Доброе утро!!! РЈ меня отвес  С‚ыц тыц ))) 60,5 СѓСЂР°!!!! Очень приятная новость, главное сильно РЅРµ обрадоваться Рё РЅРµ слопать что-РЅРёР±СѓРґСЊ лишнее! Вчера опять была любимая Р№РѕРіР°! РЇ старалась, сегодня Р±РѕРєР° болят )) Хотела еще массаж сделать антицелюлитный, РЅРѕ как то времени РЅРµ хватило, РЅСѓ ничего сделаю сегодня, хотя сегодня обещала подружке маникюр сделать.. РЅСѓ думаю что РІСЃРµ равно успею! РќР° улице совсем холодина.. залезла РІ пальто Рё сапоги, РЅРѕ чувствую что шапка Рё перчатки тоже уже РЅРµ помешают. Надо Р±С‹ еще себе ставить недельные цели.. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃРѕ следующей недели.

Tratilla, привет!!! Засмущала меня , спасибо!!! Конечно фото выбирала Рё ракурс тут удачный, сверху немного сфотографирована.. Рђ так Сѓ меня большой объем бедер 100СЃРј это РїСЂРё объеме РіСЂСѓРґРё 86, верхняя часть тела меня устраивает, Р° РІРѕС‚ нижнюю Рё живот хочу уменьшить, РЅСѓ Рё живот тут сама понимаешь втянут для фото! Заглядывай Р±СѓРґСѓ рада!  

Привет! Случайно заглянула к тебе - а тут нимфа!

Я конечно понимаю, что ты выбрала наиболее удачную фотку, но вопрос так и свербит: ну где здесь 61 кг? Я тоже 167 см и тоже фигура пропорциональная, но я в 61 явно выглядела хуже! Отличная фигурка!

Буду заглядывать, цель у меня такая же, хоть и идти к ней дольше.

Вот такая я - не совсем стройная )) Фоточку нашла, правда она прошлогодняя, но я и сейчас примерно такая же..

Доброе утро!!! РќРµ смотря РЅР° РјРёРЅСѓСЃ Р·Р° РѕРєРЅРѕРј (первый осенний РјРёРЅСѓСЃ) насторение очень даже отличное!!! 

Вчера возобновились занятия УРА!!! С удовольствием позанималась своей любимой йогой, решила что похожу еще и на фитбол, надо добавлять немного силовых.

РЎ питанием так себе.. РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезла, РЅРѕ ела конфеты.. это нечто невозможное, РјРЅРµ кажется что РѕРЅРё РїСЂСЏРјРѕ манят меня  РќР°РІРµСЂРЅРѕРµ СЃ СѓРјР° схожу .

� наконец я сделала замеры! Выяснила что у меня толстая попа, я конечно это знала, но тут документальное подтверждение ))) Буду теперь контролировать переодически!

А вес за неделю совсем не сдвинулся, и это хорошо что не увеличился после моих то зажоров!

Всем удачного РґРЅСЏ! 

Привет! С началом недели!!! Предыдущая неделя выдалась у меня не очень удачной.

Взвеситься мне нигде не удалось (мои весы сломаны), взвешусь сегодня на тренировке.

Замеры я так и не соизволила сделать, задаю себе вопрос: А что я вообще тут делаю, каких результатов жду, если даже исходные данные не могу замерить.

Спорта на этой неделе у меня небыло совсем ((( Зато было 2 дня рождения, которые я стойко выдержала в пределах коридора, за то после видимо мой организм не выдержал этой "пытки" и я сорвалась.. по этой причине отчет не выставляю, мне стыдно!

�з косметических процедур 3 дня антицелюлитный массаж массажером, 2 дня баня + скраб, хоть какой то "+" у меня на этой неделе!!!

Но мы не сдаемся двигаемся дальше с новыми силами!!!

Катя, привет!

Как раз сегодня прочитала такую статью, на тему почему хочется сладкого.

