Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Отчётики: "Новогодний большой марафон"

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10): 539 +30=569

Баллы за 2-ю неделю (17.10-23.1-)= 638 +20 =658

         1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

Вес 106.6  106      105.6
ОГ   115
ОпГ  98
ОТ   100
ОЖ  129
ОБ   123

Личная цель:  спорт каждый день

Неделя без: шоколада

Бонусное задание 17.10 - 23.10:

 1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

Пятница 17 октября


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 7 (маска для волос)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 100 б


Суббота 18 октября 


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 78 б

Воскресенье  19 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 10
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 78 б

Понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16 
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 5 (скраб проблемных зон)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 113

Вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 
 
Итог: 110

Среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 104

Четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ  2
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 10

6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 55

Ира, 33, рост 165.
/community/post.php?topic_id=50025

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

           1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2 61,5
ОГ  94 93
ОпГ    75         75
ОТ      71         71
ОЖ   82 78
ОБ  95 93

 

Личная цель: каждый день заниматься йогой, хотя бы по 15 минут

Неделя без: сладостей 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:110

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ:

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):  876 +15 (-0,300) = 891

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

         1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я  

Вес  77,3 77 (-0,3)
ОГ  96 97 (+1)
ОпГ  88           88
ОТ    87           84 (-3)
ОЖ   101 103 (+2)
ОБ  109 107 (-2)

необязательные парамеры:

колено 42 42

нога 63 63

рука 33 33

Личная цель: спорт по графику

Неделя без: БЕЗ ПИВА

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - соблюдение калорий, не превышать!

2. Спорт - бег! 

3. Красота - через день самомассаж

 4. Сон  ложиться спать не позже 23.00

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал (10/0) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/0) +10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +20
6. Спорт (10 за 10мин)  +80
7. АЦ процедуры +15 (контр.душ, ац-гель, массаж ац-щёткой)
8. Косметические процедуры +9 (дополнительно: скраб для лица и маска для век)
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог:  189

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 0
5. Вода (2 за стакан) +20
6. Спорт (10 за 10мин) +90
7. АЦ процедуры +10 (контр.душ + скраб) 
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) +7 (маска для век)
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2)  +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 187

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +20
6. Спорт (10 за 10мин) +90
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) + 15(контр.душ+ац-гель+массаж)
8. Косметические процедуры +11 (маска д/волос+депиляция+крем для тела)
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 191

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +2
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +16
6. Спорт (10 за 10мин) +100
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) +5 (конт.душ)
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) +5
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 175 

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +20
6. Спорт +50  
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) + 15(контр.душ+ац-гель+массаж)
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) +7
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 159

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +2
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +16
6. Спорт (10 за 10мин) +120 
7. АЦ процедуры (5 за процедуру)  +15 (сауна, контр.душ, гидромассаж)
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) +9
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 215

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) +10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +18
6. Спорт (10 за 10мин) +100
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) +10 (ац-гель+массаж)
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) +5
9. Личная цель: (5) +5
10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) +10

Итог: 196


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 1312

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):  653+50 (1 кг)=703

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

         1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я  

Вес -119,2    118,2(-1)

ОГ-126         126(-)

ОпГ - 106     105(-1)  

ОТ - 110       106(-4)

ОЖ - 121,5   121(-0,5)

ОБ - 123       123(-)

необязательные парамеры:

колено -46,5   46(-0,5)

нога -74          74(-)

рука -44         44(-)

Личная цель: массаж с банками

Неделя без: шоколада

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 18
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 5 массаж
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 5
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10 кефир и человек

Итог: 109

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 массаж и ванна и ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10 шаги и человек

Итог: 115

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру)  5 массаж
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маникюр
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10 шаги и человек

Итог: 105

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 18
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) ванна, массаж и ац крем 15
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) кефир и человек10

Итог:119

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) массаж 5
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

Итог: 107

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 (массаж, ванна, ац крем)
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 пилинг для ног
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10 человек и кефир

Итог:117

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 0
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 (маска для волос)
9. Личная цель: (5) 0
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

Итог: 87


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 87+117+107+119+105+115+109=759

Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (минус 2 кг) = 1010 баллов

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45 (минус 0.9кг) = 917 баллов

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

          1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

 
Вес  87.0       85.0      84.1
ОГ   119     
ОпГ  90     
ОТ   100      
ОЖ  104      
ОБ  104      

 

Личная цель: упражнения ежедневно согласно плана

Неделя без: сладостей 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +12
6. Спорт+40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +11(ОСН.УХОД,КОНТР.ДУШ,МАСКА.МАССАЖ)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5

11. Совет +2

12. Бонусное задание +10

Итог:118 Б.

