Рё СЏ Рє тебе заглянула 

РѕРѕ, РѕРІСЃСЏРЅРєР° утром божественна. СЏ готова признаваться ей РІ любви каждое утро СЂР°РЅСЊС€Рµ тоже СЃ бананом ела, РЅРѕ потом РЅР° лице появилаьс непонятная сыпь..может аллергия или что РїРѕС‚РѕРј банан заменила медом Рё РІСЃРµ прошло)

Р±СѓРґСѓ Рє тебе заходить)) следить Р·Р° твоими успехами. 

Молодец, что взялась за Шона. Он не подведет

Углубляюсь в питание. Сегодня о белках

Что собой представляет белковая пища?

Все мы знаем и постоянно слышим про то, как полезен белок. Но в чем же именно заключается его польза? По телевизору и в журнале то и дело, что говорят об аминокислотах.

РќРѕ редко отмечают, что именно употребляя белок, РјС‹ получаем суточную РЅРѕСЂРјСѓ тех же аминокислот, которые отвечают Р·Р° ускоренную регенерацию клеток, наращивание мышечной массы, Р·Р° прочность Рё внешний РІРёРґ ногтей, волос Рё кожи лица. РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что белок важен РЅРµ только для внутренних органов, РЅРѕ Рё для внешнего РІРёРґР° человека.

Что же будет, если "не доесть" белок? В первую очередь с последствиями знакомы все те, кто сидят на овощных и фруктовых диетах. Да, они быстро теряют вес за счет того, что организм начинает использовать собственные ресурсы для компенсации потерянного. Но уже спустя пару дней результат не заставляет себя ждать. Мышечная масса теряет тонус, "формы" обвисают, и потерянные килограммы уже не так радуют глаз.

Почему же так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? РћСЂРіР°РЅРёР·Рј, РЅРµ получая нормальное количество белка, начинает восполнять его РёР· СЃРІРѕРёС… "недр". Р’ частности, организм постоянно нуждается РІ аминокислотах, которые являются связующим материалом всех эластичных тканей. РљРѕРіРґР° новые аминокислоты РЅРµ поступают, Р° организм замечает недостаток РІ какой-то ткани, РѕРЅ начинает забирать ее РёР· мышц. Следовательно, именно РѕРЅРё первыми попадают РїРѕРґ удар.

Но и слишком большое потребление белковых продуктов может отрицательно отразиться на организме.

Как понять, сколько белка в день следует употреблять?

Рекомендуемый расчет необходимого количества белка - это полграмма "чистого" белка на один килограмм веса. Если же вы занимаетесь спортом или любыми другими физическими нагрузками, то количество необходимого белка увеличивается в два-три раза.

Какими бывают белки?

Врачи в основном советуют потреблять, так называемые животные белки. Они лучше усваиваются организмом, в тоже время содержать больше чистого белка. Но не стоит увлекаться поеданием одного и того же продукта. Не редки случаи, когда после постоянного использования яиц на коже человека появлялись пятна и сыпь.

Конечно, это простая аллергическая реакция, но все же лучше чередовать белковые продукты.

Белки бывают "быстрые" Рё "медленные". Р—аострим СЃРІРѕРµ внимание РЅР° второй категории, так как именно РѕРЅР° позволяет достичь хороших результатов РІ РґРІСѓС… самых распространенных действиях: наращивании мышечной массы Рё похудении.

"Медленные" белки усваиваются нашим организмом дольше, требуют больше энергии и содержат меньше калорий. Только на таком виде белков вы, конечно, не наберете огромную мышечную массу, но в качестве вспомогательного продукта, он незаменим.

Одним из самых ярких представителей "медленных" белков является обыкновенный творог. В среднем, на его усваивание уходит шесть-восемь часов.

Крайне важным является время приема "медленного" белка. Как ни странно, но для набора мышечной массы специалисты советуют потреблять белок непосредственно перед сном. За ночь организм спокойно переварит пищу, обогащая мышцы аминокислотами. Также данный вид белка подойдет в те периоды, когда вы продолжительное время не можете употреблять пищу. Так как продукт усваивается медленно, но в тоже время содержит очень полезные вещества, вы довольно длительное время не будете ощущать голод.

"Быстрый" белок же в свою очередь усваивается организмом в разы быстрее. Он прекрасно подойдет для людей, занимающихся спортом. Употреблять его лучше перед началом тренировки или непосредственно после. В это время организм как никогда нуждается в восстановлении.

