Elenka113, спасибо большое!))) Я пока не умничка, вот изменю свой образ жизни, дойду до результата, тогда да, можно будет мне оды хвалебные петь

Рђ так просто хочется быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, ради этого Рё РёРґСѓ! Хочется взлетать РїРѕ лестнице, Р° РЅРµ тащится СЃ красной рожей, задыхаясь РЅР° каждом пролете, хочется СЃ детьми бегать РїРѕ парку, хочется кататься РЅР° роликах Рё коньках, хочется бегать СЃ мужем вместе! РґР° просто хочется сексом заниматься РІ РїРѕР·Рµ сверху Рё держать ритм хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚ без сбоев РЅР° перевод дыхания 

Рђ еще очень хочется чтоб еда была для меня, Р° РЅРµ СЏ для еды. 

Вчера еды было аж на 1800, но все в коридоре. Это меня к вечеру на пастилу и мармелад пробило, съела по кусочку того и того, хотя на мармеладе мне было уже не вкусно, слишком сладко, надо было не доедать...

Вес утром 77,8! Я увидела наконец семерочки! Даже не верится))

Andrevna, прочитала твой дневник.Ты молодчинка, умничка!!!

Сегодня полноценное первое занятие второго уровня. Лучше, чем в первый раз, но все равно нереально трудно, первый уровень просто тьху по сравнению с этим издевательством...

Рё кажется РІРѕС‚-РІРѕС‚ сдашься РЅР° прыжках, РЅРѕРіРё трясутся, сейчас подломятся...упадешь Рё сдохнешь, так РѕРЅР°, засранка, четко РІ этот момент предлагает поделать упражнения РЅР° полу...РІРѕС‚ лежишь Рё думаешь...РІСЃРµ, блин, сейчас живот лопнет, РЅРѕРіРё РЅР° весу уже РЅРµ держатся...РҐР’РђРўР�Рў...аааа...Рё РІРѕС‚ нате, пожалуйте РЅР° РЅРѕРіРё, РІ присед Рё руками гантельки тягать...Рё РІРѕС‚ сидишь СЃ приседе, РЅРѕРіРё аж жжет, Рё мечтаешь Рѕ прыжках...  

Вчера я чето по еде маловато кушала, хотя в коридоре, 1584, а жиров всего 40...надо больше! Хотя б 50.

Сегодня позанималась опять на первом уровне, что-то живот тянет немного. Завтра начну второй, наверное.

Посчитала среднюю калорийность прошлой недели, получилось 1800 с небольшим. На этой буду держать 1700-1750, посмотрю на результат, самой интересно.

ksenya_gela, ага...и меня еще муж тоже искренне поддерживает эту точку зрения, хоть и не рьяно, теперь или складываю остатки в холодильник (а через пару дней все равно выбрасываю) или муж доедает)

Andrevna пишет 05.07.2014 в 09:20 (ссылка):

Вот плюс мульон)))ТОже стараюсь сейчас не есть за ребенком. Муж спрашивает куда деть его кашу или суп-говорю-выкинь, но вот недоеденную котлетку не смогу-съем сама, мясо обожаю. Все наше воспитание из серии "а вот дети в Африке голодают, а ты в тарелке еду оставляешь"

somase пишет 06.07.2014 в 20:25 (ссылка):

Приготовь)) Я своим уже второй раз пекла, нравится)

Как по заказу к сегодняшнему утру замеров ушла вода вместе с мышечной болью)) Так что и вес нормализовался и замеры адекватные, так что вот итог недели:

Вес не изменился совсем. Сегодня имею 78 ровно.

РћРў: 88 (-1)

РћР‘: 106 (0)

РћР : 32 (0)

РћР�: 41 (0)

РћР–: 105 (-1)

РћРќРѕРіРё: 58 (0)

РћРџР“: 88,5 (0)

Т.е. похудение продолжается даже при полном отсутствии динамики веса))) 2 сантиметрика, но ушли. Чисто визуально, мне кажется ноги стали более упругими. Муж говорит, что на ощупь я куда приятнее стала

Посмотрим что принесет новая неделя))

Тарт хочу попробовать приготовить РЅР° следующих выходных!!! Давно хочу уже что-РЅРёР±СѓРґСЊ такого типа поесть РћС‚пишусь потом, как сделаю

somase, СЏ опубликовать забыла  РІРѕС‚ шляпа))) РІСЃРµ исправила))

У меня с адыгейским сыром, базиликом, петрушкой и тархуном, немножко чесночка и сметанки...очень ароматно!

