котоф, а на списки вредных и полезных БЖУ ссылки есть? Я б посмотрела)

котоф пишет 23.12.2014 в 00:37 (ссылка):

Без моральных убеждений РјРЅРµ РЅРµ хватит никаких 400 РєРє, СЏ быстро СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё потом пару дней Р±СѓРґСѓ отъедаться РЅР° эти 3000... 

Sensuel_a пишет 23.12.2014 в 10:19 (ссылка):

Sensuel_a, Р° вообще РїРѕ белкам просто разброс большой, поэтому Рё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ =) РЅСѓ вчера СЏ РёС… РїРѕ нижней границе, РЅРµ получилось РјРЅРѕРіРѕ наесть СЃСѓРїРѕРј. 

Леняка, и на счет белка - ты же сказала, что тебе комфортно с определенным количеством белка, зачем тогда себя насиловать и впихивать больше, чем тебе того бы хотелось. Но важно,чтобы не меньше все таки =)) Предпочитай золотую середину.

�ли тебе конкретные цифры нужны : 65 г и ни грамма меньше и ни грамма больше?

Тоже условно, ты же каждый день совершаешь разную активность. Поэтому и дается коридор.

котоф пишет 23.12.2014 в 00:17 (ссылка):

Ты предлагаешь нам как машинам переходит от еды (в их случае бензина) к загрузке от солнца ?))) О Великая солнечная энергия, заряди меня энергией по самое не балуй и сделай стройной �ли как говорил Coyot : проведем рукой над пищей и скажем: ты малокалорийная! А вдруг подействует))

Конечно, это РІСЃРµ шутки-шутками, РЅРѕ монахи (РІ РёРЅРґРёРё, если РЅРµ ошибусь) бывает Рё месяцами РЅРµ едят Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что заряжаются солнечной энергией. 

Но как мы помним, еда это не только энергия, но и микро и макро элементы, витамины, это и запахи и вкусы. Что дает нам не только удовольствие, но и пользу. Напомню еще и про афродизиаки

получается мне хватат 400 кк в день из пищи

котоф, ага, еще бы знать, сколько мы получаем извне)))

все по разному

 РџРѕРґСЃС‡РµС‚С‹ калорийности уже РёРґСѓС‚ СЃ учетом всех энергий влияющих РЅР° чеовека, скорее всего))

шутишь? для учёных это как РІ ведьм РЅР° мётлах поверить 

Должен быть способ посчитать то количество энергии, которое требуется для нормальной жизни.

конечно - живёшь не падаешь - значит хватает - для меня это пакет кефира в день

По сути физическая активность является
катализатором увеличения коридора, давно известно, что "заправляться" надо в зависимости от того, "сколько ездишь", но если с калориями хотя
бы боле менее ясно (сколько их потреблять),

даже близко не понятно - йоги едят раз в год

то вернемся к белкам. Еще бы затронула углеводы. Как их высчитать для максимально комфортного сброса веса?
� вообще есть ли особая разница между 200 и 250 углями в ежедневном рационе и между 50 и 70 белками. � если да, то значительная ли, в какую сторону?

Котоф, я тоже верю в растяжки после тренировок. Но не верю в растяжки как отдельные занятия)

котоф, ага, еще Р±С‹ знать, сколько РјС‹ получаем РёР·РІРЅРµ))) Подсчеты калорийности уже РёРґСѓС‚ СЃ учетом всех энергий влияющих РЅР° чеовека, скорее всего)) 

Должен быть способ посчитать то количество энергии, которое требуется для нормальной жизни. По сути физическая активность является катализатором увеличения коридора, давно известно, что "заправляться" надо в зависимости от того, "сколько ездишь", но если с калориями хотя бы боле менее ясно (сколько их потреблять), то вернемся к белкам. Еще бы затронула углеводы. Как их высчитать для максимально комфортного сброса веса? � вообще есть ли особая разница между 200 и 250 углями в ежедневном рационе и между 50 и 70 белками. � если да, то значительная ли, в какую сторону?

Ms_Rainbow, РєР°С‡РєРё верят РІ растяжки - РѕРЅРё считают что так можно покалечить мышцы ещё сильнее Рё вырасти ещё больше)

Растяжка кроме гибкости, в принципе, ничего не дает. Гибкость, в свою очередь, - это хорошая осанка, улучшение кровообращения, повышение общего тонуса организма. Стоит ли ради этого ходить на отдельные занятия - решать тебе. Мое мнение, что это блажь все))

Леняка, РєР°Р»РѕСЂРёСЏ это тепло необходимое для нагревания 1 РіСЂ. РІРѕРґС‹ РЅР° 1 РіСЂ. Цельсия

тоесть это уже не точная единица т.к. не указано какой температуры вода была до нагревания

поэтому официальных калорий 3-и:

Калория (калория международная) (русское обозначение: кал; международное: cal), 1 кал = 4,1868 Дж точно.

Калория термохимическая (СЂСѓСЃСЃРєРѕРµ обозначение: калТХ; международное: calth), 1 кал ≈ 4,1840 Дж.

Калория 15-градусная (СЂСѓСЃСЃРєРѕРµ обозначение: кал15; международное: cal15), 1 кал ≈ 4,1855 Дж.

разброс имеет быть

при приставке К он вырастет ещё больше и мировая общественность хочет отказаться от калорий вовсе и мерять это дело в чёмто ещё

а пока мы имеем это:

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.

То-есть мы приходим к тому что калория это энергия.

Но энергетическое поле земли это тоже энергия, на ней запросто могут ездить авто(масоны пока не разрешают).

Солнечный свет энергия? Ну раз есть солнечные батареи которые вырабатывают ток то как бы да.

Более того солнечные батареи человек не изобретал, он их украл.

У бабочек, бабочки могут преобразовывать энергию солнечного света в мускульную энергию махания крыльями.

Луна притягивает к себе целые океаны вызывая приливы и отливы. Значит луна это тоже энергия.

� шо вы мне хотите сказать что человек не получает нехрена от всех энергий которые вокруг него?

Р’СЃРµ СЏ СЃРЅРѕРІР° путаюсь)))) 

Рћ мышечном росте: Сѓ меня РёРєСЂС‹ РЅР° СЃРј выросли  РѕСЃС‚альное РїРѕРєР° уменьшается. 

котоф, энергия =)) ты клонишь к полезным калориям и пустым? �ли про чувство насыщения, которые дают определенные продукты?

Sensuel_a, РјРЅРµ ДиОн советует туманно: 60 - 172

Sensuel_a, СЏРєСѓС‚РєР° может сожрать белка грам 300 РІ день Рё прекрасно себя чувствует

берберка 300 грамм в год и чувствует себя тоже хорошо

Sensuel_a, СЌС‚Рѕ очень индивидуально

Леняка пишет 22.12.2014 в 20:47 (ссылка):

Ну об этом я тоже слышала) но стараюсь придерживаться того , что советует планеровщик Диона =)

Леняка, Р° что такое калория?

котоф, ну килокалории)) или ты другое имел ввиду?

Леняка, С‡С‚Рѕ есть РљРљ?

котоф пишет 22.12.2014 в 23:20 (ссылка):

Это СЏ РІ зажоре  500 вписала Рё плюнула) 

А что насчет того, как правильно рассчитывать белок? Как понять - твои цифры или нет? �ли вообще забить на него? А то я тут мяса с творогом разъелась))))

Ms_Rainbow, ага по растяжке тоже поняла =) А отдельно она нужна как урок или только после силовых? Есть ли эффект от часового растяжения кроме того, что согнуться можно глубже?