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +18
6. Спорт+60
7. АЦ процедуры +5(СКРАБ)
8. Косметические процедуры +11(осн,уход,контр,душ,ванна солевая,маска)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:145 Б.

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +8
6. Спорт+30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +11   (ОСН.УХОД+КОНТР.ДУШ,ОБЕРТЫВАНИЕ,МАССАЖ ЛИЦА)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет0
12. Бонусное задание +10

Итог: 98 Б.

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты  +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт+30
7. АЦ процедуры +5(скраб)
8. Косметические процедуры +13     (контр.душ,пилинг,массаж,маска)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:119 б.

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +13  (КОНТР.ДУШ,МАССАЖ,СОЛЕВАЯ ВАННА,МАСКА)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет0
12. Бонусное задание +10

Итог: 120 Б.

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры  +5 (АЦ крем)
8. Косметические процедуры +13    (контр.душ,скраб,маска,массаж с аромамаслами)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 121 б.

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +14
6. Спорт +60
7. АЦ процедуры   АЦ крем +5
8. Косметические процедуры  +15 (осн.уход+ сауна,контр.душ,массаж,,пилинг лица,маска)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 151 б.


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ:118+145+98+119+120+121+151= 872+90(за вес)= 962 балла.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября - 26 декабря


ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 379 + 35 (- 0,7 кг) = 414

Баллы за 2-ю неделю (17.10 - 23.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 

Вес  79,2 78,5
ОГ  112
ОпГ  94
ОТ     97

ОЖ   104

ОБ  111

необязательные парамеры:

колено 43

нога 58

рука 33

 

Личная цель: спорт ежедневно (min 10)

Неделя без: выпечки

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 17.10 - 23.10:

 1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

 

Пятница 17 октября


1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты         
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода  
6. Спорт    
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  
10. Неделя без: 
11. Совет         
12. Бонусное задание  

Итог: 

Суббота 18 октября 

1.Соблюдение Ккал     
2. Соблюдение БЖУ     
3. Овощи-фрукты           
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    
5. Вода    
6. Спорт   
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры   
9. Личная цель:  
10. Неделя без:  
11. Совет  
12. Бонусное задание   

Итог:  

Воскресенье  19 октября

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода   
6. Спорт  
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Итог:

Понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты    
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель:  
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание   

Итог:  

Вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода   
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание  

Итог: 

Среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ   
3. Овощи-фрукты         
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода   
6. Спорт   
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры   
9. Личная цель:   
10. Неделя без:   
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:  

Четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал   
2. Соблюдение БЖУ   
3. Овощи-фрукты         
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода    
6. Спорт   
7. АЦ процедуры    
8. Косметические процедуры   
9. Личная цель:  
10. Неделя без:   
11. Совет   
12. Бонусное задание    

Итог:   

Всего за 2 неделю  - 

Стоит мне потерять вес, как он меня снова находит)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 1065 + 60 (минус 1,2 кг) = 1125 баллов

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

          1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

 
Вес  99,1 97,9(-1,2) 97,7 (-0,2)
ОГ        112       111(-1) 109 (-3)
ОпГ        103      99 (-4)      97 (-2)
ОТ          108      101(-7)    98 (-3)
ОЖ         117  114(-3)  113 (-1)
ОБ         124  121(-3)      121 (0)

                              (-18 см)   (-11 см)

Личная цель: упражнения ежедневно согласно плана

Неделя без: сладостей 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +30 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 110

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 140

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +40 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 120

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ0
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 31

вторник 21 октября

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ0
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 31

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +11 (основной уход, оформление бровей, педикюр, маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 143

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для лица)

9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 142


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 717

Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 20, 4 и 1,5 года
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
93,8 (есть)
67 будет id=27376

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря


ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 616 баллов -30 (+0,6) = 586

Баллы за 2-ю неделю (17.10 - 23.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    71,3     71,9  (+0,6)
ОГ      103      103
ОпГ     89        89
ОТ       85        85
ОЖ      92        90 (-2)
ОБ  99 99

необязательные парамеры:

колено

нога 53

рука 33

Личная цель: Возобновить кардиотренировки

Неделя без: Круп, макарон, картофеля после 16-00

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

 

