somase, ты знаешь, я силовые тоже так люблю, до небольшого жжения, а вот кардио...прыжки эти....задыхаюсь, я совсем не выносливая((( У тебя стало с этим лучше? Если б я могла прыгать хотя бы эти несчастные 2 минуты не сбивая дыхание, я б получала куда больше удовольствия от тренировки.

Хотя, помница, ходила я, давно правда, на шейпинг (тогда "дамский" спорт в зале только начинал раскручиваться и это было оч популярно))), у нас вела занятия девочка-циркачка. Гоняла она нас по 2 часа как блох по бане. 10 минут разминка на суставы, а потом 20! минут! беспрерывных! прыжков...я тогда тоже умирала, но 10 минут выдерживала спокойно, потом еще час силовых и полчаса растяжки. Сейчас же...печаль...даже не верится пока, что может быть иначе, что смогу и отжаться как положено и эти полчаса будут легкими и ненапряжными)))

Р� тогда Рё сейчас СЏ ненавидела Рё ненавижу отжимания РѕРґРЅР°РєРѕ сегодня СЏ СЃ искренним удивлением обнаружила, что СЏ РјРѕРіСѓ !отжаться! раз 5 РЅР° коленках, РІРѕС‚ СѓР¶ чудеса для меня!

Andrevna, конечно тяжело было. РЇ Р±С‹ РЅРµ сказала, что Рё сейчас сильно легко, хотя уровень уже гораздо выше. РЈ всех РїРѕ-разному, конечно, РЅРѕ РјРЅРµ через 20 дней примерно каждодневных тренировок РїРѕ полчаса стало легче. Почувствовала, что набираю форму. 

Если на тренировке легко - значит плохо тренируешься, я так думаю. Я люблю умирать, обливаясь потом, чтобы все горело

somase, а тебе первые дни тоже тяжело дались? Когда стало полегче?

А жир и мышцы мне считают весы-анализотор, японские танита)) Это конечно все крайне приблизительно, но погрешность вполне разумная. Они еще выдают примерное количество воды в организме, вес скелета и необходимый минимальный суточный колораж для "жизни" тела) Колораж, кстати, очень точный

Andrevna, РђР№ РґР° молодец! Ничего, РјРЅРµ сначала тоже страшно было РЎРєР°Р¶Рё, Р° как ты считаешь процент жира Рё мышц?

Первую тренировку с Джилл я отпрыгала ...пока страшно подумать даже как, КАК люди делают ее другие комплексы упражнений? У меня после самого ЛЕГКОГО ножки трясутся и рожа вся красная. Но я не сдамся! Хрен вам! (это я всяким скептикам и недоброжелателям )

anemona, спасибо большое!

привет))

с отвесом! и удачи в преодолении себя)

Вес сегодня 78,5, -200! 

Замеры (итоги недели):

вес -0,5 кг (всего -5,5 кг)

талия - 90 (-0,5) всего - 4

бедра 107 (-1) всего -3

живот 107 (-0) всего -3

нога 57 (-1) всего -3

икра 40,5 (-0,5) всего -1,5

РћРџР“ 89 (-2) всего -7 

Добавила замеры руки 32

% жира 36,4

мышечная масса - 46,7 кг

Прогулка отменяется, за окном дождь хлещет, все серое...бее...

Сегодня первая тренировка с Джилл. Главное преодолеть и заставлять себя первую неделю, дальше будет легче. Я справлюсь!

ksenya_gela,  Р° через сколько времени РІ таком режиме РѕРЅ начинает запасать? РЇ просто 3 месяца так, чувствую себя вполне комфортно, РЅРµ голодаю, РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё РЅРµ падаю, Рё вес СѓС…РѕРґРёС‚. Хотя каждому СЃРІРѕРµ, СЏ думаю

somase, я тоже такая привереда...печень правда ем, но готовить ее не могу, тошнит...да вообще я красное мясо не могу разделывать, противно почему-то от запаха, после 1 беременности началось.

