Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Бабочки в моей голове!)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет-привет)У тебя тут как всегда ооочень интересно!

Ты такая молодец!И спортик,и питание,и уход за собой!Так держать!

Вышиванка-классная получится!Умничка!

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=55000

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветик) выходные на то и есть, чтобы дать слабинку, конечно, в разумных целях. Вышиванку довышивала?
Ани, рост 148. 68_54 было. 63 сейчас. мечта 50 кг


домик id=52611 добро пожаловать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Приветики всем!))

   Вот уже прошли выходные и прошли они явно не в лучшем ключе! Просто в субботу была встреча одногруппников и она удалась! А все остальной волной накрыло!)) Нет,я не особо обжорничала, но от планов отошла!)) Поэтому впереди новая неделе. И все сначала! У меня получится! Я не отступлю!

   Всем приятного вечера! Встретимся завтра!))


 

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Сегодняшний день прошел не зря!)) И очень даже продуктивно! Сегодня успелось и поработать и немножко повышивать. А еще я записалась в доноры. Правда пойду аж через неделю в понедельник (оказывается мне там 2 дня выходных еще светит). Кушалось сегодня тоже довольно-таки ППшненько)) СЕйчас доёдываю творож и домой!))

В планах на вечер - шреды, холодный душ и АЦ-крем, ну и может еще кое-какие физ. нагрузки!smile

Всем приятного вечера !))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кстати, о метаболизме...
Формула метаболизма
Формула метаболизма
Постоянно пользуясь термином "метаболизм" - мы мало знаем о нем. Не о термине, конечно - об обмене веществ.


Оказывается, даже ученые мужи не знают о метаболизме всего. Но зато создали формулу, по которой можно вычислить собственный базовый уровень метаболизма. И это поможет нам худеть осознанно. Мечтая – или приняв решение – похудеть, что мы начинаем делать? Слушать знающих приятельниц и читать соответствующие тексты. В которых твердят: одно из главных условий сброса веса - ускорить (повысить) обмен веществ (метаболизм).

Ничего не понимая ни в метаболизме, ни в способах его ускорения, мы, тем не менее, часто «покупаемся» на наукообразные рассуждения рекламы и покупаем то или иное средство (таблетки, капсулы) или способ (чаще всего диеты) повысить этот самый обмен веществ.

Давайте попробуем, насколько это возможно для неспециалистов, разобраться, что же такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

Для этого придется забыть о рекламе и почитать кое-что более серьезное. А почитав – огорчиться. Потому что становится ясно, что наука сегодня не имеет полного знания о том, что происходит в нашем организме. В том числе – нет ясности и с метаболизмом.

В нашем организме непрерывно происходят тысячи биохимических реакций, поддерживающих его жизнеспособность и жизнедеятельность. Отдельные реакции, их взаимосвязи и взаимозависимости особенно пристально изучаются последние полтора столетия. Появилась новая наука – биохимия, проводились и проводятся тысячи исследований, накапливается информация.

Обработка всей накопленной информации позволила ученым из Калифорнийского университета несколько лет назад вплотную подойти к решению задачи: с помощью новой отрасли знания – системной биологии – создать комплексную модель метаболизма человека. Она пока несовершенна, в общей картине обмена веществ есть еще не проясненные детали.

Но нам некогда ждать, пока ученые разберутся досконально. Мы хотим понять, что лично нам – здесь и сейчас – надо делать, чтобы ускорить обмен, чтобы избавиться от лишнего веса.

Начнем с определений. Греческое слово μεταβολ обозначает «превращение», «изменение». «Метаболизм» (обмен веществ) в современном понимании - это целый комплекс множества взаимозависимых биохимических и энергетических процессов, обеспечивающих использование пищи и прочих поступлений в наш организм, их переработку для нужд организма и вывод продуктов распада.

Обмен веществ состоит из двух противоположных, одновременно протекающих процессов - анаболизма и катаболизма.

Анаболизм – объединяет все те реакции, которые обеспечивают синтез необходимых организму сложных органических веществ из более простых, и проходит он с поглощением энергии.