РљРѕРіРґР° пропускаете время приема пищи, организм требует сладкого. РќРѕ запомните! Р’С‹ РЅРµ сладкого хотите, РІС‹ хотите есть. Уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё упал, Рё РјРѕР·Рі посылает сигнал срочно восполнить запасы. Рђ сладкое — самый быстрый СЃРїРѕСЃРѕР±. РќРѕ, тут РЅРµ стоит обольщаться. Как поднимется быстро сахар, так быстро Рё опустится РІРЅРѕРІСЊ, приведя вас РІ РґРІРѕР№РЅРѕР№ упадок. Потому что быстрые углеводы потому Рё называются быстрыми, что моментально усваиваются. Поэтому, задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РўС‹ РЅР° самом деле хочешь сладкого? Р�ли ты просто хочешь есть?». Р� ответьте себе честно. Если даже после того, как РІС‹ хорошо поели, тяга есть, то это просто психологическая привычка. Р� РїСЂРё правильном режиме питания Рё постоянной работе над СЃРѕР±РѕР№ РѕРЅР° канет РІ лету, РІ течении недели...
КУШАЙТЕ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА МАЛЕНЬК�М� ПОРЦ�ЯМ�, и не забывайте, что организм насыщается за 20 минут, поэтому не торопитесь... ПОПРОБУЙТЕ � У ВАС ВСЁ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!

Рђ вообще, давай бери себя РІ СЂСѓРєРё. РќР° фиг зажоры, РѕРЅРё тебя Рє цели РЅРµ приблизят. Сколько тебе там РґРѕ твоего идеала, 6 килограмм? Надо поданажать. Без стараний ничего РЅРµ получится. Сама себе всегда это РіРѕРІРѕСЂСЋ. 

Утро доброе!!! Сплю как сурок, вечно опаздываю на работу! Сегодня еще Шапокляк вышла из отпуска, напряжение такое в кабинете.. никто не болтает. А с питанием у меня тоже не все хорошо. Начались зажоры, так хочу сладкого, вечером особенно еле-еле в коридор втискиваюсь, каллории по верхней границе, а в начале недели углеводы вылезли за рамки.. а сегодня еще и ДР у подруги ((( На этой неделе 0 спорта (тренер в отпуске) и это при таком колличестве потребляемых каллорий!!! Не знаю к чему я качусь, но мне это не нравится.. Надо как то брать себя в руки!

Доброе утро! Вчера был тяжелый вечер, РІ обед слопала кусочек тортика, Рё пришлось убрать РєРѕРµ-что РёР· плана.. Как же РјРЅРµ хотелось кушать вечером, была РЅР° грани срыва, Рё РЅРµ придумала РЅРё чего лучше как лечь спать РІ 20.30 ))) зато РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ нарушила!!! Рђ еще начала опять лопать перед телевизором, РЅРµ замечаю даже что ем ((( 

Р’РѕРѕРѕРѕС‚!!!! РЈ меня наконец то получилось. Отчетик Р·Р° первую неделю моей РЅРѕРІРѕР№ жизни! 

Всем привет! Оля спасибо Р·Р° информацию надо попробовать, РІСЂРѕРґРµ Сѓ меня есть эти функции, СЏ так то давно тут болтаюсь, РЅРѕ РЅРё как РЅРµ РјРѕРіСѓ себя дисциплинировать. Р’РѕС‚ так всегда, только почувствую первые результаты Рё сразу СЃ радости начинаю делать что попало (( Р’ данном случае опять перебор СЃ углеводами.. второй день  РџРѕС…оже СЏ начинаю сдаваться!!! Надо взять себя РІ СЂСѓРєРё, Р° как!? Сегодня ДР Сѓ коллеги, РЅРѕ это РЅРµ самое страшное.. РїРѕСЃРёРґРёРј РІ обед что РЅРёР±СѓРґСЊ слопаю РЅРµ сильно вредное СЏ думаю это Сѓ меня получится. Рђ РІРѕС‚ пятнично-вечернее празднование ДР РїРѕРґСЂСѓРіРё СЏ РЅРµ знаю как пережить!  

Привет! Р§С‚РѕР± загрузить картинку, надо нажать РЅР° картинку СЃ деревом

Р� РІ появившемся окошке РІ адрес изображения надо вставить ссылку РЅР° картинку (предварительно её нужно загрузить РЅР° сайт, например РЅР° http://radikal.ru/, установить выравнивание Рё размер.

