|
|
|
|
|
|
 |
|
OlgaXL
Diet-Баллов: 14904
Сообщений: 4778
Город: Рязань
16.3.2015 11:58
|
Всем привет!)
Олечка, спасибо за такой красивый финальный отчет по планке!)
Как приятно быть на первом месте), тем более с весом у меня пока затыки.😄😄😄
РыбаЗолотая, тоже вчера делала упры из комплекса, правда не все (память дырявая, что вспомнила то и делала), сегодня еще добавлю забытые ситапы и гиперэкстензию. Мне нравится, для ленивого настроения, когда особо не хочется активно махать конечностями - прекрасный выход. Нагрузка хорошая, мышцы работают, и при этом не приходится себя через коленку переламывать.
Ольга, 37. Старшие детки 13 и 11 лет, младшенькая 2 годика ))
175 см, 66-67 кг.
Работаю над красивыми изгибами. )
Мой днев:_id=17314
|
MummyKate
Diet-Баллов: 3313
Сообщений: 1463
16.3.2015 11:56
|
Miranda84, да, но давайте не жадничать на баллы и за дыхание тоже 250, оно прям нелегче, чем отжимания))
Я ж уже пробывала)))
А так все супер, возможно своды буду делать не раз в неделю, а чаще, если появится возможность)))
Спасибо, Надюш:)
Катя, Новосибирск, 28-164, id=52492
3.06.14 появился на свет мой долгожданный сыночек, Алексей. Вес до Б - 55 кг. Cейчас - 57 кг.
Хочу 51.
Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!
|
Venera
Diet-Баллов: 15768
Сообщений: 4420
Город: Литва
16.3.2015 11:34
|
Нюся 24-08-2004
Митя 14-04-2012
Старт 79,3 кг
Сегодня 75,6 (-3,7 кг)
76 - 04.15
70,4 кг -?
65 кг -?
61 кг -?
58 кг -?
Дневник
/community/post.php?topic_id
|
Miranda84
Diet-Баллов: 11152
Сообщений: 7245
Город: Ростов-на-Дону
16.3.2015 11:25
|
Тема для отчетов по флешмобам тут .
Сообщения НЕ дублируем, редактируем данные каждый день в имеющемся сообщении.
В обычных отчетах никакую информацию по флешмобам не указываем, не будем перегружать их
1 флешмоб по дыхательной гимнастике
Ведущая - MummyKate
Учитываем в минутах ТОЛЬКО упражнения из предложенного Катюшей комплекса (не обязательно все, можно выборочно). Отдельно баллы за них НЕ считаем. По итогам флешмоба каждая участница получит 250 призовых баллов (допускаются 2 выходных)
Бодифлекс, оксисайз в данном флешмобе не учитываются: все желающие, конечно, могут их делать и отдельно прописывать в обычных отчетах с начислением баллов (1 минута - 1 балл)
Общий свод будет делаться еженедельно
2 флешмоб по отжиманиям
Ведущая - Miranda84
Учитываем в штуках ТОЛЬКО правильно выполненные отжимания широким хватом от пола.
Конечно, вариаций отжиманий можно найти великое множество, но нашей целью вовсе не является за 12 дней загрузить все мышцы верхней части тела так, чтоб потом ложку в руках сложно было держать
Цель флешмоба - улучшить показатели выполнения одного конкретного упражнения. Пусть упражнение выполнено 2 раза, но с правильной техникой, на следующий день 3 раза и т.д., и это будет просто прекрасно
Баллы отдельно за отжимания НЕ считаем. По итогам флешмоба каждая участница получит 250 призовых баллов (допускаются 2 выходных)
Общий свод будет делаться ежедневно.
Участие в любом флешмобе добровольное , решайте сами, нужно вам это или нет
Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15
|
ohmy
Diet-Баллов: 5965
Сообщений: 641
16.3.2015 10:53
|
Доброе утро! Вернулась,отчиталась В общем, в этой поездке я была плохой девочкой в плане зожа-вредности,сладости(прощайте 200 баллов за привычку),алкоголь.. не получается у меня контролировать себя на застольях,праздниках и т.п. Три дня пищевого разврата, но по крайней мере мы очень много гуляли,ходили пешком, хоть что-то растрясли Девочки,поделитесь пожалуйста, как вы решаете для себя этот вопрос? Расслабляетесь или отказываетесь?
P.S. Всего несколько дней в болталку не заходила, а тут стоооолько))) Вечером приду, засяду читать
Марина
рост 178
|
Miranda84
Diet-Баллов: 11152
Сообщений: 7245
Город: Ростов-на-Дону
16.3.2015 10:46
|
Доброе утро!
в течение получаса напишу подробности про флешмобы
Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15
|
Venera
Diet-Баллов: 15768
Сообщений: 4420
Город: Литва
16.3.2015 10:41
|
Доброе утро!
