Kristilana, Я - сова, и работу искала себе совиную изначально, т.к. до 12 дня я не особо функциональна))

Была Сѓ меня знакомая, РѕРЅР° утверждала, что ничего РЅРµ ест Рё полнеет (глядя РЅР° меня, которая ест СЃ 12 РґРЅСЏ РґРѕ часа ночи). РЅРѕ так РЅРµ бывает. РЇ понаблюдала, как РѕРЅР° "ничего РЅРµ ест". Только РІ обед (РѕРґРёРЅ прием пищи) РѕРЅР° съела гороховый СЃСѓРї СЃ копченостями, салат оливье СЃ майонезом, плов РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹ (после еды РЅР° тарелке осталось такое количество масла, что можно было рисовать), РґРІР° блинчика СЃ джемом Рё сметаной Рё плюшку СЃРѕ сладким компотом. РЅСѓ или завтракали РјС‹, Сѓ меня кофе Рё РґРІР° бутерброда СЃ овощами (СЏ традиционалистка, несколько лет завтракаю именно так), Р° Сѓ нее те же РґРІР° бутерброда (еще Рё масло Сѓ меня попросила лишнее), каша, пирожное, яйцо Рё чай СЃ печеньками. 

Еда (нормальная, не сладкая) из ее набора - еще ничего, если убрать всякие вкусняшки (на мой взгляд, я не диетолог; правда, сильно зависит от размера порции и количества масла-майонеза). А вот перекусы постоянно - печеньки, булочки, пирожки...После я выяснила, что барышня считает, что правильно питается, а что до десертов и печенек - так они "не входят в рацион" (девушка с высшим образованием!), она же ест их не постоянно...

Я действительно часто и вкусно ем. но мама называет меня плодожоркой - овощи и фрукты мое "все", без мяса и рыбы жизнь мне дается тяжелее (проверено опытом постов - сильно и долго болею), и, конечно, на фоне пироженки (кк на 400-600 одна штучка) салат и стейк с разными фруктами в качестве десерта выглядят как гора еды, а после пироженки, кстати, есть захочется довольно скоро.

к чему все это так длинно пишу: может, дело действительно в печеньках-десертиках-вкусняшках? если они постоянно в доступе, то количество бесконтрольно поедаемого печенья на глаз оценить сложно (мне, во всяком случае, опыт по взвешиванию еды в граммах всего несколько месяцев), как и его калорийность (вчера съела 4 печеньки по 6,5 г каждая, они были в инд.упаковке с указанием веса, прикинула дома калорийность. Так вот, эти 4 печеньки более калорийны, чем яблоко в 210 г (99 кК фрукт, против 124 кК у сладкого, т.е. на четверть больше, при весе в одну восьмую от того фрукта - и против желания съесть еще десяток-другой этих самых печенюшек)

riki-tikki-tavi, Да, наверное ещё одна моя проблема в питании, что я не ем практически ни орешки, ни сухофрукты, которые при небольшом объеме дают добльшой колораж, нет привычки их есть, надо посмотреть как пойдут сейчас дела и попробовать ввести в рацион.

Пока, не почитала про МФ, буду придерживаться максимальной границы коридора, что бы не убить метаболизм и в идеале его разогнать, но возник вопрос, по МФ системе учитывается колько коридор ккал или БЖУ то же?

Эх, о таком завтраке я могу только мечтать, в 8 утра уже на работе и на завтра есть только 20 минут утренного кофе с коллегами, дома, в 6.30 утра я есть еще не способна.

Kristilana, Ну завтрак у меня начинается около 10 и заканчивается после 11) утро - единственное время, когда можно посидеть вместе с мужчиной на кухне, пообщаться, обсудить что-то, поэтому я медленно, с чувством-толком и расстановкой все это съедаю.

Ну и брекеты накладывают свой отпечаток, с ними лишний раз не перекусишь - лень столько раз зубы чистить) До того, второй завтрак у меня был уже на работе. Но мне понравился такой режим, я думаю, что брекеты снимут, а максимум 4х-разовое питание останется.

