Странно, я никак не могу поймать ту волну, что была перед этим ужасным завалом.

Банальная лень? наверно.. не знаю. Тогда все получалось само собой, конфет не хотелось, готовить полезную еду было в радость.. а сейчас все вызывает упаднеческие мысли. Как будто вера в себя была и просто исчезла... и нет ее.

Как мне снова войти в то прекрасное легкое состояние? В прошлый раз я была в ужасе от своей внешности.. когда одела юбку.. и поняла что все только хуже становятся мои ножки.. и попа.. и после я очень решительно перестала делать вредности и начала делать полезности. А сейчас я как размазня..

Соберись!

перестать много есть. вернуться. и наконец снова поверить в себя. Спорт, правильное питание и ацц.процедуры

Лиsичка, привет! спасибо за поддержку!

полтора месяца прошло.. от изнеможения до опустошенности.

Но сейчас появляются новые силы решить свои проблемы) и я продолжаю свои начинания.

За полтора месяца я, конечно, все запустила.. это было такое состояние - полное безразличие к себе. Выбило из колеи..((Но я призадумалась и о работе.. как я могу поменять это? улучшить результаты? и в общем над этим тоже работаю.

УраУра!

Завтра снова шон и меню!

Привет! РћС…, РЅСѓ Рё график Сѓ тебя РќРѕ ты старайся РЅРµ унывать Рё РЅРµ опускать СЂСѓРєРё! Начало уже положено. РќСѓ пару раз съела чего-то лишнего, РЅСѓ Рё ничего) Давай, РЅРµ вешай РЅРѕСЃ! Кстати, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренек...РЇ Р±С‹ посоветовала РЅРµ бросать Рё трениться вечером. Даже если устала Рё нет настроения..РњРЅРµ кажется главное только начать ее, Р° дальше РѕРЅРѕ само пойдет Рё 25 РјРёРЅСѓС‚ пролетят незаметно. Зато потом появится наоборот прилив СЃРёР»)) РќРѕ ты смотри сама конечно, РїРѕ состоянию Рё самочувствию)

Дела плохи. контроль потерян.

Работа выбила меня из коллеи. Началось все в прошлого воскресенья. Я была очень расстроена от того что ничего не успеваю, ни по своим делам, ни по работе.. просто в отчаянии была, и решила утром вместо того чтобы позаниматься - пораньше поехать на работу. Но и это мне не удалось, т.к. меня срочно отправили работать в другое место. В общем, работы стало в три раза больше, ночью я тоже работала. После работы приходила домой, спала до часу, вставала и снова работала. В общем никакого спорта. На еду я вообще не обращала внимания. Во-первых, ела все, не важно насколько это вредно или полезно, во-вторых, ела когда было желание и возможность. Не скажу что я объедалась сильно, но явно выше того коридора что я себе назначила. В конце недели вернулась на свое рабочее место. � до сих пор разгребаю работу. Даже сейчас.. пришла, отдохнула, сейчас позанимаюсь 3д и снова работать. Лягу не раньше 3х.

Но все же это не повод отступать и начинать сначала. Хотя честно говоря, я была в отчаянии. Я заметила что, как только я очень сильно расстроилась, так и пошло все на перекосяк, нужно все-таки мыслить позитивно.

Но я вот к чему веду: я должна что-то предпринять уже сейчас, я должна продолжить. Этот случай лишь указал мне на слабые места. Я обязательно продолжу свои начинания.

Увы с Шоном придется повременить недельку. �ли попробовать заниматься по вечерам?

Не знаю. просто я прихожу уже уставшая с работы и мне снова надо за комп учиться и работать. 25 минут не так уж и много, но ведь меня вырубит после этого? Думаю на этой неделе заменить Шона на скакалку.

� за едой продолжу следить.

merrygoround, интересная схема!

rOcksana, Доброго утра) Круговая - это упражнения на все группы мышц в течение тренировки. например, 8 упражнений на руки, спину, грудь, ноги, пресс без отдыха, потом отдых 2 минуты и снова по схеме. Либо упражнения на одну группу мышц 4-5 кругов, затем на другую группу, на 3ю и т.д. В общем мне нравится)

AllaRed, огромное спастбо!! подписываться то я научилась, а вот как добавить в избранное никак не могла найти! спасибо еще раз!)

РљРѕРіРґР° читаешь тему, РІРЅРёР·Сѓ страницы есть РєРЅРѕРїРєР° "Добавить РІ избранное", если еще хочешь получать уведомления Рѕ новых сообщениях, то вверху страницы жми РЅР° "Подписаться РЅР° эту тему", Р° СЃРїРёСЃРѕРє всех любимых тем - справа РІ окошке СЃ сердечком "РњРѕРё любимые ссылки" 

сколько лет на дионе, никак не могу разобраться.. как добавить тему в любимые ссылки?