Олеся, рецепты РЅРµ открываются! Рђ выглядит очень РІРєСѓСЃРЅРѕ РЇ рулетики куриные СЃ курагой запекала Рё СЃ голубым сыром, Р° Сѓ тебя СЃ чем?

А сегодня сделала грудку со стручковой фасолью в соевом соусе) На завтра куча белка

Сегодня без спорта. Кухонный фитнес меня просто убил, гостей проводили, прибрались и я никакая, ужасно хочется спать.

Коридор зеленый.

Гости разъехались)) Теперь могу с чистой совестью делится аппетитностями))

Это тарт))

Рё рецепт СЃ расчетами тут /recipes/recipes.php?recipe_id=489717

А это куриный рулетик с печеным картофелем и остатки былой роскоши - баклажанчик, сфотать все блюдо баклажаноое я просто не успела, как и салат

� вот рецепты с расчетами:

салат СЃ курицей - /recipes/recipes.php?recipe_id=489716

Баклажанчики - /recipes/recipes.php?recipe_id=489718

Рулетики РёР· РіСЂСѓРґРєРё - /recipes/recipes.php?recipe_id=489782

Сегодня питание по плану, все в коридоре, даже добрала с трудом, подъем был поздний, завтрак поздний и вообще вся еда сползла по времени, в 5 вот только пообедала...ужин будет кефирный и в 8, наверное.

Вообще у меня питание только-только устаканивается. 2 недели были пристрелочные после введения спорта, то вода стояла в мышцах, то кд, потом день "обжорства", да и калорийность я то так то сяк меняла в попытках найти баланс, вес прыгал туда-сюда как ненормальный, за неделю разброс в полтора кило. В итоге пришла к калорийности порядка 1650-1750, так комфортно вроде...посмотрим еще на динамику веса и все станет понятно.

Думаю замеры в понедельник, особенно по весу, будут не информативны, сейчас мышцы снова держат воду, особенно спина и попа, где болит, это и сантиметровая лента показывает, поэтому стабильно держится привес +1 кг.

Завтра праздник живота! РќРѕ так как праздник РЅР° моей территории, то Рё обжорство строго РїРѕ РјРѕРёРј правилам! РўР°Рє что ловите завтра, девочки, новые рецептики СЃ фотками Рё расчетами!

РђРЅРѕРЅСЃРёСЂСѓСЋ! 

яблочный тарт с овсянкой и йогуртом

салатик с курицей с интересной заправкой

курица с апельсинами

закуска из баклажанов с помидорами и сыром

Вот она сила углеводов!

РќР° завтрак напекла оладушков кефирных СЃ кабачком, РґР° СЃРѕ сметанкой, РґР° СЃ СЃРёСЂРѕРїРѕРј... РїРѕС‚РѕРј перед занятием кусочек шоколадки...Рё СЏ летала просто! 

РЎРѕ вчера РЅРµ сравнить! Р’СЃРµ РЅР° пределе, РЅР° кардио РЅРё РѕРґРЅРѕР№ остановки, 13 отжиманий РѕС‚ пола!!! правда РІСЃРµ равно РЅР° коленях))) потом еще 5 РјРёРЅСѓС‚ РёР· второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ ухватила...дальше уже РІСЃРµ, после первых силовых Рё кардио весь РїРѕР» потом закапала Рё решила, что хватит  СѓР¶ больно тяжелые там жимы гантелей, каждую мышцу СЃРїРёРЅС‹ чувствую РѕС‚ лопаток РґРѕ поясницы))

somase пишет 05.07.2014 в 12:51 (ссылка):

Я сейчас на этой же стадии. Отказалась полностью от чая со сладостями у телека, но кушаю обычную и заранее отмерянную порцию. Муж в выходные практически насильно заставил всю семью кушать за столом. Сегодня вот завтракали все вместе, без "зрелищ" и я четко поймала момент "наелась", к моему изумлению

Andrevna, Спасибо, обязательно почитаю! Я тоже в будущем планирую отказаться от планировщика, но только не сейчас, не на этом этапе. Хотя у меня и сейчас бывают дни, когда я сначала ем, а потом его заполняю, попадаю, как надо. Но в основном, я планирую с вечера. Нужно "натренироваться"