Катаболизм – включает реакции, которые обеспечивают расщепление органических веществ и выведение из организма продуктов распада. Проходит с выделением энергии.

Те, кто понимает в этих процессах, утверждают: «повысить» метаболизм – что действительно ведет к избавлению от лишнего веса – это значит ускорить катаболизм. То есть тот процесс, в ходе которого органические вещества в организме расщепляются и выводятся.

Самый простой и верный путь сделать это – вы не поверите – знаком нам давно. Он заключается в том, чтобы отклеить «пятую точку» от любимого дивана-кресла-стула и заставить себя двигаться. Хотя бы понемногу. Но каждый день. Стать физически активными, чтобы больше тратить калорий.

Но ведь это надо себя заставить! Нам же почему-то кажется более легким и надежным получать меньше калорий – и мы садимся на очередную низкокалорийную диету. Не зная или забыв о том, что это и вредно для здоровья, и - в абсолютном большинстве случаев - бесполезно, ведь мало кто способен выдерживать длительные многомесячные диеты. В результате начинается обратный стремительный набор веса, потому что организм, напуганный голодным рационом, ускоренно запасается жиром. И отдавать свои запасы больше не собирается.

Как только мы снижаем уровень потребления пищи ниже той планки, которая необходима нашему организму для нормальной жизнедеятельности – обмен веществ дает обратный ход: он замедляется.

Такая вот печальная зависимость. Есть о чем подумать, не так ли?

Но как понять, каков у нас уровень метаболизма?
Вряд ли все мы побежим в немногочисленные специальные лаборатории или клиники, где проведут соответствующий достаточно сложный тест на «скорость основного обмена». За деньги, естественно.

Давайте попробуем обойтись «домашними» расчетами. Потому что такая формула существует. Формула расчета базового уровня метаболизма – RMR. Она не может претендовать на особую точность, но способна стать поворотным пунктом в понимании того, куда и как надо двигаться. Выглядит эта формула так.

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие. 1,2 при сидячем образе жизни 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю) 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа) Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1294х1,2 = 1553 Чуть более 1500 ккал – примерно столько требуется вашему организму, чтобы он нормально работал. Ему этого достаточно.

А теперь, не лукавя, посчитаем, каким количеством ккал в день вы свой организм насыщаете. Таблицы калорийности есть в интернете. Подсчитали? Теперь отнимите ту цифру, что мы вывели раньше. Feel the difference, как любит выражаться реклама. Чувствуете разницу? Ту самую, которая оседает в «проблемных местах»?

Информация к размышлению: 7000 ккал этой самой неизрасходованной разницы "дарят" нам 1000 г жира.

Нет, конечно, каждый из нас волен по-прежнему с надеждой читать рекламу, уверенно обещающую средство или диету, которая поможет похудеть на …надцать кг в месяц, не сходя с дивана. Это особенно впечатляет, если знать, что человек физиологически способен "отдать" не более 3-4 кг жира в месяц, все остальное - жидкость, белки, мышцы. Конечно, если они у вас лишние...

Или… включить мозги и определить для себя комплексную программу безопасного надежного сброса веса, в которой есть место и правильному полноценному питанию, и физическим упражнением, и питию потребного количества воды, и целенаправленной настройке подсознания. И тогда наш собственный организм поможет нам стать стройнее и здоровее.
Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбанька пишет 04.09.2014 в 11:47 (ссылка):

менюшка очень вкусная, а какой коридор калорий у тебя?)

  Ой, только до компа добралась!

  Сегодня расчитала по формуле обмена веществ, что мне при ежедневных тренировках надо кушать на 2365 ккал/день, без тренировок - 1525 ккал. Я по-ходу меньше ем, т.к. когда решаю вести здоровый образ жизни - легко перехожу на ПП, но есть и много и правильно пока не выходит)) Надо вспоминать, как это)) Было время вес улетал 1900 ккал)) Кроме того, я пока не считаю калори, хочу немножко втянуться, а потом перейду к регулированию питания! Если все сразу - заброшу!

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

менюшка очень вкусная, а какой коридор калорий у тебя?)

