|
|
|
|
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
6.11.2014 17:40
|
цветик71, спасибо, будем стараться
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
цветик71
Diet-Баллов: 1392
Сообщений: 51
6.11.2014 16:58
|
RitaU пишет 06.11.2014 в 14:38 (ссылка):
цветик71, согласна, решила забыть капитально о намеренном кардио в спортзале. А интервалки, что хорошо, можно и на улице устраивать. Вышла с секундомером, 15 минут и домой
Тоже думаю заняться теперь
Удачи!! Я пока готовлюсь морально., изучаю и скорее всего на следующей неделе займусь.
RitaU, желаю чтоб все получилось у тебя!!
Светлана.43г.Есть 89кг, хочу 68кг. Все получится!!
|
гадюшка
Diet-Баллов: 20530
Сообщений: 2880
Город: СПб
6.11.2014 13:04
|
Привет Я полтора года вегетарианка, с переменным веганством. С февраля похудела на 9 кг ( с больницы вышла 78, сейчас 68-69).
Похудела только благодаря спорту и подсчёту съеденного. Но я ем много белков, каждый день бобовые употребляю.
Желаю удачи ) Буду заглядывать.
МЫСЛИ МАТЕРИАЛИЗУЮТСЯ.
Поэтому стараюсь мыслить позитивно.
Мечта - 60 кг. Рост - 170 см.
Сейчас - 74 кг.
Заходите в гости - /community/post.php?topic_id=19164
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
6.11.2014 12:38
|
цветик71, согласна, решила забыть капитально о намеренном кардио в спортзале. А интервалки, что хорошо, можно и на улице устраивать. Вышла с секундомером, 15 минут и домой
Тоже думаю заняться теперь
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
6.11.2014 12:35
|
sandra33, если стараться, то можно и белка набрать прилично) Вот я тут выкладывала скрины своего рациона, правда мне уже надоело. Видно, что при нормальном количестве жиров можно белка набирать и 70, и даже 80 грамм.
Вес на сегодня 72,8.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
цветик71
Diet-Баллов: 1392
Сообщений: 51
6.11.2014 7:30
|
RitaU пишет 01.11.2014 в 03:18 (ссылка):
Как сбросить вес. Кардио не эффективно
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона. Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут. Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе. Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера. Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели. Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла. Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день. Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм. Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира - мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов. 2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа - в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30 кг веса, который я должна была потерять. Нет смысла говорить, что я не потеряла 30 кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это... все. Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней. Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть. Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%. В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела. В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере. Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере - 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе - три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг. Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы - 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта - против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут. После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше. Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы. Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось - как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере. Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.
Автор: Рейчел Косгроу
Здравствуйте, я буквально на той неделе посмотрела документальный фильм , где британские ученые доказали эффективность интервальных тренеровок даже для предотвращения развития сахарного диабета, для этого достаточно заниматся 3 минуты в неделю!!! Сахар приходит в норму. Очень часто стала попадаться информация о интервальных тренеровках, наверное это знак пора заняться!!Спасибо за статью, очень поучительно..
Светлана.43г.Есть 89кг, хочу 68кг. Все получится!!
|
sandra33
Diet-Баллов: 81228
Сообщений: 14222
Город: Астана
6.11.2014 6:34
|
RitaU, привет
Наблюдаю как с таким количеством углей худеть будешь
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
5.11.2014 21:57
|
Вот черт, не могу рационально все спланировать ( 10 вечера, а съедено 1000 кк, надо практически столько же. Печаль
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
5.11.2014 13:52
|
Купила весы. Уже с завтрака осознала, что погрешность у меня немаленькая. Процентов 20-30. Причем записывала на глаз будто все весит больше чем есть. Весело )
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
4.11.2014 19:34
|
Решила начать сбрасывать жир по системе МФ, ведь торопиться мне некуда, до весны времени полно ))
Но блин, 1950 кк в день?... Это очень сытно)) Ну да ладно, посмотрим по динамике)
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
2.11.2014 21:27
|
В общем, калорийность медленно выросла в среднем на 100 кк за неделю
В свою защиту могу сказать, что последние два дня активно гуляю)) Так что жгется что-то.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
1.11.2014 22:47
|
Так, сегодня не удержалась и перехватила поджаренной картошки) Ну, думаю, не очень критично
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
1.11.2014 14:05
|
Вчерашнее. Вес, несмотря на КД, уменьшается.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
1.11.2014 1:18
|
Как сбросить вес. Кардио не эффективно
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона. Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут. Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе. Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера. Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели. Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла. Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день. Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм. Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира - мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов. 2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа - в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30 кг веса, который я должна была потерять. Нет смысла говорить, что я не потеряла 30 кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это... все. Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней. Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть. Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%. В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела. В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере. Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере - 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе - три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг. Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы - 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта - против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут. После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше. Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы. Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось - как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере. Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.
Автор: Рейчел Косгроу
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
31.10.2014 18:13
|
надо купить хотя бы недорогие кухонные весы... а то уже не уверена, что удачно определяю на глаз вес продуктов, особенно крупы
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
31.10.2014 13:05
|
Сегодня КД. Вес на 300 грамм больше, чем вчера. Болит живот и не хочется никуда идти
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
31.10.2014 1:57
|
Сегодня вот так. Немного голодуха одолевает по каким-то причинам (
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
30.10.2014 20:52
|
Аллен, откуда Вы взяли эти 30-40 минут? Просто везде читала, что процесс сжигания жира начинается с того момента, когда заканчивается гликоген в мышцах, а это около 20 минут. Для кардио на голодный желудок, или кардио после сна достаточно 20 минут. Фигачить полтора часа на тренажере в подходящем мне пульсовом каридоре (для меня это 130-150) я не в состоянии. Это возможно при повышении выносливости если только.
В целом я стараюсь не увлекаться кардио тренировками, а использовать круговые или кардио после силовой тренировки, чтобы эффект был комплексным. Так что не отношусь к тем людям, которые покупают абонимент для того, чтобы походить на дорожке.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
Аллен
Diet-Баллов: 7527
Сообщений: 79
29.10.2014 23:06
|
RitaU пишет 26.10.2014 в 17:22 (ссылка):
по поводу спорта - я пробовала всякие тренировки, и кардио (что называется "до седьмого пота", по 45 минут)
Как-то качала я пресс, как раз до того самого седьмого пота, и ощущение у меня было ммм... специфическое - казалось, не смогу ни одного более повтора. Бросила взгляд на пульсометр - 110. Для меня это - нижняя граница первой зоны, ага. В самый пиковый, так сказать, момент, в самый интенсивный - 124. Что тоже за пределы этой самой зоны пульса не выходит. (Мой пульсометр выделяет зоны 60-70%, 70-80, 80-90 от макс. частоты сердечных сокращений)
Ну или другими словами: до 110 мой организм воспринимает как разминку, вне зависимости от количества пота (это те самые 60%) Говорят, эту зону еще называют терапевтической. В промежутке 110-128(для меня), или 60-70% - при условии, что занятие продолжается ОТ 30-40 минут - начинается как раз то самое жиросжигание. Добавьте еще разминку-заминку, и получится, что занятие не может продолжаться менее 1 часа, а менее 40 минут на жиросжигание ... не работает (ну и соответственно, о каком визуально фиксируемом результате может идти речь?)
Перехожу из лежачего образа жизни :)
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
29.10.2014 20:26
|
Пока все так же.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
28.10.2014 20:07
|
Сегодня питалась по плану. Выпила много воды, почти уже два литра. Опять не успела никакой спортивной минутки устроить, зато сейчас иду дежурить в приют и смена похоже будет доооолгой :(
В целом ощущения хорошие. Голода не ощущаю, за время веганства отвыкла обжираться или есть ради вкуса (хотя не сказала бы, что моя еда отвратительна на вкус, мне нравится). Просто уже смирилась с тем, что ранее любимые продукты мне недоступны (булки, пончики, сникерсы разные) и поэтому сейчас легче, конечно, соблюдать калорийность.
Вот мой сегодняшний выполненый план:
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 23:28
|
В итоге за день я выпила 2 литра воды, ела часто ( примерно каждые три часа).
Физ. активности никакой, целый день сидела на работе и на парах.
Рацион получился вот такой:
Остается одна проблема - я не знаю что буду есть завтра ))) Ну да ладно, что-то придумаю.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 22:07
|
homkamoh, кстати творог никогда не любила, и даже когда покупала себе, еле удавалось его в себя запихнуть. Брр.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 22:06
|
homkamoh, планировщик не заполняю, но собираюсь начать. Со стулом проблем как раз нет. В питании и правда одни углеводы. Жиров зато нет никакого избытка)) Остается часть углеводов заменить белком и будет вроде ничего...
Творог, рыбу, молоко, яйца не ем, тофу не имеет вкуса, запаха и цвета, поэтому его надо умудриться готовить так, чтобы было съедобно, а я не умею :)
Я из Обнинска
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
homkamoh
Diet-Баллов: 24094
Сообщений: 3718
Город: Kaliningrad
26.10.2014 21:54
|
Углеводный углевод:) Много крахмалисто-быстрых углей на первый взгляд:)
А творог-рыбу ты тож не ешь?...Может тофу попробывать? А ты из кокого города?
Если макарон или риса есть по 30г. сухого веса на один прием, то похудеешь, еще как...Но вот мне кажется обменка убъется, и со стулом, извиняюсь за интимные подробности, будут не хилые проблемы. Хотя, может я и не права.
А ты планировщик заполняешь?
/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 21:36
|
homkamoh, а вообще мне не кажется, что от одних овощей или яблок можно опухнуть. Многие люди быстрее набирают не будучи вегетарианцами от бургеров из макдональдса или любви к полноценным обедам в стиле борщ-картошка+котлетка-компот-пирожное.
Но если есть только рис и макарошки и ноль белка, можно пожирнеть))
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 21:32
|
homkamoh, на завтрак обычно ем овощи с ржаным хлебом, или фрукты. Ну, и кофе. Обед практически пропадает, потому что поздно встаю и еду на учебу. В институте перекусываю батончиком мюсли. Вечером дома ем морскую капусту, или овощное рагу, или могу макарон с фасолью съесть тарелку. Ну и перекусываю потом в 10-11 вечера фруктом, или опять же ржаным хлебом или хлебцем с овощем. Еще бывает грызу семечки 1-2 раза в неделю.
Вообще чуть ранее я увлеклась веганской колбасой, потому что ее привезли наконец-то в мой город, а она тоже не низкокалорийная, около 220 на 100 г. Но за пару недель она мне надоела, не покупаю. Еще до этого могла есть вареники с картошкой на завтрак, но уже тоже видеть их не могу. Как и в принципе на картошку не тянет.
Постараюсь добавить в рацион чечевицу и посмотреть на баланс белка.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
homkamoh
Diet-Баллов: 24094
Сообщений: 3718
Город: Kaliningrad
26.10.2014 19:51
|
Привет:)
мимо шла, решила поделиться опытом.
Есть большое заблуждение, что веганы и вегатерианцы худые. Нет. Большинство моих знакомых вегатарианцев (с опытом по 7-15 лет) пухленькие. И еще, есть шутка про вечно жующего вегана.
Я не вегатерианец, но и против ничего не имею и не считаю, что это вредно. Я могу сама неделями не есть мяса, но я всегда ем молочные продукты - творог есть в рационе практически каждый день. И когда я ем только овощи и фрукты, сама замечаю как медленно но верно пухну. Углеводы, какие бы они не были делают свое дело (со мной по-крайней мере). С животным белком мне намного проще жить и чувствую я себя комфортней, нет желания постоянно жевать.
Про спорт - его должно быть в меру. Если на износ результата не будет, проверено. Нужен баланс. Ну и питание - это 80% успеха. Надо что-то делать с баллансом белков и жиров.
А как примерно выглядит твое меню запару дней?
/community/post.php?topic_id=18892
всегда рада гостям
Хотите знать английский язык - спросите меня как:)
Мои рукоделия:) flowerbed.livemaster.ru
|
Dolcetta
Diet-Баллов: 4309
Сообщений: 491
26.10.2014 18:39
|
Неа , нету! Я не люблю форумы, тут очень много лишнего. я пишу только если что-то реальное мне на глаза попадается. Я на твою темку подписалась, буду иногда заглядывать !