ПРо дыхательный марафон. Предлагаю выбрать по одному упражнению и действовать по уже установившимся правилам - поминутно. Как с планкой и статикой было. Чтобы не запутаться. Когда начинать, мне тоже непонятно, но, вероятно, сегодня?
Нюся 24-08-2004
Митя 14-04-2012
Старт 79,3 кг
Сегодня 75,6 (-3,7 кг)
76 - 04.15
70,4 кг -?
65 кг -?
61 кг -?
58 кг -?
Дневник
/community/post.php?topic_id
|
ksenya_gela
Diet-Баллов: 6390
Сообщений: 1312
Город: Самара
16.3.2015 10:19
|
Сегодня встала на весы- минус 1,5 кило, как минимум за 2 недели. Ем как слон, только записываю и почти не ем выпечку(почти-это значит могу иногда себе позволить съесть слойку с творогом или сочник в день тренировок). Хлеб ем. Из сладкого- финики горсточку и курага.
Спасибо за своды. Сегодня попробую дыхание освоить.
34 года,рост 164, сыновья 3,5 г и 1 г.5 мес, мой домик /community/post.php?topic_id=46712
Вес 76 кг.
|
amaria
Diet-Баллов: 36466
Сообщений: 3411
Город: Москва
16.3.2015 9:53
|
Настенька, Олечка!!!!!!!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!
Маша... 42 лет
было 85,5 - 03.09.2012
80 -
75 -
70 -
сейчас опять ... ой много
/community/post.php?topic_id=36698
|
РыбаЗолотая
Diet-Баллов: 32314
Сообщений: 35533
16.3.2015 9:28
|
меня зовут Настя, 30 лет, рост 173 см, вес очень хочу 70 кило
"...неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера..."
/community/post.php?topic_id=29990
|
MummyKate
Diet-Баллов: 3313
Сообщений: 1463
16.3.2015 8:02
|
РыбаЗолотая, ООО, класс, мне нравится)))
Замби, РыбаЗолотая, Вы такие молодцы! Я краем глаза видела всю вашу красоту!
Просто браво!
Очень хочется вам всем писать ответы, участвовать во всем, но временно у сына приступ прилипчивости, только во время его сна могу позволить себе делать дела, а их бесконечное множество:)
По тому, как отчитываться напишет наверное Ася или Надя в течение дня, как раз открыв секретный второй флешмоб:)
И на вопрос по бодифлексу будет тогда же ответ)
Уже вроде бы решили, но я не все поняла сама, поэтому запутывать вас не буду:)
Катя, Новосибирск, 28-164, id=52492
3.06.14 появился на свет мой долгожданный сыночек, Алексей. Вес до Б - 55 кг. Cейчас - 57 кг.
Хочу 51.
Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!
|
РыбаЗолотая
Diet-Баллов: 32314
Сообщений: 35533
16.3.2015 7:06
|
В копилку упражнений
давным-давно была на мастер -классе по бодифлексу и инструктор, предложил такое упражнение , правда я им пользовалась чуть-чуть совсем забывала просто, короче идете в магазин, на работу, гуляете не важно главное куди либо идете, делаете глубокий вдох, затем выдох стараетесь весь воздух из себя выгнать, можно и без слова ПАХ, а то прохожие будут шарахаться от вас, втягиваете живот и на четыре шага проговариваете про себя "Я королева пляжа"
меня зовут Настя, 30 лет, рост 173 см, вес очень хочу 70 кило
"...неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера..."
/community/post.php?topic_id=29990
|
РыбаЗолотая
Diet-Баллов: 32314
Сообщений: 35533
16.3.2015 7:03
|
Вика_13, Аська-Я, "Рыбкин комплекс" вы прям обязываете меня его делать
Нет я его не пробовала думаю в день отдыха от спортзала его сделаю
меня зовут Настя, 30 лет, рост 173 см, вес очень хочу 70 кило
"...неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера..."
/community/post.php?topic_id=29990
|
РыбаЗолотая
Diet-Баллов: 32314
Сообщений: 35533
16.3.2015 7:02
|
Доброе утро
меня зовут Настя, 30 лет, рост 173 см, вес очень хочу 70 кило
"...неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера..."
/community/post.php?topic_id=29990
|
Helg04ka
Diet-Баллов: 5798
Сообщений: 1428
Город: Киев
16.3.2015 0:10
|
MummyKate пишет 15.03.2015 в 18:45 (ссылка):
Всем Амазоночкам привет!
Простите, что я задержалась с постом о дыхании, очень тяжелый период. Надеюсь, что смогу вести флеш-моб, я все для этого сделаю, но скорее всего все будет менее красиво, чем у девочек! На творчество не факт, что будет время Поэтому если вдруг кто-то захочет помочь, буду рада:)
Итак, этот огромный пост:
Во-первых, о правильном дыхании в целом, чтобы все знали и применяли без привязки к флешмобу.
