|
|
|
|
|
|
 |
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
9.10.2014 4:55
|
Отчет:
 калорий 1180, по белкам перебор, по жирам и углеводам - недобор. Сказался все-таки Дюкан)))
физкультура пешая прогулка быстрым шагом 30 минут
Вес 86. Отвес 0,3
Вчера составила себе список поощрительных покупок за круглые цифры) И это получился список съедобных )) покупок. Хотя раньше, когда составляла, включала всякие уходовые, аксуссуарные баловства :) Но почему-то поняла, что гастрономические изыки больше стимулируют) Санкции, наверное, сказываются) За 86 пообещала себе мандаринок много-много, на целый мандариновый день , разгруз заодно получится) Сегодня куплю.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
8.10.2014 9:14
|
Здравствуйте, девочки! Отчет:
калорий за вчера 1141, белки, жиры - добор, углеводы - недостаток. Считается, что недостаток углеводов влияет в первую очередь на настроение и тонус. Я этого не чувствую, может быть потому, что, во-первых, углеводы все-таки присутствуют, во-вторых, они почти все "полезные" - из фруктов, любимых каш: овсяной и тыквенно-крупяной. И с настроением, получается, все ок. Поэтому сейчас никаких глобальных решений на тему углеводов принимать не стану. Недобор и недобор.
физкультура 30 минут растяжка, упражнения с гантелями на руки и приседания, прогулка 30 минут.
вес 86,3. Отвес 0,3
Ну и вот как хотите, а все-таки калорийность до 1200 дает более быстрые результаты))) Соответственно, если хочу частого утреннего морального удовлетворения и более быстрых темпов - надо держать коридор 1000-1200 до той поры, пока не будет так много лишних килограммчиков.
Лишние десять кг давят, конечно , на психику, но на внутренние органы - намного меньше , чем 30.
Да и визуально десять дополнительных к идеальному весу это намного более приемлемо при правильном подборе гардероба. Это тебе не 30 дополнительных кило, которые даже парашютами не замаскируешь)
В общем, ставлю себе задачу на этой неделе подержать коридор 1000-1200. Поскольку дней пять расслаблялась, думаю, имею на это право.
А у меня в целях к 30 октября стоит 84 кг. Надо темп ускорить, а то цели сдвигать придется.
Прочитала вчера про диету Дюкана. Какие прекрасные предлагаются скорости постройнения. Но как представлю, что это ж тебе не калораж, при котором можно всё, но в разумных пределах. Потянуло на шоколадку - покусала плитку) Есть необходимость поднять бокал с шампанским - никаких проблем, только посчитай. Размечталась о винегрете - да пожалуйста, в любой день.
Нет, такую любящую меня систему мне менять пока не хочется. Запреты - это я уже столько раз проходила.. Наверное, я стала добрее к себе, что ли. Не вижу смысла себя дрессировать, если есть возможность с собой договориться, согласиться и пойти навстречу с пониманием.
Tanusha_An, да, вот я очень-преочень с тобой согласна! Голодный тигр из клетки, когда вырывается, метет все и всех подряд. Поэтому его лучше подкармливать все время, не давая озвереть) Так и наш аппетит..
Танюша, за массла - пожалуйста, очень рада, если пригодилось:) И я тебя еще раз поблагодарю - купила благодаря тебе тыкву. Оказалась тыква размером с золушкину карету. Я ее и заморозила, и сестре отдала часть, и продолжаю каждое утро есть вкусняшку с тыквой, то пшенну, то овсянку. Вкуснота такая! Спасибо тебе!
С тренировочками у меня веселье и разнообразие. Пока константой является то, что я полчаса занимаюсь в поясе тепловом. Непременно на руки упражнения с гантелькой, непременно на ноги растяжка и махи. Три дня как приседания с постепенным увеличением их количества в день. В перерыве между ними - та самая как бы зумба:), которую ты посогветовала (вот опять спасибо тебе большое). Понасмотрелась комплексов, вывела принцип - активные движения, при которых задействовано максимальное количество мышц, и экспромтом зажигаю. Повторять движения мне скучнее, стараюсь повторить точно, вглядываюсь, темп снижается. А когда сама делаю движения те, которые у них видела, в нужном мне порядке - получается веселее и более в быстром ритме..
С бодифлексом то одно то второе. Вчера посмотрела занятия с Грир, кажется, которую считают основоположницей бодифлекса. В принципе понятна система дыхания, комплекс приятный. Но под рукой не оказалось стула, на котором это нужно было делать) Или компании не хватает на бодифлекс)
Пока то, что я делаю, мне нравится, потому и делаю. А это все-таки секрет успеха. Тем более что регулярные тренировки не были моей привычкой раньше. Поэтому - пусть будут те, что приносят радость. 
