Дюймовочка75, отличные "выходные" 

Легкова пишет 20.08.2014 в 11:23 (ссылка):

ездили РІ РіРѕСЂРѕРґ Рє  Р±Р°Р±СѓС€РєРµ..ща РІРѕС‚ вернулиь..убрались, есть наготовили..папу ждем

masha_sq, С‚ак РїРѕРЅСЏС‚РЅРѕ, что РєСЂРµРїР°С‚СѓСЂР° - дело хорошее, РІСЂРѕРґРµ верный признак хорошей тренировки )) непонятно, как сегодня СЃ такой болью РЅР° тренировку идти. то есть РЅРµ просто больно, Р° реально сажусь РЅР° стул СЃ трудом.. сама РѕС‚ себя РІ шоке

meg_, я совсем манюнька - 159 см :) обычно для меня нормальный вес был 48-49 кг, но с тех пор, как я стала заниматься спортом, немного мышцами обросла, то стала выглядеть хорошо и при большем весе. Еще лет 5 назад 50 кг для меня было кошмар как много! Мышцы - наше все! :)

� на счет боли. Боль не от неподготовленности, а от непривычности. Я занимаюсь фитнесом больше пяти лет, и все равно у меня крепатура почти после каждой тренировки, а бывает такое как у тебя - ни сесть, ни встать :) я люблю крепатуру )) наполняет чувством, что хорошо потрудилась! )

Leel, Сѓ меня СЃ курицей тоже проблема ))

из молочки люблю творог, могу прямо пачку 200-граммовую смолотить. но после этого у меня ужасная изжога, как после жареного. приходится ограничивать..

сегодня купила пачку молока, почему-то захотелось. посмотрим, как мой желудок отреагирует.

Леняка пишет 20.08.2014 в 10:47 (ссылка)

я ем рыбку но не всю

молочку практически всю ем

мясо, только в разбавленном виде, т.е в виде котлет

субпродукты не ем вообще, хотя очень люблю

курица, тоже не усваивается вообще

если начинаю есть то что мне не подходит, через пару дней у меня случается острый приступ подагры...ни встать ни ходить нормально уже не могу и адские боли

Дюймовочка75, РѕР№ спасибты РєСѓРґР° пропала? Как твои выходные наедине СЃ ребеночком?)))

Легкова, РїСЂРёРІРµС‚ спортивной стройняшке

Леняка, протеин))))

Маша, ты просто молодец ))) 50 кг - это при каком росте? я вот даже в лучшей своей форме до рождения ребенка не весила меньше 52.. эх какая же я была спортивная и распрекрасная.. мне до этого еще пахать и пахать..

мышщы - это вообще круто. у меня вот все болит после позавчерашней тренировки. особенно квадрицепсы - даже сесть не могу на стул самостоятельно, приходится руками за подлокотники придерживаться. то есть физическая форма никакая

Всем привет =)))

Легкова, а что такое прот у тебя в меню?

Leel, Р° ты какие белки предпочтительно ешь? 

AlisaPizika, наверно так и есть. В любом случае, лучше медленно, но верно, чем вообще никак.

Легкова, РЎ курением боротся надо. Просто мужики РѕРЅРё более слабые РІ этом плане. РћРЅРё любят себе потакать, жалеть себя! РЇ думаю, что ты правильно сделала, что поддержала мужа Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отреагировала РЅР° то, что РѕРЅ РёРЅРѕРіРґР° РєСѓСЂРёС‚. РЇ знаю, РєР°Рє это сложно, РЅРѕ хорошо, что сдержалась. Каждый человек сам должен решить для себя - РѕРЅ РєСѓСЂРёС‚ или нет. Может твоему мужу надо больше времени для этого решения.  

meg_, нет, я удерживаю. Преимущественно ) � пытаюсь трансформировать тело тренировками. Для сравнения: 2 года назад у меня при весе 50кг были объемы талия 63, бедра 93, ноги 52. Сейчас при 50 кг талия 60, бедра 91, ноги 50 :) такая арифметика :)

Маша, С‚С‹ тоже худеешь?

masha_sq, я тоже этим себя успокаиваю. Главное терпение и поддержка и думаю вместе мы справимся))

meg_, насчет курения категорически не согласна. Ясама долго курила, знаю, что это такое и как сказывается на здоровье.

meg_, постарайся кушать чаще, тогда не будет перееданий и зажоров.

я придерживаюсь такого меню

AlisaPizika, РґР° СЏ РЅРµ переживаю РІСЂРѕРґРµ)) завтрак это самый любимый прием пищи!! Там Рё творог Рё орешки Рё кашка вкусненькая))) Р° можно Рё омлетик навернуть СЃ беконом Рё шпинатом 

Легкова, лучше, что признался. У нас друзья есть, там жена пребывает в святейшей уверенности, что муж не курит, а он вообще втайне от нее купил себе электронную сигарету и давным давно ее курит. � без палева, не воняет же.. Ну короче обман это ужасно. Я всегда на 100% откровенна со своим любимым.

Leel, Доброе утро!

Легкова, Р·Р°Р±РµР№ РЅР° это курение, РЅРµ такое СѓР¶ это Р·Р»Рѕ.. РЅРµ трепи себе нервы Рё ему заодно. раз РѕРЅ РѕС‚ тебя это скрывал, значит, переживает

стараюсь не паниковать, решила начать есть в первой половине дня. у меня обычно самый ранний прием пищи после ночного сна - это обед в 13.00-14.00. ну и потом перекусы и плотный ужин, когда прихожу домой - это где-то в 22.00

сегодня решила позавтракать. еще только 10 утра, а я уже позавтракала (сендвич с лососем, 155 ккал). и решила уже не ужинать сегодня.

привет, девчонки. отчитываюсь с утра 80.2, даже на работу идти не хотелось, сразу настроение вниз..

в общем, наверное, все дело в ужинах. надо от ужинов после 10-ти вечера отказываться

Доброе утро!!

Завтраки!!! Как я обожаю завтраки!!

Я не понимаю людей, которые их не любят. Точнее понимаю - когда кушаешь на ночь сытный ужин - завтракать на самом деле не хочется!!

НО...когда последний раз кушаешь легкий ужин в 18-19 часов, потом занимаешся спортом, спишь всю ночь, утром душ, зарядка.... То к завтраку пробуждается тааакой аппетит. При этом на завтрак можно чуть больше и сытнее чем всегда, чуть лучше и вкуснее, так как это только начало коридора.

 Р›РµРіРєРѕРІР°, Р’СЃС‘ будет хорошо! После большого отвеса всегда бывает привес. РўС‹ такая молодец, что занимаешся спортом. Может РїРѕРєР° результатов очевидных нету, РЅРѕ главный результат это твоё самочувствие!! Так держать!

Доброе утро девченочки!

Леняка пишет 19.08.2014 в 16:31 (ссылка):

У меня тоже на белок реакция, но не на весь, так что я не парюсь если не добираю угливоды или белки, для меня важнее контроль калорий и жиров

кстати узнала тут, что РјСѓР¶ РєСѓСЂРёС‚ РёРЅРѕРіРґР°....РѕР±РёРґРЅРѕ конечно, РЅРѕ хотябы признался. Вобщем РјРЅРµ стоило больших усилий, чтобы спакойно обнять Рё сказать, что РјС‹ справимся. 

РќРµ бежать решала СЏ Рё РїРѕ-моему Р·СЂСЏ.Заснуть РІСЃРµ равно РЅРµ смогла Рё состояние теперь такое разбитое. РќР° весах опять неопределенность 86.1. это конечно 86.4, РЅРѕ Рё РЅРµ 85.7. Надеюсь это РІРѕРґР°, иначе совсем расстроюсь. Утром сегодня делала замеры.......РёРёРёРёРё тадаааам! Р�зменений никаких))) РїРѕРєР° РЅРµ паникую. Прошло всего 20 дней Рё РЅРµ РІСЃРµ эти 20 дней язанималась спортом. Вначале РЅРµ придержавалась калорийности. РЇ так посчитала - активно заниматься Рё следить Р·Р° рационом СЏ стала дней 10 назад, Р° уже требую РѕС‚ тела результатов 

Любимый и доченька всячески поддерживают. Это здорово))) Дочка даже спортом со мной занимается.

бежать или не бежать. Вот в чем вопрос

AlisaPizika пишет 19.08.2014 в 13:35 (ссылка):

Не соглашусь. Проводила эксперимент - ела сложные углеводы вместо сладкого неделю. По калориям тоже самое. Разницы ноль. Допускаю, что может это все-таки индивидуально и от многих факторов зависит.

собственно с повышением коридора, жить стало намного приятнее))) желание есть и убивать поубавилось)))

всем доброй ночи)

сделала метаболизм с Джилл ....мне кажется эта женщина хочет моей смерти

Леняка, Leel,  РґС‹Рє ДиОн так же считает)))

Че б еще поделать. роде с Джилл отпрыгала, а хочется ченидь еще поделать

AlisaPizika, а я вот никогда в жизни по утрам с таким удовольствием не вставала. А щас взлетаю ибо там....после пробежки...душа ....и сборов....ждет ОН - единственный и неповторимый ЗАВТРАК!

Leel, коридор у меня тоже вписался, вписались угли. а вот жиров мне так предлагается кушать меньше, а белков для меня 121 это много. После нескольких дней на 100 белка у меня начали болеть почки, так что ну его нафик, 60-80 и норма.

сохранюка я эту нужную информацию себе в дневничок

Леняка, у меня получилось 1567, так же как предлагает ДиОН

meg_, (655 + (9,6 × Р’РµСЃ РІ РєРі.) + + (1,8 × Р РѕСЃС‚ РІ СЃРј.) – (4,7 × Р’РѕР·СЂР°СЃС‚ РІ годах)) × РєРѕСЌС„С„РёС†РёРµРЅС‚ активности = правильный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Коэффициент активности (КА) зависит от образа жизни.

Если образ жизни сидячий («С„РёР·Рѕ» = 0), то РљРђ = 1,20. Если Сѓ вас 1–3 легкие тренировки

в неделю (занимаетесь дома на коврике без фанатизма), то КА = 1,38.

Если у вас от 3 до 5 умеренных тренировок в неделю (ходите на групповые занятия по

аэробике, например), то КА = 1,55.

РџСЂРё 5–7 интенсивных тренировках РІ неделю РљРђ = 1,73.

На полученной цифре будет удержание.

Чтобы худеть  РЅР°РґРѕ РѕС‚ полученного результата отнять 500РєРє. 

Раз в каждые пять кило пересчитываешь коридор.

1 грамм жира (даже если этот жир – РЅРµ ветчина, Р° полезное оливковое масло) содержит

9 ккал, 1 грамм белков Рё углеводов – 4 ккал.

Белки должны составлять 30–35 % РѕС‚ дневной РЅРѕСЂРјС‹

калорий. Р–РёСЂС‹ – 15–20 % РѕС‚ дневной РЅРѕСЂРјС‹ калорий.

показываю на примере:

Белки: 1625 (мой кк для похудения) * 0,3/4 = 121,8

Р–РёСЂС‹: 1625 * 0,15/9 = 27

Угли: 1625 * 0,45/4 = 182

РќРѕ СЏ РЅРµ заморачиваюсь Рё следую ДиОну СЃ переменным успехом =) 

да, конечно пользуюсь планировщиком. просто думала, мож еще как-то поумнее можно рассчитать

налопалась на обед риса с творогом, теперь хочется сладкого... пойти что ли купить банан