Но у тебя может доступа к этой функции нет. По-моему на дионе сначала нужно какое-то время потусить..

Доброе утро! РќСѓ РІРѕС‚ вчера СЃ радости РѕС‚ удачной недели, перебрала СЃ углеводами! Надо быть акуратней. Рђ РІ целом чувствую себя просто замечательно! Жаль РЅРµ делаю замеров, РЅРё как РЅРµ РјРѕРіСѓ найти сантиметр, РЅРѕ сегодня утром надев платье поняла что РІ бедрах немного уменьшилась!!!  

Девочки, help!!! РќРµ РјРѕРіСѓ вставить картинку своего отчета Р·Р° неделю (((  РЇ тормоз . Как это делается подскажите?!

Привет, дневник! В выходные мне конечно писать было лень. Выкладываю отчетик за первую неделю.. Ух.. я смогла!!! В выходные к сожалению планировщика рядом не было, все время боялась переесть, а как оказалось недоедала, но голодной себя все таки не чувствовала, это для меня ново ))) А вечером когда переносила еду в планировщик и видела нехватку, лопала сладенькое.. за что мне М�НУС. Все таки я собой маленько горжусь!!!

РќСѓ РІРѕС‚ Рё закончилась неделька! Пугают меня выходные, СЏ обычно РЅР° РЅРёС… обжирась.. РґР° еще отсутствие спорта (занятий РІ выходные нет, Р° самой РјРЅРµ лень) Накрытый стол СЏ перенесла стойко, съела маленький кусочек рыбного РїРёСЂРѕРіР° Рё выпила стопочку РІРёРЅР°, ушла правда голодная  Рё потом закидывалась творогом ))) Р’РѕС‚ так! РќСѓ РІСЃРµ, убежала РЅР° тренировку. Всем счастливых, удачных выходных!

Привет! Еле заставила себя, начать писать.. но раз обещала вести дневник надо выполнять!!! Вчера был замечательный день, теплое солнышко, на обеде сходила прогуляться в парк, посидела на скамейке послушала музыку.. Вечером у меня была хорошая тренировка (я записалась к новому инструктору по йоге) занятие мне понравилось и зал не очень близко от дома, так что еще плюсом к тренировке у меня получилась прогулка 30 мин туда и столько же обратно.. Есть хотеть было некогда, но пару ложек творога я все таки закинула после тренировки, т.к. было запланировано на перекус.. и спааааать!!! А и самое главное у меня -1!!!!!

Ну а сегодня на улице серость и сырость.. � еще в общем зале накрыт стол (мероприятие у сотрудника) пироги влякие, конфетки и вино.. не знаю как это переживу.. Позже расскажу.

Катя-Р Р°, так СЏ Рё лопала РїРѕ чуть-чуть . Сложно было вовремя остановиться, РєРѕРіРґР° СЂСѓРєР° тянулась Р·Р° третьим вторым пирожком. 

Оля, привет! РЇ тоже подумала, что голод Сѓ меня эмоциональный )) Ничего СЃ этим справимся, главное организм чувствует себя хорошо. Да СЏ постилась, РЅРµ завидую тебе печь пирожки Рё РЅРµ слопать .. пирожки СЏ конечно РЅРµ ела, РІСЃРµ каши Рё овощи, наконец то РјРѕРіСѓ начать кушать творог, Р° то РЅРµ знала чем белок добирать.

Катя-Р Р°, привет! Добрать калорийность вместе СЃ углеводами проще простого, скушай фрукт какой-РЅРёР±СѓРґСЊ. РЇ обычно чувствую себя голодной, РєРѕРіРґР° Сѓ меня жиры РїРѕ нижней границе. Рђ Р° так..только эмоциональный голод бывает, РєРѕРіРґР° РІСЂРѕРґРµ сыта, Р° чего-то пожевать РІСЃС‘ равно хочется.  РўС‹ постишься? РЈ меня РјСѓР¶ РЅР° почту, СЏ ему РІСЃСЏРєРѕРµ разное постное готовлю, РІРѕС‚ теперь радуюсь, что РїРѕСЃС‚ закончился, Р° то пирожки через день пеку, Р° РѕРЅРё тааак РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнут. РњРЅРµ Р¶ тоже хочется. 

