Полуничка пишет 20.11.2014 в 11:58 (ссылка):

В твое - ничего. Я же не диетолог :) и я не добилась никаких мало-мальских успехов в этом деле, чтобы что-то советовать :) если тебе нравится, ты сыта и энергична, и морально спокойна - значит все правильно делаешь :)

Полуничка пишет 18.11.2014 в 23:36 (ссылка):

Полуничка, Р° что же тогда строгое, если РЅРµ капуста-гречка-РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ-творог-яблоки? ) РЇ РєРѕРіРґР°-то даже РЅР° диете такой сидела (только вместо гречки - СЂРёСЃ). Рћ калориях СЏ тогда еще РЅРµ знала, РЅРѕ Р·Р° 10 дней "сбросила" 4 кило просто потому, что такой еды РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь )) РќР° таком рационе РЅРµ поправляются обычно. Поправляются РѕС‚ калорийной еды - булок, сладостей, маянезиков.. 

Полуничка, �ринка, приветик!

Можно РІ гости? Отличная цель Сѓ тебя, молодец! Почитала тебя Рё сама РїСЂСЏРј сразу дисциплинировалась. Если ты РЅРµ против, то будешь моей мотивашкой! Рђ то СЏ сейчас СЃ трудом возвращаюсь РІ зал после перерыва, Р° Сѓ тебя уже РІСЃРµ так регулярненько 

Если бы это было все, что ты любишь, то история была бы существенно короче, ведь так? С трудом представляю зажор гречкой с курогрудью и творогом на несколько тыщ калорий, если их итак каждый день ешь. Явно, как и большинство людей, любишь какие-то простые угли... Поэтому Маша так и написала...

ЗЫ: я тоже не с целью провокации, просто полгода - немалый срок.

masha_sq пишет 18.11.2014 в 23:15 (ссылка):

Привет)Почему строгим?

Просто я когда иду на роботу ,то готовлю на 2-3 дня одно и тоже,чтобы меньше считать.� впринцыпе это всё то,что я люблю)

А дома уже могу кушать и готовить в тот момент когда мне хочется того или иного правильного продукта.

Пока о срыве организм не думает,это гуд

Полуничка, привет! Не тяжело без вкусняшек? Не боишься сорваться?

З.Ы. Я не с целью провокации. Просто поражена таким строгим меню.

Привет друзья)

В понедельник тренила спину и грудь)Конец тренеровки закончился прыжками на кубик 5 подходов по 30 раз)

Питанием довольна,как по мне достаточно сбалансированое)

Три дня подряд робота с утра до ночи,но попробую завтра выбратся ,точнее отпросится на треню ногОбожаю тренить ногииии

Сегодня моё питание выглядело так:

В целом настрой хороший)Чего и всем желаю)

Полуничка, молодчинкࠠТакой результат должен хорошо замотивировать 

Полуничка, привет, �риш))))

РЈРјРєР°!!! С€РёРєР°СЂРЅРѕ просто))) 

�так подведём итоги за неделю.

Средняя калорийность 1928ккал

Белков 163г

Углеводов 238г

Р–РёСЂРѕРІ 276Рі

Начальный вес 85.6 кг--------в конце недели 82.6кг----(-3кг)

Отлично)

� три тренеровки за неделю.Без кардио.

Что делаю?

Оставляю всё как есть.)

nelson22 пишет 16.11.2014 в 08:52 (ссылка):

Привет)�менно!))

Посмотрим еще)В идеале весной конечно

Olga-Ol пишет 16.11.2014 в 09:08 (ссылка):

Спасибо ,учту!Я рада ,что подняла Вам настроение)

NightKiss, а я люблю грудку во всех проявлениях)

knopka20, благодарю))

Happy-life пишет 16.11.2014 в 19:08 (ссылка):

тогда да, моё высказывание не уместно, украинский язык я совсем не знаю. Просто этот портал русскоязычный, вот и увидела когда с утра этих мишек, повеселилась. Я не в обиду написала. Сама ещё тот грамотей )))

Полуничка пишет 12.11.2014 в 18:23 (ссылка):

красоточка))))

Полуничка пишет 09.11.2014 в 13:39 (ссылка):

Поздравляю с дневничком)))))Буду заходить мотивироваться))

Olga-Ol пишет 16.11.2014 в 11:08 (ссылка):

Оля, автор дневника - украинка, поэтому в данном случае это не ошибка - просто человек написал слово на украинском языке. Вы вряд ли безошибочно пишете на украинском....