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
7.10.2014 22:40
|
Добрый вечер, Наташенька!!! Иногда себя побаловать можно, скорее даже нужно , в разумных приделах. Потому что когда постоянно держишь себя в ограничительных "пищевых рамках" наступает однажды "День Х" (как я его называю), когда очень хочется запретного и это не ограничивается одной конфеткой или котлеткой)))))) а метешь все подряд.....День Х - день срыва, причем он может затянуться ... Да тем более 1500 ккал - это нормально!!!!
Наташа, спасибо за дополнительную информацию про масла, взяла себе на заметку. Совсем забыла, апельсиновое масло тоже у меня в арсенале есть, я его добавляла в глину, когда обертывания делала, ох, как же оно жжет хорошо!!!Сейчас времени на них нет, а так классная вещь, а кожа потом какая гладенькая.
Как твои тренировочки? На чем все-таки остановилась?
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
7.10.2014 11:58
|
Отчет. Понедельник оказался обжорой. 1512 Ккал и вместо вечерней тренировки ужин после 18.. Это я что-то увлеклась вчера.. Но понимая уже, что перебор пошел по калориям, понимала также, что почему-то очень хочется. Так хочется, что, если не позволю себе сейчас, то начнется период "запретная еда" и "жалеем себя". Тем более еда -то была как раз из разряда той, что можно - куриная грудка, тушеная капуста, но в количествах немалых) Ну вот зато, съев эти 1500 калорий, убедила себя, что все можно, что я сыта, довольна. Что снова есть решимость держать коридор ниже и не чуствовать себя при этом обделенной. Это тоже важно, учитывая, что скидывать надо немало, а значит, небыстро.
Вес без изменений.
Сегодня вновь на коридоре построже и вновь непременная тренировка.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
6.10.2014 10:53
|
Добрый день, девочки!
Отчет недельный: средняя калорийность недели - 1190 Ккал, - 0,9 кг.
Вчера не смогла выйти на сайт: домашний ноут нахватал вирусов и чудит. Надо нести на переустановку системы. Спасает только то, что на работе по 12 часов) Так что готова к общению:)
chd431, добрый день! Наташенька, я эти масла заказывала в интернет-магазине, называется Аромашка. http://www.aromashka.ru/ У них есть доставка. Там очень хороший выбор. Брала сразу масла макадамии, норковое, ши и два какао - одно сплошной массой, а второе крупинками,как бы сыпучее. Макадамия и норковое ушли быстро. Жидкие, быстрее расходуются.
Ши домазываю, хватит еще , наверное, на месяц-два. У него прекрасная "маслянистость" - берешь с ноготок, хватает на все лицо.
Какао до сих пор и то, и другое по половине банки. Я его реже использую, оно более тугоплавкое, его, получается, или на бане водяной, или феном грею) В руках до жидкого состояния не тает. А покупала я эти масла года три назад! Правда, я многими пользуюсь маслами, но все равно - очень экономично получается.
Tanusha_An, привет, солнышко! В твоем арсенале совсем не мало масел! И очень полезные! А еще здорово эфирные масла помогают в деле похудения.. Я их.. нюхаю) Или в аромалампу, или в воду, когда уборку делаю, чтобы пахло. И в зависимости от настроения - цитрусовые, или хвойные, или ванильные ароматы.. В декабре часто, кстати, с пихтовым маслом полы мою несколько лет уже. Во-первых, пахнет новым годом заранее.. Во-вторых, считается очень полезным для зимнего сезона, что фитонциды в воздухе, иммунитет поднимает. А когда подруге эндокринолог посоветовала пихтовое масло дома на лампочку капать, в воду добавлять и на батарею ставить, чтобы испарение в воздух шло, для нормализации нервной системы и работы щитовидной железы - стала к этому относится не только как к обонятельному удовольствию, но и как к оздоровительным процедурам.
Ну и для атмсферы дома, конечно, это хорошо. Цитрусовые, хвойные ароматы, как и ароматы домашней еды, очень помогают доброе настроение создать. А когда с настроением все хорошо, то и стройнеется увереннее, и аппетит вроде не разыгрывается:)
Хорошего вам дня, девочки! А я к вам в гости :)!
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
4.10.2014 20:00
|
Наташа, спасибо за очередное напоминание про оливковое масло. Я одно время часто его использовала в косметических целях. А твердые масла даже не знаю где приобрести. Хотелось бы особенно какао масло. Надо будет присмотреть, может в аптеке есть.
Про дневник не забыла просто была очень занята на неделе.
Посмотри личную почту.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
4.10.2014 19:19
|
Доброго приятного вечера !
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
4.10.2014 18:46
|
Привет, Наташенька!!!!! Принимай поздравления!!!! по минус 2 см за почти неделю - это круто!!! Молодец!!!
Что касается кардио, по моему мнению, это вообще самый эффективный способ сбросить вес, единственое - занятия должны быть регулярными и должно соблюдаться питание. Даже просто бегая ежедневно можно сбросить nnnnn-ое количество кг.