Р� гадов тоже РЅРµ люблю. Были СЃ мужем РІ Тае, РѕРЅ там Рё РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіРѕРІ Рё кальмаров Рё рыбу РІСЃСЏРєСѓСЋ ел Рё ракушки РІСЃСЏРєРёРµ, устрицы 

я как-то все больше рисом и курицей перебивалась))

ksenya_gela, большое спасибо за совет! А калораж превышать в дни тренировок или в выходные тоже? � как более-менее точно просчитать сколько тратится калорий-то с Джилл? В программе все как-то примерно...

1500 СЃ тренировками-это мало, надо хотя Р±С‹ 1700. Сожжёте РЅР° тренировке больше 300 ккал. Р° 1200- РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен-это мало, организм запасать начнет, потом набирать РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°.  РџСЂРѕРІРµСЂРµРЅРѕ РЅР° себе. РљРѕРіРґР° ела РЅР° 1500-1600-вес стоял, РЅР° 1800 поешь-сразу отвес. 

Andrevna, Я вообще много чего полезного не могу есть, печень например в любом виде, кальмары и многие морепродукты. � ведь не просто же не хочу или капризничаю, у меня прямо рвотный рефлекс, если я это есть начну, извиняюсь за подробность

somase пишет 22.06.2014 в 21:17 (ссылка):

РћРѕРѕ, РґСЂСѓС…! РЇ такая же, Рё ем тех же самых! 

А у меня муж - любитель ВСЕХ морских гадов, везет из всех дальневосточных командировок, кого он только не ест...и меня регулярно ими пугает)))

anemona, ттт, пью на ночь 1-2 стакана частенько), а за ночь все выливается, главное соленое не есть, отекала всего 2-3 раза (беременности не в счет).

Andrevna пишет 22.06.2014 в 21:15 (ссылка):

вечером добирать - чревато отеками((( 

Andrevna, О я тоже такое делаю, грудь разных видов с разными добавлениями, и запеканочки творожные, очень хорошо

anemona,  Р С‹Р±Сѓ, Рє сожалению, РЅРµ очень люблю, РјРѕРіСѓ есть только красную или треску. Хотя ее надо есть. РЅРѕ запах РЅРµ переношу рыбный

anemona пишет 22.06.2014 в 21:02 (ссылка):

Спасибо большое!

Меня тоже с водой прям убивает...ладно когда дома...а вот на даче были. туалет на улице...ночью страааашно ходить (да, да, я боюсь темноты ), а терпеть невмоготу.

�ли вот с подружкой собираемся во вторник в парк уйти с детьми на полдня...вот как мне там пить? Вечером добирать чтоль...

А я к рыбе ОЧЕНЬ привередлива, ем буквально 2-3 вида и в конкретных блюдах, остальное мне беее...

somase, РґР° РІСЃРµ та же РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, только СЃ грибами Рё РІ сметане (вареная надоела, СЏ СѓР¶ Рё запекала ее Рё РІ салаты пихала Рё СЃ сыром ела...РІСЃРµ надоело!) как жюльенчик РЅР° РІРєСѓСЃ Рё РЅРµ слишком калорийно получилось РЅР° 200 грамм 32 белка, Р° жиров Рё углей 8 Рё 7! 

/recipes/recipes.php?recipe_id=487812

� запеканка творожная в ней на 100 грамм 17 белка, правда она больше углеводная, все ж десерт)) Я ее на завтрак со сметанкой люблю или с сиропом.

/recipes/recipes.php?recipe_id=483244

Сѓ меня завтра получается кашка СЃ сыром РЅР° завтрак, потом РєСѓСЂСЏРєР° эта РЅР° обед, запеканку РЅР° полдник впихнуть решила небольшой кусочек, РЅР° ужин кефир Рё вуаля, больше 100 грамм белка РІ день 

Привет))

Хорошие планы! � результат за прошедший месяц отличный))

Andrevna пишет 21.06.2014 в 21:17 (ссылка):

меня этот момент больше всего добивает...

somase пишет 22.06.2014 в 20:52 (ссылка):

У меня минтай на пару на такие случаи. самое приятное, что им жиров не переберешь))

Andrevna, Рада, если помогла! Конечно на ты

А что ты такого белкового наготовила? Дай мне тоже идею, а то у меня бывают проблемные дни, когда белков никак не добрать, а курогрудь не лезет, либо нет в холодильнике

somase, большое, большое, большое РЎРџРђРЎР�БО! РњРЅРµ РѕС‡РµРЅСЊ РЅСѓР¶РЅС‹ рекомендации, надо же РЅР° что-то опираться, Р° твой (ничего, что РЅР° ты?) опыт подойдет как нельзя лучше! Прочитала твою темку, Сѓ тебя есть полное право давать советы!) Так что беру РЅР° вооружение!)