Бонусное задание 17.10 - 23.10:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

Пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты        
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода 
6. Спорт   
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет        
12. Бонусное задание 

Итог:

Суббота 18 октября 

1.Соблюдение Ккал    
2. Соблюдение БЖУ    
3. Овощи-фрукты          
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   
5. Вода   
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание  

Итог:  

Воскресенье  19 октября

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода  
6. Спорт 
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без: 
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода
6. Спорт 
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание  

Итог:  

Вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода  
6. Спорт 
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без: 
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты        
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода  
6. Спорт  
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель:  
10. Неделя без:  
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:  

Четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты        
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода   
6. Спорт  
7. АЦ процедуры   
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет  
12. Бонусное задание   

Итог:   

Всего за 2 неделю  - 

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

Баллы за 2  неделю (17октября-23 октября):

           1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2 61,5
ОГ  94 93
ОпГ    75         75
ОТ      71         71
ОЖ   82 78
ОБ  95 93

 

Личная цель: сбросить 0,8 кг за первую неделю

Неделя без: лишнего (более 8-9 часов) сна

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 165

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 94 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 165

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +10
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 69

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 153

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +18
6. Спорт +10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 77

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес 90,4 (-1,1)

Личная цель: ежедневно по 20 раз отжиматься, качать пресс и приседать

Неделя без: мучного

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете, можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба +30
7. АЦ процедуры баночный массаж, антицеллюлитный крем, вибромассаж +15
8. Косметические процедуры основной уход+5
9. Личная цель:0
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 115

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт бег,аквааэробика +80
7. АЦ процедуры сауна, растирание тела массаж ной рукавичкой, вибромассаж, антицеллюлитный крем+20
8. Косметические процедуры основной уход, фэйслифтинг +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 182

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт abl тренировка, плавание+120
7. АЦ процедуры сауна, растирание тела массаж ной рукавицей, контрастный душ, вибромассаж, антицеллюлитный крем+25
8. Косметические процедуры основной уход, маска для волос+7
9. Личная цель:0
10. Неделя без: +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 226

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж +15
8. Косметические процедуры основной уход, маска для лица+7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 127

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба +30
7. АЦ процедуры вибромассаж, АЦ крем, баночный массаж +15
8. Косметические процедуры основной уход+ 5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 118

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж +15
8. Косметические процедуры основной уход, ванночка для рук, маникюр+9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 133

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж, контрастный душ +20
8. Косметические процедуры основной уход, депиляция, ванночка для ног, педикюр+11
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10
13. Потеря веса 700 гр + 35

Итог: 171


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 1072

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

:Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

ИТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

итого баллов за 2 неделю8

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  85.7 84.3(-1.4) 84.3
ОГ  106 106Отправить
ОпГ      88            88
ОТ        90        89(-1)
ОЖ   104 103(-1)
ОБ  117 117

необязательные парамеры:

колено 42 42

нога 69 69

рука 36 36

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без:  не есть пссле 19.00

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 21.07. - 27.07:

1. Пройти 8000 шагов в день.

2. Кефир на ночь.

3. Уделить любимому человеку 30 мин.(кого выберете,  можно себя)) Всецело заниматься только этим человеком, а не параллельно что-то делая свое. Почитать, погулять, обнять и поговорить...

пятница 17 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты  +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +0
5. Вода   +14
6. Спорт  +100 (аква,беговая,ходьба)
7. АЦ процедуры   (хамам,контр.душ, антицелл массаж всего тела) +15
8. Косметические процедуры + 7 (маска, осн.уход)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 192

суббота 18 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт   +30
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:   102

воскресенье 19 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
6. Спорт    +60
7. АЦ процедуры  (хамам, контр.душ, скраб тела, обёртывание,термо-гель на проблемн.участки,солевая ванна)  +30 
8. Косметические процедуры  +5(осн.уход) ,биочистка, маска с алоэ для лица,маска для декольте,маска глиняная для лица, ионизация,микротоки,лимфодренаж)  +19
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 171

понедельник 20 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты   +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +12
6. Спорт  +50 ходьба
7. АЦ процедуры +15  (ванна ац, гель антицелл., массаж всего тела)   
8. Косметические процедуры   +5 (осн.уход),маска, массаж лица)   +9
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +5
12. Бонусное задание  +10