Кроме того, все калорийное - по объему маленькое) Вот съела два инжира - уже 144 ккал))

Но никто же не говорит, что эта схема питания правильная, она комфортна для меня. Ешьте столько раз, сколько комфортно организму.

А так, на себе я проверила, что у меня кол-во приемов пищи существенно не влияют на вес, единственное, что я сделала - исключила быстроуглеводные перекусы, вот они у меня вызывают острое чувство голода.

Ну и для себя же вывела формулу, что похудеть навсегда можно только на привычном и любимом рационе. Поэтому ничего любимого я не исключила - все зефирки и мармеладки со мной) � даже сырки и белый шоколад периодически.

� спустя несколько месяцев у меня формула (чем больше ем - тем больше хочу) трансформировалась) Теперь - чем больше ем (в своей калорийности), тем меньше хочу. Я не хочу ничего вредного, например. В холодильнике стоит торт Прага, до этого - был Три шоколада, я их даже не попробовала, но не потому что нельзя (льзя, они даже в калорийность впишутся), просто не интересно :) Есть более вкусные и полезные вещи :)

Вот что значит убрать из рациона постоянные печеньки, сегодня утром -600г на весах.

Но это еще и вода лишняя выходит.

Впереди 4 выходных дня, тут главное не сорваться в пропость с вкусняшками :)

riki-tikki-tavi, почитала про Ваше питание и... я не могу физически столько съесть, если на завтрак съем 2 яйца и кофе,т о больше в меня просто ничего не войдет, а если запихнуть то будет плохо.

У меня после диетолога осталась привычка к дробному питанию, кушаю 5-6 раз в день.

Получается утром:
- завтрак  - РѕРІР·СЃСЏРЅРєР° 70Рі + натуральный обезжиреный Р№РѕРіСѓСЂС‚ 150Рі + банан 100Рі
- перекус - люой фрукт
- обед - мясо/рыба с овощами
- перекус - любой фрукт
- ужин - овощной салат, если после работу на тренировку сразу еду, то ужина нет, перед тернировкой 2 банана, после тренировки белковый коктейль.

Но до этого постоянно грешила печеньками на работе, кои у нас в огромном изобилии.
Сейчас РІСЃРµ епченьки убрала, плюс стала контролировать размер порции Рё РЅРµ заедать обеды Рё ужины хлебом. 
Переодически по вечерам срывалась на ужин мужа и дочки - макарончики с подливкой и еще что-то вкусненькое :) а если срывалась на ужин, то уже махала рукой и брала с собой что-то из этого на работу и все, понеслась.
У меня чётко работает чем больше ем, тем больше хочу.

Рђ РїСЂРѕ сладкое - РјРЅРµ проще вообще его убрать РёР· рациона, чем есть понемногу, потосму что иначе срываюсь - зависимость 

Ну, по выходным, когда я готовлю, у нас и нут и чечевица в рационе, и тыква (в моем - мужчина не ест))), всякие рагу из кабачков, рыба гриль (разная). Баранину и говядину давно не ела - не пролезает в калораж и брекеты)

Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени- всегда...

А если не готовлю, то у меня стандартный набор в ресторане - уха, греческий салат, рыбка гриль и овощи гриль)

� это я еще не пеку хлеб в хлебопечке... � не пеку никакой высококалорийной домашней выпечки... � даже пиццу мы сейчас не едим)

В общем, 1700-1800 ккал - это мало)) Я же типа до сих пор худею) Просто не интенсивно.

Вот на 2300 у меня бы все полезное и вкусное пролезло в калорийность) Но мне столько не положено))

Kristilana, я вообще не ем жареного, с мая практически не употребляю готовых тортов (а сейчас уже вообще не чувствую себя обделенной по этому поводу), не ем майонез, практически не ем хлеб... не ем сливочное масло и жирную сметану (не люблю, как и хлеб)... В общем, я питаюсь довольно здоровыми продуктами)

Завтрак у меня самый весомый прием пищи, обычно это 2 яйца категории с1, 40 грамм овсянки со 100 мл молока, сухофрукты (инжир, курага, иногда финики, если нет банана), банан, половина яблока, кофе.

