Цели на неделю:

1. Соблюдать коридор

2. Не есть после 21-00

3. Углеводов не больше 150

4. Не употреблять алкоголь

5.

01.07 вес 

На эту неделю 1500ккал

1461 ккал

75 32 141 бжу

Платье мечты - в студию :)

чтобы мы тоже мотивировались...

30.06 Вес 67.9.

1532ккал  59 42 159 бжу

РќСѓСѓСѓСѓ..Самый первый раз это была беременность Рё ГВ, потом опять закурила. Второй раз бросила СЃ Табексом Рё спортом...РЎ такой жуткой отдышкой СЏ РЅРµ могла даже 50-ти раз РЅР° скакалке прыгнутьКое-как продержалась около РіРѕРґР°, честно занималась спортом Рё практически РЅРµ пила алко, Р° СѓР¶ тем более РЅРµ курила))) Рђ РѕРґРЅРѕ является провокатором РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Потом беда РІ семье...Сорвалась, хотя знаю, что никотин стрессам РЅРµ лекарь (РЅСѓ, РїРѕ большому счёту...) Просто так было проще..Оставаться СЃ сигареткой Рё кофейком РІРёРЅРѕРј С‚ет-Р°-тет...Р� думать...Рњ-РґР°...

Потом, (РІ третий раз) начиталась Карра (РЅСѓ РєСѓРґР° Р¶ курягам без него?!), Рё РћРџРђ -  СѓС‚СЂРѕРј проснулась некурящей Рё, кстати, РІ этот же день зарегистрировалась РЅР° ДиОНе. Подумать только...Это было 5(!!!!) лет назад. РЈС… ты!! Держалась около 6 Рј-цев.

Ну а сейчас мне тридцать (шёпотом))), и я 1) принимаю оральные контрацептивы, которые очень-очень нежелательно совмещать с табаком после 30 лет) и 2) мой 9-ти летний сын на уроках "Основи здоров'я" узнал, что от курения бывает рак. �, так как он знал, что мама курит, естессно закатил истерику, мол, или я, или сигареты!!! Прям следит за мной, и вынюхивает..Жесть...Вроде не я , а он предок...Ой, и смех, и грех... Ну вот я и решила, что врать моему сладкому НЕХОРОШО, и собрала волю в кулак! �...опять бросила курить! Пока держусь, наверное Карра опять почитаю...

�, кстати, это сейчас дорого...

Вот так-то)

Sedols, привет! Пробежалась по твоему дневнику. Ну, во-первых, мы практически земляки (Мелитополь), во-вторых-абсолютно та же проблема с раздолбаным питанием и пьянками. Постоянно портят дисциплину, ёпт...Ну и в третьих нестабильный вес: за год на гормональных с 62 до 70, потом отменила упал вес до 65, опять прописали -и теперь я 70. Бросила курить вдобавок (в который раз). Жду прихода веса, но усилила тренировки (интервальные сила+кардио 4 раза в неделю по 1-1,5). Если не ленюсь-могу побегать.

�мею интерес к экспериментам т-ща Койота, но на себе не решаюсь (пью гормоны-хрен его, как они себя поведут на разгон)

А вот со стороны глянуть, эт я могу)))Вдруг спровадюсь и я)))

Буду заглядывать чё тут Сѓ тебя, РґР° как... РќРµ против?

29.06 вес 66.4

Тренировка верха 40мин, ходьба 20 мин, защемила нерв в шейном отделе, диклоберл в попу и дип хит на шее, болит капец!!!!!!

1902 106 75 203

Соленого ничего РЅРµ ела, Р° РІ туалет практически РЅРµ хожу, почему? Р’РѕРґС‹ дофига, РЅРµ удевлюсь завтрашнему привесу. 

Всю неделю за исключением др вела себя примерно

28.06 вес 66.9

1601ккал 80 69 161 бжу

Если подходить Рє питанию СЃ правильной стороны, то очень трудно набирать необходимый калораж. РњРЅРµ казалось что СЏ ем около 2000- 2200ккал, Р° нифига, меньше. Перебор получается только РїСЂРё наличии сабантуев Рё если взять средненедельную калорийность, только тогда будет 2200ккал. Вообще безобразно питаюсь РІ плане РєРѕР»-РІР° приемов пищи, завтракаю редко, безумное РєРѕР»- РІРѕ кофе, хоть РЅРµ жру наночь.  РџС‹С‚лась ограничить сегодня употребление соли, утром похожа РЅР° китайца, РІРѕРґС‹ Р·Р° день литра три ( посмотрим РЅР° завтрашний вес). Завтра нажарю сырников - калорий будет СЃ избытком.

