Сегодня я прощалась со своей тренировкой, надерганной самостоятельно и кое-как из базы упражнений Gym Goal. Для истории напишу, чего делала.

1) Суперсет жим штанги из-за головы стоя 3х10 + классические приседы с грифом 15 кг, 3х15.

2) Суперсет отжимания 3х15 и планка 3х60 секунд.

3) Кругами выпады СЃ гантелями 5 РєРі (3С…15), тяга верхнего блока широким хватом (3С…15 50 РєРі) Рё обратным СѓР·РєРёРј хватом (3С…15 50 РєРі). 

4) Гиперэкстензии 3х10 с блинчиком 10 кг и отжимания на гравитроне 3х4 с компенсацией 50 кг.

В середине всего этого мне как-то захотелось сдохнуть, я легла на коврик и в течение 5 минут смотрела календарь, простите, фертильности, пока не поняла, что я сегодня овуляшка. А если мне всё объяснить, мне сразу делается легче, я встала с коврика и пошла доделала комплекс.

Света, эссе - да не вопрос! Ты изложи факты, а я облеку )))

ага! шоб РІСЃРµ так ныли... 

Местами все скатываются в нытье, это нормально)))

Катятина пишет 29.10.2014 в 20:55 (ссылка):

так просто ты РѕС‚ нас РЅРµ избавишься! 

у меня, кстати, к тебе просьба - ну, не только к тебе, но с твоей искромётной речью я на тебя сильно расчитываю - поможешь мне с эссе на конкурс? там оно - прикинь - роляет при выборе победителя!! Я правила почитала - не только киллограммы, сантиметры, но даже эссе, правда, тренер говорит, что это при прочих равных... но всё же!

_коровка_ пишет 29.10.2014 в 20:39 (ссылка):

Конечно, добро пожаловать! Я, правда, местами скатываюсь в нытьё, предупреждаю сразу.

Хочу_руколы пишет 29.10.2014 в 20:42 (ссылка):

Нивапрос, будет РїСЂСЏРјРѕ здесь. РќРµ отключайтесь 

Катятюшка, пользуешься популярностью ;) РЇ же РіРѕРІРѕСЂСЋ - даёшь колонку!! 

Катятина, привет! 

Несколько раз натыкалась на твой позитивненький дневник, потом теряла, к сожалению.

Рљ тебе можно? РЇ тоже фанат силовых . Правда РІ зал РЅРµ хожу, Сѓ меня СЃРІРѕР№ зал РґРѕРјР°)) Р’СЃРµ необходимое оборудование РІ наличии)

Хочу_руколы пишет 29.10.2014 в 17:47 (ссылка):

РЈ меня РІ процессе жизни СЃ РґРІСѓРјСЏ детьми, РёР· которых РѕРґРёРЅ приемный, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ особый, РЅР° негатив уже РЅРµ осталось никакой энергии. Только РЅР° поржать. 

Elie пишет 29.10.2014 в 16:49 (ссылка):

Это точно! СЏ СЃ большим трудом успеваю РЅР° бегу РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ тренажера Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, что-то РїРѕ питанию спросить или насчет техники уточнить... 

Happy-life, а статья и правда интересная и довольно жизненная - это про наше общество потребления, у людей стереотип - что они наймут профи и он [профи этот] всё за них сделает, а они поболтают пока... Но насчет тренера в любом деле - �МХО, если ты готов учиться и взять эти знания, эту систему и действовать по методике, то с тренером шансов больше - потому что он а) делится знаниями, опытом, в идеале - помогает подогнать методику индивидуально, б) видит и исправляет ошибки, в) мотивирует.

Катятина пишет 29.10.2014 в 17:12 (ссылка):

Катятина, РїРѕ-моему тебе РїРѕСЂР° вести колонку РІ глянцевом журнал堠ты так клёво рассказываешь Рѕ самых прозаичных вещах... РЈ меня РІРѕС‚ после визита РІ районную поликлинику, особенно Рє которой РјС‹ сейчас прикреплены, РёР· речи 70% нужно запикивать или как-то еще адаптировать (хотя СЏ РѕСЃРѕР±РѕР№ грубостью Рё раздражительностью РЅРµ отличаюсь РїРѕ жизни), Р° ты прикольно так рассказываешь 

РЇ тут тихонечно РІ уголке Р±СѓРґСѓ пописывать СЃРІРѕР№ дневник, ладно? 