Какие продукты содержат более полезные белки

Не все продукты, в составе которых можно найти белок, полезны. Основная проблема заключается в том, что практически все продукты, содержащие достаточно большое количество белка, содержат в себе так и жир, который не слишком полезен. К тому же жир препятствует нормальному усваиванию самих белков.

Как РЅРё странно, РЅРѕ легче всего наш организм воспринимает Рё усваивает яичный белок. Р’Рѕ-первых, это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РёР·-Р·Р° РЅРёР·РєРѕРіРѕ содержания жиров РІ продукте. Р’Рѕ-вторых, белок легкий Рё быстро усваиваемый. Проблема РІ том, что РІ желтке слишком РјРЅРѕРіРѕ холестерина, поэтому РІСЃРµ-таки больше 1-2 СЏРёС† РІ день кушать РЅРµ желательно. РќРѕ, если РІС‹ занимаетесь спортом, то количество потребляемых СЏРёС† может возрасти РІРґРІРѕРµ.

Второе место по полезности, по праву, занимает парное мясо. Лучше всего подойдет обезжиренная говядина или курица, приготовленная на пару или на гриле. В ста граммах филе содержится 28-30 граммов чистого белка. Кроме того, такая еда быстро создает ощущение насыщенности. Только следует учитывать, что комбинировать ее лучше с легкими гарнирами.

Овсяные хлопья - один из лучших источников "медленных" белков. Все мы с детства знаем, что овсянка очень полезна. В ней мало жиров, калорий, зато много белков и углеводов.