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
REMEMBER WHY YOU STARTED
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 18:35
|
Dolcetta, спасибо)) А у тебя нет своего дневника здесь? Я бы заходила
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
Dolcetta
Diet-Баллов: 4309
Сообщений: 491
26.10.2014 18:28
|
Слушай, ну ты явно разумный человек ! А значит ты реально сможешь справиться с задачей ! По моему проблема очевидна - отсутствие воды. Ты сама все очень здраво расписала - просто сделуй своим же ощущениям !
Молодец! и удачи !
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
REMEMBER WHY YOU STARTED
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 18:21
|
По моим параметрам:
рост 170, вес 75. Объемы 105-80-100. Живот 93 см, бедро 56. Грусть-боль-печаль :D
С самого детства была толстеньким и крупным ребенком, по наследству попалась широкая грудная клетка, из-за чего верх шире низа. Классе в 8 уже весила 70 кг. На данный момент мой вес, вероятно, максимален за всю мою жизнь.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 18:18
|
Dolcetta, две недели это я без перерыва занималась. А так я в этом году занималась 4 месяца и результата нет совершенно. По поводу обмена сделала вывод, что при таком же питании как обычно со спортом и без него разницы нет по весу, следовательно и обмен не ускорился значит... Контуры, на мой взгляд, стоит поправлять когда они вообще есть. Если сброшу 8 кг на питании, то снова вернусь заниматься, чтобы хоть видеть плоды своих усилий.
Вегетарианкой стала потому, что очень люблю животных, из-за этого стала помогать в приюте для бездомных зверей, регулярно там появляться. Окрепло осознание того, что, спасая одних животных, с аппетитом есть других это идиотство. Я допускаю, что могу слезть с веганства если совсем припрет, но мясо есть вряд ли снова начну.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
Dolcetta
Diet-Баллов: 4309
Сообщений: 491
26.10.2014 17:50
|
А каким образом ты выяснила что у тебя обменка не ускорилась? Плюс ты занималась всего 2 недели, организм от нагрузок мог быть в замешательстве и вес мог неадекватно себя вести. Это во превых. Во вторых зачем такой безумный график тренеровок? Должна же быть какая то мера...
Впринципе я с твоей логикой соласна по спорту - на самом деле особого толка с точки зрения похудения нет. И любой нормальный тренер тебе об этом скажет честно. Конечно если ты только не тренеруешься 2 раза в день и не идешь в олимпийский резерв. Сейчас мой тренер как раз олимпийская чемпионка 2 олимпиад, и она расказывает что смогла избавиться от 10 кг только уйдя из большого спорта.
Спорт поможет тебе изменить контуры тела на более привлекательные это факт, но для этого не надо убиваться на треньках. Лично я работаю на повышение выносливости и разгон метаболизма - мне все равно что там кардио или не кардио, честно. СПорт помогает мне не жрать и занять себя. Результаты по контурам тела просто очевидны !
Но худеть со спортом или без - это выбор каждого!!! Если это делает тебя несчастной - ты сорвешься с КК! А КК это 80 процентов результата!
Короче, мне кажется просто соблюдай КК, и ПЕЙ ВОДУ. И будет тебе счастье )
Почему ты стала вегетарианцем?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
REMEMBER WHY YOU STARTED
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 17:25
|
Dolcetta, у меня тоже такие подозрения по поводу воды) Буду себе закупать бутылками, чтобы не расслабляться и не забывать.
У меня насчет вегетарианства нет каких-то особых ощущений вроде. Зато когда я стала веганом, уменьшилась зависимость от еды... Еще бы - то нельзя, это нельзя, приходится смириться.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 17:22
|
jana2583, я в принципе и так ничего не жарю, все либо вареное, либо тушеное без масла)
А по поводу спорта - я пробовала всякие тренировки, и кардио (что называется "до седьмого пота", по 45 минут), и круговой интенсивный тренинг, и силовые, суперсеты разные. Толку просто ноль. Обмен веществ не ускорился ни на грамм, что не добавляет мне мотивации, скорее наоборот - хочется нахлестать тем, кто похудел просто начав умеренно заниматься в спортзале.