26.06 день рождения ничего не считала ела все вредное и пила

Вес 66.4

22.06 1875ккал 125 48 179 бжу

66.8РєРі

Просто понравилось, оставлю на память, цинично, но что- то в этом есть.

«РЇ хочу похудеть, чтобы выглядеть сексуально привлекательно, чтобы самцы проявляли РєРѕ РјРЅРµ сексуальную заинтересованность, Рё высказывали готовность конкурировать Р·Р° это место СЃ РјРѕРёРј постоянным половым партнером, чтобы этот мужлан осознавал, что обладает доступом Рє остро востребованному ресурсу. Рђ также СЏ хочу доминировать РІ неформальной социальной иерархии среди женщин, чтобы РјРЅРµ Рё окружающим было заметно повышение моего статуса, Рё это вызывало Сѓ РґСЂСѓРіРёС… женщин зависть Рё желание подражать моему поведению».

22.06 1374ккал 46 57 164  РџРѕРµСЃС‚СЊ было некогда РґР° Рё РЅРµ хотела, добирать РЅРµ хочу, РєСЂ РґРЅРё

Прошла километров 10 ( специально не брала машину)

В скобках это вес нагрузки,штанга, гантель и тд. А разгоняла методом тыка, чисто интуитивно, хотя если начинать с нкп и не набрать вес нужно потихоньку увеличивать калорийность. О минусфунте не читала, лень. Все методом проб и ошибок, большого веса никогда не было ( мой личный рекорд 77кг, 48 размер ), проблем с едой ( в плане зависимости) тоже, болтаюсь от 62 до 72, то нажру, то худею. Я вообще не понимаю как можно дойти до 100кг и как можно питаться на 1200ккал. Опять же, все наверное зависит от образа жизни, мне присесть некогда, у меня 2 кафе плюс тренировки плюс семья, встаю в 7, ложусь в 12. Сейчас слава богу каникулы, хоть уроки не надо делать, появилось время для себя любимой.

и еще вопрос - данные в скобках - это что?

девченки, так вы на Минус-фунте разгонялись или просто избыток каллорий спортом сгоняете?

20.06 1963ккал 38 45 145 коньяк и боулинг, опять толком ничего не ела, очень мало белка.

21.06 1914ккал 62 90 220 завтра будет привес - кд

Если не пить спиртное то добирать приходится сладким и это радует, а если уж пить ( ну не могу и не хочу выпить 50гр и усе) то приходиться почти не есть чтобы уложиться так как на спиртное и запивку ушло 1300ккал. Надо как-то контролировать свое пьянство -вроде худеть собралась!!!! Экперимент есть эксперимент, только отвес за неделю 1,1кг что-то многовато, надеюсь вода, в моем возрасте такими темпами худеть нельзя, не 18 все таки.

Сегодня тренировка верха

Пресс 3х20 18кг

Гиперэкстензия 3х12 11.3кг

Тяга гор блока 57кгх10х9х8

Тяга верт блока 47кгх12х10х9

Военный жим 18кг 12х10х9

Тяга штанги к подбородку 23 12х10х10

Штанга на бицепс 13.5кг 3х12

Молоток 4.5кг 3х12

Жим гантели из-за головы 4.5кг 3х12

Бабочка 7 12х10х8

РҐРѕРґСЊР±Р° 10 РјРёРЅ 7.3

Да, литр мартини сделал свое дело: очень тяжело далась тренировка зато жрать неохота совсем, добрала сникерсом и творогом

1887ккал  88 73 218бжу

Р�того Р·Р° 17.06  2460ккал 91 96 158 еды  РјР°Р»Рѕ зато РјРЅРѕРіРѕ алкоголя

18.06 1948 67 101 163

Sedols пишет 17.06.2014 в 01:06 (ссылка):

Таня, здесь можно писать все, на то он и личный дневник. Чем больше пишешь - тем легче свои мысли приводить в порядок. Дневник настраивает и дисциплинирует, проверено :)

а я догадалась что у тебя муж со спортом связан, когда ты мне про гриф написала :).

Слушай! так у тебя мотивация рядом! это же как здорово - профи всегда под рукой. Я даже удивлена что ты тоже по диетам ходила, когда близкий человек в теме. НКП это жестоко (хотя я сейчас мало ем из за своего режима). А вот БУЧ это для тех кто хочет рельефность. Это уже когда есть стабильный вес, нормализовалось питание и надо еще пару кило скинуть и отшлифовать тушку. Я хочу этим попозже заняться, когда будут гантели либо когда начнется зал.

