14.01.15

20 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный бег по программе

Дар_Ольга, привет) Дома делала пресс? Просто набор упражнений или комплекс какой специальный?

Сегодня по минимуму. Хотела пойти в клуб, на эллипсе позаниматься, но не получилось.

13.01.15

силовая (пресс) - 15 мин.

13/01/15

10 минут разминка

5 минут скакалка (думала будет 15, но фиг - тяжко)

15 минут степы, прыжки

15 РјРёРЅСѓС‚ пресс + отжимания + планка + удары ногами Рё руками РїРѕ груше. 

Все что могла - отбила, сделала заминку и пошла в кардио

+ 20 минут велотренажер.

10.01.15 - 11.01.15

спаорта не было.

12.01.15

степ - 12 мин., силовая (пресс, руки) - 55 мин., итого - 67 мин.

Леняка пишет 12.01.2015 в 12:03 (ссылка):

Лена, здорово! А я ни разу не каталась на горных лыжах, но думаю, что когда-нибудь попробую.

12.01.2015

60 минут велотренажер. Далось тяжеловато после двухнедельного отдыха.

11.01.2015

2 часа горнолыжный спорт)))) Я это сделала!!! Я научилась кататься на горных лыжах!!!! Вы бы видели мое лицо! Мой первый спуск сопровождался визгом, а когда мне все же удалось остановиться, адреналин настолько кипел во мне, что у меня началась истерика - я смеялась и плакала одновременно и ничего не могла с собой сделать)))) Круто в общем!)))

Дар_Ольга, умничка)) а я сегодня тортик вместо тренировки, а завтра на лыжи))

Занимаюсь дальше. Решила для себя изменить соотношение тренировки силовые-кардио в пользу кардио.

08.01.15

Кардио (на эллипсе) - 70 мин.

09.01.15

Кардио (на эллипсе) - 65 мин.

Я в спорте. У меня вроде после Нового Года хорошо пошли тренировки.

05.01.15

силовая - 20 мин., степ-аэробика - 20 мин.

06.01.15

 СЂР°Р·РјРёРЅРєР° (РЅР° степе) - 10 РјРёРЅ., силовая (пресс, РЅРѕРіРё) - 55 РјРёРЅ.

07.01.15

запланированный отдых от спорта

Всех порздравляю с Рождеством!

Леняка пишет 05.01.2015 в 00:02 (ссылка):

Выздоравливай!

А я накануне НГ (29 или 30) умудрилась отравиться, всю ночь не спала, и тоже так и не поняла, чем было вызвано отравление.

Дар_Ольга, а я отравилась и сегодня мои путешествия были только до туалета и обратно. даже вода не держалась, сразу рвало((( щас лучше, но еще не совсем.знать бы чем отравилась...(((

Всех с наступившим Новым Годом! Пусть этот год будет лучше предыдущего!

04.01.15

У меня праздники закончились. Сейчас сделала первую в этом году силовую тренировку - 37 мин!

(грудь, спина, руки, пресс)

Упражнения на пресс (верхний, нижний, боковые мышцы) (1Х15-2Х20)х3

РўСЏРіР° гантели РІ наклоне 2РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Отведение СЂСѓРєРё СЃ гантелей назад РІ наклоне (трицепс) – 2РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Разводка гантелей лежа 3РҐ15 – 2С…2 РєРі.

Р–РёРј гантелей лежа – 3РҐ15 – 2С…2 РєРі.

Подъем гантели РёР·-Р·Р° головы РґРІСѓРјСЏ руками – 3РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Подъемы гантелей вперед попеременно – 2РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Молотки 2РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Р–РёРј гантелей (РЅР° плечи) 3РҐ15 – 2РҐ2 РєРі

Махи гантелей РІ стороны  3РҐ15 – 2РҐ2 РєРі

Махи гантели  РІ наклоне (СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° локоть) 2РҐ15 – 1С…2 РєРі

Подъем гантелей Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ 3РҐ15 – 2РҐ2 РєРі

Всех с наступившим 2015 годом!!! Завтра в привычную колею) В этом году рано, в прошлом бухали до самого 10 числа)))

25.12.14

Силовая тренировка - пресс, РЅРѕРіРё, РёРєСЂС‹ - 35 РјРёРЅ. 

-Обратные скручивания (подъем ног) 4Х15

- Обычнее скручивания (подъем корпуса) 4Х15

-Боковые скручивания 4Х15

-Подъем таза лежа ноги согнуты в коленях 4Х15

-Подъем РЅР° РЅРѕСЃРєРё (РёРєСЂС‹) 4РҐ15 – без РґРѕРї.веса

-Отведение ноги назад 4Х15

В общем вчера я ходила на латину, мне очень понравилось! Намного больше, чем зумба, хотя с первого раа все равно ощущала себя идиоткой))

Рђ вообще вчера РїСЂСЏРјРѕ программа максимум вышла. 