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Даааа СЃ планом питания РјРЅРµ еще работать Рё работать.. РЅРё как РЅРµ РјРѕРіСѓ правильно спланировать, то РѕРґРЅРѕРіРѕ РЅРµ хватает то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ.. Вчера опять РЅРµ хватило белков, РЅРѕ был РїРѕСЃС‚, который сегодня закончился Рё РЅР° завтрак СЏ уже покушала любимый сливочный сыр.. Р’РѕС‚ сижу планирую сегодняшний день Рё получается что белков Рё жиров хватает, Р° РІРѕС‚ СЃ каллориями Рё углеводами проблема. Р� еще как же СЏ хочу РїРѕ вечерам кушать, как РІРѕ времена низкокаллорийных диет, РЅРѕ есть большое отличие сейчас РїРѕ утрам СЏ чувствую себя бодренькой, Р° РЅРµ разбитым корытом. Записалась сегодня РІ новый зал Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ тренеру РїРѕ Р№РѕРіРµ! РџРѕР№РґСѓ скушаю чего-РЅРёР±СѓРґСЊ углеводно-каллорийного. ВСЕМ УДАЧНОГО ДНЯ!!! РЈ нас РІСЃРµ получится!  

Танюшка_К, книгу Ольга посоветовала, у нее в дневнике есть ссылка, про правильно питание и похудение. У нас на Урале сегодня тоже холодно +13 и дождик идет переодически.

Катя-Ра, что за книгу??

у меня сегодня тоже странный день, хочется кушать, много. у нас (в Новосибе) холодно, уже прям осень +10 всего, пью кофе и жую весь ( недавно перекусила хлебцы с плавленным сыром и на репетицию скоро) хоть и плохая погода, но настроение мы себе сами должны создавать)

Девочки, спасибо Р·Р° поддержку!!! Настрой Сѓ меня боевой! Только РІСЃРµ время есть хочу , РЅРµ привыкла есть маленькими порциями, РІСЃРµ время кушала как слон, РЅРѕ РІРѕРґР° Рё небольшие перекусы РІ РІРёРґРµ яблочек помогают. Читаю РєРЅРёРіСѓ!

привет, Катя ))

ну чет ты совсем загрустила, в последнем сообщении одни грустные смайлы, так не пойдет!

не буду я тебе рассказывать как настроение, настрой и отношение к похудению влияет на само похудение, сама знаеешь, так что хвост пистолетом)

про завтраки я полностью согласна с Ольгой - это обязательно и для меня это прям желанных и наивкуснейший прием пищи) завтракаю обычно творогом, кофе, яйцами)

и про питание перед тренировками - сколько раз я слышала, как мне кажется, стандартные фразы "нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки" - никогда этому "правилу" не следовала и не я одна) кушать надо так и столько, чтобы на тренировке самочувствие было хорошее, не было тяжести и голода тоже! поэтому я например если тренька в 19 могу в 18 покушать что-то легкое и вперед, зато потом после треньки не бегу к холодильнику.

ориентируйся на свое самочувствие и правила ЗОЖ, конечно, для меня это залог успеха))

Привет! 

Катя-Ра пишет 27.08.2014 в 06:40 (ссылка):

Да РЅСѓ, глупости. Перед тренировкой кушать можно Рё даже нужно, обжираться нельзя. Перед треней хорошо съесть немного углеводов, чтобы были силы РЅР° эту самую тренировку.   Физ.нагрузки вызывают микроповреждения мышц Рё РёС… обязательно нужно восстановить, поэтому РїРѕСЃР»Рµ тренировки кушать нужно. Рђ если ты РЅРµ будешь есть РґРѕ Р№РѕРіРё (Р·Р° 3 часа), потом после, держа РІ голове мысль, что РЅР° ночь есть нельзя, Сѓ тебя будет перерыв РІ еде более 14-ти часов ( СЃ учётом того, что ложишься спать РІ 11 Рё встаешь РІ 6). Р’СЃС‘ это время твой организм РЅРµ получает никакого топлива, РІРѕС‚ СѓР¶ точно РѕРЅ включит режим голодовки Рё каждый последующий кусочек еды будет отправлять РІ запасы жира. Почитай РІ книжке, там РїСЂРѕ питание хорошо написано, дана схема как кушать тем, кто занимается РїРѕ утрам, Рё тем, кто РїРѕ вечерам. Удачи!

