Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Золотые правила отличной фигуры + Дюкан. Начало.(фотоотчет каждый день).

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Меламори_, жменька семечек на дюкане это сильно )))

я скинула 10 кг за 2 мес, а девушка худеть не хочет.

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena, какая нафиг жменька семечек, ты чего? Хватит уже срываться!

На тему продуктов - Фрутисы в синих упаковках не видела, у них БЖУ такое же, как и у салатовых? А что в пачке с надписью 0% фитнесс? В составе отрубей - только овсянные отруби?

На чередовании ДОПы можно по 2 шт каждый день, ЧБ или БО - без разницы.

(из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). 

кукурузный крахмал — 1 столовая ложка 
обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день;
соевая мука — 1 столовая ложка 
сметана 3 % — 1 столовая ложка (можно использовать йогурт 3%)
обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка 
сосиски из птицы 10 % жирности — 100 г
соевый натуральный йогурт — 1 шт
обезжиренный йогурт 0 %: с кусочками фруктов или с сахаром — 1 шт или 100 г
белое столовое вино — 3 столовые ложки 
суп гаспачо — 1 стакан или 150 мл;
масло — 3 капли для жарки 
соевое молоко — 1 стакан или 150 мл;
соевый сладкий соус — 1 чайная ложка
сыр до 7 % жирности — 30 г
обезжиренный напиток Актимель — 1 шт 
сироп без сахара на сахарозаменителе — 20 мл

ягоды Годжи — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа (атака 1 ст. ложка как исключение, чередование - 2 ложки, закрепление - 3 ложки) 

ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena пишет 25.09.2014 в 22:52 (ссылка):

Помогите разобраться, на чередовании из допов можно употреблять например иогурт обезжиренный с фруктами в любой день, или только БО?

приветик .йогурт это один доп в любой день
Люба 41 лет ,рост175 см
было= более 150кг (18.03.13)
НОВЫЙ СТАРТ 105,7 (21.03.2015)
id=53454
ЦЕЛЬ №1=100 ( 99,9 - 31.03.2015г)
ЦЕЛЬ №2=95,8
..................................

ЦЕЛЬ №6=75

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и мое меню на сегодня:

Омлет на завтрак, он же на второй завтрак с кефиром и отрубями))), на обед рыбка запеченная в духовке со специями и соевым соусом, на ужин творог обезжиренный, йогурт и кофе с молоком. Во время прогулки была одна конфетка Sula, и жменька семечек)smile

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот эти конфетки нам можно кушать по 4 штуки в день, очень спасает когда хочеться сладенького.

 

Вот что прикупила себе сегодня для ДЮкана)))


Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот такие отруби я себе покупаю, самые лучшие из всех что я пробовала.

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Помогите разобраться, на чередовании из допов можно употреблять например иогурт обезжиренный с фруктами в любой день, или только БО?

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меламори_, я живу в Молдове, точнее ПМР, и не все у нас так просто купить.


Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena, когда гости приходят - твои друзья - овощной салат, куриный шашлык, сёмга или форель с/с и пепси лайт )

А в каких краях ты живёшь?  

ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, Сорвалась согласно глупо, вышла в отпуск и гости приехали, которых давно не видела ну вот и посидели за столом)))).


Меламори_, Я в наших краях не могу ни кукурузного крахмала найти ни изолята, чтоб блины печь, да как панировку использовать, а про ширатаки так я вообще молчу. Вот думаю с Iherb заказать. Поэтому приходиться довольствоваться малым.


Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena, ты сорвалась, потому что ешь мало. Увеличивай порцию и количество подходов. Не вижу десертов, не вижу ДОПов... 