Сколько, сколько много ты написала про масла. Ты прямо спец!!! Классно!!! У меня в обиходе только несколько, это миндальное иногда пользуюсь, как базовым для лица (и то уже давно его с полочки не брала), масло нейроли , касторовое масло для ресничек и для волос маску с ним делаю поочередно с репейным маслом. Про масло какао много читала, но нигде не могу его найти .
Наташа , большое спасибо за идею с аеколом и маслами, постараюсь в ближайшие дни приобрести его и парочку новых масел!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
4.10.2014 6:52
|
Отчет:
Вес - 86,6. Отвес 0,1. Но весы сегодня устроили ламбаду (с ними бывает) - плюс минус от этой цифры по полкило. Зато! Замеры за почти неделю ОБ минус 2 см и ОТ минус 2 см
калорий 1348, жиров чуть выше нормы, белков - добор. Углеводы традиционно им завидуют)
Я вот думаю вес не очень вниз идет несмотря на калораж маленький (что уж там говорить), так это, наверное, за счет водички все-таки. Организм не привык к такому количеству, ну или я не привыкла, что столько воды во мне) Плюс ежедневные занятия, такого тоже раньше не было, видимо, способствуют, что снижение сначала идет в объемах. Килограммы подтянутся. Им куда деваться, если хозяйке в голову пришло красоткой фигуристой быть.
Ежедневные процедуры есть, маски всякие есть, прогулка получасовая тоже. Гантели.. Вчера побеседовала с подругой, которая занимается под наблюдением тренера. Так вот тренер ей сказала, что примерно до 60 кг лучше силовые не включать. Якобы сейчас первостепенная задача - сброс веса, а не наращивание дополнительных мышц. Кардио, кардио, кардио, причем в так называемой зоне невысокого пульса - до 120 ударов. Примерно часовые, получается - ходьба, легкая разминка, растяжка , бодифлекс, йога ну и так далее. И постепенно около 60 начинать прорисовывать силовыми уже мушцы. Я вот что-то задумалась. Мне до 60 - больше 25 кг. Так-то, конечно, регулярные кардио тоже фигуру подтягивают, но, наверное, не так все-таки.. Думаю, руки все же поподкачиваю, очень уж проблемные, потом за короткое время не накачаешь..
Танюша, с водой у меня тоже впервые отношения :) Ее легко набрать, если: утром встаю - перед душем выпиваю стакан-два. На работу беру с собой 1,5-2 литра и ставлю на стол. Захотела попить - выпила водички, захотела поесть - выпила водички:) За день уходит легко. Вечером стараюсь не есть после часов 19, а если на кухню захожу по привычке - наливаю воды из фильтра. Легко набирается и 3 литра таким образом за день:)
Я раньше не делала этого, но сейчас - веса надо сбросить много, возраст уже "не шешнадцать", задумалась, что , чтобы коже было легче, надо ее водичкой и изнутри, и снаружи баловать.
Про масла я могу рассказывать долго, с припевами и слайд-шоу) Каких их только не перепробовала, главное , в чем убедилась - даже самое обычное оливковое масло как элемент ежедневного ухода эффективнее дорогих кремов. Одна очень в возрасте дама когда-то увидела, как я каталоги Ив Роше достаю и поинтересовалась, что за журнал. Зашел разговор про крема) Она и говорит - а я не пользовалась кремами почти никогда, но каждый день утром и вечером лет с 25 протирала лицо мокрой ваткой, смоченной маслом. Внимание! Подсолнечным! (не было тогда в магазинах оливкового). Я оценила невольно ее кожу. Так вот никаких особых заломов, складок, морщин. Конечно, есть так называемый птоз, некоторое сползание "вниз", обусловленный силой тяжести. Но от него только, пожалуй, подтяжка. А вот морщин - ни в углах глаз, ни носогубок выраженных - не было. А даме было лет за 60.
Вот с этого разговора и начались мои эксперименты. И подтверждаю - эффективнее масел правильно подобранных мало какой крем , на мой взгляд, потянет. Даже из весьма дорогих. Но важно - регулярно. Я протираю лицо два раза в день ватным диском , смоченным горячей водой и с маслом оливковым/миндальным/авокадо и так далее. Как бы вместо тоника. В ванной эти диски кладу на зону около глаз, получается масочка.
Добавляю в крема увлажняющие по капле - десять капель (в зависимости от времени года и суток) масел. Ну а зимой и на ночь отлично идут твердые масла - ши, какао и так далее. Они растворяются в руках, и я вбиваю их в зоны или массажными движениями размазываю. Эффект утром лучше чем от любого антивозрастного крема.
Маску для волос - с репейным вчера делала, но - с оливковм удобнее, с кокосовым - ароматнее, с растопленным какао - экзотичнее) У меня сейчас блонд, крашеный) То есть без масел пушисто-одуванчиковый:) Поэтому, в принципе, любое теплое масло хорошо идет.