Доброе утро! У меня вчера получилась печальная картина, недобор по ккал и белкам (( Это все потому что не завтракаю нормально, сегодня исправилась... Вчера вечерком глянула на свой план питания, но не буду же уже на ночь добирать.. Вот проснулась сегодня дико голодная и очень хорошо покушала. � вот еще что, не знаю как быть с занятиями йогой, тренер советует за 3 часа до занятий не кушать, занятия в 7, ну я в 4 часа последний раз покушала, сходила на занятия, а в 9 пришлось делать небольшой перекус, потому что есть хотелось очень сильно (( А в 22.30 я уже легла спать. Как то не правильно, надо подумать что с этим делать.

Катя-Р Р°, обязательно получится! 

Olga-Ol, спасибо, скачала книжку, обязательно почитаю. Почитала твой дневничок, подписалась.. Ты молодец! Буду надеятся что и у меня все получится.

Катя-Р Р°, завтрак РјРѕР№ сааааамый любимый приём пищи, тут СЏ ем вдоволь Рё без зазрения совести. РќРµ пропускай его РЅРё РІ коем случае! РЎ утра лучше всего загружаться углеводами. Причём это должны быть сложные углеводы, чтобы РѕРЅРё дали тебе энергию РЅР° весь день.  РџРѕС‡РёС‚ай книжку РїСЂРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, Сѓ меня РІ дневнике есть ссылка РЅР° неё, там РІСЃС‘ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ написано как есть, чтобы худеть. 

Стараюсь встать РЅР° путь исправления )) Выполняя задачу в„–5 - Заниматься английским 30РјРёРЅ РІ день, познакомилась СЃ каким то молодым человеком, теперь вместо того чтобы работать сижу Рё смеюсь ))) РЇ давненько зарегестрировалась РЅР° Lingualeo Рё так же как СЃ здоровым образом жизни переодически начинаю РІСЃРµ СЃ начала.. Р’РѕС‚ Рё сегодня раз СѓР¶ себе пообещала, зашла позаниматься Рё даже уделила этому занятию больше 30 РјРёРЅСѓС‚, СЏ молодец!!! Так РІРѕС‚ там Рё объявился какой то молодой человек теперь пишет РјРЅРµ ВКонтакте кучи комплиментов Рё предложений заниматься вместе ))

Ольга, спасибо большое )) Очень полезная информация, С‚.Рє. СЏ бестолочь, как правило РЅР° завтрак ем очень мало, Р° потом начинаю увеличивать каллорийность.. Рё проблема СЃ перекусами, жую что попало, РІРѕР·СЊРјСѓ РЅР° заметку ))) 

Катя-Р Р°, Сѓ меня есть возможность готовить, поэтому готовлю почти кажд.день. РќРµ ем: СЃРѕСѓСЃС‹, колбасу, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, полуфабрикаты, мороженое, шоколад, конфеты, РЅРµ РїСЊСЋ газировку Рё СЃРѕРєРё. 

Питаюсь обычно так, один из последних дней, может не самый идеальный, но мне кажется нормально ))

РќР° завтрак углеводы: каша овсяная, пшенная (полюбила РІ последнее время) или яйца (яичница, омлет, или варёные).  Р’ идеале наедаю завтрак ккал РЅР° 400-500.

РќР° обед: углеводы Рё белки. Какая-то РєСЂСѓРїР° (коричневый СЂРёСЃ, чечевица, маш, гречка, РЅСѓС‚) СЃРѕ свежими  РѕРІРѕС‰Р°РјРё + рыба или курица. Р�деально около 300 ккал

РќР° ужин ем творог или творожную запеканку. Голый творог РЅРµ люблю, поэтому добалвяю РёР·СЋРј или курагу, РІ принципе это совсем ненужные углеводы вечером, РЅРѕ мало ведь ))). Калорийность РІ идеале районе 200-300. 

