Рђ Сѓ нас там такая стойка хитрая, РЅР° которой есть выступы как раз РІРёРґРёРјРѕ для этого дела, РЅР° высоте как штанга СЃ большими блинами. Другое дело, что РёРЅРѕРіРґР° РіСЂРёС„ лежит РЅРµ РЅР° этих выступах, Р° РіРґРµ-то еще, тогда стаскивать двадцатку СЃ высоты РјРЅРµ РЅРµ РїРѕ силам, Рё СЏ беру короткий РіСЂРёС„. РќСѓ или еще РёРЅРѕРіРґР° РІ стойке обретается качок 

"обещаю персик" - это прекрасно, Катя, прекрасно ))

про становую: мне одно время было легче, когда на короткий гриф я надевала два больших блина по 10. тогда можно было тянуть не со стойки, а с пола, было удобнее и получалось техничнее.

Эли, спасибо 

Сегодня опять была РІ зале! Это потому что РЅР° следующие выходные РјС‹ уезжаем, Р° надо набрать 3 тренировки РІ неделю, чертова гоночка 

Делала жим короткого грифа РёР·-Р·Р° головы, 3С…5 раз. РЇ слабак. Пресс решила сократить, делала только планку, каждые 30 секунд РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, итого 4С…30 секунд, 3 РїРѕРґС…РѕРґР°. 

Гиперэкстензии делаю теперь СЃ блином, надоела многоповторка  Рђ становую наоборот немного убрала вес, чтобы отладить технику, вешаю РЅР° длинный РіСЂРёС„ 2 блина РїРѕ 2,5 РєРі.

Р� С…РёС‚ сезона - выпады СЃ гантелями РїРѕ 5 РєРі. РќР° последних повторах СЏ просто рыдаю. Р� РЅР° заминке рыдаю, РєРѕРіРґР° бегу 1 РєРј. Ругаюсь СЃ СЃРѕР±РѕР№, уговариваю, обещаю персик, шизофрения, ей Р±РѕРіСѓ 

Катя, привет. Главное - делать, а там и силы появятся!

Жим штанги из-за головы на видео кажется мне неимоверно сложным. Пойду попробую.

Отжимание от пола с колен я могу сделать с правильной техникой ровно ноль раз. Думаете, почему я занимаю дефицитный смит? Когда буду делать от смита 3х10, перейду на скамью.

Вчера был день рождения, поела салатиков, попила СЃРѕРє РёР· пакета, чего СЏ уже РґРІР° месяца РЅРµ делала. Сегодня утром вес 77,6. РџРѕРЅРё бегает РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ, вообщем. 

жим штанги из-за головы, отжимание от пола с колен. ну и французский жим. чтобы разнообразить )

Сегодня РІ клубе пробежала километр РЅР° разминке Рё километр РЅР° заминке. Р’ воскресенье вечером совсем РЅРµ так как РІ Р±СѓРґРЅРё утром, Рё даже была очередь РЅР° РЎРјРёС‚! Очень РјРЅРµ хочется пожать РіСЂРёС„ РѕС‚ РіСЂСѓРґРё лежа, Р° там короткий РіСЂРёС„ РЅРµ встает РІ стойку, Р° длинный СЏ РЅРµ выжимаю РЅРё разу. РћС‚ тоски жму гантели 6 РєРі РѕС‚ РіСЂСѓРґРё СЃРёРґСЏ, пытаюсь сделать 3С…10, РЅРѕ получается 2С…10 Рё 8. 

От той же тоски отжимаюсь от смита. Тяну блок, то верхний, то нижний. Делала сегодня гиперэкстензии. Начала учить технику классических приседов, поняла что с нагруженными грифами я не приседаю достаточно глубоко. Взяла бодибар 3 кг, приседала с ним. Попа болит.

Привет, pcfrmn, наконец-то ты снизошла РґРѕ нас смертных!

привет, Катятя! 

