Гонка "Муравьишек "
Правила гонок :
1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты (КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе (Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».
· Соблюдён +10 б
· Нарушен -10 б
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.
· Первый +20 б
· Повторный -20 б
ЗАЖОР (увеличение ккалл более чем на 300 ккал) - (минус) 50 б
2) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если это дополнительные минуты. Например: обычно ездите на работу(с работы) на автобусе, то если Вы выйдите на одну остановку раньше, то это будут минуты ходьбы за которые вы ставите себе баллы.Если вы просто гуляете по магазину(шопинг)-это не считается.Так же не считается если вы раньше ходили до работы пешком или на работе много ходите, баллы считаются только за дополнительно пройденное время. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 1 минута = +1 б
3) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 4 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
4) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
за каждый 1 стакан по 250 мл.= +1б.
5) Фрукты-овощи
· За каждый съеденный сырой фрукт/овощь +1 б
любой фрукт(овощь) до 100 гр,
если больше 100 гр, то за каждые дополнительные 100 гр - считается как еще один отдельный фрукт
6) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна (с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Средства для ухода за руками, ногами
· Лосьоны для тела
· Средства для ухода за ногтями
· Уход за лицом
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· Вышипывание бровей
Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то +5 б себе не ставите.
Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.
· За каждую +5 б
7) Домашнее задание
Всем членам группы дается «Домашнее задание».
· Предложение ДЗ +20 б
· Выполнение +10 б
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любой желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
Домашнее задание на 15 марта
Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Алтернатива: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.
Внимание: к каждому заданию должна быть альтернатива!!!
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание -20/-10/-50/+10/+20
2. Спорт +1
3. Не есть за 3 часа до сна -3/+3
4. Вода +1
5. Фрукты-овощи 0/+1
6. Косметические процедуры 0/+5
7. Личное задание 0/+10/+20
Итог за день: баллов
Можно выкладывать табличку из Excel`а. один раз в неделю
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, Можно отчёты выкладывать каждый день (используем кнопочку «Изменить»), а можно раз в неделю (не позднее обеда вторника)
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОГ (объём груди): был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
МЕНЕЕ 1 СМ. ОКРУГЛЯЕМ В БОЛЬШУЮ ИЛИ МЕНЬШУЮ СТОРОНУ,
0,5 СМ.- НЕ СЧИТАЯЕМ КАК 2,5 БАЛЛА, А ОКРУГЛЯЕМ ДО 5 БАЛЛОВ
Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за гонку
Ежедневные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до конца вторника (в среду подсчитываю и выкладываю результаты).
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. Раз в неделю, по вторникам-средам (иногда, позже) подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.
По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. По всем индивидуальным вопросам обращаться в открытый форум гонки, а так же написать lilu_peni
Поставленую цель указываем в начальных замерах Цель, это кол-во кг, которое вы планируете сбросить за гонку и награда, которую сами себе пообещаете . Например: -3 кг к 1 апреля, награда-курс спа-процедур или белье нижнее(это не должно быть из пищевого, типа-тортик). Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете дописывает:
· Цель +50 б
и в болталке пусть раскажет, после достижения цели, всем про свою награду !
За выкладывание фото "до" и "после"+ 50 баллов
можно выложить вместе до и после в конце месяца, т.е. сфоткаться надо в первые дни гонки, а выложить можно с фоткой "после" в последние дни гоночного месяца.