� так...сегодня КБЖУ почти в норме 1416 155 51 82 самую чуточку не дотянула коридор по углеводам. Вода снова больше 8 стаканов. Снова надеюсь на отвесик завтра.

Настроение бешеное ...РїРјСЃ цветет...разругалась РЅР° СЂРѕРІРЅРѕРј месте СЃ дочкой Рё мужем, наговорила всем гадостей, долго плакала Рё себя жалела...потом РІСЂРѕРґРµ РјРѕР·Рі прочистился.

Сегодня холодильник забился фруктами, я расчитала пару новых рецептов и приготовила их сразу, белка изобилие! Завтра будет ням!

Andrevna, Позволь дать несколько советов РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания Рё тренировок. исхожу РёР· своего личного опыта, Р° так же РёР· рекомендаций инструкторов РїРѕ фитнесу Рё прочитанных материалов.  Р”Рѕ тренировки лучше покушать Р·Р° 2 часа, это должны быть белки, как источники аминокислот Рё углеводы, как источники энергии. Р’ питье РЅРµ надо себя ограничивать. Пить надо Рё РґРѕ Рё после тренировки Рё вовремя нее, СЃ интервалами 10-15 РјРёРЅСѓС‚, РїРѕ чуть-чуть, чтобы РЅРµ допустить обезвоживания. Рђ РІРѕС‚ РІ течение 20 РјРёРЅСѓС‚ после окончания тренировки можно съесть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт, яблоко например, РІ этот период углеводы РЅРµ РїРѕР№РґСѓС‚ РІ жир, Р° восполнят дефицит энергии, чтобы РЅРµ горела мышечная масса. Потом через 2 часа можно есть. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что РјРѕРё рекомендации РЅР° 100% правильные. РќРѕ для меня - это оптимальный режим, РјРЅРµ помогает. Рђ что будет лучше для тебя - решать тебе! Почитай РІ итернете, РјРЅРѕРіРѕ статей РїСЂРѕ питание Рё тренировки. Рђ РІРѕС‚ насчет повышения калоража РІ РґРЅРё тренировок - РјРЅРµ кажется РЅРµ нужно его повышать. РЈ тебя хороший здоровый похуденческий калораж 1500

Внесла изменения РІ планировщик, скорректировала цели Рё задачи РїРѕ весу Рё добавила 3 раза РІ неделю тренировки СЃ Джилл (планирую для начала чередовать 30 дней Рё Р№РѕРіСѓ Рё раз  РІРЅРµРґРµР»СЋ метаболизм, должно получиться 5 треировок РІ неделю). РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕРґСЂРѕСЃ РЅР° 200 ккал примерно. РќРѕ держать планирую прежние 1500 ккал Рё смотреть уже РїРѕ факту что будет получаться, что СЃ чувством голода Рё С‚.Рґ. Может РІ РґРЅРё тренировок будет иметь смысл повышать коллораж? Посмотрим.

Завтра будет первая тренировка) Думаю, что перед обедом, а сам обед через часик после занятия и легкий!

Перед тренировкой сделаю фото и замеры))

Критические замечания по моему "плану" принимаю с удовольствием!))

78,7 

РЎ утра заправилась уже парой стаканов РІРѕРґС‹ 

Жду пока мои все проснутся и будем завтракать, а потом гулять пойдем!

somase, спасибо большое! Колораж держать нетрудно совсем. Может это и немного, но иногда к вечеру добрать не могу)) бывает и такое) я очень сытая на этом рационе. Еще заметила свою особенность - так и тянет сорваться, если день-два недобираю белка, за белком теперь слежу очень строго, помогает)

Скачала себе вчера в дополнение к курсу Джилл "30 дней" еще ее метаболизм и йогу. С понедельника начну...

