третья неделя пошла, за это время минус 1,7

за эту неделю минус 0,7 кг

Молодец!Кушать надо,но после такого разгрузочного дня осторожно.Понемногу.Чайку с ромашкой попей.А завтра начни с овсянки.Думаю,что все наладится.� ты сможешь продолжать свое постройнение.

ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

Galin-21, Р”ар_Ольга, Skyfall,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое.. СЏ удалю предыдущее сообщение, РЅРµ хочется, чтобы видел кто-то посторонний РјРѕРё сопли. Р° РІС‹ уже СЃРІРѕРё 

�з-за того, что не ела, вчера едва не минус 2 кг было. С утра начала понемного впихивать в себя, после того, как едва не грохнулась в обморок.

Поэтому сейчас РЅРµ очень хорошо, живот болит.. 

Завтра возвращаюсь к системе, надеюсь, мой организм не покажет мне кукиш.

Мадина, крепись,восстанавливайся и возвращайся к нам. Мы тебя ждем и всегда поддержим!

Мади, я тоже тебе сочувствую. Ты держись.

Сочувствую!Так больно,когда такое происходит.

Ты давай приходи в себя и возвращайся.Будем ждать тебя.

madinaavidzba, ждем тебя!

Мади,не теряйся. Где отчетики? Может тебе чуть темп убавить,а то быстро все надоест от усталости и ты все забросишь? не хотелось бы

Мади, привет! Поздравляю с отвесиком! � тренировки - это очень хорошо! � еще могу сказать тебе по поводу зала, я не знаю, есть там у вас такое или нет, если есть, то можешь походить на групповые силовые (там всякие упражнения с гантелями, бодибардами, упражнения типа на пресс, руки-ноги. А по поводу планировщика дионовского физнагрузки, то я делаю так:

открываешь закладку "фитнес",

потом выбираешь "добавить силовые упражнения",

там из списка упражнений выбираешь те, которые ты делаешь или которые более всего похожи на твои упражнения, выполнение 1 упражнения дает 5 минут. � исходя из времени твоей тренировки, выбираешь нужное количество упражнений.

потом на страничке "фитнес-тренер" ставишь галочки напротив всех выбранных упражнений и обновляешь страничку.

Леняка, спасибо! Ну это конечно не его заключение..просто мои наблюдения)

Galin-21, дааа, праздную, РІ зале))))) Сегодня насыщенный день+тренировка. Очень устала, вымотана как физически так Рё эмоционально) 

Куда пропала? �ли празднуешь первые успехи?

Жду,когда придешь и расскажешь.

madinaavidzba, поздравляю тебя СЃ хорошими результатами Рё отвесиком. Р� какие хорошие новости ты принесла РЅР° хвостике РїСЂРѕ врача)) Желаю, чтобы Сѓ тебя РІСЃРµ получилось, Р° РјС‹ тут СѓР¶ будем тебя поддерживать =)) 

Хорошего настроения тебе сегодня! 

Ароина пишет 23.06.2014 в 12:05 (ссылка):

круто, и я так хочу,но у меня не получается((( это ж как грудь накачать надо!?

РђСЂРѕРёРЅР°, как СЏ люблю такие СѓР·РѕСЂС‹ Рё орнаменты! 

Сегодня пересчитала себе КК - изменила "спокойный образ жизни" на "умеренный (1-2 тренировки в неделю), сразу увеличился и коридорчик)) Подумала, что это неплохо - если не давать застаиваться обменке, может, она придет в норму скорее?) Вроде, на этом принципе и строится система минус фунт.

Рђ еще, СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ вдаваться РІ подробности, РЅРѕ та причина, РїРѕ которой СЏ пошла РєРѕ врачу, РІ итоге пришла Рє вам запуганная Рё расстроенная - кажется, немного сдвинулась СЃ мертвой точки. Молюсь, чтобы это действительно было так 

madinaavidzba, 

чуть РЅРµ забыла! РјРѕР№ прогресс Р·Р° неделю 

Рё вес Р·Р° неделю РіРґРµ-то -1 РєРі, сегодня немного живот побаливает, вздутие Рё РІСЃРµ такое, РЅРµ стала взвешиваться. 