Список белковых продуктов

�з расчета 100 грамм продуктов / грамм белков

Телятина отварная 30,7

Курица отварная 25,2

Р�ндейка отварная 25,3

Кролик отварной 24,6

Горбуша 22,9

Камбала 18,3

Минтай 17,6

РћРєСѓРЅСЊ 19,9

Судак 21,3

Треска 17,8

Хек 18,5

Щука 21,3

Кальмар (филе) 18

Крабы 18,7

Креветки 17,8

Белок яйца вареный 1шт.- 25 Рі 3

Молоко обезжиренное 3

Кефир обезжиренный 4,3

Йогурт 1,5% 5

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный 18

Сыры: пониженной жирности 25-30

Вареники СЃ картофелем 2 шт. 5,3

Картофель отварной 2,4

Р РёСЃ отварной коричневый 2,2

Р РёСЃ отварной шлифованный 2,4

Хлеб ржаной 6,5

Горошек зеленый 5

Капуста белокочанная 1,8

Перец сладкий 1,3

Зелень (петрушка, СѓРєСЂРѕРї, салат, щавель) 1,5-3,7

Редис 1,2

Репа 1,5

Бананы 1,5

Черешня 1,1

РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° черная 1

Белые свежие 3,7

Шампиньоны свежие 4,3

Капуста квашеная 1,8

 РљСѓСЂР°РіР° 5,2

Р�Р·СЋРј 1,8

Чернослив 2,3

Яблоки 2,2

Финики 2,5

Мед натуральный 0,8

Борщ, щи вегетарианские 1

Картофельный 1,4

Гороховый 3,4

Бульон куриный 0,5

Бульон РјСЏСЃРЅРѕР№ 0,6

Говядина вареная 25,8

Говядина тушеная 14,3

Баранина отварная 22

Печень тушеная 11

Печень говяжья жареная 22,8

Курица жареная 26,3

Р�ндейка жареная 26,2

Красная РёРєСЂР° 31,6

Черная зернистая РёРєСЂР° 28,6

Минтаевая РёРєСЂР° 28,4

Молоко 3,2 % 2,8

Кефир жирный 2,8

РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 16,7

Голландский сыр 26

Костромской сыр 25,2

Брынза 17,9

Колбасный копченый сыр 23

Плавленые сыры 22

Лук репчатый 2

Капуста белокочанная тушеная 2

Капуста цветная 3,1

Кабачки жареные 1,1

Голубцы овощные 2

Горошек зеленый 3,1

Томаты 1,1

Фасоль стручковая 1,2

Р�РєСЂР° РёР· баклажан 1,7

Р�РєСЂР° РёР· кабачков 2

Хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, ржано-пшеничный 7

Хлеб пшеничный РёР· РјСѓРєРё высшего сорта 8,1

Томатный СЃРѕРє 1

РЎРІРёРЅРёРЅР° отварная 22,6

РЎРІРёРЅРёРЅР° жареная 20

Шницель рубленый РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹ 13,5

Котлеты рубленые РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ 14,6

Шашлык из бараниныт22,9

Котлета отбивная РёР· баранины 20

Утка отварная 19,7

Утка жареная 22,6

Паштет РёР· печени 18

Килька 17,1

Сельдь 17,5

Треска 26

РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ 23,4

Балык осетровый 20,4

Печень трески натуральная 4,2

Сардины РІ масле 17,9

Сайра 18,3

Как употреблять белки, если хочешь похудеть?

Почему белковые диеты пользуются такой популярностью? РљР°Рє РјС‹ уже отмечали ранее, белок дает силы Рё ощущение сытости, Р·Р° счет чего РІС‹ начинаете поглощать меньше калорий, что, следовательно, ведет Рє снижению веса.

На усваивание белков организм тратит довольно-таки много энергии, тем самым сжигая все лишнее.

Основной ошибкой белковых диет бывает отказ от углеводов. Помните, недополучив любой элемент, страдает, в первую очередь, ваш организм.

Если вы решили попробовать подобную диету, то главное соблюдать следующие правила: прием пищи должен осуществляться маленькими порциями в течение всего дня (5-6 раз) нельзя получать только белки, совмещайте каждое блюдо другими продуктами, прекрасно подойдут салаты и все овощи до обеда потребляйте сложные углеводы, после 15-16 часов лучше есть легкие продукты, например, отварную рыбу или филе основные "главные" блюда в вашем рационе - это по 100-200 грамм куриной грудки, рыбы, отварной говядины или морепродукты. Комбинируйте их с салатами и зелеными овощами, все продукты должны быть отварными или приготовленными на пару или на гриле запрещается использовать любые соусы, кроме соевого и лимонного.

Как видите, ничего особенно страшного в такой диете нет. Но время от времени (раз в две недели) можете позволить себе небольшое нарушение в виде любимого блюда или десерта.

AllaRed пишет 27.07.2014 в 15:44 (ссылка):

РЎ удовольствием! заходи Р±СѓРґСЊ как РґРѕРјР°)))  Рё СЏ Рє тебе РІ гости наведаласьочень интересно!

Да Шон очень хорош) про �нсанити тоже много слышала, но пока занимаюсь по фокусу хочу пройти от и до его.

Клуб 55) хорошо звучит)

кроме спорта я смотрю у тебя еще очень интересное питание!

Всем привет! Примите Рё меня РІ клуб "похудеть РґРѕ 55 Рє сентябрю-октябрю" 

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Алла, СЂРѕСЃС‚ 173, вес РїРѕРєР° 58-59. РЇ тоже сейчас занимаюсь СЃ РЁРѕРЅРѕРј РўРё, РЅРѕ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ программе, Insanity, РѕРЅР° подольше чем фокус, Сѓ меня сейчас как раз начинается второй месяц, тренировки РїРѕ часу  РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит! 

Наконец-то РІ понедельник дадут горячую РІРѕРґСѓ Рё СЏ СЃРјРѕРіСѓ дополнить СЃРІРѕСЋ работу над СЃРѕР±РѕР№ приятными процедурками)  РѕС… даже РЅРµ верится что почти 2 недели без РІРѕРґС‹ выдержала.. жуть.

очень хочу на море.. так сильно.. хочу в отпуск. но мне предстоит большая и интересная работа, неизвестно когда смогу вырваться, но пусть это желание станет стимулом к большим переменам во мне и в моей жизни

Xelenna пишет 27.07.2014 в 12:46 (ссылка):

это точно)

rOcksana пишет 27.07.2014 в 11:52 (ссылка):

Составить меню на вечер - идея супер; еда должна быть постоянно продуманая - иначе "срыв"(съешь вредятину)

merrygoround, спасибо! действительно вовремя, очень интересная статья)) нужно разобраться. 

Xelenna, да привычки менять сложно, нашла статью по этому по поводу, хотела вставить, но мне не дали(

появилось сообщение о том, что система посчитала это спамом, в тексте были ссылки, я вроде по удаляла, но видимо не все.

Выходные нормально, вчера выходной- выходной) Гуляла, загорала, Р° сегодня РЁРѕРЅ, РїРѕ программе) только РЅРµ СЃ утра, попозже. 

61,8 

РћР“ 93

РћРў 73

РћР– 86

РћР‘ 99

Последние три дня в еде была не очень разборчива(

и даже попила пиво! эх..но продолжаю, попробую до 9.08. Н�-Н�.

РёР· вредностей - жареная картошка, копчености - чуть чуть, сладкий вкусный Р№РѕРіСѓСЂС‚)) хотя спорный РІРѕРїСЂРѕСЃ, РЅРµ знаю можно ли его Рє вредностям отнести, мюсли РІ батончиках, роллы - РІСЂРѕРґРµ РЅРµ вредность?! РЅРѕ объелась. 

такие вот дела. каллории каждый день начинала считать но потом не доследила.

подумываю о том, что бы составить план питания, т.е. меню, и его придерживаться, в большинстве случаев сбивает столку то, что не знаешь что приготовить, приходишь с работы есть нечего, и начинаешь по быстренькому что-нибудь закидывать)

Как выходные? Как Шон или в выходные перерыв?

rOcksana, сложнее в рационе менять свои пищевые привычки - это болезнено

Xelenna, да.. понимаю)

набирать их было проще)))))))

merrygoround, спасибо большое!))) полезная информация. РЇ тоже ем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ бананом, СЃ половинкой РІРєСѓСЃРЅСЏС€РєР°)

СЏ вчера наелась)) РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ было полезное( 

РґР° Рё вес тронулся! РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону))) РІ плюс. РќРѕ СЏ продолжаю, Р±СѓРґСѓ соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃРЅРѕРІР°! Рё заниматься РїРѕ утрам) только что позанималась.. уфф... 

rOcksana, я уже как год до 49 кг бреду; то алкоголь, то банальная лень, то много ем.

Р° РІРѕС‚ кстати наткнулась РІ дневничке Xelenna РЅР° статью, как вовремя))

Тренировки

Что есть до и после тренировки?

Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
�так, что же есть до/после тренировки:

ДО РЎР�ЛОВОЙ ТРЕНР�Р РћР’РљР� Р·Р° 1-1.5 часа (РІ зависимости РѕС‚ порции Рё скорости вашего пищеварения, - РєРѕРјСѓ-то надо поесть Р·Р° 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - РѕРІСЃСЏРЅРєР°/греча/бурый СЂРёСЃ/макароны Рё С‚.Рґ.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца Рё С‚.Рґ. Порция должна быть такая, что Р±С‹ РІС‹ РЅРµ чувствовали тяжести РІРѕ время тренировки, РЅРѕ РїСЂРё этом было достаточно энергии для ее проведения. 
Если РЅРµ успели поесть Р·Р° 1.5 часа, можно Р·Р° 15-30 РјРёРЅСѓС‚ съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты СЃ высоким гликемическим индексом Рё С‚.Рґ.(это целесообразно делать если РІС‹ массу наращиваете, РЅРѕ РїСЂРё этом тренировка должна быть короткой, РЅРµ более 40 РјРёРЅСѓС‚, так как энергии РѕС‚ простых углеводов надолго РЅРµ хватит, именно поэтому надо есть сложные Р·Р° 1.5 часа, - РѕРЅРё медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии РІРѕ время всей тренировки). 

ПОСЛЕ РЎР�ЛОВОЙ ТРЕНР�Р РћР’РљР� РІ течении первых 15-20 РјРёРЅСѓС‚ (РїРѕРєР° открыто белково-углеводное РѕРєРЅРѕ Рё мышцы моментально впитывают РІСЃРµ питательные вещ-РІР°), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, РёР· еды - белки СЏРёС†) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты СЃ высоким гликемическим индексом. 
Если набираете вес, то РєРѕР»-РІРѕ углеводов должно быть РІ 2-3 раза больше, чем РєРѕР»-РІРѕ белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок. 
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНР�Р РћР’РљР� (если ее цель сжигание жира) РЅРµ есть Р·Р° 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, СЃ РЅРµ крахмалистыми овощами РїРѕ желанию. 
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНР�Р РћР’РљР�, РјРёРЅСѓС‚ через 20-40 необходимо поесть (РЅРµ надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если РІС‹ РЅРµ РЅР° белковой диете) + белок, если вечером - белок + РЅРµ крахмалистые овощи. 
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если РЅРµ худеете, то можно Рё быстрые углеводы), Р° через часик уже нормально покушать. 
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

КАК�Е ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕН�РОВКОЙ?!

За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть СЃРІРѕРё особенности. РњСЏСЃРѕ Рё яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также РјРЅРѕРіРѕ жиров Рё обладающие РЅРёР·РєРѕР№ скоростью усвоения. Р�менно поэтому РЅРµ стоит перед тренировкой есть РјРЅРѕРіРѕ белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, Рё тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки.
Прием «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹С…» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё РЅРµ угрожают тяжестью желудка.

rOcksana пишет 23.07.2014 в 21:42 (ссылка):

Что касается питания, то за 2 часа до тренировки я ужинаю (тренировка начинается у меня в 8 вечера) салатом из овощей и 2умя белками яичными + хлебцы. � как раз к 8ми часам можно уже заниматься. А после треньки я сразу выпиваю изолят протеина, чтобы мышцы не голодали)) это чистый белок. Вот мое питание. Но в любом случае перед тренировкой нужно заправляться углеводами сложными для энергии, а после - белком для строительства мышц

rOcksana, СЏ тоже бананы обожаю!! РќР° завтрак ем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° молоке СЃ половинкой банана. Вообще РѕРЅРё калорийные, поэтому ем РёС… только СЃ утра. Рђ РїРѕ выходным бывает балую себя морожком РёР· РЅРёС…. Да, нарежь кружочками спелые бананы, поставь РІ морозилку РЅР° часа 3 наверно , РІ общем РїРѕРєР° РЅРµ затвердеют. Рђ потом РІ блендер. Получается такая тверденькая гладкая масса. можешь еще РІ морозилку РЅР° полчаса поставить, главное помешивать время РѕС‚ времени. Р� вуаля!! РЇ посыпаю его кунжутом еще, можно орехами, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕР№ стружкой. пальчики оближешь 

merrygoround, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня чем РЅРёР±СѓРґСЊ полезным наесться)) 

люблю бананы!!)) а что ты с ним делаешь? замораживаешь? а потом в блендере измельчаешь? и получается как мороженое?

Stand Up смотрела, веселые ребята)) про "кайфуй" уже не помню, но фраза знакомая.. что то было)

Да все время напрягать его пока не получается, забывается это)

Xelenna, хочу уже 60 увидеть. пора бы, никак не могу до нее добраться. Хотя я, конечно, стараюсь не зацикливаться, все равно она будет, вопрос времени.

у меня также вес 53.7-54.1 гуляет туда сюда

rOcksana, Сѓ меня тоже вес стоял после 2СѓС… недель соблюдения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. СЏ РїСЂСЏРј начала расстраиваться. Рђ потом РѕРґРёРЅ день взяла СЃ РіРѕСЂСЏ Рё наелась, выйдя Р·Р° пределы РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅР° калорий 300. Р� Рѕ  С‡СѓРґРѕ!!! Вес почему-то пошел РІРЅРёР·. Может ему нужна была встряска небольшая, РѕРЅ привык Рє определенному РєРѕР»-РІСѓ калорий Р·Р° 2 недели. РќРѕ отъедалась СЏ исключительно полезностями: творожком, фруктами, мороженным (делала его РёР· молока Рё протеина, или еще банан замораживаю Рё потом РІ блендере..Р’РљРЈРЎРќРћРўР�ЩА). Главное РЅР° след день остановиться, Р° то может понести РІ далекие дали . Дааа, СЃ этим приятным чувством РІ теле ничего РЅРµ сравнится) КАЙФУЙ!! Смотрела Stand up??  РЎСЂР°Р·Сѓ вспомнился момент Вити Комарова "делай легче, делай играючи, РєР°Р№С„СѓР№!"  Р§Р�тала, чтобы удрать жир СЃ живота нужно напрягать пресс, РЅРѕ это дело привычки. Вечно забываю)

Вес стоит. РќРѕ СЏ РЅРµ обращаю внимания. Стараюсь РЅРµ обращать. 

Во всем теле чувствуются мыщцы и это очень приятно.

Сижу на работе, держу пресс)) и кайфую))

ну надо же, вы такие молодцы! а я всего 25 минут в день занимаюсь)

Xelenna, Р РёРїС‹ - тоже нужно попробовать, интересно. 