Касательно кайота :)..интересный малый, иногда попадаю на него, хотя не слежу специально. Он пропагандирует Минус Фунт. Тоже диета кстати, но более системная. К себе не могу ее применить, потому что начинать надо с высокой калорийности, а это значит (и я наблюдала за такими людьми и их питанием) кушать все подряд как помойное ведро (прошу прощения). То есть они реально едят каждый день булки, сладости, жареные картошки, свиные ребра, мороженое три раза в день и тд. Даже если это разгон - потом отказываться и перестариваться очень сложно, если привык. Да и зачем это делать... Кайот кстати проводит эксперимент, чтобы доказать что МФ реально работает, а НКП и резкое похудение - нет.

Я считаю что надо просто уйти от наших "советских" привычек питаться по принципу "первое-второе-третье-десерт" и ввести привычку нормального здорового питания - как образа жизни. Не надо себя мучить голодом и отказом от вкусного, но знать меру. Я сейчас прихожу к этому постепенно и если даже в выходной день позволю себе пару кусков пиццы - я знаю что это погоды не сделает. Потому что общая картина уже стабильна, спорт все равно все поставит на свое место. Просто для этого требуется время.

Привет Натали! Очень рада видеть тебя в гостях. Хожу 3 раза в неделю, за тренера муж (бывший гребец) ну и конечно просторы интернета. Я читаю твой журнал, только не очень люблю писать, а ты такую красоту выложила к которой я стремлюсь, что я не сдержалась. На данный момент я жирнее тебя (наверное мало мышечной массы,проблемный верх, замеры выложу в среду), так как разгоняла свой метаболизм ( после низкокалориек) и теперь не поправляясь могу спокойно есть на 2500, но при этом набрала вес. Ну а с понедельника буду активно худеть и дай бог мне твоей настойчивости ( завтра опять дача, речка, шашлык, много алкоголя- мой бич). Набрела на эксперимент "кайота" и подписалась, очень понравилась сама идея питания, отсутствие ограничения, строгого контроля бжу- надоело, привело к нкп, к бучу, а это все бред, хочу жить и радоваться жизни, а не трястись над каждым куском еды: можно- нельзя, притом итог нулевой, качели, только мысли о еде, весах и когда же можно пожрать! Ух написала, высказалась. Бумага все стерпит.

Буду рада общению!

Таня доброго времени суток )))

Будем знакомы!

Ты очень высокая - и это очень круто!

Судя по параметрам мы с тобой примерно одинаково должны выглядеть.

Ты ведь в зал ходишь? с тренером? и как часто получается?

Буду появляться у тебя тут, следить за успехами

С сегодняшнего дня соблюдаю калорийность. Пока что все очень просто, пришлось добирать шоколадом , другое уже не лезло, ура сезон овощей!!!

1895ккал 91 76 207 бжу

Воду не считаю.

Тренировка низа 80 мин

Скручивания 3х20 (18) Гиперэкстензия 3х15 (11,3) Присяд 2х12 (20)-разминка 2х10 (42.6) 1х8(42.6) Присяд с широкой постановкой ног 3х12(20) Махи ногами назад 3х12(35) Выпады 3х12(18) Заминка ходьба 7.3 км/ч 20мин

Вес 66.8

Главное идти вперёд Рё РЅРµ отступать!!! Р’СЃС‘ получится!!! 

�того я сегодня наела 2107 ккал 254 86 77 (у ж б)

Удачи Танечка, всё получится!!! Главное верить в себя!!!

Всем здравствуйте!

Решила себя контролировать и с помощью публичности.

Я Татьяна, мне 35 лет,68кг живого веса, рост 176см.

Утренняя тренировка:

пресс 3*20 (18)

гиперэкстензия 3*20 (11,3)

подтягивания с противовесом

1*12 (70)

1*10 (55)

1*8  (55)

тяга горизонтального блока широким хватом

1*15 (30)

2*10 (50)

1*8  (50)

тяга вертикального блока

1*15 (20)

2*12 (41)

1*10 (41)

военный жим

1*15 (9)

2*12 (18)

1*10 (18)

тяга штанги к подбородку

1*12 (9)

1*12 (18)

1*10 (23)

2*6. (27)

молоток 

1*12 (6,4)

2*12 (4,5)

жим гантели из-за головы

1*10 (6,4)

2*10 (4,5)

бабочка

3*10 (7)

заминка ходьба 7,3 км/ч 10мин

На данный момент питание не контролирую: ем что хочу и когда хочу, тоже касается и воды ( в пределах разумного), но считаю.

С 16 июня 1900ккал, б-45,ж-30,у-120 (не меньше) буду экспериментировать с Кайотом.

Хочу похудеть на 10кг хотя-бы к новому году.