РђСЂРѕРёРЅР°, РјСѓСЂ-РјСѓСЂ, спасибо РјРЅРµ еще РґРѕ "перекачаться" далекооо)) мышцы-то совсем сонные)

Skyfall, дома у меня небольшие гантельки - 1,5 кг, делаю 3 повтора по 15-20 раз

в зале разные веса на разных тренажерах. на ноги где-то 25 ставила максимум, на грудные и руки - до 15. хотя, на грудные, по-моему, совсем маленький вес был, тренер пояснил, что они у женщин обычно самые слабые и оказался прав!)

Skyfall пишет 23.06.2014 в 09:21 (ссылка):

да-да. У меня подруга в теле и она начала качаться и через некоторое время могла играть грудными мышцами как культурист, но почти не похудела ( хотя хотела похудеть)

Главное не перекачайся. ты с большими весами делаешь?по сколько повторений?

madinaavidzba,  СЏ тебя тоже поздравляю СЃ тренировкой!

Galin-21,  Skyfall,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Сегодня небольшой привес, РЅРѕ РІ рамках планировщика, сильно РЅРµ печалюсь, РёР±Рѕ это СЏРІРЅРѕ РЅРµ РєРі жира ушел, частично была РІРѕРґР°. 

Большие грудные болят, все остальное тело счастливо и довольно :)

Сегодня тренировка будет на попу-ноги, думаю сделать 4 подхода вместо привычных трех..но это уже по ситуации буду смотреть на свои ощущения - и так дел много.

Всем хороших выходных! 

Мадина,хорошая линеечка,опережение большое. продолжай в том же духе,скоро будешь красоткой

Ничего страшного.�ногда можно что-то себе позволить.Тем более у тебя утром,да еще и в камках калорийности.Главное,чтобы такое было редко,чтобы не сбивался процесс похудения.

Смотрю на линеечку и вижу первые успехи.Поздравляю!!!

Galin-21, РЅСѓ Сѓ меня было запланированное отхождение Рє торту сегодня утром  РЅРѕ РІСЃРµ РІ рамках РљРљ! РўРѕСЂС‚ (РјРѕР№ любимый, который никто РєСЂРѕРјРµ меня РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ любит, Р° СЏ обожаю), ждал меня еще СЃРѕ вчерашнего вечера 

Леняка, классный сайт! Где ты только находишь такое))) Считать муторно, конечно, но любоытно :)

Попробуй тут найти - Твой тренер

Там ниже прям есть куда данные вводить) Попробуй =)

Поздравляю с первой тренировкой!

С планировщиком помочь не смогу.Сама в нем не разбираюсь.

Старайся все-таки добирать количество калорий.Тем более,что ты теперь серьезно занимаешься.А вот то,что белки в норме-это ты большая молодец.

На выходных веди себя прилично.Это я в плане еды.

Леняка, спасиибо! это так воодушевляет!)

у меня теперь только сомнения - как забить эту тренировку в планировщик? фиг с ними, с калориями, но время бы отметить, у меня ведь по времени план - 3 р в неделю по 40 минут. а тут нельзя просто минуты вбить :(

или я не там смотрю?

madinaavidzba, круто) Поздравляю СЃ первым РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ зал! Очень даже замечательно! Р� ты большая молодец =) 

РђСЂРѕРёРЅР°, Р° СЏ РЅРµ люблю аэробику :( РІСЃРµ эти прыганья-дрыганья - РЅРµ РјРѕРµ. РќРё удовольствия РЅРё желания. 
Р’РѕС‚ Р№РѕРіР° Рё железо  

Тем временем, СЏ вернулась СЃ тренировки, воодушевлена Рё довольна! 

Сначала, дежурный инструктор недовольно покосился на нас, неохотно объяснил как включать велодорожку, но потом раскочегарился (вид у него был замотанный) и очень неплохо нас прогнал - показал комплекс на ноги, спину, верх и пресс. Такая крутая круговая тренька, которую теперь вполне можно использовать за основу и, увеличвая нагрузку и дополняя - использовать пока постоянно. Да и шутил с нами, не выпендривался больше)

Зал небольшой - это приятно. Неприятно - трое знакомых лиц уже на первой же тренирвоке :(

Ну и от работы туда - удобно, и домой тоже без проблем, территориально мне очень нравится как зал расположен.