Сначала 60 РјРёРЅСѓС‚ латина, затем 60 РјРёРЅСѓС‚ силовая тренировка РЅР° верх, затем 25 РјРёРЅСѓС‚ велотренажер РІ качестве кардио после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки. 

Круто)))

Леняка пишет 25.12.2014 в 01:24 (ссылка):

Латино это красиво)) Рђ СЏ стирппластикой занималась - нравилось)) Да СЏ РјРЅРѕРіРѕ чем занималась) Р° РІРѕС‚ атнцы РЅРµ пошли Сѓ меня, хотя тренер сказал СЏ музыку  чувствую.

Леняка пишет 25.12.2014 в 01:24 (ссылка):

Латина, это классно! Я раньше ходила на латину, мне очень нравилось. А потом тренер, которая ее вела, ушла в декрет. Была еще одна тренер, но она уволилась...

котоф пишет 25.12.2014 в 01:09 (ссылка):

Ну наверное, хотя по мне не похоже...

Дар_Ольга, РґРѕСЂРѕРіСѓ осилит идущий))) 

РЇ завтра РёРґСѓ вечером. РЈ дочки там Р±СѓРґСѓС‚ занятия, Р° СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ латину Рё силовую тренировку РЅР° верх. Будет как раз РґРІР° часа. Если после латины устану - СѓР№РґС† раньше, через силу РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься. 

Дар_Ольга, Р±РѕР»СЊС€Рµ всего калорий жгёт РјРѕР·Рі кстати

24.12.14

Сегодняшняя тренировка -  РєР°СЂРґРёРѕ (РЅР° эллипсе) - 70 РјРёРЅ.

По поводу того, как там считается дистанция - в милях или км, и почему так мало расход калорий получается, спрашивала у одного из тренеров, она не знает, ну или просто не посчитала нужным мне объяснить (вообще у нас тренера в тренажерном зале не уловимые, т.е. их там постоянно нет, ну если они только с кем то из клиентов индивидуальную тренировку не проводят)... Ну мне в принципе все равно, тренировку то я сделала! (Хотя первоначально именно на сегодняшнюю тренировку не хотела идти вообще, но почитала другие дневнички, и собралась).

заходите в гости

совет нужен

Sensuel_a пишет 24.12.2014 в 12:50 (ссылка):

РЈ меня РІ неделю 3 силовых запланировано. Чередуя верх-РЅРёР· через раз.  РџРѕ времени тоже РїРѕ разному получается (40-60 РјРёРЅ.)... РќР° этой неделе еще 1 тренировка - это РЅР° нижнюю часть тела (РґРѕРјР°) Рё РѕРґРЅР° тренировка общая - РІ тренажерке. РќСѓ Рё кардио - сколько получиться. Хотя РІ идеале - тоже 3 тренировки. Что-то СЏ последнее время РЅР° кардио несколько "забила". Как выяснилось, РјРЅРµ силовые тренировки даются легче, РґР° Рё нравятся РѕРЅРё РјРЅРµ больше. Хотя некоторое время назад было меньше силовых Рё больше кардио.

Сегодня у меня кардио =) 30 минут быстрая ходьба и 30 минут интервальный бег по программе. Больше ничего, надо дома дел кучу переделать...

Дар_Ольга пишет 23.12.2014 в 23:06 (ссылка):

Симпатичная тренировка. сколько раз внеделю делаешь ее?

Леняка пишет 23.12.2014 в 23:47 (ссылка):

Лена, привет! Ни чего страшного! Ухаживать за собой тоже нужно. � коридор зел. хорошо.

Дар_Ольга, привет)) Хорошая тренировка получилась)) Нужно тоже в зал спуститься как нить, может в январе =)

А я, к сожалению, не успела. Только закончила работать. Зато покрасилась, подстриглась, маникюр, педикюр и все дела. и в коридор вписалась =)))

Я сегодня потренировалась, даже не смотря на то, что натерла накануне ногу, только на эллипсе заниматься не стала.

кардио (степ) – 10 РјРёРЅ., силовая – 80 РјРёРЅ.

(грудь, спина, руки, пресс)

Упражнения на пресс (верхний, нижний, боковые мышцы) 3Х4Х15

РўСЏРіР° гантели РІ наклоне 4РҐ15 – 2 РєРі.