Плюс перекусы фруктовые. Фрукты стараюсь есть отдельным приёмом пищи Рё РЅРµ смешивать РЅРё СЃ чем. Р� желательно РёС… кушать только РІ первой половине РґРЅСЏ, СЏ правда РёРЅРѕРіРґР° позволяю себе Рё РІ  16-17часов. Р’РѕРґС‹ пьюстаканов 11-13 день РІ день.

Ольга, раскажи маленько про свое питание, мне трудно планировать, еще я не очень люблю готовить, но буду стараться.. Питаешься как положено 5-6 раз в день? � что кушаешь готовишь на день разные блюда??? Я например, как правило в день съедаю только одно приготовленое блюдо, а все остальное перекусы в виде фруктов, овощей, бутербродов, творожков, йогуртов.. ну и еще злоупотребляю шоколадками и печеньками.. (( Но все же кое что положительное в моем питании есть, я очень давно не ем майонез и колбасу, за что собой горжусь..

Танюшка_К пишет 26.08.2014 в 11:58 (ссылка):

Спасибо, Танюшка! У меня тоже был опыт похудения на 15 кг, 4 года назад.. и теперь вот стоит мой вес, или колеблется в пределах 58-64.. � вам желаю удачи!!! Заходите в гости будем менять образ жизни вместе!

Катя-Р Р°, привет! 

Действительно РІСЃС‘ схоже)) РЇ тоже любительница начинать РІСЃС‘ сначала. Была.  РЎРµР№С‡Р°СЃ, СЏ пытаюсь быть более постоянной Рё последовательной: второй месяц РїРѕРґСЂСЏРґ СЏ бегаю РїРѕ утрам, слежу Р·Р° питанием, учавствую здесь РІ гоночке. Рђ РґРѕ этого РІСЃС‘ как Рё ты очень любила, Рё покушать РЅР° ночь, Рё РЅР° низкоккалорийном питании сидела. РќРѕ успеха Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РјРЅРµ это РЅРµ принесло. Сейчас РјРѕСЏ цель привыкнуть вести здоровый образ жизни. РќРё месяц, РЅРё РґРІР° месяца, РЅРё РіРѕРґ, Р° постоянно, РІСЃСЋ жизнь. Р—РћР– должен стать РјРѕРёРј образом жизни. Р� СЏ желаю тебе удачи! 

Удачи девочки!

Блиин, как все знакомо)

эти круги замкнутые, как будто...все что вы написали - прям про меня) и вес у нас похожий и рост, я 164/60, мне 25. Было похудение на 20 кг лет 5 назад, а теперь на 60 стою и никуда(

и кофе пью много...обожаю бананы, но от этого я не откажусь, лучше в другом, более вредном, себя ужимать!

удачи вам, Катя!!))

Доброго времени суток, всем стройняшкам! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Екатерина, РјРЅРµ 29 лет, РјРѕР№ вес 62РєРі - цель 55РєРі, СЂРѕСЃС‚ 167... Р� СЏ постоянно начинаю РІСЃРµ СЃ начала.. (( РќРѕ поставлю себе большой плюс Р·Р° то что РІСЃРµ таки РЅРµ бросаю Рё надеюсь что РІ итоге СЏ приобрету хорошие, здоровые привычки!!! Самая большая РјРѕСЏ проблема РІ том что СЏ наедаюсь РЅР° ночь Рё каждый день начинаю РІСЃРµ заново... переодически сильно обижаюсь РЅР° себя Рё сажусь РЅР° какую-РЅРёР±СѓРґСЊ РјРѕРЅРѕ диету.. скидываю 3-4РєРі.. потом срываюсь, набираю.. Рё начинаю РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР°.. Пообещала себе вчера начать приобретать хорошие привычки: 

1. Не есть перед телевизором;

2. Вести дневник;

3. Учитывать каллории даже в периоды переедания;

4. Отказаться от кофе (к похудению это ни как не относится, но мне это нужно для здоровья);

5. Заниматься английским 30мин в день (тоже не в тему но надо :))

Со спортом дружу с марта месяца занимаюсь йогой, летом правда поменьше занятий, но все равно очень неплохо, сейчас у меня 3 занятия в неделю по 60мин.