|
|
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
12.1.2015 15:43
|
Учу англиццкий. После командировки поняла, что хочу бегло шпрехать! а то все понимаю, а выразить все свои мысли не могу) от этого многие подумали, что я просто серьезная и молчаливая
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
12.1.2015 15:42
|
шота я туды-сюды.. то прихожу и пишу, то нет :) Встала сегодня в 6. На улице скользко - не побегаешь да и темно было. Поэтому сделала йогу свою. Потом много полезных дел по дому (хотя собиралась поучиться) и в итоге вышла из дому вовремя!!! в 9:25!!! Но из-за того, что по непонятным причинам тралик приехал позже на 10 минут - я опоздала на 8 минут на работу. Но что это 8 минут по сравнению с 30 и 40?))
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.1.2015 14:23
|
когда была в командировке, то взвешивалась там на электронных весах - 62,5. Так что все нормально :) Работаем над формой и целюллитом
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.1.2015 14:22
|
Сегодня все почти хорошо :) Потому что хоть и встала во время, но опоздала все-равно на 25 минут :(
Кстати, калории решила не считать, потому что когда перебираю немного - нервничаю, когда недобираю - тоже нервничаю и ем еще больше ))).
Я-то знаю в чем моя проблема - в сладком и хлебе :) Все остальное - нормально. Я не ем мясо, рыбу, очень редко ем жареное (и то масла мало), не ем фастфуд, полуфабрикаты и тд. Не употребляю алкоголь.. Правда ем мало овощей и в этом году хочу это исправить.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.1.2015 14:14
|
Пятый лист жизни из книги 2015 года - рабочий!
В этом году наш начальник решил, что отдыхать много - вредно и нужно работать!
В новый год без new year resolutions никак, а потому вот мои основные:
♥ Не опаздывать на работу
♥ Не опаздывать вообще :)
♥ Соблюдать режим сна 23:00 - 6:30
♥ Есть живую здоровую пищу
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.1.2015 14:04
|
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
8.12.2014 21:26
|
Субботнее утро началось с пробежки!! ЕЕ! Правда я осилила только 2 км + 2 км хотьбы. Ну ничо - дорогу осилит идущий :)
Воскресенье - выходной от утренней зарядки, но вечерняя йога - обязательна.
Сегодня утром тоже была пробежка 2 км + 1 км хотьбы (поздно вышли на стадион и спешили домой). Бегать - круто! Болит внутренняя часть бедра, икры и немного косые мышцы живота.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.12.2014 21:28
|
Ням-ням рецепт :)
Blueberry Flax Microwave Muffins Making muffins from scratch each morning is easier than you might think. Mix 1/4 cup quick-cooking oats, 1/4 cup fresh or frozen blueberries, 1 teaspoon of baking powder, 2 tablespoons ground flax, 2 teaspoons of cinnamon, 1 teaspoon of olive oil, 2 egg whites, and a sprinkle of sugar (or other natural sweetener) in a microwave-safe Tupperware container. Cook on high for 50 to 60 seconds. Let it cool, throw a top on it, and enjoy whenever the hunger pangs hit.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.12.2014 21:17
|
На RunLhRun подсмотрела хэштег Movember - по-моему это супер название :)
Озвучу первую цель: -2 кг к Новому Году (т.е. 62 кг). Поскакали!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.12.2014 21:06
|
Еще на том сайте (Greatist) много разной полезной инфы. ПОчитав я решила что нужно более внимательно подходить к вопросу подсчета калорий. Так, для того чтоб сбросить 0,5 кг в неделю, нужно чтоб недельный дефицит калорий составлял 3500.
Т.е. 500 ккал в день.
Опять считаю формулы (надоело чес. слово, но нужно же все правильно соблюдать ).
Для веса в 65 кг и роста 167 см и возраста 25 лет (вес в lbs, рост в inches):
BMR = 655+(4.35*вес(143.3))+(4.7*рост(65.75))-(4.7*возраст(25)) = 1469.9
AI (activity level) = moderately active = 1.55
Total = 1469.9*1.55 = 2278.3
So... Для того чтоб худеть на 0,5 кг в неделю нужно потреблять в день:
Needed = 1778.3 kcal
Уря! Значит мой коридор расчитан правильно! 1430 до 1780
И я могу продолжать вести свои отчеты в той форме как и вела, только сожно основной обмен записывать не 1400, а 1450 ккал.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.12.2014 20:53
|
Сегодня наткнулась на статью на сайте "беги Лайфхакер беги". Про то как чувак бегает, полезно ест и вообще молодец). Потом пошла гуглить что все-таки лучше Бег или Хотьба и наткнулась на статью, в ней очень доходчиво описано чем бег лучше хотьбы для тех кто хочет сбросить лишнее и умерить свой аппетит.