РќР° данный момент СЏ очень довольна СЃРІРѕРёРј выбором, еще Рё СЃРѕ СЃРєРёРґРєРѕР№ карта досталась - просто фантастика!) 

Сейчас побаливают руки-ноги, но настроение выше всех высот, в желудке белок, а будущее представляется радужным и очень красивофигурным :)

После СЂРёСЃР° РЅРµ могла есть. РћРЅ нереально сытный :( 

РЇ даже после треньки РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ чувствую голода. 

madinaavidzba, РґР° конечно. притом что СЏ занималась всего 3 раза РІ неделю РїРѕ 1 часу, хотела Р±С‹ больше, РЅРѕ работала РІ остальные РґРЅРё. 

Обычно на таких аэробных занятиях мы 45 минут ( прыгали-бегали условно говоря, потели короче как кони) а оставщиеся 15 минут пресс,отжимания,приседания, растяжка.

У нас даже в универе вместо физ-ры можно было выбрать секцию Аэробики, я вот оттуда и начала на такое ходить дальше.

Но хотя есть противники этих всех прыг-скоков, но и за тоже много людей.

Всегда хотела попасть на аква-аэробику, но так и не попала. В студенческие годы она была много дороже обычной, а потом я стала переезжать каждые 2-3 года и это как то ушло на десятый план.

Skyfall, Р›РµРЅСЏРєР°, СЏ Р·Р° СЃРІРѕР№ опыт сталкивалась СЃ разным отношением дежурных инструкторов - кто-то СЃ энтузиазмом брался учить, кто-то махал СЂСѓРєРѕР№ СЃ торону гантель Рё РіРѕРІРѕСЂРёР» "РЅСѓ покачайте СЂСѓРєРё"..РІРѕС‚ РІРѕ избежание последнего СЏ Рё решила подстраховаться вашим опытом)

видосов вчера насмотрелась)

Ароина, тебе это помогало, нравилось?

А я никогда не ходила именно в тренажерный зал, были всякие секции типо степ-аэробики, но не велотренажеры, беговые дорожки, лавки там всякие...и посоветовать мне нечего

madinaavidzba, привет!

Да, в зале тебе обязательно помогут профессионалы. Просто подходишь и говоришь - я в первый раз. Тебе проведут экскурсию - где какие тренажеры, как и что прорабатывается, сколько лучше делать подходов, какой вес брать... в первый раз когда я пришла в тренажерку с подругой, нам помогла тренерша, потом две тренировки мы сами пытались, а на третью нас поймал мужик-тренер, и посчитал что мы халявим. � так нас вымотал за 40 минут, что мы ползли домой))) Вот такой вот был зверь.

madinaavidzba пишет 19.06.2014 в 20:04 (ссылка):

в первый раз обычно тренеры помогают и показывают все. не забудь сказать,что ты 1 раз(им травмы посетителей тоже не нужны)

Galin-21, ну вот, наконец-то меня услышали)) хорошие привычки не привязываются за день, увы ( но мы учимся и верим в себя :)

как раз сегодня купила фасольку) да и день у меня вышел белковым, ооочень!)

девчата. СЏ знаю, РІС‹ замечательные! 

Не переживай,что не получается сделать все показатели зелеными.Все придет со временем.Я ,довольно опытный человек в вопросах питания,и то на зеленый коридор выходила почти месяц.Так я еще и все мясные продукты употребляю.Просто сейчас отказалась от жирных в пользу постных.Сегодня,например,своим домашним готовила котлеты из свинины.Я уменьшила калорийность как могла.Добавила в фарш кабачок вместо хлеба,не добавляля яйца,делала их в духовке в собственном соку.� все равно калорийность намного больше,чем куриная грудка.Вот я ее и ела.А остальным достались котлеты.

Как добрать белок.Очень выручает консервированная фасоль.У меня стоит в холодильнике несколько банок.В фасоли белка ,в зависимости от сорта, в среднем от17 до 21 грамма на 100 грамм.А 100 грамм-эти ложки три фасоли.Ее можно добавлять в то же твое овощное рагу.� вкусно будет и белок получишь.

РђСЂРѕРёРЅР°, вау!! Спасииибо