Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Серия : сожги жир,сохрани мышцы! Попытка подготовится к соревнованиям)

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка, привет! Как успехи, как вес, как тренировки?

Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не дай цифре на весах  повлиять на  веру в успех!

В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Крепись!!! Не сдавайся. Дойди наконец до желанной цели.

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет)

За последнюю неделю вес упал еще на два килограма.

Но вот уже третий день стоит на месте,хотя калорийность одинакова.

Возможно из-за ПМС.

Мотивация падает(

Сегодня треня ног.Пеку тыквенно-шоколадный пирог)

Надеюсь на хорошее)

Всем добра!

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, привет. Хорошие у тебя веса, молодец. Вся база за одну тренировку - это большая нагрузка. Удачи в подготовке.

 

София, 34 года, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.

Привлекательными нас делает хорошее настроение
id=42638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой идеал)))smile

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И опишу тренеровочку)

Розминка у меня прес и гиперекстензия

1.Суперсет : тяга штанги в наклоне 20кг на 25 раз --- становая 20кг на 25 раз

                                                         40кг на 12 раз --- становая 40кг на 12 раз

                                                         60кг на 8 раз  --- становая 60кг на 8 раз*4 подхода

2.Тяга блока к груди : 7 пласти на 12 раз , 9 пластин на 8 раз*4

3.Тяга блока за голову : 6 пластин на 12 раз*4

4.ЖШЛ пол углом 20кг на 12 раз,40кг на 10 раз*3

5.Розводка с гантелями по 11 кг на скамье 12 раз*4

6.Приседания со штангой 33кг на 15 раз*4 очень глубоко.

7.Бег в упоре 4 по 120 раз

8.Стрыбки на кубик 7 по 30 раз.

 

Тренеровка окончена!

Ура ))

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем добрый вечер)

Вот и зкончились мои выходные)Пришла с тренеровки спины)

Получаеся на этой неделе это была четвертая тренеровка.

Завтра будет отчет по питанию и сброшеному весу.

smile

А за сегодня питание такое

  [?] Овсянка Совер, 50.0×грамм 153 26 3 6

 

  [?] Какао-порошок"Мрия" 100г, 15.0×грамм 51 4 2 4

 

  [?] Белок, 60.0×грамм 29 1 0 7

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 135.0×грамм 63 13 1 1

 

  [?] Протеин клубника, 52.0×грамм 62 2 1 12

 

  [?] Творог Словяночка нежирный, 150.0×грамм 122 3 0 27

 

  [?] Яйцо целое, 27.0×грамм 42 0 3 3

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 

  [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 153.0×грамм 155 22 5 5

 

  [?] Куриная грудка отварная, 118.0×грамм 112 0 1 26

 

  [?] Мандарины, необработанные, 69.0×грамм 37 9 0 1

 

  [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

 

  [?] Тофу чабанивский, 52.0×грамм 57 4 3 5

 

  [?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0

 

  [?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0

 

  [?] Крабовые палочки, охлажденные, 233.0×грамм 170 23 2 14

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 

  [?] Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6

 

  [?] Хлеб ржаной 300г, 100.0×грамм 142 38 3 7

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 

  [?] Белок, 33.0×грамм 16 0 0 4

 

Всего за завтрак: 1875 258 39 134

 

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:   1875 258 39 134

 

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Веса прокачать можно и без тренера.

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Личный тренер это классно, но дорого :)

knopka20 пишет 22.11.2014 в 18:22 (ссылка):

Полуничка пишет 22.11.2014 в 13:24 (ссылка):

Даму на фотке я  просто так  кинула)smile

Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)

ЖШЛ 50кг на 8 раз

Присед 87.5 кг на 8 раз

Становая 70 кг на 8 раз

Жим ногами 350 кг на 10 раз

Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз

Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.

 

 

ого, веса хорошин, до таких мне еще расти и расти.