Но все сказанное, вот еще важно, хорошо потому мне идет, что и волосы сухие, и кожа возрастная, и живу в Сибири с резкоконтинентальным климатом и ветрами. Думаю, если кожа жирная, лучше посмотрить по ее реакции на масла и брать легкие.
Ну а витамин А - известный антивозрастной витаминчик. Он в неплохой концентрации хорошо отшелушивает лицо, что важно. В аеколе, купленном для лечения горла) есть и витамин А, и витамин Е ) Почитала я про него в интернете, и решила, что если уж он остался после проедур, то неспроста. Делаю с ним маски вечером, смешивая с кремом. Пощипывает) Дает очень ощутимый очищающий и тонизирующий эффект. Вот как раз после такой маски масло ши - и утром на лицо приятно посмотреть)
Хорошего дня, девочки! :)
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
3.10.2014 23:49
|
Привет, Наташенька !!!! Ух.....900 ккал - и правда очень героически!!!
Как здорово у тебя с водичкой получается , почти три литра. У меня вот с водой всегда проблемки, я еле-еле 8 стаканов выпивала, а сейчас просто пью, сколько выпью.
Наташа, расскажи, пожалуйста , поподробнее про масочку с аэколом, про масло ши, ты его наносишь в чистом виде ? И с каким маслом делаешь масочку для волос? Засыпала тебя воросиками....
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
3.10.2014 8:04
|
Вчера - героические дл 900 калорий, занятия получасовые. И никакого отвесика:) Вспоминаю, как это - нестись по утрам к весам и удивляться их самостоятельной точке зрения на все мои усилия:) Ну ладно, капля камень точит:) Вчера также - ванная с солью, маска на лицо с аэколом, масло ши на ночь, крем на тело, масло на ночь на волосы, маникюр. Воды - около 3 литров.
Физкультура - аэробно-силовые упражнения под латино (мой вариант зумбы, спасибо тебе, Танечка, за наводку)) , бодифлекс - 10 минут, пока ознакомительное.
Про фото. Танюшка, это же хохотунчик, а не фото. Это же обсмеяться. В принципе, почему бы и не выложить) Единственный момент - я для выкладывания сфотографируюсь в каких-нибудь бриджах. Ибо нижнее белье на большом весе - меня же за этстетические преступления забанят) Ну а самой посмотреть со стороны, сбоку да "сзади" - очень мотивирует)
Планы на сегодня:
Питание - по верхней границе коридора, 1200. Добор жиров (уже) и белков. Вечерняя прогулка полчаса, занятия с гантелями полчаса. Ванная с солью, массаж проблемных зон. Ежедневные: масляная маска, крема
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
2.10.2014 22:33
|
Добрый вечер, Наташенька!!! Поздравляю еще с одним отвесиком !!! Все идет как нужно - это классно!!!!Как тебе бодифлекс?
Я вот тоже думаю сфоткаться, а то прошлый раз пришлось искать фотографии для сравнения. ВЫкладывать фото потом будешь?
Спокойной ночи! И до завтра!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
2.10.2014 12:47
|
Добрый день, девочки!
Отчет: питание вчера 1200, по белкам ок, остальное ниже коридора.. Занятие получасовое с гантельками, ванная с солью, масло и крем. Сфотографировалась для самоконтроля, теперь килограммов через пять надо будет сравнить. Вес 86,7. Отвес 0,3.
Сегодня: планы по питанию те же (коридор калорий до 1200, набор белков и жиров в приоритете). Занятия бодифлексом по Иринкиному совету, нашла вчера этот комплекс. Плюс растяжка и немного силовых на руки (эта зона у меня всегда требовала улучшения, и если сейчас, после такого набора веса и последующего снижения, я ею особенно не займусь, она будет выглядеть не очень).
Посчитала ИМТ, наметила себе ключевые пункты. Сейчас мой ИМТ идет по разделу "Ожирение". С 81 кг будет - Излишний вес. А "нормальный вес" начнется с 67 килограмм. Будем идти к целям.
Иришка, планы самые правильные, да , уверена, ты и без меня это знаешь:) Физкультуры - громадье! Это полтора часа в день получается! Я из Омска. Начинаем бодифлекс?
Танюша, спасибо за поздравления! Я очень стараюсь :) Аппетит на удивление легко контролирую, ну это я говорила, от шока, который испытала, когда увидела цифры на весах. Думала, килограмм 79, и это, конечно, много. А когда увидела 87.. Аппетит на какое то время спрятался. Спасибо, солнышко, за поддержку, это мне очень важно!
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
1.10.2014 22:09
|
Добрый вечер, Наташенька!!!!С отвесиком тебя!!!