Сегодня я к 9 поехала с младшим на занятия, позанимались, сходили к неврологу, поругались из-за ноотропов, потом пошли в теремок есть б'ин, съели блин, поехали домой, зашли в районную поликлинику, выяснили что у старшего кончилось прикрепление, оформили прикрепление, распечатали штрих-код полиса, который он потерял, когда один единственный раз сам сходил в поликлинику, взяли талоны в живую очередь к педиатру, сходили к педиатру, записали старшего на узи мочевого пузыря, потому что тот самый раз, который он сходил сам, он сделал вместо узи мочевого пузыря узи брюшной полости. Потом мы попытались записать младшего на узи щитовидки, выяснили что ближайшая запись на 11 ноября, а у нас эндокринолог седьмого, пошли к узистке, упали в ноги, сделали без талона узи, вернулись к педиатру, взяли напраления на анализы мочи для старшего (без них не дают узи), спустились в регистратуру и оформили талон на узи младшего, которое уже было сделано, задним числом.

Потом пошли в магазин, купили продуктов, пришли домой, я покормила ребенка и уложила спать. На шагомере 8000 шагов, а ведь я еще не была в зале, где меня ждет 3 км на беговой дорожке...

Я бы не отказалась между подходами потрепаться... но без друзей и тренера просто прихожу с плеером в ушах, фигачу и ухожу.

Согласна полностью! � нет принципиальной разницы - мужчина или женщина. Человек или знает своё дело, или нет.

По поводу "трепа". Если тренировка продумана (я сейчас имею в виду любой вид спорта. а не именно тренажерный зал) и тренер знает свою работу, то подопечному останется время разве что на мотнуть головой или кивнуть.

Р’РѕС‚ что  РїСЂРѕ тренера вычитала

  - Обязателен ли тренер РІ тренажерном зале?
Обязателен квалифицированный тренер, который хочет тебя чему-то научить и забить какую-то систему. Я хожу в известный фитнес-клуб. Я бегаю там на беговой дорожке, смотрю, что творится. Это катастрофа. Люди годами занимаются с тренером, платя по две тысячи за тренировку. Тратят по хорошей машине в год. При этом без него они ничего сделать не могут. Все заточено под то, чтобы вызвать зависимость от себя. Какие-то изначально сложные упражнения, системы. Вот вы пришли первый раз. � тут он: в белом венчике из роз, впереди �исус Христос. Вызвал доверие, рассказал, что все мудаки, он король.

Хороший тренер расскажет вам Рѕ принципах тренировки СЃ учетом вашего образа жизни, поставит вам технику. Обычно это занимает 10-15 тренировок, РІС‹ РІСЃРµ поймете. Потом РѕРЅ может раз РІ РґРІРµ недели РїРѕ составленному РёРј же плану вас корректировать. Если тренер занимается СЃ вами круглогодично, его деятельность заключается РІ том, что РѕРЅ дал вам гантелю, блины СЃРЅСЏР», РїРѕС‚ вам вытер. Этот тренер мерзавец Рё мошенник. РЇ вижу, как люди делают упражнения, это катастрофа. РљРѕРіРґР° СЏ вижу девушку, бегущую РЅР° беговой дорожке без пульсометра, РІ течение часа, без РІРѕРґС‹, это значит, что тренер – преступник. РљРѕРіРґР° СЏ вижу девушку, которая СЏРєРѕР±С‹ разминается Рё идет пять РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ дорожке СЃ книжкой СЃ пульсом 80, это значит, что тренер – преступник. РљРѕРіРґР° СЏ вижу, как девушку РЅР° второй тренировке учат делать становую тягу, которую ей, может, вообще РЅРµ надо, это значит, что тренер – преступник. РљРѕРіРґР° РѕРЅ заставляет делать сложные упражнения СЃРѕ свободными весами, это значит, что тренер – преступник. Есть база. Научи базе, принципам спортивного питания Рё восстановления, поставь технику. Хороших тренеров мало. Рљ сожалению, это Р±РёС‡ всего РјРёСЂР°.

�СТОЧН�К

�звините, что влезаю тут.... Моя подруга занималась с тренером-девушкой, они трепались 50% тренировки. Хотя все конечно зависит от тренера. Я предпочитаю только с мужчинами-тренерами заниматься, мне кажется, что эффекта больше. Мы тоже трепемся между подходами, но КПД у нас однозначно выше.