Итог: 133

вторник 21 октября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5 
5. Вода   +14
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры    +5
8. Косметические процедуры    +9
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +10

Итог:   70

среда 22 октября

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты    +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +0
5. Вода    +36
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры   +5
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без:  +5
11. Совет   +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:63

четверг 23 октября

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты    +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +0
5. Вода   +26
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры   +15
8. Косметические процедуры  +9
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 77


ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ:   808

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2
ОГ  94
ОпГ  75 
ОТ    71
ОЖ   82
ОБ  95

 

Личная цель: сбросить 0,8 кг за первую неделю

Неделя без: лишнего (более 8-9 часов) сна

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 165

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 94 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 165

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +10
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 69

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 153

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2
ОГ  94
ОпГ  75 
ОТ    71
ОЖ   82
ОБ  95

 

Личная цель: сбросить 0,8 кг за первую неделю

Неделя без: лишнего (более 8-9 часов) сна

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 165

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 94 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 165

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +10
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 69

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

Вес  78.3
ОГ  108
ОпГ 90
ОТ     92
ОЖ   109
ОБ  106

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без:  алкоголя

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 58 б


Суббота 11 октября 


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6
6. Спорт 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 88 б

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 16
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 (обертывание)
8. Косметические процедуры 11
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 149 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 16
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 (обертывание)
8. Косметические процедуры 11
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 149 б

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Двое деток...сын 7 лет, дочь 5 лет
Рост 154 см
было 89 кг, сейчас 82 кг
1 цель 80 кг (02.03.15)
2 цель 75 кг
3 цель 70 кг.....
мой дневник /community/post.php?topic_id=49823

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10): 274+10=284

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес 72,2
ОГ  92
ОпГ        88
ОТ          76
ОЖ   87
ОБ  107

необязательные парамеры:

нога 63

рука 30

Личная цель:  соблюдать режим питания и тренировки без пропусков

Неделя без:  сладкого((

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5, осн.уход
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:0
11. Совет: 0
12. Бонусное задание: 0

Итог: 89

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +8
6. Спорт +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 осн.уход
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 89

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +8
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 осн.уход
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 31

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 6
6. Спорт 40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 осн.уход
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 65

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2
ОГ  94
ОпГ  75 
ОТ    71
ОЖ   82
ОБ  95

 

Личная цель: сбросить 0,8 кг за первую неделю

Неделя без: лишнего (более 8-9 часов) сна

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 165

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 94 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 165

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

         1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

Вес 106.6
ОГ   115
ОпГ  98
ОТ   100
ОЖ  129
ОБ   123

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без: шоколада

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 60 б


Суббота 11 октября 


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт - 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 60 б

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 10
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 60 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10 
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 5 (скраб проблемных зон)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 107

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 
 
Итог: 77

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 100

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 10

6. Спорт 30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 75

Ира, 33, рост 165.
/community/post.php?topic_id=50025

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

Вес  78.3
ОГ  108
ОпГ 90
ОТ     92
ОЖ   109
ОБ  106

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без:  алкоголя

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 58 б


Суббота 11 октября 


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6
6. Спорт 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 88 б

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 16
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 (обертывание)
8. Косметические процедуры 11
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 149 б

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Двое деток...сын 7 лет, дочь 5 лет
Рост 154 см
было 89 кг, сейчас 82 кг
1 цель 80 кг (02.03.15)
2 цель 75 кг
3 цель 70 кг.....
мой дневник /community/post.php?topic_id=49823

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +20
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

Вес  78.3
ОГ  108
ОпГ 90
ОТ     92
ОЖ   109
ОБ  106

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без:  алкоголя

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для попы

3. Красота - ац баночный массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.

Пятница 10 октября


1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 79 б


Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Двое деток...сын 7 лет, дочь 5 лет
Рост 154 см
было 89 кг, сейчас 82 кг
1 цель 80 кг (02.03.15)
2 цель 75 кг
3 цель 70 кг.....
мой дневник /community/post.php?topic_id=49823

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

 

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

 

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я

 

Вес  87,0          85.0(-2)

ОГ      119        

ОпГ    90

ОТ     100

ОЖ   104

ОБ  104

 

необязательные парамеры:

 

колено 

 

нога 60

 

рука 33

 

Личная цель: ложиться спать не позднее 23-00.

 

Неделя без: сахара

 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

 

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

 

2. Спорт - например -ходьба не менее 10000шагов+добирать упражнениями на диске и велотренажере

 

3. Красота - контр.душ,массаж, маски для лица и тела.