Сейчас после фразы "съела 140 грамм курицы и отпустило" - весь Дион тебе завидует белой завистью )) я курицу уже видеть не могу )))))))

Полуничка пишет 16.11.2014 в 10:37 (ссылка):

Приветик! РЎРѕСЂСЂРё, что встреваю, просто стало интересно каких мишек автор дневничка хочет сохранить.  РќР°Р·РІР°РЅРёРµ темы понравилось, Р° если что, РјС‹С€С†С‹  РїРёС€РµС‚СЃСЏ через С‹. 

�ра, привет!

Так ты на бикини хочешь выступать? Это осенью следующей?

Привет! А какой ты протеин пьешь, что так мало ккал выходит? у меня даже с молоком 0,5% - это где-то под 200 ккал выходит.

NightKiss,спасибо))Не только мишцы,но и меня много

Сегодня треня рук и груди с самого утра и прогулочка домой пешком)

Питание разнообразное,так как была дома)

завтрак 08:00

[?] Куриная РіСЂСѓРґРєР° сырая, 95.0×грамм 107 0 2 22

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 65.0×грамм 10 2 0 0

[?] Фрукты: Груша, 110.0×грамм 52 11 0 0

Всего за завтрак: 320 36 7 28

ланч 11:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 229.0×грамм 185 4 0 41

[?] Протеин клубника, 50.0×грамм 60 2 1 12

[?] Яйцо целое, 25.0×грамм 39 0 3 3

[?] Фрукты: Яблоки, 210.0×грамм 99 21 1 1

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

Всего за ланч: 585 56 12 63

обед 13:00

[?] Овощи: Капуста брюссельская, 200.0×грамм 70 6 1 10

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

[?] Фрукты: Яблоки, 165.0×грамм 78 16 1 1

[?] Хек припущенный , 100.0×грамм 91 0 2 18

Всего за обед: 441 52 10 34

ужин 17:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 200.0×грамм 162 4 0 36

[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

Всего за ужин: 303 33 2 37

перекус 19:00

[?] Овощи: Капуста брюссельская, 200.0×грамм 70 6 1 10

[?] Хек припущенный , 130.0×грамм 118 0 3 23

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за перекус: 334 21 12 36

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1983 197 43 198

Сложно набирать углеводы,привыкла есть больше белка РќР°СЃС‚СЂРѕР№ боевой,хочеться покорять вершины)

Доброй ночи

Привет! Хорошо выглядишь, мышцы и правда много.

Для меня 500 грамм капусты это много, она же легкая )) Хотя квашенную очень люблю)

Полуничка пишет 12.11.2014 в 18:23 (ссылка):

Ты скульптор своего тела!

nelson22 пишет 12.11.2014 в 16:29 (ссылка):

Привет)

Я только ЗА))

Всем рада.

Отлично потренила)

Розминка,присед,прыжки,жим ногами,розгибания ног сидя,мертвая тяга и плие с весом)

Потом пешком домой и мой ужин был 200г капусты , 100г речи и творожная запеканка (творог+протеин клубничный+яйцо) и чай

� отдых)Нужно востановить силы,завтра треня с утра.�бо потом три дня робота с 8.00 до 22.00.Не получается ходить через день

Привет, �ра!

Читала тебя еще в старом дневе. Если не против, то буду и сюда заглядывать...

NightKiss,разве много?

Клетчатка для организма самое то.Делю ее конечно по 150г на 3 приема пищи)

Просто капуста шинкованая и соль.Все))

А сечас у меня будет треня ног))

Всем хорошего и продуктивного вечера)

� для знакомства )Эт я летом)

Привет. Поделись, пожалуйста, как ты готовишь капусту, что ее в тебя влезает 500 грамм )))

Полуничка пишет 12.11.2014 в 11:19 (ссылка):

Вчера день прошел,стабильно нормально)

С утра в 7.00 утра была хардкорная тренеровка спины

Через 50мин завтрак.

Питание за вчера:

NightKiss, привет)

Меню составляла сама.КБЖУ считала исходя из своих начальных параметров.

� методом подбора ,составляю рацион питания.

� да ,я взвешиваю еду)

Там получилось два яйца,одно побольше,другое поменьше)

Кристина1605 пишет 11.11.2014 в 12:19 (ссылка):

Спасибо

Могут, если это какой-нибудь С2.

plpdt1711 пишет 11.11.2014 в 14:12 (ссылка):

Полуничка, �рочка, привет))) удачи тебе!

Яйца могут и 50 весить, так что вполне может быть 2.

Привет :)) А ты взешиваешь на весах, или на глаз? У тебя такие ровные значения )) Яйцо СО весит около 60 грамм, 100 грамм получается это 1,5 яйца где-то :)

Менюшку тренер составлял или сама?

Добрый вечер!

� так вот мой рацион питания за сегодня.

втрак 08:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 300.0×грамм 243 5 1 54

[?] Куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная, 200.0×грамм 190 0 2 44

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 600.0×грамм 606 88 20 18

[?] Фрукты: Яблоки, 800.0×грамм 376 78 3 3

[?] Яйцо целое, 100.0×грамм 157 1 12 13

[?] Хлеб ржаной 300Рі, 140.0×грамм 199 53 4 10

[?] Капуста белокочанная, 500.0×грамм 140 23 1 9

Всего за завтрак: 1911 249 42 151

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1911 249 42 151

Планирую так питатся неделю,посмотрим ,что будет с весом.

Отправная точка 85.6кг

Сегодня робочий день,тренеровки нет.

Всем доброй ночи и отличного востановления и мотивации!)_)

Замби,привет)

Рада гостям)Заходи!

День проходит быстро.Для еще большей мотивации ,купила спортивные штаны в обтяжку ,узкие 44-го размера

Еще сумку и орешки в шоколаде.На орешках написала фразу"Сьесть в день соревнований весной (май) 2015 года" и поставила в шкафчик на видное место)

Что РЅРµ сделаешь ради мотивации Рё участия

А пока роспишу рацион на завтра , измерю вес с утра и начну ити к своей великой цели

На подготовку у меня почти пол года и 20 кг лишнего веса минимум!..

Сбрасывая по 1.5 кг в неделю ,за 4 мес можно избавится от 24 кг как раз то что нужно.Успеем)

Знаю ,что будет не легко.Хочу доказать себе,что я могу и ничем не хуже выступающих девочек)

Полуничка, привет!

Желаю тебе удачи в таком трудном деле, как работа над собой и достижения поставленных целей!

�нтересно будет почитать твой дневничек и "проследить" за твоим преображением и подготовкой к соревнованиям.

Доброе время суток!

Вчера состоялся открытый чемпионат Украины по фитнесу ,бодтбилдингу и атлетизму по версии WBPF.

� мы есдили со своими из зала .Я в качестве поддержки)

Насмотревшись на таких очаровательных бикинисток,загорелась идеей и я подготовится к таким соревнованиям!Знаю,что будет не легко,но я попробую.

О себе.Занимаюсь силовыми в тренажерке второй год уже как.

Мышечная маса есть.Работаю в зале не жалея себя.

Но вот с питанием проблема большая.Ем больше,по этому не худею.

С автрашнего дня хочу выровнять питание,и недельку быть в коридоре 2000тыс ккал.

У меня три тренеровки в неделю.

Буду писать о тренеровках и питании.

У спортсменок и спортсменов только закончился соревновательный период и они уходят на масу.Чтобы немного набрать мишечной массы и просушится к весне.

Но у меня веса еще много сбрасывать.Уже сечас нужно начинать готовится.Пол года будет достаточно.

Пожелайте мне удачи!Буду рада гостям))заходите ,оставляйте коментарии))

Всем хорошего дня!Работайте над собой!