|
|
|
|
|
|
 |
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16042
Сообщений: 8726
Город: Черноголовка
7.9.2014 17:37
|
Оздоровительная ходьба – это просто! Это самая эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Уже через пару месяцев вы заметите, как улучшится ваша форма и самочувствие. Но именно потому, что ходьба – древнейший способ передвижения, ее значение долго недооценивалось. И вот настал ее звездный час. Все говорит о том, что быстрая ходьба не просто зарядка для мышц. Регулярная ходьба улучшает физическое и душевное состояние. Вот как она воздействует на организм.
- Пульс в спокойном состоянии у тренированного человека сокращается на 20 ударов в минуту. В день это составляет 20 000 ударов, а в год – около 10 миллионов ударов, которые сердце не должно производить. Колоссальная разгрузка!
- Вследствие тренировки количество крови в организме увеличивается на 2 литра. Больше крови означает больше капилляров, которые доставляют кровь к мышцам. Кровоснабжение улучшается почти на 40 процентов.
- Движение стимулирует обмен веществ. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, а калории сжигаются быстрее. Потом наступает время «пассивной» работы. В течение нескольких часов после тренировки обмен веществ продолжает быть активным, и калории расходуются быстрее.
- Тренировка на выносливость хорошо влияет на восстановление костной ткани и предупреждает остеопороз.
- Ученые выяснили, что у тренированного человека вырабатывается меньше кортизола, а кортизол – это главный гормон стресса. Радостное восприятие жизни становится все ощутимее, а страхи и депрессии исчезают без следа. Кроме того, вы, наверное, слышали, что медленный бег или ходьба идеально сжигают жиры. Длительные упражнения в аэробной (сжигающей кислород) зоне позитивно влияют на обмен жировых веществ. Но если вы двигаетесь слишком быстро, то вступаете уже в другую, «анаэробную» зону, когда кислорода расходуется больше, чем его получают мышцы. Вместо жира сжигаются углеводы. Известный авторитет в области медицины Ульрих Штунц, который уже многих заразил «вирусом быстрой ходьбы», говорит: «Через три месяца оздоровительной ходьбы (по полчаса в день) вы можете есть все что угодно и сколько хотите!»
Никакой другой вид спорта не способствует сжиганию такого количества калорий. Вот как выглядит формула быстрой ходьбы: за один километр вы сжигаете количество килокалорий, равное вашему весу в килограммах. Это означает, что если вы весите 65 килограммов, то, пройдя 10 километров, вы сожжете 650 килокалорий.
НАЧАТЬ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ПАУЗЫ НЕПРОСТО
Очень быстро нарушается дыхание, и невозможно достичь цели, поставленной перед собой. Не отчаивайтесь, напрягите волю и продолжайте тренировки. Шаг за шагом вы ПРИДЕТЕ к успеху. Через несколько недель вы заметите, что ходьба доставляет вам удовольствие. Подсчитывайте сначала не километры, а минуты. Увеличение времени «прогулки» будет для вас стимулом. И каждый раз будет становиться все легче и легче. А для ваших отговорок мы нашли вот такие контраргументы:
- «У меня нет времени» - спорт подарит вам время! Вы станете активней и концентрированней на работе.
- «Я не выдержу» - это произойдет, только если вы ставите перед собой слишком трудную цель и ждете быстрых результатов. Тогда уже после первого раза энтузиазм пропадет. Так что повышайте нагрузку постепенно!
- «Я не могу себя заставить» - убеждайте себя, что тренировка не отнимает энергию, а дает ее. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16042
Сообщений: 8726
Город: Черноголовка
7.9.2014 17:35
|
 Ходьба – самое естественное на свете движение. И человек выполняет его на протяжении тысячелетий. Ходить может каждый, даже маленькие дети. Но все же надо соблюдать определенные правила. Здесь вы найдете ответы на самые распространенные вопросы.
1. Что выбрать: ходьбу или бег?
Ходьба – это альтернатива бегу. Она щадящее влияет на суставы и показана для людей с избыточным весом или заболеванием суставов, а также для новичков или пожилых людей. Чтобы вспотеть, при ходьбе требуется больше времени, кровообращение ускоряется не так быстро. После длительных тренировок вы сами незаметно для себя перейдете на легкий бег.
2. Как долго надо ходить?
Неважно, занимаетесь ли вы ходьбой или легким бегом, начните с нескольких минут. Потом сделайте паузу и просто медленно пройдитесь, а затем бегом преодолейте еще один участок пути. Начинайте с маленьких нагрузок. Передвигайтесь короткими шагами, это легче. Для начинающих: посмотрите нашплан тренировок.
3. Какой темп оптимален?