Во-вторых, включает описание в себя 5 базовых техник, которые мне понравились.
В-третьих, и содержит просьбу высказать мнению по тому, как удобнее будет отражать дыхание в отчетах и учитывать?
*Как правильно дышать?
Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом, а это плохо! Это способствует образованию жировой ткани, плюс организм хуже справляется с выводом токсинов, замедляются обмен веществ, значит снижается метаболизм, бонусом ухудшается настроение,пропадает желание активничать и пр. Так что!
Пару раз в день, теперь можно попробывать дышать правильно, т.е.:
Делая вдох, надувать живот, плечи при этом остаются неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться.
5 базовых техник из различных программ для нашего "флэшмоба".
1) Название: Упражнение П.Попова
Для чего: Укрепляем поясничную область, избавляемся от осанки "беременной", уменьшаем объемы живота.
Описание: Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так: Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене.
Кол-во: предлагаю начать с 10 раз.
Видео: тыц
2) Название: Волна (из программы "Цзяньфэй")
Для чего: Боремся с чувством голода
Описание: Ложимся на спину с согнутыми в коленях (под прямым углом) ногами и поставленными на пол ровными ступнями. Одну ладонь руки положите на живот, другую - на грудь. Начинаем дыхательное упражнение, при этом немного помогая руками.Делая вдох, расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот и втяните грудь. Таким образом,у вас получаться волны: движения живота вверх-вниз и движения груди вверх-вниз. Если при исполнении упражнения вы почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, в целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас. После освоения техники, данное упражнение можно выполнять не только лежа, но и сидя, стоя и даже при ходьбе.
Кол-во: от 30 до 60 раз.
Видео: тыц
3) Название: Вакуум
Для чего: Укрепляем поперечную мышцу, уменьшаем висцеральный (самый противный, сложновыводимый) жировой слой, оздоровляем организм.
Описание: Упражнение можно выполнять лежа (легче всего), на четвереньках (вариант для более продвинутых) или стоя (для совсем крутышек). Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела на полном выдохе и и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Если сначала не получится 20, не отчаиваемся! У меня только на 5й день начало получаться по 20 сек. И то первые 3 раза:)
Кол-во: количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. И давайте, пожалуйста, в первые дни без фанатизма!
Внимание!!! В критические дни и при беременности не выполняем "вакуум". Смотрим более щадящий вариант №4.
Видео: тыц
Подробнее: тоже тыц
4) Название: Вакуум-Полоскун или в оригинале Поласкающее Дыхание
Для чего: Укрепляем мышцы пресса, помогаем сгореть жиру в области талии, массажируем внутренние органы, выводим из организма токсины.
Описание: Этот тип дыхания можно делать стоя, на четвереньках, либо присев и уперевшись руками над коленями. Вдох – живот провисает и округляется.Короткие выдохи и легкие втягивания живота – каждый раз все сильнее и сильнее, пока весь воздух не выйдет. Ненадолго задерживаем дыхание и расслабляем мышцы живота. Начинаем следующий дыхательный цикл со вдоха животом. Опять выпускаем воздух небольшими порциями, сопровождая выдохи втягиваниями живота. Задержка дыхания, затем расслабление.
Кол-во: от 5 раз, а там по самочувствию.
Видео: тыц
5) Название: Дыхание стройности
Для чего: уменьшаем жировые отложения, оздоровливаем щитовидную железу, стимулируем интеллектуальную деятельность, укрепляем иммунитет.
Описание: Сядьте на пол «по-турецки». Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза.
Кол-во: Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность - 5 мин.
Предлагаю внедрить в жизнь несколько, предложенных мной техник. Можно всего 1, а можно наоборот разнообразить своими вариантами. И заниматься им по 1-15 мин в день (перед завтраком и/или ужином).
!!!!!!
Не могу решить, как учитывать? По времени: в отчете можно писать дых.гимнастика 5 мин = 5 баллов или по кол-ву: 10 "вакуумов", 30 "волн". Что думаете?
Кать, спасибо! Буду избавляться от осанки беременной, а еще понравилось вакуум и дыхание стройности.
Что-то "волна" не соответствует принципам правильного дыхания)))) Или я что-то неправильно поняла?
Интересно, никогда не интересовала дыхательная гимнастика, но, думаю, стоит попробовать, слышала хорошие отзывы. Тем более такие упражнения помогают просто расслабиться, прогнать плохие мысли из головы, успокоиться и отвлечься от повседневной суеты хоть на пару минуток.
Я Оля, мама маленького чуда :)
(26 лет, 85 кг, 170 см)
|
Lana_888
Diet-Баллов: 17112
Сообщений: 2429
16.3.2015 0:01
|
Олечка, спасибо за проведение флешмоба и подведение итогов  . Очень красивые награды. К концу флешмоба легче уже стоять в планке было... Так что польза несомненна  .