Ты такая умничка, и питание соблюдаешь, и спорт ежедневно, такими темпами быстро к цели придешь , тем более у тебя так мало калорий набирается, у меня так раньше никогда не получалось!!!! Главное только не останавливайся!!! Я в тебя очень верю!!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Irina37
Diet-Баллов: 2115
Сообщений: 182
1.10.2014 14:57
|
Я,если честно,сегодня первый день как решила за себя взяться. Начну с малого: питание в зеленом коридоре, быстрая ходьба 30 минут каждый день, обруч 30 минут в день,ну и бодифлекс конечно. Я занималась по диску с Ларисой Агаповой,он меня вполне устраивает. Наташа,а ты откуда? Я с Якутии.
Ирина,42 года,вес 79,рост 160
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
1.10.2014 12:24
|
Irina37 пишет 01.10.2014 в 13:49 (ссылка):
Я тоже занималась по диску,где-то пол-года примерно с перерывами. Вес уходил, но самое главное тело подтянулось очень хорошо. Сейчас вот думаю возобновить занятия. Буду рада если вы присоединитесь, хуже не будет точно.
Ой, я да-да, я за-за. Потому что... Потому что вместе веселее :) Может быть, есть какой-нибудь особо удачный комплекс? Я бы его скачала! Ирина, ко мне можно "на ты", если это удобно :) Буду очень рада присоединиться к занятиям.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Irina37
Diet-Баллов: 2115
Сообщений: 182
1.10.2014 10:49
|
Я тоже занималась по диску,где-то пол-года примерно с перерывами. Вес уходил, но самое главное тело подтянулось очень хорошо. Сейчас вот думаю возобновить занятия. Буду рада если вы присоединитесь, хуже не будет точно.
Ирина,42 года,вес 79,рост 160
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
1.10.2014 9:52
|
Irina37 пишет 01.10.2014 в 09:42 (ссылка):
Наталья,здравствуйте! А вы бодифлекс не пробовали? Мне он в свое время очень хорошо помог, я скинула с 80 до 65кг. Правда потом я расслабилась и запустила себя, поэтому и хочу начать все сначала. Сегодня мой вес 76кг.
Здравствуйте, Ирина! Когда-то пробовала заниматься бодифлексом по диску, мне даже нравилось, что нет силовой нагрузки и от этого головокружения и прочее. Почему-то показалось потом, что это не так чтобы эффективно в смысла формирования мускулов и прочее, в свяфзи с чем бодифлекс был отложен, а ничего другого не начато) Ирина, а Вам бодифлекс помог именно прогнать лишние килограммы или подтянуть тело тоже? Очень интересно мнение человека, который на практике действительно сам занимался!
Буду рада быть Вашей попутчицей в деле улучшения фигуры и самодисциплины:) Буду рада видеть Вас в своем дневничке в гостях!
С картинками чудеса))) Дома их не вижу, на работе - вижу. Значит, дело в браузере. Но еще интереснее, что при попытке вставить картинку дома Дион грозится меня забанить) Строгий какой. Как с ним дисциплину не соблюдешь:)
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Irina37
Diet-Баллов: 2115
Сообщений: 182
1.10.2014 6:42
|
Наталья,здравствуйте! А вы бодифлекс не пробовали? Мне он в свое время очень хорошо помог, я скинула с 80 до 65кг. Правда потом я расслабилась и запустила себя, поэтому и хочу начать все сначала. Сегодня мой вес 76кг.
Ирина,42 года,вес 79,рост 160
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
1.10.2014 6:16
|
Вчера была картинка, сегодня пропала) Чудеса. Отчет. Вес 87. Отвес по сравнению со вчерашним весом 0,3. По сравнению со стартом как бы привес. Но теперь уверена, что на старте неверно весы сориентировали. Так что цель меняем на 87 к 60 :) Ну да это ладно, главное, направление!
По калориям вчера 1269, добор по жирам и белкам, недобор по углеводам. Воды вчера было мало, сегодня буду исправляться. Но невольно получается следовать принципам раздельного питания, на которых когда-то хорошо снижался вес при улучшении самочувствия.
Занятия - 20 минут. Честно говоря, для меня это героизм - ежедневно заниматься) Будем продолжать формировать самодисциплину и фигуру.
Кофейный скраб - да. Автозагар с масляной маской - да. Крем на тело - да.
Сегодня в планах до 1200 калорий с обязательным добором белков и жиров, занятие или прогулка часовая. Ванная с солью, масло на тело, автозагар и масляная маска на лицо. Массаж лица. И вот что - сфотографируюсь, пожалуй, в профиль) Вперед:)
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
30.9.2014 11:52
|
Ура! Получилось! Танюша, спасибо тебе!!!!!! Обед - крабовые палочки, разогретые до состояния рыбы) На ужин будет творог и чай. Получится вновь добор по жирам и белкам, около 1100 калорий, недобор по углеводам. Невольно получается низкоуглеводная диета) Кажетися, кремлевская была такая.. Специально этого не планирую, просто стараюсь раздельности придерживаться и особенно важным считаю белки добрать. Вот углеводы как-то не успевают.
На вечер приготовила кофе для скраба. Постараюсь сегодня тренировку довести до 30 минут. После первых двух активных дней вчера не смогла заняться танцевальными движениями - ноги просто подкашивались, мышцы с непривычки подводили. Почитала у девочек, которые выдерживали курсами тренировки по домашним программам - многие начинали с части занятия, а через месяц уже легко выполняли комплекс и жаловались даже, что нагрузка маловата:) Здорово бы. Единственное - думаю, с прыжками мне, наверное, стоит повременить. Почти 90 кг нагрузки на ноги - надо бы о суставах подумать... ну и о соседях немного))))
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
30.9.2014 9:34
|
Доброе утро , Наталья!!!! Не переживай за привес, возможно действительно из-за соли задержалась вода в организме, но поправимо, немножко сбавь кол-во потреблямой соленой пищи на пару деньков и если это вода, то вес сойдет. По поводу того каквставлять картинки, сохраняешь понравившуюся картинку на компьютер, потом заходишь на сайт радикал-фото и загружаешь ее, затем копируешь ссылку (самую первую) и ставляешь в окошко адрес изображения , которое появляется , когда нажимаешь вставить картинку. Если вдруг возникнут трудности, пиши, я поподробнее постараюсь написать.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
30.9.2014 5:59
|
Отчет. Калорий за вчера 1170, добор по белкам и жирам. Воды больше 2 литров. Занятие 20 минут. Вес 87.3 Привес 1,3. Думаю, вода и соленое на ночь. В планах на сегодня примерно 1000 Ккал. За утро - около 500, масло, лечо, кусочек хлеба и кофе
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
29.9.2014 12:09
|
Helena1326, добрый день! Да-да! Браться надо за себя:) Рада гостям, заходите чаще! :) Девочки, у меня категорически не хотят размещаться всяческие анимашки, картинки.. Смотрю в других ветках - есть в дневничках такое, вставляют и картинки, и отчеты табличные картинкой. Как это делается, подскажите, пожалуйста, если знаете..
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Helena1326
Diet-Баллов: 1001
Сообщений: 372
29.9.2014 10:38
|
Привет!
То что за себя надо браться ,это точно!
Я полтора года назад весила 76,сейчас-93.
Проблем огромное количество,но это не оправдание .
Умница,что вовремя остановилась
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
29.9.2014 9:53
|
chd431, хорошо, Наташенька. И тебе задорного и успешного дня!
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
29.9.2014 9:48
|
Доброе утро, девочки! Я не вставала на весы полгода. Полгода назад была 79, и это было очень много.. Позавчера встала на весы - 86.. Если честно, у меня отбило аппетит. То, что называется "кусок в рот не идет". Знаю по опыту, что это пройдет, что опять будут нужны сила воли и упорство, чтобы не есть много, поэтому пока такое состояние, пытаюсь поймать его и воспользоваться. Назовем это разгрузочными днями. Учитывая, как долго были сплошные загрузочные - думаю, неделька разгруза не повредит. Опять-таки пока яблоки-овощи по осенней цене..
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
29.9.2014 9:42
|
Натали55 пишет 28.09.2014 в 16:59 (ссылка):
А отвлекает как) А еще пока по бокам скрабом, например, трешь, или кремом мажешь - сразу замечаешь, какие они, бока, внушительные) Очень отрезвляет от  ... Наташенька, хотела зайти к Вам в гости с благодарностью, но дневничок закрыт, поэтому позвольте здесь сказать Вам спасибо за визит и пожелать успехов-успехов на пути к цели! У нас и начальные цифры, и итоговые мечталки похожи)
Спасибо за пожелание успехов!!!!!!!!Как хочется прийти к итоговым мечталкам.
Про дневничок напишу вечером,тороплюсь на работу.
Удачного дня!!!!!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
29.9.2014 9:40
|
Доброе утро !
Tanusha_An пишет 29.09.2014 в 09:03 (ссылка):
Натали55 пишет 29.09.2014 в 08:36 (ссылка):
Доброе утро! Отчет. Вчера за день около 500 калорий, 2 раза занятия по 20-30 минут, литра 3 воды.
Наташ, а почему у тебя такой маленький калораж на день или это разгруз?
И как я поняла второй день подряд.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
29.9.2014 9:03
|
Натали55 пишет 29.09.2014 в 08:36 (ссылка):
Доброе утро! Отчет. Вчера за день около 500 калорий, 2 раза занятия по 20-30 минут, литра 3 воды.