З.ы. подруга так и не похудела и тренироваться бросила кстати)

Vita- пишет 28.10.2014 в 19:56 (ссылка):

РњРѕР№ тренер немного РЅСѓРґРёС‚, чтобы СЏ РЅРµ прогуливала, РЅРѕ Рё РЅРµ перенапрягалась, следит, чтобы СЏ диету соблюдала, отвечает РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РїРѕ телефону... Девушка, Рє которой СЏ присматривалась, РѕРЅР° такая сочувствующая - подскажет-поможет, РЅРѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ лучше жёстче, иначе СЏ плохо мотивируюсь 

Хочу_руколы пишет 28.10.2014 в 20:41 (ссылка):

РЎ мужчиной наверно прикольней)))  наверно РѕРЅРё более требовательны, конкретны - РІРѕС‚ это делаешь так, это так! Р’СЃС‘ Рё никаких тебе сантиментов, можешь, РЅРµ можешь - раз нажрала лишнего, пришла, работай!

С девушкой возможно действительно в этом плане проще ...хотя, какая девушка конечно

Главное, чтобы тренер был хороший!!! Меня нужно вдохновлять и подпинывать входит ли это у них в работу!?

Катятина пишет 28.10.2014 в 17:29 (ссылка):

Есть еще вариант с тренером-девушкой, хотя я предпочитаю мужиков , девушек и тут хватает..

Катятина, написала в личку))

Vita- пишет 28.10.2014 в 17:13 (ссылка):

РќСѓ тогда для начала подойдет вариант СЃ футболкой мужа. РќРѕ, чтобы начать, РІСЃРµ равно нужно чтобы кто-то показал базовые упражнения. Обычно есть ознакомительная тренировка. 

Читать тебя хочу, как мне добавиться, нужно что-то делать?

Катятина пишет 27.10.2014 в 13:34 (ссылка):

Нравится, что Сѓ вас тут правильно стройнеют)))  ...РІСЃРµ РІ тренажеркеМолодцы!! РђР¶ заряжает! 

Зашла сегодня РІ ближайший тр.зал, поглядела РєСЂСѓРіРѕРј, заманчиво конечно, Рё абонимент РІ принципе РїРѕ приемлемой цене - 15С‚.СЂ. РЅР° РіРѕРґ,  работают круглосуточно, может Рё надумаю подкопить

Катятина, Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ качка  РѕР№, РЅСѓ незнаю... СЏ ещё больше стесняюсь ...как девочка

БЖУ СЏ считаю, РЅРѕ считаю только РєРѕРіРґР° худею, РєРѕРіРґР° "просто живу" -без цели постройнеть!  ...естественно, СЏ ничего РЅРµ считаю Рё лопаю почти РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ(((  Это вообще РјРѕСЏ беда, как только результат РЅР° лицо Рё щечки опадают, Р’РЎРЃ РіРґРµ то что то Сѓ меня щёлкает, РјРѕР» молодец добилась своего ...Рё СЏ начинаю благодарить себя чем то сладким Рё вредным(((

Дневник есть, но он закрытый)) Если есть желание, приглашаю...

Отличного дня!

Катя читает и мотает на ус.

Спасибо))) Только все равно не понятно)))

Разве все тренажеры не созданы для увеличения мышц и их объемов? �х роль разорвать мышечные волокна? А нагрузку уже можно самому выбрать (побольше/поменьше вес установить)?

�ли я неправильно мыслю?

Peach2010 пишет 27.10.2014 в 16:02 (ссылка):

2. Что: тренажер для сведения и разведения ног

Для чего: «РѕС‚тачивает» форму СЏРіРѕРґРёС† Рё внутренней стороны бедра, РЅРѕ только РїСЂРё условии умения работать этими мускулами РІ изоляции.

Почему вреден: РІ сидячей РїРѕР·Рµ довольно сложно получить хорошее функциональное движение. Р’С‹ будете «С‚олкать» вес рывком. Если РЅРѕРіРё РїРѕРєР° РЅРµ РІ тонусе, работа окажется слишком тяжелой для мышцы внутренней стороны бедра Рё ягодицы. Р’ итоге, вместо стройных РЅРѕРі РјС‹ получим увеличение объема, даже работая СЃ малыми весами.

Альтернатива: разведение РЅРѕРі замените шагами РІ стороны СЃ резиновой лентой. Закрепите ленту РЅР° лодыжках, делайте небольшие шаги вправо Рё влево, растягивая снаряд. Сведение РЅРѕРі поменяйте РЅР° плие – РІ РїСЂСЏРјРѕР№ стойке РЅРѕРіРё разведите шире плеч, РЅРѕСЃРєРё смотрят РІ стороны. Подтягивая ягодицы Рё держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, опуститесь РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё вернитесь назад.