Тоже знакомый момент, выбрасывать и оставлять на тарелке - табу! В детстве нельзя было так делать, надо же все доесть! А я все равно делала. � если наедалась - всегда оставляла, хоть меня за это и ругали. А родители-то опять же не понимают, что это за капризы такие. А ребенок просто наелся и больше НЕ лезет! � молодец я, что хотя бы таким образом не переедала, подсознательно зная и слушая свой организм, а не пихая в себя до упора. Зато теперь сама себе готовлю и кладу в тарелку сколько нужно. Раньше ела перед ноутбуком, теперь ем, но не так как раньше, не несу бутерброды с чаем, печенья, шоколадки, лишь бы что-то пережевывать. Теперь я могу просто включить сериал и есть основную еду. Это тоже неправильно, я знаю, но лучше так, чем как было. А пищевые привычки обязательно поменяются со временем.

В общем, буду читать полезную информацию.

somase, Маш, у меня там пониже ссыль на блог врача-диетолога, очень клевая девушка, просто и доступно раскладывает с воих статьях-заметках проблемы полных людей, от чего возникает полнота и прочее. Я очень многое для себя открыла о самой себе. �знутри этого не видно, но когда тебе это покажут, то все так становится очевидно и понятно.

Я компульсивный едок. Для меня характерно кушать у телека, забывая что я ем и не чувствую вкуса, я жру бездумно, потому что для меня прочесс "зрелище" и процесс "еда" взаимосвязаны. То же с компьютером. Это из детства. Я уже в начальных классах не могла есть без книги. А все это в свою очередь от нежелания понять и принять, что процесс еды - это тоже событие ВАЖНОЕ, а не просто потеря времени, которую нужно совместить с чем-то полезным, а это уже вытекает из нелюбви к себе самой.

Для меня характерно идти на кухню чтоб съесть печеньку, а очнуться, когда сожрала пачку.

Для меня характерно кушать еду, будто ее сейчас отберут, насыщаться до чувства, что сейчас тресну.

Для меня характерно сначала голодать до предела, а потом после перехода грани, когда голод захватывает весь мозг, обжираться всем чем попало, лишь бы унять голод.

�спользовать свое тело как мусорное ведро - это вообще 100% про меня, установки прочно укоренившиеся в меня еще с детства - оставлять еду и выбрасывать - табу! Всегда смотрела на мужа, который оставил на терелке буквально полторы ложки еды, потому что сыт, и просто недоумевала КАК У НЕГО ЭТО ПОЛУЧАЕТСЯ??? У меня сценарий - все что лежит в тарелке должно быть съедено. Теперь фраза - мое тело НЕ МУСОРНОЕ ВЕДРО - мой постоянный спутник, держу в голове всегда, когда так и тянется рука доесть за детьми или последние сиротливые полкотлетки.

Для меня характерно есть, чтоб отложить начало какого-РЅРёР±СѓРґСЊ дела, которое нужно выполнить. РЎРѕ всеми пунктами выше СЏ практически расправилась, уже этих проблем нет. Р’РѕС‚ СЃ последним СЏ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЃ переменным успехом. 

Статей РјРЅРѕРіРѕ, первая половина Рѕ теоритических вопросах лишнего веса, причины, почему РЅРµ работают диеты, для чего нам нужен жир, семейные сценарии Рё РјРЅРѕРіРѕ прочего. Рђ вторая половина - практические методики как научить СЃРЅРѕРІР° слушать СЃРІРѕРµ тело Рё как изменить пищеые привычки, как полюбить себя. Р’Рћ РјРЅРѕРіРѕРј надо начинать СЃ перестройки РІ голове. РјРЅРµ пришлось учиться любить себя, ставить себя  РїСЂРёРѕСЂРёС‚ет, брать РЅР° себя ответственность Р·Р° себя саму. Это трудно, РЅРѕ потихоньку получается.

Финалом всего этого должны стать измененные НАВСЕГДА пищевые привычки, образ жизни и как итог - интуитивное питание исключительно по потребностям тела.

Я иду к этому мелкими шажками уже примерно с полгода. Перые месяцы я просто читала-перечитывала, пробовала, отступала, опять пробовала, посмотрим что получится в этот раз.

Вообще я рассматриваю планировщик чем-то вроде костыля, чтоб постараться себя понять и отрегулировать механизмы, научиться стоять и ходить. Потом в идеале отказаться от него совсем и не иметь потребности к нему возвращаться, удерживаю вес без труда. Но путь еще очень долгий.