Так что с завтрашнего дня свою дистанцию 3 км я побегу.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
5.12.2014 15:00
|
04.12.2014
Утром на пару - поэтому без стадиона! Вечером - йога и растяжка. И опять зеленый коридор) И поздний завтрак это даже хорошо.. :)
Еда: 1509 48 203 60
Спорт: йога ~ 120
1509 - 1400 - 120 = -11 Гг :) Ну все приблизительно
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
4.12.2014 14:58
|
03.12.2014
Целый день абсолютно без зарядки :( Даже не знаю почему, но зато сделала маникюр вечером! Зато коридор зеленый :))
Еда: 1712 52 219 81
Спорт: 0 !
1712 - 1400 - 0= 312
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
3.12.2014 14:27
|
02.12.2014
Утром - зарядка, вечером йога! Все как нужно! Кстати, вечерняя йога помогла с болью в горле и голове. Температура была 37.2 - фигня!
Еда: 1790 88 182 64
Спорт: утро + йога ~ 450
1790 - 1400 - 450= -60 Маловат зазор :) НО! Организм еще тратит энергию на лечение, так что все норм.
Как видно, у меня всегда капитальный перебор по жирам и дефицит по белкам.. Что есть не очень хорошо.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
3.12.2014 14:24
|
01.12.2014
Болело горло, насморк и вся фигня :) Но на зарядку пошла! НА работе, видимо, была температура и вечером не делала йогу.
Еда: 1572 70 190 39
Спорт: утро ~ 250
1572 - 1400 - 250= -78 Норм :)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
2.12.2014 10:36
|
Приболела я(( поэтому вчера ограничилась толькоуутренней зарядкой на стадионе. А йогу вечером пропустила :( но по питанию все ок, кроме белка, как всегда. Днем сделать отчет.
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
1.12.2014 14:29
|
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
1.12.2014 14:01
|
Выходные - рукалицо))) как всегда :) Но, до НГ поставила себе цель - 62 кило, так что на этот месяц без "рукалицо" на выходные ;) В добрый путь!
and so am I ;)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
28.11.2014 21:26
|
Шота я сегодня еще не ужинала, а уже наела кучу калорий :) Все зеленое, а если еще поем, то жиры будут красныеее
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
28.11.2014 13:03
|
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
28.11.2014 12:57
|
26.11.2014
Утром шла к любимым студентам на первую пару :) ПОэтому без зарядки! И вечером тоже без зарядки, потому что День Благодарения! Пришел племяш, мама приготовила праздничный мини ужин!!! Ела много конфет (из праздничного подарка) и тыквенный пирог! ВКУСНООО!! Потом смотрели мультик "Рождественская сказка" по Чарльзу Диккенсу. За окном снег - ощущение праздника 100%!
В итоге получилось, что вся калорийность за счет углей ((
О! Я ж еще и взвесилась! 64 кг! Это при том, что КД со дня на день должны начаться ( я к ним у меня всегда привес!)
Еда: 1747 76 230 36
Спорт: 0
1747 - 1400 - 0= 347 ПЛЮЮЮЮС да еще и на конфетах)) ну єто все ПМС не иначе ;) и праздник ;)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
28.11.2014 12:50
|
26.11.2014
Утром проспали зарядку, но сделала комплекс йоги утром и вечером (около 150 ккал)
Еда: 1544 67 181 50
Спорт: йога + йога ~150
1544 - 1400 - 150= -6 Практически 0. Т.е. удержание веса
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
26.11.2014 22:39
|
Даешь новогоднее настроение?! Свято наближається!!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
26.11.2014 22:36
|
25.11.2014
Целый день тусовалась то в универе, то в магаз с мамой ездили в пригород.. Поэтому не записывала в планировщик, сегодня записала то, что вспомнила. Накину еще 200 ккал на всякий случай, вдруг что забыла. Ну, понятно, что как всегда все примерно ;) Для оценки так сказать ;)
Еда: 1400 60 106 55
Спорт: утро + йога ~450
1400 - 1400 - 450 = -450- Дефицит! Хорошо!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
26.11.2014 22:28
|
24.11.2014
Еда: 1623 74 167 75
Спорт: утро + йога ~450
1623 - 1400 - 450 = -227- Дефицит! Хорошо!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
24.11.2014 15:24
|
Что-то у меня дурацкое состояние эмоциональное.. Вчера делала маникюр и включила фильм Love Actually.. Так он меня растрогал.. Тоже хочу всякие мимими и уруруру :)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
24.11.2014 15:09
|
Так быстро время летит!! Вчера выпал первый снег!! Сегодня даже не тает, лежит себе.. Красота! Зимний Киев.. Обожаю тебя, мой родной город!!
В субботу целый день хотелось есть - заглянула в календарик-приложение: точно! Через 5 дней должны быть КД. А у меня ПМС - это все раздражает+ЖРААТЬ. :) С первым я справляюсь самонастраиванием, зарядкой и йогой, а вот второе...