Если не хватает дыхания, значит, вы шли слишком быстро. Если при ходьбе вы начинаете немного потеть – значит, правильный темп найден. Неплохо будет, если вы познакомитесь с кем-то, кто передвигается с такой же скоростью, и будете тренироваться вместе.
4. Как часто надо заниматься ходьбой?
Один раз в неделю – это больше, чем ни разу. Два раза в неделю – уже лучше. Три-четыре раза в неделю – это прекрасно. Этого достаточно для начинающих, так как мышцам для восстановления требуется по крайней мере один день.
5. Где можно ходить?
Лучше всего найдите место на природе. Может быть, недалеко от вашего дома есть парк? Если нет, то можно ходить и по улицам, но в мягких кроссовках. Если вы занимаетесь ходьбой по вечерам, лучше держаться подальше от пустырей и безлюдных мест.
6. Какое время дня больше всего подходит для тренировок?
Устраивайте себе «пешую прогулку» тогда, когда она лучше всего укладывается в ваш распорядок дня. Утро – самое оптимальное время для спортивной ходьбы, поэтому вы встретите очень много единомышленников и обязательно найдете себе компанию. Между 16 и 19 часами вы достигните максимального эффекта от тренировок благодаря тому, что снимаете стрессы, накопленные за день.
7. Когда спортивная ходьба не полезна?
На последних месяцах беременности. Если вам за 40, то сначала лучше провериться у врачей. Кто страдает от избыточного веса, пусть начнет с велосипеда для тренировки суставов и снижения веса. Если появились боли в спине и суставах, повысилось артериальное давление или увеличилось содержание холестерина в крови, обратитесь к врачу.
8. Что можно есть перед тренировкой?
Лучше всего не есть ничего. Основательно перекусить можно не позже, чем за 3 часа до тренировки. Утром можно заниматься спортивной ходьбой натощак. Кому это неприятно, может съесть немножко овощей или мюсли. Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки ничего не ешьте, тогда калории будут продолжать сгорать.
9. Что надо учитывать при выборе спортивной обуви?
Обратитесь к продавцу в специализированном магазине. Выяснив ваш вес, темп ходьбы и частоту тренировок, он даст вам квалифицированный совет и подберет подходящую обувь с учетом ваших индивидуальных особенностей. Лучшее время для подобных приобретений – вечер, так как ноги к концу дня немного отекают.
10. А как быть с одеждой?
Одежда должна быть в первую очередь удобной. Спортивные брюки и куртка должны быть сделаны из мягкой, пропускающей воздух ткани. Одежда из синтетики непременно должна иметь подкладку из хлопчатобумажной ткани. Влажную одежду после тренировки необходимо сразу же снять.
11. Надо ли предварительно разогреться?
Оптимальный вариант – это упражнения на растяжку до и после тренировки. Сделайте по нескольку упражнений для ног, рук и спины.
12. Что пьют во время тренировки?
На коротких дистанциях достаточно выпить перед тренировкой один стакан простой воды. А вот после занятий спортивно-оздоровительной ходьбой организму нужно много жидкости. Лучше всего подойдет напиток, состоящий из двух третей воды и одной трети яблочного сока. На длительных дистанциях каждые 30 минут надо пополнять «водные запасы» организма – в этом вам поможет специальная поясная фляжка.
13. Нужен ли прибор для измерения пульса?
Необязательно. Но те, кто хочет убедиться в правильности нагрузки, может взять его с собой. Этот прибор очень практичен: достаточно закрепить его на груди на уровне сердца – и можно следить за частотой ударов, как по часам.
14. Что делать, если болят мышцы?
Когда в мышцах появляются микротравмы, возникает чувство боли. Лучше предупредить это растяжкой мышц и дозированными нагрузками. Если вы все же перестарались и мышцы болят, поможет теплая ванна, легкая растяжка и очень медленная ходьба, дающая мускулатуре отдых.
15. Можно ли брать с собой ребенка в коляске для джоггинга?
Конечно, если вашему ребенку это нравится. Наверное, специальную коляску для этого изобрела какая-нибудь любительница марафонского бега, которая и после рождения ребенка не смогла обойтись без своего любимого спорта. Покупая такую коляску, обратите внимание на ее прочность. Ребенок должен сидеть в ней глубоко и быть пристегнут ремнем. Оденьте ребенка потеплее, ведь он-то не двигается! Специальный ремень безопасности соединит вас с коляской, чтобы она не укатилась от вас, если вы вдруг споткнетесь.