РЇ честно признаюсь, что страх Рё паника меня тоже посещают... Например, СЏ РґРѕ недавнего времени очень сильно боялась погрузить голову РїРѕРґ РІРѕРґСѓ, даже РІ аквапарке СЃ РіРѕСЂРѕРє РЅРµ могла кататься (там РєРѕРіРґР° приземляешься, уходишь РїРѕРґ РІРѕРґСѓ). РќРѕ этим летом РІ отеле РІ Турции настолько было нечем заняться СЏ решила: хочу кататься СЃ РіРѕСЂРѕРє. Р� начала опускать голову РїРѕРґ РІРѕРґСѓ, сначала просто - стоя РІ РІРѕРґРµ. Р� через день каталась.

А я не умею плавать... много раз пыталась научиться, но страх ипаника не позволяют мне удержаться в воде даже с доской и в жилете(

Эли, привет! РЇ уже выздоровела Рё РІРѕРІСЃСЋ нагоняю упущенное Р·Р° РґРЅРё болезни. Вчера позанималась РІ зале Рё еще поплавала РІ бассейне РјРёРЅСѓС‚ 40. Сегодня утром получила честно заслуженные 76,7 РєРі. 

Катя, привет! Как самочувствие? Надеюсь, что ты заболела окончательно, раз находишь в себе силы ходить в зал! Поздравляю с обновкой, кстати

Вес с утра 77,3, я выздоровела и сегодня оторвусь в зале по полной! Не забыть бы поработать...

Позавчера ходила в Храм Боли, как говорят на зожнике, с температурой 37,2. Поняла, как себя чувствуют люди на термоджетиках. Пот начал литься с меня, как только я туда вошла, и падал крупными каплями, стоило наклонить голову. Сделала, конечно, меньше обычного, и веса брала поменьше, делала упор на многоповторку.

Купила себе маечку для спорта размера Рњ, Р° РґРѕ этого РІСЃРµ были L! 

Эли, спасибо, сегодня уже лучше, хотя состояние все-таки разбитое. Но поплетусь в зал, без фанатизма, может тонус поднимется.

На весах с утра 77,6. Лихо вес скачет по 700 г в сутки.

Катенька, выздоравливай!

Хочу_руколы, спасибо, ну куда же я без вас? )))

Катюша!! Выздоравливай и не бросай дневничок и нас

Простите, опять 37,6

Дорогой дневник,

Я все-таки заболела этим "однодневным вирусом", которым переболели дети. Сутки держится температура под 39 без других симптомов, на следующий день все проходит без следа, ну кроме одурения конечно.

Вчера валялась, третий день без тренировки, не в силах даже мышью пошевелить чтобы поработать. Естественно, ничего не ела. Сегодня на весах 76,9, температура ок, состояние разбитое, тренировка видимо опять мимо.

Привет, хорошие цифры - главное, не расслабляться теперь.

Сегодня утром на весах 77.7, день будет счастливый? Вообще первый раз семерка, ура-ура.

Волевым решением отменила не только обожаемое пивко, но и все соленые и маринованные продукты, которые употребляла тоннами. В этом-то, скорее всего, всё дело. Но не знаю, сколько продержусь, возможны срывы )))

В пятницу пробовала сходить в зал до завтрака. Ребенка в сад засунула, и пошла. Ну что сказать, плохая идея, меньше гораздо сделала, сил нет, даже голова кружилась. Хотела после тренировки поплавать - нет, организм отказался. Побрела домой завтракать )))

Пообщалась с подругой-тренером, поеду в воскресение к ней в зал, пусть посмотрит еще раз технику.

Дежурного тренера СЏ Сѓ нас РІ клубе вообще РЅРµ наблюдаю почему-то. Вчера СЃРѕ РјРЅРѕР№ тренировалась уборщица (там всему персоналу дают бесплатные карты), так РІРѕС‚ РѕРЅР° дала РјРЅРµ пару дельных советов, насмотрелась, РІРёРґРёРјРѕ. 

Решила снизить калорийность рациона до 1600, посмотрю, что будет. Сегодня на весах опять 78,6, так мы и крутимся вокруг этой цифры.

Катятина пишет 03.09.2014 в 16:37 (ссылка):

Как бы это странно ни звучало, но попробуй вставать раньше - не в 6 часов, а, например, в 5 часов утра. Возможно, ты просто попадаешь теперь с подъемом в неудачное время, поэтому и ощущаешь себя такой утомленной.