Вобщем я тебе советую почитать. Очень советую!)))

Andrevna, ой, Олеся, очень хорошая статья!!! У меня точно такая же проблема, не могу сказать, что я от нее до конца избавилась. Холодно - хочется есть, иду в кино - надо есть, и просто "скучно во рту", как ты писала, это все про меня. Я стараюсь сейчас, чтобы еда не замещала какие-либо эмоциональные пустоты, расстройства и так далее. � за сброшенные килограммы не вознаграждаю себя едой, сразу думаю, "я что, собака, чтобы мне за правильно выполненное действие еду давать"

Кое что отложу сюда, чтобы помнилось. Это очень для меня важно и необходимо помнить эти элементарные ситуации.

Я классический компульсивный едок, но я научилась с этим с переменным успехом справляться. Я уже могу себе позволить иметь запрещенную еду в доме без желания ее съесть. Я могу не есть за компанию. Я очень трудно, но справляюсь с доеданием за всеми "ну не выбрасывать же"...но проблем еще много.

Если не голод регулирует приемы пищи, то что? Эмоциональное состояние - раз. Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше. Эти причины мы уже тоже разбирали ранее.

Рђ что еще регулирует ваши приемы пищи? Р’ ситуациях, РєРѕРіРґР° питанием РЅРµ заведует голод, РёРј заведует РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. 

Я ем "за компанию". Муж пришел с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
РЇ ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня Рє этому. РЇ пришел РІ гости, Рё отказываться неудобно. РљРѕ РјРЅРµ пришли гости, Рё РЅРµ накормить РёС… - негостеприимно. 
РЇ ем, потому что еда находится перед РјРѕРёРј РЅРѕСЃРѕРј, Рё разу СѓР¶ РѕРЅР° тут лежит, съем-РєР° СЏ ее (то, что отмечают почти РІСЃРµ компульсивные едоки - если РјРЅРµ неполезно это есть, РјРЅРµ нельхя иметь этого РІ РґРѕРјРµ). 
РЇ ем, потому что СЏ привык, что определенные действия РІ моей жизни сопровождаются едой. Субботний РїРѕС…РѕРґ Р·Р° продуктами, поездка СЃ детьми РІ РєРёРЅРѕ Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам СЃРІРѕРё двери - можно РЅРµ готовить, РЅРµ убирать РїРѕСЃСѓРґСѓ, Рё РјС‹ РІСЃРµ равно уже здесь... 
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, "чтобы не испортилось" и "ну не выбрасывать же", то есть использую тело, как мусорное ведро.

Всем у кого непростые отношения с едой

Всем, кто постоянно сидит на диетах снова и снова

Да и просто всем, кто заглянет

почитайте, это нужно знать и может чуть больше про себя понять))))

Мне очень помогло очертить свои основные проблемы с перееданием, сейчас я над собой работаю, некоторые успехи есть)))

http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

ЭльФифа, СЏ страшусь всего синтетического, если честно, лучше СЏ съем хорошую порцию каши, Р° перед самой тренировкой банан или хлебец, Р±СѓРґСѓ внимательней Рє еде, чем выходить РёР· положения СЃ помощью "помогаторов"...это оправданно, РјРЅРµ кажется, для реальных спортсменов, культуристов, чтоли...РЅСѓ РјРЅРµ так кажется. 

Завтра в магазине присмотрю какие-нибудь натуральные продукты типа мюсли-батончиков на крайний случай типа сегодняшнего.

А корень жень-шеня у меня муж привозил с дальнего востока...им лучше не злоупотреблять, большая нагрузка на сердце и допустим только когда реально прижало, когда много трудной работы на пределе, после болезни. Но просто для более бодрого прыганья я использовать точно не буду.

Andrevna пишет 04.07.2014 в 17:37 (ссылка):

somase, у меня майонеза вообще в доме нет как класса, поэтому у гостей тоже вариантов никаких

Завтра буду думать и продумывать))) Надо в инете покопаться еще...салатик какой-нибудь с курочкой, пару закусок несложных с сыром, наверное...сладкое напеку сама, родители любят мое)))

Andrevna, РІ салатах майонез РЅР° сметану главное замени Рё РІРѕС‚ уже проблема почти решена. Рђ блюда можно РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ запечь, чтобы РЅРµ жарить Р� пусть себе свекр кушает РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

В пятницу первое испытание - гости приедут, свекры и мама моя. Вопрос дня - что готовить на стол? Чтоб вкусно и сытно и закусочно и чтоб для меня съедобно? Не знаю даже...готовить по 150 блюд, чтоб для меня отдельно, не хочется, заморочно, а свекр человек большой и любит вкусно покушать...задумалась...

somase,  Р·Р°С‚Рѕ эффективность максимальная!