 

 4. Сон не менее 8 часов.

 

 

Пятница 10 октября

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +6

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +6

6. Спорт +60

7. АЦ процедуры  +5( скраб)

8. Косметические процедуры  +11(осн.уход+маска,контр,душ,массаж )

9. Личная цель: +5

10. Неделя без:+5

11. Совет

12. Бонусное задание  +10

 

Итог: 133 балла.

 

Суббота 11 октября 

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +8

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +10

6. Спорт +40

7. АЦ процедуры  +5(обертывание)

8. Косметические процедуры  +13(осн.уход+пилинг,маска,контр.душ,массаж)

9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5

11. Совет

12. Бонусное задание  +10

 

Итог:  126 баллов.

 

Воскресенье  12 октября

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +12

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +14

6. Спорт +40

7. АЦ процедуры  +5(скраб)

8. Косметические процедуры  +15(осн.уход+контр.душ,скраб,окраска волос,коррект.бровей,массаж)

9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5

11. Совет

12. Бонусное задание  +10

 

Итог:  131 балл.

 

Понедельник 13 октября

 

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +8

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +12

6. Спорт +60

7. АЦ процедуры

8. Косметические процедуры  +13(осн,уход+контр.душ,маска,массаж с аромамаслами,упражнения для лица и шеи)

9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5 

11. Совет

12. Бонусное задание  +10

 

Итог: 138 баллов.

 

Вторник 14 октября

 

1.Соблюдение Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10 

3. Овощи-фрукты +10

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +10

6. Спорт +60

7. АЦ процедуры  +5(скраб)

8. Косметические процедуры  +13  (осн,уход+контр.душ,пилинг,маска,массаж с аромамаслами)

9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5

11. Совет

12. Бонусное задание  +10

 

Итог: 143 балла.

 

Среда 15 октября

 

1.Соблюдение Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +6

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода  +20

6. Спорт +30

7. АЦ процедуры  +5(кофейный скраб)

8. Косметические процедуры +13 (контр.душ,массаж,пилинг лицо,маска)

9. Личная цель: +5

10. Неделя без: +5

11. Совет +2

12. Бонусное задание  +10

 

Итог:  121 балл.

 

Четверг 16 октября

 

1.Соблюдение Ккал  +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи-фрукты  +8

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5

5. Вода  +12

6. Спорт +40

7. АЦ процедуры 0

8. Косметические процедуры +11(осн.уход+контр.душ,массаж,маска)

9. Личная цель:+5

10. Неделя без: +5

11. Совет +2

12. Бонусное задание +10

 

Итог:118 баллов .

Итого за неделю:133+126+131+138+143+121+118=910+100 за вес=1010баллов.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +80
7. АЦ процедуры +5 (массаж разогрев.глиной-скрабом)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 165

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Послать личное сообщение

Новогодний марафон с 10 октября по 26 декабря

1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я 11-я

Вес 91.5
ОГ 105
ОпГ 92
ОТ 96
ОЖ106
ОБ 116

Личная цель на первую неделю-питаться в коридоре калорий.

Неделя без сладкого во второй половине дня


Бонусное задание:

Разгруз раз в неделю

Физ.зарядка или ходьба каждый день не менее 20 минут в день

Каждый день фей гимнастика лица

Любая антицеллюлитная процедура каждый день

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Послать личное сообщение
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:


1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог



1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:


1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  64,2
ОГ  94
ОпГ  75 
ОТ    71
ОЖ   82
ОБ  95

 

Личная цель: сбросить 0,8 кг за первую неделю

Неделя без: лишнего (более 8-9 часов) сна

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 500 г свежих овощей и фруктов

2. Спорт - выполнять комплекс Сурья Намаскар (йога) каждое утро 

3. Красота - ац глина каждый вечер

 4. Сон не более 9 часов.

