансер Рё блогер. РњРЅРѕРіРѕ времени, разумеется, РѕРЅР° уделяет гибкости Рё растяжке. Р’ СЃРІРѕРёС… постах-статьях РѕРЅР° дает кучу полезной информации.

Сегодня РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± общих ошибках, которые люди совершали, совершают Рё Р±СѓРґСѓС‚ (что ужасно!») совершать, тренируясь активно Рё прогрессивно, развивая гибкость Рё РїРѕСЂРѕР№ находясь РІ шаге РѕС‚ опасности. РќСѓ что, поехали!

1.Вы не знаете, что ищете

Зачем тренировать гибкость? Это путь к новому трюку? А может, это для улучшения баланса? Чувство слияния тела и разума? Возможность растянуться после сидячих офисных будней? Шпагаты? Стойки на кистях? Мостик? Существует много школ, которые используют гибкость в разных целях (гимнастика, избавление от искривления позвоночника, йога и др.), здесь разные техники, цели, учебная философия. Удостоверьтесь, что вы знаете то, чего хотите, знаете, на что тратите время и что для вас важно.

2. Отсутствие системы: прыгаете с одного обучения к другому

Распространенная ошибка. Р’С‹ начали практиковаться после какого-РЅРёР±СѓРґСЊ DVD, вошли РІ азарт занятий РїРѕ Р№РѕРіРµ. Записались Рє преподавателю, Р° после СѓСЂРѕРєРѕРІ РІ школе СЃРЅРѕРІР° вернулись Рє DVD плюс купили новые РґРёСЃРєРё. Тело чувствует себя запутанно. Прыгать РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ процесса обучения Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ – штука непроизводительная (Рё это РЅРµ только относится Рє обучению, РІ диетах также!). Ваше тело – существо привычки, РѕРЅРѕ требует времени Рё постоянной порции тренировок, чтобы показать вам, что РѕРЅРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ Рє улучшению Рё изменению. Поэтому давайте, решайтесь: выберите подходящую студию/спортзал/частного тренера Рё передайте тело РІ полное управление. Проведите немного времени здесь (1-3 месяца) прежде чем решить для себя, работает ли то, что РІС‹ выбрали. Конечно, РЅРµ всегда РІСЃРµ бывает эффективно.

3. Не знаете, как разогреваться

Общая ошибка. Сделали пару вращений головой, размяли плечи, РєРѕСЂРїСѓСЃ, потянулись Рє РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, Рє РґСЂСѓРіРѕР№ Рё!.. Прошло пять РјРёРЅСѓС‚, Рё РІС‹ стоите-думаете, что РїРѕСЂР° переходить Рє сложным вещам. Рђ разве? РЇ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ вам, что стоит разогреваться РїРѕ часу (честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, провести час Р·Р° разогревом – РЅРµ сложно), РЅРѕ, РїРѕ крайней мере, даже 20 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ разогреться, улучшат кровообращение Рё дадут возможность перейти Рє серьезным упражнениям РЅР° растяжку. Лично СЏ обожаю разогреваться, это отличное время, РєРѕРіРґР° СЏ РјРѕРіСѓ полностью отключить голову, освободиться РѕС‚ проблем.

4. Вы подскакиваете к сложным упражнениям на растяжку, не позволяя телу максимально раскрыться

РќРµ удивляйтесь, что чувствуете себя железным дровосеком РёР·-Р·Р° жесткости мышц. Р’С‹ должны плавно перейти РѕС‚ легких упражнений РЅР° растяжку Рє тяжелым (плавно, РЅРµ рывками!). Стретчинг напоминает видеоигру: ты РЅРµ сможешь дойти РґРѕ пятого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РїРѕРєР° РЅРµ преодолел 1,2,3,4, согласны? Легкие упражнения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ телу открыться, постепенно Рё безопасно. Если Р±С‹ РІС‹ занялись хардкором РїСЂСЏРјРѕ сейчас, то ваше тело сразу почувствовало Р±С‹ себя РІ дискомфортных условиях. Думаете, СЏ прихожу РІ спортзал Рё «С€Р»РµРїР°СЋСЃСЊ» РІ стойку РЅР° голове? Для этого РјРЅРµ нужно хотя Р±С‹ полчасика!

5. Вы растягиваетесь только тогда, когда хорошо себя чувствуете

Если Р±С‹ СЏ могла растягиваться только РІ комфортные РґРЅРё, это было Р±С‹ всего 1 раз РІ неделю. Нужно приучить тело Рє растяжке даже, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ дерьмово. Если Р±С‹ СЏ растягивалась только, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ хорошо, это было Р±С‹ всего раз РІ неделю Рё прогресса РЅРµ произошло Р±С‹! Вам просто нужно приучить СЃРІРѕРµ тело тянуться всегда, хотите РІС‹ этого или РЅРµ хотите! Однажды кто-то РјРЅРµ сказал, что СЃРІРѕР№ успех РІС‹ сможете ощутить именно РІ день, РєРѕРіРґР° «РЅРµ очень». Таким образом, если РІС‹ решили тянуться хотя Р±С‹ 3 РґРЅСЏ РІ неделю, прогресс будет ощутим, независимо РѕС‚ обстоятельств.

6. РЈ вас жесткие мышцы – Рё РІС‹ избегаете растягиваться

РќСѓ, это РїРѕ аналогии СЃ предыдущим пунктом. Железным человечкам тяжко расшевелить СЃРІРѕРё детали, Рё РІРѕС‚ РІС‹ халявите. Разумеется, путь скоростного хардкора – РЅРµ для вас, РЅРѕ имейте РІ РІРёРґСѓ, жесткие мышцы – это РѕРґРЅРѕ, Р° самочувствие – совсем РґСЂСѓРіРѕРµ. РќРѕ растягиваться нужно, Р° почему – СЃРј. предыдущий РїСѓРЅРєС‚. Если РІС‹ подружитесь СЃ собственным телом, жесткость постепенно сойдет.

7. Длинные перерывы

Это просто контрпроизводительно, Рё является очень распространенной ошибкой. Р’С‹ пытаетесь сделать тело максимум РіРёР±РєРёРј Рё, возможно, взялись Р·Р° это позднее, чем СЏ. Р’С‹ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј пытаетесь «РѕРґРѕРјР°С€РЅРёС‚СЊ» мышцы, сухожилия, СЃРІСЏР·РєРё, нервную систему Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ существованию, который поначалу неудобен. Р� РІРѕС‚ 2 недели перерыва? Думаете, ваше тело будет ждать вас Рё полностью вернет вас Рє предыдущему состоянию, особенно это касается новичков. Р’ общем, РІС‹ спустили РІ унитаз РІСЃРµ усилия Рё эти небольшие изменения. РќРµ переставайте растягиваться…

8. Вы меняете упражнения в привычной тренировке

Вот вы пробуете определенную позу, фотографируетесь и срочно размещаете фото в Instagram. � тут начинаете отвлекаться, находите интересные упражнения в ленте или обнаруживаете на Pinterest то, что раньше делали на тренировке, а сейчас забыли. Соберитесь и внедрите свой мозг не в социальные сети, а в обучение. Забудьте о том, что делают другие, не думайте о том, что устали от привычных упражнений, которые долго не дают вам прогресс. Разумеется, вы можете модифицировать привычную растяжку, добавлять вариации того или иного упражнения. Но в целом порядок привычной тренировки меняться не должен, ну разве что после нескольких месяцев привычных упражнений. Всегда можно добавить что-то новенькое и интересное!

9. Вы смотрите упражнения по стретчингу на Youtube

Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅР° youtube полным-полно дерьма. Р’С‹ следуете Р·Р° 10-летним мальчиком, который делает тройные РёР·РіРёР±С‹ – звучит странно, РЅРµ правда ли? Посмотрите РІ паспорт.

10. Вы бросаете упражнения, когда чувствуете себя дискомфортно

Есть разница между «РјРЅРµ дискомфортно» Рё «СЏ, кажется, здесь СѓРјСЂСѓ». Неудобство – это РєРѕРіРґР° процесс только начинается. «РЇ, кажется, здесь СѓРјСЂСѓ» - это точка вашего собственного предела. Конечно, СЏ преувеличиваю, РЅРѕ РІС‹ должны помнить, что стретчинг связан СЃ некоторым дискомфортом. РџРѕСЂРѕР№ это смешивается СЃРѕ страхом Рё желанием выйти РёР· элемента сразу же. РќРѕ, РїРѕРєР° РІС‹ хорошо разогреваетесь, вдыхаете, медленно переходите РёР· элемента РІ элемент Рё РїСЂРё этом находитесь РІ руках профессионала, СЃ вами РІСЃРµ будет РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Попытайтесь держать растяжку РЅР° минимально дискомфортном СѓСЂРѕРІРЅРµ, буквально несколько секунд находится РІ предельной точке, Рё РІ конечном счете получите большую разницу между РѕРґРЅРёРј Рё РґСЂСѓРіРёРј

Спасибо, девочки!

Очень надеюсь к лету сесть на продольный!!!!! Просыпаюсь и засыпаю с одной этой мечтой!!!

П.С. Хотя, с момента начала занятий гимнастикой и полденс у меня появилось много сопутствующих мечт-желаний.....Век живи - век учись/занимайся/совершенствуйся!

Привет! РЇ заходила РІ начале дневничка, РЅРѕ заняться СЃРѕР±РѕР№ Рё шпагатом смогла только после РќР“. РЈ тебя потрясающие результаты!!!  РњРµРЅСЏ мотивирует еще то, что исходные данные РїРѕ растяжке Сѓ нас примерно одинаковы. РЇ РІРѕС‚ только неделю занимаюсь растяжкой, Рё РЅРµ так интенсивно, РЅРѕ маленькие результаты уже радуют. РћС‚ всей души желаю тебе сесть РЅР° шпагат Рє лету!!! Это будет означать, что для меня это тоже реально! Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ СЌРіРѕРёР·Рј.

Привет))) Отлично, совсем немного осталось))) Поздравляю)))

Вчера СЏ была РЅР° первой полноценной тренировке РїРѕ стретчингу после болезни. Р‘ыла РґСЂСѓРіРѕР№ тренер...Блин, РѕРЅР° меня так оболденно растянула! До шпагата осталось совсем немного........

Вот, меня сфоткали)

_каролина_, я уже почитала о твоих результатах. Молодец! Главное не сдаваться

Мне для начала надо научится контролировать свое питание. Сегодня снова посчитала каллории потребленые (пока по плану уклыдываюсь) и сделала небольшую разминку (начинать сразу с чего-то среьезного боюсь, буду по-тихоньку заниматься).

Спасибо за совет, поищу эти видеоуроки

Как заставить себя заниматься спортом

Ты давно собираешься заняться собой, но все никак не соберешься с силами? У тебя есть тысяча и одна отговорка, чтобы этого не делать? Тогда тебе срочно нужно прочитать эту статью и все таки начать приводить тело в порядок.

● Отговорка: это РЅРµ для меня
Придумай цель-мотивацию, ради достижения которой ты занимаешься спортом: блеснуть своим появлением на свадьбе/вечеринке у подруги, влезть в любимые джинсы, которые трещат по бедрам, обольстить симпатягу сотрудника, получить работу, при окторой внешность важна и прочее. Обозначь фиксированный срок.

● Отговорка: нет времени
Попробуй еще раз, ты сразу почувствуешь себя лучше, дел получаться будет гораздо больше, сон станет значительно глубже, ты будешь раньше ложится спать и у тебя еще останется пол-часика на утренний кофе.

● Отговорка: устала
Разумеется, такое случается: в этом случае тебя выручит мини-комплекс упражнений на каких-то 10 минут, и ты уже чувствуешь себя намного энергичнее.

● Отговорка: скучно
"Разнообразие" здесь ключевое слово: вместо монотонного топтания беговой дорожки в спортзале, устраивай пробежки на свежем воздухе. Регулярно меняй маршрут. Не забудь свой мр3, слушай на бегу любимую музыку или изучай языки.

● Отговорка: РґРѕСЂРѕРіРѕ
РќРµ можешь заставить себя заняться фитнесом?Надень СЃРІРѕРё пылившиеся РІ шкафу РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, спортивный костюмчик — Рё РЅР° улицу: бег трусцой, езда РЅР° велосипеде, С…РѕРґСЊР±Р°–РІСЃРµ это бесплатно.

● Отговорка: стесняюсь
Бери занятия у личного тренера: с ним ты не чувствуешь себя одиноко и он, непременно, даст тебе хороший совет и положительную оценку.

● Отговорка: нет результатов
Фокусируйся не только на окончательном результате, но и похваливай себя за маленькие победы: появилось чуть больше сил, чуть больше энергии, животик стал чуть меньше.

zaj4onok, добро пожаловать! Я здесь всерьёз и надолго, всегда рада компании, так что давай, присоединяйся, и вскоре будешь опять гибкой!

Пилатес мне нравится "Пилатес. Выбери свой курс"

Можете посоветовать видеокурс по пилатесу для начинающих или что-нибудь пободное (просто не очень разбираюсь в названиях методик)?

Dinamama пишет 08.01.2015 в 15:17 (ссылка):

 РЇ просто РІ детстве поломала левую РЅРѕРіСѓ, ходила 4 месяца РІ РіРёРїСЃРµ, Рё нужно же было постоянно Рє ней нагинаться: то РЅРѕСЃРѕРє одеть, то ногти подстричь...Р� так Сѓ меня СЃРІСЏР·РєРё разработались, что РЅР° РІСЃСЋ жизнь разница осталась - РЅР° левую РЅРѕРіСѓ легче наклоняться, Рё шпагат легче идет)))...

★★★Взлетает лишь тот, кто РЅРµ жалеет СЃРёР» РЅР° разбег★★★

Dinamama пишет 06.01.2015 в 19:56 (ссылка):

 РµСЃР»Рё честно, то РјРЅРµ домашние помагают)))

Dinamama пишет 06.01.2015 в 19:57 (ссылка):

 РЅР° левую РїРѕРєР° активнее тренируюсь

мечты-мечты.....но ничего, я упёртая)

А я сегодня первый день отзанималась в полную силу. До этого не растягивалась больше двух недель! Думала, что всё, регресс по полной. Каково же было мое удивление, когда я увидела на линейке еще минус 1 см в догонку к былым успехам. Теперь у меня - 15 см от пола! Очень хочу преодолеть их к лету!!!! Мечтаю о летней фотке в шпагате....)))).....у меня даже целая папка есть - как_я_сфоткаюсь_когда_сяду_на_шпагат.

РіС‹.

Dinamama, привет, добро пожаловать!!! Надеюсь ты не пропадешь, как остальные - смотрю народ не появляется....Одна я такая упёртая)) Давай со мной

Меня не сломить!

#Полезное

Тема правильного распорядка дня волнует в основном уже состоявшихся молодых людей, которые хотят выжать из своей жизни все соки и при этом чувствовать себя бодро. Такой интерес легко объясняется, ведь составив для себя режим дня мы заботимся о своем здоровье и разумно рассчитываем затраты энергии своего организма.

Правильный распорядок – залог успеха Рё долголетия. Каждый час, прожитый человеком, должен быть рассчитан РґРѕ мелочей, иначе это уже РЅРµ жизнь, Р° простое обыденное существование. Правильный распорядок РґРЅСЏ подчиняется РЅРµ нам, Р° времени, именно поэтому РјС‹ Рё должны составлять его, опираясь РЅР° время. Рћ способах выкраивании СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени почитайте РІ этой статье.

Правильный распорядок дня зависит от того, как хорошо мы знаем наш организм. Поэтому нужно знать, как ведет себя организм в определенное время:

Наилучшим временем для пробуждения будет 6.00 утра. В этот время организм выделяет первую порцию гормонов с надпочечников, в число которых входит самый главный гормон - адреналин. Он, собственно, подготавливает наш организм к предстоящему дню: ускоряет пульс, поднимает артериальное давление и температуру тела. После того, как адреналин выполнит свою работу, организм будет готов.

После пробуждения лучшее, что вы можете сделать, так это зарядку. Разомнитесь, потянитесь, а еще лучше совершите небольшой марш-бросок вокруг дома: так вы наполните себя бодростью и энергией на весь день. После небольшой тренировки примите контрастный душ, желательно холодный.

В 9.00 желудок находится в стадии боевой готовности: переварить всю пищу и выделить из нее как можно больше питательных веществ и энергии для него в это время очень просто. Поэтому, не заставляйте его ждать, пока хозяин преподнесет ему кушанье.

На момент восьми часов утра уровень половых гормонов в крови достигает своего максимума, поэтому уделите внимание своей второй половинке и займитесь любовью.

По приближении обеда, в 11.00 часов, очень не рекомендуется употреблять пищу, так как желудок, переваривший недавний завтрак, отдыхает, и беспокоить его не стоит, особенно потреблением шоколада, кофе или алкоголя: эти продукты негативно сказываются на поджелудочной железе.

В полдень сердце находится на грани своих возможностей, поэтому вам не стоит перегружать его физическими нагрузками. Лучше займитесь спокойными, тихими делами: прочтите книгу, посмотрите интересный фильм.

Невелика вероятность, что дела, у вас пойдут гладко, если их начало будет положено в 14.00. Здесь лучше вообще лечь отдохнуть на кровать, ибо в организме происходит спад биоритмов.

�нтересно, что ближе к 16.00, люди начинают копошиться и заниматься мелкими делами, но их при этом тянет на сон. А вы как думаете, почему после обеда нам так хочется вздремнуть часок-другой? �менно потому, что сердце работает в замедленном действии, кровообращение же внутренних органов также очень минимально. Не зря во многих зарубежных странах в этот период дня начинается сиеста. Но, к сожалению, у нас такая практика не предусмотрена, так что лучше всего займитесь ручными делами.

На момент 17.00 часов наш организм набирает обороты, появляется энергия. Чтобы ускорить этот процесс выпейте чашку кофе. В это время можете смело заняться тяжелой работой.

Час-РїРёРє для спортзала – 18.00 часов. Р�менно РІ это время железный СЃРїРѕСЂС‚ наиболее эффективно сказывается РЅР° организме, так что берите полотенце Рё бегом направляйтесь РІ тренажерный зал.

Гиперактивность почек проявляется в период с 17.00 вплоть до 19.00. За счет этого процесса можно прочистить мочевыводящие пути. Следовательно, вам необходимо пить как можно больше жидкости.

Лучшим временем для ухода за кожей будет период с 18.00 часов вечера и вплоть до 20.00. Косметические процедуры и поход в салон красоты здесь вам будут как нельзя кстати.

В 19.00 вам стоит вспомнить про ужин. Поторопитесь съесть все до 20.00, иначе вся пища накопится в виде жировых складок на животе и других частях тела.

В 20. 00 можете немного расслабиться и выпить виски или вино. Но в меру, конечно же.

Лучшее время для сна - 21.00 часов. Организм постепенно замедляет все свои процессы и готовит вас к сновидениям.
На момент наступления 22.00 часов ваша нервная система наиболее уязвима. Постарайтесь уже спать в это время или находиться в кругу семьи.

Самым опасным временем для водителей будет 02.00 часа ночи, ибо зрение в это время значительно падает. Поэтому, постарайтесь ограничить себя от ночных поездок.

Если до пяти часов утра вы еще не спите, то знайте, что таким бодрствованием вы можете нанести ущерб своему здоровью и красоте, ибо в этот ночной период организм требует максимального покоя, чтобы контролировать обмен веществ.

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь СЃСѓРґСЊР±Сѓ.

а я подхватила вирус от детей, так что у нас дома стационар. Конечно не занималась всё это время. Завтра начну по-тихоньку приводить себя в боевую готовность! Ни за что не отступлю от своей цели, и никакие временные неприятности мне не помешают!

Всех с новым годом! Желаю в новом году (вам и себе) достигнуть поставленных целей, наслаждаться жизнью и гордиться собой!))) Ну и стандартный "пакет"пожеланий никто не отменял))))

Привет)))

Вот ведь, как малышку то жалко... Дома лечите? �ли стационар?

Тренироватьсяпри ОРВ� не стоит. Последствия вирусных заболеваний могут быть((( как аутоимунные реакции, очень опасно это... Сейчас много заболеваний такого плана.

А я немножко пропала....У младшей дочки пневмония - я вся на нервах, к тому же сама заболеваю. В пятницу была на тренировке, с тех пор не делала вообще ничего, и, чувствую, хорошо поднабрала кг на нервной почве. Сегодня нет сил вообще(((( Не знаю, можно ли тренироваться при ОРВ�....?

_каролина_ пишет 18.12.2014 в 18:24 (ссылка):

обычно массаж делают после сауны

_каролина_ пишет 18.12.2014 в 18:21 (ссылка):

спасибо))