Ани, рост 148. 68_54 было. 63 сейчас. мечта 50 кг


домик id=52611 добро пожаловать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбанька пишет 04.09.2014 в 11:24 (ссылка):

такая красивая вышивка) сочетание цветов-оттенков - бомба у меня все хорошо, новый стартsmile

тренировки начала? по каким видео тренируешься?

   Привет, масик!)) По поводу цветов для вышиванки - мне безумно последнее время нравится фиолетовый и его оттенки! Вплоть до того, что я хотела фиолетовые волосы (это уже кризис среднего возраста требует))

   Вот вышиванкой пока и ограничилась)))

  Тренероваться решила по шредам с Джилл! Еще вчера считала, что легко добавлю к этому + приседания, планку и доп. упражнения на другие виды мышц, но мое тело было другого мнения.)) Так, что пока только Джилл, но каждый день!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

такая красивая вышивка) сочетание цветов-оттенков - бомба у меня все хорошо, новый стартsmile

тренировки начала? по каким видео тренируешься?

Ани, рост 148. 68_54 было. 63 сейчас. мечта 50 кг


домик id=52611 добро пожаловать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!)) С новым днем!))

          Сегодня прекрасное утро! А все потому, что мне есть чем гордиться! Вчера я таки осилила первую тренировку!!! Боже, я и не думала, что моя тушка настолько потяжелела. Сердце выскакивало, я слышала его стук у себя в ушах, но я это сделала!!!))) Несмотря на то, что кое-какие проблемы были!)) Такая себе проверочка на истинное желание)) На 10 минуте видео заглючил комп и я так и не смогла его включить! Но я же уже начала! И тут пригодилось то, что я уже тысячи раз начинала первый уровень шредов с Джилл! Я знаю этут буквально тренировку наизусть!!)) Тяжело было ориентироваться с временем, но я скакала и отсчитывала секунды по таймеру!)) Хотя, возможно на несколько минут я поработала больше)) Потом я уже вечером побежала в холодный душ, но когда вышла жар изнутри согрел меня в секунды! Я снова намазалась АЦ-кремом, завернулась в одеялко и пока муж кушал уснула)) Короче я еще и рано спать лягла!)) Прям все плюсы для здоровья!)))

  А еще я обещала фото-отчет о своем вчерашнем "разгрузе". Вот и он!))

  Слева-направо и сверху-вниз:

завтрак - яйца 3 шт., запила чашкой молочка;

ланч - это не мороженое с персиком, это курогрудка в сметанно-горчичном соусе и помидорка;

обед - был багат на овощи, ну и курогрудка, естественно;

плудник - творожок и персик;

ужин - снова курогрудка с овощами, но на этот раз овощей меньше)

   Как-то так)) Не знаю может это и не супер белковый разгруз, может овощей надо было поменьше, но я в этом деле еще не эксперт! Советам буду рада!)

  Ну и чтобы окончательно засыпать все отчетами)) Вот мое вчерашнее селфи!)) Пусть оно будет стартовым!)

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Хотела сегодня выложить фотоотчет о белковом разгрузочном дне, но телефон упорно не хочет замечать интернет и не получается сбросить фотки! Если я его все же уговорю, то фотки будут завтра.

   Кстати, держите за меня кулачки, ведь я должна начать тренировки именно сегодня! Больше нельзя ждать ни дня!!!

   Всем приятного вечера и осуществления всего запланированого!)))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улыбанька, ой, привет, масичек!smile))) Я тоже тебе очень рада!)) Сама навязываться никому не хотела, но старым знакомым всегда рада!!!)))

Как ты? Как у тебя дела? Что нового?))

 Я вышиванку себе вышиваю!))smileКое-что уже вышила!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет)))) что вышиваешь? рада, что нашла тебя)smile

Ани, рост 148. 68_54 было. 63 сейчас. мечта 50 кг


домик id=52611 добро пожаловать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aleksiya_Bonny пишет 02.09.2014 в 20:29 (ссылка):

Привет)

Я вчера стартовала и тоже "не в первый раз" и с похожего веса(73.3)!smile

Удачи тебе!И хорошего заряда мотивации и бабочек от процесса самосовершенствования=)

  Приветик!)) А я тебя читала!)) Буквально сразу после создания своего дневничка!)) Тем более у тебя так такая дискуссия пошла!)) Я только писать не всегда могу, но забегать буду обязательно!)) И ты заглядывай!))