Обед - рыба (или курица) гриль или на пару, плюс овощи. Потом яблоки и зефир (или мармеладки на агаре).

Ужин - рыба плюс овощи. �ногда плюс салат из свежих овощей, если есть то, что я люблю.

� еще один ужин дома - в зависимости от количества наеденных калорий и того, что есть в холодильнике - все, что угодно, начиная от творога с конфитюром до дыни или крабового мяса с сидром.

�з вкусностей еще иногда добавляю в разные дни горький шоколад, мед, конфитюры на фруктозе, шарлотки (правда, готовлю на стевии), орешки, авокадо (если вписываюсь по жирам).

Ну и всё, мои нынешние 1750 ккал закончились... С моим весом и возрастом 2300 мне уже не положены даже на удержание)) (у меня сейчас 1850 примерно на удержание, но можно спортом повышать, я это периодически делаю))

�з вольностей и вредностей - юбилейное печенье со злаками, белый шоколад риттер спорт (по 20 гр в день, пока шоколадка не кончится)), глазированные сырки (шоколад с них не ем - 30 граммов сырок))

Как-то так :)

riki-tikki-tavi, я просто не представляю что и в каком колличестве надо есть,в обычный день (не праздник и не стресс), что бы наесть 2300 каллорий. Может я что-то не то ем?

Но в моём рационе нет ничего жирного и жареного, просто не люблю такие продукты, самоый мой максимальный жир - это мароженое.

Скорость похудения у меня стоит рекомендованая на ДиОне, я менять не стала, обещает привести меня к цели к августу месяцу с потерями в 500 грамм :)

Спорта поставила столько сколько занимаюсь - 2 раза в неделю силовая тренировка и 1 раз кардио нагрузки, иногда у меня бывает 4 транировки в неделю и плюс еще бассейн, но это я не указывала, потому что не регулярно. Возмножно мне стоит повысить уровень интенсивности нагрузок, надо почитать внимательнее что в реклмендациях пишут.

На выходных будет много времени, почитаю про систему, которую Вы используете.

Ну вот, поужинала и как раз в коридор попала :) А всего-то надо было положить в салат побольше авокадо

  1517 227 36 67

Надо подумать что и как беде кушать завтра.
На завтрак хочу снова попробовать сделать цельнозерновую овсянку с натуральным йогуртом и бананом. Каши я не ем, а такая овсянка нравится.

На обед фасоль с тунцом и овощами.

Муж уговаривает вечером пиццу приготовить, уже сейчас начинаю придумывать отговорки от этого мероприятия.
Завтра вечером тренировка,. а после неё совсем не хочется наедаться.

Kristilana, простите, не уточнила, 42-44 - российский размер, т.к. я из РФ, оперирую именно этой размерной сеткой. Европейский - 34-36 в зависимости от марки.

Ну вот поэтому я и пишу про НКП, т.к. калорийность в 2300 на удержание воспринимается Вами как запредельная, а рассчитанный Дионом коридор - как нормальный. В случае Диона еще нужно понимать, какой уровень спорта Вы задали, и какую скорость похудения.

Формула РњР¤  для определения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° = (СЂРѕСЃС‚-возраст)*6 +вес*20. Это калорийность РїСЂРё которой удерживается вес. Для похудения отнимается 400 или 200, соответственно.

Да, в каноны ДиОна и диетологов не очень укладывается, зато работает)

Я худею с мая 2014 года, была 64 кг (38 размер), сейчас 55-56 (34-36 размер), последний месяц худею в очень щадящем режиме -100 гр в неделю, т.к. пока активно худеть надоело.

riki-tikki-tavi, а зря без надежды :)

На низкокалорийных нисидела никогда, меня эта участь обошла, или ума хватило не морить себя голодом, но я до 24 лет всегда была очень худенькой, весил 43 кг, моим максимумом были 45.
но потом из-за изменений в гормональной системе очень сильно начала полнеть, при том, что в рационеничего не меняла, потом на нервах начала есть.