Отвеса как бы нет. Планы на сегодня:
Завтрак: Яйцо, перец болгарсикий, хлеб, чай. 200 Ккал
Обед - творог 170 гр 5%
До ужина - яблоки (выходим на разгрузочный яблочный вторник)
За день планируется около 900 калорий.
Воды - не менее 1,5 - 2 литров.
Вечером - занятия не менее получаса, скраб кофейный, крем с маслом на тело, маска на лицо.
Танюша, большущее спасибо за совет по Зумбе! Кажется, это именно то, что искала.
Доброе утро, Наталья ! Очень рада, что помогла советом с зумбой, главное теперь найти более подходящее видео!
Наташ, а почему у тебя такой маленький калораж на день или это разгруз?
Хорошего настроения и удачного денька!!!!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
29.9.2014 8:36
|
Доброе утро! Отчет. Вчера за день около 500 калорий, 2 раза занятия по 20-30 минут, литра 3 воды.
Отвеса как бы нет. Планы на сегодня:
Завтрак: Яйцо, перец болгарсикий, хлеб, чай. 200 Ккал
Обед - творог 170 гр 5%
До ужина - яблоки (выходим на разгрузочный яблочный вторник)
За день планируется около 900 калорий.
Воды - не менее 1,5 - 2 литров.
Вечером - занятия не менее получаса, скраб кофейный, крем с маслом на тело, маска на лицо.
Танюша, большущее спасибо за совет по Зумбе! Кажется, это именно то, что искала.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
28.9.2014 19:08
|
Натали55 пишет 28.09.2014 в 15:50 (ссылка):
Буду искать комплексы аэробные или танцевальные для занятий дома. Пока те, которые есть, не устраивают - или повторять сложно, становится неинтересно, или много упражнений из положения лежа..
Раньше выходила из положения бегом, сейчас страшновато стало бегать по темным улицам, а до работы или после работы в Сибири большую часть года темно на улице.
После 18 попробую не есть, при большом желании - много воды и яблоко. Очень помогает, еслим вспыхивает вечерний аппетит, маникюр, педикюр, ванная или кофейный скраб. В общем, уход за собой. Или та же разминка легкая с бутылкой воды рядышком. Полчаса - и аппетита как не бывало.
По калориям сегодня совершенный недобор, пройдем как разгрузочный день.
Бег - хороший способ сжечь калории, но конечно собой рисковать нельзя. Я в прошлом году бегала весной и летом, а в этом году - лень была выше меня, а сейчас не могу, холодно, а так как из-за небольших проблем с носом дышу во время бега ртом, всегда простужаюсь и легкий кашель переходит в бронхит.
Наталья, я прочитала, что вы любитель потанцевать. А не пробовали заниматься Зумбой по видео? Читала, что это фитнес направление тоже хорошо сжигает калории.
А как же я люблю кофейный скраб, никогда не думала, что это такая отличная косметическая процедура, пока не попробовала. И от целлюлита избавляет, а мне еще помог немного сгладить ужасные растяжки на животе, которые остались после родов.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
28.9.2014 16:59
|
Интересная мысль про уход за собой. Яблоко мне однозначно не подходит, после него есть еще больше хочется. А уход за собой -двойная польза . И не наел лишнего и себе потом приятно.
А отвлекает как) А еще пока по бокам скрабом, например, трешь, или кремом мажешь - сразу замечаешь, какие они, бока, внушительные) Очень отрезвляет от ... Наташенька, хотела зайти к Вам в гости с благодарностью, но дневничок закрыт, поэтому позвольте здесь сказать Вам спасибо за визит и пожелать успехов-успехов на пути к цели! У нас и начальные цифры, и итоговые мечталки похожи)
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
28.9.2014 16:09
|
Натали55 пишет 28.09.2014 в 15:50 (ссылка):
После 18 попробую не есть, при большом желании - много воды и яблоко. Очень помогает, еслим вспыхивает вечерний аппетит, маникюр, педикюр, ванная или кофейный скраб. В общем, уход за собой. Или та же разминка легкая с бутылкой воды рядышком. Полчаса - и аппетита как не бывало.
Интересная мысль про уход за собой. Яблоко мне однозначно не подходит, после него есть еще больше хочется. А уход за собой -двойная польза . И не наел лишнего и себе потом приятно.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
28.9.2014 15:50
|
Спасибо большое, девочки!
Я буду стараться.
Сегодня второй день подряд делала "разминку" - забавный физкультурный комплекс с гантельками. Забавный потому, что вчера начала по определенной программе, к двадцатой минуте выдохлась. Десять минут еще просто двигалиась в быстром темпе, руками махала) Сегоджня та же песня и- начала бодро вместе с тренером программы "Аэробика дома", через 15 минут перешла на танцы вольным стилем)
Силовые нагрузки в положении лежа мне всегда давались трудно - начинает болеть и кружиться голова, мои варианты - бег, танцы, махи, прыжки. Вот этим и занимаюсь. Поставила планку полчаса в день. Поглядим, на что хватит моей решимости и самоуважения.