10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ХОДЬБА – ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО
Ходьба спасает от сердечнососудистых заболеваний, так как в кровь поступает больше кислорода. Ходьба укрепляет мышечный аппарат. Во время тренировок количество крови увеличивается на 2 литра. Больше крови означает лучшее снабжение организма кислородом. Жир не любит ходьбы! Быстрая ходьба уменьшает жировые отложения. Ходьба сохраняет душевное равновесие. После тренировок большинство спортсменов чувствуют себя расслабленными и уравновешенными. Ходьба восстанавливает гормональный баланс. Ходьба (1-3 раза в неделю) уменьшает риск заболевания раком груди на 30% (по данным Университета Южной Калифорнии, США). Ходьба лучше всякого снотворного. После физического напряжения наступает естественная усталость. Ходьба увеличивает сексуальный аппетит и сексуальные возможности. Ходьба возможна в любое время и в любом месте. Вы не зависите от спортзала и не нуждаетесь в дорогой экипировке (за исключением хорошей спортивной обуви!). Ходьбе все возрасты покорны. Тот, кто регулярно занимается быстрой ходьбой, всегда чувствует себя молодым и здоровым.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16042
Сообщений: 8726
Город: Черноголовка
16.8.2014 22:33
|
Почему полезно ходить пешком
Не всем нравятся изнурительные тренировки в тренажерных залах, а как же еще можно сбросить лишние килограммы? Например, ходьба поможет вам бороться с лишним весом. Это простое упражнение, его любой может выполнять, и самое главное, все, что вам нужно, это ваше тело и хорошая пара обуви! Есть много причин начать пешие прогулки, вот всего лишь некоторые из них.
1. Снижает стресс
Главное преимущество ходьбы в том, что она снижает стресс и помогает сжигать лишние калории. Было доказано, что во время прогулки в организме более низкий уровень гормона кортизола, чем во время бега, который наоборот стимулирует выработку этого гормона. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает беспокойство, нервозность, напряжение и стресс. При снижении стресса и кортизола, ходьба может помочь вам похудеть быстрее.
2. Сжигает жир
Если вы ходите в умеренно медленном темпе, то вы можете сжигать калории, а также не оказывает лишней нагрузки на суставы. В самом деле, исследователи обнаружили, что даже женщины, которые ходят умеренно медленным темпом в течение дня теряли больше веса, чем те, которые пробегали пару километров несколько раз в неделю. Главное то, что эта форма движения не является стрессовой, но держит тело активным, что является ключевым фактором. Ходите каждое утро в течение 45 минут в умеренно медленном темпе и худейте без стрессов!
3. Это поможет вам сосредоточиться
Ходьба является терапевтической формой физических упражнений. Если вам скучно, пойдите на прогулку в лесу! Ходьба может помочь вам ясно мыслить, потому что вы расслабляетесь и наслаждаетесь тем, что делаете. Это может быть прекрасное время, чтобы сосредоточиться на своей цели и поможет вам получить контроль над стрессом. Бег не менее полезен для организма, если вам он нравиться, но если нет, то лучше используйте ходьбу для сжигания жира.
4. Ускоряется обмен веществ
Бесспорно, бег поможет вам похудеть быстро, но здесь есть много подводных камней и не всем людям этот вариант физической активности подходит. Если вы придерживаетесь здоровой пищи и не перебираете с калориями в течении дня, то и простая ходьба в умеренном темпе поможет вам похудеть. Прогулки не вызывают быстрые изменения в уровня сахара в крови и не увеличит ваш аппетит намного. Тем не менее, ходьба сможет ускорить метаболизм и поможет вам похудеть, не причинив вреда организму.
5. Лучше для суставов
Многие бегуны получают травмы связок и нагружают чрезмерно суставы. Ходьба не дает такой нагрузки и вы можете выполнять такую тренировку каждый день. Снижение веса не происходит резко, что тоже полезно для организма, вы приобретаете тонус мышц и не подвергаетесь лишнему стрессу.
6. Уравновешивает гормоны в организме
Было научно доказано, что ходьба благотворно влияет на эндокринную систему, которая регулирует все гормональные системы. Это ключ к потере веса. Вы хотите сохранить ваши гормоны сбалансированными насколько это возможно, когда речь идет о потере веса.
7. улучшает работу лимфатической системы
Лимфатическая система является системой, которая отвечают за выведение токсинов из организма, предотвращает воспаления и многое другое. Она имеет решающее значение для потери веса, хорошего пищеварения. Когда лимфа не выводится из организма должным образом, вы устаете от накопление токсичных веществ или стресса. Ходьба помогает движению лимфы в организме, держит мышцы в тонусе.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16042
Сообщений: 8726
Город: Черноголовка
16.8.2014 22:31
|
Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.
Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше. НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.
Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья. Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки. С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.
 Правила применения ходьбы для похудения:
- утренний туалет (во всех смыслах)
- обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
- разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем)
- подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки.
- выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения
- первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем
- последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
- следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.
Плюсы и минусы ходьбы для похудения
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16042
Сообщений: 8726
Город: Черноголовка
16.8.2014 22:31
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