Лана, рост 155
27.09.2010 начала со 100 кг.
хочу в идеале - 60
Сейчас - 89+
Мой дневник: id=28154, всем заглянувшим рада
Если это важно для тебя - ты найдешь время, возможность и способ. Если нет - оправдание.
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10611
Сообщений: 3864
15.3.2015 23:55
|
framboise, обязательно опубликуем. Завтра утром. Подождешь? )) Сегодня просто день отдыха, не будем нагружать себя лишними мыслями.
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10611
Сообщений: 3864
15.3.2015 23:53
|
Турецкаяжена80 пишет 15.03.2015 в 19:13 (ссылка): Аська-Я пишет 15.03.2015 в 20:59 (ссылка):
Турецкаяжена80 пишет 15.03.2015 в 13:25 (ссылка):
Рырка пишет 15.03.2015 в 13:44 (ссылка):
А у меня как-то в марте пободрее на спорт пробивает и даже с коридором более-менее начала дружить, не смотря на то, что работа мозг просто взрывает через день да каждый день((( Может потому, что пью Берокку и рыбий жир? В общем хз, но тут неделю с Шоном Т отрыгивают Альфу, хорошо идет, полет нормальный, хотя он тот еще поскакун да и я постоянно к девочке Тане (или как ее) перехожу...
Таня вообще любимица Шона, я заметила
и да,когда делала Фокус,меня тож успокаивало наличие Тани этой, думаю - начну сдыхать - присоединюсь к ней)))))
А у меня Тани уже неееет...((( Там роль Тани исполняет дядечка ))) Неожиданный поворот. Барышни пашут изо всех сил, а он сачка давит ))
Ася, будешь если первую инсаню делать, обратишь внимание....через слово "Танья...Танья...ах Танья")))))может я ревную???)))
Сколько еще неизведанного! )))
Вика_13 пишет 15.03.2015 в 19:23 (ссылка): Аська-Я, Рыбкин комплекс - супер название. А я голову ломаю, как это в отчет вписать .
Мне понравилось, недолго, и просто и непросто одновременно.
Сегодня 1 круг, как ознакомительный, занял 13 мин. Стойка сумо, подъемы прямой ноги в разные стороны приводили в состояние трясучки мышцы. В "ситапе" тряслось все. Гиперэкстензия тоже с трясучкой прошла 30 сек, и балансировка на ягодицах с ней же. Буду делать через день, увеличивая количество секунд в 1 упражнении. А потом 2 круга, а потм может и до 3-х дойду.
Я сегодня его сделала. Понравилось. Немного добавила от себя (держала ногу вперед, потом в сторону, потом назад), а так все сделала как в статье. Еще нравится поза сумоиста- очень полезное упражнение. Теперь подождем Рыбку, пусть она скажет, делала его или нет ))) Мы с Викой сделали))
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
kiki555
Diet-Баллов: 8017
Сообщений: 1601
Город: запад РФ
15.3.2015 22:08
|
Девочки, простите за задержку отчетов. Но день был проведен с пользой. после череды бесконечных болезней зимой, мы сегодня выбрались в зоопарк - нагулялись 3 часа, а потом еще с дочкой вокруг дома бегали наперегонки. Пойду сейчас читать вас.
Татьяна
|
framboise
Diet-Баллов: 20149
Сообщений: 852
15.3.2015 22:08
|
Всем привет!
Девочки, тыкните меня носом, пожалуйста, где-то есть полное расписание флешмобов? утвержденно-согласованное?
С понедельника будет только дыхание или что-то еще?
Измени себя, не изменяя себе.
Фрамбуаз, Фрам или Малина))
|
Вика_13
Diet-Баллов: 16824
Сообщений: 2499
Город: Донецк
15.3.2015 21:23
|
Аська-Я, Рыбкин комплекс - супер название. А я голову ломаю, как это в отчет вписать .
Мне понравилось, недолго, и просто и непросто одновременно.
Сегодня 1 круг, как ознакомительный, занял 13 мин. Стойка сумо, подъемы прямой ноги в разные стороны приводили в состояние трясучки мышцы. В "ситапе" тряслось все. Гиперэкстензия тоже с трясучкой прошла 30 сек, и балансировка на ягодицах с ней же. Буду делать через день, увеличивая количество секунд в 1 упражнении. А потом 2 круга, а потм может и до 3-х дойду.
Вика_13. 40 лет, 172 см, 112 кг. Цель 1 - 100 кг(+). 2-90(+)кг.3 - 85 кг.4 - 80 кг. 5-75 кг. 6-70кг
Вижу цель-учусь обходить препятствия.
112 кг_____________87 кг_____________70 кг
было ______________ есть_____________ будет
id=43209
|
Турецкаяжена80
Diet-Баллов: 7510
Сообщений: 1407
Город: Аланья Турция
15.3.2015 21:17
|
Замби
Олюшка СПАСИБО!! еще и еще раз.....)))
приятно что оказалась такой постоянной...))))) обещаю не бросать и хотя бы пару минут, но постоять в планке каждый день!))
Наталья,спасибо за свод) вахту принял!))
Катюш, спасибо за упры, оказалось что со времен занятий йогой помню и знаю их все,тем проще будет делать))
а про учет - ИМХО в минутках проще все ж....
Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!
Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!
|
Турецкаяжена80
Diet-Баллов: 7510
Сообщений: 1407
Город: Аланья Турция
15.3.2015 21:13
|
Аська-Я пишет 15.03.2015 в 20:59 (ссылка):
Турецкаяжена80 пишет 15.03.2015 в 13:25 (ссылка):
Рырка пишет 15.03.2015 в 13:44 (ссылка):
А у меня как-то в марте пободрее на спорт пробивает и даже с коридором более-менее начала дружить, не смотря на то, что работа мозг просто взрывает через день да каждый день((( Может потому, что пью Берокку и рыбий жир? В общем хз, но тут неделю с Шоном Т отрыгивают Альфу, хорошо идет, полет нормальный, хотя он тот еще поскакун да и я постоянно к девочке Тане (или как ее) перехожу...
Таня вообще любимица Шона, я заметила
и да,когда делала Фокус,меня тож успокаивало наличие Тани этой, думаю - начну сдыхать - присоединюсь к ней)))))
А у меня Тани уже неееет...((( Там роль Тани исполняет дядечка ))) Неожиданный поворот. Барышни пашут изо всех сил, а он сачка давит ))
Ася, будешь если первую инсаню делать, обратишь внимание....через слово "Танья...Танья...ах Танья")))))может я ревную???)))
Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!
Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10611
Сообщений: 3864
15.3.2015 21:07
|
Ivana-n, спасибо за свод! Как ты ухитряешься все совмещать? Все время пытаюсь понять... Просто восхищаюсь! Умница!
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10611
Сообщений: 3864
15.3.2015 21:02
|
Замби, Олечка, спасибо большое! Так приятно, когда не сам грамоты делаешь, а грамоту делают тебе ))) Обязательно созраню на память. Сегодня у меня запланирована планочка и Рыбкин комплекс. Если потяну Шона, (как сказала Рырка-попрыгун:-))) , то и с ним поговорю.
------Пока без смайликов, но их в этом месте должно быть море: Олечка, все тебе!
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
Ksenonia
Diet-Баллов: 27441
Сообщений: 2827
Город: Нижний Новгород
15.3.2015 21:02
|
MummyKate, а можно бодифлекс? Я им раньше занималась живот хорошо втягивается
91 (09.14) - 82.2 (26.12.14) - 79.9 (29.04.15)
Хочу 70 и удержать
Ксения, 28 лет, 168см, вегетарианка 7 лет
|
Аська-Я
Diet-Баллов: 10611
Сообщений: 3864
15.3.2015 20:59
|
Турецкаяжена80 пишет 15.03.2015 в 13:25 (ссылка): Рырка пишет 15.03.2015 в 13:44 (ссылка):
А у меня как-то в марте пободрее на спорт пробивает и даже с коридором более-менее начала дружить, не смотря на то, что работа мозг просто взрывает через день да каждый день((( Может потому, что пью Берокку и рыбий жир? В общем хз, но тут неделю с Шоном Т отрыгивают Альфу, хорошо идет, полет нормальный, хотя он тот еще поскакун да и я постоянно к девочке Тане (или как ее) перехожу...
Таня вообще любимица Шона, я заметила
и да,когда делала Фокус,меня тож успокаивало наличие Тани этой, думаю - начну сдыхать - присоединюсь к ней)))))
А у меня Тани уже неееет...((( Там роль Тани исполняет дядечка ))) Неожиданный поворот. Барышни пашут изо всех сил, а он сачка давит ))
Было-есть-будет. 72.1. -------- в начале гоночки 69.8. -------- 57
Цели:
N1 - 67 - к 30.06 -(есть! 02.07.14)
N2 - 65 - к 30.07 -(есть! 27.07.14)
N3 - 63 - к 30.08 -(есть! 02.09.14)
N4 - 61 - к 30.09 -(есть! 25.09.14)
N5 - 59 - к 30.10
|
MummyKate
Diet-Баллов: 3313
Сообщений: 1463
15.3.2015 20:45
|
Всем Амазоночкам привет!
Простите, что я задержалась с постом о дыхании, очень тяжелый период. Надеюсь, что смогу вести флеш-моб, я все для этого сделаю, но скорее всего все будет менее красиво, чем у девочек! На творчество не факт, что будет время Поэтому если вдруг кто-то захочет помочь, буду рада:)
Итак, этот огромный пост:
Во-первых, о правильном дыхании в целом, чтобы все знали и применяли без привязки к флешмобу.
Во-вторых, включает описание в себя 5 базовых техник, которые мне понравились.
В-третьих, и содержит просьбу высказать мнению по тому, как удобнее будет отражать дыхание в отчетах и учитывать?
*Как правильно дышать?
Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом, а это плохо! Это способствует образованию жировой ткани, плюс организм хуже справляется с выводом токсинов, замедляются обмен веществ, значит снижается метаболизм, бонусом ухудшается настроение,пропадает желание активничать и пр. Так что!
Пару раз в день, теперь можно попробывать дышать правильно, т.е.:
Делая вдох, надувать живот, плечи при этом остаются неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться.
5 базовых техник из различных программ для нашего "флэшмоба".
1) Название: Упражнение П.Попова
Для чего: Укрепляем поясничную область, избавляемся от осанки "беременной", уменьшаем объемы живота.
Описание: Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так: Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене.
Кол-во: предлагаю начать с 10 раз.
Видео: тыц
2) Название: Волна (из программы "Цзяньфэй")
Для чего: Боремся с чувством голода
Описание: Ложимся на спину с согнутыми в коленях (под прямым углом) ногами и поставленными на пол ровными ступнями. Одну ладонь руки положите на живот, другую - на грудь. Начинаем дыхательное упражнение, при этом немного помогая руками.Делая вдох, расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот и втяните грудь. Таким образом,у вас получаться волны: движения живота вверх-вниз и движения груди вверх-вниз. Если при исполнении упражнения вы почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, в целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас. После освоения техники, данное упражнение можно выполнять не только лежа, но и сидя, стоя и даже при ходьбе.
Кол-во: от 30 до 60 раз.
Видео: тыц
3) Название: Вакуум
Для чего: Укрепляем поперечную мышцу, уменьшаем висцеральный (самый противный, сложновыводимый) жировой слой, оздоровляем организм.
Описание: Упражнение можно выполнять лежа (легче всего), на четвереньках (вариант для более продвинутых) или стоя (для совсем крутышек). Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела на полном выдохе и и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Если сначала не получится 20, не отчаиваемся! У меня только на 5й день начало получаться по 20 сек. И то первые 3 раза:)
Кол-во: количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. И давайте, пожалуйста, в первые дни без фанатизма!
Внимание!!! В критические дни и при беременности не выполняем "вакуум". Смотрим более щадящий вариант №4.
Видео: тыц
Подробнее: тоже тыц
4) Название: Вакуум-Полоскун или в оригинале Поласкающее Дыхание
Для чего: Укрепляем мышцы пресса, помогаем сгореть жиру в области талии, массажируем внутренние органы, выводим из организма токсины.
Описание: Этот тип дыхания можно делать стоя, на четвереньках, либо присев и уперевшись руками над коленями. Вдох – живот провисает и округляется.Короткие выдохи и легкие втягивания живота – каждый раз все сильнее и сильнее, пока весь воздух не выйдет. Ненадолго задерживаем дыхание и расслабляем мышцы живота. Начинаем следующий дыхательный цикл со вдоха животом. Опять выпускаем воздух небольшими порциями, сопровождая выдохи втягиваниями живота. Задержка дыхания, затем расслабление.
Кол-во: от 5 раз, а там по самочувствию.
Видео: тыц
5) Название: Дыхание стройности
Для чего: уменьшаем жировые отложения, оздоровливаем щитовидную железу, стимулируем интеллектуальную деятельность, укрепляем иммунитет.
Описание: Сядьте на пол «по-турецки». Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза.
Кол-во: Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность - 5 мин.
Предлагаю внедрить в жизнь несколько, предложенных мной техник. Можно всего 1, а можно наоборот разнообразить своими вариантами. И заниматься им по 1-15 мин в день (перед завтраком и/или ужином).
!!!!!!
Не могу решить, как учитывать? По времени: в отчете можно писать дых.гимнастика 5 мин = 5 баллов или по кол-ву: 10 "вакуумов", 30 "волн". Что думаете?
Катя, Новосибирск, 28-164, id=52492
3.06.14 появился на свет мой долгожданный сыночек, Алексей. Вес до Б - 55 кг. Cейчас - 57 кг.
Хочу 51.
Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!
|
Замби
Diet-Баллов: 11693
Сообщений: 1281
15.3.2015 20:34
|
Ivana-n, спасибо за свод!
Девочки, кто на момент подготовки итогов флешмоба планка не сдал отчеты я поставила ноль, извините.
Я Оля.
Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать идеальных условий.
|
Замби
Diet-Баллов: 11693
Сообщений: 1281
15.3.2015 20:30
|
Дорогие Амазонки, вот и закончился очередной флешмоб планка. Все мы отлично потрудились и принесли пользу не только себе, но и другим Амазонкам, т.к. взаимная поддержка и мотивация очень помогают не свернуть с выбранного пути и идти дальше за своей мечтой! Каждая из нас внесла свой неоценимый вклад в общее дело. И мне очень хочется сказать вам:
Ну, а теперь перейдем к итогам.
В общей сложности за 2 недели флешмоба мы простояли с вами в планке
 или 
Самой результативной оказалась первая неделя флешмоба. Вторая неделя принесла нам более скромные результаты, но не менее ценные для нас.
Лидерами флешмоба Планка стали:
Следующие 5 амазонок не пропустили ни одного дня флешмоба
Также мне хочется отметить амазонку framboise, которая за весь период флешмоба была верна себе и стояла в планке одинаковое количество минут, а именно по 3 минуты в день и поэтому получает награду
Амазонки пропустившие не более 3-х дней флешмоба награждаются 150 баллами к общему итогу марта
Амазонки не занявшие призовые места, но принесшие в общую копилку свои минутки, большое вам спасибо за участие!
Общая статистика по каждой участнице
Я Оля.
Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать идеальных условий.
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
15.3.2015 19:59
|
ОТЧЕТ ЗА 14 марта
🌴🔆⛵️ 1 группа🌴🔆⛵️
Framboise 3352
Ivana-n 3285
Miranda84 2872
Barceloneta 2646
OlgaXl 2577
Nidisa 2269
Замби 2071
Рырка 1844
MummyKate 1813
Аленькая (13, 14 нет)
Ohmy (11-14 нет)
Prosto_ta (12 -14 нет)
🌹🔆💐 2 группа 🌹🔆💐
Турецкаяжена80 3749
НатальяВохминцева 2771
Мафи 2595
Lucriciya 2398
Аська__Я 2192
Хомячкова 2161
МиниЮбка 1991
Aspiration 1663
Stacy88 1530
Millka 1463
LionessN (11-14 нет)
🌴🔆⛵️ 3 группа🌴🔆⛵️
UsaSva 2811
Ksenonia 2679
Amaria 2651
Вика_13 2409
Helg04ka 2070
Nastyachik7 1969
Venera 1936
Scorpioshka 1695
Рукавичка3 1458
Ksenya_gela 1405
Cveza (14 нет)
Kanity (14 нет)
🌹🔆💐 4 группа🌹🔆💐
РыбаЗолотая 2703
JuliMyr 2414
Lana_888 2182
Ангелинка 1890
Алена2112 1818
NatWista 1811
Васаби_Фифа (11-14 нет)
KakykoTuka (11-14 нет)
Kiki555 (14 нет)
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
15.3.2015 18:56
|
РыбаЗолотая, СПАСИБО БОЛЬШУЩЕЕ ЗА СЕРТИФИКАТЫ!!!:))) Так приятно:)))
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
amaria
Diet-Баллов: 36466
Сообщений: 3411
Город: Москва
15.3.2015 17:09
|
Ну вот... два дня не появлялась и пропуски с отчетами по статике и планке... а ведь могла наверно и серебрянный сертификат заработать (с одним то днем пропуска)  ... шутка...
Огромное СПАСИБО!
Утащила его на свою страничку, чтоб не потерять!
Маша... 42 лет
было 85,5 - 03.09.2012
80 -
75 -
70 -
сейчас опять ... ой много
/community/post.php?topic_id=36698
|
amaria
Diet-Баллов: 36466
Сообщений: 3411
Город: Москва
15.3.2015 16:59
|
Ksenonia пишет 14.03.2015 в 16:40 (ссылка):
Venera пишет 14.03.2015 в 15:22 (ссылка):
Ksenonia пишет 14.03.2015 в 09:10 (ссылка):
Замби пишет 14.03.2015 в 15:03 (ссылка):
Ksenonia пишет 14.03.2015 в 09:35 (ссылка):
Ой, на наш юг уж больно дорого получается и почти нет сервиса. Хотя с хорошей компанией я бы поехала даже в поход с палатками!
План суперский! А почему потом 5 лет никуда? У меня почти все знакомые мамочки года 2, ну максимум 3 не выезжают на море, а потом обязательно.
Мне кажется, не надо детей такими маленькими подвергать стрессу - поездке. Да и денег скорее всего не будет - ипотека у нас на 10 лет (осталось 9, платим с опережением - сумма платежа уменьшается), машину надо будет менять...
А еще, ребенку понравится и будет постоянно проситься на море.
Насчет понравится - согласна. Мы когда дочь привезли в ее пять лет к Балтийскому морю в первый раз (а оно холодное и купаться там можно только в сильную жару), она нас прямо спросила, когда мы к нормальному морю поедем) А насчет стресса...Отдах ни для кого не бывает стрессом, в том числе и для детей. Только нужно выбирать страны с хорошим сервисом и не резким климатом - мы возили ребенка в первый раз в отпуск в полтора года - в Грецию. Все было супер.