РЇ РіРѕРґ ходила Рє диетологу, поэтому РїСЂРѕ обмен веществ Рё вред РЅРёР·РєРѕРіРѕ колоража знаю довольно РјРЅРѕРіРѕ. Да Рё взвешивать еду было делом привычным, надо вернуть привычку (сегодня честно РІСЃС‘ взвешивала) 
Но у меня проблема в том, что когда я решаю, что всё - хватит, худею, очень сильно на первых порах снижаю рацион, потом за неделю полторы вхожу в норму, когда вижу что лишняя ложка еды - это не критично, и она меня из корридора не выкенет. Надеюсь, что в этот раз процесс вхождения в русло пройдет быстрее.

Р�нтересно РїСЂРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1800-1900 ккал - почему такой высокий? РџРѕ рекомендациям ДиОна РѕРЅ 1300-1600. Буду рада услышать Ваша мнение.

Про минус Фунт обязательно прочитаю, спасибо.

РџРЎ. что значит размер 42-44, Сѓ меня сейчас 40-42 Рё это ужос-ужас.  РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ 36-38 максимум 

А так - спасибо, людое мнение всегда ценно и полезно.
Страюсь прочетать Рё прислушаться Рє разным мнениям что Р±С‹ понять годится или нет, РЅРµ люблю просто так отфутболивать :) 

Kristilana, без особой надежды на то, что Вы меня услышите:

1) у Вас классическая картина человека, который сидит на низкокалорийной диете.

2) Ваш коридор на удержание текущего веса при нормальтном уровне обмена веществ составляет около 2300 ккал. на похудение 1800-1900, не меньше (это при отсутствии проблем с щитовидкой, при наличии - дефицит не более 200 ккал).

3) Однако, наверняка, годы на низкокалорийке привели к замедлению уровня обмена веществ, поэтому если Вы резко начнете есть на 1800, будете поправляться.

4) Для того, чтобы разогнать обмен веществ, нужно постепенно (не более чем по 100 ккал, в а вашем случае, возможно, и по 50 ккал в неделю) поднимать калорийность рациона.

После этого, соблюдая небольшой (до 400 ккал или до 200 ккал при проблемах с щитовидкой) дисбалланс между приходом и расходом калорий, Вы похудеете.

Да, всем кажется, что это муторно и нездорово, взвешивать еду и считать калорийность рациона. Дело Ваше)) По-моему, размер 42-44 и жизнь без пищевых срывов вообще стоит того, чтобы калории считать.

Погуглите про вред НКП и про систему Минус Фунт, почитайте дневники людей на ДиОне, кто на МФ худеет...

Хммм, ела-ела и и не наела:

Дион поставил коридор на 1300-1600 ккал, получается что надо еще съесть 400 ккал.

РЈС…С…, Р° СЏ хотела лёгонький ужин - овощной салатик. 
Недобор РїРѕ белкам Рё жирам - это РјРѕСЏ извечная болезнь, если белки еще РјРѕРіСѓ как-то вытянуть, то съедать столько жиров Сѓ меня РЅРµ выходит  

Состояние совсем соннгое, работать не хочется, хочется ЕСТЬ!

а сегодня еще и тренировки нет, главное дома держаться от соблазнов.

Пойду грушу себе порежу и водички выпью

Anfis, спасибо за твою историю!

Вдохновляет и заставляет задумываться, потому что я чувствую если сейчас не сдвину себя с этой точки качелей, то так и буду барахтаться туда-сюда!
Ой, я то же чего толкьо уже не перепробовала, и на тренинги хожу, и у диетолога была больше года.
Спорт - это самой собой - 2 раза в неделю TRX и 1 раз в недею Core traning, когда получается выкраить времечко, еще на Body art хожу. �ногда бассейн.

Но с прогулками никак не получается,п ока с работы домой доеду, уже поздно, с семъей побыть хочется.