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
jana2583
Diet-Баллов: 1229
Сообщений: 202
26.10.2014 16:30
|
И попробуй готовить в пароварке ..многим помагает сбросить вес.. я нескольких похудевших знаю , котрые просто перестали есть жар.пищу...это вкусно)
Начало:62кг рост 164см возраст: 30лет
28,10,14 - 56,6
05,11,14 - 55,0
23,12,14 - 54,0
29,12,14 - 53,0
Желаемый результат...50кг)))и я не спешу;)
|
jana2583
Diet-Баллов: 1229
Сообщений: 202
26.10.2014 16:28
|
Привет! Я бы не советовала так кретически относиться к спорту ... но жир он сжигает всетаки ... проверенно.. самое главное не налегать на силовые упражнения..лучьше вообще отказаться и делать иногда. Как занимаюсь я.. я тоже боялась с большим весом идти в спортзал...но 2 месяца и я уже вижу первые результаты.. Самое главное очень хорошо потеть ..беговая дорожка в этом плане наш друг...как говориться до седьмого пота..велотренажер...растяжка обязательно и упражнения..но не с весом( их лучьше позже добавить) прес , и обычные гимнастические упражнения на ноги, на попу ..и т п на мате. бег, велосипед чередованием несколько раз и до 3 пота ( у меня это занимает час дальше мин30-20 упражнения)...кардионагрузки сжигают жир..результат не сразу конечно но через несколько месяцев результат точно будет. Удачи)
Начало:62кг рост 164см возраст: 30лет
28,10,14 - 56,6
05,11,14 - 55,0
23,12,14 - 54,0
29,12,14 - 53,0
Желаемый результат...50кг)))и я не спешу;)
|
Dolcetta
Diet-Баллов: 4309
Сообщений: 491
26.10.2014 16:16
|
Привет ! Я тоже вегетарианец, чуть меньше года... По медицинским показателям - после всех моих диетных экспириментов а также Дюкана мне поставили диагноз подагра ! Так что поздравляю всех тех форумчан кто сидит на Дюкане заранее - это как русская рулетка - выстрелит или нет.
Во время вегетарианского рациона резко улучшилось самочувствие ну и многи другие аспекты которые ты как веган прекрасно сама знаешь. Но на удивление только из за вегетарианства вес с места не сдвинулся.
Сейчас считаю КК , занимаюсь спортом ( больше для самодисциплины а не похудения), и вес пошел вниз.
Про воду - я пью 2-3 литра в день обязательно. Ты если начнешь у тебя только из за воды вес вниз пойдет!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
REMEMBER WHY YOU STARTED
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
26.10.2014 16:06
|
Итак, мне 21 год, почти год живу без мяса. Два месяца как стала веганом. Несмотря на, казалось бы, невозможность растолстеть, вес очень медленно, но ползет вверх. При этом не увлекаюсь макаронами, жирным, жареным, картошкой и белым хлебушком. О сладком вообще можно помолчать - иногда горький шоколад или мармелад пластовой.
Мои проблемы:
1. Практически не пью воду. Только стакан воды с утра, и может еще один в течение дня. Это критически мало.
2. Хаотичность питания. Могу не есть по пять часов, а потом прийти и поесть очень плотно, смешивая все возможные продукты в один прием.
3. Отсутствие всяческих подсчетов. Пару лет назад сбросила около 8-10 кг благодаря подсчетам на ДиОне, даже не занимаясь спортом. Но теперь надоело и лень, хоть и нужно.
4. Отсутствие спорта. Есть абонемент в зал, нет мотивации. Так как от занятий нет вообще никакого результата, вопреки тому, что твердят вокруг ("обмен веществ повысится и ты будешь худеть, ла-ла-ла"). Результат в 2 или 3 кг был, когда я занималась каждый день две недели и изо всех сил контролировала питание. К концу этих двух недель была совсем без сил и желания идти дальше.
В итоге я просто не знаю что мне делать. Решено пока:
1. Строго записывать вес с утра.
2. Пить два литра чистой воды в течение дня.
3. Питаться каждые три часа.
4. Считать калорийность.
5. Придерживаться схемы
Завтрак - что понравится
Обед - чечевица, овощи, гречка, грибы, в общем любые комбинации такого плана.
Ужин - Сыроедение (фрукты и овощи)
6. По возможности уменьшать количество соли.
7. Добавлять в рацион соевый протеин.
Также я уже пью витамины и каждый день по ложке льняного масла.
Про спорт пока речи не идет. Не вижу смысла от занятий, когда мышцы растут и крепнут под жировым матрасом :(
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|