Вы на самолете летали наверно, а мы на поезде (ездили) или машине (планируем). 1,5 суток в дороге туда, 1,5 суток обратно - стресс. С нами в вагоне детишки ехали, нам они точно мешали (скорее всего и остальным тоже). Я читала где-то, что до 3 лет не стоит возить детей в другие страны (с другим климатом), могут аллергии пойти, акклиматизация долгая и т.д. На самолете лететь страшно, они падают, и дороже раза в 1,5-2...
мы с малым первый раз в длительную поездку на машине (в Питер) поехали когда ему было полгода... на следующий год на самолете на Алтай... спасалась грудным кормлением... висел в дороге на ней постоянно. А в 2 мы с ним ездили уже в Италию на машине (сначала зимой, потом летом) 3 дня в дороге) уже было все нормально... побольше игрушек, конструкторов и детских пюрешек... и все без проблем пройдет (только молочкой в дороге главное не пользоваться).
Маша... 42 лет
было 85,5 - 03.09.2012
80 -
75 -
70 -
сейчас опять ... ой много
/community/post.php?topic_id=36698
|
amaria
Diet-Баллов: 36466
Сообщений: 3411
Город: Москва
15.3.2015 16:49
|
РыбаЗолотая пишет 14.03.2015 в 14:17 (ссылка):
Я никогда никуда не ездила, заграничный отдых для нас это что-то сказочное и фантастическое, на наш юг тоже не получалось ездить,что туда,что у нас очень дорого выходит,а местное наше лето это всего три месяца и не факт что до купадьников сможешь раздеться, живем на севере, поэтому мое расстройство это не блаш избалованой туризмом дамы, просто планировали отдохнуть вне северного дома, а не выйдет, будем ждать следующее лето и копить деньги
Родители мужа живут на Алтае... так там летом иногда и 40 бывает... и касотааааааааааа такая... В этом году туда поедем.
Маша... 42 лет
было 85,5 - 03.09.2012
80 -
75 -
70 -
сейчас опять ... ой много
/community/post.php?topic_id=36698
|
OlgaXL
Diet-Баллов: 14904
Сообщений: 4778
Город: Рязань
15.3.2015 16:49
|
Начиталась кулинарного блога про выпечку, теперь тянет срочно напечь маффинов))).
Держите меня семеро!)))
Ольга, 37. Старшие детки 13 и 11 лет, младшенькая 2 годика ))
175 см, 66-67 кг.
Работаю над красивыми изгибами. )
Мой днев:_id=17314
|
Турецкаяжена80
Diet-Баллов: 7510
Сообщений: 1407
Город: Аланья Турция
15.3.2015 15:25
|
Рырка пишет 15.03.2015 в 13:44 (ссылка):
А у меня как-то в марте пободрее на спорт пробивает и даже с коридором более-менее начала дружить, не смотря на то, что работа мозг просто взрывает через день да каждый день((( Может потому, что пью Берокку и рыбий жир? В общем хз, но тут неделю с Шоном Т отрыгивают Альфу, хорошо идет, полет нормальный, хотя он тот еще поскакун да и я постоянно к девочке Тане (или как ее) перехожу...
Таня вообще любимица Шона, я заметила
и да,когда делала Фокус,меня тож успокаивало наличие Тани этой, думаю - начну сдыхать - присоединюсь к ней)))))
Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!
Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!
|
Рырка
Diet-Баллов: 7604
Сообщений: 633
15.3.2015 13:46
|
РыбаЗолотая пишет 15.03.2015 в 14:32 (ссылка):
А сейчас в ледовом дворце, привела дочку на коньках кататься, сама не умею и боюсь учиться , вдруг упаду и сломаю себе что-нибудь
У меня ребенок в этом году встал на коньки. Кататься, кнчно, не научился за 3 раза, что мы выбрали на лед, но вполне уверенно держался на коньках (в отличие от племенницы, которая норовила сразу же бежать и падала постоянно). Я тоже постояла-походила, не упала ни разу, хорошооо))) |
Рырка
Diet-Баллов: 7604
Сообщений: 633
15.3.2015 13:44
|
А у меня как-то в марте пободрее на спорт пробивает и даже с коридором более-менее начала дружить, не смотря на то, что работа мозг просто взрывает через день да каждый день((( Может потому, что пью Берокку и рыбий жир? В общем хз, но тут неделю с Шоном Т отрыгивают Альфу, хорошо идет, полет нормальный, хотя он тот еще поскакун да и я постоянно к девочке Тане (или как ее) перехожу... |
РыбаЗолотая
Diet-Баллов: 32314
Сообщений: 35533
15.3.2015 13:29
|
Моя дочь уже 40 минут без остановки катается,круто!!!
меня зовут Настя, 30 лет, рост 173 см, вес очень хочу 70 кило
"...неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера..."
/community/post.php?topic_id=29990
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