ВОПРОС! В какой время лучше всего заниматься? Через сколько после еды-воды? � после тренировки что можно есть-пить и когда?

Andrevna пишет 21.06.2014 в 13:09 (ссылка):

Вот и держи этот комфортный для себя калораж! Самое главное - не срываться. Когда хочется есть, уже не до спорта, только и думаешь как бы кусок НЕ перехватить лишний, отсюда стресс и следовательно забивание на все (типа да и наплевать, я итак красивая, лучше буду кушать, не отказывать же себе в удовольствии). Тем более 1400 - 1450 калорий это совсем немного, учитывая твой нынешний вес и активность в течение дня (ты же не лежишь в кровати круглыми сутками). Сюда чуть-чуть спорта в удовольствие и дело сразу пойдет в нужном направлении. Кстати, можешь попробовать систему "минус фунт". Почитай на досуге, вдруг заинтересует, там как раз нужно рассчитывать сколько организм затрачивает, отталкиваться от этого, и похудение будет комфортное и плавное. А главное - ни в чем себя не ограничиваешь по сути.

Сегодня РІСЃРµ РїРѕ плану! КБЖУ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - 1443 184 42 82 

Осилила больше 8 стаканов воды (как же я заманалась бегать в туалет).

Последний раз кушала в 7 вечера и до сих пор не голодная. Надеюсь на отвес.

ogonjok пишет 21.06.2014 в 13:24 (ссылка):

Я майонез по-максимуму сметаной заменяю, а вкусняшки стараюсь печь низкокалорийные. Любимое у моих детей и мужа - овсяно-яблочный тарт, низкокалорийное, с овсянкой, натуральным йогуртом и яблоками лакомство. Вкусно, сытно и не страшно. Шарлотки тоже не такие калорийные, творожное суфле и манник мужу и детям пеку и сама ем.

А сыр у меня низкокалорийный, 15-17% покупаю, твердый, кусочек-другой в день отлично в КК ложится))

Ну, моя самая главная вредность это пиво с рыбой (ну не леди я здесь, сорри...). Особенно летом...Особенно на море...Эххх..� вообще частые пьянки-гулянки, чтоб их...Семья-то большая, друзей много! Гуляем))

Майонез домашний делаю, если надо, ну сыр твёрдый уважаю очень( а он же жирнючий, сволочь..), сама на выходных вкусняшки разные пеку-запекаю...Сынуля с мужем же ж не слезут...Вот и получается ккал заоблачные порой...

Andrevna пишет 21.06.2014 в 13:09 (ссылка):

Я за это тоже спорт очень прям люблю! Стою в планке-и думаю: вот мой кусок сыра на завтрак, уже в бёдра не ляжет)))

somase, еще меня очень РІ спорте привлекает, что кушать можно больше 

Сейчас я кушаю стабильно не меньше 1400-1450, частенько за 1500 и худею. Пока мне хватает, не голодно. Но я понимаю, что чем ниже вес, тем эта цифра ккал будет ниже...я голод не переношу, мне нельзя голодать, сорвусь.

ogonjok, Спасибо! РЈ меня СЃ вредностями отношения нормальные, точнее нет РёС…, отношений  РјРѕРіСѓ себе раз РІ полгода какую-то вредность позволить, РЅРѕ страсти нет. Майонез, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, плавленные сыры, йогурты РІСЃСЏРєРёРµ сладкие Рё прочие содержатели Рµ-шек СЏ РЅРµ ем уже несколько лет. 

РќРѕ сладенькое люблю, шоколад особенно...Рё мороженое...РЈ меня еще РјСѓР¶-соблазнитель! Р—РІРѕРЅРёС‚ вчера РёР· магазина - хочу тебя побаловать, чего хочешь? Брокколи, РіРѕРІРѕСЂСЋ, РєСѓРїРё! Принес зефир 

А еще я фанат картошки! Обожаю прям! В любом виде! Оставила 2 раза в неделю картошкины дни))))

somase, надо...буду...в понедельник муж в командировку, тогда, думаю, и начну!