Думаю купить палки и начать ходить по 5 км по выходным с палками.

Побольше тебе мотивации, уверенности в своих силах и силы воли!

ckflrfz пишет 13.11.2014 в 10:32 (ссылка):

Да, для меня это один из пунктов - вести дневник.

Потому что природная лень, и мысли типо "ай, ну что там, сегодня не буду писать, завтра напишу" да-да, как в саом начале про еду, это видимо характер такой противный.

Надо еще в гонки записаться, раньше на меня хорошо действовало

"Главное не терпеть голод, главное не терпенть голод"

надо повторять себе эту фразу как мантру.

До обеда еще полтора часа, есть хочется жутко и послдедние 20 минту сижу и мучаюсь.
Сейчас яблоко себе порезала - наслаждаюсь.

Ведь знаю, что если РЅРµ поем, то потом съем РІ 2 раза больше. 

Kristilana, 

практически РЅРµ пишу РЅР° форуме , РЅРѕ случайно прочитала историю, списанную СЃ меня)))) РњРѕРё качели весовые " качают" меня РІРѕС‚ уже 15 лет. РњРёРЅСѓСЃ 20, плюс 15, РјРёРЅСѓСЃ 10, плюс 15, РјРёРЅСѓСЃ 7,плюс 9 Рё С‚.Рґ. Максимально вес был набран РІ октябре 2014 , РєРѕРіРґР° СЏ, РЅРµ встававшая РЅР° весы около РјРµСЃСЏС†Р° СЃ ужасом обнаружила СЃРІРѕР№ максимальный РІ моей жизни вес - 90 РєРі. Года полтора вес был зафиксирован РЅР° точке 81, после того, как бросила курить 2 мес назад, незаметно для себя еще Р·Р° месяц прилипло 9 кгшек...... Рћ ужас, РјРѕРё максимальные 90 (Р±РѕРјР±РѕРІРѕР·)!

Надо браться Р·Р° себя срочно! РќРѕ РіРґРµ взять мотивации, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ Рё так тебя РЅР° руках РЅРѕСЃРёС‚, ребенок тебя обожает, РІ жизни РІСЃРµ гладко РґР° сладко......РЇ просто РІРґСЂСѓРі поняла, что нет энергии, нет любви Рє себе,уважения. Так хочу быть легкой, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.. Перепробовано Р·Р° 15 лет Р’РЎР•!!!! РќСѓ РІРѕС‚ СѓР¶ кто может точно сказать Р’РЎР• так это СЏ! Эксперт РІ экстремальном похудении))) Психокоррекция(РІСЃРµ известные центры),акупунктуру,тренинги, СЃРїРѕСЂС‚, голодания Рё сбалансированые диеты, сейчас прибегла Рє таблеткам РѕС‚ обжорства, первый раз. Рекомендовала врач эндокринолог. Так что, если что, спрашивайте, если РєРѕРјСѓ надо Рѕ всех методах)))) РќР° данный момент Р·Р° 2 недели сброшены первые 3 кило (цель 60 РєРі), диета РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1200-1500, аквааэробика, РЅРµ дает есть без надобности лекарственный препарат, выписаный врачом, Рё прогулки РїРѕ 2 РєРј РјРёРЅРёРјСѓРј РІ день быстрым шагом. РџРѕРєР° мотивация РјРѕСЏ велика, легче намного двигаться, есть "замороженый" красивый гардероб СЃ ценниками РЅР° 2 размера меньше Рё опять невероятными усилиями вытащенная РёР· недр Р’ЕРА Р’ СЕБЯ.

Поддерживаю тебя всем сердцем! Если есть необходимость, напиши в личку. Мне тоже нужен союзник! Удачи нам в нелегком деле!!! ВПЕРЕД!

ckflrfz пишет 13.11.2014 в 12:32 (ссылка):

Плюс к совету. Помогает держаться

Можно РЅР° "ты"?  РЎРѕРІРµС‚СѓСЋ каждый день отчитываься, чтобы постоянно быть РІ тонусе Рё РЅРµ терять настрой Рё мотивацию)

lovestory пишет 13.11.2014 в 10:16 (ссылка):

Спасибо!

