madinaavidzba, ты очень позитивный человек) успехов тебе больших прибольших

madinaavidzba, у меня легко получается набирать белки творогом и куриной грудкой

Skyfall, СЏ около 6 лет РЅРµ ела РјСЏСЃРѕ Рё яйца, только рыбу. Довегетарианилась РґРѕ анемии, пришлось "развязываться"... Р’ будущем надеюсь, РєРѕРіРґР° научусь грамотно питаться, вернуться Рє этому образу питания, возможно, оставив яйца. РќРѕ РЅРµ загадываю - РєРѕРіРґР° это будет. Возможно, через РіРѕРґ, Р°, может, после рождения детей. РњРЅРµ очень важно РјРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, СЏ хочу здоровых детей 

Кто там хвалил меня за разнообразное меню?)) Вам придется забрать слова обратно, потому что сначала я три дня ела рагу, теперь второй день поедания блинов))

Небольшой перебор РїРѕ жирам - 4Рі. РќРµ переживаю, четыре грамма РїРѕРіРѕРґС‹ РЅРµ сделают, знаю, что надо есть МЕНЬШЕ БЛР�РќРћР’ Рё подсолнечного масла. Отработаю РёС… РЅР° завтрашней тренировке, ведь завтра - РІ зал! РЈСЂР°! 

Ничего,научишься белки добирать. Особенно когда спортом активнее начнешь заниматься,организм будет сам просить. Это несложно,тем более ты ешь и рыбу и курицу. Мне(я лактоововегетарианка) посложнее с этим, но всегда от 50 до 100 гр белка набираю

Дар_Ольга, девочки, ваши советы радуют, но я все равно не могу так сразу начать есть 90 гр белка вместо привычных 30!) и потихоньку учусь) иногда - фасоль, потом рыба. иногда курица или нут.

не все сразу ^__^

обнимаю и шлю лучи постпустрничьей любви!)

happy_bird пишет 19.06.2014 в 14:18 (ссылка):

Всем привет!

Дина, позволь с тобой не согласиться! Крабовые палочки, они вобще неизвестно из чего сделаны, и натуральной рыбы в них нет абсолютно! А орехи - это хорошо, но в них жиров много. � согласна, имеет смысл рассмотреть продукты, в которых есть "растительные" белки.

РњР°RСѓСЃСЏ, взвешиваюсь, вес приятно радует, РЅРѕ СЏ решила раз РІ неделю РІСЃРµ-таки выкладывать, чтобы ежедневная миграция пары сотен граммов туда-СЃСЋРґР° РЅРµ смущала) РџРѕРєР°, чтоб РЅРµ сглазить, типа 1 РєРі РІ РјРёРЅСѓСЃ СЃ понедельника, РЅРѕ СЏ думаю, еще немного вернется. 

Спасибо, дорогая! РЇ верю, что РІСЃРµ обойдется! 

happy_bird, РІ желе РјРЅРѕРіРѕ белков?)) это открытие!) Сѓ меня сегодня больше обычного белка, СЏ наверстаю  РЅРµ получится РІСЃРµ равно так сразу начать РјРЅРѕРіРѕ есть, если Рє этому РЅРµ привыкнешь (

madinaavidzba, привет всем!

Р° как РЅР° счет желе?  Р° еще можно суррогатный суррогат, конечно, РЅРѕ белка достаточно - крабовые палочки, бобовые там РІСЃСЏРєРёРµ, орехи... СЃ белком нужно что-то делать!

madinaavidzba, Привет! Так раз РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё понравились, так точно надо похвастаться 

Что у тебя с весом? Ты каждый день взвешиваешься или нет?

Бабушке скорейшего выздоровления! Все будет хорошо!

вчерашний сбитый рацион. хорошо, хоть не перебор.

МаRуся, ну как...не особо наладилось. Бабушка в больнице лежит сейчас, в реанимации :(

Но я уверена, на 95%, что она выкарабкается.

Отлично потренилась! Купила не те, что хотела (хотела easyton от reebok, они такие классные), купила nike тоже для тренинга, они так классно пружинят!

РќСѓ Рё тренировка РјРѕР·РіРё хорошо очищает) 

madinaavidzba, привет! Как потренировалась в новых кроссовках? Хвастаться будешь?

Надеюсь у тебя все уже наладилось)

МаRуся, привет!

день выдался РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ удачным - РїРѕ семейным обстоятельствам. 

сейчас в небольшом раздрае.

купила новенькие очаровательные кроссовки и носочки. пойду поднимать себе настроение тренировкой.

madinaavidzba, Доброе утро! Хорошего денька!!!

Доброго всем утра! 

Galin-21, да нет, я их кушаю, просто не каждый день и не всегда вот эти 5-8 штук, как рекомендует дион. По-разному бывает) Сегодня у меня, пока что, груша и яблоко, овощи на завтрак (готовые, все никак свое рагу доесть не могу) посмотрим, может, еще что-то куплю)

madinaavidzba пишет 17.06.2014 в 21:04 (ссылка):

Да. Принцип тарелки. Если все четко соблюдать, то очень хорошо вес уходит.

Согласна.�ногда чего-то очень хочется.Особенно в самом начале,когда питание до конца не определено,а только вырабатываешь свой стиль .Про овощи я поняла.А фрукты?По рекомендациям диетологов съедать надо три фрукта в день.Они,конечно,дорогие.Но хотя бы один.Если нет возможности есть сырые,то можно сухофрукты.Я,например,каждый день с утренней кашей кушаю сухофрукты.Немного,по 30-35 граммов.Курага,чернослив,инжир.�зюм не ем.В нем слишком много сахара.

РђСЂРѕРёРЅР°,  СЌС‚Рѕ история РїСЂРѕ РјРѕРёС… родителей - РѕРЅРё ОБОЖАЮТ РјСЏСЃРѕ)

Дар_Ольга, это тот самый принцип тарелки?

Galin-21, сегодня были приготовленные овощи) много. холодно - сырого и холодного ничего не хочется :( ну и плюс, как я уже писала, я живу маленьком уральском городе, у нас цены на такие продукты совершенно неадекватные..

�тог моего рациона с поправками:

тааак захотелось лаваша Рё колбасы  РЅРѕ РѕРЅР° отлично вписалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий, так что СЏ довольна))

Меню хорошее,калорийность тоже.Вот только не вижу сырых овощей и фруктов.Откуда витамины брать будем?

Рљ салату естествеено, идет еще порция гречки или пшенки (СЏ ее РІ последний раз приготовила РІ мультеварке) Рё порция курицы, меньше, чем 1 РєРі РЅР° РґРІРѕРёС… :)) РЈ меня классический прием пищи это 60-70 Рі. углеводов, 60-70 Рі. белков, 100-150 Рі. овощей (свежих или тушеных) Рё еще кусочек какой-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусняшки, или фрукты.  Р­С‚Рѕ РІ идеале должно РІСЃРµ так выглядеть. РќРµ всегда получается, РЅРѕ СЏ себя усиленно приучаю есть как можно больше овощей Рё фруктов.

madinaavidzba пишет 17.06.2014 в 14:42 (ссылка):

там может быть Рє салату еще Курочка 1 РєРі  РёРґРµС‚ тоже пополам

Дар_Ольга, привет!) 300 г салата на двоих? Оо какие вы..быстронаедающиеся))

Ароина пишет 17.06.2014 в 10:45 (ссылка):

Я тоже готовлю каши на воде. А еще тут недавно подумала, что вместо воды можно их готовить на мясном/курином бульоне (то, что совместимо с этим бульоном), правда, еще не считала, какая калорийность и жирность получиться у такой кашки. А масло я добавляю (подсолнечное или оливковое) строго 1 ст.ложку (это 12 г. получается) на 300 г. салата. Я готовлю нам с мужем на двоих так, чтоб за один раз весь салатик съесть.

madinaavidzba, Привет! Хорошего дня!

Ароина, на воде, я люблю пресную пищу)

спасибо! тот же опыт что Рё Сѓ тебя, плюс настойчивость девочек убедили меня, что нужно заранее! РЅРµ очень СѓРґРѕР±РЅРѕ, РЅРѕ практично) 

а насчет каши, я еще нашла геркулес, там больше белка Оо его буду готовить потом.

madinaavidzba, Р° ты утренние каши как готовишь? варишь РЅР° РІРѕРґРµ или молоке? 

Хорошо что ты еду планируешь вперед. Я вчера сначала съела салат, бухнула туда масла растительного, а потом съела и подсчитала поняла, что в этом масле была половина моих суточных жиров, потом пришлось очень осторожно еду подбирать. Ты молодец!

Поменяла немного настройки РІ задачах, добавила шагомер - 5000 шагов РІ день (примерно час-полтора) Рё уменьшила аэробную нагрузку СЃ 40 РґРѕ 20 РјРёРЅ ( это РЅР° утреннюю Р№РѕРіСѓ более чем достаточно,Р°  СЂР°РЅСЊС€Рµ СЏ туда еще С…РѕРґСЊР±Сѓ добавляла, получалось, что план выполнялся, даже если РЅРµ йожилась СЃ утра). 

В связи с этим у меня поменяла КК, теперь он будет меньше !

Ну и план питания на сегодня, вечером, как обычно, дополню

Galin-21, я надеюсь, что тогда она ко мне присоединится :)

Зато благодаря перекусу СЏ добрала белки Рё ккал. Поэтому - РЅРµ жалею. Рђ салат еще жирный потому что там сухарики ( 

Рђ сейчас СЏ РёРґСѓ качать СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅСѓ 

Молодец!

Все зеленое.Все хорошо.Только последняя еда немного подкачала.Салат,наверное,с майонезом.Мармелад тоже ничего страшного,только в следующий раз постарайся его кушать до обеда.Жаль,конечно,что мама тебя не поддерживает.Но,я думаю,когда ты немного похудеешь(думаю хватии кг 7-10),мама научится уважать твой выбор и постарается готовить тебе низкокалорийные блюда.

РЅСѓ што..план питания РЅР° сегодня, скорректированный постфактум. зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество белка! СЋС…Сѓ!)) РЅРµ смотря РЅР° незапланированный перекусон салатиком СЃ мамой 

happy_bird, а я к тебе заходила, но твоих сообщений не было и я думала ты погрязла в выходных)))

Skyfall, часто вышло, ага, РЅРѕ сегодня было, так сказать, обнуление результатов) 

madinaavidzba пишет 16.06.2014 в 14:16 (ссылка):

продолжай идти вперед, скоро см будут вообще улетать. А сейчас посмотри почему не так,пересмотреть может что-то надо?мне кажется ты слишком часто их делаешь,прогресс не так заметен

madinaavidzba пишет 16.06.2014 в 16:16 (ссылка):

а я всегда тебя читаю, просто не всегда активно комментирую!

ага, на той неделе билдером обозвали, теперь вот до качка допрыгалась)))

happy_bird, рада видеть С‚С‹ просто качок ))

РњР°RСѓСЃСЏ, сделала табличку для наглядности. РЅРѕ СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ сегодняшние замеры сравнивать СЃ тем, что было раньше, РёР±Рѕ решила же сначала начать. Рё вес РґСЂСѓРіРѕР№ сейчас... 

Мади, я тут скопировала твои предыдущие замеры, ничего???? Так нагляднее

Замеры 10.06

шея  33,5

запястье 15,5

бицепс 33,5 

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  93

талия 89,5

живот 116,5

бедра  113,5

РЅРѕРіР° над коленом  62

голень 41,5

madinaavidzba, вот если бы ты еще предыдущие сразу писала, было бы совсем хорошо, а то приходиться листать со страницы на страницу(((

madinaavidzba пишет 16.06.2014 в 15:16 (ссылка):

вот по этим параметрам ты меньше меня)))

зы. всем привет!

Galin-21, Р›РµРЅСЏРєР°, подбивают тут меня РЅР° РІСЃСЏРєРѕРµ 

шея 34

запястье 15,5

бицепс 32 

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 95

талия 90

живот 117 

бедра 112

РЅРѕРіР° над коленом 61

голень 42  

madinaavidzba, привет!

Дадада, СЏ тоже Р·Р° то, чтобы ты выложила замеры! Это очень помогает отслеживать изменения СЃРІРѕРё РІ дальнейшем)