  Хорошего нам старта и достижения финиша!))smile

Спасибо за мотивашку - она шикарна!))smile

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интегра пишет 02.09.2014 в 20:03 (ссылка):

стрункa, привет! какой позитивный дневничок :-) с селфи - идея хорошая :-) А вот с ужином... smile  Может все же стоит отталкиваться от времени, когда ты чаще всего спать идешь? И кушать не позже, чем за три часа до этого момента?

   Приветик!)) Рада, что заглянула!) smileПро ужин - мой любимый вопрос!)) Дело в том, что мне 1,5 часа добираться с работы домой. Работаю до 17:15, дома - около семи. Зарядку я делаю вечером и если я поем по-приходу домой, то еще 2 часа нельзя тренироваться, а в 21:00 нету уже никакого желания. Поэтому последний прием может быть в 17:15, а если нет зарядки то в 19:00. Как-то вот так)))

   В любом случае огромное спасибо за совет!)smile

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго и прекрасного утречка всем!))

  Ну вот и начался еще один новый день! Сегодня у меня белковый денек, а значит никаких сладостей, а только курочка, творожок, овощи и, надеюсь, ягоды!) Даже сложно такой день разгрузом называть))

  Сегодня с утра уже сделала первые пару фоток для того, чтобы сравнивать результаты)) Работать однозначно есть над чем!)) Но я верю, что в этот раз я достигну своей цели!)

  А вот вчерашние планы я выполнила не все, мы с музей поздно домой вернулись уже никакого спорта не хотелось! Хотя нет, кое-какой "спорт" был)) А еще я принимала холодный душ (за 3 месяца на даче привыкла уже), хорошо вечер был теплый!)) И намазюкалась АЦ-крЭмом)) Вобщем постепенно вхожу в колею!))

  А еще у меня сегодня будет легкий день!)) Так как работу я всю сделала и смогу повышивать и посмотреть фильмы! Так, что отмазок сегодня про спорт не должно быть!))

Вам всем тоже легкого дня! Ну, или, хотя бы, облегченного!))



 

 

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)

Я вчера стартовала и тоже "не в первый раз" и с похожего веса(73.3)!smile

Удачи тебе!И хорошего заряда мотивации и бабочек от процесса самосовершенствования=)

 

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=55000

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

стрункa, привет! какой позитивный дневничок :-) с селфи - идея хорошая :-) А вот с ужином... smile  Может все же стоит отталкиваться от времени, когда ты чаще всего спать идешь? И кушать не позже, чем за три часа до этого момента?

пройденный путь: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52640
Таис, 26 лет
рост 168
отправная точка 09.09.2016 - 78.8 кг
Цель №1 75 кг
цель №2 71 кг
Конечная цель: 68 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   За сегодняшний день у меня назрело еще  2  идейки касательно своего изменения)) Сейчас я не очень люблю фотографироваться. Я и так не особо фотогеничная (только в "руках" фотографа-профессионала), а тут еще и лишний непропорциональный вес (низ маленький, а пузико и попа - АХ!)). НО! Как же все-таки приятно показывать свои фотки "до и после", когда все удалось. Т.к. я уверенна, что в этот раз у меня все получится, я решила делать селфи каждый день!)) Сюда буду выставлять фото раз в неделю, в понедельник (фото с вс.)!)) Это первая идея, а вторая - время последнего приема пищи. В зависимости от обстоятельств оно будет вариироваться в районе 17:00-19:00! И ни минуткой позже!)) Если выйдет))

Всем приятнейшего вечера!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

   А у нас за окном солнце, а в руках у меня теплый чай!)) А в голове рой бабочек (вчера они были тараканами)!)) Куча разных идей и так хочется, чтобы эти крылья подняли меня и отнесли в облака. Хочется увидеть весь мир маленьким-маленьким и поверить то, что в этом "кукольном домике" все будет по твоим сказочным правилам! Что не будет ссор, войн, трудностей. что все девушки будут стройные красивые и волшебно счастливые, а парни будут походить на принцев - галантные, нежные, но сильные! Сегодня как-никогда хочется, чтобы все было идеально! Просто потому, что небо голубое и светит солнце!!!

