А что такое гибкость спины? В каком направлении и плоскости? Скрутки? Лягушка?Мостик?

Так то - проще Рё безопаснее найти толковые занятия Р№РѕРіРѕР№... Р� будет Рё гибкость Рё сила... Опасно самому  - мало ли что РЅРµ рассчитаешь...

На Ютубе забей в поиск "гибкость спины" - и найдешь море курсов...

А для расслабухи мне нравится так (сначала в одном направлении, потом компенсация в противоположном)

Все осторожно надо, и разогретому хорошо.

Короче у меня зависла система))) Знаете....такое чувство что я инвалид))) и там не гнусь, и здесь деревянная

ножки РїРѕ-тихоньку начали тянуться, РЅРѕ РІРѕС‚ СЃРїРёРЅР°....это жесть! РЈ нас зеркала РЅР° РІСЃСЋ стену РІ зале,  РІС‡РµСЂР° насмотрелась РЅР° себя....ужас....СЃРїРёРЅР° РЅРµ гнется вообще! Нужно срочно ей заняться, Р° времени катострофически РЅРµ хватает! РќРµ хочется время Сѓ шпагата забирать)) Р’ общем, сижу сейчас, пытаюсь сложить 1+1 Рё получить три)))

Может кто подскажет хороший видеоурок для гибкости спины?

Ольга33 пишет 10.12.2014 в 10:57 (ссылка):

 РїРѕС€Р»Р° изучать, СЃРїСЃ)

Привет)))

Балансы не так сложны, как кажутся... На то они и балансы))) Если отжимаешься и подтягиваешься - то можешь выполнить. А у меня руки проблемные, слабые... А тело тяжелое... Вот и хочу не могу)))

Примерные принципы растяжки

http://www.master-karate.ru/map/138-shpagatvvodnaya.html

которые у нас в йоге работают...в статике, так сказать)))

Ольга33 пишет 10.12.2014 в 03:40 (ссылка):

 РѕС… СѓР¶ эти балансы РЅР° руках))) это вообще реально?))) СЏ смотрю РЅР° это как РЅР° фокус какой-то!

а вот в шпагат верю всё больше и больше) уже так втянулась!!!! Не могу чтоб себя не помучать хоть немножко но каждый день))

По-началу даже одна минута на растяжке кажется вечностью

РќСѓ РјРЅРµ дохтур прописал РёР·-Р·Р° проблем СЃ позвоночником лфк (типа питатес), Р° так как Сѓ нас спортзал далеко, Р° СЏ РЅРµ водитель))) РјСѓР¶ пошел Рё потихоньку втянулся. Р№РѕРіР° Сѓ нас мужская, весьма тяжелая. РўРёРїР° Р№РѕРіР°-интенсив))) так что мужчин Сѓ нас больше, чем женщин. СЏ РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓ делать (чатуранги, балансы РЅР° руках), РЅРѕ РјРЅРµ СЃРєРёРґРєР° РЅР° возраст))) Зато шпагат только Сѓ меня, хотя редко Рє нему растягиваемся))) РќРѕ народ потихоньку  РїРѕРґС‚ягивается...

Постимся -РЅРµ задумываясь. Скорее диета, чем духовная практика. Сейчас - просто привычка... Организмы легче себя чувствуют. Р�РЅРѕРіРґР° Рё Душа летает... Сейчас как-то втянулись Рё РЅРµ обращаем внимания. РћСЃРѕР±Рѕ РЅРµ афишируем. Просто читала, что вегетарианцам легче даются растяжки, поэтому Рё упомянула. 

hwaet_mere пишет 09.12.2014 в 14:42 (ссылка):

 РґР°РІР°Р№, присоединяйся)) Замерить просто - РѕС‚ паха РґРѕ пола (лучше чтобы кто-то РїРѕРјРѕРі)

Ольга33 пишет 09.12.2014 в 13:32 (ссылка):

 Рѕ это классно. Рђ моего РЅРµ вытащить РЅРёРєСѓРґР°, Р° Р№РѕРіР° его вообще РЅРµ вдохновляет(((

вы поститесь в религиозных целях или в других каких-то?

я тоже была и вегетарианкой и веганкой и сыроедкой, и кем только я не была))) Сейчас я просто нормально ем и пытаюсь побороть булимию, но это уже другая тема, ну ёё!

Рѕ, Рё СЏ РІСЃСЋ жизнь мечтаю Рѕ шпагатах, теоретически так мечтаю  РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РЅРµ занималась РЅРёРєРѕРіРґР°, Р° сейчас есть время Рё возможность - надо сделать.

а как вы замеряете см?

Ну муж мой, мы на спорт вместе ходим - йога, пилатес)))

Поначалу соревновались))) Но в продольном я победила... а в поперечном - у него получше... у мальчиков легче ведь поперечный?