Ради красоты и потерпеть не грех.
Заходите в гости /myhome/user.php?id=76627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  66
ОГ      92
ОпГ    80
ОТ     70
ОЖ   85
ОБ  92

необязательные парамеры:

колено

нога

рука

Личная цель: избавиться от психологического голода

Неделя без: еды на ночь (а именно после 19.00)

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать норму белка ежедневно

2. Спорт - занятия на эллипсоиде и силовые 5 раз в неделю

3. Красота - маски для лица, груди и тела

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес 60,7  

ОГ     
ОпГ    
ОТ     

ОЖ    
ОБ 

необязательные парамеры:

колено

нога

рука

Личная цель:

Неделя без:

Бонусное задание на 1 неделю:  

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Non ut edam vivo, sed ut vivam edo
Регина, Рост 166.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  63,7
ОГ      96
ОпГ    83
ОТ     75
ОЖ   86
ОБ  97

необязательные парамеры:

колено

нога 54

рука 29

Личная цель: 

Неделя без: 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6*2 12
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: читать по 5 страниц книги в день 0
10. Неделя без:чаепитий на работе по сладким 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание  0

Итог: 65

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 6*2 12
6. Спорт30
7. АЦ процедуры (скраб) 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:
10. Неделя без:5
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 72

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  94
ОГ  115.7
ОпГ    96.5

ОТ 98.5
ОЖ 118

ОБ 116.5

необязательные парамеры:

колено

нога

рука 34

Личная цель: за неделю - 600 грамм

Неделя без: шоколада и тортиков

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0) зарядка на работе не менее 5 мин

1. Питание - не вылазить за 1800 кк

2. Спорт - пресс по тренировщику каждый день

3. Красота - уход лицо, руки, ноги, тело

 4. Сон не менее 6 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 4
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Рост 175. 29 лет. 97 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1-я неделя (10.10- 16.10)

Вес 91.5
ОГ 111
ОпГ 91
От 102
ОЖ 102
ОБ 117

необязательные парамеры:

колено 44

нога 73

рука 36

Личная цель: неделя без опозданий
Неделя без шоколада

Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 400 гр=+8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт (ходьба 60 минут) +60
7. АЦ процедуры уксусное обертывание и массаж вибропояс+10
8. Косметические процедуры основной уход+5, корректировка и покраска бровей+2
9. Личная цель+5
10. Неделя без+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 152


Суббота 11 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт бег+20, бассейн+30
7. АЦ процедуры сауна с растиранием тела+5, массаж вибропояс +5
8. Косметические процедуры основной уход+5, маска для волос +2
9. Личная цель+5
10. Неделя без+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 142

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5
5. Вода +16
6. Спорт тренировка abs+60
7. АЦ процедуры массаж вибропояс +5
8. Косметические процедуры основной уход, маска для лица +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 143

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры массаж вибропояс, баночный массаж+10
8. Косметические процедуры основной уход+5, солевая ванночка и маникюр+4
9. Личная цель0
10. Неделя без+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 119


Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба +30
7. АЦ процедуры баночный массаж, массаж вибропоясом и антицеллюлитный гель+15
8. Косметические процедуры + 5
9. Личная цель:+ 5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 127

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры банночный массаж, антицеллюлитный крем, вибромассаж +15
8. Косметические процедуры оосновной уход, ванночка для ног и педикюр +9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 129

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт ходьба+30
7. АЦ процедуры банночный массаж, антицеллюлитный крем, вибромассаж+15
8. Косметические процедуры основной уход и гимнастика для лица+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10
13. Потеря веса 1.1 кг +55
Итог: 182

ОГ 108
ОпГ 91
От 97
ОЖ 101
ОБ 117

Итог за неделю: 994 балла, потеря 1,1 кг и 9 см

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов
5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит) НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

ссылка

Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес 
ОГ 
ОпГ       
ОТ 
ОЖ  
ОБ 

необязательные парамеры:

колено

нога

рука

Личная цель: 

Неделя без: 

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  79,2
ОГ  112
ОпГ      94
ОТ        97

ОЖ   104

ОБ  111

необязательные парамеры:

колено 43

нога 58

рука 33

Личная цель: 

Неделя без: сладкого и выпечки

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - соблюдать план питания на каждый день ДЛ

2. Спорт - не менее 10 000 шагов (добирать на эллипсе)

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон - не менее 7 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 8
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

Итог: 64

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 50

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 32

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 55

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 63

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 8
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 51

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт 10

7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 64

ИТОГО: 379

Стоит мне потерять вес, как он меня снова находит)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    71,3     71,9  (+0,6)
ОГ      103      103
ОпГ     89        89
ОТ       85        85
ОЖ      92        90 (-2)
ОБ  99 99

необязательные парамеры:

колено

нога 53

рука 33

Личная цель: Возобновить кардиотренировки

Неделя без: Круп, макарон, картофеля после 16-00

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты         6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   0
5. Вода   8
6. Спорт    0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:   0
10. Неделя без:  5
11. Совет           0
12. Бонусное задание   0