Вот бы точно знать что настрой - правельный, а то велика верноятность снова ощшибиться.

Kristilana, привет) зашла пожелать удачи в начале пути)))) главное - правильный настрой))

ckflrfz пишет 13.11.2014 в 09:53 (ссылка):

Приятно встретить товарища по несчастью!

Давайте худеть в месте и теперь уже дойдём до цели.

� сбросить надо примерно одинаково, ВАм 15, мне 17,7, н етакая уж большая разница.

дилемма пишет 13.11.2014 в 09:37 (ссылка):

Ко мне можно на ты :) (и даже нужно)

�МТ да, 30,4, но недавно проходила полное обследование - все анализы в порядке, узи показало что все органы в идеальном состоянии признаков ожирения нет.

Но у меня проблемы с позвоночником и лишний вес толкьо ухудшает положение.

СтройнеющаяНютка пишет 13.11.2014 в 09:36 (ссылка):

Спасибо!
Толкьо мне больше сила воли нужна. удача в этом деле, к сожалению не поможет.

Где Р±С‹ прикупить силы воли мешочек? 

Хочу Вас поддержать! Сама уже 3 года не могу сбросить лишних 15 кг. 3-5 кг сброшу и опять наедаю. Надоелооо... Но сейчас вроде бы настроена серьёзно. Удачи Вам и правильного настроя и всё получится)

Kristilana, �МТ у вас высокий, значит здоровью вес вредит.

Kristilana, удачки тебе!!!

дилемма, наверное с этим у меня и проблема.

Муж говорит что хватит над собой издеваться, что и так все хорошо, поэтому и нет твёрдой убежденности.

Сейчас главный мотиватор - здоровье, уж он-то точно не подведёт.

А еще, хочется что бы у дочки был пример красивой ис тройной мамы

МаRуся пишет 13.11.2014 в 09:16 (ссылка):

Привет, да я уже давно не новичёк в этом деле.
Сбрасывала вес вполен удачно перед беременностью хорошо похудела, потом лёжа 8 месяцев беременности и после родов весила 90 кг.

Дочке уже 5 лет, а я все никак не могу снова вернуться в форму.

Поправила вес Сѓ себя РІ РїРѕРґРїРёСЃРё,, сегодня утром была 77,7 

Kristilana, привет, привет. Помни - в этом деле главное - сила намерения. Если она есть, то постройнеешь, непременно!

Kristilana, привет! Удачи тебе!!! Судя по количеству баллов ты не новичек и сама знаешь что нужно делать, так что желаю найти мотивацию!!!! Я не совсем поняла, а сейчас какой вес у тебя?

"Бывают дни, когда опустишь руки,
� нет ни слов, ни музыки, ни сил.
В такие дни я был с собой в разлуке
� никого помочь мне не просил.

� я хотел идти куда попало,
Закрыть свой дом и не найти ключа.
Но верил я - не все еще пропало,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча."

Вот с таким настроением начинаю свою, уже наверноге сотую попытку сбросить вес.
Огромна надежда на то, что в этот раз у меня не опустятся руки, что хватит мужества и сил дойти до заветных цифорок и желаемой формы.
Я знаю, что я сама себя торможу, заедаю проблемы, закрываю на это глаза.

Сама себе говорю, ну сегодня можно, а завтрааа

А завтра повторяется все то же самое.

Потом очередное обещание себе, что с понедельника ну уж точно и всё идет по замкнутому кругу.

Вот уже 5 лет раскачиаю свой вес туда-сюда, до сброшу до 73, то обратно 80.

� всё понимаю, всё осознаю, всю теорию знаю, но не могу найти стережень в себе.

� вроде настроюсь, соберусь, а потом хоп и мотивация пропадает полностью.

Но при этом в голове сидит жучок и точит-точит, самой стыдно за себя, обидно порой до слёз.

Буду пытаться себя подбадривать, искать мотивацию внутри себя.