Сегодня утром зарядка была просто чудесная! Такой заряд энергии от утреннего морозца+ все такое белое-белое вокруг. Душа радуется!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
21.11.2014 12:57
|
Ой! Я ж забыла! Сделала замеры.. Брр.. одним словом))
Талия - 69, бедра 106. Мерила только это :) Чтоб можно было следить идет дело или нет. А взвеситься забыла :(
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
21.11.2014 12:55
|
20.11.2014:
Еда: 1419 52 171 67
Спорт: 120 йога
1419 - 1400 - 120 = -101- Дефицит! Хорошо!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
20.11.2014 15:52
|
19.11.2014:
Еда: 1648 47 242 50,
Спорт: 330 утром + 120 йога = 450 (спорт очень приблизительно, но хоть что-то ;) )
1648 - 1400 - 450 = -202 - Дефицит! Хорошо!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
19.11.2014 13:32
|
Такс.
Сегодня утром прошла+ попрыгала на 330 кал. Что-то ноги не прыгали сегодня нормально.. То скакалка путалась, то еще что. А потом собаня моя замерзла, начала трястись и мы пошли домой. Решили с мамой, что не будем ее брать с собой на зарядку, а то она постоянно мерзнет - еще, не дай Бог, заболеет :(
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
17.11.2014 14:39
|
Норбрь.. Хочется таких обнимашек
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
17.11.2014 14:31
|
Выхожу сегодня из метро а там... СНЕГ!!!! Урра!!!
ну, если честно, не то чтоб прям СНЕГ, но определенно что-то типа этого )))
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
17.11.2014 14:17
|
Привет, Евгежка, спасибо, что заходишь :)
Выходные - хорошо! Правда в пятницу, вечером сьела кусок медовика и немного попкорна (пришел племяш в гости, я ему накупила вкусностей и сама составила компанию :) ) .
Установила себе на телефон крутую программу Endomondo она помогает отслеживать кол-во сожженых калорий и тд во время занятий спортом. Как оказалось, я хожу по стадиону 3 км со средней скоростью 7 км/час. На что трачу (по подсчетам програмки около 300 ккал). + прыжки на скакалке или тренажеры (завтыкала вчера засечь время и кол-во калорий не подсчитала) + вечером йога и растяжка = около 600 ккал трачу в день на спорт (плюс-минус).
По формуле ((10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) - (5 х возраст в годах)) - 161 мой BMR = 1407.8
1407.8(основной обмен) + 500(спорт) = 1907.8
Значит, чтоб худеть нужно потреблять 1500 - 1600 ккал. А не 1800, как я часто делаю
Ну, в принципе, все довольно просто ;)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
Евгежка
Diet-Баллов: 8794
Сообщений: 2111
16.11.2014 10:12
|
поздравляю с началом процесса!
как выходные?)
просто Настя)сейчас 60.8 дневничок id=51885
рост 169 было 77.7
1 цель - 70.0 ура! достигнута:) 24.03.14
2 - 67.0 есть!!! я молодец)) 01.05.14
3 - 65.0 дадада! 23.05.14
4 - 62.5 Ура!!!ура!ура! 07.06.14
5 - 60.0
мечта - 58!!!:)
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
14.11.2014 21:12
|
Все-время забываю сделать такую прическу. Размещу тут, буду постоянно натыкаться и сделаю).
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
14.11.2014 13:33
|
Moti-moti-motivation!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
14.11.2014 13:16
|
Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ!! была 65 кг, а на полезном питании (с понедельника) сбросила около килограмма!! Весы механические, поэтому точно не могу сказать сколько. Короче я рада, потому что давно не наблюдала такой динамики. Но вот в чем прикол, так это в том, что как только я увидела отвес утром, так тут же вечером наелась орехов и кураги :). Психология)
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
12.11.2014 15:08
|
Идеальный завтрак в постель!
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|
fkkfka
Diet-Баллов: 568
Сообщений: 76
12.11.2014 15:03
|
Я уже третий день на т.н. "диете" :) На овощах, фруктах, супах и кашах) Правда вчера ела финики и клюкву в сахарной пудре))) Но не печеньки с шоколадками))) Коридор весь зеленый! Калорий около 1550 оба предыдущих дня.
По утрам любимая зарядка на стадионе (быстрая хотьба 11 кругов и через день: 1000 интенсивных прыжков с высокими коленями на скакалке или упражнения на верхнюю часть тела на тренажерах). А вечером 5 тибетских жемчужин (комплекс типа йоги) и растяжка+мостики всякие.. Очень хочу научится стоять на руках :) Но стремно упасть и разбить себе нос))
От 64 к 58 и красивому телу!
Цель №1: 62 к 31.12.2014
id=52975
|