Итог: 44

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты            8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна      0
5. Вода    8
6. Спорт   40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Итог:   101

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал   0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты     8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   0
5. Вода   8
6. Спорт  50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 91

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты    8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  0
5. Вода 8
6. Спорт  40
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:   5
10. Неделя без:   5
11. Совет  2
12. Бонусное задание   10

Итог:   103

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода   8
6. Спорт  40
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  7
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 2
12. Бонусное задание  10

Итог:  107

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты          10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна    0
5. Вода   8
6. Спорт   0
7. АЦ процедуры   0
8. Косметические процедуры    7
9. Личная цель:   5
10. Неделя без:   5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Итог:    65

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты         10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   0
5. Вода    8
6. Спорт    40
7. АЦ процедуры    0
8. Косметические процедуры    7
9. Личная цель:   5
10. Неделя без:   5
11. Совет   0
12. Бонусное задание    10

Итог:    105

Всего за 1 неделю  -  616 - 30 баллов (+600 гр)  = 586

 

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес    68,3 кг
ОГ     97
ОпГ    87 
ОТ      84,5
ОЖ     98
ОБ  108

необязательные парамеры:

колено

нога

рука

Личная цель: пресс/обруч 10 мин в день

Неделя без: морожного

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты     0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 8 стаканов +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  0

Итог: 13

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)           НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  77,3
ОГ  96
ОпГ  88     
ОТ    87
ОЖ   101
ОБ  109

необязательные парамеры:

колено 42

нога 63

рука 33

Личная цель: спорт по графику

Неделя без: БЕЗ ПИВА

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - соблюдение калорий, не превышать!

2. Спорт - бег! 

3. Красота - через день самомассаж

 4. Сон  ложиться спать не позже 23.00


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал   0
2. Соблюдение БЖУ  +1
3. Овощи-фрукты       0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5 
5. Вода +4
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 57

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты  0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +12
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +10 (скраб, самомассаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0 
12. Бонусное задание  +10

Итог: 41

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20 (10 стаканов)
6. Спорт +60
7. АЦ процедуры +5 (контрастный душ)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет: +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 144

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +10 (контрастный душ + самомассаж)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 154

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +26
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +24 (12 стаканов)
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +5 (контр. душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 169

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +10 (контрастный душ + массаж ац-щёткой)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 160

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +70
7. АЦ процедуры +5 (контр. душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет: +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 151

ИТОГО: 57+41+144+154+169+160+151 = 876 ЗА НЕДЕЛЮ

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)           НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, выбываю по состоянию здоровья, кроме питания не могу ничего выполнять, пойду в гоночку попроще, где только по весу нужно отмечаться.. Удачи вам, буду за вас болеть! smile

Старт 01.09.2014 - 109,7 кг (Сейчас 102)
Цель № 1 -100 кг Цель № 2 - 95 кг
.................................
Главная цель - 60 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

                1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  99,1 97,9
ОГ  112 111
ОпГ        103         99 
ОТ          108          101
ОЖ         117  114 
ОБ  124 121

необязательные парамеры:

колено

нога 69

рука 36

Личная цель:  упражнения каждый день

Неделя без: сахара

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +30 (упражнения) и + 60 (ходьба в быстром темпе 60 мин)
7. АЦ процедуры +10 (щипковый массаж, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход), +4 (маска для лица, маска для волос)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 182

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +30 (упражнения) + +40 (ходьба в быстром темпе 40 минут)

7. АЦ процедуры +10 (щипковый массаж, антицеллюлитный гель)

8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 158

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +30
7. АЦ процедуры +10 (щипковый массаж, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 118

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +40 (благодаря вам девочки мои )
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход и педикюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 130

Вторник  14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +120  (фитнес и ходьба в быстром темпе 1,5 часа 
7. АЦ процедуры +15 (массаж антицеллюлитной щеткой, маска антицеллюлитная, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход и маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 205

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +40 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +9 (основной уход, маска для лица и маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 132

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт +50 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, оформление бровей)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 140

Общий итог за 1-ю неделю: 1065 баллов

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)           НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 20, 4 и 1,5 года
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
93,8 (есть)
67 будет id=27376

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):                 1-я          2-я        3-я        4-я         5-я         6-я         7-я        8-я         9-я        10-я       11-я  