ну у меня и тренера нет, только  общий в клубе меня страхует и наблюдает за техникой, а хотела бы личного))))

 

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка пишет 22.11.2014 в 13:24 (ссылка):

Даму на фотке я  просто так  кинула)smile

Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)

ЖШЛ 50кг на 8 раз

Присед 87.5 кг на 8 раз

Становая 70 кг на 8 раз

Жим ногами 350 кг на 10 раз

Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз

Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.

 

 

ого, веса хорошин, до таких мне еще расти и расти.

ну у меня и тренера нет, только  общий в клубе меня страхует и наблюдает за техникой, а хотела бы личного))))

Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка, крутые результаты. Правда. Странно, у большинства людей вес в становой больше, чем в приседе. У меня становая 80кг на 8 раз, присед 72. Индивидуальные особенности, наверное=)

Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даму на фотке я  просто так  кинула)smile

Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)

ЖШЛ 50кг на 8 раз

Присед 87.5 кг на 8 раз

Становая 70 кг на 8 раз

Жим ногами 350 кг на 10 раз

Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз

Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.

 

 

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Полуничка, дама на фотке слишком мышцастая для бикини. Скорее категория бодифитнес. А сколько у тебя с таким своим весом рабочие веса в основных упраженниях? Ты с тренером занимаешься или сама? Я тоже сейчас пойду руки тренить.
Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня был день рук)

Поработала суперсетами ,убилась хорошо.В конце прыжки и бег в упоре)

По питанию:

  [?] Творог Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18

 

  [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 162.0×грамм 164 24 6 5

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 

  [?] Хлеб ржаной 300г, 51.0×грамм 72 19 1 4

 

  [?] Куриная грудка отварная, 200.0×грамм 190 0 2 44

 

  [?] Паштет соевый, 30.0×грамм 47 2 4 2

 

  [?] Яйцо целое, 48.0×грамм 75 0 6 6

 

  [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

 

  [?] Тофу чабанивский, 150.0×грамм 164 11 8 14

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 320.0×грамм 150 31 1 1

 

  [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

 

  [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

 

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

 

  [?] Творог Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18

 

  [?] Капуста квашеная, 150.0×грамм 35 5 0 3

 

  [?] Куриная грудка отварная, 95.0×грамм 90 0 1 21

 

Всего за завтрак: 1699 199 38 143

 

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:   1699 199 38 143

Немного не добрала калорий,так как отсыпалась ))востанавливалась после робочих дней)

По состоянию духа: устойчивая,на сладкое - вредное не тянет,голод на среднем уровне,полёт нормальный)

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

knopka20, ничего себе завтракsmile

Я так обычно делаю,когда собираю на день)

 

muravyed, можно на ты))

У меня сдесь 78кг ,рост правда 1.70см

Действительно мой вес мне никто не даётsmile

Да всё относительно,у каждой отдельной девочки разные параметры ,сложение тела,те же кости)

Настроена на 60-62 кг)

 

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка пишет 12.11.2014 в 18:23 (ссылка):

NightKiss,разве много?smile

Клетчатка для организма самое то.Делю ее конечно по 150г на 3 приема пищи)

 

Просто капуста шинкованая и соль.Все))

А сечас у меня будет треня ног))

Всем хорошего и продуктивного вечера)

И для знакомства )Эт я летом)

Неплохо! Мышцы есть, есть что сушить=) А сколько вы тут весите? У меня очень похожая фигура, но я так выгляжу в 66-68кг (рост 177).

А сколько в соревновательной форме планируете весить? Бикинистки среднего роста в соревновательной формевроде бы весят 52-55 кг, если я не ошибаюсь.

Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полуничка пишет 21.11.2014 в 13:42 (ссылка):

Доброе утро.)smile

Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))

Питание за предыдущие 3 дня было таковым:

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1947 248 44 138

А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодняsmile
Всем хорошего дня и отличного настроения))

и тебе отличных выходныХ))читая твой последний пост подумала что это только завтрак)))

у меня завтра треня ноги мои любимые)))))) была на трене только в понедельник)))никак не получалось))сегодня правда сама прогуляла))))))))

Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро.)smile

Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))

Питание за предыдущие 3 дня было таковым:

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1947 248 44 138

А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодняsmile
Всем хорошего дня и отличного настроения))

Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.