По поводу тренировок, к сожалению, не могу тебе подсказать - нужно спрашивать у опытных девочек. Но я считаю, что главное делать, не останавливаться.

Поскольку ты начинающая, то комплексы всё равно будут довольно стандартные, для развития ОФП. Такие комплексы можно посмотреть на сайтах, например, почитать здесь и потом уже дополнять. А что касается правильности выполнения какого-либо упражнения, на то есть дежурный тренер в зале (научить правильно выполнять упражнение - это его работа и эта работа тобой уже оплачена покупкой абонемента) или youtube

Сходила сейчас РІ зал, сделала РІСЃРµ как обычно, Рё накрыло меня ощущение, что СЏ РІСЃС‘ делаю РЅРµ так. Что РІСЃРµ упражнения РЅР° меня РЅРµ действуют, потому что СЏ РёС… выполняю неправильно. Р� системы Сѓ меня нет, делаю РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ что знаю РЅР° основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. 

То ли мне накопить денег на персональную тренировку, чтобы расписали программу, то ли взять NROL4W.

� вес не падает, пробовала и выше калорийность есть, и ниже, и белков выше, и углеводов ниже, и по-всякому. Сегодня опять 78,4.

Не высыпаюсь, потому что вожу ребенка в новый сад, а это надо выходить из дома в 7 утра.

Я сердце берегу, поэтому мой выбор - пешие прогулки, хоть подчас и в ОЧЕНЬ быстром темпе. Выносливость тренирую только расстояниями - если могу 7 км. без одышки пройти довольно быстрым шагом, значит, молодца!

Тратить время на групповые занятия не хочу, для меня в групповом виде приемлема только йога и то в целях экономии на индивидуальном занятии (ну или раньше, когда самооценка падала в ноль, хорошо прийти в какой-нибудь новый йога-центр и словить волну восхищения, когда "закручиваешься" в асану, которую "гуру" сделать не может))) Детство, конечно, но моему мужу очень нравилось раньше так со мной выбираться "в свет".

Ага, ждем новые год, младший ребенок уже песню по елочку учит.

Сходила сегодня РЅР° РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие степ-аэробика, как РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј, "Рє курам". 

Расскажу почему куры. Фитнес-клуб, куда мы раньше ходили с подругой (и до сих пор я иногда езжу к ней тренироваться) расположен в подвале продуктового магазина. На фасаде этого дома висит огромная вывеска: "КУРЫ - МЯСО". Вот мы и решили, что групповые занятия - это "куры", а качалка - "мясо".

Так вот, пошла я к курам, и опять половину упражнений не могла сделать, хоть и месяц провела в качалке. Потому что они давят на выносливость, и там такие суперсеты, по 50-60 повторов, и без остановки совершенно. Я там периодически посреди очередного подхода падала мордой в лужу своего пота, а после тренировки, буквально через 10 минут, уже была готова выполнить весь этот комплекс еще раз. Не знаю, имеет ли смысл такой подход вообще, или это делается, чтобы люди думали, что они на пределе работают.

Записалась РІ РіРѕРЅРєСѓ "проще некуда" РЅР° сентябрь. Теперь нельзя РЅРµ только переедать, РЅРѕ Рё недоедать  РЎР»РѕР¶РЅРѕ, РЅРѕ будем работать.

Ээээ-х... вот и закончилось оно, это короткое лето... Ну ничего, ждем НГ и 11 выходных дней!

Сегодня вес 78,6. Букеты куплены, рубашки отглажены, младший уже осваивается в новом саду, а старший собирает рюкзак в школу.

Привет, хорошо бы это был Приятный Сюрприз )))

Сама РЅР° нервяках сожрала РїРѕР»-шоколадки... Старший РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ едет РёР· лагеря, РёР· аэропорта РЅР° автобусе... 

Привет, я сегодня не взвешивалась и не заносила еду в планировщик - некогда, завтра ТотСамыйДень... вот завтра сюрприз будет на весах, наверное.

Вчера купили весы. Сегодня утром взвесилась как только встала - 78,4. � это после вчерашнего читмилла с пивом и чипсами! Гости приезжали. Приготовила веганский том-ям, печеную картошку и салат из бакалажанов с помидорами. Да, и запеченый нут на закуску, а они привезли чипсы.

