Alelekri пишет 04.06.2014 в 11:25 (ссылка):

Ого!! Спасибо за советы.

Я не проставляла время ужина, просто примерный список продуктов забила, чтобы посмотреть, как вписываюсь в КК.

� я хочу попробовать на ужин оставить только белки, говорят, фрукты лучше всего есть до обеда..

Привет, Мадин! как обещала - заглядываю. Р’РѕС‚ смотрю, уже сколько поддержки Сѓ тебя! Р’СЃС‘ будет хорошо. Точно. РЇ узнавала. 

Отмечу для себя,

железо

Печень, почки, язык, крупа гречневая, фасоль, горох, говядина, яйца, овсяная крупа, пшено, яблоки, груши, хурма, инжир, орехи, сыр, сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб, хлеб из муки высшего сорта, крупа перловая, ячневая, рис, картофель, лук зеленый, редис, свекла, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная.

клетчатка

чернослив, яблоки, свежие сливы, груши, бананы, апельсины, лимоны, грепфруты, абрикосы (курага, урюк), все сухофрукты, изюм, клубника, персики, горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, салат, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцым, миндаль, лесной, грецкий, арахис, белые семечки, хлеб из цельного зерна, отрубей, проростков, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа, отруби.

madinaavidzba, углеводы перед тренировкой, белок после.

Какие у тебя тренировки?

madinaavidzba, я тоже буду тебя поддерживать, навещать, следить за твоими успехами и вдохновлять) У тебя всё получится.

madinaavidzba пишет 04.06.2014 в 05:01 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! РЇ ту случайно наткуналась РЅР° твой дневничок, зацепило, что нужна поддержка. Это действительно, РєРѕРіРґР° ты худеешь нужны СЂСЏРґРѕРј люди которые поверят РІ тебя Рё  поддержат, проверено РЅР° себе))

Р� заодно хочу пару слов РїРѕ рациону. РЇ очень РјРЅРѕРіРѕ перепробовала РЅР° себе, пришла Рє тому что работают хорошо 2 метода - это подсчет РљРљ СЃ соблюдением РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё СЌС‚Рѕ типа РЅРµ РµСЃС‚СЊ РЅР° ночь.
Когда начинаешь худеть не надо резко менять рацион и привычки и ограничивать количеством, иначе срыв не минуем. Меняй постепенно, например, сначала откажись от газировки (я видела у тебя она пару раз в постах встречалась), еще та вредность плюс лишние пустые КК.
В этот твой рацион я в завтрак бы добавила еще например небольшой бутерброд с сыром (с зерновым хлебом и сыр нежирный), те же бананы, либо если ты ела ранее сладости активно, то их тоже. В обед добавить овощной салат с заправкой из раст масла или лимона (в похудении без свежих овощей никак - это клетчатка и витамины), на полдник легкий йогурт, орехи, фрукты, на ужин к творогу стакан кефира и яблоко. � ужин на мой взгляд в 17.00 рано, если поздно ложишься все равно чего-нибудь да стрескаешь.

Вобщем если есть вопросы пиши, я тут как раз недавно была на консультации у диетолога, так что все свежо еще)) � тоже худею))

МаRуся, я работаю и учусь заочно :)

У тебя есть тут дневничок?

МаRуся, сижу в обнимку с бутылкой))) добиваю первый литр )))

и с бутылочкой 0,5л реально проще, чем с с кружкой! ее отодвигаешь и забываешь, а бутылка постоянно перед глазами ))

Спасибо Р·Р° советы, постараюсь добавить что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще! 

Р� СЏ хочу РЅР° вечер привить привычку кушать творог, Сѓ меня ужин РІ 7 примерно, РІ 9 тренировка (СЏ работаю Рё это оптимальное время для меня + подъем работоспосбности, СЏ СЃРѕРІР°), думаю творожок перед ней будет кстати? РќСѓ максимум туда орешки, СЏРіРѕРґС‹ или зелень добавлять, это нормально? 

Р�ли нет? Что РІС‹ кушаете перед тренировкой? 

Р� тоже, если РЅРµ секрет, что обычно РЅР° завтрак? 

Мадина а ты учишься или работаешь?

madinaavidzba, Доброе утро! Мда, план у тебя слабоват, сразу хочу сказать, добирать свой коридор обязательно. Хотя бы по нижней границе, но чтоб все было зелененькое, а уж что он просто не должен быть меньше 1200, это даже не обсуждается. тебе сейчас надо разгонять обменку, а с таким питанием ты ее просто сажаешь и похудеть так будет нереальнно!!!

Завтрак должен быть более калорийным, у меня например завтрак самый калорийный за целый день. Вообще примерно должно быть так: Завтрак - углеводы; обед - углеводы, белки; ужин - белок; жиры в течение всего дня. У тебя мало овощей, фруктов, добавляй. Еще, я например не беру из баз готовые каши, считаю сама, сколько крупы, сколько молока, мне кажется что так более достоверно (но это мое!!! мнение). Ой, даже не знаю что тебе еще подсказать, ты спрашивай. � обязательно пей воду!

madinaavidzba пишет 04.06.2014 в 00:01 (ссылка):

Я так же. Скоро пройдет, это почему то первое время) Но пить надо обязательно!!!

Леняка, это был примерный РјРѕР№ диетический рацион :) СЏ Рё раньше ела те же продукты, просто РІ гораздо больших количествах!) Рё между рыбой РЅР° пару Рё жареной, выбирала последнюю. считай тут нет РЅРё макарошек обычных, РЅРё прочих радостей типа вкусняшек... 

про орехи это идея! только тогда с жирами надо не перестараться!

madinaavidzba, привет!

Обязательно повышай КБЖУ, иначе срыв будет. У тебя две каши, 2-3 фрукта, молочка.. этого очень мало, я не думаю, что ты и раньше питалась на такой калорийности... включи орехи - миндаль, фундук, кешью... кефирчика 2,5%, мяса или рыбы на пару побольше, в духовочке можно... овощей побольше... расширь рацион полезными продуктами =)

ТаТкА_87, хотя это странно..загадочный организм Сѓ нас) 

Дар_Ольга, РѕРѕРѕ собрат-рыбоед!)) 

Доброе утро всем  Р’чера так чудесно подняли РјРЅРµ настроение, девушки..СЏ преисполнена РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№-РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ благодарности! 

madinaavidzba пишет 03.06.2014 в 23:58 (ссылка):

Да, быстрые углеводы  - это булки, РІСЃСЏРєРёРµ сладости, короче то, что быстро поднимает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Рё после РѕРЅ так же быстро опускается, именно поэтому постоянно хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенького.

Я тоже рыбу обожаю! Без мяса - запросто смогу, но при условии, что есть рыба!

Да-да-да! Кормят, и тут же критикуют фигуру...

МаRуся пишет 03.06.2014 в 23:56 (ссылка):

Абсолютно согласна! У меня тоже не бывает отвесов, когда ложусь спать позже 24.00.

vredina1107, Рё тебе успехов! 

ТаТкА_87, РІРѕС‚ Р±С‹ себе еще это доказать.. 

Кстати о воде - когда я пыталась пить 1,5-2 л столкнулась с неприятным последствием: каждый час бегаю в туалет!! Вы так же начинали? :( это скоро пройдет?

РњР°RСѓСЃСЏ, отличный совет)) РІРѕС‚ план, примерно набросала. РІСЃРµ равно недобор выходит. РЈРІРёРґРёРјСЃСЏ завтра, РјРЅРµ очень приятно было познакомиться! 

Дар_Ольга, да, спорт я сегодня и не считала, ибо просто гуляла больше чем обычно. Ничего такого сверхестественного не делала. Какими быстрыми углеводами? Булками или что?) я просто пока плохо понимаю в этом)

Обычно я ем больше, но не в плане разнообразия блюд, а их количестве. Я очень хорошо наедаюсь фруктами, но т.к. зимой они малодоступны, то больше ем всяких макарон, овощей (типа карт. пюре) и т.п... Наверное, зимой больше по ккал вышло бы.