Ольга33 пишет 09.12.2014 в 13:02 (ссылка):

 РїРѕРґРѕР¶РґРё....РјС‹ - это кто?

 Рђ СЏ как раз купила хондроитин СЃ глюкозамином) интуиция! вах!))

_каролина_ пишет 09.12.2014 в 14:05 (ссылка):

Я недавно думала, поперечка не пойдет. А тут взяло - и что то сдвинулось само))) Пошло тело при разведенных ногах по чуть - чуть ниже опускаться... Я и обнадежилась.

У меня плохо раскрывается грудной отдел... вот это я хочу))) � отжиматься)))

Да не, я впахивала... 5 дней в неделю... Просто прогресс у меня быстрее, чем у девочек, которые - во первых, больше мышечной массы имеют, во вторых - природно связки короче, плотнее... или не знаю что уж там.

Но у меня цель - не шпагат, а позвоночник и проблемы, с ним связанные... А шпагат - бонусом)))

Мальчики у нас хондроитин с глюкозамином (и холодцами с желе) принимают. Говорят - лучше разрабатываются растяжки.

Опять же - мы постимся большие посты - мож питание сказывеется. Йоги то - мясное не едят, вроде)))

Ольга33 пишет 09.12.2014 в 12:32 (ссылка):

 РѕР№ как Сѓ тебя РІСЃС‘ легко) просто получилось) Рё СЏ так хочу))))

Да я не задумывалась, за сколько... просто добавила к йоге 1 раз в неделю стречинг, и пошло... захотелось...

На большом фитболе хорошо шла растяжка, и на йога-гамаке... Советую, у многих такие мячики есть сейчас дома...

Так то - моя мечта отжиматься и подтягиваться... но это как раз - не идет... мышцы не крепчают нифига...

Ольга33 пишет 09.12.2014 в 10:57 (ссылка):

 Р’РѕС‚ это ты молодееееееееец! Очень круто!!!! Рђ сколько времени тебе потребовалось "СЃ нуля"?

Да, вот у меня тоже сильные сомнения по поводу реальности у себя поперечника. Но когда есть время просто ложусь к стеночек с раставленными ногами и собираю пасьянс))) Будет - так будет, нет - так нет)))

#Мотивашка

Поставь над СЃРѕР±РѕР№ сто учителей — РѕРЅРё окажутся бессильными, если ты РЅРµ сможешь сам заставлять себя Рё сам требовать РѕС‚ себя (СЃ). 

Приветики)))

Мне 54 (сама не верю). В 50 села на продольный шпагат - йога, пилатес, стречинг в зале... Но мне больше динамический стречинг нравился в плане разогрева, йога не давала такого. Сейчас иду к поперечному... по капле... но не напрягаюсь особо...

В молодости не думала даже о шпагате, сантиметров 20 от пола при попытках... � я не спортсменка... по жизни...

Я так думаю, что природные данные имеют значение - что там у балерин проверяют? Выворотность и т.д. Наш инструктор говорит, что если есть своеобразное строение тазобедренных суставов, то может и не получится в принцципе сесть на поперечный шпагат... К том же говорят, что либо сила, либо гибкость... Редко и то, и другое в одном человеке...

Девочки, давайте сделаем замеры, чтобы результаты отслеживать!

У меня на вчера 17 см! Небольшой прогресс, но он есть!

Аллен пишет 08.12.2014 в 23:31 (ссылка):

 С‚оже СЃ этим согласна! Где это видано, чтобы Р№РѕРі перед занятием бегал?))) зато какие РѕРЅРё РіРёР±РєРёРµ Рё что вытворяют!

Девочки, РїРѕ своему опыту - лучший разогрев, РєСЂРѕРјРµ сауны (РЅРµ всем повезло иметь ее РґРѕРјР°)))  - это Приветствие Солнцу (СЃСѓСЂСЊСЏ намаскар). Делаешь столько циклов, сколько нужно твоему организму - очень тонизирует РІСЃС‘ тело!!!! РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРѕ еще Рё оздоравливает, причем реально, Р° времени затрачивается РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.

Аллен пишет 08.12.2014 в 23:22 (ссылка):

 Рђ как ты так умудрилась травмироваться? Что произошло? Молодец, что РЅРµ останавливаешься, уважаю людей СЃ таким настроем! РЈ самой РІ анамнезе сильная травма колена...сейчас очень мешает спорту, практически клеймо РЅР° РІСЃСЋ жизнь, РЅРѕ СЏ РЅРµ отчаиваюсь, делаю то что РјРѕРіСѓ.

Стасенька_Першина пишет 08.12.2014 в 13:24 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! Р’ плане скорости РјРЅРµ больше всего нравится Р№РѕРіР°! Там Рё разогреваться РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ нужно, Рё РІСЃРµ плавно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, тянется отлично. РЇ обычно делаю РєСѓСЂСЃ РёР· Р№РѕРіРё, Р° потом отдельно дорабатываю шпагат. РњРЅРµ нравится ролик "Йога-стретчинг. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РєСѓСЂСЃ" Только смотри, РѕРЅ должен быть около часа длинной, Р° то есть короткие - это РЅРµ то. 
Если найдешь что-то сама, делись, мне интересно пробывать новые уроки!

JuliaModest, лучше после ходьбы (если бегаешь с целью разогрева, а не ради бега - слышала несколько отзывов у девочек, что как раз бег "забивает" мышцы). Мой тренер говорит, что лучше для разминки плавные движения (типа суставной гимнастики), и еще не сочетать шпагаты с силовыми в одну тренировку

_каролина_, тянулась долго. почти год, три раза в неделю по часу (делаю иногда перерывы, на недельку, раз в 4-8 недель, по самочувствию).

но я сразу ставила себе цель садиться медленно и аккуратно, что называется, "для здоровья"- чтобы сидеть в шпагате потом всю оставшуюся жизнь, а не "сесть за месяц и потом больше никогда-никогда" :)

ну и после травмы прошло только 7 месяцев из 8-9 (велели не заниматься, но я не захотела терять форму "в ноль"). по результатам - восстановила то, что было, так сказать, "до" - через 5 месяцев. возможно, после окончательного заживления восстановила бы раньше, но мне занятия доставляют такое удовольствие, что решила не ждать. пока не жалею :)

Alliska, все получится, главное - делать :)

*РјРЅРµ 37 :)

Девочки-красавицы, приветы вам!  Р� СЏ хочу РЅР° растяжку!

Сама немного занимаюсь в фитнес-клубе растяжкой и йогой, а для дома никак не могу найти хороший комплекс - всё, что находила, либо скорость запредельная (гонка какая-то, а не растяжка!) либо непродолжительно по времени (я привыкла в клубе час-полтора заниматься).

Не подскажете, что поискать в �нтернете по этим параметрам - плавные движения продолжительностью 1-1,5 часа?

JuliaModest пишет 05.12.2014 в 14:44 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать! Давай, замеры РІ студию Рё РЅРµ пропадай! Р’СЃС‘ получится!!!

Лась пишет 05.12.2014 в 14:18 (ссылка):

 Р°! СЏ Рё РЅРµ поняла сразу)) тогда канэшна!

йогу люблю вот эту - https://www.youtube.com/watch?v=fZBIbSQuZ6A долговато конечно, зато там всё! Раньше занималась по ней с оздоровительной целью, были хорошие результаты, я забеременела даже (до этого почти год не получалось)

привет! Можно присоединиться?!))) Давно мечтаю сесть хотя бы на продольный шпагат... С понедельника начну растяжку после бега (чтобы мышцы были, как тёплый воск) и постараюсь сделать замер.

_каролина_, давай))) какую йогу ёжим?))))

а с предрассудками никак...религия-с....да я смирилась)

Лась пишет 05.12.2014 в 12:45 (ссылка):

 РґР° ты что?! Рђ побороться СЃ предрассудками никак?

если хочется только шпагата, то давай присоединяйся ко мне в плане йоги, она тоже хорошо шпагаты тянет!

Блин утром конечно растяжка не та((( Сегодня 1,5 часа занималась йогой - эффекта нет вообще! Вернее, нет эффекта в плане близости к шпагату, зато конечно спинке хорошо))) Позвоничник - это наша старость, вернее ее как можно дольшее отсутствие! Надо не забывать про спинку))

_каролина_ пишет 04.12.2014 в 12:59 (ссылка):

а у меня муж категорически против пилона( так что мне только стретчинг и шпагат)))

СмимаЛинка, конечно не против, заходите, а то мне скучно здесь одной))))

Привет!

Тоже хочу сесть РЅР° шпагат, РЅРѕ РїРѕРєР° это РІ стадии мечты, РЅРµ очень-то реальной. 

Если не против, то буду у вас заряжаться оптимизмом!

Кто здесь говорил про возраст?

Келли из Австралии начала заниматься Poledance при весе в 120 кг, в возрасте 46 лет. Сейчас ей 48 лет и она шикарна. Каждый может добиться результатов, если ЗАХОЧЕТ!!!

Немножко мотивашек!

А мне вчера спираль поставили....запретили спортом заниматься 2 недели(((( Так что пилон откладывается ненадолго. Но радует то, что растяжка допустима! Так что сегодня иду на стретчинг!

Лась,спсибо, гляну!

_каролина_ пишет 02.12.2014 в 12:47 (ссылка):

программа Гибкое тело. там дофига уроков на ютюбе