Xelenna, офигеть...ну ты и молодец!! Я максимум 30 минут бегаю на улице. На эллипсоиде тоже минут 30 - это предел. Как так у тебя получается?) Посмотри мою ссылку на дневник в подписи. Параметры наверно такие: ОГ- 89, ОТ - 67, ОЖ - 78, ОБ - 94, а ноги не помню. Надо кстати замеряться, отслеживать прогресс

rOcksana,  СЏ рада-РЅРµ бросай .....тренируйся, Сѓ меня сегодня Джил, уже мышцы меньше РЅРѕСЋС‚; потом после Шончика, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Р РёРїС‹-СЏ думаю, тебе nоже РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚- очень классная коротенькая тренька, может Рё гантельками РїРѕ 3 РєРі обзаведешься.

merrygoround пишет 23.07.2014 в 16:38 (ссылка):

58РєРі - разве это большой вес? Р° какие Сѓ тебя объемы? РџСЂРѕ зал СЏ даже РЅРµ знаю - РјРЅРµ так жалко денег Рё банально лень - трудиться;  Сѓ меня кардио Р·Р° прошлую неделю РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚, Р° то Рё больше 2 часов 6 дней РІ неделю - велосипед

))))))))))))))

сегодня чуть РЅРµ проспала! 

но быстро спохватилась, проснулась, и за дело! сегодня были по сложнее упражнения, местами сил не хватало, но я старалась не отставать, и делать хотябы облегченный вариант.

Пока все идет неплохо, останавливаться не хочется, нельзя) Поэтому сегодня пораньше надо лечь спать.

По воде сегодня поменьше, забылась. 5 стаканов.

По каллориям тоже все хорошо, вечером даже кажется объелась

Xelenna, Спасибо!

даааа.. для меня если повторений много, гантели по 1 кг это жесть)) слабак я)

После фокуса25, кстати, тоже болят мышцы, РЅРµ сильно, РЅРѕ везде! интересный Сѓ него комплекс, РІСЂРѕРґРµ прес РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ качали, целенаправлено, Р° РѕРЅ болит) Рё СЂСѓРєРё тоже - просто махи делали, Рё эффект есть) РѕС‡РµРЅСЊ нравится!)

merrygoround, супер! какая ты молодец! 40 РєРі!!!надо тоже гантельки прикупить) РЅР° yougifted обязательно загляну спасибо Р·Р° совет! СЏ РєРѕРіРґР° ходила РІ фитнес-клуб, ходила РЅР° занятия super strong называются, там были упражнения СЃ гантельками РїРѕ 1 РєРі, СЂСѓРєРё дрожали РѕС‚ бессилия)) РґР° Рё упражнения РЅР° РЅРѕРіРё тоже были РЅРµ слабее.. после РЅРёС… РїРѕРїР° себя клево чувствовала)))) С‚.Рµ. СЏ наконец-то почувствовала, что Рё там Сѓ меня мышцы есть)

Ну а как у тебя с питанием? я вот никак не могу понять что и когда нужно есть. Перед тренировками и после. Где то написано что есть нельзя, где то пишут что нужно есть обязательно и до и после

Xelenna, приветик) это все дело наживное. Тело привыкает постепенно к нагрузке. Я раньше приседала с 20 кг, а теперь уже 40 идут в ход) А вообще упражнения с весом очень эффективны для похудения, если их в сочетании с кардио делать. Я кардио блин ленюсь делать, поэтому пока что массивненько выгляжу

rOcksana пишет 22.07.2014 в 22:08 (ссылка):

Поздравляю тебя - Умничка! РЁРѕРЅ дает хороший настрой РЅР° весь день.

 Р”евочки, СЏ тоже мечтаю Рѕ гантелях РїРѕ 3РєРі, РЅРѕ РІСЃС‘ никак рученки РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚ РґРѕ РЅРёС…, Р° сейчас СЃ Джил Рё эти РїРѕ 1.5 кажутся РЅРµ подъемными.