Девочки, чудес РІ этом деле, РјРЅРµ кажется, вообще РЅРµ бывает, только усердная работа над СЃРѕР±РѕР№ дает результаты. Р’С‹ так говорите 30, как будто 60 Р•СЃС‚СЊ РјРЅРѕРіРѕ женщин, которые занимаясь спортом имеют Рё РІ 45 подтянутые фигуры Рё РїРѕРїС‹, так что СЂСѓРєРё РЅРµ опускаем Рё идем тренироваться РІ поте лица

Привет! РЇ тут СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё пятью РєРѕРї.) РЈ тебя хорошие 62-65..Удачи тебе РІ похудении! Без спорта РЅРёРєСѓРґР°, это правда! РЇ сама такая! РљРѕРіРґР°-то ныла, что 63-это капец как РјРЅРѕРіРѕ!!! Р� РЅР° тебе-Р·Р° 4 РіРѕРґР° наела РґРѕ 70 РєРі! Только лишь корректировка питания, РІ моём случае, РЅРµ помогает худеть! Меня вечно тянет РЅР° вредности разные...Р� опять наедаю, Р° потом опять худею...РќРѕ, как ты правильно заметила, РІ 30 чудес ждать РЅРµ приходится! Знаю РЅРµ понаслышке) 

Вот мои 62-65 с фланга...мечтаю... хотя тогда казалось, что многовато))))

vredina1107, somase, спасибо большое Р·Р° поддержку! Да, понимаю, что надо начинать, тянуть дальше смысла нет, СЃРїРѕСЂС‚ необходим...совсем РЅРµ хочу избавиться РѕС‚ веса Рё получить грустную тощую Рё отвисшую задницу...РїРѕРїР° РјРѕСЏ всегда была моей гордостью Рё без спорта...РЅРѕ это РІ 20-23...РІ 30 уже чудес РЅРµ жду 

Andrevna, Привет! Удачи тебе РЎ чего ты взяла, что вес встанет? РЇ СЃ Джиллиан уже 2 месяца отзанималась, РЅРё разу РЅРµ вставал, РІСЃРµ меньше Рё меньше только Р� мышц столько РЅРµ нарастет Р·Р° такие СЃСЂРѕРєРё, чтобы разницы РЅР° весах РЅРµ было РІРёРґРЅРѕ, ты же РЅРµ бодибилдингом будешь заниматься СЃ пожиранием белков Рё выпиванием протеина РЈРєСЂРµРїСЏС‚СЃСЏ, подтянутся - это РґР°. Так что смелее, РІСЃРµ получится 

Поздравляю! Все получится! Продолжай в том же духе!

Про вес думай меньше. Хотя, знаю, это трудно...

Рљ слову, сегодня РјРѕР№ вес 78.9 

Привет всем, кто заглянет ко мне на огонек)

Меня зовут Олеся. Я на ДиОне человек не новый, но не была уже давно. Последний раз похудела далеких почти 8 лет назад. Потом была неудачная беременность, после готорой я за год прибавила 10 кг и стала весить 70 с копейками. Потом рождение старшей дочки, ГВ, и еще прибавка 5 кг. Потом рождение младшенькой козявки и снова +...

Сейчас младшей уже 2 РіРѕРґР°, старшей почти 5, Р° вес РјРѕР№ 84 РєРі  (СЂРѕСЃС‚. Рє слову, 168 СЃРј). Очень хочу вернуть РІ идеале вес 10-тилетней давности - 59-60 РєРі! 

Веду РџРџ уже месяц (СЃ 16 мая) Рё Р·Р° это время попрощалась СЃ 5 РєРі веса 

Знаю, что нужно подключать спорт, уже приступала к тренировкам с Джилл, но бросила...у меня прям страх, что вес встанет...причем головой понимаю, что объемы будут уходить, что жир будет заменяться мышцами...но страх не увидеть изменений на весах очень сильный...

Зеленый коридор по КБЖУ у меня держать вполне себе получается)) Мне это не трудно, я овощи люблю во всех видах и курогрудь и творог и каши)) К сладкому вот только неравнодушна, но 1 кусочек вкусняшки в день вполне себе скрашивает мою тоску))

Буду тут отмечать что и как, успехи и переживания)

Рада всем, кто зайдет на огонек)