   Только хороших всем мыслей!)))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! ))

   Сижу попиваю кофе и радуюсь тому, что вчерашний день я провела по плану)) Хотя он оказался нелегким для меня. Сначала сотрудник выставлялся за свадьбу. Выставил только конфетки, но потом еще и стол накрыл в обед!) Я мужественно попивала кефирчик, пока все пихались закусками)) А на ужин я жарила мужу котлетки! И вообще приготовила ему свой любимый вариант еды: ячневая кашка+котлетка+свежие огурчики/помидорчики... Мой чай тоже был  вкусным, но...))

  Еще вчера был незапланированый в наполеоновских планах АЦ-крем!)) Вот какое великое достижение!!!)) Хотя на данном этапе все незапланированное, но сделанное для меня - уже подвиг!)

  А тренировку вчера я все-таки не начала, и так был огромный стресс для моего огранизма, которому в последнее время позволялось все!)) Но на сегодня у меня такой план есть!))

  А еще я вышиваю, но вчера не вышила ни рядочка, так что сегодня я просто обязана поработать и над этим!

  Вот так примерно обозначила свой день!)) У кого какие планы - делитесь - интересно очень!)))

Хорошего дня всем!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Olga-Ol пишет 01.09.2014 в 12:38 (ссылка):

Аватаркау тебя клёвая! Желаю удачи!

Спасибочки!!!))smile

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

INNA-Z пишет 01.09.2014 в 12:32 (ссылка):

Привет! Я тоже не первый раз, с сегодняшнего дня снова берусь за ум, незнаю на сколько хватит, но настроена по боевому.

Оооо! Настрой - это наше ВСЕ!)) Хотя у меня боевого настроя нет, надеюсь втянуться потихоньку)))

А тебе, да и всем нам сил и терпения!)) Мы того стОим!))smile

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если начала - значит есть цель и какой-никакой план!)) Про цель я слегка описала раньше, а план на близжайшее время довольно простой, хотя экспериментальный:

Питание: 

1. Кушать!)

2. 2 разгрузочных дня в неделю. Понедельник - питьевой; Среда - белковый.

Физ-нагрузки:

1. Джилл - шреды.

 Вот такое вот "НАЧАЛО-Light". Вперед к вершинам!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аватаркау тебя клёвая! Желаю удачи!

Мне 30 лет, рост 160см
Цель: здоровый и спортивный образ жизни
Мой дневник ID=46718

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я тоже не первый раз, с сегодняшнего дня снова берусь за ум, незнаю на сколько хватит, но настроена по боевому.

Инна,Рост 160см.
01.09.14 - 90
27.09.16 - 86,7
06.12.16 - 80.7
буду - 80 я это сделала (20.12.16)
мечта - 75, а когда то эта была реальность.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и хватит серьезного в моей теме!) На позитиве все гораздо легче делается, да и случается все быстрее!))

Буду рада всем гостям, но я собираюсь заседать только на своей теме, т.к. на всех моего позитива на данный момент не хватит, тут бы на себя хватило.

Так, что в целях экономии весь заряд энергии направляю сюда, а вы подпитывайтель, если хотите!))

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Без лишних слов.

Не первый раз.

Очень хочу измениться в лучшую сторону внешне и внутренне.

Старт: около 73,5 кг

Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его!
Бернард Шоу

Цель: к Новому 2017 году весить 72 кг
85,3->83,3->81,9
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овощное рагу (кабачки)
1 средняя луковица 2 больших моркови или 3 средних 2 средних помидора 1 болгарский перец (паприка) 2 средних кабачка подсолнечное масло для жарки (1 стол. ложка) соль, специи, зелень по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.