Вот у меня сегодня БЧ (белковый четверг, по Атаке). Завтрак - каша из 1,5 ст. л. отрубей и стакана молока 1,5%, Перекус (взяла с собой на работу) - творог Лакомо 0% 175 гр, посыплю сахзамом и вприкуску с чаем/кофе. Обед - грамм 200 куриной грудки, обжаренной на тефлоновой сковороде в соевом соусе Кикоман (без сахара) с гарниром из риса ширатаки. На ужин будет пышный омлет из 3х яиц, молока 1,5% и половины луковички, блиники с творогом...

ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, что ж так быстро сорвалась? похудеть то хочешь? пересмотри мотивацию, сорваться через неделю это глупость.

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое меню на сегодня, утром как обычно яйца вареные, самое быстрое и простое))) на обед рыбный супчик, рыбка, луковичка и зелень, а на ужин салатик из варенного индюшинного сердца и огурчика, ну и кефир с отрубями перед сном. Еще несколько чашек чая выпила в течение дня.

 

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меламори_, Привет, ну да я так и делаю продолжаю 2 через 2, впринципе за атаку 3 скинула, потом 1 набрала и вот продолжаю чередование. А ты чередовалась 2 через 2, или в другой последовательности? Я думаю может 1 через 1 проще будет...

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena, никаких заново нельзя ) Просто 2 ЧБ и пересмотреть мотивацию...

ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики, несколько дней не работал компьютер, поэтому не было ни фото, ни диетыsmile, сорвалась, ела все подряд, завтра заново начинаю. А у вас как успехи?

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет ) Как успехи, рассказывай )

ЛЖ /community/post.php?topic_id=16677
Дюканюсь с 28.04.2014 Атака (-1,6), с 4.05 Чередование (-11,4), с 24.07 - 1 ч. Закрепа (-3,4), с 27.09 - 2 ч. Закрепа
80,3....63,9...59....55 (???)
было..есть..ЖВ...хз)))

ссылка

Послать личное сообщение

Привет. Какая молодец с двумя детьми все получается. У меня один и как следует помыться некогда. Правда я стараюсь сейчас себя ограничевать (не переедать). 

Сейчас 69.00. 10.03.2015г.
Цель 1 67кг.
Цель 2 65кг.
Цель 3 63кг.
Цель 4 62кг. к 22.05.2015г.

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, не видно фото (

ужин в 8 это не страшно, главное, чтобы только из разрешенных продуктов!

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня первый день чередования, и я блин оторвалась, и все бы ничего, если б муж с работы раньше пришел, а так ужин мой был почти в половину восьмого вечера, набила брюхо, за что себя ругаю....

Вот что попало в меня сегодня. (Картоху я не ела, это для мужа, для себя брокколи сделала).


Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, ты такая молодец, у нас впринципе показатели почти одинаковые, только у меня вес больше сейчас, хотя обычный мой вес 74 кг. Ой когда ж и я смогу похвастаться таким отвесом.smile

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой завтрак, рыбка с вареными яйцами и лучок, еще был чайчик. На обед салатик (рыбная консерва, огурчик кислый, белок варенного яйца и сыр), съела половинку, остальное завтра на завтрак доем))). Вечером выпила кефир с отрубями и почти перед сном чай и ложечку меда, не удержаласьsmile

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, отлично! ) удачи.

я уже достигла рассчетного веса, но чередуюсь дальше до желаемого.

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, Привет, на атаке около 2-х кило ушло завтра утром взвешусь, сегодня тоже на атаке сидела еще, завтра на чередование перехожу.

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, привет! и сколько ушло на атаке?

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это я кушала сегодня, позавтракала вареными яйцами с сыром и зеленый час с молоко, на обед на работе ела рыбную консерву с яйками, на ужин творожок и дома перед сном кефирчик.

 

 

 

 

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Мое вчерашнее питание на работе, Завтрак варенные яйца и сыр 9%, обед грудка и яйцо, ужин творог 0% и кефирчик с отрубями перед сном.

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, Привет, да это мне на сайте расчитали.

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, а на сайте не рассчитали линейку?