Буду искать комплексы аэробные или танцевальные для занятий дома. Пока те, которые есть, не устраивают - или повторять сложно, становится неинтересно, или много упражнений из положения лежа..
Раньше выходила из положения бегом, сейчас страшновато стало бегать по темным улицам, а до работы или после работы в Сибири большую часть года темно на улице.
После 18 попробую не есть, при большом желании - много воды и яблоко. Очень помогает, еслим вспыхивает вечерний аппетит, маникюр, педикюр, ванная или кофейный скраб. В общем, уход за собой. Или та же разминка легкая с бутылкой воды рядышком. Полчаса - и аппетита как не бывало.
По калориям сегодня совершенный недобор, пройдем как разгрузочный день.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
chd431
Diet-Баллов: 38768
Сообщений: 11050
28.9.2014 15:34
|
Добрый день !
Натали55 пишет 28.09.2014 в 14:15 (ссылка):
Дорога начинается с первого шага. Сегодня делаем первый шаг. Задачи: 80 , 75, 70, 65, 60. Планы: Подсчет калорий, ежедневная тренировка минимум по 30 минут. Еженедельные замеры.
Желаю удачной дороги!!!!!!!! И чтобы за первым шагом последовали дальнейшие шаги к достижению своей цели.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
28.9.2014 14:45
|
Натали55 пишет 28.09.2014 в 14:40 (ссылка):
Большое спасибо, что забежали в гости! От этого повышается настроени и вера в себя:) вот что значит поддержка:) Я буду очень стараться, есть опыт - когда то был взят вес 55 кг при начальном около 90.. И достаточно долго я была вполне стройной дамой, которая должна контролировать себя, но которой это легко и красиво удается. 14 лет удавалось. А два года назад я замахнулась на ипотеку, и.. В общем, вес решаемых вопросов и задач стал налипать) Говорят же, что полные защищаются своим весом от проблем. Вот и мне понадобился, видимо толстый-толстый слой жира, чтобы защитить себя от ипотеки/переездов/ремонтов..
До сих пор не могу привыкнуть к своему отражению в зеркале.. Еще пару лет назад я видела там фигурку, а теперь - очень полную тетеньку.. Гардероб 52-58 размера, удивленные взгляды знакомых и прочее.. Пора браться за наведение порядка в самоощущении, привычках и внешнем виде)
Большое спасибо за добрые пожелания:) Очень буду рада Вам и всем гостям и подругам по желанию стать краше и стройнее!:)
Ничего себе, вы просто умница! И теперь у вас есть два огромнейших плюса - это, во-первых, опыт, а , во-вторых, знание того, что вы смогли уже однажды это сделать и сделаете это снова!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
28.9.2014 14:40
|
Большое спасибо, что забежали в гости! От этого повышается настроени и вера в себя:) вот что значит поддержка:) Я буду очень стараться, есть опыт - когда то был взят вес 55 кг при начальном около 90.. И достаточно долго я была вполне стройной дамой, которая должна контролировать себя, но которой это легко и красиво удается. 14 лет удавалось. А два года назад я замахнулась на ипотеку, и.. В общем, вес решаемых вопросов и задач стал налипать) Говорят же, что полные защищаются своим весом от проблем. Вот и мне понадобился, видимо толстый-толстый слой жира, чтобы защитить себя от ипотеки/переездов/ремонтов..
До сих пор не могу привыкнуть к своему отражению в зеркале.. Еще пару лет назад я видела там фигурку, а теперь - очень полную тетеньку.. Гардероб 52-58 размера, удивленные взгляды знакомых и прочее.. Пора браться за наведение порядка в самоощущении, привычках и внешнем виде)
Большое спасибо за добрые пожелания:) Очень буду рада Вам и всем гостям и подругам по желанию стать краше и стройнее!:)
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 6129
Сообщений: 2497
28.9.2014 14:29
|
Добрый день! Поздравляю с дневничком! У вас все обязательно получится! Главное только не останавливаться и не терять веру в себя!
Желаю вам удачи и хороших результатов!
Буду к вам в гости забегать, если вы, конечно, не против!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217
|
Натали55
Diet-Баллов: 4399
Сообщений: 144
28.9.2014 14:15
|
Дорога начинается с первого шага. Сегодня делаем первый шаг. Задачи: 80 , 75, 70, 65, 60. Планы: Подсчет калорий, ежедневная тренировка минимум по 30 минут. Еженедельные замеры.
Наташа, рост 165, 30.09 - 87 кг
Цель1 - 84 к 30.10.14 Есть 19.10.14
Цель2 - 80 к 30.11.14
Цель3 - 77 к 30.12.14
Цель4 - 67 к 30.05.15
Цель5 - 59 к 30.09.15
Дневничок /community/post.php?topic_id=52941
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