Леняка, РїРѕ белку очень индивидуально

кто-то съедает 40 грамм белка и 45 грамм из них откладывается в мышцы

кто-то съедат 200 грамм а в мышцы идёт тока 10

с калориями тоже самое

есть люди съедающие 500 кк в день но получающие 3000

Леняка, да не за что))

В принципе некоторые статические упражнения можно отнести к силовым (например, планка)) То что делал ваш тренер - это силовые, потому что вам надо было встать в определенную позу держа мышцы в напряжении (если я правильно поняла).

Но все-таки силовые и растяжка немного разные вещи. Разница в направленности нагрузки опять же. При выполнении силовых упражнений ты чувствуешь напряжение в мышцах, а при правильном выполнении растяжки мышцы наоборот надо максимально расслаблять.

Силовые тренировки укорачивают связки, делают их жесткими, а растяжка направлена на совершенно противоположный эффект. �менно поэтому все советуют завершать тренировки растяжкой.

Ms_Rainbow, спасибо! Внесла ясность =) Статика, все же, получается силовая тренировка, значит растяжка считается тоже силовой тренировкой по сути (хотя там поменьше все трясется). Помню в прошлом году летом занималась единоборствами. � у нас был сомбе зверь. Он очень любил технику боевых искусств, поэтому драться мы не учились, мы учились правильно бить. Ну вот иногда уроки были статическими. � он не говорил, в какой именно день будет такой урок, иначе никто бы просто не пришел.

Тренировки были по 2 часа. первые 15 минут мы бегали прыгали, чтобы сердце там разработать, дать крови циркулировать хорошо... а потом начиналось 90-120 секундное стояние. � без отдыха - 90-120 + смена позы 90-120... это было фарш вообще, с таких тренировок выползали и матерились. =)) Эх веселые времена)

Леняка, привет.

Силовые тренировки - это тренировки, которые направлены конкретно на укрепление и проработку определенных мышц, они могут быть как с весом собственного тела, а могут быть с дополнительным весом. С собственным весом ты мышцы укрепишь, конечно, но массу не наберешь.

Кардио тренировки - это тренировки, направленные на проработку сердечной мышцы (поэтому при них так важно следить за пульсом), сжигание жира. Мышцы, конечно, при кардио-нагрузке тоже напрягаются. Но накачать таким образом врядли что-то получится.

В этом и разница)

Танцы - это все же кардио-нагрузка, но только в том случае, если ты там реально напрягаешься)

Дар_Ольга, привет. Рђ статические упражнения тогда как? РѕРЅРё сильно влияют РЅР° мышцы. РќРѕ РѕРЅРё же без гантель) Однако такую тренировку СЏ РЅРµ смогла Р±С‹ РЅРµ считать, ведь РѕРЅРё пипец сложные... Р’ общем темный лес) 

Знаю, что аэробные - это тренировки РїСЂРё пульсе РІ финтес-Р·РѕРЅРµ, Р° анаэробные - Р·Р° пределом вверху. Рђ РІРѕС‚ дальше пипец. Силовые - это тренировки, РїСЂРё которых мышцы сильно напрягаются, РЅРѕ РЅР° эллипсе мыщцы тоже сильно напрягаются, РЅРѕ это кардио... 

Надо РЅР° выходных подробнее заняться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј. 

Sensuel_a, очень РјРЅРѕРіРѕ литературы перелопатила РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ белков, рекомендовано 1 грамм РЅР° 1 кило веса, Р° лучше 1,5 грамма. РќР° сушке Рё БУЧ едят 2. 

РњРѕРё попытки летом переходить планку 100 грамм закончились почками, поэтому держу 70-90. РќСѓ РёРЅРѕРіРґР° бывает Рё 50, РєРѕРіРґР° РјСЏСЃРѕ забуду купить или просто что-то РґСЂСѓРіРѕРµ РІ охотку схомячу. 

Леняка, привет!