Вес -119,2 

ОГ-126  

ОпГ - 106      

ОТ - 110  

ОЖ - 121,5  

ОБ - 123  

необязательные парамеры:

колено -46,5  

нога -74

рука -44  

Личная цель:  Неделя без: хлеба  

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты  +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +16
6. Спорт  +10 обруч
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +5 осн.уход
9. Личная цель:0
10. Неделя без:+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 овощи

Итог: 81

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля с Лесли
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

Итог: 87

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля с Лесли
7. АЦ процедуры 5 баня
8. Косметические процедуры 7 и скраб
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 овощи и сон

Итог: 98

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля с Лесли
7. АЦ процедуры массаж с кремом 5
8. Косметические процедуры 9 педикюр и скраб на лицо
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 овощи и сон

Итог: 102

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 овощи и сон

Итог: 92

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 овощи

Итог: 93

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20 миля
7. АЦ процедуры 5 солевая ванна и крем 
8. Косметические процедуры 7 маска на волосы
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 овощи

Итог: 100

Итого 100+93+92+102+98+87+81=653

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)           НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы за 1-ю неделю (10.10- 16.10):

              1-я         2-я       3-я        4-я        5-я         6-я     7-я        8-я         9-я        10-я       11-я
 
Вес  85.700
ОГ  106
ОпГ        88
ОТ          90
ОЖ   104
ОБ  117

необязательные парамеры:

колено 42

нога 69

рука 36

Личная цель:  спорт по моему графику без пропусков

Неделя без:  не есть пссле 19.00

Бонусное задание на 1 неделю:   (делать можно одно,а можно  все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

1. Питание - съедать в день минимум 300/400 г свежих овощей

2. Спорт - например - 3*20 упражнений для спины 

3. Красота - ац массаж минимум 10 минут

 4. Сон не менее 8 часов.


Пятница 10 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты  +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +12
6. Спорт  +50 аквааэробика
7. АЦ процедуры  +5 контр.душ
8. Косметические процедуры +5 осн.уход
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 117

Суббота 11 октября 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты   6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   5
5. Вода    14
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры    0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет  0
12. Бонусное задание  0

Итог: 30

Воскресенье  12 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ  2
3. Овощи-фрукты   8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  5
5. Вода  12
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры   +10 (ванна солевая, крем антицелл.)
8. Косметические процедуры +5 ( скраб для лица, маска для лица увл.,маска для лица глиняная)   11
9. Личная цель: 0
10. Неделя без:  5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 70

Понедельник 13 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты   +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +0
5. Вода +12
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 массаж всего тела
8. Косметические процедуры +5 (осн.уход), маска для лица   +7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без:0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10(выспалась,массаж)


Итог: 44

Вторник 14 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода +8
6. Спорт (акваходьба)   +90
7. АЦ процедуры ([хамам,контр.душ,скраб для тела,обёртывание,крем антицелл для тела,ванна скипидарная,чистка кишечника)+35
8. Косметические процедуры +5( УЗчистка лица,маска камфорная, коррекция бровей,массаж лица, криотерапия, маска альгитатная, эпиляция,) +19
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10 (фрукты-овощи)

Итог: 209

Среда 15 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты    6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода  +10
6. Спорт   -10
7. АЦ процедуры   +5 (ванна антицелл.)
8. Косметические процедуры +5 (осн.уход)
9. Личная цель:  0
10. Неделя без:  0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог: 33

Четверг 16 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +10
6. Спорт   +90
7. АЦ процедуры +(скраб,обёртывание,ванна скипар, крем от целлюлита,термогель на живот,конрт.душ, хамам)  +40
8. Косметические процедуры +5(осн.уход),скраб,маска для лица,маска для декольте, микротоки, ионизация, лимфодренаж) +17
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Итог: 214

итого за гоночку: 717

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) баллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов. Т.е., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (при соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов

5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)

6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)           НО! Не занимаемся не менее 10 минут; если меньше, то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов ,если менее 10мин, то -10баллов(минус)

7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн.уход.

9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем в отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из трёх вариантов бонусных заданий, которые будут выложены в болталке в начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
кабачки за 7 минут
. Овощи: Чеснок (40.0 грамм) удалить 2. Овощи: Кабачки (1000.0 грамм) удалить 3. Соль поваренная пищевая (3.0 грамм) удалить 4. Масло подсолнечное (40.0 грамм) удалить 5. Петрушка, необработанная (40.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика