lovestory, круто тебе, в ооотпуск)) а куда, если не секрет и с кем?

merrygoround, ох, хорошо бы, чтобы они такими серьезными и остались)))

3го августа в отпуск лечу, там бы всю серьезность не растерять)))

lovestory, вода - это дело привычки, вот увидишь) В общем у тебя серьезные намерения я смотрю.. Умничка!

merrygoround, я раньше с предыдущим трененром круговые тренировки делала, так что для меня нынешний вариант пока более интересен.

С водой беда, я пью кофе утром и потом пихаю в себя воду весь день))) на и на тренировке пью под чутким руководством тренера))

Он мне советует Opti women - говорит, очень хорошие витамины для девушек, кто занимается. Насчет L-карнитина просто не советует, мы будем пробовать в сочетании с коэнизмом его пить.

Xelenna, ага, я прям ела сырники и наслаждалась, что они вкусные и ПОЛЕЗНЫЕ)) попробуй. Но у нас в городе (а я из г. Гомеля, Беларусь) ее не продают, поэтому заказывала из минска. А из ржаной наверно вкуснющие оладушки получатся

lovestory, я вот поверишь, раньше не могла вообще пить воду кипяченую..она у меня отвращение вызывала. теперь,если не пью воду, кажется, что организму чего-то не хватает. На работе всегда чашка полная стоит под рукой и как только заканчивается, сразу наполняю)) правда в туалет бегаю часто) А что по витаминам советует? Я вообще забываю принимать такое)) Только вот приналовчивась пить рыбий жир в капсулах 3 раза в день, а так еще пью перед треней L-карнитин.

lovestory, СЏ РІРѕС‚ сейчас также как Рё ты занимаюсь) поднадоело, если честно, хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРіРѕ. Поэтому РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ. 

Количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (РєСЂСѓРіРѕРІ) должно быть 4 – 6. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ повторений – 12 – 20. Начинать СЃ 12 - 15. Р� каждую неделю можно добавлять РІ каждом упражнении РїРѕ 1 повторению. Веса должны быть такими, чтобы  РјРѕР¶РЅРѕ было сделать нужное количество повторений РІРѕ всех кругах. РќРµ нужно гнаться Р·Р° весами РІ ущерб повторениям. РћС‡РµРЅСЊ важно РЅРµ отдыхать между упражнениями, Р° делать РёС… РЅР° РѕРґРЅРѕРј дыхании без перерыва. Р’ этом Рё суть РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ методики. Отдых между каждым РєСЂСѓРіРѕРј примерно 3 – 5 РјРёРЅСѓС‚. Р�ли РїРѕРєР° пульс РЅРµ восстановится РґРѕ 110 – 120 ударов РІ минуту.

ТРЕНР�Р РћР’РљРђ  1

Скручивания на наклонной лавке 12-20

Выпады с гантелями

12-20

Жим гантелей сидя

12-20

Тяга горизонтального блока

12-20

Разгибание ног в тренажёре

12-20

Сгибание ног в тренажёре

12-20

Отжимания от лавки сзади

12-20

Разводы с гантелями лёжа

12-20

ТРЕНР�Р РћР’РљРђ  2

Подъём ног в висе

12-20

Гиперэкстензия

12-20

Приседания со штангой

12-20

Жим штанги стоя с груди

12-20

Тяга за голову с верхнего блока

12-20

Разведение ног в тренажёре

12-20

Сведение ног в тренажёре

12-20

Тяга гантелей в наклоне

12-20

ТРЕНР�Р РћР’РљРђ  3

Скручивания в римском стуле (на козле) 12-20

Тяга становая с гантелями

12-20

Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом 12-20

Жим ногами в тренажёре

12-20

Жим гантелями под углом 30 гр. 12-20

Махи гантелями в стороны

12-20

Разгибание рук с верхнего блока 12-20

Пуловер лёжа с гантелей

12-20

merrygoround, Привет! СЏ обратила внимание РЅР° новый РІРёРґ РјСѓРєРё - РїРѕРєР° РїРѕРґ прицелом ржаная РјСѓРєР°, хочу её купить.

merrygoround, Успехи ничего, вроде идет дело) у меня в неделю по лпанам три тренировки с тренером силовые и три кардио самостоятельных. Ну и день отдыха. С понедельника занималась 4 дня без перерыва - сегодня в настроении проснулась, что совсем ничего не хочу и устала))) Но надо))

У меня идут тренировки по очереди верх - низ. Мы занимаемся так - одно упражнение делаем 3-4 подхода с отдыхом, потом следующее и т.д. Заканчиваем всегда прессом. Я уже занималась раньше с тренером, так что с техинкой проблем нет, он мне в основном по питанию дает советы, по витаминам и ругает, что воды пью мало))

lovestory, привет, Даша)) Заходи, будем обмениваться информацией

Как успехи в зале? Что тренер советует? Я вообще сама занимаюсь, но вот буквально позавчера подошел тренер и посоветовал заниматься круговыми тренировками. Нашла в интернете программу уже, на след. треньке буду осваивать)) А то мне надо жирок сгонять, более интенсивно заниматься с небольшим весом, а я то делаю акцент на вес.

Привет, Оля)))

Зашла Рє тебе РІ гости, СЏ РІРѕС‚ тоже занимаюсь РІ тренажерном зале, правда СЃ тренером) Недавно начала) Буду заглядывать, читать, полезную информацию собирать Рё мотивироваться))) 

Ты молодец, удачи тебе)

Xelenna, я тоже добавила тебя..будем просвещаться)) Я тоже люблю готовить, и для себя открыла несметное количество рецептов здоровых и самое главное вкусных!! Постоянно шарю в нете в поисках чего-нибудь необычного. Мне в твоем дневнике понравился салат из яблок с куриной грудкой. Обязательно сделаю!))

Вес с утра 58.1 кг. На завтрак мюсли с молоком и 3 сырника. Вчера с вечера замочила нут, сегодня с утра сварила. На ужин добавлю к нему еще овощей, потушу немного и будет супер гарнир)

Рецептик сырников с амарантовой мукой и кокосовой стружкой:

Творог нежирный 200 гр

Амарантовая мука 2 ст.л.

Яйцо 1 шт.

Сахарная пудра 1 ст. л.

Кокосовое масло 1 ч.л.

Кокосовая стружка 2 ст.л.

РўРІРѕСЂРѕРі смешать СЃ желтком, отдельно взбить белок СЃ сахарной РїСѓРґСЂРѕР№. добавить Рє творогу, туда же РјСѓРєСѓ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло Рё стружку. Тесто получается воздушным, С‚.Рє. РјСѓРєРё ложила немного, РЅРѕ СЏ так Рё хотела) Выложить сырники РЅР° пергаментную бумагу Рё запекать РїСЂРё температуре 180 градусов 30 РјРёРЅСѓС‚. Можно СЃ ягодами подавать или СЃРѕ сметанным СЃРѕСѓСЃРѕРј СЃ растолченными бананами. РќРѕ СЏ ела просто без ничего. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! Фото РЅРµ РјРѕРµ, забыла сфоткать сей шедевр) 

merrygoround, - в избраное сохранила твой дневник; у меня рост намного меньше твоего и сама понимаешь - параметры неочень хорошие; да, Лена; в моём дневнике я собираю информацию, что мне интерсено или что нужно взять на заметку, иногда просто для просвещения, к примеру, супы Франции

Xelenna, привет) заходи-заходи  Рђ тебя Лена Р·РѕРІСѓС‚? Откуда ты?

Хорошие у тебя параметры, будем стараться и двигаться к идеалу))

Ой, у тебя дневник с таким количеством мотивашек, буду сейчас просматривать, все равно на работе делать нечего)

merrygoround, Привет я в гости!

merrygoround пишет 24.07.2014 в 10:42 (ссылка):

Практически как и у меня; живот и талия-так же наверное; а вот бедра 91-92см, нога 52-53см; талия 66-69; живот 76-79 = три сантиметра постоянно гуляюь, не зависимо от веса.

BeautyBlonde, Привет, Катя) А какая у тебя цель? Похудеть, подтянуться? Как к своей цели идешь? или летишь со скоростью света?))Да, главное чтобы это был килограмм жира, а не мышц. Я из Беларуси, город Гомель

Привет, Оля  РќР°С‚кнулась РЅР° твой дневник, смотрю, Р° параметры базовые Сѓ нас почти РѕРґРёРЅ РІ РѕРґРёРЅ)) 
Про 1кг картошки очень мотивирует. �з какого ты города?)

 "Если тебе кажется, что 1 РєРі — это мало, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ раз РІ СЃСѓРїРµСЂРјР°СЂРєРµС‚Рµ поднять 1 РєРі картошки. РўС‹ СЃСЂР°Р·Сѓ Р¶Рµ поймешь, что это очень приличный результат"

Действительно мотивирует!!

Решилась таки я сфоткаться и показаться.

Р’РѕС‚ над этой массой Рё нужно работать 

Ндаа со стороны ноги вообще массивными смотрятся

Что то СЏ себе РЅР° ужин позволила лишнего. Съела 120 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ печени Рё 100 РіСЂ. картофеля СЃ лисичками. Заела РІСЃРµ это дело 100 РіСЂ сырников СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј РёР· сметаны Рё половинки банана. Потом еще нектаринчиком закинулась. Желудок полный, РЅРѕ хотелось еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ. Чревоугодница Ощущаю немного тяжесть РІ желудке. Такое ощущение, что организм уже РЅРµ воспринимает что-то тяжелее салата РёР· свежих овощей СЃ белком яичным (обычно это РјРѕР№ ужин). Хотя РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ РІСЃРµ нормально. Даже около 100 РєРє остались свободными. Вес 59.5 РєРі. Завтра РЅР° тренировку..только эта мысль Рё спасает. Рђ вообще хочу жуткую жару РЅР° улице. Р’ такую РїРѕРіРѕРґСѓ РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ Рё ем умеренно. 

Забыла отчитаться РїРѕ весу. Сегодняшний утренний вес 58 РєРі. Двигаемся дальше . Хочу увидеть цифру 57..ее так давное РЅРµ было, жду тебя, родная 

Мотивация на сегодня!! Нет углеводам в вечернее время! Да - творожку и протеиновому коктейлю!

Сегодня РёРґСѓ забирать посылочку . Заказывала РІ интернет-магазине РјРЅРѕРіРѕ разной полезной РјСѓРєРё : амарантовая, полбяная, гречневая, нутовая, льняная, РЅСѓС‚. Р’ общем полезности РѕРґРЅРё. Буду готовить либо хлебцы, либо оладушки какие-РЅРёР±СѓРґСЊ. РЈР¶ очень захотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ мучного, РЅРѕ СЃ полезными свойствами для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё фигуры. 

Вот что пишут про амарантовую муку:

Регулярное употребление в пищу амарантовой муки, способствующей укреплению иммунитета, эффективно очищающей организм человека от токсинов, шлаков, радионуклидов и солей тяжелых металлов, может принести ощутимую пользу в профилактике и составе комплексного лечения:

Также регулярное употребление РІ пищу амарантовой РјСѓРєРё Рё продуктов РЅР° ее РѕСЃРЅРѕРІРµ полезно людям, страдающим: С‡Р°СЃС‚РѕР№ головной болью, бессонницей, заболеваниями нервной системы, воспалительными заболеваниями почек Рё РґСЂСѓРіРёС… органов мочевыводящей системы, заболеваниями полости рта (стоматит, пародонтит), геморроем, туберкулезом, заболеваниями костей Рё суставов (рахит, остеопороз, суставной ревматизм, полиартрит Рё РґСЂ.), заболеваниями органов зрения (конъюнктивит, куриная слепота, катаракта, диабетическая ретинопатия Рё РґСЂ.).

Амарантовая РјСѓРєР° – полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІ рационе питания детей, беременных Рё кормящих РіСЂСѓРґСЊСЋ женщин. Р’итамин Р•, отличным источником которого является РјСѓРєР° амаранта, необходим для полноценного развития плода РІ организме беременной женщины. Р�менно это вещество играет ключевую роль РІ защите генетического аппарата клеток СЌРјР±СЂРёРѕРЅР° РѕС‚ мутаций, вызванных действием вредных излучений, свободных радикалов Рё токсинов. РљСЂРѕРјРµ того, витамин Р• способствует стимуляции лактации (образованию Рё накоплению молока РІ женской молочной железе РІ период РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ вскармливания) Рё РІ значительной мере улучшает РІРєСѓСЃ Рё качество материнского молока. Богатая необходимыми для полноценного роста Рё развития детского организма витаминами Рё минералами амарантовая РјСѓРєР° может успешно использоваться Рё РІ рационе детского питания.

Р—Р° время недельного отсутствия Сѓ меня произошли РєРѕРµ-какие изменения!! РќР° выходных ездила РЅР° дачу Рє бабушке Рё СЃ ней РЅСѓ просто невозмоооожно худеть) Съешь печеньку, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ вареньице, давай СЏ тебе курочку пожарю)) РІ общем вышла СЏ Р·Р° пределы своего коридорчика. РќРћ, что приятно, РЅР° следующий день совершенно никакой прибавки РІ весе, даже наоборот. Р’ субботу была тренька 50 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РЅРёР· Рё пресс Рё плюс 15 РјРёРЅСѓС‚ дорожки Рё скакалки. Р’РѕРѕРѕС‚, СЏ отработала бабушкины вкусняшки)  Р’ восресенье захотелось морепродуктов СѓР¶ очень сильно. Сделала пасту СЃ креветками Рё РјРёРґРёСЏРјРё РІ сливках Рё сыре. Такой вкуснятины СЏ еще РЅРµ ела! Ооочень нежно получилось РЎСЉРµР»Р° маленькую порцию, хотелось еще Рё еще, РЅРѕ СЏ устояла. РњРЅРµ это легко удается, РєРѕРіРґР° вдвоем СЃ парнем обедаем. РќРµ РјРѕРіСѓ наложить себе порцию гигантскую, СЏ же девушка Рё должна кушать как птичка  

Прошлая неделя была удачная РІ плане питания. РЇ горжусь СЃРѕР±РѕР№ Рё люблю себя!) Вчера правда была гулянка СЃ компанией, согрешила 2РјСЏ бокалами РїРёРІР° РїРѕ 0.3 нефильтрованного Рё чуточку колбасок гриль съела. Р’ итоге РІСЃРµ равно перебор РїРѕ каллориям Рё жирам РІ особенности. РќРѕ сегодня Сѓ меня продолжается РјРѕРµ привычное правильное Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание. РЇ теперь СЃ легкостью восстанавливаюсь после таких праздников, чисто психологически, потому что раньше СЏ себя винила Р·Р° то, что позволяла такие вольности Рё РІ итоге заедала СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° этот стресс) РњС‹ РІСЃРµ люди Рё маленькие слабости нам РЅРµ чужды 

РћРћРћ РЈР Рђ РЈР Рђ!!! РЇ СЃРЅРѕРІР° здесь!! :)

Сыроедческий морковный РїРёСЂРѕРі 


�нгредиенты:

- 2 стакана овсяной муки (или сделайте сами, смолов обыкновенные овсяные хлопья в блендере или кофемолке)
- 2 стакана морковной мякоти, где-то 6-8 морковок (в блендере измельчить)
- 1/4 чайной ложки соли
- 2 стакана мелко-мелко порубленных или прокрученных через мясорубку фиников
- 1,5 стакан порубленных орехов
- 2 чайные ложки ванильного экстракта
- 3-4 столовые ложки меда (на вкус, кому послаще, кому менее сладко)
- горсть изюма (или больше, на вкус)
- половина чайной ложки корицы (или больше, на ваше усмотрение)

Приготовление:

Тщательно перемалываем все ингредиенты для теста. �з полученной массы формируем 2 лепешки. На первую намазываем глазурь, сверху кладем вторую лепешку и весь пирог обмазываем глазурью.

Для глазури:

- 2 небольших стакана кешью, предварительно вымоченных РІ РІРѕРґСѓ – 2 часа
- 2 чайные ложки лимонного сока
- 2 чайные ложки фиников, предварительно вымоченных в воде
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 чайная ложка ванильного экстракта (или половинка стручка ванили)
- 1/4 чайной ложки соли

Приготовление глазури:

Закладываем все ингредиенты для глазури в блендер и перемалываем до образования шелковистой кремообразной массы.
Количество ингредиентов можете варьировать на свой вкус для усиления той или иной нотки. Кому-то может потребоваться положить чуть больше соли, кому-то орехов и т.д.

10 заповедей питания настоящей женщины

Настоящая Женщина питается осознанно. Это значит, что РІ каждый момент РѕРЅР° СЏСЃРЅРѕ РІРёРґРёС‚, что ест, сколько Рё зачем. РћРЅР° знает, что РѕС‚ её питания зависит её настроение, внешний РІРёРґ Рё самочувствие. Настоящая Женщина выглядит Рё чувствует себя хорошо. Это значит, что РѕРЅР° – С…РѕР·СЏР№РєР° своего питания Рё управляет РёРј. РћРЅР° РЅРµ делает РёР· еды культа, РЅРѕ Рё РЅРµ пренебрегает ею. Это важная часть её жизни. РћРЅР° знает: это сначала требует некоторого усилия над СЃРѕР±РѕР№, потом РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку, Р° потом становится необходимостью. Организм легко привыкает РєРѕ всему полезному Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ.

Чем блюдо проще, тем РѕРЅРѕ полезней. Настоящая Женщина руководствуется принципом простоты Рё полезности. РћРЅР° знает, что идеальная еда – та, которая состоит РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ продукта. Поэтому РѕРЅР° избегает сложных, многокомпонентных блюд, прошедших РјРЅРѕРіРѕ стадий обработки (сложные салаты, слоёные блюда, белки Рё углеводы РІ РѕРґРЅРѕР№ тарелке Рё С‚. Рґ.). РћРЅР° знает, что, съедая РІСЃС‘ это одновременно, РѕРЅР° получает гремучую смесь, приводящую Рє накоплению жировых отложений. Самые полезные блюда готовятся очень просто Рё РЅРµ требуют РјРЅРѕРіРѕ времени. Поэтому закон простоты Рё пользы – только РЅР° СЂСѓРєСѓ Настоящей Женщине.

Единственный достойный РїРѕРІРѕРґ для еды – это здоровый аппетит. РќРё стресс, РЅРё наличие СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, РЅРё СЃРєСѓРєР°, РЅРё СѓРіРѕРІРѕСЂС‹ РІ компании, РЅРё СЃРїРѕСЃРѕР± отвлечься РЅРµ являются РїРѕРІРѕРґРѕРј для того, чтобы наедаться. Настоящая Женщина СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° отличить эмоциональный голод РѕС‚ физиологического, настоящий аппетит РѕС‚ суррогатного. РћРЅР° РЅРµ использует еду как психотерапию, заедание неприятностей или отвлекающий маневр. РћРЅР° знает, что существует масса РґСЂСѓРіРёС… достойных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ без ущерба для себя справиться СЃРѕ стрессами Рё волнениями. РќРµ чувствуя желания есть, РѕРЅР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° посидеть РІ ресторане СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ лишь Р·Р° стаканом СЃРѕРєР°, даже если РїРѕРґСЂСѓРіР° заказывает первое, второе Рё третье.

Настоящая Женщина питается часто Рё понемногу. РћРЅР° РЅРµ раздражает Рё РЅРµ растягивает желудок большими порциями пищи. РћРЅР° знает, что желудок легко привыкает Рє чувству «РЅР°Р±РёС‚ости» Рё чрезмерной сытости.

РџСЂРё редких приёмах пищи организм включает древний инстинктивный механизм выживания: «Р•СЃР»Рё придётся голодать, нужно затормозить обмен веществ Рё начать откладывать энергию РІ жировые запасы» – жировые клетки сохраняют накопленное Рё РЅРµ используют это как источник энергии, образуя своеобразный РќР—. Р�менно поэтому Сѓ большинства людей РїСЂРё таком стиле питания избыточные жировые отложения.

Настоящая Женщина ценит золотую середину сбалансированного питания. Она избегает диет, исключающих или резко снижающих долю углеводов, или жиров, или белков, сколь бы эффективными эти диеты ни казались её подругам или знакомым. Она знает, что организму необходимы все три составляющих: и белки, и жиры, и углеводы. � резкое ограничение любого из них недопустимо. Тот, кто игнорирует этот принцип, ухудшает состояние своего здоровья и самочувствия. Несоблюдение принципа нарушает обменные процессы и приводит к эффекту качелей, когда за временным улучшением наступает ухудшение здоровья и внешнего вида. Поэтому Настоящая Женщина ест всё, что ей нравится и хочется. Ест всё, только чего-то чуть больше, а чего-то чуть меньше. Она знает, что для здоровья и стройности необходимо уменьшить в рационе долю животных жиров, простых углеводов (сладкое) и увеличить долю белков.

РљРѕРіРґР° Настоящая Женщина ест, РѕРЅР° ест – Рё ничего более. Прежде чем начать есть Рё ощутить РІРєСѓСЃ еды, РѕРЅР° смотрит РЅР° неё, впитывая её запах Рё энергию. РћРЅР° РЅРµ «РёР·РјРµРЅСЏРµС‚» еде СЃ книгами, телевизором, компьютером Рё РІСЃСЏРєРёРјРё суетными мыслями. РљРѕРіРґР° Настоящая Женщина ест, то остаётся наедине СЃ едой, Р° РІСЃС‘ остальное РІ это время откладывается. Принятие пищи – это ритуал, РІ котором есть интимность Рё тотальное погружение РІ процесс. Существуют лишь РґРІРµ хорошие приправы Рє еде: приятный собеседник Р·Р° столом Рё спокойная музыка.

Еда не терпит спешки и суеты. Настоящая Женщина уважает и ценит себя, поэтому она не будет есть как голодный удав, заглатывая пищу большими кусками. Даже если у неё немного времени, она находит возможность поесть в комфортном для неё темпе. Она ест не спеша, вдумчиво. Она знает, что, когда ест медленно, спокойно и хорошо прожёвывая, ей нужно меньше пищи, чтобы насытиться. Съеденное лучше усваивается, меньше конвертируется в жир и надёжнее утоляет голод.

Настоящая Женщина встаёт РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством лёгкости. Ей РЅРµ обязательно доедать то, что лежит РЅР° тарелке, даже если это еда РІ РґРѕСЂРѕРіРѕРј ресторане. Её желудок – дороже всех ресторанов, вместе взятых. РћРЅР° знает: чувство сытости РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅРµ сразу, Р° через 10–15 РјРёРЅСѓС‚ после того, как желудок почувствовал лёгкое насыщение. Лучше остановиться, РєРѕРіРґР° ты почти сыта, чем есть автоматически, РґРѕ конца, Р° потом испытывать тяжесть Рё распирание РІ животе, СѓРєРѕСЂС‹ совести Рё выяснять отношения СЃ зеркалом.

Настоящая Женщина пьёт чистую РІРѕРґСѓ РјРЅРѕРіРѕ Рё часто. Питьевой режим является важной составляющей правильного питания. РљРѕРіРґР° женщина пьёт редко Рё РїРѕРјРЅРѕРіСѓ, увлекается чаем Рё кофе, пьёт РјРЅРѕРіРѕ РІРѕ время еды, ей кажется, что жидкости хватает, РЅРѕ РІ действительности организм недополучает влагу Рё обезвоживается, кожа Рё ткани теряют упругость, почки работают РІ режиме перегрузок, тем более что чай Рё кофе являются диуретиками (мочегонными). Чай, кофе Рё газировка – это РЅРµ РІРѕРґР°. Настоящая Женщина знает, что очень важно обеспечить равномерное поступление РІРѕРґС‹ РІ течение всего РґРЅСЏ, РЅРµ увлекаться питьем РІРѕ время еды, Р° чай Рё кофе пить редко, РЅРѕ СЃ удовольствием. РћРЅР° РїРѕРјРЅРёС‚, что РІ день желательно пить РЅРµ менее 1,5–3 литров жидкости, Рё следует этому.

Настоящая Женщина РЅРµ наедается перед СЃРЅРѕРј. РћРЅР° знает, что хороший СЃРѕРЅ, свежий внешний РІРёРґ СЃ утра Рё Р±РѕРґСЂРѕРµ самочувствие зависят РѕС‚ того, что Рё РєРѕРіРґР° было съедено вчера. Поэтому последний приём пищи должен быть РЅРµ позднее РґРІСѓС… часов РґРѕ СЃРЅР°, чтобы РЅРµ давать организму противоречивых задач: то ли расслабиться Рё готовиться РєРѕ СЃРЅСѓ, то ли переваривать съеденное. Лишать себя ужина нет никакого смысла, РЅРѕ Рё наедаться РїРѕР·РґРЅРѕ тоже вредно. Лучший ужин – ранний Рё лёгкий. РќРѕ если спать женщина ложится РїРѕР·РґРЅРѕ, то ужин может быть РІ любое время, РЅРѕ главное – Р·Р° РґРІР° часа перед СЃРЅРѕРј.

risi, Привет, добро пожаловать ;)

Я хожу 3 раза в неделю с парнем) Но все равно каждый занят своим делом и только в перерыв между подходами можем переглянуться или парой слов перекинуться, типа: "Ну как? Сколько жмешь/приседаешь?" )) А вообще некогда там скучать. А у тебя какая цель похода в зал? Я тоже раньше одна ходила по-началу было как-то неловко, обитала только в кардио зоне, а туда, где гантели и штанги даже не совалась. А теперь я прописалась в последней))

Привет, я тоже хожу в зал, правда с трениром не могу одна, скучно как то и не комфортно, а ты сколько раз в неделю ходишь в зал?

вот сижу на работе и хочется движения) уже мечтаю о сегодняшней тренировке. Я маньяк)

Stacy88, Привет) занимаюсь сама. технику смотрела по видео. плюс парень подсказывал как правильно. очень нравится канал на youtube..yougifted называется. Там есть конкретно техника выполнения и много клевых видео для девушек. � мотивирует отлично)

merrygoround, РїСЂРёРІРµС‚. РўС‹ СЃ тренером занимаешься или сама?

Р’РѕС‚ Рё последний день рабочей недели настал. Впереди выходные. Главное для меня - это четко следовать плану Рё РЅРµ выходить Р·Р° рамки дозволенного)) Р’ планах сегодня тренажерка. Буду тренить верх Рё пресс. РќСѓ Рё кардио естессна 

Только что после ванны намазалась кокосовым маслом..ЭТО КАЙФ!!)) я чувствую себя рафаэлкой..и кожа очень мягкая после него. Обязательно попробуйте, если есть возможность

Ооо и кстати вчера сделала такую вкусняху, что-то типа углеводного батончика. Как раз пришла посылочка моя с iherb и в ней было кокосовое масло и ягоды годжи. Так вот рецепт:)

Овсяные хлопья

Клетчатка

Семена льна

Кунжут

Ягоды годжи (можно с сухофруктами разными, будет вообще шикарно)

Ложка меда

Ложка кокосового масла

Половинка растолченного банана

В общем смешать все это, сделать что-то наподобие батончиков, выложить на пергаментную бумагу и запекать минут 15 в духовке при температуре 160 градусов. Впринципе я думаю можно и просто оставить в холодильнике, тоже будет вкусно. Замечательный и полезный перекус.

Только думаю следует есть такую штуку в первой половине дня)

Вчера была тренировка нижней части тела и пресс + кардио 15 минут. Вот мне интересно, хватает ли такого кол-ва минут кардио после силовой трени? Как я понимаю, то во время силовой части энергия берется из гликогена и примерно за 45 минут интенсивного треннинга его запасы истощаются, а уже при кардионагрузках энергия берется собственно из жировых запасов. верно?))

Моя вчерашняя треня)

1. 5 минут быстрой ходьбы на дорожке

2. Разминка небольшая 

3. Суперсет:

 - Восхождения РЅР° скамью СЃ одновременными обратными выпадами СЃ блином РІ РѕР±РЅРёРјРєСѓ )) 10 РєРі 3С…15 (РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ)

- Румынская тяга с гантелями (по 10 кг) 3х15

4. Приседания в стиле сумо с гантелей 13 кг 3х15

5. Гиперэкстензия 3х12

6. РЈРїСЂС‹ РЅР° пресс лежа РІ РІРёРґРµ суперсета: поднятие туловища + поднятие прямых РЅРѕРі  3С…15

7. �нтервальный бег 15 минут (3 минуты скорость 10, 1 минута скорость 12, 3 минуты скорость 8)

Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ))

Часто хожу СЃ парнем РІ РєРёРЅРѕ Рё раньше съедала большую порцию РїРѕРї-РєРѕСЂРЅР°..Р° РѕРЅ жеж жирный Рё сладкий, РЅРѕ РЅРµ могла удержаться..пожевать РІРѕ время просмотра святое дело) теперь беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ киношку хлебцы Рё кефир)) хрумщу РёРјРё . Рђ какими полезными продуктами перекусываете РІС‹? может что РІРѕР·СЊРјСѓ РЅР° заметку)

Всем привет!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Оля, РјРЅРµ 22 РіРѕРґР°. РњРѕР№ вес 59 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 170 СЃРј. Р’РѕС‚ уже как полгода занимаюсь РІ тренажерном зале Рё стараюсь правильно питаться. Первое время занятия были без отягощения, больше кардио нагрузок. Сейчас РІ зале занимаюсь РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ гантелями Рё делаю базовые упражнения СЃРѕ штангой (РєСЂРѕРјРµ становой...ее СЏ заменяю румынской тягой СЃ гантелями). После силовой тренировки делаю кардио РЅР° элипсе или беговой дорожке (интервальный бег около 15 РјРёРЅСѓС‚). РџРѕРјРёРјРѕ тренажерного зала стараюсь вводить постепенно бег РЅР° улице..тоже интервальный. Тяжко, блин, задыхаюсь, РЅРѕ бегу)) около 30 РјРёРЅСѓС‚. Р’ плане питания..СЌСЌСЌ..тут РІСЃРµ постепенно. РЎ начала 2014 РіРѕРґР° СЏ как-то РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ заморачивалась РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ питания, занималась спортом Рё РІСЃРµ. Р’ итоге начала "расти". Парень РјРѕР№ тоже занимается спортом, только РІ университетские РіРѕРґС‹ РѕРЅ занимался РґРѕРјР° СЃ гантелями, РІ тренажерном зале РЅРё разу РЅРµ был..РґРѕ встречи СЃРѕ РјРЅРѕР№ . Р’РѕС‚ СЃ того то момента СЏ Рё начала потиху придерживаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Стала есть больше белковой пищи, сложных углеводов, фруктов/овощей РЅСѓ Рё естессна молочки)) творог СЏ просто обожаю Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ без него жить) Время РѕС‚ времени Сѓ меня случались срывы (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј какие-то застолья, праздники), бывало, что следующий день после праздника тоже можно было назвать "зажористым")) РЅРѕ сейчас СЏ РјРѕРіСѓ сказать, что быстро восстанавливаю СЃРІРѕР№ привычный режим питания после таких дней. РќР° данный момент хочу избавиться РѕС‚ лишнего жирка, потому что кажусь, как РјРЅРµ кажется слишком мощной. Р’ особенности РЅРѕРіРё. Продолжаю практиковать кардио РІРЅРµ зала, благо сейчас РїРѕРіРѕРґР° позволяет. 

В общем, заходите, делитесь советами, будем вместе строить свое тело))!