ВОт почитайте еще статью.

Elie пишет 27.10.2014 в 16:20 (ссылка):

Р’РћРў! Ключевой фактор! Техника! Рђ посмотрите РЅР° девочек РІ зале, которые делают это  упражнение - СЃРїРёРЅР° согнута,  РїСЂРё  сведении РЅРѕРі тело  наклонено  вперед, сжимает  коленями, еще Рё СЃ рывком....

(ОХ, выгонит нас Катя отсюда)

Это как раз Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ Рѕ том, почему Сѓ меня РЅР° этом тренажере "веса заканчиваются". РљРѕРіРґР° Сѓ меня была реабилитация РІ центре РїСЂРё госпитале ветеранов РІРѕР№РЅ (тогда повезло попасть туда заниматься почти РЅР° четыре месяца), то РІ РёС… зале был тренажер (только более эргономичный) РЅР° разведение. Р� тогда инструкторы ЛФК очень обстоятельно рассказывали Рѕ компенсации Рё балансе мышечной нагрузки. РўРѕРіРґР° РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° практически РЅРµ двигалась (СЃ трудом вытягивая вес пары "плашек"), Р° вторая могла делать большой вес (10-12 плашек). Постепенно РѕРЅРё выровнялись - причем для восстановления, если описать "простыми словами" - мышца, которая делает работу правильно, буквально "учит" поврежденную. РџСЂРё симметричном выполнении больная конечность прогрессирует быстрее  "СЃ моральной поддержкой" Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, чем РїСЂРё выполнении РїРѕ очереди. Подтверждено РЅР° РјРЅРµ)))

Проблема в том, что я тогда материлась, ревела и делала - поэтому вспомнить умные слова не могу. Возможно, это касается именно восстановительной физкультуры (в сходных моим травмах) - нагружать симметрично и одновременно.

По поводу защемления нервов ничего сказать не могу - наверное, из-за этого страха я очень долго вырабатываю технику выполнения упражнения, даже сверяюсь с атласом по анатомии. Пока предварительно не перелопачу гору информации, не делаю (исключение: когда упражнение объясняет инструктор ЛФК).

Elie пишет 27.10.2014 в 15:53 (ссылка):

Эли, меня это упражнение пугает   СЂРёСЃРєРѕРј защемления нерва. Рђ что касается дисбаланса мышц. Автор всех РќР РћР› пишет, что упражнения "РЅР° РѕРґРЅСѓ сторону" надо начинать СЃРѕ слабой стороны, Р° потом делать  столько же РЅР° сильной. РўРћ есть те же зашагивания - СЏ делаю сначала правой РЅРѕРіРѕР№ (РѕРЅР° слабее), Р° потом столько же делаю левой (хотя понимаю, что РјРѕРіСѓ сделать больше).

Рђ тут - как же  выравнивается дисбаланс, если нагрузка теоретически одинаковая РЅР° левую Рё правую сторону? Ведь РІ этом случае дисбаланс так Рё остается - ведь Рё левая Рё правая стороны равномерно закачиваются? Нет?  Р�ли РјС‹ Рѕ разных вещах сейчас РіРѕРІРѕСЂРёРј?

Катятина пишет 27.10.2014 в 15:57 (ссылка):

Да ты та ещё кокетка

Сейчас дам несколько ссылок:

Ссылка 1

Ссылка 2

Ссылка 3 (РїСѓРЅРєС‚ 4)

А по русски.... Я в английском не сельна, так в чем там конкретно дело?

Эли, пожалуйста, форум - он, кажется, создан для общения )))

Оксана, спасибо за поддержку. Скепсис меня нисколько не смущает, а внимание даже приятно )))

Катя, можно СЏ Сѓ тебя тут пообщаюсь?  

Оксана, спасибо за мнение. У меня ещё несколько упражнений есть на очереди, спорных по полезности, потихоньку отделяю "зерна от плевел". Есть просто одна сложность - у меня ОГРОМНЫЙ (именно прописными буквами) дисбаланс мышц. Мало того, что правая и левая части тела несимметричны по выдерживаемой нагрузке совершенно, но и "внутри" каждой из сторон имеется ярко выраженный дисбаланс. Таким образом, без подобных тренажеров (пока) мне не обойтись.

Elie пишет 27.10.2014 в 12:58 (ссылка):

Эли, это упражнение РІ целом считается относительно бесполезным Рё даже  опасным.