Латину (как Рё любые РґСЂСѓРіРёРµ танцы) СЏ Р±С‹ считала как кардио, Р° растяжку вообще РЅРё как РЅРµ стала Р±С‹ считать. РћР±СЉСЏСЃРЅСЋ, почему, РєР°СЂРґРёРѕ, это такие упражнения РѕС‚ которых учащается пульс, Р° силовые - это РїСЂСЏРјРѕРµ воздействие (нагрузка) РЅР° мышцы. Р’РѕС‚ РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· этого Рё считаешь. Если Р±С‹ ты, например, танцевала СЃ гантелями РІ руках  Рё еще делала РїСЂРё этом разные движения руками, то это была Р±С‹ одновременно Рё кардио, Рё силовая тренировка.

Леняка пишет 22.12.2014 в 16:16 (ссылка):

Оу, деточка ты кого там из себя готовишь?)) Бодибилдершу?))) Дофига белка и куча спорта Не переборщи с тренировками, а то надоест =) мне хватает часовая тренировка в день, плюс пешие прогулки около часа. Когда больше - слишком много сил и энергии забирают, хотя сначала кажется что все ок.

котоф пишет 22.12.2014 в 02:21 (ссылка):

Я пока только в горку не хожу

Рў.Рµ. нужно РЅР° углях чисто уезжать РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? Недобор белков какой должен быть примерно? сейчас Сѓ меня 70-90 практически ежедневно. Если 70, то это даже меньше грамма РЅР° кило. Р�РЅРѕРіРґР° РјРЅРµ кажется, что СЏ его Рё так мало ем. 

Рђ более 120 белка Сѓ меня начинают болеть почки. 

Aisa, привет =)

Не помню, в основном дневничке по-моему мне советовали 6 кардио и 3-4 силовых в неделю. Если честно, то я вот не знаю еще как считать латину и растяжку - как кардио или как силовую? или вообще как-то по-другому?

Р° РІ РґРЅРё силовых, если честно, Сѓ меня нет ощущения как РѕС‚ тренажерки, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ железом тягалась, после пресса СЏ себя прекрасно чувствую для того, чтобы пробежаться полчасика еще РЅР° дорожке. Р� РґРѕ силовой полчасика делаю С…РѕРґСЊР±Сѓ, может поэтому РЅРµ ощущается? 

РЇ РІ первые РґРЅРё только чувствовала усталость, сейчас дается как-то легче, чтоли... Р’РѕС‚ сегодня 2 часа тренировки Рё СЏ чувствую себя прекрасно, после еще СЃ дочкой ходила РїРѕ магазинам Рё готова РїСЂСЏРјРѕ сейчас еще гопак сплясать))) 

РЇ вообще новичок РІРѕ всем этом, Сѓ меня СЃРѕ спортом периодические отношения, ищу себя, так сказать. Сейчас осваиваю групповые занятия РїРѕРјРёРјРѕ кардио, железо прикольно, РЅРѕ РїРѕРєР° СЏ пас, может после РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° РєСѓРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ засуну. РЈ нас нет почему-то такого тренера, который вообще программу может составить, тренера РІСЃРµ РІ качалке Рё РѕРЅРё включают железо РІ занятия, Р° СЏ хочу РїРѕРєР° РїРѕ групповым. 

Р—СѓРјР±Сѓ отмела, странные танцы РІСЃРµ же. Может еще раз схожу, чтобы убедиться, что это РЅРµ РјРѕРµ - может СЏ просто РЅРµ так поняла РІСЃРµ. Там еще как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 разных направлений РІ танцах, плюс групповые силовые СѓСЂРѕРєРё, плюс кроссфит, плюс РІСЃСЏРєРёРµ Р±РѕСЃСѓ, Р№РѕРіР°, сайклс, аквааэробные занятия..... голова просто взрывается. 

Aisa, расскажи РїСЂРѕ СЃРІРѕРё тренировки. Р’РѕС‚ ты говоришь - три-четыре раза РІ неделю занимаешься Рё чередуешь. РўРѕ есть понедельник кардио, среда силовая Рё пятница кардио? (РЅСѓ например). 

Я инсанити первый месяц закончила и начала второй. Но не хватило сил и терпения, стало очень тяжело. Я еще тогда курила и мне было сложно вдвойне, я задыхалась на нем. Сейчас я не курю, совсем скоро буду отмечать маленький юбилей - 100 дней чистой жизни) Я хочу попробовать инсанити еще раз весной, выносливость у меня подтянется (надеюсь) и как раз завершу программу по бегу. По программе я учусь бегать 5 километров безпрерывно. Сложновато, но интересно.

У меня еще в закромах хип-хоп Шона и его Фокус25)))) Люблю его, хороший тренер)

Sensuel_a, РІРёРґРёС€СЊ, это работает)

котоф пишет 22.12.2014 в 02:21 (ссылка):

Мне кажется они там все какие-то иссохшие

Леняка пишет 21.12.2014 в 22:08 (ссылка):

 РЅРµ ходить РІ РіРѕСЂРєСѓ

насиловать РёРєСЂС‹(без выходных) РЅРѕ урезать белок

ты видела бегунов на 42 км с накаченными икрами?:)

21.12

кардио (эллипс) – 60 РјРёРЅ., силовая – 35 РјРёРЅ.

(ноги, плечи)

Разминка (РЅР° эллипсе) – 20 РјРёРЅ.

Разгибание РІ тренажере бедра – 3С…15,  25-20-20РєРі

Сгибание РІ тренажере бедра – 3С…15,  25-20-20РєРі

Р–РёРј ногами – 3С…15, без РґРѕРї.веса

Приседания СЃРѕ штангой – 4С…10, 5 РєРі

РЁРёСЂРѕРєРёРµ приседания СЃРѕ штангой – 3С…15, 5 РєРі

РўСЏРіР° штанги Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ – 5С…12, 5 РєРі

Заминка (РЅР° эллипсе) – 40 РјРёРЅ.

а не много 6 тренировок в неделю. да еще и столько кардио? когда организм привыкнет повышать некуда будет. я сейчас занимаюсь 3-4 раза в неделю. чередую силовую и кардио. в дни силовой делаю разминку-заминку кардио на 10-15 минут. в дин кардио бегаю 10 км. это чуть больше часа последние разы выходит. не могу час бежать. переключаюсь на ходьбу, поэтому в час не вкладываюсь.

я прошла инсэнити. это супер круто. думаю, может не продлевать абонемент в тз и так же скакть дома) я же умею и все хорошо получается)))

План на следующую неделю:

Понедельник:

60 минут силовой тренинг для спины

30 минут быстрая ходьба + 30-31 минута интервальный бег по программе

Вторник:

60 минут велотренажер (с силовыми пока что не знаю, во вторник у меня маникюр, педикюр, стрижка и окрашивание, вряд ли успею. Но обязательно хотя бы плановые 60 минут сделаю).

Среда:

60 минут растяжка (не буду делать просто выходной. Растяжка пойдет на пользу)

Четверг: 

super strong силовая 60 минут + 30 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный без по программе

Пятница:

tabs+flex силовая+растяжка 60 минут + 60 минут велотренажер.

Суббота:

latina 60 минут + 30 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный бег по программе

котоф, Р° есть че попить, чтобы ссохлись?  

Sensuel_a, беговая и велосипед))) но эллипс тоже прикольно, но сложно. Однако выносливость тренирует) Пипец как хочу завтра на тренировку спины! Прямо жлду недождусь, это как наркотик!

Леняка пишет 21.12.2014 в 02:09 (ссылка):

Вот тебе больше что нравится: беговая дорожка, элипс или велосипед?

Леняка, РїРёР» жидкие аминокислоты РїРѕРєР° час С…РѕРґРёР» РїРѕ беговой дорожке) РёРєСЂС‹ расперло

20.12.2014:

60 минут эллипс - 11 км пробежала, уровень 3-5.

21.12.2014:

Выходной =) 

котоф пишет 21.12.2014 в 01:35 (ссылка):