или как просмотреть список тем на которые подписан?

merrygoround пишет 01.08.2014 в 11:05 (ссылка):

Привет, Оля! РґР° Рє выходным готова)) РЅРѕ планку РјРЅРµ тоже сложно держать.. сложно держать ее уже РІ четверг. Почему то бдительность теряется, Рё СЏ РїРѕ немного позволяю себе вредности.. Р° сегодня так вообще.. РѕС‚ РїРёРІР° удержалась..РЅРѕ выпила бокал РІРёРЅР° СЃСѓС…РѕРіРѕ, РІРёРЅРѕ выпила аппетит стал РЅРµ удержим, Рё СЏ налопалась пиццы Р° завтра РїРѕР№РґСѓ РІ гости. СЌС….. главное РЅРµ распускаться совсем. Р’РѕС‚ РІ начале недели всегда радостно) РІСЃРµ идет как РїРѕ маслу, Рё ничего лишнего даже РЅРµ хочется)) 

а ты молодец, пусть больше ешь на выходных, но полезное! это здорово) а круговая это как? а я вот сегодня Шона чуть не проспала) но успела! все таки 25 минут - волшебное время)

rOcksana, Привет! Как успехи? Готова Рє выходным?  РњРЅРµ немного сложновато держать планку РІ плане питания РЅР° выходных. Вредного РІСЂРѕРґРµ как РЅРµ ем ничего, РЅРѕ СЃ парнем всегда что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ готовим РЅР° выходных. Сегодня тренька круговая будет, Р·Р° 2 РґРЅСЏ успела соскучиться РїРѕ тренажерке))

Лиsичка,  СЌС‚Рѕ точно)

 РЅСѓ РІРѕС‚. сегодня перебор РїРѕ калориям

Это все из за тортика.. на работе д/р, решила съесть маленький кусочек, за компанию, я могла и без него обойтись, но почему то не хотелось оъяснять почему я не буду.. решила просто маленький съесть. Такую роскошь впервые за месяц себе позволила.. ну и день продолжился "немножко жором", т.е. ела я здоровую пищу, но больше чем надо. ну и ладно..

еще я заметила, что в начале неделе проще и легче соблюдать, а к концу недели расслабляешься.

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1928 219 77 100

rOcksana, да, конечно) возможны неприятные засто и качели типа - 60,2-61,0 и тэдээ. Но мы то знаем, что все это временно

rOcksana, РґР°, РЁРѕРЅ РѕРЅ такой, вызывает привыкание 

Рђ вообще ты умничка, СЏ РїРѕРјРЅСЋ Сѓ меня было столько радости, РєРѕРіРґР° СЏ вместо привычных 60-61РєРі увидела РЅР° весах цифру 59! Р� тебе РґРѕ нее осталось совсем чуть-чуть, СЃ таким настроем! 

Если ты РјРЅРѕРіРѕ учишься, то для работы РјРѕР·РіР° нужна глюкоза, так что можно РёРЅРѕРіРґР° Рё батончик мюсли, Рё кусочек шоколадки 

ох столько всего не успеваю написать)) а поделиться хочется)

вчера меню было почти РїРѕ плану, СЃСѓРї СЏ убрала, РЅРµ хотелось готовить, Р° вечером съела батончик мюсли СѓСЃС‚алость.. настроение подавленое .. потянуло РЅР° сладкое. РЅРѕ тем РЅРµ менне СЃ утра СЏ сегодня увидела 60.7 !! это радость Рё маленькая победа)) 

сегодня на обед я взяла то что осталось от вчерашнего обеда, т.к. это никто кроме меня не ест)) так что в меню надо внести повторяющиеся позиции. чтобы готовить сразу на 2 раза.

РЅР° ужин, пришли РїРѕР·РґРЅРѕ, С‚.Рє. катались РЅР° картах!!!!!!это было ОЧЕНЬ Р� ОЧЕНЬ РљР РЈРўРћ! Рё СЃРІРѕР№ ужин СЏ заменила РЅР° творог СЃ огруцом Рё зеленью, арбуз Рё чай...РІРѕС‚ думаю чай попить.. может съесть малюсенький кусочек шоколадки)) сидеть еще как РјРёРЅРёРјСѓРј РґРѕ часу. учиться, учиться, СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ!))

с тренировками тоже все ок) встала еле еле) но за "фокус" взялась!)) сложно все еще, но мышцы уже не болят почти

Лиsичка, спасибо!!! РґР° порадовалась Рё теперь РІРѕС‚ уже 59 жду))) РЅСѓ всему СЃРІРѕРµ время) 

перебор жиров из за грудинки, я пришла с работы и была такая голодная что решила съесть 2 кусочка грудинки по 10грамм)) ну вот и результат) как раз она вылезла) ну там перебор не большой был на 4 или 6 всего.

rOcksana, а засчет чего перебор жиров на твой взгляд??

rOcksana, еееее!! поздравляю!! еще совсем чуть чуть и будет 5

Ккал 1706  РЈ 183  Р– 78  Р‘ 72

по жирам перебор, а в целом в кордор вчера уложилась

и сегодня с утра 60,7кг!!

Лиsичка, ура!! получилось! с утра сегодя 60,7!!! УРАААА!

rOcksana, РѕРѕРѕ, как СЏ вас понимаю, прекрасно понимаю! СЏ РєРѕРіРґР° становлюсь РЅР° весы, молюсь РІ последнее время чтобы увидеть хотя Р±С‹ 60, ... . Хоть 60,9. РќРѕ никак РЅРµ 61 или 62 РЅРѕ что-то РїРѕРєР° ожидания РЅРµ оправдываются

 РЅСѓ ничего, будет РЅР° нашей улице праздник Рё увидем РјС‹ Рё 60 Рё 55

а ведь раньше для меня цифра 60 кг была ужасающей.. когда я только набирала вес..а теперь? теперь я ее как чуда жду. и какое то время даже это было нормально 60-65кг, пока не задумывалась.. брррр.. нетнетнет.

хочу 55кг!!

спать что то хочется. не получается ложится во время.. учеба. и то мало ей времени уделяю. нужно больше.

AllaRed, РЅСѓ РЅРµ РІСЃРµ Рє сожалению, получается сразу) 

rOcksana пишет 28.07.2014 в 22:47 (ссылка):

ага, заранее составляю меню, СЏ сейчас стараюсь питаться равными порциями, 5-6 раз РІ день Рё примерно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, РЅСѓ РїРѕРєР° правда РЅРµ очень получается... РІСЃРµ еще РІ процессе 

merrygoround, да, согласна с тобой. я не любитель готовить, всегда жалко времени на это. По ходу дела буду корректировать меню, вот сегодня, например, на обед суп "отвалился", похоже суп нужно на выходные перекнуть. Пока все что готовлю нужно только либо просто отварить, либо порезать) тоже не быстро, конечно посмотрим что будет дальше)

rOcksana, да, из-за того, что нужно постоянно готовить. У меня бы времени не хватило на такое меню) да и запал бы быстро потух) Я после работы вообще ничего не хочу выготавливать. Порезала салат овощной и 2 белка яичных и хлебцы. Это мой идеальный ужин (ну это пока лето, поэтому я так говорю .. сезонные овощи и все такое ) А вот ближе к зиме придется импровизировать с варкой и тушением)

с утра кардио с Шоном

питание по плану

коридор не добрала

вода 7 стаканов

вес 61,9

вот кстати мой ужин сегодня)

РІРѕРґСѓ так Рё РЅРµ дали 

на завтра:

Вторник 

 РћР±РµРґ. Тарелка овощного СЃСѓРїР° (около 200 Рі); 120 Рі порезанной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё; 50 Рі СЂРёСЃР°; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° + 1/2 сладкого перца.

Ужин. Омлет РёР· РґРІСѓС… СЏРёС†, молока, СЃ помидорами Рё зеленью; СЃР°Р»Р°С‚ РёР· капусты СЃ зеленью СЃ 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца СЃ отрубями; 

ланч - йогурт + груша

полдник -персик

купить капусту для ужина

AllaRed пишет 28.07.2014 в 12:48 (ссылка):

О да! день начинается с Шона!!

да, очень даже интересно заранее)) надеюсь не забросить) пока все по плану.

а ты как просчитываешь? тоже меню составляешь?

merrygoround пишет 28.07.2014 в 11:18 (ссылка):

Привет! выходные прошли отлично) позагорала отдахнула) правда позволила себе лишнего в еде, и пропустила 1 тренировку.

спасибо за расшифровку о ВСАА, я уж думала все зря!!))

Сложноватое меню тем, что нужно постоянно что то готовить?) или чем?

Сегодня день прошел отлично - все по плану, с небольшими отступлениями, но полезными, и даже с ними получилось:

Привет всем любителям РЁРѕРЅР°, РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё 55РєРі! 

rOcksana, какая ты молодец, серьезно взялась Р·Р° меню, уважаю такой РїРѕРґС…РѕРґ!  СЏ тоже всегда заранее РІСЃРµ граммы просчитываю, меня РЅРµ напрягает совершенно, наоборот, интересно даже 

rOcksana,  РїСЂРёРІРµС‚) как выходные прошли? отличное меню, РЅРѕ сложноватое. РЇ РІ обед РЅР° работе РІ столовую хожу. Хорошо, что там есть РіСЂСѓРґРєР° отварная..чтобы СЏ без нее делала. РЅРµ знаю  Р‘еру еще гречку Рё салатик овощной. Р­С…, уже что-то проголодалась.

А насчет BCAA, нужно принимать, если занимаешься интенсивными тренировками с весом и если тренировка превышает по длительности 1-1.5 часа. А если делаешь кардио, то прием нецелесообразен. Уж лучше приобрети протеин или изолят (в изоляте ничтожная доза углеводов и нет жира, практически чистый белок)

Xelenna, спасибо! попробую пока.. составление меню требует много времени как оказалось, а это я так составляла, можно сказать на скорую руку, взяла с двух сайтов варианты на неделю + учла то что обычно употребляю, то что есть под рукой, что бы попроще было соблюдать.. и получился гибрид)) попробую) тем более я много не знаю еще о еде)

сегодня РІСЃРµ собирала РїРѕ грамма взвешивала) лучше это, конечно, вечером делать - собирать еду  СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу, чтобы утром было время РЅР° СЃР±РѕСЂС‹)

Но в первую очередь Шон!)) сегодня вроде уже побольше работала, т.е меньше выполняла облегченный вариант, пару раз всего может. а так по полной))

AllaRed, Привет! Какая тут компашка собирается по Шончику.

rOcksana, Рћ РІРѕРґР° горячяя - это шикарно - СЃРїР° процедуры можно устроить;

Какое ты себе меню расписала - умничка, пробуй, как оно у тебя пойдет.

 СЏ знаю после спорта хорошо рыбу, Р° РІРѕС‚ РЅР° ночь лучше РІ белках меньше жира(куриная РіСЂСѓРґРєР° там Рє вечеру лучше); РјРЅРµ кажется, сейчас сезон, лучше больше овощей, чем каши, добавлять РІ рацион Рё СЏРіРѕРґС‹/фрукты

блин РґРѕ РЁРћРЅР° СЏ так Рё РЅРµ дошла сегодня( 

все откладывала откладывала... а теперь уже поздно(

Конечно, это примерное меню, посмотрим что получится.

Приготовить на завтра на обед с собой:

100 Рі РіСЂСѓРґРєРё курицы РІ готовом РІРёРґРµ; РіСЂРµС‡РєР° (около 150 Рі); СЃР°Р»Р°С‚ные листья; 2 столовые ложки СЃ верхом вареной зеленой фасоли.

Ужин: РЎР°Р»Р°С‚: 90 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 СЏР±Р»РѕРєР° средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + 1 чайная ложка порезанного СѓРєСЂРѕРїР° + 4-5 оливок + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец СЃ отрубями.

на второй завтрак и полдник возьму с собой яблоко и грушу, к чаю возьму изюм.

Задалась целью написать себе меню. 

ВАЖНО учесть тренировки:

Тренируюсь СЃ утра, перед тренировкой белок Рё РЅРµ крахмалистые овощи РїРѕ желанию. РџРѕСЃР»Рµ - (20-40 РјРёРЅСѓС‚) сложные углеводы+белок

Кто нибудь принимает аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА ?)) я пока даже не знаю что это, в статье прочитала что нужно.

�так, меню, вода и распорядок дня:

6.30-7.30 Подъем

Р’РѕРґР° 0, 25 (1)

7.00-8.30 Завтрак

До тренировки: 0,5 стакана молока до 2,5 % жирности

После тренировки:

Р’РѕРґР° 0, 25 (2)

Овсяная каша СЃ ½ банана, РЅР° молоке пополам СЃ РІРѕРґРѕР№

Овсяная каша СЃ ½ груши, РЅР° молоке пополам СЃ РІРѕРґРѕР№

Чередую в течении недели.

10.20 – Р’РѕРґР° 0, 25 (3)

11.00 Ланч

Зеленый чай + барбариска (по желанию, но не более 2х в день) и/или

Фрукт (яблоко, персик, нектарин, груша, слива 2 шт) - чередую в течении недели

12.00 – Р’РѕРґР° 0, 25 (4)

Обед 12.30-14.00

Понедельник 100 Рі РіСЂСѓРґРєРё курицы РІ готовом РІРёРґРµ; РіСЂРµС‡РєР° (около 150 Рі); СЃР°Р»Р°С‚ные листья; 2 столовые ложки СЃ верхом вареной зеленой фасоли.

Вторник РўР°СЂРµР»РєР° овощного СЃСѓРїР° (около 200 Рі); 120 Рі порезанной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё; 50 Рі СЂРёСЃР°; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° + 1/2 сладкого перца.

Среда РўСѓС€РµРЅР°СЏ цветная капуста СЃ луком, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј – 300 РіСЂ;

Четверг СЃР°Р»Р°С‚ РёР· капусты СЃ 2 порезанными помидорами, заправить заправкой РёР· натурального йогурта СЃ зеленью, чесноком;

Пятница РЎСѓРї-РїСЋСЂРµ овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли РґРѕ полуготовности, затем измельчить миксером РїСЂСЏРјРѕ РІ кастрюле. Довести РґРѕ кипения, выдержать пару РјРёРЅСѓС‚. Р’ порцию СЃСѓРїР° (около 250 РјР») добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных СЃ отрубями; РЎР°Р»Р°С‚ РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ петрушкой (100 Рі), 1 чайная ложка оливкового масла;

Суббота Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г;

Воскресенье 180 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР° без кожи, тушеной СЃ порезанным перцем, кабачком, РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, луком Рё бурым СЂРёСЃРѕРј (2 столовые ложки РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ). 1 чайную ложку растительного масла добавить РІ конце приготовления.

+ РєРѕ всему чай черный, травяной или зеленый СЃ барбариской (РЅРµ более РґРІСѓС… РІ день) или СЃ шоколадом (РіРѕСЂСЊРєРёР№, РЅРµ более 2С… долек РІ день) или СЃ СЃСѓС…офруктами (РёР·СЋРј, финики, чернослив)

15.00 – Р’РѕРґР° 0, 25 (5)

16.00 Полдник Р§РµСЂРµРґСѓСЋ РїРѕ РґРЅСЏРј недели: Р™РѕРіСѓСЂС‚ Рё фрукт; РЇР±Р»РѕРєРё, Хлебцы пшеничные, Сыр Адыгейский; РўРІРѕСЂРѕРі СЃ зеленью, Хлеб ржаной; 

+ РєРѕ всему зелёный, травяной или черный чай СЃ РёР·СЋРјРѕРј, финиками, черносливом или барбариской (РЅРµ более РґРІСѓС… РІ день)

17.30 – Р’РѕРґР° 0, 25 (6)

19.00 – Р’РѕРґР° 0, 25 (7)

20.00 Ужин

Понедельник РЎР°Р»Р°С‚: 90 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 СЏР±Р»РѕРєР° средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + 1 чайная ложка порезанного СѓРєСЂРѕРїР° + 4-5 оливок + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец СЃ отрубями.

Вторник Омлет РёР· РґРІСѓС… СЏРёС†, молока, СЃ помидорами Рё зеленью; СЃР°Р»Р°С‚ РёР· капусты СЃ зеленью СЃ 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца СЃ отрубями; 

Среда РҐСЂСѓСЃС‚ящий салат СЃ тунцом: 1 банка РјСЏСЃР° тунца РІ собственном СЃРѕРєСѓ (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших РїРѕРјРёРґРѕСЂР°. Фрукт, 1 хлебец.

Четверг Р’ С‚ефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ смешать: 100 Рі очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного РІРѕРґС‹ Рё тушить. Подавать СЃ 1/2 чашки (около 100 Рі) СЂРёСЃР°.

Пятница Р›РѕСЃРѕСЃСЊ запеченный 150 Рі СЃ зелёной фасолью отварной: рыбу запечь РІ рукаве СЃ добавлением лимона, трав, либо приготовить РЅР° пару.

Суббота РћРІРѕС‰Рё тушеные 300 Рі: баклажаны, кабачки, капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, лук, перец. РўСѓС€РёС‚СЊ СЃ добавлением РІРѕРґС‹, специй, зелени. 1 С‡/ложка растительного масла. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца СЃ отрубями.

Воскресенье РЎР°Р»Р°С‚ РёР· 150 Рі СЂС‹Р±С‹ (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный СЃРѕРє, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить РІ салат.

+ ко всему на ужин по 1 фрукту, любой кроме банана, + чай черный или зеленый с сухофруктами (изюм, финики, чернослив)

После можно только кефир и воду

Лиsичка, Р±СѓРґСѓ рада) заходи)