Сейчас дам несколько ссылок:

Ссылка 1

Ссылка 2

Ссылка 3 (пункт 4)

Это те данные, РЅР° которые опираюсь СЏ,  РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ  этого тренажера. РќРѕ Р·Р° /против власти РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ агитирую.

Катятина пишет 27.10.2014 в 15:06 (ссылка):

РЈСЂР°! Круто-круто! Будь готова Рє любопытствующим взглядам РІ твою сторону. Р’СЃСЏРєРёРµ распросы  Рё даже скепсис тоже РЅРµ исключены. Всех РІ РёРіРЅРѕСЂ!

РЇ тоже слюну пускала хоть СЏ Рё девочка  Оксана крута нереально - тем более без моральной поддержки близких - можно сказать, что "добивается всего РЅРµ благодаря, Р° вопреки обстоятельствам".

По поводу тренажера - вот в нашем зале он, по центру - я не знаю, сколько весит на таких тренажерах одна "плашка", но мне осталось ещё три штуки и тогда буду переходить на бОльшее кол-во повторов))) ну или что там тренер скажет делать дальше пока она только ржёт да добавляет вес.

Эли, веса заканчиваются, ну ничего себе ты монстр! С ума сойти!

Пустив слюну РЅР° фотографии РІРґРѕС…новившись примером Оксаны, решила СЃ РЅРѕСЏР±СЂСЏ стартовать NROL4W. Буду аккуратно набирать веса, чтобы РЅРµ умереть.

Оксана, согласна, что упражнение идет как вспомогательное, но мне тренажер вполне нравится для того, чтобы разогреть как следует необходимые мышЫцы, там у меня уже "веса" заканчиваются только...

Главное, делать в медленном темпе, спину держать прямо и прижимать плотно к спинке, а в крайних положениях при выполнении выдерживать паузу на пару секунд. Тогда точно халявой не покажется)))

Катятина пишет 26.10.2014 в 18:02 (ссылка):

Там есть (должен быть) ручной рычаг. РўС‹ его  тянешь/или отталкиваешь, Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ залезаешь. Рђ вообще,  РЅРµ залезай РЅР° него больше.  Бестолковый Рё РЅРµ нужный тренажер. РћР‘ этом пишут Рё Сѓ нас , Рё РЅР° импортных сайтах. Просто   разводилово для клиентов...

Вес- сам великий Койот написал сегодня "Не унывайте по поводу привесов. Только-что новолуние было. Не будете косячить неделю, пойдут отвесы."

РљРѕР№РѕС‚ -личность  одиозная, РЅРѕ  верить ему можно.

РџСЂРѕ Р±РѕРєР° - поддерживаю целиком Рё полностью. Рђ длинная широкая футболка позволит скрыть  проблемные места.

Катятина пишет 27.10.2014 в 11:34 (ссылка):

Золотые слова! Подтверждаю!

Вита, привет! 

Добро пожаловать РІ клуб! РўС‹ считаешь КБЖУ сейчас? РЇ сначала просто считала, узнала РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ... 

Р’ зал идти РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ, стрельни Сѓ мужа футболку - Рё вперед! Р� вообще, там РІСЃРµ смотрят РЅР° СЃРІРѕРё Р±РѕРєР°, Р° РЅРµ РЅР° твои. Р’ конце концов, РІРѕР·СЊРјРё пару персоналок СЃ качком помассивнее, РѕРЅ будет тебя прикрывать накачанной РіСЂСѓРґСЊСЋ  Р° там втянешься.

Дневник есть у тебя?

Катятина, привет)))

РЇ Вита,,  зацепила твоя тема)))

РЇ тоже худею РІ данный момент РѕС‚ 80 Рє 65))) ..Р° Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ уже 8 сброшенных РєРі. Р�СЋРЅСЊ, июль Рё часть августа СЏ худела - скинула 10, потом сентябрь, октябрь возвращала утраченное, 2 РєРі вернулись Рё "РћРћРћ Чудо" ...наконец то меня озорило "Что же СЏ жделаю!?"  Р’ итоге СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ СЏ встала РЅР° путь исправления Рё преображенияНадеюсь РЅРµ свернуть РІ сторону обжорства Рё лени

Хочу пойти РІ трен.зал, РЅРѕ чёт никак РЅРµ РїРѕР№РґСѓ... стесняюсь показать там СЃРІРѕРё Р±РѕРєР° 

Мне 35 лет, 2 детей - 8 и 4 года, и муж которому тоже было бы не лишним скинуть десяток кило - поэтому стараюсь перевести семью на здоровое питание)))