Разводка гантелей лежа 4РҐ15 – 2С…2 РєРі.

Р–РёРј гантелей лежа – 4РҐ15 – 2С…2 РєРі.

Подъем гантели РёР·-Р·Р° головы РґРІСѓРјСЏ руками – 4РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Подъемы гантелей вперед попеременно – 4РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Молотки 4РҐ15 – 1С…2 РєРі.

Отжимания от скамьи 4Х12

Р–РёРј гантелей (РЅР° плечи) 4РҐ12 – 2РҐ2 РєРі

Махи гантелей РІ стороны  4РҐ12 – 2РҐ2 РєРі

Махи гантели  РІ наклоне (СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° локоть) 4РҐ12 – 1РҐ2 РєРі

а я сегодня без тренировки осталась, тупо физически не успеваю пойти в зал. *ушла работать

Sensuel_a, РїРѕСЂР¶Р°Р»))))))

котоф пишет 23.12.2014 в 14:23 (ссылка):

Да, я так и стараюсь , если и позволить, то с утра. Но организм стремиться все вредное перед сном схомять Держусь. Слава Богу еще муж помогает - успевает вредность съесть до того, как я ее захочу =)

SavionoK, РєР°СЂС‚ошка это быстрый углевод, гликамический индекс как Сѓ сахара

научно он и относится к сахарам ибо крахмал

крахмал картошки склеивает маленькие капиляры и медленно нас убивает

Sensuel_a, РєР°Рє истинный джедай считаю что всегда можно обратить слабость РІ силу

все вредности есть утром в воскресенье

и это не помешает а поможет похудению

научно выглядит так: организм не успевает научиться делать жир из медленных углеводов т.к. каждую неделю ему напоминают про быстрые

когда моя диета "неспешная" войдёт в финальную фазу я планирую и дальше есть по воскресеньям мороженки-пироженки

котоф пишет 23.12.2014 в 13:35 (ссылка):

Поддерживаю, но иногда даю слабину и кушаю шоколад и мороженку Ладно, ладно и другими вкусностями грешу, но редко.

котоф пишет 23.12.2014 в 13:40 (ссылка):

Вадим, ну чем же тебе картошка не угодила? В ней же куча минералов и витаминов...

Леняка, 

полезный жир: оливковое масло, льняное масло, натуральные орехи, рыбий жир, сало свиное

вредный жир: чипсы, жаренное, жир в консервах и упаковках, фри

полезные углеводы: гречка, коричневый рис, красный рис, чёрный рис

вредные углеводы: сахар, картошка, хлеб, белый рис

про белок: индивидуально, для меня вредность это казеин

Sensuel_a, 

Ты предлагаешь нам как машинам переходит от еды (в их случае бензина) к загрузке от солнца ?))) О Великая солнечная энергия, заряди меня энергией по самое не балуй и сделай стройной

***** я пишу о том что многие из вас уже так питаются, у меня была подружка, такая бодрая замкадышная студентка, зашла, потрындила, ушла - а мы с водителем сползли по стульям на пол - вывод: стандартный расчет калорий не работает

�ли как говорил Coyot : проведем рукой над пищей и скажем: ты малокалорийная! А вдруг подействует))

***** всегда работает, зависит от веры, молитвами же рак лечат, научно доказано воздействие молитвы на изменение кристалической решётки малекулы воды

Конечно, это РІСЃРµ шутки-шутками, РЅРѕ монахи (РІ РёРЅРґРёРё, если РЅРµ ошибусь) бывает Рё месяцами РЅРµ едят Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что заряжаются солнечной энергией. 

***** я думаю не только солнце, в русских сказках богатыри ложились на землю чтобы вылечиться, лежали в воде и обнимали деревья, я знаю людей у которых есть "своё" дерево друг с которым они обнимаются

Но как мы помним, еда это не только энергия, но и микро и макро элементы, витамины,

****** РїСЂРё современных С‚ехнологиях изготовления пищи СЏ Р±С‹ РЅРµ пользовался услугами посредников Р° жрал Р±С‹ сразу С…РёРјРёСЋ

 СЌС‚Рѕ Рё запахи Рё РІРєСѓСЃС‹.

***** многие циклятся на получении удовольствия от еды, но удовольствие можно получать многими другими свойствами

Что дает нам не только удовольствие, но и пользу. Напомню еще и про афродизиаки

***** пользуюсь, мужской парфюм и палочки для сжигания - это работает

Мораль сей басни: 1. к колажу подходить строго индивидуально, 2. есть только хорошие бжу, 3. понимать сколько в этом бжу витаминов и минералов