Буду взвешиваться каждое утро и вычислять среднее. В зал пока не хожу - КД. Может, завтра осилю.

Ура-ура, я сходила в новый клуб, и оттянулась там по полной программе! Правда, сначала потеряла 15 минут, объясняя администратору, что они мне продают не ту карту. Бедняжка выбрала в базе "Дуэт", это если покупаешь 2 одновременно, то идет дополнительная скидка. Я не захотела портить себе карму, и объяснила ей разницу между продуктами ее клуба.

Сначала пошла в качалку, шикарная! Трехэтажная. На самом верхнем этаже балкончик, там кардио-зона, беговые дорожки стоят по периметру "лицом" к панорамному остеклению, а за стеклом детская площадка и стадиончик, дети бегают, играют. Гораздо более умиротворяюще, чем телевизор.

На основной площади тренажеры, и внизу углубление с зоной свободных весов. Стойка для штанги, правда, только одна, и смит один, но и народу немного.

Потом пошла на зумбу. Ну, поплясали. Не поняла еще, нравится или нет, еще схожу.

Теперь я пришла домой, посмотрела с грустью на планировщик питания, в котором я вечно перебираю жиров, и замесила ложку протеина в пачку обезжиренного творога. Отдыхая между ложками этой адской смеси, я и пишу эту запись, дорогой дневник.

Я лентяйка... до зала вчера так и не дошла. Заработалась (не получалась одна вещь, а когда у меня не получается, я не могу даже встать вообще, пока не решу проблему). Вдобавок стрессанула и выпила на ночь 0,5 пива. Хорошо весов нет!

Сегодня пойду в новый клуб, куплю карту, позанимаюсь часок силовыми, а потом схожу на Zumba! Давно хотела.

Катятина пишет 28.08.2014 в 11:15 (ссылка):

Ну, блин, ты его балуешь... Тогда тупо за шкирку и в зал, в зал его, этот организм!

Кофе Рё бананы СЏ Рё так жру, организм РЅРµ поймет что это поощрение 

Поработаю еще пару часиков и, может быть, все-таки в зал.

Катятина пишет 28.08.2014 в 09:03 (ссылка):

Меня в таких случаях раньше (когда я была "молода, красива, стройна" и занималась скалолазанием) перед тренировкой выручали кофе и банан - минут за 15 до тренировки. Кофе натуральный, например, двойной эспрессо. Жизнь начинала играть яркими красками, не смотря на приближение КД.

Второй день в ожидании КД - вот любит мой организм меня помучать... мутит, тянет... По логике надо идти в зал (стараюсь ходить через день), но как представлю, что я там буду ползать вся больная...

Рацион, естественно, тоже к черту, вчера вечером хотелось просто упасть лицом в торт... уговорила себя попуститься за кусочек шоколадки. В коридор калорийности, конечно, уложилась, но он огромный - 1800! я столько не ем! А жиры, конечно, на верхней границе дозволенного.

Решила привить себе полезную привычку завтракать углеводно и купила многозерновые хлопья "Фитнес". Ела сегодня 30 г с молоком - сытно, вкусно! А то раньше я ела овощной салат со сметаной. Но кофе с кусочком шоколада, конечно, никто не отменял - это святое.

Сходила сегодня последний раз РІ Качалку. Несмотря РЅР° рабочий день, там было 4 человека (СЃ работы РёС… выгнали, что-ли?), РѕРЅРё топтались РІРѕРєСЂСѓРі РґРІСѓС… стоек, время РѕС‚ времени огрызаясь. 

Стала делать "ножик" на фитболе, это из курса NROL4W, может все-таки решусь на полную программу. Еще делала выпады назад и приседы в смите, "перекаты" с грифом, отжимания на трицепс, гиперэкстензии, парочку на пресс, разведение рук с гантелями ("опрокинуть стаканчики"), и, конечно, жим от груди лежа и становую тягу.

Вчера опять перебрала жиров. Надо внимательнее следить.

Вес стоит, 79,4 кг. Но может это перед КД отеки.