Andrevna пишет 03.07.2014 в 23:54 (ссылка):

На тебе гиперэкстензию

Сегодня сделала опять первый уровень. Тяяяжко пошло почему-то, энергии не хватило совсем...надо или придумать энергетическое питание перед треней (погляжу сегодня батончики) или завтракать кашами, вчера после хорошей порции овсянки я просто летала...а сегодня был омлет с сыром...углей вообще 0 почти((

Да и вообще из-за омлета у меня сегодня перебор по жирам или недобор по углям, совместить из доступных дома продуктов не получается, как не крутила((( �ли жиров много или углей мало или и того и другого в достатке, но перебор по калорийности...дурка какая-то

Доброе утро!

Прибавка веса так Рё держится. РќСѓ Рё пусть. Зато СЏ теперь знаю Рѕ наличии Сѓ себя кучи новых мышц РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РЅР° СЃРїРёРЅРµ, Рё попные как-то РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ соершенно ощущаются...болят, заразы))))

ЭльФифа пишет 03.07.2014 в 23:44 (ссылка):

Ооо! Спасибо за наводку, завтра посмотрю в магазине что за зверь такой)))

Таня, мой тебе совет, начинай уже сейчас после трени по паре подходов доп.отжимания и в планке стой на сколько сил хватит! На втором уровне пригодится))))

Я еще добавлю приседы и гиперэкстензию...только мужа в помощники возьму, чтоб ноги фиксировал)))

somase пишет 03.07.2014 в 23:36 (ссылка):

Третий??? Нееееее, свят, свят...пока второй от рук-ног отлетать не начнет. к третьему не притронусь....(наверное....я ж и про второй так говорила, но любопытство сгубило кошку)

Понравился мне второй уровень! Да! Причем упры в планке не такие уж убойные, я думала хуже будет, нее, нормуль....а вот гантельки в статичных приседах это даааа, бедра аж сводит от нагрузки, на одной ноге делать что-то вообще ужас, никакого равновесия, а на выпадах заболели колени((

Еще убили прыжки с разворотом...вобщем впечатлений масса. но я не готова, конечно. Буду еще 4 дня на 1 уровне точно+доп.упражнения и может еще разок-другой через день в качестве второй тренировки прогоню 2 уровень по легкому варианту...иначе сдохну, пока его освою...

Andrevna пишет 03.07.2014 в 22:12 (ссылка):

 РЇ всегда знала, что любопытство РїРѕРіСѓР±РёС‚ женщин РџРѕРЅСЂР°РІРёР»РѕСЃСЊ хоть?

3-й уровень мне больше нравится, мне даже полегче его было делать. Только не пробуй его прямо сейчас, я тебя прошу!!!

Дело было вечером, делать было нечего...

Пылесосила Олеся на ночь и глядя...и что-то ей показалось, что тело просит движения...маловато ей показалось утренней трени, размятся, блин, захотелось....а тут, поди ж ты...второй уровень зудит и просит пробы...

Ну, решила Олеся, была не была...

Это пипец, товарищи...дальше просто no comments...

somase, спасибо, Машуня!

Так и поступлю, к тому же сейчас делаю доп.подходы на руки и приседы с гантельками для утяжеления после тренировки с Джилл, авось побыстрее дело пойдет...

А с детьми, без воды, да еще когда муж в командировке...убицца просто...3 кастрюли+чайник кипятить одновременно, поливать их...целый процесс...сегодня отдохну))

Andrevna, РјРЅРµ тоже РІРѕРґСѓ далиНо СЃРєРѕСЂРѕ опять отключат, Р° так приятно после тренировки принять РґСѓС€, Р° РЅРµ носиться СЃ кастрюлями Рё тазами Рђ СЃ детьми-то вообще трудно, РїРѕРєР° всех перемоешь...

Молодец, поздравляю с пройденным первым уровнем! Мой совет такой: если руки еще слабые, не переходи на второй, там очень много планок, часто надо на руках стоять, с прыжками! Потренируйся на первом дня 4 - 5

Воду дали! Наконец-то! Как же мало для счатья надо-то