rOcksana, а про рост забыла сказать)) 170 он у меня

rOcksana, РґР°, если ходишь РЅР° силовые тренировки, СЃРѕРЅ очень важный пунктик, так же как Рё питание, С‚.Рє. если толком РЅРµ отдыхаешь, мышцы РЅРµ восстанавливаются. РЇ начинала РіРґРµ-то полгода назад СЃ тренажерного зала. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј обирала РІ кардио Р·РѕРЅРµ. Длился этот период около 2СѓС… месяцев. Потом начала работать СЃ гантелями..для начала СЃ маленьким весом. Потом начала приседать СЃ пустым грифом Рё так потиху Рё втянулась) Потом был период РєРѕРіРґР° СЏ занималась РґРѕРјР°. Купила гантельки РїРѕ 3 РєРі (РЅР° тот момент РѕРЅРё РјРЅРµ казались тяжелющими) Сделала программу 4С… недельную. Там РЅР° СЂСѓРєРё, плечи, РЅРѕРіРё Рё ягодицы. РњРЅРµ кажется это хорошее начало для подготовки огранизма Рє дальнейшим более тяжелым тренировкам Рё бюджетно как никак. Училась СЏ РїРѕ видео. Есть такой канал РЅР° youtube наз-СЃСЏ yougifted..загляни обязательно, там для девушек есть комплексы интересные (РњРћРћРћР Р• мотивации) Сейчас хожу СЃ парнем РІ тренажерку РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю. Это такой кайф, РєРѕРіРґР° приседаешь СЃРѕ штангой Рё чувствуешь как Сѓ тебя работают ягодичные мышцы!!)) РІСЃРµ таки упражнения СЃ весом дают СЃРІРѕРё плоды, это СѓР¶ точно. РњРѕСЏ фигура стала подтянутой что-ли. Р–РёСЂРѕРє лишний есть, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ так плачевно смотрится, как раньше)) 

merrygoround, привет!  

да поддержка очень нужна и важна!!

Тоже бывают СЃР±РѕРё РІ питании)) РЅРѕ РѕС‚ этого РЅРёРєСѓРґР°, главное действительно потом РЅРµ расслабится Рё РІ колею вернуться)  РЇ РІРѕС‚ вообще только РІ последний месяц более менее удачно контролирую СЃРІРѕСЋ еду. РќРѕ это без подсчета калорий. Калории считаю только второй день) 

В зале пробовала заниматься, не сложилось. Было это в период защиты диплома.. а я в то время даже не спала толком, какой уж тут зал, полтора месяца позанималась, за питанием не следила, да и занималась в основном на групповых занятиях, тренажеры - чуть чуть. Сейчас нет финансовой возможности ходить в зал, поэтому я решила позаниматься дома. Возможно, в будущем снова пойду в фитнес-клуб, но думаю в этот раз нужен тренер, что бы куда то двигаться.

мечтаю увидеть 59,5 РЅР° весах) преодалеть границу 60 РєРі) 

Рђ какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚? Занимаешься спортом? 

rOcksana, Привет  РњРѕР¶РЅРѕ Рє вам присоединиться? Давайте вместе худеть Рё поддерживать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°) РЇ тоже хочу 55 РєРі Рє сентябрю-октябрю. Сейчас вешу 59.5, СЃ утра 58. Рђ всему РІРёРЅРѕР№ РјРѕР№ плотный ужин Р’еду планировщик РіРґРµ-то месяц. РЎРґРІРёРіРё есть, РЅРѕ РѕРЅРё успешно РіРёР±РЅСѓС‚ РїРѕРґ натиском каких-либо праздников Рё застолий. Р’РѕС‚ неделю питаюсь РїСЂСЏРј таки идеально, Р° потом бааац Рё застолье какое-РЅРёР±СѓРґСЊ, которое полностью выбивает меня РёР· колеи. Рђ ты РЅРµ пробовала заниматься РІ тренажерном зале? Р�ли времени нет РЅР° него? Рђ то такую РїРѕРїСѓ как ты хочешь без упражнений СЃ весом РЅРµ получить

подъем РІ 6.00 

Каша овсяная, Чай с молоком

РЁРѕРЅ РўРё 25 РјРёРЅСѓС‚ speed1.0  - супер!! энергия Рё заряд бодрости!

7 стаканов воды за день

Всего:  

1346   180        29         93

По калориям опять не добор.. но я еще чай хочу попить с шоколадкой сейчас - 2 дольки, и спать через 3 часа.

и сейчас учиться учиться учиться!!!))

rOcksana пишет 21.07.2014 в 14:52 (ссылка):

РѕРѕРѕ супер! РЇ тебя поздравляю СЃ началом Фокуса Рё СЃ большой силой воли