Белки это РјРѕР№ Р±РёС‡) РЇ РЅРµ люблю РјСЏСЃРѕ. Ем только рыбу, РЅРѕ Сѓ меня семья мясоеды! РќР° РѕРґРЅСѓ себя рыбы РЅРµ наготовить Рё РЅРµ напокупать) сейчас СЏ задумала, Р±СѓРґСѓ покупать себе РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ РЅР° развес уже разделанную Рё разрезанную Рё рыбу Рё готовить РЅР° пару СЃ овощами... РѕРј РЅРѕРј РЅРѕРј. 

Дар_Ольга пишет 03.06.2014 в 23:47 (ссылка):

Аналогично! Р� меня закармливают. Р� тут же РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: может, РїРѕСЂР° похудеть? 

Это унизительно.

� еще для здорового похудения нужен здоровый сон. Я по себе заметила, что когда я мало сплю, вес или стоит или даже небольшие привесы. Так что долго не сиди

Если выложишь СЃРІРѕР№ план, СЏ завтра обязательно посмотрю. Да думаю что Рё РЅРµ только СЏ, чем тут хорошо, так это поддержкой!!! Рђ вообще то  С‚СѓС‚ просто хорошо!!! РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи!

madinaavidzba пишет 03.06.2014 в 23:41 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РЅРµ Р·Р° гранью реального)))) Это очень даже реально, просто надо захотеть. Р� РјРѕРіСѓ сказать, что так легко Рё РЅРµ голодно СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ худела, Р° худела СЏ РЅРµ мало))) Р� это всего лишь РіРґРµ то Р·Р° 3,5 месяца.

madinaavidzba пишет 03.06.2014 в 23:44 (ссылка):

 РІСЂРѕРґРµ нет

Мадина, это ты права, что надо самой готовить! Я ведь и поправилась после Нового года так, когда отдала кухню на "откуп" бабушке. До этого я сама готовила, и ей это очень сильно не нравилось.

Девушки, Р° нет приложения этого сайта для андроида? 

РќСѓ СЏ РјРЅРѕРіРѕ веса еще РЅРµ сбросила. Всего каких-то 2 РєРі. 

Но готова над этим усиленно работать, чего и тебе желаю!))

МаRуся, минус десять кг это что-то за гранью реального... :) долго ты к этому шла?

Да, весы купила сегодня. Р’ комплекте СЃ газировкой. 

Труднее именно быть с планом, потому что я не готовлю дома - моя мама просто монополизировала кухню) Я думаю что в этот раз я поставлю вопрос ребром и постараюсь донести до нее, что мои похудательные цели это не очередной провальный проект, от этого зависит мое здоровье.

Сейчас РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ план составить, выложу РЅР° ваш СЃСѓРґ. 

Мадина, Р° это Сѓ тебя без учета спорта так получилось? РЇ РєРѕРіРґР° начинала, то тоже первое время РЅРµ добирала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, особенно РїРѕ углеводам, С‚.Рє. Рє тому времени, СЏ себя приучила есть без углеводов. Р� РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня был приблизительно РіРґРµ-то такой же... РґРѕ 1800 РљРљ. РќРѕ Сѓ меня тогда было Р·Р° 100 РєРі....  Р� ела СЏ, РїРѕ крайней мере, РјРЅРµ так казалось, что очень мало. Потом постепенно начала увеличивать калорийность, Р° вес начал потихонечку ползти РІРЅРёР·. Вернее, РІ первый месяц даже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ упал - РЅР° 4 РєРі. РЇ первое время добирала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ даже быстрыми углеводами, хотя это Рё РЅРµ правильно, СЃ точки зрения правильного питания.

А ты приблизительно так ешь постоянно или больше? Тебе можно еще пару перекусов добавить, если есть такая возожность, как раз будешь на нижней границе коридора. Вообще-то для тебя такой рацион - это низкокалорийка...Белка нужно добавить, хотя бы до 60 г. А если будешь спортом заниматься, то тем более надо будет белок добавить, даже более 60, но в пределах твоего коридора.

Мадина ты главное хоть с чего нибудь начни, это только кажется страшным)))) Коридор все таки лучше соблюдать, попробуй составить план сразу на день, если что выкладывай сюда, будем помогать. У тебя весы кухонные есть?

Знаешь, я первое время думала как можно постоянно все взвешивать? Надоест... А нет, втянулась... � уже -10 кг. Так что ВПЕРЕД!!!!! А мы если что с тобой!!!!

vredina1107, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поддержку! 

Ваши слова меня вдохновляют, Р° личный пример...это просто потрясающе. РЇ РЅРµ представляю РљРђРљ РІС‹ так РјРЅРѕРіРѕ сбрасываете веса, РЅРѕ, РїРѕ крайней мере, теперь вижу, что это возможно. 

Skyfall пишет 03.06.2014 в 22:56 (ссылка):

Тем РЅРµ менее, ее СѓРіСЂРѕР·Р° сработала, ведь СЏ столько лет откладывала момент, РєРѕРіРґР° уже РџРћР Рђ заняться СЃРѕР±РѕР№. До переезда РІ Р РѕСЃРёРёСЋ, СЏ была очень худенькая (РІ 2000 РіРѕРґСѓ)... Это Рє слову Рѕ переезде. РЇ метиска - бабушка русская. Родилась РІ Абхазии,  РїРѕСЃР»Рµ РІРѕР№РЅС‹ жила РІ Сочи, сейчас РІ РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ Р РѕСЃСЃРёРё, прости, СЏ РЅРµ хотела Р±С‹ разглашать. РќРµ РїРѕР№РјРё неправильно, это РІСЃС‘ РјРѕРё фобии, что меня кто-то узнает/найдет/засмеет..СЏ жутко комплексую 

Дар_Ольга, очень приятно , что на ты )

учитывая сколько надо сбросить, Р±РѕСЋСЃСЊ, без физ нагрузок СЏ превращусь РІ мешок РёР· кожи) 

РЈ меня вышел странный зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.. 1580-1930 ккал! РЇ столько РЅРµ набрала Рё РЅРµ представляю РљРђРљ столько кушать. РЈ тебя так же? 

Привет, Мадиночка! Все получиться! Верь в себя и не сдавайся!

МаRуся пишет 03.06.2014 в 22:47 (ссылка):

Спасибо :)  С†РµР»СЊ для меня очень важная.. собственно, СЏ потому Рё оказалась Сѓ врача - испугалась, что Сѓ меня какие-то патологии РїРѕ женской части, РЅРѕ вылилось РІСЃРµ РІ лекцию РѕР± ожирении..

рост примерно 166 см

РЇ хочу подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ похудения очень вдумчиво, сейчас Рё завтра составлю план питания Рё физ нагрузок РІ том числе.. РјРЅРµ нужно сочетать правильное питание СЃ рекомендациями доктора. СЃ наскока взять эту вершину СЏ РЅРµ СЂРёСЃРєРЅСѓ. 

Мадина,она тебя припугнула. Мне в одно время гинеколог сказала, что у меня раннее старение организма, в 17 лет начался климакс, у меня не будет детей и я умру к 30. (аменорея была ок 2 лет)

Представляешь как я себя чуствовала.

Но раскисать нельзя. Быть матерью,женой-предназначение каждой женщины. Ты скоро прийдешь к этому и похудеешь очень легко.

Моя коллега на работе тоже была под 100 кг, но забеременела и за время беременности ни набрала ни одного кг, а еще и похудела. все удивлялись. А сейчас она стройная и счастливая мама.

Так что все будет хорошо. Заходи ко мне в гости, будем дружить!

А из какого ты города?

madinaavidzba пишет 03.06.2014 в 22:40 (ссылка):

Можно на ТЫ, даже нужно! Да здесь. Я питалась в зеленом коридоре, и сейчас это делаю, который расчитывает Дион и занималась спортом. В среднем 2-3 тренировки в неделю по 1-1,5 час. - силовые и аэробные. У меня без спорта вес не уходит, т.к. питание не всегда идеальное. Хотя, многие на этом ресурсе, кто четко придерживаются коридора, сбрасывают и без спорта. Но в основном, конечно, со спортом, так вес намного быстрее уходит.

Мадина, привет! У тебя такая цель, так что точно все получится! Удачи тебе!!!

Скажи пожалуйста какой у тебя рост? Я или пропустила или ты не писала. У тебя уже есть какие то мысли по поводу постройнения? Питание, физ. нагрузка?

Тонька пишет 03.06.2014 в 20:08 (ссылка):

спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поддержку!! 

Дар_Ольга пишет 03.06.2014 в 20:16 (ссылка):

спасибо, что откликнулись!! 

вы худели здесь? вам оказалось достаточно просто питания или вы делали что-то еще?

Aaaaa342 пишет 03.06.2014 в 20:39 (ссылка):

спасибо, Алекса! именно Р·Р° поддержкой СЏ Рё пришла.. СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ говорить РѕР± этом РґРѕРјР°, РЅРµ РјРѕРіСѓ даже признаться РІ том, что СЏ худею...РјРЅРµ кажется, что РјРѕРё родные отнесутся Рє этому СЃ насмешкой  РїРѕРґСЂСѓРіРё тоже РёСЂРѕРЅРёР·РёСЂСѓСЋС‚, любя, РЅРѕ меня это так задевает..

поэтому СЏ пришла СЃСЋРґР°, ведь здесь РІСЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ через те же проблемы, что Рё СЏ! 

Мадина, привети! У меня на сегодняшний день такой же вес и такая же проблема. Вот только разница в том, что у тебя еще есть время и этим надо непременно воспользоваться. � я худеющая, то что называется, "со стажем", к Новому году постройнела на 16 кг, потом расслабиласчь, и набрала 5 кг обратно, но это не знасит, что не возможно! Просто надо очень сильно захотеть, и не взирая ни на что, твердо идти к своей ццели. Поэтому смогу тебя только поддержать морально. А есть, когда плохо, это не самый лучший вариант. Попробуй найти этому какую-нибудь замену. Всегда можно поговорить с кем-то о том, что тебе плохо, если нет, то просто написать в дневник, даже если ты этого никому не сможешь показать, все равно станет легче, знаю по себе. � удачи тебе, у тебя все получится! Просто верь в себя, и делай определенные шаги, которые приведут тебя к твоей цели, каждый день!

Привет, Мадина!! Поддержка прибыла

Самое главное - это не расстравиваться! У тебя обязательно все получится, ведь у тебя есть такая замечательная цель - детки!!!)

РњРЅРѕРіРёРј людям очень сложно начинать худеть, знаю это РїРѕ себе, СЏ так же РјРЅРѕРіРѕ раз начинала Рё бросала! Рђ то что ты съела жирную еду после такой новости, РІ этом тебя можно понять, ведь ты расстроена, Р° РєРѕРіРґР° РјС‹ СЂР°СЃСЃС‚раиваемся - РјС‹ идем кушать, такое Сѓ РјРЅРѕРіРёС…. РЇ всегда, РєРѕРіРґР° расстроена или перенервничала, то РјРЅРѕРіРѕ кушаю, РјРЅРѕРіРѕ вредного....
А теперь, возьми себя в ручки и все будет хорошо! Ты сможешь!!!

Сегодня врач в клинике сказала, если я не похудею, я, возможно, не смогу иметь детей.

Знаете, что я сделала после этого? Я съела огромную порцию жирной еды и запила сладким напитком.

Я не знаю, что мне делать и куда бежать от этого всего: сколько раз я начинала худеть, сколько бросала? Сколько слез пролила из-за своей "фигуры"...

Мне очень нужна поддержка, ваши советы и ваш опыт в этом тяжелом деле..

РњРЅРµ 22, меня Р·РѕРІСѓС‚ Мадина. Р� РјРѕР№ вес - 94 РєРі. 

Я не знаю, как так произошло.

РќРѕ СЏ знаю, что дети Рё семья - самое ценное для меня. РЇ мечтаю Рѕ здоровых детях Рё СЏ должна стать РёРј достойной матерью. 

Буду очень рада найти здесь подруг, с которыми мы будем друг друга поддерживать! Прошу вас, не проходите мимо...