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, на атаку 3 дня выделила. Я когда то начила сидеть на Дюкане результат не заставил себя ждать, но продержалась не долго, сорвадась, вот снова пробую.


Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, да, вообще не нарушаю и тебе не советую! ) тогда будет результат.

сколько дней атаки тебе рассчитали?

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sanary, привет, молодчина, ты следуешь всем правилам Дюкана?

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Послать личное сообщение

koka_alena, привет! я тоже на Дюкане, за полтора месяца -7 кг )

Старт июнь 2014 - 75 кг.
Сейчас - 60,4 кг
Цель - 60 кг.
Рост 175 см, 28 лет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем, сегодня первый день на Дюкане, вот что кушала сегодня:

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Золотые правила отличной фигуры:

1. Исключить сахар в чистом виде и кондитерские изделия.

2. Не употреблять белый хлеб (только черный и хлебцы).

3. Выпивать 1,5-2 литра воды.

4. Использовать в пищу полезные добавки. (семена льна, отруби, витамины)

5. Каждый день принимать в пищу овсяные отруби (преимущественно вечером с кефиром, как легкий перекус).

6. По возможности есть чаще и маленькими порциями.

7. Отдавать предпочтение пище в сыром, печеном или отварном виде.

8. Минимизировать употребление соли.

9. Не есть после 6 вечера.

10. Устраивать разгрузочные дни (хотя бы один раз в неделю).

11. Несколько раз в месяц позволять себе что нибудь вкусненькое.

12. Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

13. Каждый день выделять время на спорт, (хотя бы пешие прогулки).

14. Каждый день уделять время своему телу(косметические процедуры).

15. Приобрести блокнот и вести дневник (записывать все что попало в рот, все физ.нагрузки и процедуры по уходу за собой).

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо девулички, очень вам рада,заглядывайте почаще...


_Алина_ моим детишкам 5 и 2 года.

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena пишет 12.09.2014 в 23:19 (ссылка):

Начало... Самое трудное в похудении начать. С чего? Как? Как себя взять руки и работать над собой? Можно до бесконечности жалеть себя и оттягивать процесс похудения. А ведь это все лень. Худеть это тяжелый труд...


Итак, мне 27 лет, 80 кг (рост 170), муж, двое детей, отсутствие времени и сил на себя. Начну с того, что создам сама для себя свод правил, которых буду стараться придерживаться и постепенно выработаю их в привычку. Постараюсь вести дневник на сайте, и заведу блокнот, буду записывать все свое питание (и по возможности фотографировать) что я ем, чем я занимаюсь для усовершенствоания своего тела, я буду рассказвать вам тут. И так поехали этот день настал...!!!

Не надо настраивать себя на то, что постройнение - это тяжелый труд. Отнесись к процессу приобретения красивой фигуры легко.

На Дионе есть об этом статья: /articles/article.php?id=269 . И я с ней полностью согласна.

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koka_alena, молодец решительный настрой начало пути!!!smileУдачиsmileбуду к тебе заглядывать)

Детки какого возраста? У меня еще маленькие один 2 годика, а другой 6 месяцев)

**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В добрый путь)))))smile

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начало... Самое трудное в похудении начать. С чего? Как? Как себя взять руки и работать над собой? Можно до бесконечности жалеть себя и оттягивать процесс похудения. А ведь это все лень. Худеть это тяжелый труд...


Итак, мне 27 лет, 80 кг (рост 170), муж, двое детей, отсутствие времени и сил на себя. Начну с того, что создам сама для себя свод правил, которых буду стараться придерживаться и постепенно выработаю их в привычку. Постараюсь вести дневник на сайте, и заведу блокнот, буду записывать все свое питание (и по возможности фотографировать) что я ем, чем я занимаюсь для усовершенствоания своего тела, я буду рассказвать вам тут. И так поехали этот день настал...!!!

Алена 27 лет.
Рост 172 см,
вес 80кг.
/community/post.php?topic_id=52869
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика